踢毽子的好处

2022-05-02

认识踢毽子的规则及违规动作

踢毽子的好处。

大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“认识踢毽子的规则及违规动作”，但愿对您的养生带来帮助。

提到踢毽子，我们许多的朋友们都是非常的熟悉的，并且有许多的朋友们都比喜欢踢毽子了，但是我们大家要知道，踢毽子的规则也是非常多的，我们大家最好不要做哪些违规动作，下面我们就来一起详细的看看踢毽子的规则及违规动作。

任何将肩胛骨以下直至手指尖抬起脱离自然下垂状态并接触毽子的动作都被视为“手毽”违规，无论参赛者是“有意”或“无意”。在双臂和双手自然下垂状态下，以静止方式停止毽子的飞行，然后任凭毽子自然下落并接续下一个动作，这样的动作不视为手毽，而视为允许的“停毽”。导致毽子在身体、鞋或服装任何部位滞留不动的各种动作都称为“留毽”。“滞留不动”是指毽子和与其接触的身体、鞋或服装的相对关系，不是指毽子在空间中的绝对静止状态。所以一般为了踢毽子的比赛的节奏，我们都会规定禁止留毽，所以我们的大家以后在生活中踢毽子的时候，必须要记住这些，平时练习就注意起来，到比赛的时候才不会慌张。

无论在民间娱乐或是正式比赛中，“落毽”都被视为是一种动作失败的结果。但在中国竞技毽或毽球比赛中，如果运动员将毽子踢过中间网并使毽子直接落在对方场区内则不视为“落毽”，而是进攻得分的动作。只有毽子落在本方场区内的地上，无论是因为对方动作的结果还是本方动作的结果，都被视为“落毽”而失分，这些都是关于日常生活中踢毽子的规则，所以我们大家比较需要将这些关于踢毽子的规则记住的，只有掌握了这些规则，那么我们才能够将毽子踢的更好的。

相信我们大家通过上面的这些介绍，对于踢毽子的规则以及一些违规的动作也是有了一定的了解了，所以我们大家以后在生活中练习踢毽子的时候，就是需要多注意这些的，只有我们大家掌握这些规则，那么才能够把毽子踢的更好的。

扩展阅读

踢毽子的比赛规则

学生在学校里面会有一些体育运动项目，需要参加以及练习，而且成绩比较好的人还需要参加一些竞赛，对学生来说也是一种很好的锻炼方式，不管是对身体方面的锻炼还是心理上面的锻炼都非常不错，踢毽子的竞赛规则也应该了解清晰，下面就为大家介绍一下踢毽子的竞赛规则是什么。

一、踢毽子的竞赛规则

通常情况下踢毽子是四个人一起竞赛，每一次的时间是一分钟，一分钟之内累计单个踢毽子的次数，在踢毽子过程当中可以出现停顿情况，在一分钟之内的成绩都是有用的，在竞赛开始以后裁判人员就会鸣哨，结束以后也会用鸣哨来提醒，结算完毕以后就可以知道竞赛成绩，在踢毽子竞赛当中，如果用一只脚来踢，那么毽子落到地面就失败了，如果连续脚不落地来触碰毽子两次，那么就是犯规，会取消竞赛资格，在踢毽子落地失败以后，可以在规定的时间里面再踢，次数是可以累加在一起的。竞赛开始以后踢毽子至少要三个以上才开始一次累加，如果第一次踢的个数没有达到三个，就不会计入到竞赛的成绩当中，但是后面踢的个数就可以加入在其中，竞赛结束以后如果个数是相同的，那么就是看谁失败的次数少，谁就获得竞赛胜利，参赛的人员必定要在规定的时间里面到达场地，如果在竞赛开始以后运动员还没有到，那么就视为自动弃权。

二、踢毽子的好处

踢毽子的好处还是非常多的，能够让肌肉的灵活性变得更好，也可以锻炼到身体的平稳性，在踢毽子的时候我们不仅需要做正确的动作，眼睛还需要不断的观看，所以肌肉就能够变得更加和谐平稳，踢毽子还可以达到健脑以及预防亚健康作用，现在的人天天待在办公室里面，不然就是玩手机，轻易出现脊椎颈椎疾病，这个时候踢毽子就可以让注重力集中，还可以达到舒筋活络效果。

上面给大家介绍的就是踢毽子的竞赛规则是什么，踢毽子的竞赛规则还是要了解一下的，特殊是需要参加竞赛的人，了解清晰才不轻易出现犯规情况，注重踢毽子的姿势也很重要，练习的时候挑选比较宽广的地方，注重力必定要集中，心里面的调剂情绪方面的把控也很重要，不要出现负面情绪。

踢毽子怎么踢踢毽子有什么技巧

踢毽子是我们儿时经常玩的一种游戏，他也是一种很好的健身方式，可以帮助锻炼到腿部的灵活性，今天小编就来给大家介绍了一些关于毽子方面的一些小知识，非常全面，下面就来和小编一起了解一下吧。

