爬山好处虽多,但非人人都适合
爬山的好处。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“爬山好处虽多,但非人人都适合”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。在北京，每天爬山的有上万人之多。在阳光明媚、百花争艳、满园春色的节假日大好时光里，到郊外走一走，爬爬山，散散心，吸吸新鲜空气，解解疲劳，确实是件好事。所以，从香山、八大处、凤凰岭到长城脚下，无不留下爬山者的足迹。站在高山峻岭之上，眺望远
处层层山峦绿林，陶醉在美丽的大自然风景中，爬山者自然会感到心旷神怡。但是在欣赏和陶醉之余，请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。
爬山猝死的原因
一般来说，导致爬山者突然死亡的原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚，但与血小板聚集、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。需要注意的是，疲劳和呼吸困难常常是猝死最常见的先驱症状，而胸痛并不是主要症状。
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跑步并非人人可行，4个测试判断你是否适合
慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。
四个测试判断你是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
一件事没做就去跑步，增加你的心脏负担
很多人都有晨练的习惯，这是一件非常好的事情，但是晨练不能太早，因为太早，往往是没吃早餐，这样的运动对身体还是有伤害的，尤其是选择跑步的人们，如果经常空腹跑步，对我们的心脏危害极大。
空腹跑步有哪些危害？
据科学研究发现：人在早晨空腹时，体内的血糖水平较低，因为从钱一天晚上8：：0之前进食到第二天清晨，已经超过10个小时，这时的血糖水平是很低的，而且晨起时身体的生理功能并没有真正启动，如果此时去跑步就会大量消耗身体里的能量储备，看起来对减少多余赘肉有好处，其实不然。
很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类。 另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象。空腹跑步会带来以下三个方面的伤害。
1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。
2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。
那空腹晨跑不合适，那么吃饱了晨跑是否就合适呢？其实吃飞过饱也不适合晨跑，因为吃的过饱，血液全部集中在胃部，很容易导致身体其他器官缺血，这样也是很危险的，那么正确的晨跑是不能空腹也不能吃的太饱，而是适当的给身体补充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一个煮熟的鸡蛋，这样既有能量又有热量，这样跑起来对身体才更有好处。
无论如何能够坚持晨跑是一个非常好的习惯，生命在于运动，也在于坚持的运动，只要遵循晨跑的生理规律，一定给对我们健康有帮助
运动虽好 但切勿过量
最近，随着天气越来越炎热，很多之间都流行着一句话“夏天不减肥，秋冬徒伤悲”，于是很多人选择在这个酷暑运动减肥。近日，湖南省的樊女士在参加拓展训练的时候，由于为了证明自己不比男人差，于是便一口气做了700多个深蹲，结果当即晕倒，送到医院后检查发现肾脏功能已经衰竭了。通过樊女士的案例可以发现，虽然夏季运动好处多，但是如果运动过量的话对身体的伤害可是非常大的。
运动过量的危害
很多人在运动的时候都会有支撑不住的时候，毕竟都只是凡人肉体，再好的身体素质也有吃不消的时候，可是很多人都会有一个思想：人的潜能都是被逼出来的。于是便会咬紧牙关，继续运动，往往就会给身体带来一些伤害。
1、急性肾衰竭
其实樊女士这种症状就是急性肾衰竭的症状，因为樊女士运动过量，导致她的肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。
而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏，从而造成急性肾衰竭的症状出现。
2、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。
通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。
3、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。
4、关节受到磨损
其实运动过量造成关节磨损的原因非常好解释，因为在运动的时候，身体的各个关节其实都会发生触碰，比如膝关节、肘关节、踝关节等。
如果运动过量的话，那么造成这些关节部位发生碰撞的次数增多，从而不可避免的造成关节之间出现磨损现象，而且关节一旦出现磨损现象就很难复原，不仅非常容易受伤，而且在下雨阴天还会出现风湿性关节炎的症状，非常疼痛。
所以适量运动才不会造成关节磨损。
5、引发心脏疾病
我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
但是如果运动过量的话，那么肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动速度会不断加快，同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响，所以就导致心脏会出现一些疾病，轻则只是心脏疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死!
