产前孕妈妈如何自我减压
产前养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。中医养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“产前孕妈妈如何自我减压”，希望对您的养生有所帮助。
孕妈们应当怎样实现产前轻松减压呢？
我们都知道，早孕反应是正常的生理现象，怀孕3个月后会逐渐消失。而在怀孕的前3个月，孕妇的生理反应，如恶心、呕吐、乏力、食欲不振等，往往影响孕妇的心情、情感与心理平衡，表现出烦躁、易怒或易激动、抱怨等情绪;相反不良情绪可以加重早孕反应。
专家指出：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，你要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那么难，下面是一些关于如何控制压力的建议：
好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。
不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。
利用一些有益于身心健康的方法，有助于缓解孕期的压力。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。只要准妈们按照上面的要点去做，相信很快能让自己实现产前轻松减压的目得，让自己孕期过得快乐。
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高龄准妈妈如何备孕
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！面对中医养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“高龄准妈妈如何备孕”，希望能为您提供更多的参考。
那么高龄产妇如何安全备孕呢？
有研究显示，高龄孕妇更易患妊娠糖尿病，而母亲血糖高，胎儿患心脏病风险增加！正常情况下，女性在进入青春期后，卵巢每月均有排卵并产生雌激素、孕激素。在怀孕和哺乳期，卵巢、子宫内膜都处于休息状态，等于放了个大假，而高龄不育则没有这样的机会，卵巢即使再劳累，也只好强打精神干活，自然更容易累倒、病倒。此外，怀孕时黄体酮的分泌会大量增加，对于遏止子宫内膜癌有一定的作用。而在生育过程中，随着胎盘的娩出，子宫得到了清理，也能起到防癌的作用。
在城市中，乳腺癌已经成为富贵病。日本有一项调查显示，未曾生育的女性患乳癌风险比生育过的女性高70%。为什么会这样？经历过足月分娩的女性，妊娠时血中的雌三醇含量增高，而雌三醇对机体有明显的保护、防癌作用。此外，妊娠时血中绒毛促性腺激素可激活体内的抗癌物质，可起到抑制乳腺癌发生的作用。与此同时，产后哺乳也有利于保持乳腺管通畅，减少乳腺疾病的发生。
别让卵子错过最佳保质期
生育太迟也会影响胎儿。在我国，35岁以上的初产妇属于高龄初产。产妇年龄越大，卵细胞受各种射线和有害物质的影响会越多，其遗传物质发生突变的机会也会增多。一个人的卵细胞是生来就有的，卵子在婴儿期发生第一次减数分裂之后，其静止期可长达几十年，而生育时间太迟，意味着卵子已经过了最佳保质期，质量会下降，发生自然流产、早产、死胎以及先天畸形的可能性会成倍增加。有研究显示，35岁以上产妇，自然流产率会3倍于25~29岁的孕妇。35岁怀孕，胎儿患唐氏综合征的几率为1/350，而到了48岁，唐氏综合征发生率变为1/10。