1.踢毽子的起源 2.踢毽子的发展

3.毽子的踢法有哪些 4.踢毽子的规则是什么

5.踢毽子哪些算违规 6.踢毽子的好处

7.踢毽子要注意什么 8.毽子是怎么制作的

踢毽子的起源

踢毽子，是在中国一项流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。踢毽子起源于什么时候?又是何人首创?这早就是我国体育专家们非常感兴趣的一个问题。据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。

唐《高僧传》二集卷十九《佛陀禅师传》中记载：有一个叫跋陀的人到洛阳去，在路上遇到了十二岁的惠光，在天街井栏上反踢毽子，连续踢了五百次，观众赞叹不已。

跋陀是南北朝时(公元467-469年)人，为河南嵩山少林寺的祖师，他非常喜欢惠光，并将他收为弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。

踢毽子是我国民间的一项体育游戏，被人们誉为生命的蝴蝶。在古代，它是所谓杂伎、杂戏、博戏、百戏的一种。毽子，在古籍里又写作鞬、子、蹀。

清人翟灏《通俗编》卷三十一鞬子条载：《吴氏字汇补》：毽，抛足之戏具也。毽子分毽铊和毽羽两部分，毽铊多用圆形的铅、锡、铁片或铜钱制成，毽羽多用翎毛。

《燕京岁时记》上说：毽儿者，垫以皮钱，衬以铜钱，束以雕翎，缚以皮带。毽子的踢法甚多，阮葵生《茶余客话》踢毽条说：其中套数家门，凡百十种。

据说清朝光绪年间，承德有一个百岁老进士，能踢出喜鹊登枝、金龙探爪、狮子滚绣球等一百零八种花式。

踢毽子的历史很悠久，但究竟始于何时，并无确切记载。古代的名物考据家认为踢毽子源于蹴鞠，如宋人高承《事物纪原》称踢毽子为蹴鞠之遗事也。

而蹴鞠者，传言黄帝所作，或曰起战国之时(《史记苏秦列传》裴骃集解引刘向《别录》)，如此说来，踢毽子的历史就要追溯到战国以至遥远的黄帝时代了。

黄帝时代，史事渺远不可求，说踢毽为黄帝所作，是把黄帝当作垛子，即把一切发明创造的功绩都归之于黄帝一人的结果，并不可靠。

说起于战国之时，或许有些根据，但因踢毽子乃细物中之细物，要找到确凿的起源时间的证据，几乎不可能，故姑以前人成说为据，断为起于战国好了。

虽然这仍属于传统中的史影，但唐代以前的鞠用毛纠结为之(《初学记》)，与毽羽类同，且也是抛足之戏具，所以鞠与毽还的确有点血缘关系。

据文物家考证，汉代画像砖上已有踢毽者的形象，照此推断，踢毽子最晚也起源于两千年前的汉代。到了南北朝，人们已经能够熟练、巧妙地踢毽子了。

唐代释道宣《高僧传》记载：沙门慧光年立十二，在天街井栏上，反踢蹀，一连五百，众人喧竞异而观之。佛陀因见怪曰：此小儿世戏有工。(卷二《习禅魏嵩岳少林寺天竺僧佛陀传》)蹀就是毽子，反踢就是用脚外侧踢，也叫拐，反踢五百下，可见脚上功夫。踢毽子甚至影响了少林寺武功，少林寺僧曾把踢毽子作为一项练武的辅助功。

唐宋时，踢毽子更加风行，技巧也更高超。《事物纪原》记载：今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为鞬子，三五成群走踢，有里外廉、拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子各色

可知此时踢毽子有边跑边踢之法，且不光用脚踢，还用膝、腹、头耍弄毽子，耸膝、突肚、佛顶珠即是。宋代，由于踢毽子的人多，还产生了以卖毽子为生的小商业。

南宋词人周密写的笔记《武林旧事》卷六小经纪条，列举了首都临安城(杭州)里经营各种玩具的小商业，如风筝、粘竿、毽子、鹁鸽铃、象棋、弹弓等等，并指明：每一事率数十人，各专藉以为衣食之地。

明清时代，踢毽子更为普及，技艺也大为长进。清人潘荣陛《帝京岁时纪胜》记述北京民间踢毽子：都门有专艺踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若首若面，若背若胸，团转相击，随其高下，动合机宜，不致坠落，亦博戏中之绝技矣。

《通俗编》踢毽条说：今京市为此戏最工，顶额口鼻，肩背腹膺，皆可代足，一人能兼应数敌，自弄，则鞬子终日绕身不堕。

由于踢毽子趣味盎然，观之赏心悦目，故成为艺术家，尤其是民间艺术家的创作题材。花瓶上出现了匠人们绘的踢毽图，画家也把踢毽子的场面画下来，清代风俗画集《北京民间风俗百图》里的踢毽图，就是现存的一幅。

踢毽子既有趣，运动量又可大可小，故踢毽者男女老少都有。尤其清代妇女踢毽子更为引人注目。一首北京竹枝词唱道：青泉万迭雉朝飞，闲蹴鸾靴趁短衣。忘却玉弓相笑倦，攒花日夕未曾归。