我们看体育新闻经常看到不少运动员在赛场上猝死就是因为这个原因导致的。
6、造成身体脱水
在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。
汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
运动过量的症状
其实很多人最不清楚的就是自己是否运动过量，很多人以为自己的运动并没有过量，其实往往已经处在运动过量的状态，最终导致身体受到伤害。
那么运动多少才算不过量呢?这就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
如果在运动过程中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水的现象，这就说明，身体在向你抗议：你该休息了！
如果当晚睡觉的时候出现心情激动、睡不着觉，或者在睡觉的时候突然被抽筋疼醒，也说明你运动过量了。
结语：生命在于运动，我们的生命离不开运动，经常运动可以让我们的身体素质变强，但是运动过程中也千万注意不要太拼太过量，毕竟身体才是第一位，运动讲究的就是放松和开心，实在没必要如此过量如此拼。
压腿和打太极 并非人人都能做
在日常的室外活动中，特别是清晨起床后，许多爱好健身的人都会压压腿，练练太极等活动方式，殊不知，我们看似简单的压腿、打太极并非谁都可以做，特别是对于中老年人而言，这两项运动对于他们而言，必须谨慎选择，弄不好会伤筋动骨，造成运动损伤，酿成严重的后果。
压腿这项简单的体育运动，虽然很简单，但不适合所以的人群，对于中年人特别是以前没有压腿经验的中年人而言，在身体没有禁忌的前提下，要注意本着循序渐进的原则进行，在锻炼之初，要注意抬腿的幅度不能过大，要注意逐渐加量，不能图快，想一口吃个胖子，否则，只能是事倍功半。
对于老年人来说(其中不包括那些从青年时就一直坚持压腿锻炼的老者)，一般不主张进行压腿活动。这是因为，压腿运动只是增加髋关节活动范围的一项局部训练运动项目，这项运动对于从事舞蹈、杂技、体操及其他一些特殊运动的人群而言是一项必要的运动，但对于我们普通人特别是老年人来说，这项运动无甚必要也没有太大的意义与价值。
压腿这项运动既不能达到增加体能的目的，也不能提高人体的整体运动素质。特别是老年人如果进行此项运动，由于年龄的增大，身体的柔韧性变得很差，特别是关节部位、肌腱部位、韧带等退变严重，丧失了弹性，压腿时，会因过强的拉伸，造成各个关节部位的损伤，严重的可能会引发肌肉或肌腱间穿行而过的血管和神经受到挤压出现损伤，引发严重的后果。
太极运动在我国大多数地区都很流行，也受到了各个年龄层次人群的普遍欢迎，是一项历史悠久的健身运动，由于太极拳这项运动动静结合、动作和缓、身心兼练，因此，特别受到中老年人的青睐，成为了这个年龄段的首选运动项目。然而，这项运动也不适合所有的人进行，这是因为，如果习练者患有膝关节疾病或者髌骨存在疾患，在疾患没有消除之前，就进行太极运动，例如在骑马蹲裆时，要求膝关节较长时间保持3060度的弯曲，这个动作会导致髌骨、膝关节承受巨大的压力，会加重习练者原本的疾患，达不到强身健体的作用。
爬山的好处 这样爬山能减肥
很多人都喜欢在节假日的时候出去旅旅游，这时候爬山就成为了一种健身又放松心情的一种运动，对于很多的减肥人士来说，这是非常好的，那么爬山是如何减肥呢?怎样爬上减肥的效果最好呢?下面就让小编告诉你吧!
其实爬山是一种很不错的减肥方式，又减肥还可而已锻炼身体。
爬山的减肥效果好吗?
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山有减肥的功效。
上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。
通过爬山可以消耗腿部的脂肪，这样可以塑造完美臀部，还可以瘦身，另外你是不用担心自己会长肌肉飞，因为这是属于有氧运动，不会对肌肉造成刺激，使得纤维变粗。
怎么爬山减肥效果好?
