这些食物是可以很好的预防锻炼受伤
哪些食物可以预防近视。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。就运动养生话题，您是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“这些食物是可以很好的预防锻炼受伤”，仅供您在养生参考。
随着人们对于养生保健的重视，运动锻炼已经是成为了我们生活中的一部分了，但是很多时候，我们都是会在运动锻炼中受伤，除了是要在运动的时候注意热身，注意动作外，饮食上食用一些食物也是可以很好的预防锻炼受伤的。
含铁食物
我们的日常饮食中，铁是一种非常关键的矿物质，对运动的受伤风险是有着非常大的作用，炎症是会导致我们血浆中的铁离子在巨噬细胞和肝细胞中积累，这样是会减少肠道对铁的吸收效果和吸收能力，是会造成我们贫血。由于长时间的运动会使身体产生炎症反应，所以我们推测缺铁是造成运动员受伤的元凶，或者至少也是帮凶。为了避免缺铁，我们应摄入富含铁的食物。比如红色瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、水果干和谷物、面包、意面等。摄入铁的同时要摄入维生素C帮助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。
膳食脂肪
膳食脂肪摄入不足会使运动增加受伤风险，压力水平上升。此外，欧米伽-3脂肪酸摄入不足将加重伤后的炎症反应，使得伤势更严重。脂肪对于很多减肥的人群来说是非常讨厌的，但是我们要知道脂肪也是构成我们身体的重要一部分，并不是所有的脂肪都是坏的，日常生活中我们饮食的摄入是需要及时的，对健康来说是非常的必要的。如从牛油果和坚果中获得。限制或避免反式脂肪的摄入，比如人造黄油、各种甜食、薯片、爆米花等等。
碳水化合物
我们在进行一些剧烈运动或者是长时间的运动前都是需要很好的补充一些碳水化合物，这样是可以保持血糖的水平，减少一些压力激素的生成，这样是可以降低我们受伤的风险。及时的摄入碳水化合物是可以为身体提供足够的能力来帮助肌肉的修复。优质碳水化合物的来源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山药、糙米等等。
上面就是为大家介绍的什么食物是可以很好的帮助预防运动锻炼受伤，饮食不仅每个人维持各项功能的必需品，也是我们让身体更加的健康，减少我们受伤所必需的，所以大家想要避免锻炼受伤，是可以在运动前多补充上面的食物。
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健美训练受伤 受伤原因与预防
受伤是健美练习获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。
为什么会受伤
一、熟悉不足。很多人对受伤的危害性熟悉不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。非凡是一些年轻人，既缺乏练习经验，又麻痹大意，冲动或冒失地进行练习，或在练习中畏难、紧张、迟疑不决。这都是造成受伤的重要原因。
二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行练习，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很轻易发生软组织拉伤和关节扭伤。
准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始练习。
准备活动与练习内容脱节。练习中主要用力部位没有活动到、活动开。
准备活动的量过大。身体在进入正式练习前已感疲惫，正式练习时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
准备活动距正式练习时间过长。开始练习时准备活动引起的生理反应已减弱或消逝。
三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲惫时，生理功能和运动能力下降，此时参加练习很轻易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
四、大重量练习过频。大重量常会使肌肉等组织发生稍微创伤，若大重量练习过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量练习过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
五、练习前不严格检查器械和场地。假如活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人)。
练习场地太滑，杠铃转折不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，练习时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲惫;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
如何预防受伤
认真做好准备活动。对练习中负担较大和易受伤的部位要非凡做好准备活动。准备活动结束与练习开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
做好放松和整理活动。练习后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
大重量练习要适可而止，用大重量练习，假如没有把握，最好请人保护。不要经常借力练习。做动作时不要速度太快和忽然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
加强医务监督和练习场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加竞赛时要进行补充检查，以便及早发觉隐患，采取措施。
注重身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之度外，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
认真总结预防损害的经验。要认清损害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
原地跑步是可以很好的帮助减肥
跑步是我们运动锻炼非常不错的一个选择，我们进行原地跑步是非常锻炼身体的，而且对于很多人来说原地跑步也是减肥非常不错的选择，那么，我们在生活中怎么才是能够更好的减肥锻炼身体呢?
一、原地跑步能减肥吗?
