白领最佳健身方 让颈椎病远离你
颈椎病养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会发展，人们越来越接受养生的理念，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“白领最佳健身方 让颈椎病远离你”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在很多白领在办公室里一坐就是一天，又是长期对着电脑，其实这样对身体很不好的。健康养生推荐，小编为办公室白领们推荐一些适合白领的最佳健身方法，让颈椎病，鼠标手远离你。
很多人因为工作需要，在椅子上-坐就是一天，这直接影响健康水平。因此，为了健康，不要久坐不动，多动动更健康。吃完饭后不动，会使摄人的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引发痔疮。
此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变很干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动。
养生达人推荐：白领的最佳健身方法
①全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次。
②双臂尽量向背后伸展，十指交又，胸部展开，保持该姿势2分钟。
③坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。
④坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子拉手，两腿仲直拍到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留3秒钟放下，然后再继续举腿，重复5次。
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做瑜伽让你远离颈椎病
【导读】除了瑜伽体式外，做瑜伽让你远离颈椎病文章中的瑜伽呼吸法及呼吸操纵法的练习对颈椎病的治疗与防治很有关心，只是呼吸操纵法的练习并不适宜独立在家中练下才能安全的完成，下面为你介绍做瑜伽让你远离颈椎病。
做瑜伽让你远离颈椎病
脊柱呼吸法
仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，舒展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部--尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30-50个呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行亲切的刺激，强化和平稳神经系统，清理能量通道，提高身体能量。
清理经络呼吸操纵法
也称为鼻孔相易呼吸法，是平稳身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。挑选至善坐或舒服的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气；接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20--25个循环。
喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，安静内心。挑选至善坐或舒服的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到操纵，并发出类似哈的声音。在练习的过程中，注重放松喉中，使得调息变得非常亲切，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。
做瑜伽让你远离颈椎病
特殊提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。
瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有用排除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。挑选挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为关心，可以取得更好的效果。
生活方式的调整与重建
任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严峻威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；30%的人只有觉得不适才进行运动；只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严峻：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻；长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群；久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。
四式瑜伽让您远离颈椎病
【导读】长时间伏案工作是造成颈椎病的重要原因，天天抽出简单几分钟做以下四个瑜伽动作，让您远离颈椎病，下面由小编为您带来四式瑜伽让您远离颈椎病，期望四式瑜伽让您远离颈椎病能够对您有所关心。
四式瑜伽让您远离颈椎病
1.脊柱呼吸法
仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，舒展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部--尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30-50个呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行亲切的刺激，强化和平稳神经系统，清理能量通道，提高身体能量。
2.清理经络呼吸操纵法
也称为鼻孔相易呼吸法，是平稳身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。挑选至善坐或舒服的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气；接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20--25个循环。
四式瑜伽让您远离颈椎病
3.喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。挑选至善坐或舒服的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到操纵，并发出类似哈的声音。在练习的过程中，注重放松喉中，使得调息变得非常亲切，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程维持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。
非凡提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。
4.瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有用排除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。挑选挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为关心，可以取得更好的效果。
颈椎病的自我治疗方法 经常健身远离疾病
颈椎病是我们比较常见的一种疾病，但很多人也为此烦恼，大家了解颈椎病的自我治疗方法是什么吗?其实坚持健身运动就能帮助我们了，下面就跟小编一起来了解能够治颈椎病的运动吧!
想要缓解及治疗颈椎病，我们就需要先了解哪些错误姿势会让我们的颈椎受伤，知道这些我们平时就要多加注意，尽量避免这些情况出现，这样才能更好的治疗颈椎病哦!
