养生调饮食
2020-05-30很多人都会认为亚健康是由生活方式不正确,平时的工作生活压力过大等等的原因造成,与平常的饮食没有多大的关系。但其实不是,饮食对亚健康也有很大的影响,健康正确的饮食习惯能帮你缓解亚健康甚至赶走亚健康。
那究竟怎样的饮食习惯才是好的呢?面对一些已经存在的亚健康状态我们又该怎么做呢?下面由专家来教教大家。
饮食养生。关键要有合理的膳食结构。五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。
南宋陆游的养生方法是喝粥。他有一首诗写道:世人个个学长年,不悟长年在目前;我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。《养生录》中谈到养生六宜,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标,脑溢血、高血压等疾病与此相关。上述观点也与目前营养学界提倡的健康膳食金塔相一致。
1.症状:经常失眠 ,早晨能睡多晚就想睡多晚。
诊断:高度的工作压力、情绪紧张、神经系统营养欠佳。
易导致结果:神经衰弱、头疼、
更多>>春季是被称为现代“感冒”的抑郁症等精神性疾病的好发季节。不仅如此,一般人在这个季节也极易出现情绪低落、精力不足、头晕乏力、记忆下降、性欲降低,甚至疲劳萎软、悲观失望等。从中医的视角看,此症多属“郁病”范畴,与心、肝、脾有密切关系,和现代社会快速发展所致的压力普遍增大也多有瓜葛。在加强情志调节、户外运动和适当药物治疗外,配合中医药膳,对消郁调神、舒畅心情,当有帮助,下面试介绍若干,你不妨一试。
肝气郁结型
主要表现:郁郁寡欢,胆怯多疑,胁腹胀痛,记忆减退,行动笨拙,孤独自卑,且上述表现常随精神情绪因素的变化而影响,苔薄腻,脉弦。
食疗推荐 柴胡合欢饮:柴胡、菊花、香附各10g,合欢皮、白芍、云茯苓各l5g,枳壳9g, 生甘草6g,白糖适量。将上述药物加水煎汤约300ml并加白糖适量,每日分2次服完。有理气解郁的功效。
心脾两虚型
主要表现:多思善疑,头晕神疲,心悸胆怯,失眠,健忘,纳差,面色
更多>>高血脂患者无论是否采取药物治疗,首先必须进行饮食调理,选择科学合理的饮食对高血脂患者尤为重要。 高血脂患者的饮食控制首先就是要控制热量和糖。患者的总热量摄入以维持标准体重为宜,膳食供给中应保持热量均衡分配,不可暴饮暴食(特别是晚餐不可油腻肥厚)。主食由精米精面变为粗细搭配、多吃杂粮,并增加玉米、小米、全麦面、筱面、荞面等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。饮食总体原则以清淡为主,多吃新鲜蔬菜、水果。蛋类和肉类要适量摄入,可以相应减少,但不可不吃。肉类以瘦肉为主,一般一天一两;蛋类含有丰富的蛋白质,可以一天吃一个,但是甘油三酯高的患者建议少吃。 除了把握饮食的总体原则外,还要注意饮食方法。许多血脂紊乱的患者往往进食过快,这会导致脾胃之气受损,引起消化不良,使食物不能有效吸收而形成脂肪堆积。 调节和降低血脂的食物主要有玉米、山楂、木耳、洋葱、芹菜、茄子、苦瓜、萝卜、蘑菇
更多>>中药调护
根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等,即秋燥现象,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,能起到润肺生津,养阴清燥的作用。
调节情绪
一般而言,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零,秋风萧瑟的深秋,常在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景,喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷乐趣。
调养起居
秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力,
更多>>秋冬养生保健怎么“调”
一到秋冬季节,人们都有这样的感觉,皮肤变的紧绷绷的,甚至起皮脱屑,毛发枯而无光泽,头皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽也燥得冒火。“秋燥”经常为多种病痛孕发之根源,秋冬季节气温越来越低,人体的免疫力也随着降低,尤其中老年人,轻易旧病复发。人体的生理也要适应自然界的变化,若是体质虚弱,就难以适应这种变化,因此,秋冬保健成为当务之急。有专家人士说,秋冬保健在于“调”,具体怎么“调”,让我们来看看吧。
调养起居
调养从清晨开始。秋季气候干燥,但清晨却多是天高气爽,空气清新,是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也是有一定作用的。
秋季昼热夜
更多>>调补气色与活力的饮食
当你精疲力竭时,希望能从营养来补充体力。其实你并不需要吃维他命或健康,先从多喝水下手,试试看以下建议的食物,看看哪种对你最有效。
红茶: 红茶里的咖啡因可以提振心情, 但太高的咖啡因会让人焦虑。所以选红茶(1杯40毫克)比选咖啡(1杯135毫克)更聪明。会失眠者,下午4点以后就别再喝茶。
水: 睡得足、吃得好,还是觉得累,那你可能就要多喝水。脱水可能导致疲倦,自然疗法医师认为,大部分的人每天都处于低度的脱水状态。因此,建议你每天喝6至8杯的水(约2000cc)。
五谷饭: 市面上售卖已处理过的五谷米,可以煮成饶丰维生素b群的五谷饭。维生素b群可以将食物转化成能量,预防疲劳。
3种改善气色的食物
要有晶莹剔透的肌肤,除了用对洗面乳和乳液,食物也一样重要。皮肤也是一种有机体,需要营养让它健康。不营养的食物如过多的油、糖,会让皮肤出现问题。以下食物可以维持皮肤的养分
更多>>近年来,因为贫血来就诊的老年人越来越多。为什么老年人容易出现贫血?纠正饮食习惯能防止贫血吗?