(《清代北京竹枝词》)当时女孩们爱玩名曰攒花，即数人更翻踢之的踢毽游戏，为了玩得痛快，她们脱掉裙裳，身着短衣，她们踢着，笑着，常常日落不归。

清初著名词人陈维崧作了一阕《沁园春》，咏闺人踢毽子，词云：娇困腾腾，深院清清，百无一为。向花冠尾畔，翦他翠羽;养娘箧底，检出朱提。

裹用绡轻，制同转，簸尽墙阴一线儿。盈盈态，讶妙逾蹴鞠，巧甚弹棋。鞋帮只一些些，况滑腻纤松不自持。为频夸狷捷，立依金井，惯矜波悄，碍怕花枝。忽忆春郊，回头昨日，扶上栏杆剔鬓丝。垂杨外，有儿郎此伎，真惹人思。

(见陈乃乾辑《清名家词》)我们好像看到一位清代女郎在清幽的深院里踢毽子的盈盈姿态，那精心制成的毽子上下翻舞，变化多端，简直比踢球还巧妙，比弹棋更有趣味。

清朝光绪皇帝的瑾妃非常喜欢踢毽子，她的侄子唐海回忆瑾妃踢毽子的情景：午休后，吃完加餐，喝完茶，瑾妃亲自带我们到御花园里走走，但更多的时间是在前殿踢毽子玩。踢毽时瑾妃要把大衣襟的下摆拉起来塞到腰搭上，和我赛着踢，对着踢。

当她自己踢时，越踢越带劲，有时把毽子踢到前殿挂匾后边，这时宫女便传来小太监用竹杆弄下毽子再接着踢。姑母踢毽子的姿势很好看，前踢、后踢、左踢、右踢，雪白的鸡毛毽子，在姑母脚下来回旋转。

太监和宫女们在旁边喝采叫好，瑾主妃踢得妙!就这样，一直踢到进晚膳才算罢休(《文史资料选编》第十八辑，政协北京文史资料委员会编，第177页)。

我国历史上有许多城乡有踢毽子的风俗，以至成为年节岁时活动。如清代北京人踢毽子多在秋冬之季，以此为天寒时消遣之一法。《燕京岁时记》上说踢毽子足以活血御寒。

《帝京岁时纪胜》里有一首童谣：杨柳青，放空钟。杨柳活，抽陀罗。杨柳发，打尜尜。

杨柳死，踢毽子。清前因居士《日下新讴》里有一首诗：杨柳抽青复陨黄，儿童镇日聚如狂。空钟放罢寒冬近，又见围喧踢毽场。

每当杨柳凋零，天气寒冷的时候，踢毽子就热闹起来了。塞外承德更有踢毽之乡的美誉，旧时，几乎家家有毽，人人会踢。

一到新年，人们结伴成群，上街踢毽，一时彩蝶纷飞，似闻春讯。清代广州正月十五有踢毽子会，清初文学家屈大均写的《广东新语》记载，每逢元宵节，昼则踢五仙观，有大小，其踢大者市井人，踢小者豪贵子(《广东新语》卷九，《事语广州时序》)。热闹的踢毽子活动，使元宵佳节锦上添花。

虽然踢毽子在历史上被视为不登大雅之堂的雕虫小技，但由于它有益健康而又有趣，更重要的是它根植于民间，所以获得了很强的生命力，千年不衰，至今仍然是人们喜欢的一种体育游戏。

踢毽子的发展

20世纪30年代后，踢毽运动曾一度衰落。新中国成立后，大力扶植发展中国这一传统运动项目。1950年，北京市吸收街头踢毽艺人参加杂技团，专设踢毽子节目，并出国进行表演，受到了国外观众的热烈欢迎;1956年，中国第一次正式的踢毽比赛在广州举行;

1963年，踢毽子同跳绳等一起，被列入国家提倡开展的体育活动，并被编入了小学体育教材加以推广;1984年，国家体委正式将踢毽子列为全国比赛项目，并颁布了《毽球竞赛规则》，改称踢毽为毽球;

1987年中国毽球协会成立，此后每年都举办全国毽球锦标赛、全国职工毽球赛、全国中学生毽球赛三大赛事;在1995年的全国民族运动会和1996年的全国农民运动会上，毽球也被列为比赛项目。毽球运动已成为在全国普遍开展的热门项目。

20世纪初，欧美近代体育传入中国以后，踢毽子仍为中国青少年喜爱的体育活动。北京、上海、广东、浙江、河北、湖南、福建、山东等省市都举行过规模较大的踢毽子比赛。

1935年，旧中国第六届全国运动会上，曾把踢毽子列为国术比赛项目。女子盘踢我交踢的冠军是浙江的程月珍，男子盘踢冠军是上海的周克扬(成绩接近5000对)，交踢冠军是南京的戴金尧(成绩140对)。程月珍盘踢成绩是1494对，交踢是36次。

