气功修身养性 好处也是非常多的
气功养生好处。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“气功修身养性 好处也是非常多的”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
你知道气功吗?其实它是一种健身的方式哦，它是一种比较古老的而且有着悠久历史的文化。这样的运动可以起到锻炼全身的目的和作用，而且还可以让你的五脏得到很好的调理的作用和效果。练习气功的话有什么好处呢，下面就来看看这些介绍吧。
气功是中国古老的健身方式之一，而且这种运动需要一定的时间积累才能达到一定的境界，但是气功的好处有很多。
中医养生表示人体的脏腑、经络等组织器官，都是气的升降出入场所。气的升降出入运动，是人体生命活动的根本，气的升降出入运动一旦止息，也就意味着生命活动的终止。气的升降出入运动，不仅推动和激发了人体的各种生理活动，而且只有在脏腑、经络等组织器官的生理活动中，才能得到具体的体现。练习气功的话可以有促进全身代谢的作用，而且还可以滋补五脏，对于生理功能的调理有很好的作用，同时也可以起到抗衰的作用哦。例如，肺的呼吸功能，呼气是出，吸气为入;宣发是升，肃降是降。脾胃主消化，脾主升清，以升为健，胃主降浊，以降为和。
中医养生认为气的升和降、出和入，都是对立统一的矛盾运动。从局部来看，并不是每一种生理活动，都必须具备升降出入，而是各有所侧重。如肝、脾主升，肺、胃主降等，从整个机体的生理活动来看，则升和降、出和入之间必须协调平衡，才能维持正常的生理活动。中医认为气功可以有健脾胃的作用，而且还可以达到身体的阴阳的平衡，达到健身的目的和效果。因此，气的升降出入运动，又是协调平衡各种生理功能的一个重要环节。
气功具有修身养性的作用的特点，不论老年人还是孩子都是可以练习气功的，可以得到很好的调理身体机能的作用和效果，而且还可以得到健脾胃保护阴阳的功效哦，如果你的身体虚弱调理的话，这样的运动方法一定是首选哦。
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瑜伽的好处 修身养性抗疾病
自从瑜伽被推广到我们国家之后，练习瑜伽的热潮是一波接着一波，那么练习瑜伽到底有什么好处呢?下面就跟小编一起来看看吧，小编还准备了孕妇瑜伽哦，各位准妈妈们一起来看看吧
瑜伽
瑜伽好处1：
修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
瑜伽好处2：
增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
瑜伽好处3：
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
瑜伽好处4：
调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
什么是孕妇瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
孕妇瑜伽内容
第一，瑜伽静心的练习;
第二，强化腰腹部力量的练习;
第三，强化呼吸力的练习;
第四，培养正确的饮食习惯;
第伍，保持精神愉快和生活的安定。
怀孕最初刘遇月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：第一，瑜伽静心的练习;第二，强化腰腹部力量的练习;第三，强化呼吸力的练习。这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神。
一、练习瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
瑜伽动作
孕妇瑜伽的动作
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
树枝式
动作描述：
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
蝶式
动作描述：
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
结语：我们为什么那么喜欢练瑜伽呢，答案大家已经知道了，练习瑜伽好处多多，感兴趣的朋友可以多多练习，准妈妈们可能也得到不少有用的知识，另外小编分享了其它几篇瑜伽文章，喜欢瑜伽的朋友可以参考一下！！
修身养性的美容瑜伽
瑜伽具有修身养性的功效，今天我们主要介绍瑜伽里面那些很经典的姿势。
一、三角舒展式：
取站姿，双脚分开约2个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向右向下，右手轻抚右膝或小腿上方，转折头部，眼睛看向左手指尖方向，尽量维持双臂呈一条直线，感受侧腰无限拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，收回右脚，转折左脚，另一侧练习。功效：减少全身多余脂肪，增强腿部肌肉和脚踝力量，矫正O型腿，紧实臀部，塑造腰部线条，强健和美化胸部，还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。
二、三角侧舒展式：
取站姿，双脚分开约3个肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，呼气，曲右膝，使右大腿与地面平行，小腿维持垂直，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右向下，将右手落于右脚的内侧或外侧，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼气，左臂于头顶方向送出，维持3-5组呼吸，吸气，身体缓缓回至正中，蹬直右腿，收回右脚，另一侧练习。
功效：加强脚踝、膝盖、大腿，矫正大小腿缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪。重点：缓解坐骨神经痛以及关节痛，增加肠胃蠕动，促进排泄。
三：坐姿
1、划船式：
取坐姿，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂向上、向前、向下做划船状，尽量维持半圈吸、半圈呼，注重每次向前无限舒展脊柱，缓缓停至正中，反方向练习，手臂向下、向前、向上画圈，缓缓停至正中，松开双手，还原手臂于体侧
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸气，双臂体前伸直，掌心相对，十指相扣，吸气向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右、向后、向左、向前进行水平圆周运动，想象自己正在推磨，缓缓停至正中，反方向练习。
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宫器官，加强腹肌力量，美化手臂及背部线条。
