养生大全
2019-10-04这是问答中一个朋友的问题,可能有不少朋友也认为饭点正确就能减肥,那到底是这样吗?
首先减肥不减肥和哪个时间段吃饭其实并没有直接的联系,减肥的条件就是“摄入热量小于消耗热量”,如果我们的能量负平衡,身体会因缺乏能量被迫分解更多的脂肪提供能量,这样我们最终才可能达到减肥的效果。我们每天的活动,无论是生理活动还是身体活动都会消耗能量,一天中三餐的分配意义更多的在于避免身体缺乏能量出现乏力、头晕、低血糖等症状。一般来说胃排空的时间在4小时以上,肠道排空的时间在6小时以上,我们时隔5~6小时一餐不至于让肠胃过于饥饿,同时也能在能量低谷的时候充分补充能量。
按照现代的生活时间来看,我们上课上班时间是9~10点左右,早起洗漱加上上学、工作路上时间,我们早晨7~8点起床,吃早餐的时间在7~8点不等,时隔5~6小时的话,我们在12点~1点左右至少得来上一顿,这样才不会让身体缺乏能量或让肠胃过度饥饿,从午饭后隔5
更多>>题主应该还是做了功课的,不少朋友认为粗粮杂粮那绝对是稳定血糖的利器,吃了对控糖有利,但实际上粗杂粮吃多了可对血糖并没有好处,它们毕竟都属于淀粉较高的食物,淀粉最终会转化为葡萄糖,照样对血糖不利,所以粗杂粮可不是随意吃的,它们要吃对地方,还应当要控量。另外,“粥”也不是适合糖友食用的食物,粥给人一种清淡刮油的印象,不过粥是用主食类食物长时间熬制,其中的淀粉因为长时间熬煮、微晶结构被破坏,糊化程度提高,淀粉变得更容易消化吸收,升糖速度较快,很容易影响血糖,一般不推荐高血糖或糖尿病患者喝粥,建议吃干饭,而且最好“粗细搭配”。
但是虽然高血糖、高血脂和饮食密切相关,不过它们并不是诱发高血糖和高血脂的唯一因素,我们日常的生活习惯、运动习惯、遗传因素等也决定了是否会患上高血糖、高血脂。或许有些人爱吃甜食,经常吃也没吃出个什么问题,但有些人还算在意自己的饮食,可偏偏就患上三高。所以,即便是长期早晨喝粗粮粥
更多>>减肥的朋友睡前可以适当喝牛奶,对减脂的影响并不大。
对于减肥中的朋友来说,要注意的是:这一小杯牛奶并不是决定增肥或减肥的关键,如果想要减肥的话,首先“摄入热量”应当小于“消耗热量”,我们可以以一天为限,每日摄入热量小于消耗热量,如果说一天中摄入的总热量也不多,那么这一小杯牛奶也并不会给减肥带来什么困扰。
全脂牛奶“高脂”?其实还好牛奶大家都很熟悉了,被称为“白色血液”,牛奶能为我们提供丰富的优质蛋白质,它的蛋白质中氨基酸的种类、占比都和人体十分接近,吸收效率较高;另外牛奶中的钙质、磷元素比例适宜,补钙效率也很突出。不过牛奶中含有部分脂肪,这成了大家的眼中钉,特别是要减肥的人群,为了避免牛奶中的那丁点脂肪,要么不喝牛奶,要么就盯着低脂牛奶、脱脂牛奶喝。其实牛奶并没有那么可怕的热量,100g牛奶提供的脂肪约为3.8g,我们每日推荐喝牛奶250ml,越补充10g以内的脂肪,如果早餐中有牛奶,这点脂肪
更多>>应该有很多朋友都认为肉汤营养丰富,肉汤中融入的都是“食物的精华”,特别是老一辈的朋友,在家人病后、产后,孕期或者孩子长身体的时候都会经常熬肉汤,肉汤在大家的眼中营养就是杠杠的,喝了准没错。不过这肉汤可能并非大家所想的那么优秀,调查数据发现,肉汤中的营养价值其实不算太高,融入汤中的蛋白质、矿物质成分不足肉本身中的1/3,很多朋友肉熬了汤还不爱吃,说句实在话,熬了肉汤适当吃点肉,但这汤一次性可不要喝太多。