1、上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易吃不消造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险，建议大家充分休息后再下山，让这部分肌肉得以恢复。登山时全脚掌着地最省体力。
2、尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方，臀大肌和股四头肌(既大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。
3、登山很累，也有一定的危险系数，所以最好有对山型比较熟悉的人作为向导!在出发前要通过电子地图对这个山型有着详细的了解，如果遇到情况怎么处理，大致有一个脱身的计划!
4、一般在上山之前最好要最好热身运动，以防受伤：
①腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
②活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。
③活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。
5、爬山时所耗费的脂肪强于其他的运动，体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
6、爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)60%至(220-年纪)80%次/钟。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率。
7、下山后一定要放松肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。
①腰部两边：双脚翻开大于髋关节，身体向一侧歪斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地上。
②臀部：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节曲折，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
③腿后腱肌群：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节曲折，背部打直，以髋关节为中间下压，双手接触前脚脚尖，尽量让胸部靠近大腿前侧。
④大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿曲折，另一侧手臂向外翻开，坚持平衡。
⑤小腿：双脚前后分隔，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚轻轻离地，身体重心向前，双手坚持平衡。
结语：以上就是关于爬山减肥的内容的介绍，另外小编在这里提醒大家，在爬山的过程中，一是要注意方向，高度，还要注意安全，同时保管好随身物品，以及紧急预防措施，保持好彼此间的通信联络，爬山的时候估算好时间，及时补充营养。
你适合爬山运动吗
中年人在工作和生活上要承担很大的压力，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。活动激增，体力负荷突然加大，结果轻易诱发心肺疾病。
中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承担力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。
中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承担力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。平常他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果轻易诱发心肺疾病。
不少人都喜爱爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。
爬山猝死的原因
一般来说，导致爬山者突然死亡的原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清晰，但与血小板集合、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。
大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。需要注重的是，疲惫和呼吸困难经常是猝死最常见的先躯症状，而胸痛并不是主要症状。
怎样防止猝死悲剧
在爬山过程中，假如出现突发症状，一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒服的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注重保温，因为严寒可以加重血管收缩和血小板集合。中青年人要定期检查身体，尽早发觉潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。
哪些人不适合爬山
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个非凡的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。
中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承担力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。平常他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果轻易诱发心肺疾病。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
爬山都需要带什么呢
现在很多朋友在休息的时候，或者是节假日的时候约上几个好朋友，一起去爬山，爬山确实是一项即能锻炼身体，又能与家人朋友增进感情的运动项目，在爬山的时候我们知道需要带上一些水或食物，那么爬山还需要带什么呢？下面就来给大家说一说爬山都需带一些什么？
必备药物编辑
在夏季时可备有以下几种常用药品，以防急用。
1．防中暑备用药：人丹、十滴水、藿香正气水等。
2．蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：风油精、清凉油、红花油等。
短时间内爬一些景点的小山，如千佛山、英雄山，不需要什么样的装备，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬难度的山，则最好配有如下的装备：
(1)地图，(2)指北针，(3)头灯(含备用灯泡与电池)，(4)备用食物和水，(5)备用衣物，(6)太阳眼镜，(7)瑞士军刀，(8)火种，(9)打火机，(10)急救箱。
爬山要领
（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
以上为大家讲解了爬山需要带的一些用品，还有一些爬山时的动作要领，希望对喜欢爬山的朋友们会有所帮助，大家在爬山的时候，一定不要去一些荒山，或者是非常少有人去的山，因为这些山里可能存在着一些危险，如果我们贸然进去，可能造成一些不必要的损失。
运动好处虽多 动“过”了皱纹爬满脸
运动的好处无需多说相信很多人都知道，当今社会的人类最缺乏的一味“药”就是运动，减肥顾问给你开的减肥药可能是运动，健康医生给你开的也可能是运动，很多疾病的源头可能就是运动过少。但是运动好处虽然多，运动过度了，那么危害也随之而来。
今天，我们就一同来了解动“过”了会给我们带来哪些危害?运动的标准又是什么?
