除3高以外还有第4高？平时做到3多、3少，预防高尿酸，养生助长寿
3月4月健康养生知识。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！进行养生常识需要注意哪些方面呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“除3高以外还有第4高？平时做到3多、3少，预防高尿酸，养生助长寿”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
三高是目前中老年人判断自己身体是否健康的一个重要标准，但是很多人不知道的是，其实除了三高之外，还有一高，就是尿酸高。体内的尿酸变高，也会引起血脂、血糖偏高，进而引发动脉硬化与通风等中老年常见的疾病，甚至还会损害肾脏功能的正常运转。
所以我们在预防人们常说的三高以外，尿酸高也不能忽视，所以对于尿酸高的人群，怎么样缓解这个问题关乎自己的养生与长寿。我们可以从饮食入手，做到多吃这3样，少吃这3样，对于缓解尿酸高有一定的好处。
3样多吃：
1、蔬菜类：在日常的饮食上可以选择多吃蔬菜，比如黄瓜、大头菜、茄子以及西红柿等常见的蔬菜都能降低尿酸含量。因为绿色健康的食物可以减少油脂与高糖分的摄入量，所以尿酸高的人群要选择多吃蔬菜。
2、水果类：首先尿酸高是体内的一种叫嘌呤的物质代谢絮乱，引起的代谢类疾病，因为水果中的嘌呤含量极低，以此降低尿酸含量。并且水果中的碱性成分较多，可以起到和尿酸中和的效果，例如苹果、葡萄都是很好的选择。
3、谷物类：首先谷物类含有各种人体所需的维生素以及矿物质，在满足人体每日所需营养与能量的同时，由于其属于低嘌呤的食物，还能减少人体嘌呤的摄入量。所以我们平时可以多吃降低尿酸高的食物，比如玉米等粗粮。
3样少吃：
1、酸性食物：酸性食物会进一步增加尿酸的含量，而且还有加大患痛风的可能性，比如咖啡、油炸食物。而且酸性食物一般都有很高的热量，还会加重肥胖度，提升血脂指数。
2、酒精饮品：如果体内的酒精含量过高的话，就会导致乙醇发生氧化反应，导致乳酸含量的增加，阻碍肾脏排泄尿酸，导致尿酸积存在体内，并且加重肾脏的负担，对肾脏造成伤害。
3、动物内脏：由于尿毒高是由于嘌呤含量高引起的，而动物内脏就含有非常高的嘌呤，多吃只能加重尿酸高的病情。并且动物内脏富含高油脂，对尿酸高人群的健康也不利。
以上就是针对尿酸高的人群，建议的3样多吃与3样少吃的食物种类。大部分人群对于常规三高非常了解，但是对于尿酸高却鲜有人知，它的指数高低对于我们的身体状况同样重要，所以中老年人维持体内尿酸的平衡，对自身的养生以及长寿有好处。
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不论男女，想健康，养好“3脏”，多饮3茶、少食3物，做好4件事！
随年龄增长，不论男女，都会有健康危机，尤其是中年阶段，一般是45-59岁年龄段。
人到中年，上有老、下有小，自己还要承受工作、家庭等巨大压力，可想而知，这阶段的人，身体健康状态会是什么样！
不论男女，想健康，养好“3脏”，多饮3茶、少食3物，做好4件事！
养好“3脏”：心脏、肝脏、肾脏
1，心脏
“心为君主之官，主不明，则十二官危”。
心脏，好比一个发动机维持着生命，每时每刻都在不停的运作，为机体提供所需各种营养。
心脏，从40岁开始衰老，功能会逐渐减退，有些人会出现胸闷气短、呼吸困难等表现。
常见心脏疾病有冠心病、心绞痛、心肌梗死、心脏掰膜病、心脏衰竭等。
2，肝脏
“肝者，将军之官，谋虑出焉”。
肝脏，好比一个“化工厂”，是人体所需营养物质转化、代谢、分解和合成的重要场所。
肝脏，从70岁开始衰老，但，肝脏是唯一没有末梢神经的器官，生活中很多不良习惯容易促使肝脏提前“下岗”。