特别是那种油脂含量特别高的肉汤,比如母鸡汤、老鸭汤,熬了汤可以看见汤面上一层黄金色的浮油,比如猪蹄汤、五花肉汤,汤的颜色奶白奶白的,这奶白色其实也就是脂肪的颜色,如果喝多了这样的肉汤,其实肉中的蛋白质摄入量并不丰富,相反,摄入的饱和脂肪、肉中融入的胆固醇、核苷(合成嘌呤)反而更多,对于一些体力损耗较大,身体虚损的人群能补充不少能量、提供部分营养成分,但对于更多人,如肥胖、三高、高尿酸或痛风患者
更多>>想要胃健康可不是那么简单的事情,要是吃点东西、喝点水就能预防胃部疾病,那就不会有那么多朋友患上胃部疾病了。想要胃部健康,我们首先应当避免做一些伤害肠胃的事情,而很多事情也可能是我们日常常做的:
吃饭时间不太固定,进餐时间紊乱
很多朋友会因为工作、学习,或其他问题而无法按时就餐,但就餐时间不推荐偏差在1小时以上。我们的肠胃也有自己的工作时间和休息时间,在日常工作的时间工作,如果我们在肠胃修整或蠕动缓慢的时间段进餐,会打破它们的修整时间,缺乏维养的肠胃健康可能每况愈下;反过来,如果我们在肠胃蠕动频繁的时间并没有吃饭,则胃部可能研磨到胃壁,如果长期如此可能会损伤胃黏膜,粘膜的受损是胃部状态下降的第一步,很多长期吃饭时间不固定的人群,都或多或少胃部亚健康。
爱吃重口味食物,爱吃辣
特别是现在赶着过年了,餐桌上的食物有很大一部分腌肉、腊肉或其他腌制类食物,年夜饭的口味大部分时间来说还可能是在外就餐,口味普遍
更多>>高血压是常见的一种三高疾病,问题主要出现在血管问题上,血管内部斑块、血栓或血管老化,弹性下降,血管内壁狭窄,很有可能造成血液流经受阻,从而在侧壁造成更大压力,诱发高血压,所以一般来说,年龄的因素和高血压挂钩,中老年朋友血管逐渐老化,失去弹性,更容易引起血管病变,特别是如果日常饮食还不注意,长期摄入高油高脂、高糖高盐食物,则更可能诱发三高。
但高血压绝不是“中老年病”,前文提到,日常饮食的不注重同样很可能诱发高血压。如果高油高脂摄入过量,血液中充斥着更多胆固醇、甘油三酯成分,如果高糖食物摄入过多,血液中也会有更多葡萄糖,血液会因为这些成分过量,无法顺利代谢而变得黏稠,血液粘稠度高是很多问题发生的根本,例如流过的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等还可能会划伤血管内壁,受伤的血管内壁会堆积血小板修复,纤维蛋白堆积,加上血液中低密度脂蛋白也爱堆积在血管壁,受伤的内壁越来越肥厚,诱发动脉粥样硬化,血管壁变得狭
更多>>(1)运动
要想把大肚子减掉,最主要的方法自然就是运动了。不但可以提高身体素质,还可以消耗身体脂肪。此外虽然这种方法能够阻止肚子上面堆积过多脂肪,防止大肚子的出现。但在运动的时候要注意运动强度,不要让自己的身体承受过大的负担。锻炼时最好尽量锻炼自己的腹部,这样起到的效果更好。
(2)空腹喝水
刚起床后可以喝一杯水,能够帮助排出体内毒素。除了能够防止体内毒素堆积过多,还可以帮助排便,防止肠胃里面有过多的食物残渣,阻止便秘的出现,防止肠胃蠕动受到影响。如果肠道里面长时间存在食物残渣,食物里面的水分就会不断的被肠道吸收,导致肠胃蠕动速度受到影响。