高龄初产还会增加胎儿宫内窘迫、巨大儿等的风险。有研究发现，35岁以上的孕妇母子围产期发病率及死亡率明显上升，高龄初产妇是新生儿死亡率升高的主要原因之一。专家指出，高龄孕妇骨盆和韧带功能退化，软产道组织弹性减弱，子宫收缩乏力，胎位不正，容易导致产程延长而引起难产，造成胎儿窘迫，增加了剖宫产率。
风险：高龄初产妇易患妊娠期并发症
年龄是妊娠期糖尿病的高危因素。深圳市宝安区妇幼保健院副主任医师郭华指出，妊娠期糖尿病在高龄初产妇中的发生率是一般产妇的2~7倍。母亲患上妊娠期糖尿病，不仅自己会增加患妊娠期高血压、酮症酸中毒的风险，胎儿也会增加患心脏病、畸形、早产乃至死亡的风险。
此外，高龄初产妇合并子宫肌瘤的比例为8%~14%，远高于一般产妇的3%~5%。随着孕妇年龄增大，体内激素水平不稳定，会引起生殖道肿瘤的发生率增高。而妊娠合并子宫肌瘤在早孕时可引起流产，中孕期可引起肌瘤变性，晚孕期可引起早产等一系列并发症。
产妇年龄大产后易抑郁
产后抑郁症的发病越来越多，与人们普遍推迟生育时间不无关系！郭华说，高龄初产妇往往是第一次怀孕，常常会过度担心因高龄发生不测，尤其是快要临产的时候。从临床来看，初产妇年龄越大，会越紧张、恐惧，抑郁和焦虑的比例和程度越高。再加上高龄产妇妊娠期并发症以及合并症发生率高，剖宫产率高，都会极大地增加她们的心理负担。而研究显示，孕妇心理压力可影响到婴儿健康，使得不良妊娠的发生率明显增高。
提醒：高龄产妇要积极备战
尽管高龄初产的不利影响很多，可是对于一些因为各种原因不得不加入高龄初产行列的孕妇，也不要过于紧张。只要从孕前开始做好各种准备，还是能够把高龄初产的消极影响降到最低：
高龄产妇一定要记住从孕前三个月开始就补充叶酸片，这样可有效降低胎儿神经管畸形的风险。孕前最好检测血糖，明确是否患有糖尿病。此外，在怀孕过程中积极调整好心理状态，不要整天自己吓唬自己。
在怀孕期间，要重视先天畸形的筛查，具体如下：在怀孕12~13周时，做一期彩超进行排查。怀孕14~20周时，抽血做唐氏综合征的筛查。在怀孕20~22周时，做二期彩超，以排除先天畸形的可能。到怀孕20~24周时，做羊膜腔穿刺筛查。
对于高龄初产妇来说，尤其要防止高糖高脂饮食，预防妊娠期高血压、糖尿病。平时保持均衡的营养就可以了，不要一味加餐。多吃蔬菜水果，保持适度运动，如餐后散步等，不要整天窝在家里不动。此外，市场上卖的孕妇奶粉多数口味太甜，建议不要多吃。
在分娩的时候，不要老想着自己高龄，就放弃自己分娩的机会。建议没有剖腹产指征的话，还是先尝试一下阴道分娩。在生完宝宝之后，要做好避孕措施，防止子宫在短时间内再次受创。
准妈妈的产前运动最有效
对于很多准妈妈来说，当肚子越来越鼓的时候，想要她做做运动简直是不可能的事情了，因为连走路感觉困难的时候，怎么还有多余的力气和勇气去做锻炼身体的运动呢。其实，正是这种不敢动的心态害了我们， 懒着不动是最危害生产安全和婴儿健康的做法。所以想要在生宝宝的时候不那么痛苦，就在怀孕期间多多运动一下你的身心吧。
快要生产前，许多孕妇都懒于活动.有关专家指出这是错误的行为，因为适当的产前运动能有助于分勉.
孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能，通常怀孕5月后，可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。
产前运动的原则
有早产现象时，不可做。
有前置胎盘的并发症时，不可做。
多胎怀孕者尽量不做。
最好持之以恒，做到生产时。
穿着宽松的衣服。
最好排空尿液再做。
运动方式
腰部运动：
1.手扶椅背，慢慢吸气。
2.将脚尖立起，身体重心集中于椅背。
3.腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。
4.慢慢呼气，手臂放松，还原。
(作用减少腰部酸痛;生产时可加强腰部及会阴之弹性，使胎儿顺利娩出。)
腿部运动：
乙肝准妈妈孕前准备
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《乙肝准妈妈孕前准备》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
下面就来看看乙肝妈妈产前要做哪些检查事项。
第一、大三阳妈妈，在怀孕的第7、8、9个月，要分别注射一支乙肝免疫球蛋白，以阻止孕妇宫内传播乙肝病毒给胎儿;待宝宝出生后，立即先注射一支乙肝免疫球蛋白，过一周后，再按第0、1、6个月免疫程序（出生后打第1针乙肝疫苗，1个月后打第2针乙肝疫苗，6个月后打第3针乙肝疫苗），分别于婴儿前臂三角肌部皮下或肌肉接种乙肝疫苗，每次0.5毫升。
第二、小三阳妈妈，宝宝出生后，立刻按0、1、6方案进行乙肝疫苗接种，可以使95%以上的新生儿免受上一代乙肝父母的传播。
第三、乙肝妈妈的宝宝一旦出生，必须及时按照0、1、6方案接种乙肝疫苗。另外，在新生儿出生满2个月、满7个月时，还要抽血查两对半和乙肝病毒DNA，了解宝宝的免疫是否成功。
乙肝妈妈产前要做哪些检查事项您记住了吗？为了生一个健康聪明的宝宝，换乙肝的准妈妈产前一定要做好相关检查哦。
孕妈妈孕期怎么选鞋
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。正确有效的中医养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“孕妈妈孕期怎么选鞋”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
孕妈妈如何选择一双适合自己，又对宝宝健康有益的鞋子呢？
很多妇女怀孕3个月左右，脚趾即开始浮肿;怀孕6个月左右，脚浮肿更明显;在分娩前夕，脚和腿的浮肿相当突出。因此，孕妇走起路来难以掌握身体平衡。为了做好孕期保健，妇女怀孕后在穿鞋时应注意：
1.鞋跟要低些：穿高跟鞋走路要付出更多的体力，容易疲劳，因为鞋跟过高会增加孕妇腰和脚的负担，加剧孕妇的腰痛。这会影响胎儿的发育。
但孕妇也不要穿完全平底的鞋。穿平底鞋走路，一般是脚跟先着地而脚心后着地，容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤。妇女怀孕3个月后，应穿行走比较方便的鞋，最好选择有一点点高度的坡跟鞋，最好穿后跟高度在2厘米以下的鞋，穿着也舒服。
2.材料要轻便：妇女怀孕后宜穿宽松、轻便、透气性好的鞋，不要穿合成皮鞋和尼龙鞋，以防因穿不透气的鞋加重双脚浮肿。
3.尺寸稍大点：随着身体一天天变得笨重，小腿、脚、踝等部位容易发胀。所以，鞋要宽松一些，双脚浮肿比较严重和怀孕6个月以上的孕妇，要选择比自己双脚稍大一点的鞋，但也不要过于宽松，以防走路时不跟脚。
4.需防滑：孕妇穿的鞋应有防滑性，宜选用有弹性、又柔软的材料做的鞋，以防走路时跌跤。坡跟泡沫底凉鞋弹性好，但底子滑，在有水的地方易摔跤。买凉鞋的时候先看看它的底子是否防滑，不然，雨天走路就会担惊受怕了。
孕妈妈选鞋要谨慎，另外，专家建议：准妈妈因为体形变化和体重增加，行动非常不便，走路时，腿和脚的压力增大，重心也发生改变。所以在夏天选购鞋子时，要选择材料柔软、透气性好的鞋，不要穿合成皮鞋和尼龙鞋。