肝功能受损后，其常见表现有脸部粉刺丛生，脸色发黑变暗、甚至变黄，头发两鬓有白发，脸部出现肝斑，喝酒量明显下降，食欲不振、呕吐、恶心，肝区疼痛等。
3，肾脏
“肾为先天之本、脏腑阴阳之本”。
肾脏，好比一个“过滤器”，参与调节体内电解质和酸碱平衡，是形成尿并排出代谢废物的重要排泄器官。
肾脏，从50岁开始衰老，肾脏功能会随之减退。肾过滤废物的功能不如之前，导致夜间憋尿功能下降，起夜次数会增加。
肾功能受损后，不易看出端倪，直到尿液出现泡沫尿、双下肢或眼睑水肿、掉发脱发、性生活不和谐等。
多饮3茶：人参地节茶、蒲公英根红茶、百合薏仁茶
1，人参地节茶——养心、安神
将人参、地节、百合、蒲公英、苦荞 5种植物搭配在一起，制成代茶饮，每天泡水喝。人参，有“百草之王”美誉，含有多种皂苷和多糖类成分，有强心、安神的作用，还有助于增强心肌收缩能力，减慢心率，保护心脏。
地节，始见于《神农本草经》，被列为上品，是一味养阴生津之良药，研究发现，能有效提高心率、增强心肌收缩力，改善心功能。
百合，入心经，有养心安神、养阴润肺的作用，对热病后余热未消、心情抑郁有一定疗效。
蒲公英，性寒，与人参搭配，降低了人参的热性，避免上火。
苦荞，有清热降火作用，可改善心脑循环，清除体内垃圾，消除疲劳之功效。
五者搭配，利于养心、安神，保护心脏。
2，蒲公英根红茶——护肝、排毒
将蒲公英根经发酵工艺处理，制成发酵蒲公英根茶，每天泡水喝。
蒲公英，归肝经，性寒，有很好清肝火、排肝毒的作用，经过发酵处理后，大大降低了寒性，适宜长期饮用。
研究发现，蒲公英根中富含多糖类成分，对肝脏有很好的保护作用。
同时，其提取物可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素的毒性作用，从而保护肝脏。
曾有报道，用蒲公英根泡水，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著。
3，杜仲山楂茶——补肝肾
将杜仲、山楂 二者搭配在一起，制成代茶饮，每天热水冲泡。杜仲，性温，有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任等功效。在《神农本草经》中被列为上品。
山楂，性微温，归肝经，主要有消食积、散瘀血等作用，还可改善腰痛、疝气疼痛等病。
少食3物：高盐食物、含酒精饮品、高蛋白食物
1，高盐食物
常见有咸菜、腊肉、精加工类小零食等。
盐分摄入过多，会诱发高血压，伤害心脏，增加心脏负担。
有数据显示，约49%的心脏病者主要病因是高血压。
食用高盐食物，会促使心脏血管动脉硬化，导致心肌梗死、冠心病等。
2，含酒精饮品
常见有白酒、啤酒、红酒、低度酒精饮料等。
酒精进入体内，约90%经肝脏代谢，若长期大量饮酒，会增加肝脏代谢负担，诱发酒精性肝病，严重可致酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至肝癌。
3，高蛋白食物
常见有牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、部分海鲜等。
长期高蛋白质摄入，会使肾脏处于“超负荷”状态。
蛋白质摄入过量，在体内分解的含氮废物会随尿液排出，会增加肾脏负担，不利于肾脏健康。
做好4件事：
第1件：主动喝水
“人是水做的，女人更是！”
养成主动喝水的习惯，有利于促进体内毒素排出，稀释血液，改善体内环境。
喝水时，切记，小口、慢喝、勤喝，利于身体吸收。
清晨空腹一杯温水，一定要喝！可预防和改善便秘，促进粪便排出。
第2件：多吃青菜
身体内营养摄入均衡，才能更好的保证各器官功能良好，多吃青菜，补充矿物质、维生素、粗纤维，让营养摄入更加均衡。