错误姿势一：猫着腰玩平板
专家解读：这种坐姿也是很多的朋友玩手机和电脑等等用到的姿势。
低头的姿势使颈椎容易疲劳，后腰的位置没有支撑点，腰部处于紧张的状态，长此以往，极易诱发颈椎病腰椎病。同时，眼睛距离屏幕太近，容易导致视力受损。
错误姿势二：撑着头看屏幕
专家解读：在使用电脑感到疲倦时，不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈椎病。
如果我们一直撑着头看屏幕的话，对身体的伤害是很大的，长期下来我们身体各个部位都会感到非常的不适，这时就需要我们运动一下，这样才能减少颈椎腰椎等疾病的可能。
错误姿势三：扭曲身体玩手机
专家解读：很多人使用手机时会采用这个姿势，自我感觉很舒服，其实危害不小。身体处于扭曲的状态，腰部没有着力点，容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。
错误姿势四：边打电话边打字
专家解读：在工作时一边打电话一边使用电脑，这是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。
错误姿势五：笔记本电脑放腿上
专家解读：通常我们使用笔记本电脑时，会将电脑放在腿上，主要是为了自己能够更加舒适，如果长期采用这种姿势，是非常不好的。身体东倒西歪，颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤，腰椎和颈椎处于屈曲的状态，易导致腰椎病和颈椎病。
错误姿势六：沙发上躺着玩平板
专家解读：在使用平板电脑的时候，这种姿势会比较多。
这样的姿势腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸紧张的状态，会导致腰部的疼痛。同时，这种姿势也会影响视力。
错误姿势七：长时间不变换姿势
专家解读：在使用手机时，这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机，肩部保持同样一个姿势，得不到放松，易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。
办公族防治颈椎病的运动
由于现代办公族伏案工作的时间增加，使脖子和肩部肌肉特别容易感到疲劳，人们患颈椎病的概率也增加了。因此，在工作间隙，做一些运动，就可以有效地防治颈椎病。每天在办公室里，只需花10分钟做下面的运动，就可以很快地消除疲劳，如果能长期坚持，不仅可以防治一些颈肩腰腿部疾病，而且还能保持健美的体型。
1.回头望月法
两腿分立，与肩同宽，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随着旋转向后上方望，左手上举置头后，右手置背后。做相反方向动作，左右重复共10-20次。
2.十点十分操
两腿直立，两脚尖朝前，身体挺直站立，收下颚、挺胸、收腹。双手侧平举，像钟表中时针、分针指在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处。认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
3.颈部米字操
按书写笔画，头部缓慢地在空中写“米”字，或做头部的环绕运动，按顺时针转一圈，按逆时针再转一圈。这样，可以使颈部肌肉放松，加快气血运行，最重要的是可以理筋整复，松解粘连、解除痉挛。
骑车可防治颈椎病
骑车除了可以健身之外，还可以有效地防治颈椎病。骑车时，双手握车把，上身前倾而头仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用，这这样可以锻炼因长时间低头工作导致的肌肉僵硬，颈部不适等症状。
蛙泳可防治颈椎病
蛙泳在换气时，头部要伸出水面，颈部后仰，这样每次换气颈部都要向后向上仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。蛙泳还可以缓解办公族由于单一的伏案动作而导致的颈部肌肉紧张不适，加速血液循环。
结语：上文为大家介绍了七个容易使我们患上颈椎病的错误姿势，大家了解了吗?如果大家了解这些，在日常生活中就要注意，尽量避免这些错误姿势，并坚持进行能够缓解颈椎病的运动锻炼哦!
颈椎病的自我治疗方法 健身可治颈椎病
长期坐在电脑前和让我们的颈椎变得非常不好，正确的健身运动能帮助我们远离颈椎病，拥有好的身体。本文将为大家介绍颈椎病的自我疗法健身运功，及男人健身必知的七个要点，一起来看看吧!
如何健身可以远离颈椎病
人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个健身操，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!
第1节：金狮摇头
金狮摇头是个很简单的动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。
第2节：回头望月
两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后还原成预备姿势;同上，但方向相反。左、右各重复68次。
第3节：与项争力
两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复1216次。
第4节：前伸探海
两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上，但方向向右。左、右交替，重复68次。
第5节：托天按地
两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原成预备姿势;同上，但左、右手交换。左、右交替，重复68次。
第6节：伸颈拔背
两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续35秒;还原成预备姿势。重复12一16次。
男人健身必知7要点
在我们进行健身锻炼期间，并不是一直锻炼就是好的，我们也需要休息，必要的休息是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的时间来恢复到最好的状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同上个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
1、不要形成锻炼癖
当我们刚开始进行健身训练都会感到激动，还很有精力，特别是当训练有效果了。这会激励着我们不停地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5--10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同上个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
结语：颈椎病已经成为现代较为常见的疾病，主要是因为我们没有合理的生活习惯和缺乏锻炼，上文为大家介绍了一些能治疗颈椎病的健身方法，这些方法大家学会了吗?小编希望大家都能坚持锻炼，拥有好的身体哦!
健身操教学 解决白领颈椎病的健身操练习方法
颈椎病是很多白领朋友经常会患的一种病，而对于患有颈椎病的朋友们来说，会对生活上有很大的影响，那要怎么办呢?下面小编为大家介绍一套颈椎病的健身操，助你和颈椎病说拜拜，赶紧来学习吧!