自1984年前国家体委发布毽球竞赛规则后，踢毽子进入了一个新阶段，具备了规则、竞赛性和可裁判性这些竞赛三要素，标志着踢毽子成为了名副其实的正规的竞技运动。

但自1984年以来的26年间，毽球运动的发展相当缓慢，迄今只吸引到中国高达1亿踢毽人口的1%即100万人的参与。绝大多数毽友甚至没有听说过毽球这种竞赛活动，原因在于毽球的技术难度过高，而顶级比赛的观赏性又超低，使得这项比赛难以推广。

踢毽子最新的踢毽子竞赛方法是于2009年5月发明的中国竞技毽。其观赏性、普适性和竞赛性都要明显高于老式的毽球比赛。

毽子是一项良好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。

《辞海》上说，踢毽子对活动关节，加强韧带、发展灵敏和平衡有良好的作用。希望有兴趣的朋友来玩一玩，更欢迎男女爱好者来找笔者切磋切磋。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。

盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像雾里看花、苏秦背剑、倒挂紫金冠、外磕还龙、朝天一炷香等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。

这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢深静脉血栓形成性疾病。

长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓办公室型体态。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。

踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

踢毽子还可以防治亚健康状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，换换脑子。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。

心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫走毽儿。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。

其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了亚健康状态。

在中国汉族民间广泛流传的踢毽子的最具竞赛性的玩法是对踢或叫对打，这种踢法是踢毽运动中距奥运精神更高更快更强最近的一种动作，因而受到中国年轻人的普遍喜爱。

对踢要求对阵双方以距地面较低的高度(中间最高点约为90-120厘米)向对方脚下大力踢毽，高手之间的对踢高度甚至低达20厘米。

这种低平毽的踢法非常接近足球射门动作，所以被中国竞技毽吸收作为极具观赏性和技术性的比赛样式。

由此可以看出，中国竞技毽是对传统踢毽运动的一项突破性创新，将使踢毽运动令人耳目一新，成为在全球广为流传的运动竞赛形式。

毽子是将鸡毛缚在古钱上，制成的一种踢着玩的玩具。将一种东西踢着玩，如果是向远处射，则是足球;如果踢出去还要用脚接着，再踢再接，这就是毽子。

古时候，人们不用毽子，而是就地取材，用自然界现成的东西踢着玩。比如踢一朵花、一个果实。

但是，作为一种专门玩具流传下来的，则是毽子。从毽子的制法看，毽子的出现当在金属方孔钱币出现之后。

有的毽子是把鸡毛插进钱币的方孔中固定住。这样至少要有钻头才行。

旧时，儿童们常用缝衣针和竹筷、麻绳制成土钻，在铜钱上钻孔。因此，这样的毽子是在一定的金属加工业出现后才诞生的。

有人考证，至少在宋朝时，毽子就十分普及了。在宋代周密写的《武林旧事》中，提到市场有卖稚子的。这里的鞭用的是革字旁，想必当年的毽子是用皮革制作的。

明朝出版的《帝京景物略》书中，介绍了北京一首儿歌，其中一句就是杨柳死，踢毽子。看来，明朝时，踢毽子是儿童们很普遍的玩乐了。

清朝阮葵生在《茶余客话》状，以踢毽为最，三四人同踢，中说:京师杂技，千态万高下远近，旋转承接，不差蛛黍。

其中套数家们，凡百十种。看来，这时踢毽子已经从普及发展到提高阶段，演变成一种杂技项目了。

清朝李声振在《百戏竹枝词》中，也咏了一苔(踢键儿》，当时将毽写成键是不是强调它是用金踢毽子属钱币制戚的呢?

词中说: 青泉万选雏朝飞，闲战莺靴趁短衣。忘却玉弓相笑倦，攒花日夕未曾归。这里义价踢毽子称做攒花，大概是将

毽子比喻成是用鸡毛攒成的一朵花吧r

到了元朝，毽子也有用纸制成的了。元朝马致远在《半夜雷轰荐福碑》杂剧中，有一首曲子，其中一句是一个个拴缚着纸髦子。擎音见，即毽。

现代毽子当然不会再用古金属币者制作了，除了仍用纸、羽毛制作外，普遍改成塑料来制作了。踢毽子不仅有益健康，而且是一种兼具技巧和舞蹈的综合活动。

毽子的踢法有哪些

踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。踢毽子能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性，增强身体的协调性、灵活性和平衡能力。

青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。

踢毽子最常见的方法有四种

盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。

1.盘踢

一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

2.磕踢

自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3.拐踢

大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢

大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

更常见的娱乐方法是

几位朋友围成一圈互相传踢;当人数达到六七人甚至以上时，就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者，请他站在场地中央，不断接毽并向外围传毽。既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。

用脚外侧踢为拐，用脚面踢为绷，用脚掌踢为蹬，用脚趾踢为挑，用脚后跟踢为磕等。不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作，踢毽子的基本动作共有8种，即盘、蹦、拐、磕、抹、背(音杯)、勾、踹。

