空气浴对宝宝的益处与正确方法
简述养生运动对人体的益处。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“空气浴对宝宝的益处与正确方法”，希望能为您提供更多的参考。
对于宝宝而言是非常脆弱的，需要做好相应的护理工作，很多的新妈妈都会对自己的宝宝进行空气浴，大家都知道空气浴是一种非常有益健康的项目，那么空气浴对于宝宝的好处以及正确的方法是怎样的呢？下面小编将为大家展开介绍。
空气浴的好处：
第一，空气浴指的就是新鲜的空气，这对于婴儿的皮肤和呼吸道黏膜都是非常有益的，通过户外空气浴可以使婴儿的皮肤、呼吸道黏膜接受外界空气的冷与热的刺激，这些刺激传递到大脑可提高神经中枢对体温的调节能力，并增强宝宝适应大自然和抵御疾病的能力。
第二，户外新鲜空气比室内密闭环境下的空气含氧量高，这对于孩子的呼吸系统和循环系统的发育有着非常大的帮助。
第三，做户外空气浴的同时，还可以接受紫外线的照射，这样做的目的是为了让孩子子自身产生更多的具有活性的维生素D，这将有利于钙的吸收，避免佝偻病的发生。
第四，宝宝在户外看到的人和物远远地多于在家中，这些丰富的视听刺激以及与人的交流和沟通均会有利于孩子智力的发育。
宝宝做空气浴的正确方法
做空气浴的方法有很多，这可以根据情况来选择，如婴儿时期的户外活动、户外游戏、开窗睡眠、户外睡眠、适当减少穿衣件数等方法均属于空气浴锻炼。但是如果要让宝宝进行空气浴的话，还是需要在家长的监护下正确的进行才行的。
通过介绍我们了解到空气浴对于宝宝的好处确实是有很多的，能够让健康得到保障，是非常美妙的享受，家长可以经常让自己的宝宝接受空气浴，这个项目要比其它的更加的安全更加的有益健康，但也要掌握好正确的方式才行。
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空气浴运动的几大好处你知道吗
运动的方法有很多，不同的运动的方法可以起到很好的保健的作用和效果的呢。空气浴运动大家都知道吗，适合很多的人群，可以起到很好的提高体质的作用，暴露在空气中，享受空气浴给你的感受，来看看这些好处吧。
增加肺活量，增加氧的吸收，呼出二氧化碳;吸收空气中的负离子;增强面部皮肤的抗寒能力(因为寒冷时血管会收缩，常年坚持冷空气浴，增强血管弹性，使血管收缩舒张自如);耐受寒冷刺激，不发冻疮;提高适应环境的能力，从而提高抗病能力。增加肺活量，可以有和那后的促进代谢的作用，而且还可以有舒缓压力的效果和作用的呢。
空气浴是环境疗法的一种，其治疗作用，主要取决于空气中阴离子数的高低，大片绿化地带、山谷、小溪、喷泉或瀑布附近，可达2万个/cm3,而有的地方可低到40~50个cm3.所以，前述一些地方是很好的行空气浴的场所。
空气中的阴离子有使血压平稳、呼吸次数减少、精神振奋、工作能力增强的作用，它有利于高血压、支气管哮喘、慢性支气管炎、百日咳等病的预防和治疗。空气浴运动可以有稳定血压的作用，对于改善体质，降压缓解一些支气管炎等问题有很好的调理的效果。
空气浴运动的一些好处，大家都知道了吧，可以看出的是这些好处对于人体有一定的优势，可以增加肺活量，还可以有平稳血压的作用，对于改善体质来说效果不错，同时也可以提高人体的抵抗力，这样的运动很不错哦。
太极对健康的益处
现在，很多人都开始练太极，那么太极究竟有什么好处呢？
一、 从精神锻炼方面来说，有利精神健康
由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法，打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田,不存有杂念，即要心静用意,在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲惫。
二、从内脏锻炼方面来说，促进新陈代谢
太极拳采用腹式呼吸（即所谓气沉丹田），要求呼吸深、长、细、缓、匀、柔,保持腹实胸宽,由于呼吸运动促进了血液循环，畅通气血，促进了新陈代谢，对肝脏、胃肠也起到了自我按摩的作用，长期练拳者，呼吸频率会减少，扩大了肺活量。
三、从身体锻炼方面来说，增强全身体质
打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，一动则全身俱动，而且是螺旋式的弧形动作，缠绕绞转，加强了肌肉、骨骼和关节的活动，畅通经络，使肌肉、关节、骨质的韧性增强，身体各部得到有用锻炼。非凡是推手术，推荡往来，于攻守进退之中，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力增强，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏。
四、从眼睛锻炼方面来说，有利恢复视力
练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远，练习日久，一转眼则周身俱动，使眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好作用。
五、从技击方面来说，能够防身自卫
太极拳本来就是一门武功，集各门派拳术精华，是以柔克刚，四两拔千斤，技击性很高。
总的要求：心静、用意、身正、体松,柔和、圆活、连贯、协调.