一、运动过度的危害
之前有新闻提到一位24岁的少女因为运动过度，一年之后头发苍白满面皱纹。其实，这种现象和中医里说到的五劳七伤非常相似，久立伤骨，久行伤筋，强力举重伤肾。
所以，什么事情都要有度，过犹不及的事情我们要少做。那么，过量运动会带来哪些危害?
1.关节炎
过量运动也会导致关节炎的发生，在我们的认知中这是中老年人才有的疾病，其实不然，对运动过于狂热也会让年轻人患上关节炎。
首先，部分运动会加重关节的承受力。不管是什么运动，都需要关节的参与，而跑步、爬山和下蹲等运动都会加重对膝关节、踝关节的伤害。
其次，过度运动会增加关节磨损。在下蹲时会增加膝关节上韧带、髌骨和半月板的摩擦系数。过度、大量和长期运动，运动量会超过膝关节所能承受的负荷，从而容易出现病变。
再有，剧烈运动，关节处滑膜囊中的润滑液不能满足关节摩擦时的润滑，同样会导致关节肿胀变形。
2.有可能诱发横纹肌溶解综合征
过量的运动导致肌肉压伤、机体缺血、代谢紊乱等，外在表现为肌肉疼痛、压痛和肿胀等。还有可能出现发热、乏力，尿液呈现茶色或红色，而且在临床上横纹肌溶解综合征30%会发生急性肾衰。
3.加速衰老
如我们上文中提到的过度运动也会导致衰老，剧烈的运动会伤及内脏，按照中医里的说法会大伤元气，削弱人体对抗疾病的能力。而现代研究发现，在运动之后的一小时人体的抵抗力最差，待到24小时之后才会恢复原来的水平。这此期间，冷热刺激、细菌和病毒接触都会导致人体患病。
另外，过度的运动会降低人体的抗氧化能力，从而出现衰老。同时，运动量大，身体的供血和供氧能力下降，内脏和大脑得不到血液和氧气的滋养，自然会内分泌紊乱，从内而外的衰老。
4.过量的运动会造成局部肥胖
运动过程中葡萄糖代谢如果在缺氧的情况下，会产生乳酸，乳酸我们都知道会引起局部的肌肉酸痛，但是还容易引起局部肌肉的变粗。
大量的乳酸堆积会刺激血管和结缔组织的膨胀，健美运动员也是利用这一点达到健美的目的。对于女性而言大量的乳酸堆积不利于形体的纤细，反而会出现越运动越壮的现象。这也是为什么一些人越是跑步，腿和臀部反而越粗的原因。
二、运动的标准
适当的运动具有非常多的好处，但是运动也需要注意度。下面我们一同了解对运动度的把握。
1.运动时间
我们的运动时间短则不会有效果，运动时间长则会引起疾病。所以，我们要把握好运动的时间的长短。一般不管是什么运动，最好保持30分钟以上。而每周最好能有3-4次的运动。青少年可以做到1小时每天，而成年人可以达到2.5小时每周。
2.运动项目
运动项目要因人而异，中老年人要选择轻缓的运动，如散步、广场舞、太极等，以微出汗为佳。
年轻人则可以根据自己的身体情况选择一些高强度的运动，如跑步、骑车、游泳等有氧运动。但是，一些患有关节痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息，不可逞强。
3.营养补充
想要通过运动达到瘦身、健美和预防疾病，那么抗氧化物质和蛋白质的补充必不可少。
运动之后需要注意补充四种物质，钾、镁、锌和维生素E，而运动期间的饮食需要注意补充蛋白质，同时控制油脂的食入量。这样才能抗衰老和减肥塑身。
结语：生命在于运动，我们的身体每时每刻都在运动，但是过度运动会给身体带来很多危害。上文我们简单的提到了运动过度会造成衰老、局部肥胖、关节炎等，还有可能患上横纹肌溶解综合征，危及生命。同时，我们还提及了各种人群对运动度的把握，希望通过这里的了解，你能更好的运动，避免动“过”了带来的危害。