由于参与踢毽子的民众广及全国各地，而且踢毽子运动的流传又年代久远，所以对同样的动作形成了各地的多达几百种不同的称谓。

下面以中国北方地区的叫法作为参考，列出踢毽子的8种基本动作的传统叫法与现代叫法的不同称谓。踢法的新旧名称对照和对动作的解释以下名单在新旧名称之后是对动作的解释。排列如下。新名称/旧名称：对动作的解释和定义。

踢毽子

1.内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。

2.直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。

3.外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

4.膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

5.叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6.背踢/倒打、背(音杯)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 7.倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。 8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。

9.跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10.对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

11.跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

12.对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

13.跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。

14.对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

15.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。

16.对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。

17.转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。

18.头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。

19.胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。 20.停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为手毽而等同于毽子落地。

单纯比踢技术

一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动(俗称定桩);踢的脚可以着地，也可以不着地(俗称悬，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序。)参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以加宝塔，即第一人踢一下，第二人踢两下??依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢死为止。死者可向生者抛毛，即将毽子用手抛给人家踢，直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。

兼比踢花样最常见的是打跳，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有打偷，即一只脚着地，另一只脚从背后偷偷去踢;打环，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢;打翘，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;打剪，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢，(注意：有人是左撇子，右脚则是反脚)，或双脚轮换踢??

儿歌伴唱踢法

1、里和，外拐，飘洋，过海。

踢毽子的好处让你从此爱上踢毽子

在我们的小时候，不管技术怎么样，应该都有踢毽子的经验，那么你是否了解踢毽子的技巧以及它对于我们的身体的好处呢?踢毽子是我国一项优秀的传统民俗运动，具有悠久的历史，也就形成自身独特的技巧，那么下面就具体的了解下吧。

一、踢毽子的基本踢法

1、内踢/盘踢

用脚内侧在身体前方或侧面踢。

2、直踢/蹦踢

用脚面在身体前方或侧面踢。

3、外踢/拐踢

小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

4、膝击/磕踢

膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

5、叉踢/抹子

一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6、背踢/倒打、背(音杯)毽

一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

7、倒勾

背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

8、踹毽/踏毽

在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

9、跳直踢

一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10、对跳直踢

在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

11、跳叉踢/单飞燕

一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

12、对跳叉踢/双飞燕

在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

13、跳跪踢/鸳鸯拐

双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。

14、对跳跪踢/双鸳鸯拐

在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

15、跳背踢/跳倒打、跳背毽

一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。

16、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽

在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。

17、转体踢

在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。

18、头击

用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。

19、胸腹停/卸毽

用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。

20、停毽/卸毽

用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为手毽而等同于毽子落地。

以上就是踢毽子的二十个基本技巧，在我们的踢毽子过程中对于这些技巧运用是非常多的。对于踢毽子，除了这些基本的踢法，还有其他的几种踢法，那么下面就让我们一起来了解一下吧，让你能够拥有更好的踢毽子的技术。

二、单纯比踢的技术

这种踢法比较常见，一般都会采取这样的方式进行比赛。至于其中的具体规则则要根据参赛者的水平以及人数来决定了，通常会比较双方踢的个数来决定胜负。其中比较有趣的一种赛法就是加宝塔的方式，即反复增加踢毽子的个数，直至其中一个输掉。

三、兼比踢的花样

最常见的是打跳，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有打偷，即一只脚着地，另一只脚从背后偷偷去踢;打环，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢;打翘，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;打剪，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢，(注意：有人是左撇子，右脚则是反脚)，或双脚轮换踢

四、毽子花式踢法介绍

这种花式踢法一般在正规的比赛中比较常见，当然在平时也有可能作为展示出现。踢毽子的花式技巧一般分为两种，一种是软的，一种是硬的。软的只是一只脚展现技巧，而硬的则需要两只脚同时进行展示。对于硬的毽子花式踢法，高手能够踢上百次，但是作为普通人，就不要轻易的尝试了，以免给自己的身体带来不必要的伤害。

五、踢毽子有什么好处

1、踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上

锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢深静脉血栓形成性疾病。

2、踢毽子能治疗颈椎病

长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓办公室型体态。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

3、踢毽子还可以防治亚健康状态

踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，换换脑子。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫走毽儿。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了亚健康状态。

结语：踢毽子是我国一项传统的体育运动，深受广大人民群众的喜爱。通过以上这些内容学习，我们能够了解到踢毽子对于我们的身体很有好处，又有很多隐藏技巧，是不是让你对踢毽子更感兴趣了呢?如果是的话，那么就不妨拿出自己的毽子踢一踢吧。

踢毽子的好处

生活中常见的物品比较多，不同的物品在作用上都是不一样的，那在使用这些物品的时候，都是需要对它进行很好的了解，这样在使用的时候，才会知道该如何进行最佳，毽子是很多人常玩的，踢毽子对提高人体各方面，有着很好的帮助，那踢毽子的好处是什么呢?