第3件：控制好体重
研究显示，与偏瘦的人相比，体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。
肥胖或超重都会增加患慢性疾病的风险，如高血脂、高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等。
控制好体重，主要是——管住嘴、迈开嘴！
保证营养摄入均衡，控制热量摄入；保证身体机能正常，多加运动，促进热量消耗。
标准体重的计算方法：
男性：标准体重=（身高-105） x 2=（斤）
女性：标准体重=（身高-110） x 2=（斤）
不管男性还是女性，实际体重最好不要超过（标准体重+20斤）。
第4件：最好戒烟
吸烟有害健康！
戒烟，可减少心脑血管疾病的发生，可降低癌症的发生率。
戒烟，可延长寿命。
研究发现，每抽一支烟，减寿5分钟。
为了健康，最好是能戒烟，就戒烟吧！
图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！慢性病需要控制，请大家牢记3少3多原则！
要时刻注意一下饮食，尤其是有慢性病的人群，生活有这些做到了，相信你的慢性病就不是病了，接下来就跟小编一起来了解一下吧！
1、少盐
盐摄入过多，会增加血液容量，升血压，长时间盐过量还会直接破坏血管壁，加速动脉硬化。同时，高盐饮食还会促进胃酸分泌，破坏胃黏膜，也是诱发胃癌的根源之一。
多吃盐，会促进钙流失，增加骨质疏松风险，特别是老人和儿童，更要控制好盐分摄入。盐吃多还会导致皮肤细胞脱水，加速细胞老化。
慢性病需要控制，请大家牢记3少3多原则！
2、少糖
糖吃太多，容易引起肥胖和龋齿。长期高糖饮食，还是引发糖尿病的根源之一，因为当人体摄入大量糖类，胰腺负荷过重并分泌胰岛素，导致胰腺功能破坏早衰，诱发糖尿病。
3、少动物脂肪
动物脂肪中含有胆固醇和饱和脂肪酸偏高，长期吃动物脂肪容易引发动脉硬化风险，进而诱发冠心病、脑血管病风险也会相应上升。番茄医生建议，每日摄入食用油应控制在25-30克以内，动物脂肪与植物油比例在7:10.
4、多吃黑木耳
黑木耳中含有纤维素和植物胶原，它们可以促进肠胃蠕动，预防便秘发生。黑木耳中钙质与维生素K,可以减少血液凝块，预防血栓发生，对于治疗冠心病、动脉粥样硬化都有帮助。
5、多吃香菇
香菇可以调节人体免疫力，降低诱发肿瘤发生率，所以香菇也被称作长寿菜。番茄医生提醒，香菇属于食用菌类，日常摄入适量菌类食物对营养均衡有帮助，还是控制慢病、预防癌症的廉价药。
6、黑米
富含膳食纤维，吃黑米对比白米，更不容易升血糖，所以适合糖尿病患者食用。同时，黑米富含钾和镁，有助于控制血压，减少心脑血管风险。
慢性病需要控制，请大家牢记3少3多原则！
何为慢性病？
慢病是慢性疾病的简称。医学上将病程超过三个月以上的疾病视为慢性疾病。从疾病控制的角度，我国慢病防治管理的范畴包括慢性非传染性疾病和慢性传染性疾病两大类。慢性非传染性疾病谱的构成以心脑血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病和各种癌症为主，比如高血压、糖尿病、脑卒中、慢阻肺、哮喘及各种恶性肿瘤；此外，还包括运动系统慢性疾病，如颈椎病、腰椎病、骨关节病以及口腔疾病和精神疾病；慢性传染性疾病则包括结核、乙肝、慢性皮肤病和性传播性疾病等。
引起慢性病的原因有哪些？
不健康的生活方式和特别病原微生物感染是引起慢性疾病的主要原因。包括：1.高强度工作环境，如身体较长时间地处在高负荷状态或熬夜加班；2.不健康的生活习惯，如吸烟、酗酒、暴饮暴食、不吃早餐、不进蔬菜水果等；3.缺乏锻炼或锻炼过度：长期不锻炼或长期过度不科学锻炼都会造成慢性疾病；4.环境因素：有调查显示，75%的慢性疾病与环境污染有关，如空气、水源、室内环境等污染带来的危害。5.致病性病原微生物的感染：如结核杆菌、病毒等感染。