孕妈妈会把乙肝遗传给宝宝
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。正确有效的中医养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“孕妈妈会把乙肝遗传给宝宝”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
医学上把母亲有乙肝，再传给下一代的这种现象，称为母婴传播。所谓母婴传播，是指患有乙肝或体内携带乙肝病毒的孕妇，在怀孕期间或分娩过程中将乙肝病毒传播给胎儿或新生儿，是乙肝传播的最重要、最具威胁的传播方式。
孕妇携带乙肝病毒，并不是100%都会传播给胎儿或新生儿是否导致胎儿新生儿感染乙肝病毒，首先取决于孕妇携带乙肝病毒的复制程度和母体的基因缺陷，如果孕妇为乙肝大三阳（乙肝病毒e抗原为阳性），乙肝病毒脱氧核糖核酸（DNA）也为阳性，新生儿感染乙肝病毒的几率高达90%左右;但是如果孕妇乙肝病毒e抗原为阴性，乙肝病毒DNA也为阴性，其感染几率只有30%左右。这就是为什么有乙肝家族聚集倾向的家庭中有的人得乙肝、有的人不会得乙肝的原因。
阻止母婴传播最重要的办法是婴儿出生后立即注射乙肝疫苗，如果疫苗与乙肝免疫球蛋白合用效果更佳，阻断母婴乙肝病毒传播的有效率在90%以上。同时，还要采取相应的对策，注意产前、生产过程中以及孩子出生后的种种预防。
各国人的减压小妙招 你是如何减压的
本文导读：面对工作、生活，每个人都有自己的压力，那么，你是怎么减压的呢？下面我们来看看各国人减压的小妙招。
上学的时候担心成绩，工作的时候担心业绩，成家了还要考虑家庭，我们无时无刻不生活在压力下，压力是一把双刃剑，而正确的减压方法能更好的发挥压力的作用，下面我们来看看各国人减压方法。
各国人的减压小妙招
压力来源于生活，止步也源于生活。工作压力、竞争、家庭生活 这一切让人倍感压力。很容易导致情绪的失控，对于心灵也有很大的伤害。每个人都有自己缓解压力的方式。不同文化背景下的不过国家人有着不一样的减压方法。跟着一起了解下吧。
1、瑞典人喝咖啡减压
与丹麦同在北欧的瑞典，在上午10点和下午3点有专门的咖啡时间。一到那时，人们就会结伴走向咖啡厅，这里配备了拿铁咖啡、奶昔和甜点。这是瑞典人从1700年以来养成的文化习俗，他们不会为这种 懈怠 感到愧疚，反而能提高效率，正所谓 磨刀不误砍柴工 。美国麻省理工学院的研究称，这种 咖啡时间 能让工作效率提高10% 15%。
2、法国人喝红酒减压
法国人下班回家并不急于做饭，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作为零压力之夜的开始。红酒是法国文化的一部分，法国人品尝红酒是感受文化的过程，能巧妙地将压力转移。喝红酒几乎融入他们生活的点点滴滴，同时也为他们带来轻松和愉悦。
3、俄罗斯人蒸桑拿减压
俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压，常年的寒冷养成了他们这种生活习惯。每天饭后坐在桑拿间里被蒸得大汗淋漓，或感受热水淋在皮肤上的温暖，都会让心灵感到安稳。美国耶鲁大学的一项研究证实了这种热水浴减压的效果。
4、丹麦人呼吸新鲜空气、晒太阳减压
丹麦是一个寒冷的国家，唯一让人烦恼的就是冬季天黑的很早，在严寒和长夜的季节里，很容易引起情感性障碍。长时间的处在这样的环境中，经常呼吸新鲜空气、多晒太阳就成了当地人缓解压力的方法，能够有效的让人心情变得开朗起来。
5、比利时人与朋友分享乐趣减压
比利时一项研究称，与朋友分享乐趣能让人体释放 减压激素 后叶催产素。这也是为什么爱尔兰人喜欢组织温馨的家庭聚会的原因，因为其乐融融的氛围能缓解压力。当然，他们不将聚会当成负担，朋友相聚就好，没必要追求尽善尽美。
6、泰国人享瘦伴侣按摩