那对踢毽子的好处是很多人不太清楚的，因此在对这项运动选择的时候，都是要注意不能随意的进行，要先对它的好处进行很好了解，这样在使用的时候，才会知道是否健康。

踢毽子的好处：

说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，还是社交的好形式，对于增加相互间的了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。

其次，踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，不仅有利于心、肺功能的提高，而且还有促进消化和新陈代谢的作用。

第三，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地;人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度机智、灵活，体态非常柔和、轻巧，如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合，没有多个系统的有机互动，显然是无法完成的。

因此，踢毽子起码能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效的锻炼和改善。久而久之，就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动，对动员机体迟钝部位的参与和潜能的发挥，是功不可没的，而全身机能的有效发挥，是造就人身心健康的基本元素。

通过以上介绍，对踢毽子的好处是什么呢，都是有着很好的了解，因此在踢毽子的时候，都是可以放心进行，但是要注意的是，在踢毽子的时候，也是要掌握一些技巧，这样在踢毽子的时候，才能够顺利的进行。

踢毽子的技巧

踢毽子对大家来说都不会生疏，我们每个人在小时候都有过踢毽子的经历，这无疑是非常好的一项运动，而且实际上踢毽子对于锻炼身体也是有好处的，所以不少人会挑选坚持踢毽子来锻炼身体，那么具体踢毽子的时候有哪些技巧存在，一起看看吧。

踢毽子的技巧

1、在踢毽子的时候，我们要保持两眼凝望着毽子才行，在踢毽子的时候我们不能仅仅去看脚的动作是否正确，还应该对时间重视，必定不能忽略掌握毽子在掉落的时候要注重的时间，这一点是踢毽子的时候要学会的。

2、在踢毽子的时候，我们在心理上要注重，第一是不能太紧张的，否则会导致我们产生腿僵硬的情况，但是也不能太放松，否则也没有方法踢好了，所以在踢毽子的时候不仅需要集中精力，同时也不能太放松，这样才能更好的去踢毽子。

3、如果说我们挑选跃起，然后在半空中去踢毽子，那么在落下的时候我们应该重视，这时候大家应该让脚掌先着地才行，同时在踢毽子的过程中，我们要保持脚步轻快，这样是可以防止产生脚踝受伤的情况产生。

踢毽子的好处

踢毽子对我们健康还是有好处的，第一可以利用踢毽子来起到放松心情的功效，同时还可以利用踢毽子的方法来关心我们促进呼吸系统、血液循环系统的功效，对于我们健康是有意义的，同时还可以利用踢毽子提高我们心肺健康，同时对于促进新陈代谢以及食物的消化都是有好处的。大家还可以利用踢毽子来关心我们锻炼身体，可以让骨骼更加的坚实，还可以让身体和谐性更好，对我们预防疾病也有好处。

上面给大家介绍了踢毽子的一些情况，能够发觉踢毽子对我们健康有好处，还可以利用踢毽子的方法来锻炼身体，不不过必定要掌握好踢毽子的技巧，这样才可以让我们更健康的踢毽子，所以大家应该掌握踢毽子的技巧才行。

怎样踢毽子不伤膝盖

踢毽子是我们日常生活中特别喜欢的一项运动，而且这项运动特别的简单，基本上算是老少皆宜，大多数人都很喜欢这项运动。但是进行踢毽子这项运动时会大量的运用到我们的膝关节，假如用力过度或者是其他一些情况就会导致我们的膝关节受伤，那么怎样踢毽子才能让我们的膝关节不会受到损伤呢，下面我们来介绍一下。

其实在大多数情况下，我们所进行的踢毽子活动都比较亲切，是不会损害到我们的膝关节的，因为踢毽子这项活动恰好能使膝关节做一个方向的旋转，而且这种方向旋转很稍微，所以不会损伤到膝关节，但是假如我们要比较强烈的进行这项运动的话，那么我们最好在运动之前先做好一定充分的热身，这样我们在踢毽子的时候才不会造成其他的损伤，另外我们在踢毽子的时候，因为毽子不好操纵方向可能会胡乱的跑，胡乱的飞，我们在接毽子的时候一定不要猛一发力，这样会损害到我们的膝关节。

而且我们要进行踢毽子这项活动的话，一定要确保在一个比较干燥比较亲切的环境过程中，当然不仅仅是踢毽子，这项活动需要在比较亲切的环境中进行，除了踢毽子之外，我们所要进行的很多活动都有必要防止潮湿，防止严寒，这样才不会让寒气入侵我们的身体才能够保证我们的身体能够得到安全得到健康，而且假如我们身体膝关节以及其他关节本身就是有病症情况的话，那么我们在进行这项运动之前，一定要提前做好保卫过程，比如说我们可以先使用护膝，固定住我们的膝盖，这样可以让我们的膝盖在运动过程中防止过度的使用，可以让我们的膝关节不会受伤。

而且踢毽子这项活动可以多人同时进行，所有卷子都一起运动，可能就会产生碰撞，产生拥挤，这种情况下我们一定要及时停止才不会撞到对方也不会损害到我们的膝关节。

我们在进行踢毽子的活动的时候，最多的就是会运用到我们的膝关节，所以我们的膝关节一定要保卫好，除此之外再进行其他活动时膝关节都是最主要的部位我们要多了解我们所要运动的注重事项，这样才能够更加的安全，更加的健康。

踢毽子都有哪些好处

踢毽子是许多人喜爱的运动之一。那么你知道日常生活中，关于踢毽子有什么好处呢?

踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可依据喜好者的实际情况随意掌握。

对慢性骨关节疾患的缓解作用

踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调剂人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，进展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、和谐等素养。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对八字脚的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正外八字脚，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正内八字脚，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。

可延缓衰老提高抗病力

踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

可防糖尿和痴呆

踢毽子对糖尿病患者有非凡的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调剂人体血糖起很重要的作用，而且对颈椎、腰椎间盘突出、肩颈部疾病、坐骨神经、近视、老年痴呆有一定的缓解作用。

踢毽子几点注重

踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严峻疾患的人，要谨慎参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按按部就班的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐步坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能冲动盲踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严峻的损害来。

踢毽子的好处踢毽子的起源与健康好处

踢毽子，几乎每个朋友都不陌生，在小时候相信大家都玩过，但是你知道踢毽子的起源吗?你知道踢毽子的一些好处吗?下面小编就和大家介绍一些踢毽子方面的知识，来和小编一起看看吧。

踢毽子在我国有两千多年的历史，是一种有着保健脊椎和减肥塑形效果的运动，下面小编就为大家详细的介绍一下踢毽子，来瞧瞧吧。

踢毽子民间起源城市流传

当日复一日年复一年的紧张生活成为习惯，埋头奋笔疾书的您是否觉得精神困乏，生意繁忙的您会觉得心力交瘁，久坐电脑前的您是否会身疲体倦，终日持家的您是否会心生倦怠?当工作负荷和家庭责任翻滚而是为，让你送您几支美丽而柔软的羽毛，带您缓解一下生活的压力。

在阳光明媚，空气清新的午后，广场四周、巷子深处、弄堂内外，可以见到纷飞的五色毽子，白色如雪、红色似火、绿的若柳叶、黄的像霞光，轻盈的毽子上下翻飞、翩翮起舞，伴随着人们的欢声笑语，托起我们儿时欢乐的梦。

不管是季节，气候，场地和年龄方面都限制不到踢毽子，这项运动很简单，而且适合各个年龄段的人群，运动量也是根据自己来定。

雅致的命名

绒毛毽又称翔翎，是历史悠久的民间体育活动之一，到了清代已经颇为盛行。毽子的踢法五花八门、层出不穷，其命名亦颇具雅趣。如毽子轻轻垫起后，将膝盖绕两圈再接住，叫金龙盘玉柱;用脚尖把毽子弹起，侧转身毽子落在右耳边，再弹到左耳边，叫状元双插花：踢起毽子围弹一圈，叫狮子滚绣球。此外还有童子拜观音、天女散花、金龙探爪、喜鹊登枝、燕子叼泥、丹凤朝阳、三环套月、三仙出洞府等。

学习踢毽子应该从基本的单踢，盘踢和花边踢学起，基本功扎实了就可以尝试上述那些花样了。踢毽子时不仅要拿捏力度大小，高低远近，亦要把握旋转承接，不差锱铢。国人踢毽子的表演常让观看的外国人拍手叫绝，交口称赞。

健康的运动

踢毽子可以提高人的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，从而增强人的体质。对于常年在城市内工作的白领，趁着踢毽子的机会去呼吸一下大自然的新鲜空气，可以远离电磁辐射，增强体质，预防感冒。

保健椎体，踢毽子也有这方面的帮助，而且现在很多人都是办公室一族，每天都用同一个姿势工作，会造成关节疲劳以及精简酸疼的问题。

而在踢毽子的过程中，毽子的落点以及下落方式随机性很强，人需要集中注意力，在观察的同时要判断以何种方式接住并击中毽子，这对人的协调性有很高要求。在这一看似简单的过程中，人同时动用了眼、脑等各个器官对毽子加以观察判断，单腿保持平衡，髋关节、膝关节、踝关节等要做不同程度、不同角度的屈伸动作，各个部位的肌肉群相互协调配合以完成整个过程，从而达到了活动各个关节和肌肉的目的。

踢毽子还有塑造体形的作用。美国学者做了一项调查，如果一个人不运动，而且一直食用相同量的饮食，每年就会增长2千克的脂肪。日积月累，人就会因为缺乏运动，造成代谢功能日渐衰退。而要改变这一状况，惟一的方法就是运动。踢毽子对场地的要求不高，室内外均可，是现代运动的最佳选择之一。由于踢毽子可以有效地运动腿部和腰部，保持身材匀称，让人健康、自信。

踢毽子更能增进人与人之间的交流。最具亲和力的要数走毽了，踢毽的人围成一圈，轻盈的毽球在人群中游走，个人踢毽子的水平高低在此并不重要，走毽讲究的是人与人之间的默契与配合。

整日忙于各自事物，缺乏交流的上班族们在谈笑间锻炼了身体，促进了交流，增进了感情，进而愉悦了心情，提高了工作效率，是一项不可多得的锻炼方式。

结语：踢毽子是一项很好的运动，经过多年的流传到今天，有着多种的玩法，而且对人体也有不错的好处，以上为大家介绍了一些踢毽子的知识，还希望可以帮助到一些热爱这项运动的朋友们。