一、 练拳时，始终要保持松静
首先大脑要静下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。
二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作
动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转折而前视，停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。
三、练拳时，要以腰部为轴心运动
运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。拳论所说其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气.
上肢要求：沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。
躯干要求：含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前合。
下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。
四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢
要求内外合一（内三合：意与气合，气与力合，力与意合。外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合），上下一条线（即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势），三尖相对（前手指尖上对鼻尖，下对足尖），一气贯穿，一挥而就。慢以气概连贯，动作不停断为度，过慢则气概散漫，不但周身有呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。过快则动作处处滑过，飘浮而不沉着。
五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一
练太极拳要按照先慢后快，快而复慢的步骤，从松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔,根据人的体质状况，由易到难，由简到繁，按部就班。一般天天早晚各练一次，每次20分钟左右为宜。青壮年可天天可保持一、二小时以上。以治病为目的的练法，要按照轻松、舒适、自然的原则，运动量不要太大，以微出汗为度。高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。初学者以高架子为适宜。
太极拳对身体各部姿势的要求
各部位姿势的要求要符合太极拳柔中寓刚的特点，以心行气,以气运身,通过源动腰脊、缠绕圆转的螺旋式运动，达于手足尖端，使全身内外各部位的动作协调。某一部位姿势不正确，就会影响到其它部位，某一部位姿势正确了，也可带动别的部位姿势正确。太极拳有不在形式，在气概，不在外面，在内中和重意不重形的说法，这是指功夫深已定型者，他们是从明规矩而守规矩到脱规矩而合规矩.
一、 头部
练拳时，头要正派，不低头，不仰面，不左右歪斜，转折时要自然平正，不能摇头晃脑。意想头上似轻轻顶着一满碗水。虚领顶劲即顶头悬,要求头顶百会穴轻轻上提，好象头顶上有绳索悬着，又好象头顶上顶着一满碗水那样不能摇摆。上下一条线,顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶，正象气沉丹田不可硬往下压一样。
二、上肢部
上肢三大关节为肩、肘、腕，首先要求松开肩关节，手臂能不能松柔圆活，要害在于肩关节能不能松开，肩关节充分松沉圆活后，全部手臂的伸缩、升降、缠绕，就能自然地如风吹杨柳。 练太极拳时，肘关节始终要微屈并具有下垂劲，即使是白鹤亮翅右手臂上举超过肩部时，肘尖仍然是带有下垂劲的。沉肩垂肘列为太极拳的重要法则之一，沉肩垂肘时要注重腋下留有余地，约可容一拳地位，要肘不贴肋、肘不离肋,使手臂有回旋的余地，便于保护两肋两肋两腰。
三、躯干部
（1）含胸、腹实胸宽:凡是要运用化劲（即走劲）的手法，都离不开含胸的辅助。初练拳时，不习惯于含胸，先把挺胸的念头完全打消，渐渐地在坐身的动作里微微含胸，防止凹胸（驼背）、挺胸病态。
（2）拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨（颈下脊椎第三根脊骨），有鼓起上提并略带往后上方拉起，背部肌肉有一定的张力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。所以拳论有力由脊发,其实是肩和背的肌肉一起配合用力。
（3）气沉丹田:腹部要求松静,在放劲时，有助于稳定重心，增强两足力量，使下盘稳定，利用地面反作用力，加大爆发力，使发劲沉着松静，专注一方,技术高深的，能使对方腾空掷出。