在炎热的泰国，人们习惯在下班后享受伴侣的按摩。为对方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒缓压力，又能增进感情。已有研究证实，按摩能刺激大脑释放血清素，这是一种天然的抗抑郁剂，泰国人则早早地将这一研究结果用于生活。
7、土耳其人会以欣赏美的事物来减压
土耳其人喜欢通过轻音乐、钢琴曲或者是看风景等方式来缓解压力。也有很多人喜欢在自己的笔记本中几下曾经的幸福时刻。美国有关的学者研究指出，压力常常会使得人带来消极的影响，如果将自己的注意力转移到美好的事物上面，能够快速的帮助人忘却消极的想法，让大脑得以放空。
压力大怎么办
压力是人对未知事物的本能反应，压力是一把双刃剑，适当的压力可以激发完成任务的动力和斗志，超出负荷的压力则会转化为消极负面的焦虑、恐惧情绪，让人转转反侧，心神不宁。那么，怎么减轻压力呢，请看达人支招。
1、找人倾诉
压力不适宜憋在心里，找个值得信任的人，勇敢说出自己的困扰，当局者迷旁观者清，也许你会得到被他人指点迷津的天赐良机。
信任和尊重是倾诉的基础，不要轻易遇到一个人就诉说自己的压力烦恼，这是不谨慎的行为。
2、大笑大喊
是的，你没看错，大笑大喊能够在最短时间内调动人的肾上腺素分泌，增加兴奋感，从而克制压力因子的弥散，这也是常见的减压方式之一。
不建议在人员密集的地方这么做，会给其他人增加困扰。
3、做做运动
骑个单车或进行一次短跑都是减少压力的上佳方式，在锻炼身体、磨练意志的同时，轻轻松松释放生活工作的压力，适合爱好运动的朋友们一试。
不建议选择过于剧烈的运动，会造成身心疲劳，削弱人的精神力。
4、赏心悦目
看一看意境唯美、轻松舒缓的图片，望一望窗外四季变换的街景，种一种简单水灵的绿色植物 多多观察品味生活中每一处美好，你会发现，压力其实也就是那么回事儿。
心境的平和闲适，也是人生在世最难求的财富，能做到岁月静好，便是真正的快乐，纵有三千烦恼丝，也请扰人的压力随风飘逝吧。
5、享受日光
沐浴在阳光下，一扫心中潜伏已久的阴霾，仿佛所有自信和活力顷刻注满肌体，这是种最简单的心理调节，神奇的是，这也是最有效的。
北欧高纬度地区，有阳光的天数很少，不少人因此罹患忧郁症，日光灯疗法模拟阳光照射人体，成功治愈了一批又一批鸭梨山大人士。
6、坦然接受
如果压力非常之大，并且已是无法挽回的败局，那么，请坦然接受自己的失败，种瓜得瓜种豆得豆，成人的世界里，注定要学会接受压力，以及压力带来的后果。
能从失败中汲取教训，不断完善自己，便是最大的成长，不过，同一个错误，万万不能犯两次。
吃什么减压
日常觉得自己压力山大的朋友们可以来看看下面这些能够帮助你减压的食物吧。
1、深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。 血清素 是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造 多巴胺 时，维生素C是重要成分之一。 多巴胺 是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
4、全麦面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。
叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。
上面为大家介绍了各国人减压的妙招，也为大家介绍了一些减压的方法和食物，如果你觉得自己压力大，就可以学学上面的减压方法，当然减压方法是因人而异，适合自己的才是最好的。
夏季如何备孕
宝宝是爱情的结晶，一个健康的宝宝要经过周密的规划，才能得到这份珍贵的人生礼物。那么你做好迎接新生命的准备了吗？你知道夏季备孕有哪些是需要注意的吗？下面一起来看看吧！
心理篇
爸爸妈咪已经做好迎接宝贝的心理准备，开始实施造人计划,必然已经做过慎重的思考、周密的安排。现在要面对的问题不在于心理上如何重视，而是心情如何减压、情绪如何放松。
1、顺其自然最佳