(3)注意饮食
饮食习惯也要注意。进食时间不要相差太多,否则会对消化系统造成影响,加大消化不良的概率,从而导致腹部堆积过多的脂肪。
(4)戒酒
平时还要少碰酒,酒的热量一般很高。若是喝酒过多,就很容易导致腹部堆积过多脂
更多>>这种观点没有科学依据,一天两餐的方式在现代生活也并不推荐。
“空腹”一般指代人的胃中不包括水或其他食物,或食糜,胃中的食物完全排空到肠道内,这个过程至少需要4小时,但一般来说5~6小时左右我们都会有一餐的加入,要完全做到空腹的话一般是晚上睡眠隔开7~8小时的时间。这空腹并不代表更利于健康,它能代表的只是胃部食物完全消化,处于空荡状态,但一般来说,我们身体所需要的能量在5~6小时得到供应是比较科学的,不然可能造成低血糖、营养不足等情况的发生,所以,即使不觉得过度饥饿,最好也不要高于7~8小时以上不摄入新能量。一般来说,肠的排空时间是6小时以上,在6~7小时左右我们就会觉得十分饥饿,一般不会出现在胃空肠也空的状态下还不想进餐的的状态。
如果一天只吃两顿,早一顿、午一顿,像古人那样“过午不食”,对于现代人来说并没有好处,古时候人们缺乏娱乐方式、每天要做的事宜比较简单,大家都习惯太阳落山就睡眠的作息方
更多>>高尿酸患者心里很明确自己不能摄入高嘌呤食物,因为嘌呤的最终产物是尿酸,高嘌呤食物会导致尿酸合成增加而影响自己的血尿酸浓度。不过,为什么还需要低脂低热,甚至是低糖的饮食?这和咱们自己的情况也有关吗?
其实还真有关,有不少研究发现,肥胖和高尿酸血症、痛风之间有密切关系,原因推测是因为肥胖的人体内往往会伴有胰岛素抵抗的情况,因为身体越胖,身体中的细胞越多或越大,每一个细胞都需要胰岛素分泌,这样会大幅造成胰岛素负荷,增加胰岛素抵抗。
而胰岛素抵抗可引起高胰岛素血脂,诱导“低排泄型”的高尿酸血症。肥胖会加剧内脏脂肪的堆积,如果脂肪在肝脏堆积较高的话,可能诱发“超合成型高尿酸血症”;我们体内尿酸代谢的关键酶是“黄嘌呤氧化还原酶”,它也是脂肪细胞分化中的调节物质,如果脂肪过多,可导致黄嘌呤氧化还原酶异常,所以也可能会影响到血尿酸。
也有不少研究发现,控制体重、清淡饮食,维持合理的bmi范围对预防高尿酸血症或痛
更多>>喝酒很容易出现脸红的人群大部分是因为缺乏“乙醛脱氢酶”。
酒精摄入后会先被脱氢生成“乙醛”,这乙醛是有毒的物质,无法长时间存放在体内,否则可能会损伤脏器及肝脏细胞,它必须再次脱氢,生成无毒的乙酸,随着尿液排出体外,咱们才能放下心来。欧美人群的乙醛脱氢酶大多比国人丰富,所以他们的酒量平均来说要好得多。
很多缺乏“乙醛脱氢酶”的朋友发生一杯酒就红脸的情况多是身体发出的警告:不要再多喝了,咱是属于一杯倒的那种!所以,也不要劝自己身边那些喝酒容易脸红的朋友喝太多酒,这可是为他们的健康和安全着想。
那么,如果缺乏乙醛脱氢酶的人群,他们如何代谢酒精?
首先虽然我们可能“缺乏”乙醛脱氢酶,但每个人体内还是多少含有的,只是多少问题,所以酒精的基础代谢能力每个人都还是有的,喝酒容易脸红的朋友乙醛脱氢酶含量低,或者工作效率低,喝少量酒,间隔时间长一些,他们还是可以代谢酒精,处理掉乙醛。
酒精摄入后也不是100%会交给肝
更多>>