（4）太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力，腰杆挺得起来，劳动中的挑担和运动中的举重都需腰杆挺直，才能发挥功能，又能防止受伤。要做好腰部的松、沉、直，需要有松胯和屈膝的配合，因为膝节的前弯可代替腰弯，太极拳论说：有不得机，不得势处，其病必于腰腿求之.腰力的运用得当，可以加强发力，提高速度，并使周身力量集中于一点。
（5）敛臀:不要蹶起屁股，而要注重向里收进，就象用臀把骨盆包起来，又象用臀把小腹托起来那样。臀部的技击作用为应付背后近身的敌方，俯身将臀部上挑，使对方倒地，也可乘势猛坐身后对方的髋部或膝节，使之倒地，须注重动作的螺旋形，贴身时忽然微微一转使对方失衡倒地。
四、下肢部
（1）圆裆:裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，上下一条线,保持身法端正。下部裆劲下好，上部顶劲领好，身法自然端正稳重。裆要圆，又要虚，两胯撑开，两膝微向里扣，即使两膝微向外叉开，而两大股外往里合，胯根撑开，也能圆裆。下蹲时，裆的高度不能低于膝盖，否则形成与尖裆相反的荡裆，裆劲就不能收敛上升。
（2）胯关节要求松开。下肢三大关节为胯、膝、踝。开胯不能开得太过，或者在坐身时裆低于膝盖的水平就会形成荡裆的缺点。动作时肩与胯合。上下一条线,如同大树的干枝在上升，而根枝在下降。
（3）屈膝。迈步时先提起虚足的大腿，使力量聚集在膝关节来带动脚跟提起，做踢腿或独立时，先提腿把力量集中在膝关节，上提高度至少与胯平，可以提高到膝与胸口平，提膝把力量集中于膝尖。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的，不是直线弓出和直线后坐的。前面足弓出踏实时，膝尖不可超出脚尖，也不宜膝尖与小腿成垂直线，定式时，膝关节要有微向内扣之意。
（4）足为步型、步法的根基。要求迈步如猫行,就是说，足部的动作须正确、灵活、稳当。手进三分，足进七分,胜在进步占势，不败在退步避锋,意欲往左，必先往右，意欲往右，必先往左，足随手运,动作须带弧形，始终不离螺旋劲。在技击上起到套腿、钩脚、蹬膝关节、踩臁骨、踏脚面、点软隙等作用，同时也能起到消化对方使用套、钩、蹬、踩、踏、点等防御和还击作用。
（5）骨和关节。人体206块骨头都靠关节连接，节节贯穿,骨节要对准，不准则无力,节节松开，处处合住,周身一家,周身团聚精神健,四肢关节曲而不直，留有余地，劲以曲蓄而有余,松开我劲勿使屈,运劲如抽丝,运劲如螺旋,开中寓合，合中寓开，触之则旋转自如，无不得力,在推手上处处是蓄势，处处能放劲，在技术上达到但依着何处，便从何处击之,每势定式时，周身一齐合住劲，各关节对称地左右合住，上下对齐，如两手、两足等对称合住，如手与足、肘与膝、肩与胯、两乳与两肚角上下对齐，开则俱开，开中有合，合则俱合，合中有开，一开一合，一虚一实，立身中正安舒，动作连贯圆活，上下相随，周身协调。
看练太极对身体很好，但是也要有健康的方法才好哦！
做伸展运动的益处与方法介绍
很多人都喜欢做伸展运动，伸展运动是比较舒展的，可以让自己的筋骨得到舒展，对健康来说是比较有帮助的，那么做伸展运动的好处与方法有哪些呢？很多朋友可能对此具体的并不了解，下面小编将为大家展开详细的介绍，希望能对各位提供一些参考。
做伸展运动的益处
通过做伸展运动，可以让自己的关节和肌肉得到有效的放松，也可以提高关节的灵活度，使身体的柔韧度增强，减少运动中出现伤害，伸展运动，不像练器械那样容易受伤。
做伸展运动还可以缓解疲劳和全身淋巴腺的畅通，如运动前后进行按摩则可增强血液的新陈代谢。
做伸展运动的方法
伸展运动确实需要讲究一定的正确方法，这样才能让效果更加的显著。做伸展运动时，要观察身体的感觉，但不要勉强它，一次的伸展，并不是1－2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10－30秒。
做伸展运动时一定要注意自己的呼吸，要配合深呼吸，这样效果会更好，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
建议每天早晚都进行肌肉伸展的动作， 这样更有助于增强身体的柔韧性。
伸展运动能提升健身者的柔韧性，但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，因为它能造成腰部的肌肉损伤，特别是类似弯腰摸脚趾的动作，胖人最好不要去做。
通过进行伸展运动确实非常有助于我们的身体健康，我们在平时生活中可以经常做一些伸展运动来舒展我们的筋骨，活动我们的肌肉，特别是对于那些长久坐立上班的人来说，更要进行伸展运动，这样才能让血液更加的流通。为了我们的健康，不妨多做一些伸展运动吧！
学习瑜伽益处多 盘点瑜伽对人体的益处
编者：现在很多的MM都喜欢练习瑜伽，虽然喜欢练习瑜伽但是对瑜伽却是不怎么理解。你知道练习瑜伽具体都有哪些好处吗?