老年人出现贫血,原因比较多,比如随着年龄的增长与机体的老化,造血功能低下另外,老年人常患有消化性溃疡、癌症等各种疾病,也会引起继发性贫血。还有一个容易忽略的原因,就是老年营养性贫血。
如果老人有营养性贫血,分析查找自身原因,通过饮食方面的调补,可以很好地纠正贫血现象。
缺铁
缺铁是引起老年营养性贫血的主要原因。
铁的摄入量减少随着年龄的增加,老年人的活动量减少,口腔牙齿的咀嚼与消化功能衰退,种种因素使老年人的食物摄取量逐渐减少,每日摄取食物品种也较为单调,如果不注意食用含铁丰富的食品,体内储铁量会逐步下降,导致贫血。
《家庭医药》支招保持食物品种多样化,注意摄入含铁丰富的食物。比如动物肝脏和肾脏、动物血、肉类等,以及海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣等食物。
可吸收铁摄入降低膳食中的铁分为血红素
更多>>糖尿病是常见的代谢内分泌疾病。
古代中医对此也有独到的认识,称之为消渴,而且认为主要是由于饮食不节、情志失调、房劳过度及过进温燥药食等因素引起的,其基本病理为阴虚燥热。金元时代,朱丹溪说:酒面无节,酷嗜炙??于是炎火上熏,脏腑生热,燥热炽盛,津液干焦,渴饮水浆,而不能自禁。(请注意酒、面、油炸、烟熏之物的危害性)明朝周子干《慎斋遗书》说:一人心思过度??此心火乘脾,胃燥而肾无救。(精神劳累可以发病)《千金要方》又说,消渴可由于盛壮之时不自慎惜。快情纵欲,极意房中,稍至年长,肾气虚竭??此皆由房室不节所致也。古人还发现,嗜服壮阳药物催情亦可因燥药伤及阴津而发生消渴。
我在临床上治疗糖尿病常抓住三个主要环节:一是调饮食,二是平心态,三是节房事。必须三管齐下,持之以恒,方能获效。今天重点介绍体质食养而暂不及其余。
古人多将消渴归之于阴虚燥热,常用养阴、清热、润燥之品。其实,按体质病理学的观点分析
更多>>一年之计在于春,初春对于养生有着非同一般的意义。在这个万物复苏的季节,我们应该为自己的身体打好底子,迎接全年的挑战。春季怎样养生才能达到防病健身之目的呢?专家表示,“春夏养阳,秋冬养阴”,春季阳气升发,养生应该以养肝为主。
养肝调畅情志疏理气机
肝脏具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。大连市中医院内科副主任医师原所贤介绍,春季养肝得法,将为整年的健康安寿奠定良好基础。
原医师介绍,情志养生是养生的重中之重,肝在情绪主怒,因此生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。心情舒畅乐观才会使人健康,因此在初春时节,应注意调控情绪,多听笑话,多看喜剧,保持情绪通畅,让今年有一个好的开头,并顺势保持下去。
防病注意保暖及时诊治
春天是净化调养身体的最佳季节,也是旧病易发的季节。此时气候由寒转暖,万物复苏,病毒、细菌同时活跃起来,一些传染病也在悄悄地开始传播。这一时期
更多>>他从事中医临床工作70余年,擅长内科,善用经方,形成了独特的学术思想;他对内伤杂病及外感热病穷源究委,敢于创新,疗效卓著;他一生兢兢业业,为中医药的继承和发扬做出了卓越贡献。国医大师刘志明老先生精研历代各家养生之学,并以常年身体力行的经验和体会,总结出了一整套行之有效的养生方法:
四时养生
刘志明觉得人身处于天地之间、宇宙之中,人之生老病死等一切生命活动是和我们身边的自然环境是有着很大的关系的。四时养生就是要顺应一年四季气候变化的规律和特点,采取合适的调摄方法,提高人体适应自然的能力,这个四时养生核心思想就是要顺应四时、趋利避害。
针对春令之气升发舒畅的特点,刘志明提出春季养生当审时气,节宣调摄,以卫其生。意为节制和宣达春阳之气,避免阳气的耗伤及郁闭,使体内之阳得以保护充沛,从而保障人体的正常新陈代谢,促进健康发展。
夏季养生要顺应阳盛于外的特点,注意顾护阳气,不食生冷,以达到防病健身、延
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