虽然夏季怀孕比较适宜，第二年四五月份宝贝出生，满月后就可以抱到户外享受阳光，补充天然的钙，有利于妈咪的尽快恢复和小宝贝的喂养。但也不必勉强，尽量避免一定要完成任务的心态，否则，夫妻的美好性爱带有如此强的目的性，多令人扫兴！还是思想上重视，心态上顺其自然为好。
2、情绪别升温
夏季气候炎热，室内外温差较大，加之晚睡早起，人容易火气旺盛情绪烦躁。准妈咪需要注意调理好心绪，这不仅有助于受孕，也有助于胎宝贝健康的成长发育。充足的睡眠、清淡但有营养的饮食也有利于心情的调理，当然准爸爸的关心呵护更是少不了。
爱之和谐篇
经过一系列的精心准备，备孕爸妈们不仅在心理上有了充分的认识和准备，生理上的储备也十分充足，身体调节到最佳状态，可以说是万事俱备了。而此时，那个小天使也在等待着降临人间，那么就请夫妻准备好在一个美丽的夏夜来迎接这个可爱的小精灵吧。
1、合理性福
夏天阳光照射会增加人体的敏感性，红外线可使皮肤温度升高，全身血液流速加快，使人体的兴奋性加强。这种光对人体的作用能够产生激素效应，会让人享受到更多的性福.造人运动活动随着阳盛而有所增多。
但夏天酷暑当道，十分容易耗气伤津，造人又是一项剧烈的活动，所以备孕爸妈们还是应该有所节制，要考虑到来日方长喔！
2、安全造人
夏季雷雨天气较多，电闪雷鸣既影响情绪，更会产生极强的射线，可能导致生殖细胞的染色体发生畸变，所以为了优质宝贝，雷雨天有爱也不宜做出来。夏天浴后需稍事休息，待体内血液循环恢复正常后再开始。
进行造人运动后，不宜匆忙喝冷水或冷水淋浴，应注意室内通风透气和防暑降温，同时也别只顾凉快忘了保暖，让夏日性爱感冒综合征乘虚而入，影响到下一次的甜蜜。
衣食住行篇
炎热的夏季酷热难挡，从衣食住行上都给准爸妈们带来了严峻的挑战，但备孕工作可不能有丝毫松懈，只要注意以下几点，轻松度夏、快乐造人就不再是件难事了。
1、防暑防晒
高温季节备孕妈咪应尽量避免阳光强烈时段（10点~17点）出行，外出也需准备遮阳伞或穿上长袖戴上帽子，避免阳光的直接照射，防止皮肤晒伤。衣服以棉质为好，宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭。平时尽量多喝开水，少吃冷饮，可多食用富含维生素C的水果和绿豆汤之类的防暑饮品。遮阳只能起到一定的防晒伤效果，却无法完全阻挡紫外线对皮肤的伤害。所以夏季尽可能选择待在室内，早出晚归的话可以选择纯植物的防晒乳液并持续补充，阴雨天也不可掉以轻心，因为紫外线是无时不在的。
备孕妈咪们不能再像以前那样随便地使用化妆品，如防晒霜、美白霜类等，防止此类化妆品中的铅、汞、激素等有害物质被人体吸收，从而危害到胎儿神经系统的发育。
2、环境营造
合理使用空调、风扇等降温电器。空调温度设定过低、风扇风量过大都会造成头晕头痛、疲乏无力、食欲下降等不适反应。夏季全身皮肤毛孔松懈、汗腺大开，如过量接受冷风，极易感染寒邪，千万不能因贪凉而染上感冒等传染性疾病。
一般室内温度以26℃为宜。由室外进入室内时，一定要注意有个适应过程，避免温差过大给身体带来不适，如若出汗要及时更换衣服。室内相对湿度宜保持在50%左右，尤其要避免阳光直射，如感觉空气干燥时，可通过加湿器或泼洒清水的方式进行人工增湿。
夏季蚊虫滋生，每8个小时左右给室内通风透气，并做好防蚊虫叮咬的措施，如打扫卫生不留死角，使用蚊帐等，慎重使用杀虫药水和驱蚊剂。
3、合理营养
夏季天气炎热，容易出现食欲下降的现象。需要做到营养均衡，适当补充鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品，以及奶和豆制品等高蛋白食物和富含纤维素的蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，肝脏等富含叶酸的食物，或每日补充0.4毫克的叶酸制剂，或含有相当量的多种维生素，对预防胎儿神经管畸形、先天性心脏病有一定效果。
夏季品种丰富的瓜果大量上市，虽含有大量的水分和维生素，但也不宜多吃，尤其是那些高糖分的水果，多食容易造成血糖偏高，影响受孕计划。
合理安排饮食可采用以清淡为主、少食多餐的方法，既能解决胃口不佳的困扰，又能以适当的荤素搭配保证营养的均衡和摄入。