患有颈椎病是非常痛苦的一件事情，很多白领朋友没有时间去解决，从而时间一长就非常的严重，下面小编就带你解决颈椎病的困扰。
颈椎病帮你告别颈椎病
这些年来，患有颈椎病的人越来越多了，尤其是白领人群。他们白天长时间盯着电脑，回家后不是盯着电脑就是盯着电视，就连走路也在看和搜集，长期下来，不得颈椎病都很难。得了颈椎病可就麻烦了，天天都感觉颈椎不舒服，严重影响了日常生活和工作。因此，小编建议大家还是把空间的时间拿来做一做颈椎病保健操，帮你告别颈椎病。
颈椎病健身操第一式：前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。
颈椎病健身操第二式：举臂转身
先站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。
颈椎病健身操第三式：左右旋转
头部缓慢的移向左侧，然后呼吸，让右侧的颈部伸直，在转向右侧，在呼气，同理让左边的颈部伸直，反复的交替做四次动作即可。
颈椎病健身操第四式：提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。
颈椎病健身操第五式：左右摆动
预备姿势同前，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。
颈椎病健身操第六式：波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，正反各练两次。
以上介绍的六式颈椎病的健身操，还希望可以给大家带来帮助，早日的告别颈椎病的困扰，也提醒大家，工作的时候一定要劳逸结合。
一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种颈椎腰部保健操是我们特别为IT人士编排的。
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种颈椎是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
结语：颈椎和腰部是白领工作者非常容易受伤的部位，一定要多加的关注这方面，省的长期下去造成更大的困扰，从而让自己心烦，以上为大家介绍了一些白领的健身操，有时间的话建议大家可以练习练习!
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健身常识 锻炼肌肉必须掌握的13个秘诀健身运动 走路也有养生效果极佳的新方法健身运动 哪些运动适合冬季练习健身运动 几款运动帮助宝宝开发智力健身运动 九招NBA篮球过人技巧健身计划 应酬男健身3步骤很多家长会把小孩子送去练习跆拳道，而现在很多年轻的男女也加入了这个行列。跆拳道是一种潮流的健身方式，给人安全感的同时还能起到对自我信心的一种肯定作用，想了解更多跆拳道知识的话，那就看下面内容吧!
很多人都没有接触过跆拳道，对跆拳道都不是很了解，认为跆拳道华而不实，但是真的如此么?下面就为你带来跆拳道的一些知识，大家都看好了!
今天小编就给大家介绍的是如何让你在短时间内能够快速掌握基本的跆拳道精髓。以下就是学跆拳道的3步骤：
步骤一：
好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在乱舞而不是在练习跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。
要点：
1、热身
这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。
2、拉伸
这里的拉伸讲的不仅仅是拉伸身体的韧带，讲究的的拉伸腰部等其他部位的全放为拉伸，只要良好的拉伸，才能更好的接触跆拳道。
步骤二：基础
因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走贪多而嚼不烂的老路，小编建议大家就先学两个就是横和侧踢，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么?因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼?
要点：踢靶
1、刚开始以踢沙袋为主，技术动作较为成熟后再进行实战训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。
2、踢沙袋时先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。
步骤三：实战
实战是训练的总结，体现出来的是训练的结果，还有的是结合实际看你在什么地方做的不到位。发现自己的不足，然后去做的更好，结合身体状态，多问教练。
要点：多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去实战，尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。
颈椎病治疗 十种小运动解决颈椎病
颈椎病，是老年人的一种常见病，对于颈椎病困扰，很多人都没有合适的方法解决，从而让更多的疾病滋生，今天小编就为大家介绍十种治疗颈椎病的小运动，患有颈椎病的朋友们，一起来看看吧!