夏至养生：3忌3宜3秘诀，健康过夏天
6月21日夏至，是农历二十四节气中的第10个节气，虽然这一天北半球白昼最长，但并不是一年中天气最热的时候。
俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40度左右。
炎炎夏日，没有胃口，怎样才能吃出健康？烈日当头，没有精神，怎样才能轻松度过夏日呢？
有了这些小秘诀，助您轻松一“夏”。
3 忌
忌油腻肥厚
天气一热，人的胃口也不好。夏至时节气温升高，人的消化功能相对较弱，这时不要吃太油腻或味道太重的食物，味道重、油腻的食物容易化热生风。
夏季饮食要以清淡为主，煎炸食品要少吃。在清淡的同时也应注意营养均衡。
在夏季补充蛋白质可以选用海鲜蛋奶等，海鲜以白灼、清蒸为宜，既保留营养，又不会因味重给身体带来负担。
忌贪生冷
夏季不可贪凉，冷饮不可多吃，瓜果生食也不可过多，多吃容易损伤脾胃，尤其是年事稍长之人和体质稍弱者。
西瓜是夏季人人都爱的水果，但并不是每个人都适合吃西瓜。西瓜性寒，虽能去火消暑，但脾胃虚寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹泻。
另外，晚上也要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
除了在吃的上要注意不能贪凉，在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。
夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
忌空腹饮茶
夏季很多人喜欢喝茶，炎炎夏日茶能静心，但夏季不要空腹饮茶。
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
3 宜
宜吃苦
“多吃苦”能清热养心，夏季对应五行中的“火”，“火”对应人体中的“心”，《神农本草经》中说“苦入心”。
夏季多吃苦能降心火，在潮湿闷热的地区，吃苦还能帮助祛除体内的湿邪。
但是夏季吃苦不能一概而论，脾胃虚寒、久坐办公室的人就不宜吃太多苦。
宜晚睡早起
中医讲究“顺四时而适寒暑”，人的作息时间也要顺应自然发展规律。到了夏季昼短夜长，人的作息时间也应做出相应调整。
夏季顺应阳盛阴虚的变化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一点前上床睡觉，早上六点左右起床。
夏季午睡时间不宜过长，以半小时到一小时为宜。
宜健脾
夏季人们的脾胃最容易受损，因而夏季也是个养脾胃的时节。
中医认为“脾为后天之本，属土，内因于长夏”。夏季要注意护脾，多吃些健脾除湿的食物，例如薏仁、荷叶、赤小豆等。
3 秘 诀
《周易》理论认为：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，心火气盛，往往出现心烦急躁、面赤口渴、心中烦热，失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡等，甚至会诱发心脑疾病。
心火的预防办法主要是保持良好心态，寒温适度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动。下面给大家推荐几款养心汤。
冰糖莲子汤
功效：清心润燥。
原料：莲子100g，冰糖适量
制作方法：将全部的莲子放入水中洗净后，再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅,放入沥干泡过的莲子，再加水适量。煮至莲子熟透，加上冰糖，溶化后，出锅盛碗中（2-3人份）。