踢毽子的技巧你知道踢毽子有哪些技巧吗

提到毽子，我想很多人应该都会对它有印象的吧，这是在儿时记忆里面非常重要的一环，同时踢毽子也是一种很好的健身运动，因为可以充分的锻炼到腿部，所以可以帮助你减去腿部的脂肪，并且加强腿部关节还有肌肉的灵活性。

踢毽子是非常简单的一件事，但是它其中也是有相当一部分技巧的，这些技巧都掌握好了，那么你也一定可以成为一个踢毽子高手，这项运动非常的具有趣味性，可以和一群小伙伴们一起来进行，受到很多人的喜欢和青睐，不同年龄段，都可以来玩，安全系数也非常的高。

膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。现在让我教你详细的踢毽子的方法。

选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。

每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。

踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。

当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。

身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。

踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿儿，前仰后合，这些踢毽儿的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。

至于踢花毽儿的一些高难度动作，如雾里看花、苏秦背剑、倒挂紫金冠、外磕还龙、朝天一炷香等，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等方法才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动-静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。因此，经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。

踢毽儿时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿儿，前仰后合，这些踢毽儿的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;

磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。至于踢花毽儿的一些高难度动作，如雾里看花、苏秦背剑、倒挂紫金冠、外磕还龙、朝天一炷香等，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等方法才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动-静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。因此，经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。

踢毽子是一件非常享受的事情，看着毽子的起起落落，好像经历了人生的大悲大和，一剪子是一种运动，更是一种享受，如果你喜欢运动的话，想要恢复到儿时的心境的话，那么踢毽子就绝对是一向很好的选择。

注意事项

我们现在的很多运动都来源于我们小时候所玩的游戏，现在我们把儿时玩的游戏当做是现在运动健身，对于我们的心态的变化也能起到一定的积极作用。

踢毽子对身心健康极为有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。而跳踢时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。连续跳踢数十次，心跳每分钟增加到一百五、六十次。由此可见，踢毽子是一项全身运动，有时还很激烈。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用。

一个小小的、上下飞舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。

因此，踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。毽子的整齐式多人合踢，可以培养组织纪律性和互相合作的精神，而运动式多人合踢，又能培养克服困难，争取主动，掌握有利时机的本领。

踢毽子对男女老少都相宜，点滴时间也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如经常适度踢毽，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。

《体育报》曾多次报道过，由于坚持踢毽子，恢复了健康和延缓衰老的实例。踢毽子是我国独有的民族体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段也是一种优美的艺术表演。它同武术一样，应该加以挖掘、整理、继承和发展。

足球受场地和器材的影响较大，特别是城市中小学，除体育场训练外，其它训练条件较差，如制一毽子，随身而带，可利用一切空余时间进行足球的辅助练习。

除足球之外，踢毽对其他运动项目，如武术、体操、跑步等都有裨益，也不失为一种良好的辅助运动练习，近年来，各项体育运动的国际比赛不断发展，愿我国这一民族体育项目有一天能在国际体坛中大放异彩。

踢毽活动由于不受埸地、人数、性别、年龄、季节等限制的特性，并可依踢毽者的个人体能与技术程度，自由增减运动强度，在我国不但流传久远，且已演化成为一种传统的民俗运动。

(一)盘踢

用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

足内侧踢盘踢

练习方法

一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多越好。

(二)磕踢

用两腿膝盖互换将毽子磕起(撞起)的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

用大腿磕起磕踢

练习方法

练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起(撞起)，然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。

(三)拐踢

用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。

足外侧踢拐踢

练习方法

练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。

(四)绷踢

有的地方叫做绷尖，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150o160o夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。

正足背踢绷踢

练习方法

练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。

踢毽子对男女老少都相宜，点滴时间也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如经常适度踢毽，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。《体育报》曾多次报道过，由于坚持踢毽子，恢复了健康和延缓衰老的实例。踢毽子是我国独有的民族体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段也是一种优美的艺术表演。它同武术一样，应该加以挖掘、整理、继承和发展。

发展踢毽运动，还对其他体育项目运动技术的提高有促进作用，有人研究，踢毽子与踢足球有很多共同点，如果把它作为足球训练的一种辅助练习，是有价值的。踢足球和踢毽子都是利用足内侧、足外铡、正脚面来控制，同样需要踝关节、膝关节和髋关节的灵活协调。踢毽子的接和落都要给予缓冲，这有助于加深青少年足球练习时对接传球的体会。足球受场地和器材的影响较大，特别是城市中小学，除体育场训练外，其它训练条件较差，如制一毽子，随身而带，可利用一切空余时间进行足球的辅助练习。

结语：上面就是给大家讲的一些关于踢毽子时候的一些技巧，以及它可以锻炼到的一些部位，我相信一定会对你有所帮助的，踢毽子可以让你真正的体会到运动的乐趣，运动与与娱乐相结合起来的一种不一样的感受。

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