原地跑步是可以减肥，而且的与普通的跑步一样是，是需要连续的运动一段时间之后才是可以达到减肥的效果，一般都是需要超过40分钟以上，超过这段时间之后脂肪的消耗才能加快，从而达到减肥的效果。
二、原地跑步减肥法步骤
1、热身
我们在进行原地原地之前是要准备热身运动，是要将我们的身体很好的舒展开，这样才是能够在运动的过程中防止拉伤筋骨，我们在开始做的时候是可以做一些原地踏步等简单的活动，大概热身五分钟左右就可以结束热身了。
2、慢跑
在热身运动完成之后，我们就是可以开始慢跑，在原地摆动双臂，我们在跑步的似乎还动作幅度也是不要太大了，我们在这个时候是可以播放一些音乐或者是电视，让自己的注意力集中在电视上而不是步伐，这样子注意力分散跑步也会变得更起劲，慢跑五分钟之后就可以开始正常的跑步了。
3、匀速原地跑步
我们匀速原地跑步是需要坚持一个小时才是能够达到很好的减肥效果，很多人都是认为我们是不能够运动这么久，很多人都是认为跑步是不能够做这么久，其实这样是很容易实现的，因为你开着音乐和电视，你的注意力分散，也不会太过注意时间的。
三、原地跑步减肥的减肥效果
原地跑步减肥是可以使得我们的身体保持有氧呼吸，是可以让脂肪的燃烧得到很好的减肥的效果，但是我们是需要坚持一段时间，而且原地跑步减肥我们最好是在户外进行，而且它的效果与普通跑步的效果差不多，有利于脂肪燃烧。
原地跑步是一种非常方便和便捷的健身减肥方法，我们如果是没有时间或者是场地到处跑，我们就是可以坚持在原地跑步减肥，不仅是可以帮助瘦身，也是可以很好的增强身体素质。
这些无氧运动可以很好的瘦肚子
我们很多人可能不是很了解无氧运动，其实我们日常生活中做的一些运动就是无氧运动。无氧运动的原理就是在短时间内的运动过程中对我们的氧气的需求量很低。很多的无氧运动可以很好的帮助我们瘦肚子。下面我们就一起来了解了解吧。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌：
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另一个手放在我们的腰际上，同时要紧绷核心肌，腹肌收缩，抬起我们的臀部，身体要保持成直线，在做这些动作的同时保持深呼吸，两只手轮流做，根据我们的个人情况可以增加我们的坚持的时间。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
通过上面为大家介绍的三种很好的无氧运动瘦肚子的方法，这可以减少我们腹部脂肪的一些运动方式，不管是有氧运动还是无氧运动，我们都需要很好的坚持，只有坚持下来才会有很好的效果，我们在闲暇时间就会运动运动，对身体也没有坏处。
锻炼的注意事项 重视起来避免锻炼受伤
现在很多人都是非常喜欢锻炼的，这对于我们的身体健康来说是很有好处的了，因此我们大家就不能错过了锻炼了，这对于我们的身体健康来说是很有好处的，不过在锻炼的时候我们要注意的地方也不少，否则容易出现锻炼受伤的情况，一起看看如何避免吧。
做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作，这些动作实际上并不适合我们大多数人做了，而且我们在平时的运动中也没有必要这样做哦，否则不利于身体健康。
运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么就说明我们进行的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量，选择一些比较舒缓的运动是比较好的了哦，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，这些运动对于我们大多数人来说都是很适合的了，如果我们可以适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。
上面我们给大家介绍的就是有关运动的情况了，这些是我们要重视起来的注意事项了，如果我们不能对这些情况有更多的重视，那么就容易让身体出现问题了，尤其是要小心的就是锻炼受伤的问题了，不小心一些，那么就会让身体不适。
篮球运动易受伤 如何预防是关键
肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，非常是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特殊注重。
治疗方法如下 :若发生在腿部，第一要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有用之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍耐疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严峻的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
脚肿疼痛
脚部的运动;非常是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损坏。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛排除之前，尽量防止脚踵受到强力的冲击，，同时练球
之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
膝盖损坏
膝盖受到强烈撞击时轻易发生损坏。预防方法：使用护膝。如果受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严峻者得动手术。
球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防成效。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
如何防止锻炼受伤 教你保护方法
我们大家进行运动的目的都是为了保护身体的健康，让我们的身体素质可以更高了，但是在生活中，我们进行运动锻炼的时候也会出现意外了，这时候就会导致锻炼受伤的出现，不利于身体健康，那么进行运动的时候如何避免受伤情况出现呢，一起看看吧。
要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折，学会这些保护自身的动作是非常有必要的了，否则就会导致身体受到影响了哦。
根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物，如果我们在运动之前不能排除这些威胁，那么就容易导致我们的身体受到伤害，让受伤的意外情况出现了。
夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。