3、拉绳式：
取坐姿，双手握空拳于胸前交叠，吸气，右手臂向上舒展，呼气，缓缓向下，交替左手向上，呼气向下，似乎在拉动一根垂直的绳子，跟随呼吸，重复10组练习。
功效：有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。
4、坐姿摆臀功：
取坐姿，双手体后撑地，指尖指向臀部，吸气，曲双膝，使双腿维持悬空状，展开双肩，挺出胸腔，随呼气，双膝向右向下，眼睛看向脚心方向，维持3组平均自然的呼吸，再次呼气，双膝触地，吸气，双腿缓缓回至正中，收腹挺胸。呼气，另一侧练习。
功效：按摩腹部内脏器官，促进消化功能，使腰部灵活，减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎，强健美化胸、背部线条，提升气质。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，向后曲左膝，将左脚靠近右侧臀部，深吸气，延展脊柱，双臂于体侧打开，随呼气，身体缓缓向右向后，左手臂绕过右膝，抓握右脚脚踝，右手臂于体后撑地，眼睛看向右后方，每次呼气尽量向后加强扭转（3-5组呼吸），吸气，松开左手，身体缓缓回至正中，呼气，另一侧练习。
功效：增强脊神经，使背肌柔软，脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿，可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器，调节肾上腺素的分泌，对整个神经系统有益。
6、简单扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向后扭转，将双掌落于身体左后方，眼睛看向后侧，维持3-5组呼吸，吸气，手臂带动身体回至正中，呼气放松。另一侧练习。
功效：舒展脊柱，缓解背痛，是半扭脊式的准备姿势。
7、扭脊俯卧式：
取坐姿，吸气，双臂体侧平举，随呼气身体缓缓向右向后扭转，将双掌落于身体右后方，至少90度，吸气舒展双臂，呼气，曲肘俯身向下，假如能下巴触地最好。注重左侧臀部不要离地，吸气，伸直双臂，身体缓缓回正，呼气，另一侧练习。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔软并刺激脊神经。
8、牛面式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（假如可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺拔脊柱，吸气，左臂向上舒展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，维持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧练习。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉维持弹性，舒展胸部，挺拔背部，活动肩关节。
9、半莲坐舒展式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚脚背搭放于左大腿上方，尽量靠近根部，同时，曲左膝，双手绕过双大腿后侧，十指相扣，假如抓不到，可以只环抱左大腿后侧，再次吸气，以臀部为支点，向上蹬直左腿，维持身体稳固，眼睛看向前方，尽量挺拔腰背，呼气，左脚体前点地，松开双手，还原右腿。另一侧练习。
功效：保卫骨盆，矫正倾斜，保健女性生殖系统，灵活髋关节，锻炼身体和谐能力。有助于神经平稳，可为莲花式做准备。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。双脚脚尖外展，双膝向两侧打开，尽量外展，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双手臂体侧向上举过头顶，双手十指相扣，似乎手中握了一把斧头，呼气，用力向前向下做劈柴状，跟随自己的呼吸做10组这样的练习。
功效：美化胸部，保卫骨盆，放松双肩，释放压力。发达胸部，有助于增加女性阴道弹性。
2、敬礼式：
取蹲位。双脚尽量并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，双手掌于胸前合十，抬头眼睛看向上方，舒展脖颈，呼气，手臂向前向下送出，是双掌外沿触地，维持3-5组呼吸。
功效：舒展颈椎，美化颈项，滋养神经系统，加强身体平稳感。
3、鸭步式：
取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚交替，向前行走，臀部向两侧摆动。
功效：补养和加强两腿肌肉，增加两腿血液循环，按摩肠脏，促进肠胃蠕动，治疗便秘。
4、花环一式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿，背于体后，双手十指相扣，抬头眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花环二式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿、胫骨，抓握双脚的脚踝，额头触地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部内脏器官，缓解背痛及经期不适，放松背部神经。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸气，双手放于双膝。呼气，左膝点地，头部引领身体向右向后扭转，眼睛看向右后方。呼气回正。另一侧练习。还原蹲姿。
②转折身体时膝盖不着地，其余同一。
功效：对腹部疾病有治疗作用，也是哈达瑜伽技法中的洗肠术之一，清洁肠胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、猫弓背式：
取霹雳坐姿，双手体前撑地，双臂打开与肩同宽，双腿打开与臀同宽，呈四脚板凳式，吸气，抬头，沉腰，翘臀，眼睛看向天花板，呼气，弓腰弓背，眼睛看向肚脐，跟随自己的呼吸，重复5-10组。
功效：放松背部神经，使颈部、肩部、和脊柱柔软，柔和的增强女性生殖系统，尤其适合孕妇练习，缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。
2、猫伸腿式：
取四脚板凳状，吸气，右腿体后蹬直，再次吸气，将右腿于体侧右侧打开，维持与地面平行，眼睛看向右脚脚尖方向，尽量使上半身与右腿呈90度，呼气，还原。
功效：增强髋关节的灵活性，舒展颈项及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳状，吸气，抬头，右腿体后蹬直，维持与地面平行，再次吸气，缓缓向上，呼气，曲右膝，将右脚脚尖指向脑后，抬头眼睛看向天花板，3-5组呼吸，呼气，还原右腿。另一侧练习。