颈椎病是因为颈椎骨组织残生退行性病变，而形成的骨质增生和骨刺刺激神经根周围组织的依着病症，下面小编就为大家介绍十种运动，自疗颈椎病。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少神经刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法，可促进肌体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发之目的。
颈椎病运动自疗十法
本运动疗法适用于颈椎病症状缓解期，及其术后恢复期的患者，其具体的防治方法如下。
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部
和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。
应该注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩，脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击，可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高位截瘫。对于食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫。因此，这两种颈椎病以手术治疗效果为好。
结语：颈椎病患者，有很大一部分人群，都是因为平时的不注意，和长期的积累而得，以上为大家介绍了十种治疗颈椎病的方法，还希望可以帮助到一些有颈椎病困扰的朋友们，祝大家早日解决颈椎病。
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郑多燕减肥操
第一步：搏击式
扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。
上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
瘦腿运动
第二步：瑜伽式
从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三步：健美式
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
郑多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
教你远离颈椎病的健康五步骤
正视颈椎病的危害，运用科学的预防保健方法，才是保障颈椎健康的不二法门。颈椎健康五步走原则，一步一个关键点，哪步都不能少：
第一步换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要？
是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。
枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。
树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
第三步缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。
通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
第四步局部功能锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
第五步少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每 个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全 身，还非常具有针对性。
以上五个步骤，即是逻辑顺序关系，也是一个统一体。做到一项或者在一天之内做到全部都很容易，持续性地坚持每一项，才是彻底享有颈椎健康的前提。最后，有度网专家提醒大家，您面前的电脑，正高度威胁到您的颈椎健康，您是否准备好离开它，到户外去活动活动了呢？
OL健身4妙招 和颈椎病说再见
编者：现在很多的白领因为工作的需要一坐就是8个小时，别人的眼里可能会有羡慕但是只有白领们自己知道其中的坏处。你们会哪些办公室健身法?你们自己在办公室会自己起来活动活动吗?
办公室健身方法第一招：横向拉伸
瑜伽垫子放在地上，穿着松身的衣服，如图左脚横向打开，右脚弯曲，脚掌贴近左腿的大腿内侧，上身向左边倾斜，伸出左手抓住左脚尖，右手握住头顶上方，保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。
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效果：通过拉伸腿部和腰部肌肉，可以缓解白领经常久坐而引起的下肢血液循环不够畅通和腰酸的情况，同时也适合需要长时间走动的人们练习。
办公室健身方法第二招：仰卧深呼吸
同样铺上瑜伽垫子，上身仰睡在垫子上，双脚在垫子外张开与肩同宽，头部不着地，双手十指稍微合拢放于枕颈部，腰部用力使头部抬起，做深呼吸，保持动作2分钟后放松身体，每轮进行3次，每次坚持2分钟。
效果：可以帮助白领们提神醒脑，同时锻炼腹部和腰部肌肉，缓解腰肢酸软的症状，同时活动到颈部，预防颈椎病。
办公室健身方法第三招：向上扩胸
首先端坐在瑜伽垫上，双腿向前合并伸直，上身保持挺直，与双腿成为90度角，逐渐打开双腿，以膝盖弯曲，双脚向身后摆放，如下马的姿势，同时双手向上举起并且合拢，进行拉伸，做向上扩胸姿势，此外，头部向上斜方上扬，1分钟后转向相反方向。
效果：可以起到锻炼颈部肌肉，舒缓神经的作用。同时可以改善手臂和手指因长时间握鼠标和敲打键盘的不适，适合电脑族们练习。
办公室健身方法第四招：伸展运动
同样坐姿，左脚膝盖向上稍微弯曲，右脚向左腿内侧弯曲，身体俯下尽量贴近地板，双手一前一后分别张开，前方右手尽量向左边伸展，后方左手尽量向右方伸张，各自错位，坚持2分钟后换另外一边进行同样的动作。
效果：各自错位，可以帮助舒缓四肢，避免久坐引起的血液不循环，同时活动了手臂与手腕关节，避免鼠标手的形成。此外还锻炼了腰部和背部，放松肌肉。
推荐3款适合秋天的运动
每天健身30分钟
健身有很多模式，对于上班一族来说，每天可以健身30分钟，坚持5天就可以避免因为久坐而引起的亚健康症状，而且这健身的30分钟不一定要持续，可以通过日常多增加自己锻炼的机会而每天累计30分钟。
如爬楼梯、或者上下班走路各10分钟，或者下班后进行20分钟的健身操、跳绳、转呼啦圈等健身小运动，都可以起到锻炼身体，增强免疫力的作用。
有氧运动
适合白领居家进行的有氧运动有哪些呢?室内的可以有瑜伽，而室外的有氧运动有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，可以让人的呼吸系统进行调整，增加血液的氧气，起到焕发精神的作用。
举重训练
相对于有氧运动来说，举重训练就属于非有氧运动，上班族但凡有时间都可以在家里进行举重训练，不一定要使用哑铃，简单的两瓶装满水的600ml左右的水瓶就可以起到锻炼的作用。
饭后30分钟不妨双手拿着两瓶水，举起放下，也属于举重训练，帮助肌肉的结实，让线条更加完美。同时可以促进肠胃蠕动，帮助消化，而且不会满头大汗，适合女生经常进行。
总结：办公室健身法现在都学会了吗?小编今天带来的健身指南，因为看见白领们等颈椎病的越来越多了，所以小编带来这篇文章帮白领们缓解一下!