注意：莲子心脾胃虚者慎用。
百合银耳玉竹汤
功效：宁心安神，美容养颜。
原料：银耳30克，百合30克，玉竹30克，猪腱肉250克，蜜枣3枚。
制作方法：将猪腱肉切块，飞水去除肉腥味，银耳用清水浸透，切去硬实蒂部，切小朵。将全部材料放到锅中，加入适量清水，武火煮沸后，转文火煲1-2小时，用盐调味，即可食用（2-3人份）。
桂圆莲子鸡汤
功效：养心除烦，安神补血。
材料：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量
制作方法：鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用；然后所有材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。
注意：桂圆偏温性，每次不宜食用太多，防止上火。
本文综合整理自儒风大家、 广东省中医院
经确诊为三高后 谨记3吃 3不吃 尤其第1个，再喜欢也别多吃了
三高指的是高血压、高血糖以及高血脂，一般出现在中老年人群体中。根据临床试验发现，这三种病症能够相互影响，当其中一种病症出现时，往往会诱发出另外一种疾病或者另外两种，所以被统称为“三高”。
导致三高出现的很大一部分原因是因为日常饮食，所以在被确诊为三高之后，要尽量避免以下这3类食物，尤其是第1个，再喜欢也要控制；吃这3种食物，能够有效控制血糖、血脂、血压，还能保护血管健康，有助于养生。
3吃
1、海带：海带有消肿利尿、降压减脂的作用。海带中还有大量的不饱和脂肪酸以及纤维素，能够清除血管垃圾，降低血脂含量；其中含有大量的矿物质，能够平衡体内的钠钾平衡，消除水肿。
2、芹菜：芹菜具有清热解毒、消脂利尿的作用。芹菜中含有的挥发性物质，能够降低血脂含量，还有助于保持血压稳定性，能够扩张血管，增加血管壁的弹性，有助于预防动脉硬化等心脑血管疾病。
3、苦荞：苦荞味道微苦，有健脾养胃、清热利尿的作用，经常喝点苦荞茶还能疏通血管，降低血脂含量，有助于保护血管。三高人群早上喝杯苦荞茶，既有很好的养生效果，还能润肠通便，排出肠道垃圾，有助于养生。
3不吃：
1、动物内脏：动物内脏中含有大量的脂肪油脂，不仅会增加血管中的胆固醇含量，使血脂升高，还会使血液流速变慢，导致血液凝结，引发血栓等心脑血管疾病，加重病情症状。
2、松花蛋：松花蛋经过腌制后，含有铅元素，容易刺激血管，损伤脏器，其中蛋黄中含有大量的胆固醇，容易加重三高病症，导致血管进一步的僵化，引发心脑血管疾病。
3、肥肉：肥肉中含有大量的油脂和脂肪，虽然吃起来味道很香，但是容易加重体内脂肪的堆积，使肠胃功能受到阻碍，残留的垃圾油脂堆积在体内，升高体内的胆固醇含量，不利于血管健康，所以要尽量少吃肥肉。
经确诊为3高之后，一定要坚持以上的3吃、3不吃，无论再怎么喜欢的食物，也尽量少吃。三高不仅会损伤脏器健康，还会导致各种心脑血管疾病，不利于养生。想要保证身体健康，一定要尽量少吃高油脂、高脂肪的食物，多吃些有助于消除脂肪，降低胆固醇的食物，有助于身体健康。
长寿老人的养生经验：早晨做到3不要，睡前做到2不要，养生效果好
长寿，意味着人们想要追求健康的同时，能够使寿命更长 获得更久。因此，就有了很多人苦寻长寿之法，其实真正的长寿方法就在我们日常生活中。想长寿，据一些长寿老人的经验：早晨做到3不要，睡前做到2不要，养生效果好！
长寿老人经验：早晨做到3不要
一、不要憋尿
早上膀胱中的尿液经过一整晚的代谢已经很多了，如果不马上排空尿液，可能由于膀胱的压力过大，导致尿液逆行至肾脏，损害肾脏的健康。所以，晨起不要憋尿，应该及时排空尿液。
二、早上起床不要光脚下床
