养生锻炼动作
2020-12-31大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关养生常识的认识误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《抗癌吃药不如锻炼，这几个动作都学会，赶跑癌症，健康重回身边》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
癌症的发生和日常生活中错误的生活方式有关，生活中一些健康的生活方式比如运动，有时候比吃药都管用。今天我们就来介绍一下几种简单有效的锻炼，让健康重回身边。
最好的抗癌药：散步
散步被看做是预防癌症的特效药，如果每天步行20分钟，对预防和治疗乳腺癌、大肠癌、前列腺癌就有明显的好处，最高可降低50%的癌症风险，所以，散步是预防癌症的好方法。
最好的心脏护理药物：打坐
打坐可以增强心脏功能，促进血液循环。打坐一段时间后，你会发现自己思维也会慢下来，可以帮助患者
更多>>腹部肌肉练习是男士健身的必修课程。在健身过程中，大多数人只是注重练习的力度和强度，而不知道腹肌练习有特别重要的要害点。健身不得法不如不练，想要拥有诱人而又性感的完美8块大腹肌，没有具体的健身计划怎么能行?那么该如何有用锻炼腹肌呢?其实只要练习动作找对，练腹肌并不是那么难。下面就一起来看看锻炼腹肌的方法有哪些。
锻炼腹肌五个原则。
1、器械重量。
腹肌练习时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和操纵来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
2、力量操纵。
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌连续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们放松。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要运算次数，要连续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
3、有氧练习。
有氧练习是腹肌练习的必须补充。从每次4
更多>>【导读】5个锤炼颈椎的瑜珈动作，现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理。停面总结5个锤炼颈椎的瑜珈动作，看看吧。
5个锤炼颈椎的瑜珈动作
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最好。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达来最大限度为佳，不要牵强用力。
5个锤炼颈椎的瑜珈动作
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿
更多>>【导读】7个锤炼颈椎的瑜珈动作，现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理。停面为你介绍7个锤炼颈椎的瑜珈动作。
7个锤炼颈椎的瑜珈动作
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地落低了，而且锤炼目标更为明确。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要牵强用力。
7个锤炼颈椎的瑜珈动作
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼
更多>>一套简单的锤炼动作能够给你带来意想不到的成效吗?对于健身喜好者，一些必知的健身常识你必定要知道，很多通过健身减肥的人，都不知道如何准确的健身，那么，适合减肥的运动有哪些呢?一起来看看吧!
减肥其实很简单，只要学会一些简单的锤炼动作就可以完成健身，那么，这些简单的动作是什么呢?我们一起来看看吧!
这套只需10分钟的简单动作可以调动全身锤炼，锤炼后连续几个小时卡路里燃烧增加，即使空间很小也可以做!
那么应该怎么做呢?要记住，每一个步骤连续45秒，两个步骤之间休息30秒。整个循环重复两次。
1、椅子蹲立 手臂弯曲
背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，渐渐蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。
专业意见：记得站立的时候臀部要绷劲哦。
2、手臂、膝盖交替抬起
站立，双手各举起一个哑铃与肩同高。右膝抬起至胸部，同
更多>>现在瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，减肥塑形，而且瑜伽还能提升自身气质，所以瑜伽备受女性朋友的追捧，瑜伽的各式动作，对人体各个部位的锻炼都很有关心，今天小编就给大家介绍一下高温瑜伽的26式动作，对于爱美的朋友来说，高温瑜伽是个很不错的挑选，不仅可以起到很好的减肥效果，还能塑造美好的身形，一举多得。你还等什么，快来试试吧。
高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。
1、站立深呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、笨拙式。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
3、鸟王式。
作用：提高身体平衡、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿
更多>>【导读】改善骨骼锤炼身心的瑜伽动作，每个人因为生活的原因，往往会用一些不良的姿势，从而让身体变得歪斜，那要怎么办呢？停面小编为大家介绍一套改善骨骼锤炼身心的瑜伽动作，关心大家改善骨骼，拥有健康的身体，一起来望望吧！
改善骨骼锤炼身心的瑜伽动作
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上拿拉，复心平均放在两腿之上。渐渐地将左臂向前舒展，同时向后抬起右足，用右手抓住右足踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳固复心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，平均地呼吸，渐渐讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体复心平均地分布在两足之上。
3、后仰式
双腿站直，然后吸气，骨盆向前推，双手曲曲手指，交扣在后脑，然后后仰，让身体得到充分的方式，这个时候足后跟万万不要离地。
4、双腿背部舒展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。舒展脊柱，然后上身向前曲曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两足旁。这个动
更多>>【导读】现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理，停面由小编为您介绍锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些，期望锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些能对您有所关心。
锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要牵强用力。
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿
更多>>第一式：平板哑铃飞鸟
锤炼部位：胸大肌外侧
健身功效：很好地锤炼胸部的肌肉，可以让胸大坂扶艋沛肌变得更加坚固、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
练习组数：3~5耘资诡拨组，每组8~12个。
健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃复量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿必定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作复原放松时，吸气。
第二式：拉力器十字夹胸
锤炼部位：下部胸大肌，中部胸肌
健身功效：这个动作充血成效很明显，用轻复量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
练习组数：4~6组，每组20个。
第三式：蝴蝶机飞鸟
锤炼部位：胸肌中缝
健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作成效好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶
更多>>想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并
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