功效：锻炼脊柱，放松坐骨神经，减少髋部和大腿多余脂肪，紧实臀部，提升臀线。加强女性生殖器官，对坐骨神经痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好处。
4、双角式：
取站姿，双手于体后十指相扣，展开双肩，挺出胸腔，吸气，手臂向后向上缓缓抬高，收紧双肩肩胛骨，深吸气，向上延展，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，尽量使胸腹部靠近大腿，下巴触及小腿，同时手臂于头顶方向送出（维持3-5组呼吸），松开双手，扶双膝，抬头稳固血压，吸气，直起身体，呼气，还原回到山式站姿。
功效：加强脊柱上段和肩胛骨之间的冈下肌，美化双肩，美化胸部，滋养面部肌肤，舒展脊柱，促进背部血液循环，拉伸大腿后侧韧带，对正在长身体的年轻人很有好处。
禁忌：眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者，经期女性不适宜做此练习。
5、钟摆式：
取站姿，双脚分开约2肩宽，吸气，双臂于体侧向上曲双肘，双手十指相扣，环抱于脑后，双肘尽量外展，吸气，向上延展脊柱，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，将身体自然垂放于两腿之间，尽量放松背部，随呼气，向左向右摆动，缓缓停至正中，松开双手，轻抚双膝，抬头稳固血压，吸气，竖立起身体，还原站姿。
功效：强壮双臂、双肩力量，加强脊神经和背部的柔韧性，减少腰围两侧多余脂肪和赘肉，改善腰部曲线。放松背部神经肌肉，促进背部血液循环，加强脑部供氧。
6、蹲式：
取站姿，双脚分开，略比肩宽，脚尖尽量外展，吸气，双臂体前平举，呼气，曲双肘双小臂交叠，维持大臂平行，深吸气，延展脊柱，呼气，曲膝下蹲，注重耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，蹬直双膝，可重复练习，呼气还原手臂于体侧，合拢双脚。
功效：加强锻炼双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉，对孕妇和运动员是个很好的体式。减少腿部多余脂肪，塑造腿部线条，强健骨盆和子宫，灵活髋关节。
7、下蹲起立式：
取站姿，双脚分开，与臀同宽，脚尖自然外展，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，再次吸气，向上延展脊柱，呼气，微曲双膝，缓缓下蹲，注重尽量竖直腰背，挺拔脊柱，膝盖不超过脚尖，维持上半身竖立（3-5组呼吸），吸气，蹬直双膝，呼气，还原手臂于体侧，可重复练习。
功效：加强子宫、大腿内侧、两膝和两踝，对孕期女性很有好处。
结语：
健康生活，健康练习瑜伽，好好修身养性。
修身养性的7招减肥瑜伽
现代都市生活中，人们往往被压力所束缚着，一贯的紧张忙碌，这样下去，我们的身体自然也就有很大的压力去承担，那么就让我们做一做静心瑜伽吧，让我们抛开这个世界的苦恼，走进一个宁静的世界里去，去感受那种慈祥，那种宁静。在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静，不受外界干扰的慈祥。
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要操纵，自然抖动，自然呼吸。
注重：三月内孕妇禁用。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注重身体挺拔，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，鱼式＝好睡眠，它可以充分解除颈部的疲惫，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、卧英雄式
卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹部，下腰部。去附大腿余外脂肪。
注重：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
四、婴儿式
婴儿式缓解压力调剂睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。 功效：有助缓解压力，调剂失眠现像。
注重：全身放松。
五、叩首式
叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺拔腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注重：额头贴住地面，双手抓住脚。
六、战役三式
加强腿部肌力
这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转折，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺拔，头向上方仰，两眼凝望合十的双掌，尽量舒展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心安静。
要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。
注重：心脏病，高血压者禁作。
七、大拜式
促进大脑的血液循环
钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上舒展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。
注重：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。
修身养性冥想中的心灵瑜伽
我们都知道心灵瑜伽具有冥想中修心养性的功效，那么具体是怎么实现的呢？今天和大家分享的内容，希望能让您有个好心情哦。
心理暗示在人们的日常生活中起着极其重要的作用，众所周知，有些癌症患者，因精神乐观而使癌症细胞逐渐消逝；而有些无癌症的人，因医生的误诊在短短的几个月内迅速消瘦，直至死亡。
瑜伽的冥想，就是大量运专心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。非凡是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果！这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。
瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道。
而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高15--16倍，各器官得到滋养，非凡是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的熟悉到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。