4、避免熬夜
夏天大部分人的作息会与别的季节有所不同，往往睡得很晚而起得又早。缺少睡眠容易导致精神萎靡不振，影响精子及卵子的活力。
所以，准备受孕时一定要注意有规律的起居生活，让平和舒适的心情帮助夫妻在夏夜安然入睡，睡得好才能让身体各器官充满能量，才能配合身体吸收营养，为最后的受孕打下坚实的基础。
休养生息篇
夏季备孕需要提前补充营养，需要戒除不良生活习惯，如戒烟戒酒，更需要身体素质的提高。所有这些准备工作，都是为了能以最佳的身体状态去获得完美的卵子和精子，在一个理想的状态下受孕，从而能够孕育出健康聪明的优质宝贝。
1、躲开妇科病
炎热的夏季是各种妇科疾病的高发季节，潮湿闷热容易滋生细菌和病毒，女性衣着过紧或冲凉不慎，都会导致妇科病出现。备孕妈咪更要关爱自己，做到勤换内裤，穿宽松和透气性好的衣物，外阴冲洗不要过度，以免引起酸碱失衡。毋忘备孕期间的妇科检查，尤其是宫颈病变的检查，以免妊娠后再做引起不必要的麻烦。
2、科学健身
夏天气候炎热，对人体消耗较大，锻炼可选在清晨或傍晚天气凉爽时进行，公园小区、河岸湖边、草木繁茂的地方均可做一些散步慢跑、吐故纳新的适度运动，不过别忘了做好防蚊虫叮咬的保护措施。健身项目可选择低强度的如太极拳、保健操、乒乓球等室内运动。
3、饮食要小心
夏季食物丰盛、营养可口，但也是细菌性食物中毒、细菌性痢疾和冰箱性肠炎等疾病的高发期，这些疾病都是由于饮食上的不良习惯而产生。
鲜活食物在高温季节容易腐烂变质，对那些喜欢吃鱼片等生食或有烧烤、火锅等嗜好的备孕妈咪来说，请把这些饮食喜好暂时放一放吧，因为有害病菌很有可能由此进入你的体内。食不厌精，把好你的入口关，尽量做到每天的食物都能保持新鲜，不要让细菌有可乘之机。
如何自我保健腰部
想要让我们的身体更加的健康我们一定要注意对身体的保养，尤其是我们生活中很多人由于工作的繁忙总是会导致我们没有时间进行运动和对身体的保养，这样就容易导致腰部出现一些疾病，但是想要让腰部更加的健康平时自己一定要多对腰部进行保养，下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
坐势：
①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。
②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。
③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。
④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。
立姿：
①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12 次。
②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。
③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
卧姿：
①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。
②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。
③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次；然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次。
④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。
如果我们能掌握如何自我保健腰部就能很好的预防很多腰部疾病的出现，但是对腰部的保养我们一定要保证规范的坐姿和站姿，另外平时最好能多进行运动才能让我们的身体更加的健康，并且必要的时候要及时到医院进行检查和治疗。