有很多人在家是不习惯穿鞋的，因此就养成了早上起床也是光脚下床的习惯，这个是非常不好的习惯。 因为脚部被誉为是我们身体的第二个心脏，和我们的身体健康有着密切的关系，做好足部的保暖工作是非常重要的。再说早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外面的温度，光脚踩在地板上是比较凉的，也容易着凉，长期以往，严重影响了我们身体健康。
三、早晨不要剧烈运动，
清早刚刚起床，气血还没有完全运行平衡，如果一起床以后，什么事情也不做，也不会去做准备的活动，就马上投入到剧烈运动当中，就容易发生心脑血管的意外。因此，早上起床以后，想做运动的话，要预热一下，有就说可以提前做一些适当的保健操来，强度适中，又可以对我们的身体健康有很好的保健作用。
长寿老人经验，睡前做到2不要
一、睡前不要吃宵夜
中医认为，“胃不和，则寐难安”。也就是说肠胃舒服、和顺，才能有优质的好睡眠。因此，想要有一个健康的胃，想要有一个健康长寿的身体，睡前就不要再吃宵夜了，避免引起胃酸分泌过多，给肠胃带来负担，长期下来，就会对健康不利。
二、睡前不要带着怒气
一些人在白天可能会遇到各种琐事心力交瘁，有的人还会和别人吵架，因此到了晚上怒气未消，甚至到了晚上睡觉时也还是怒气冲冲的。其实人在发怒时，会使身体发生很多变化，可能会增加肾上腺素分泌量，就算睡着后会使高血压、消化道溃疡、冠心病的几率增加。
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人到中年如何养生？做到“3不贪”“2多做”，长寿常相伴
中年时期是身体的转折点，如果没有做好保健养生工作的话，会引起各种疾病的到来，比如高血压、高血脂、高血糖以及白内障等，其实只要改变不良的饮食和生活习惯就能够强身健体。
中年人如何养生？3不贪2多做
3不贪来养生
不能贪杯：少量的喝酒具有活血化瘀的功效，提高睡眠质量，帮助软化血管。但如果过度喝酒的话会对各个器官带来损伤。大量的喝白酒会对胃黏膜带来损伤，刺激了胃酸分泌，甚至导致胃穿孔以及胃出血。酒里面的主要成分是乙醇，主要是在肝脏里面代谢，大量喝势必会增加肝脏解毒功能，容易引起酒精肝或者肝硬化。
不能贪吃：其实大部分疾病是吃出来的，因为人们的物质提高，没有管住嘴巴的话会暴饮暴食，引起营养不均衡，导致大量的脂肪在身体里面堆积，容易诱发高血脂、肥胖症以及高血压，增加了血液的粘稠度，易形成血栓，从而诱发心梗及脑梗。
不能贪玩：长时间的久坐不动或者贪玩都会消耗全身气血，当气血不足时身体会变得虚弱，各种疾病接踵而来，到了中年时期不能一直打麻将或者下象棋等，因为长时间的久坐不动会影响血液循环，增加了对血管、肠胃和腰肌的损伤，如果太在意输赢的话导致情绪波动，促进心血管疾病。
2多做来养生
多吃富含膳食纤维的食物：吃太多油腻食物的话，会引起身体肥胖，增加患有慢性疾病的风险，所以应该多吃富含膳食纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，防止发生便秘，膳食纤维具有一定的吸附性，能把肠胃里面没有被消化的食物吸附在一起，排除体内的垃圾和毒素，帮助控制体重。
多喝水：早晨起床时血液比较粘稠，空腹喝一杯温开水能补充身体所需要的水分，同时帮助稀释血液。在正常情况下血管应该有一定的弹性，当缺水时会降低其弹性，导致动脉粥样硬化，斑块脱落时就会诱发心脑血管疾病。每天至少要保证有2500毫升的水分。
温馨提示
到了中年时期运动量会减少，所以会引起身体发福，不妨每天抽出30分钟的时间来进行有氧运动，能加快全身的血液循环。要保持积极乐观的心态，避免有太大心理负担。
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