白领的最佳健身方法
很多人因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，这直接影响着健康水平。因此，为了健康，不要久坐不动，多动动更健康。
吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引焚痔疮。
此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：
1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；
2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟；
3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。
颈椎病保健体操
很多的原因导致了颈椎病的发生，比如颈椎病高发群体：老人、上班族等，还有不良的坐姿睡姿等给颈椎造成过大负担的人群，而怎么对颈椎进行有效的保健呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
年纪大者、工作坐姿不正确、不良习惯、睡姿不正确、有颈椎外伤的呢过五大人群是颈椎病高发人群，现在很对人因为保护不当，导致颈椎病的发生。在我们日常生活中除了通过药物治疗颈椎病外，还可以通过保健体操对于颈椎的按摩，以达到减少颈椎病发生可能，下面这套颈椎保健操能够有效的帮助缓解颈椎疼痛，预防颈椎病的发生，一起来看下到底怎么做的吧。
起始动作
在做保健操的同时，首先将两脚分开与肩膀的宽度一样，将两手向下自然下垂。身体放松，闭幕眼神。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西，以免阻碍气血的流通。
一、翻天覆地
头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻，然后还原;头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。
二、哪吒探海
头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原;再使头颈伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月
将头部向上尽可能仰起，接着再尽力旋转，两眼看着上空，保持这个动作30秒，然后还原，反复进行这个动作8次。
四、青龙饮水
头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央)，尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原;再使头颈向右侧转动，方法同前。
五、放眼昆仑
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。
六、提肩缩颈
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。
七、与项争力
激昂双手相互交叉放在后颈部，这时候需要双手使劲向前推拉颈部，同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒，接着放松，准备进行下一个相同动作，需要联系九次为宜。
八、仰俯舒筋
这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢，我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。
九、贴胸旋颈
下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈部的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快会出现头晕的。
十、旋肩舒颈
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
十一、头手相抗
双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。
颈椎病康复锻炼法
1、颈部放松
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
2、调整呼吸
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持23分钟。
3、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。
4、颈部绕环
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复510次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
5、前屈后仰
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复510次。
6、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。
7、侧后上转
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。
8、拔伸牵引
两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。
9、抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复812次。
10、手颈拉扯
双手手指交叉抱头，向前用力;同时头后仰，互相抵抗，持续58秒后放松。
11、头压手抬
双手掌托住下颌，上抬;同时低头下压，互相抵抗，持续55秒后放松。
12、自我牵引
颈部自我牵引，头部于中立位;一手托住枕部，另一手托住下颌部;双手同时慢慢向上用力牵引，维持58秒后慢慢放松
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了一般的腰酸背痛都能够让我们痛苦不已，何况是人体最重要的颈椎了。上面就是小编介绍的颈椎病保健体操做法，希望能够帮助大家摆对颈椎病的痛苦。
瑜伽可以治疗颈椎病
【导读】瑜伽可以治疗颈椎病，很多人有颈椎疼的问题，特殊是久坐的办公室的白领，那么颈椎疼要怎么办呢？怎样才能舒张筋骨呢？怎样才能让颈椎舒服呢？一起来看看瑜伽可以治疗颈椎病。
瑜伽可以治疗颈椎病
1、侧向环绕
端正坐姿，保持双肩放松，呼气时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧舒展，然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3-5组。
2、抬头
仍旧保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的舒展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，重复3-5组。
益处：这两组颈部练习可以以特别柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环更加通畅。
3、坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上舒展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。
益处：舒展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
瑜伽可以治疗颈椎病
4、下犬
双脚与髋关节同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖微弯，同时双肩放松下沉，将体重平均分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处：舒展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新奇血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲惫感。
5、眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐步抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上舒展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节，抬头向上，保持呼吸3-5次，渐渐放低身体，休息约2-3个呼吸，重复再做2-3次。
益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。
坐姿健身操 纠正OL坐姿赶走颈椎病
编者：白领们都是一坐就是一天颈椎病也成了白领们的职业病，想要保护自己的身体那么健身操就是必不可少的，不仅可以锻炼身体还可以有效防治职业病。经常做的人应该做哪些健身操?
