有氧运动会不会长肌肉
喝牛奶会不会长胖。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“有氧运动会不会长肌肉”，希望对您的养生有所帮助。
很多人都知道有氧运动和无氧运动对我们身体的好处是不同的，那么很多人会问有氧运动能不能够起到长肌肉的目的?我们有氧运动是主要促进消耗脂肪的，对于长肌肉是没有很好效果的，下面就给大家详细介绍有氧运动不能长肌肉的相关知识。
有氧运动不一定会长肌肉，我们进行有氧运动能够很好有效的消耗我们的脂肪，达到瘦身减肥的目的，但是长时间的有氧运动也是会消耗我们的肌肉的，长时间的有氧运动能够消耗我们对肌肉的生长非常重要的一种氨基酸，所以我们需要注意的是长肌肉最好是做一些无氧运动。
有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
密度训练和增加重量有异曲同工的妙处，在不增加重量的前提下增加训练密度，一样达到增长肌肉之目的。有些人训练组与组之间间隔时间超过1分钟，甚至训练时聊天打电话，这样都会影响肌肉的增长。因为只有不断的让血液流进你训练部位才能提供你训练部位肌肉的营养。
以上就是为大家介绍的有氧运动不能很好的长肌肉的相关介绍，很多朋友不必担心，我们在进行有氧运动的时候会长肌肉，让我们的胳膊呀或者腿部变得强壮起来，反而有氧运动能够很好的减肥瘦身的作用，希望大家有帮助吧。小编祝大家身体健康。
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运动减肥会不会长肌肉呢
运动减肥是好多朋友在生活当中想有完美的身材后进行的一种减肥方法，在运动的时候对于女性朋友来说最怕的就是会长肌肉，其实这种担心也是有必要的，可以让我们在进行运动的时候避免出现长肌肉的情况，一般主要是在平时的时候要注意运动或是减肥的方法，对于运动减肥会不会长肌肉？我们通过下面减肥正确的方法来了解一下。
饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体，把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的，中医称之“还阳水”)
定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例：上举哑铃最大举30kg 10次，那我们的练习应该定在20KG 12次，练习3组以上。
汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。
通过以上的介绍，我们知道了如何正确的运动减肥并不长肌肉，在平时我们减肥的方法也特别多，一般进行有氧运动减肥长肌肉的情况要小很多，不过我们也需要引起重视，特别是通过正确的方法来进行运动或是减肥，有时多种方法配合效果会更加的好。
跑步会不会长肌肉
跑步是许多人的爱好，每天坚持跑步对人体健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她们认为跑步之后会长肌肉，非常影响身体美观，跑步会长肌肉吗？肌肉腿难道真的是跟跑步有关系，这种言论已经被许多女性认定，不免让想减肥的女孩子很担心，其实这是错误的观点，大家可以通过下面的分析来了解。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见?
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步会长肌肉吗？以上的几方面简单讲解也为我们说明了跑步是否会长肌肉，我们可以对照上面的解释，然后再决定是否跑步，跑步一直以来都是一项非常健康的运动，如果可以健康正确的跑步，不会担心长肌肉，只会丰满我们的身材，燃烧多余脂肪，让你的曲线更完美。
跑步会不会长肌肉呢
大多数的人认为清晨跑步是最健身的，但是跑步还是要掌握时间的，还有的人会认为跑步的过程中，会不会让自己的双腿变得又粗又壮，而且会长满息肉，可给身体健康也会带来不利影响的，那么跑步会不会长肌肉呢?跑步什么方法才不会让我们的身体产生肌肉，导致我们的双腿不美丽了。
5种错误 跑步不在健康
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
如何才是正确的跑步方法
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的“奴隶”
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。
记住五要素让你越跑越轻松
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
其实跑步之所以会引起肌肉腿，这是因为平时没有按照正确合理的方式来跑步所引起的，建议大家平时一定要掌握正确的跑步技巧，这样在跑步的时候才不会伤害到双腿，在跑步前做好热身运动，给自己的双腿进行按摩，增加血液循环，预防腿粗的发生。
慢跑会不会长肌肉呢
慢跑会不会长肌肉成为很多人想关心的问题，男性则不会担心太多，而女性却不行因为女性是需要跑步来减肥的，用跑步来增强自己的肌肉，那么跑步锻炼的方式有很多种，每一种跑不到方式都是不同的，如果在没有选择好正确的跑步方式的情况下，那么会造成我们长肌肉的慢跑会不会长肌肉呢，来了解一下文章吧!
跑步长肌肉，只在很强的训练力度下，而且要负重，长时间训练才会有的。没有负重的慢跑只会消耗脂肪和油脂，不会长肌肉，而会让腿部变的紧致，有弹性。
正确的慢跑方法：
1.慢跑的时间要持续久一些，慢跑40分钟左右。
2.跑的时候尽量选择软的地面，比如草地、塑胶跑道。
3.注意要控制速度，不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐着或蹲着，做一些放松的伸展动作，压腿一定把小腿韧带充分拉开。
5.拉完韧带认真放松按摩，直到小腿肚松软为止。
根据你提供的情况，肥胖是饮食不节缺乏运动引起的，及时的自我调理，可以有效的减肥。
控制主食的摄入量，可以多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，可以跑步跳舞之类的运动，能够有效的减肥。
不会引起反弹的，慢跑不会导致小腿长肌肉，祝你健康。
以上的文章当中为大家介绍了慢跑会不会长肌肉，首先要建议大家正确合理的慢跑姿势是不会造成我们长肌肉的，而男性在跑步的时候之所以身体会变得越来越强壮，那么是因为男性和女性不同的体质所造成的后果，请朋友们在锻炼身体的时候一定要放松心情。
什么运动不会长肌肉
很多女性朋友只想要减肥并不想要拥有肌肉，这就要求你们在生活中需要多运动后要放松肌肉，适当的按摩一下肌肉，这样才能够让你们预防长肌肉的情况。对于什么运动不会长肌肉，我们建议大家最好是采用有氧运动的方法，比如你们可以尝试慢跑或者游泳等运动，都是可以减肥不长肌肉的。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。
不想长肌肉,那就选择有氧运动,如快步走,韵律操,最好的就是瑜伽.减肥而不会变成肌肉。如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼,单项体育活动(如球类,跳绳,健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
文章详细的为我们介绍了什么运动不会长肌肉，相信你们应该都知道运动对于我们减肥以及增强体质是有很大帮助的，但是我们要知道运动如何避免出现萝卜腿的症状，还是需要我们在生活中多去了解的，因为我们出现长肌肉是由于肌肉紧缩了。