要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤，我们在进行运动的时候需要注意的一个问题就是着装了，很多人都穿着不适合的衣服，这是不利于我们锻炼的了，需要尽量避免才行。
上面介绍的保护方法都是我们需要去注意的了，在生活中很多人的都会进行锻炼了，但是在进行锻炼的时候需要去注意的地方很不少了，上面这些保护的方法都是很有必要学会的了，这样才可以帮助我们更好的进行运动，否则容易出现问题。
健美训练时易受伤 受伤原因及如何预防
受伤是健美练习获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。
为什么会受伤
一、熟悉不足。很多人对受伤的危害性熟悉不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。非凡是一些年轻人，既缺乏练习经验，又麻痹大意，冲动或冒失地进行练习，或在练习中畏难、紧张、迟疑不决。这都是造成受伤的重要原因。
二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行练习，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很轻易发生软组织拉伤和关节扭伤。
准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始练习。
准备活动与练习内容脱节。练习中主要用力部位没有活动到、活动开。
准备活动的量过大。身体在进入正式练习前已感疲惫，正式练习时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
准备活动距正式练习时间过长。开始练习时准备活动引起的生理反应已减弱或消逝。
三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲惫时，生理功能和运动能力下降，此时参加练习很轻易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
四、大重量练习过频。大重量常会使肌肉等组织发生稍微创伤，若大重量练习过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量练习过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
五、练习前不严格检查器械和场地。假如活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人)。
练习场地太滑，杠铃转折不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，练习时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲惫;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
如何预防受伤
认真做好准备活动。对练习中负担较大和易受伤的部位要非凡做好准备活动。准备活动结束与练习开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
做好放松和整理活动。练习后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
大重量练习要适可而止，用大重量练习，假如没有把握，最好请人保护。不要经常借力练习。做动作时不要速度太快和忽然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
加强医务监督和练习场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加竞赛时要进行补充检查，以便及早发觉隐患，采取措施。
注重身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之度外，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
认真总结预防损害的经验。要认清损害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
锻炼受伤时如何处理伤口
在生活中，我们现代人很多都是会选择运动锻炼的了，大家都知道运动锻炼对于身体好处是非常多的了，但是在运动的时候往往容易出现受伤的情况了，这对于很多人来说都很烦恼了，那么如果我们受伤了，那么应该如何处理伤口呢，一起看看吧。
止血消毒
先用碘酒后用酒精消毒，沿着伤口的边缘由里向外擦，不要把碘酒、酒精涂入伤口内。伤口内如有异物，要慎重处理，大而易取的，可取出。深而小不易取出的不要勉强取，以免把细菌带入伤口或增加出血。
小伤口可以在其浅表涂一点红汞(红药水)或紫药水，较大伤口则不宜涂上述药水，以免给下步处理增加困难。伤口上用消毒纱布或敷料覆盖，并用绷带(或三角巾)包扎。遇有肠或组织膨出时，应用干净饭碗，纱布圈套扣住膨出物再包扎，以防挤压损伤组织。
在处理较大的创伤伤口时，必须进行详细检查，不能只顾伤口表面而忽略内在损伤，头部伤口合并颅脑外伤者，伤员一般都有神志异常，两侧瞳孔不一般大。胸部伤口合并有脑膜、肺腔损伤时，伤员一般都有呼吸困难。腹部伤口合并脏器损伤时，伤员一般都有腹肌紧张、腹痛等表现。肢体伤口合并骨折时，会有肢体活动障碍，骨异常活动等现象。
及时包扎
伤口包扎得当，可使其少出血，少化脓，少痛苦。扎时要做到快、准、轻、牢，快，动作迅速敏捷。准，部位准确、严密。轻，动作要轻，不碰伤口。牢，包扎牢靠，松紧适当，如果我们不能对于自己的伤口重视起来，那么就容易导致我们的伤口受到更多的伤害了，这是朋友们在锻炼时受伤的时候必须要重视的地方了。
我们给大家介绍了一下处理伤口的方法了，这是朋友们一定要学会的了，如果我们在锻炼的时候出现受伤的情况，那么就要注意了，这些处理伤口的方法都是可以用的上了，可以让我们尽量的减少受到的伤害，朋友们要重视起来。
体育锻炼的好处 体育锻炼怎样防止运动受伤
体育锻炼对养生很有用，但操作不规范有可能会导致受伤的后果，那么体育锻炼怎样防止运动受伤呢?下面小编为您介绍怎样防止运动受伤，看看吧。
1、热身运动
在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
①从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
③热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
2、运动保护
①要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。
⑥要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。