(1)①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。②两腿向上后举(两膝触及前额)，吸气。③还原，两腿缓慢放下，呼气。重复10～12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。
(2)①并腿站立，两手放松垂于体侧。②上体向前屈，两手手指触地(膝盖伸直)。③原地双手下压一次，力求掌心触地。共2组。每组12～14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
(3)①分腿站立(宽于肩)，两手垂于体侧。②上体右侧屈，右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直)，左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作，呼吸均匀。两侧各重复8～10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。
(4)①预备姿势同上。②右手上举，随即手摆向背部(力求触及肩胛骨)，头部前倾或后仰，吸气。③还原，呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌，提高脊柱的灵活性。
(5)①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6～8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。
(6)①并腿站立，两手放松垂于体侧。②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝，背部保持正直，吸气。③还原或直立，呼气。两腿交替练习。重复18～20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。
(7)①两臂屈肘俯撑，两腿并拢。②原地俯卧撑10～12次，共2组，间歇1～2分钟(俯撑有困难，可用斜撑取代)。该动作可增强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力和腰椎的柔韧性。
(8)①仰卧床上，两手抱颈，两腿并拢。②起坐，吸气。③慢慢后倒成仰卧，呼气。共3组，每组6～8次。组间间歇20～30秒钟。该动作可增强腹直肌肌力。
(9)①面向椅背站立，两手握椅背，两腿并拢。②深蹲下，呼气。③站起，吸气。重复12～14次。该动作可增强股外肌和腓肠肌肌力。
白领久坐常见病
1、溃疡
症状：胃溃疡--容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡--饥饿时胃痛、想吐。
原因：压力重，食无定时定量。
解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。
2、颈、肩部酸痛
症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。
3、腰痛
症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。
原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。
解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
4、眼睛疲劳
症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。
原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。
解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
5、手足麻痹
症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。
原因：肌肉紧张造成。
解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。
6、慢性胃炎
症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。
原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。
解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。
注意加强预防：1)慢慢咀嚼食物;2)不偏食，吸取均衡营养;3)减缓压力;4)避免精神紧张;5)戒烟戒酒。
7、便秘
症状：若2-3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘;若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。
原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。
解决及预防方法：1)多吃蔬菜，吸收食物纤维;2)跳绳可锻炼腹肌，帮助排便;3)每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。
8、慢性腹泻
症状：发烧、体重持续下降。
原因：压力是导致腹泻的重要原因。
解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。
结语：看完文章现在白领们都应该知道应该做哪些健身操了吧，因为白领们平时只是忙于工作没有时间健身，这健身操也可以当做白领们的健身运动!
治疗颈椎病的健身操有哪些呢
随着现在人们职场竞争的日益加剧，特别是那些搞研究的一些科学人员，为了自己的研究目标能够尽快的实现，都会长期的在电脑面前工作，有的职场中甚至一坐下就是一天的时间，这样给我给了我们颈椎很大的压力，也导致了颈椎病的发生，其实缓解颈椎病做健身操是非常有效的，那么治疗颈椎病的健身操有哪些呢?
如何预防颈椎病
动作一：摇头晃脑
摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
动作二：米字操
想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
动作三：左顾右盼上下看
假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
动作四：10点10分操
10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
动作五：扩胸运动
主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。
颈椎病的症状
1、眩晕
眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。前庭神经核缺血性病变引起的眩晕，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，
发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。前庭神经病变引起的眩晕属中枢性眩晕症;迷路缺血性病变属周围性眩晕症。
部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。
2、头痛
椎动脉型颈椎病的病人在发病时，头痛和眩晕症状一般同时存在。其中枕大神经病变是引起头痛的主要原因，因为椎动脉分支枕动脉供给枕大神经，临床上椎动脉痉挛引颈椎病。
起枕大神经缺血而出现枕大神经支配区头痛症状，为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少数病人有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。
从上面的文章我们可以看出来，能够缓解颈椎病的健身操，其实并没有我们想象中的那么复杂，很多动作都是我们生活中很容易做到的一些日常动作，当然我还要强调一下，要想更好的预防颈椎病的出现，需要我们在面对电脑的时候，最好一个小时能起身运动一下，这样才能更好的减轻颈椎的压力.