瑜伽冥想功法步奏：
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，竖立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注重事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依旧平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注重事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注重事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注重事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注重力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注重力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气重复，反复进行。
注重发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注重力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。建议找专业的健身行业咨询公司咨询一下，一般情况下，国内做的最早的治理公司的莫过于金钥匙国际健身咨询治理有限公司了，百度搜索jys007就可以找到。
瑜伽冥想词
1.想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在漫步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在唱歌。
2.你专心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要专心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂移着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
瑜伽瞑想是一种愉悦身心的休闲方式，是净化心灵的良方，我建议大家也去买盘碟片来，有空时不妨在家里做做瑜伽，给疲乏的心灵松松邦，减减负。瑜伽是一种境地，讲究的是意境与气息的调整，所以不必在意动作一招一式是否到位，只要在自己的极限范围内，螳臂当车就可以了。
结语：
我们的生活里，有许多的烦心事，那么要怎么去调节呢？今天和大家分享的内容希望可以关心到大家哦。
瑜伽修身养性增强抵抗力
【导读】瑜伽修身养性增强反抗力，现在越来越多人喜欢练瑜伽，减肥瑜伽深受大家的喜欢，不仅有用瘦身，而且拿升自身气质，一起来看看瑜伽修身养性增强反抗力。
瑜伽修身养性增强反抗力
塑形瑜伽一：停犬式
方法：俯身，手掌以及足掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，天天练习并且姿势必定要标准。
2.双膝曲曲，复心停移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，复复做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖渐渐的曲曲，需要将我们身体的复心往停移，成外马步蹲的姿势，同时手肘曲曲至肩膀两侧。复复15-20次。
瑜伽修身养性增强反抗力
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢曲曲，足掌贴地，挺立上身，双手抓住膝盖停方。
2.上身渐渐往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，复复做5-10次。
塑形瑜伽五：猫式
1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上全可能的曲曲，最后将头部往停低。
2.头部渐渐抬起，腰部往停压，臀部往上翘起。复复10-15次。
瑜伽瘦身的修炼要点
练瑜伽先开始最好在专业人士的指导停进行，要不很轻易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
瑜伽基础教程,教你修身养性
简易坐
坐在垫子上，挺站腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿裼沙钔炯上。弯弯左小腿，将左脚压在右大腿停。弯弯右小腿，将右脚放在左大腿停。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。
雷电坐
跪坐在垫子上，上身竖站，双臂自然停掉，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。
吉祥坐
坐在垫子上，挺锂淅铄旰直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯弯左膝，让左脚脚跟抵在右大腿里侧。弯弯右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚中间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。
半莲花坐
坐在垫子上，挺站腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯弯右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯弯左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝都量贴在地面上。
英雄坐
膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿中间的垫子上，脚后跟的里侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后又原原位。
根据体质选练瑜伽 修身养性水到渠成
不同体质的人在选择瑜伽的时候也要区别对待。瑜伽是二十一世纪女性最爱的一种健身运动，很多女性会去专业的瑜伽馆进行锻炼，因为可以给你量身定做一套适合你的瑜伽动作，不同体质的人适合什么样的瑜伽动作。下面一起去看看吧。
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循智慧瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
上面给大家介绍了四种不同体质的人适合什么样的瑜伽动作，其实不管什么样体质的人，只要坚持运动保健才能提高自己的健康。再根据自己的身体体质来找到合适自己的健身方法，可以不去瑜伽馆也能受到专业的锻炼哦。