⑦运动器材要检查和安全放置。
跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖一块小垫子。
跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。
投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，一个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。
⑧对于不同身体素质的人，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤。
⑨在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防中暑等。
3、整理放松
整理放松能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还氧债，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
①慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。
②练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
③反方向拉伸练习，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
小编提醒，受伤后应立即给予冷敷，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如果受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
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在夫妻之间，良好和谐的性生活会让夫妻感情更加深厚，所以很多男性都希望自己性能力会越来越好，因为男性性功能的强弱对性生活有着直接的影响的，许多人都想通过锻炼来达到提高性功能的目的，那么锻炼可以增加性功能吗？都需要注意什么呢？
体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。
总而言之，锻炼是可以增加性功能的，但是需要注意的是，盲目大量的锻炼不但起不到正面的作用，而且对身体还是非常有害的，所以在锻炼的时候，最好也要讲究方式方法，过分的锻炼是很难达到提高性功能的，同时在饮食上也要养成良好的习惯。
锻炼过度导致膝盖受伤怎么办
现代人很多都是坐在办公室里工作，特别缺乏运动锻炼，所以有机会就会进行一些日常的身体锻炼，比如说跑步、打球、骑行等等。但是很多人因为缺乏运动常识，容易造成锻炼过度，伤害到肌肉和关节。那么，在运动中锻炼过度怎么办？运动中膝盖不小心受伤改怎么处理？
首先要停止运动，再花时间进行治疗。
第一要务是停止运动
进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引发膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。
虽然可以笼统地说这都是由运动引起的膝盖损伤，但仍然有多种原因包含在里面。这里举出最具代表性的“跑步膝”和“跳跃膝”来进行说明。
跑步膝，医学学名为“髌骨疼痛综合征”。它是对因为过度快跑和慢跑所引起的膝盖疼痛病的总称。跑步膝患者会出现跑动时膝盖外侧疼痛的情况，并伴有局部炎症。
跳跃膝，医学学名是“髌腱腱围炎与髌尖末端病”。它是由进行排球和篮球一类的运动所引起的。跳跃膝患者主要是在膝盖前部的髌腱和股四头肌出现炎症，所以髌骨在上下跳跃的时候会有痛感。
还有因为过多使用膝盖而造成胫骨等处发生疲劳性骨折的状况。
运动过度引起的膝盖受伤是长年累积的结果，所以首先要停止运动。但是由此诱发的膝痛并不是在停止运动后就能够很快治愈的。
保持患处静止是尽快恢复运动的有效途径
根据病因和症状的不同，治疗方法也不一样，有冰敷、直板导入等方法，请和主治医生商量后再进行选择。
此外，为了避免膝盖再次受伤，切记每天要进行相应的预防。在觉得身体状态不好或感到膝盖疼痛的时候，就不要进行体育运动。
以上就是有关运动中锻炼过度怎么办这一个问题的介绍解答，最重要的还是要以预防为主，在运动前做好热身运动，可以进行轻柔体操和伸展练习，这样就会减少膝盖和其他关节部位受伤的发生。运动时，也要根据自身的身体情况进行，不要勉强进行。
该如何预防肌肉衰退 锻炼腹部是重点
科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：第一，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是很多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉衰退能自测
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。
或者用上楼梯测试法，即用稍快于平常走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50略微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
上述方法只是一种大致的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多都邑都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。
锤炼腹部肌肉是重点
肌肉是锤炼出来的。肌肉是最知恩图报的，只要天天给它点好处，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证实，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的将军肚与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系紧密。所以中年男性锤炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锤炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿竖立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，舒展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
另外，仰卧起坐锤炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械练习，则效果更显著。