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度，源于梵文词 yoga的音译，在古代经典里的原意是把马套在马车上，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象。
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于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不到的效果，这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整，就是随后形成的呼吸法。
医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想，对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫八支分法：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。
它的魅力在于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。
瑜伽
――时尚健身运动
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。
瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的效果。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。
当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
总结：看完文章MM们现在也知道瑜伽对人体都有什么好处了吧。瑜伽指南中提到瑜伽虽然对人体有很多的好处但是，一些人群是不适合练习瑜伽的这部分人群一定要注意!
伸懒腰的益处与相关的方法介绍
我们在早上起床或者是中午休息，醒了以后都会做一件事，就是伸懒腰，伸懒腰是比较自然的一件事情，伸懒腰的感觉非常的舒适，感觉自己整个身体都得到了放松。那么伸懒腰带来的好处和相关的方法到底都有哪些呢？接下来本文将为大家展开介绍。
伸懒腰的好处
1、放松肌肉
通过伸懒腰可以让自己的肌肉得到放松，不管是坐着还是站着，如果能够经常做伸懒腰的运动，那么可以预防抽筋，放松肌肉。
2、让人神清气爽
伸懒腰的动作还可以让人感觉到神清气爽。伸懒腰，包括了深呼吸、扩胸运动、展腰运动、举臂运动、绷腿运动，可以有效的通畅血脉，活络筋骨，有意的伸懒腰，可以让我们全身舒爽，并且精神充裕，神清气爽的感觉让人很是享受。
3、塑身
伸懒腰虽然是比较简单易做的动作，但是带来的好处确实有很多，而且各个年龄段都是很适合的，从生理学角度上来看，伸懒腰的各部分动作可以把原本处于静态的肌肉和关节、内脏等器官都通通调动起来，不仅消除疲劳，还有塑身的功效。
4、预防颈椎疾病
我们平时长期处于过度弯曲状态的腰部，可以通过伸懒腰来得以平衡，疲乏的时候伸个懒腰，对健康大有裨益，不仅保护腰椎，还能预防颈椎疾病。
5、小孩伸懒腰有利于长个
小孩子经常伸懒腰，是有利于身体的发育和抵抗地心引力的，对于长个子有很好的帮助作用。
伸懒腰的方法
伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等，屈留新指出，对于坐久了的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张，这样效果会非常的显著。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。
通过介绍我们了解到伸懒腰确实带来了很多的好处，可以让自己的身体得到一些舒展，有助于肌肉的放松。对于那些长期坐着上班或者站着上班的人来说，经常做一做伸懒腰的运动，可以有效的缓解疲劳，预防一些颈椎病的出现，不信的话大家可以试一试。
攀岩对身体的益处有多少
●增加身体柔软度与协调感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
●集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
●进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
●自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
●平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!
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