户外骑行需要注意的事项有哪些
冬季养生需要注意的事项。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于运动养生，我们该如何去看待呢？下面是小编为大家整理的“户外骑行需要注意的事项有哪些”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在喜欢健身的人越来越多，大家的生活水平提高，对于保健养生方面也非常重视，户外骑行就是一种很好的锻炼方式，投资很少，场地又不会受到很大限制，非常简单易学，所以现在户外骑行的人数也变得越来越多，需要注意的事项当然也是非常多的，大家应该了解清楚。
想要进行户外骑行那么一定要做好功课，考虑一下到底是进行市内骑行，还是和俱乐部一起越野，因为不同的方式需要的自行车配置也是不一样的。还要为自己选一些基本骑行装备，至少应包括：骑行头盔、手套、护膝、骑行镜、束带、头巾，骑行服可以在以后根据需要再添置。
户外骑行的初学者应该学习一下怎么加减挡，还应该学习怎么刹车，如何调整车子的高度，可以跟着有经验的人一起先骑行几次，不同路况都骑骑，最好2个人去，让老师指导下在不同的路况如何加减档，如何有效刹车，不同路段的骑行技巧、注意事项等。
等到自己可以独立骑行的时候就可以开始单独一个人练习，刚开始的时候每天可以骑行十公里或者20公里，尽量选择比较平坦的路段，连续骑行1周的时间，让自己的体能有一个逐步适应的过程。
户外骑行需要注意的事项就是以上这些，只有注意这些事项才能在骑行过程里面避免意外情况发生，大家还应该注意，在转弯的时候一定不要刹车，山路锻炼不需要速度，安全是最重要的，骑行锻炼也需要循序渐进，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以给大家带来一定的帮助。
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进行户外有氧运动需要注意的事项
不管是什么运动都有它的规律性存在，只有正确的运动方式，才能让运动的效果变得更好，在做户外有氧运动的时候也需要注重很多事项，准备工作必定要做好，防止出现运动损害，下面就给大家介绍一下做有氧运动需要注重哪些事项。
运动前预热
不管做什么运动，在做运动之前都应该做好热身准备活动，活动一下自己的韧带，腰部背部的肌肉，拉伸一下四肢，然后从低强度运动开始，逐步进入适当强度的运动状态。
注重自我感觉
运动的强度以及运动量都需要通过自我感觉来掌握，假如脸色微微发红，身体微微发热，心跳速度变快，有轻度的呼吸急促，就表明运动量是适合的，假如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。假如你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
按部就班
不管做什么运动都应该使用按部就班的方式，运动的强度都应该先从低强度开始，然后再渐渐的过滤到平平强度，每一次运动的时间也可以渐渐增加，以上这些都要在个人可适应的范畴内缓慢递增，不要急于求成。年纪比较大的人，身体比较虚弱的人或者患有慢性疾病的人，运动的强度都应该掌握好，在做运动之前，最好能够先咨询医生，进行全面检查，依据自己的身体情况进行适当的有氧运动。
上面给大家介绍的就是进行户外有氧运动需要注重哪些事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，进行户外有氧运动，还需要注重运动以后身体出现的一些症状，通过这些症状来调剂后续的运动强度以及运动时间，这样才能让自己的身体觉得更加轻松。
自行车骑行需要注意的技巧有哪些
很多人骑自行车的时候没有注意正确方法，每天训练很长时间，这样只会让自己的身体变得精疲力尽，其实每天锻炼的时间不需要太长，半个小时左右就可以。可以让自己的耐力增强，还可以提高速度，不会对身体造成不利影响。
自行车骑行应该注意冲刺技巧，先热身十分钟，然后再进行30秒钟冲刺，再用减速的方式骑行两分钟，坚持做12次。减速可以让身体温度下降，这种训练方式每一个礼拜都不需要超过两次。30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。通过30秒间隔训练，可以让车手在四周内最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。
爬坡技巧需要反复训练，大家在练习之前也需要热身15分钟左右，需要找一个攀爬大概五分钟左右的山，然后竭尽全力让自己能够往上爬行，可以保持最大的踏频，保持一个极限状态，下坡时用3分钟恢复体力，重复5次，休息。采用更有机的方法，规划一条15-20千米的骑行路线，其中包括4-6座山。爬山时奋力攀登，两山之间适度骑行。
速度训练技巧，可以先热身十分钟，提高自己的速度，每天坚持练习15分钟，然后再调低挡位，放松三分钟，需要重复进行两次以上。随着训练的深入，你的身体变得越来越健硕，需要增加训练时间，减少恢复时间，最后增加至1个小时。你会在爬坡时更加有力，缩短与对手的差距，而且能够维持高强度的体力输出。速度训练使细胞产生能量的效率变得更高，提升体能极限。
自行车骑行需要注意的技巧就是以上这些，想要维持一定的强度是非常困难的，腿部还会出现多种感觉，大家一定要保证呼吸均匀，这种方法可以提高脂肪利用率，也可以减少对糖类以及碳水化合物的依赖。经过一段时间练习，骑行会变得越来越轻松，也可以练的更快。
跑步需要注意的事项有哪些
跑步是一种很好的锻炼身体方式，我们在跑步的时候可以让身体微微出汗，这是非常舒服的，但是在跑步的时候很多人的方法是错误的，这样只会对身体造成伤害，而且有可能让跑步出现意外情况，所以大家一定要特别注意用正确的方式跑步。
很多人喜欢早上起来以后跑步，早上的空气湿度很大，灰尘离地面的距离是很低的，如果我们在早上跑步就很容易把灰尘吸入肺里面。所以，如果跑步，最好选择在早上太阳出来后，因为在太阳出来后，水蒸气会上升，灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。
大家如果想要早上跑步最好不要空腹的时候跑，可以先喝一杯牛奶或者先喝一杯豆浆，然后再跑步，因为在跑步的时候我们的能量消耗很大，空腹跑步还容易出现低血压问题，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。
女性在月经期间应该尽量不要做剧烈运动，因为做完剧烈运动会让月经量变多，会影响到身体健康情况，在月经期间可以利用散步的方式达到锻炼身体效果。在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。
跑步的时候需要注意的事项就是以上这些，除了上面这些事项患有心脏疾病的人不要剧烈跑步，也不要长距离跑步，应该慢跑，在慢跑的过程中身体会出现汗液，所以大家在跑完步以后休息一会就需要补充一些水分，这样才能保证身体健康。
游泳需要注意的事项有哪些呢？
在夏季高温的天气，许多人都喜欢到海边或者河边去游泳，游泳不仅能很好的起到降温的功效，关键还有很多其他功效，能提高身体的抵抗力，对减肥有很好的作用，但游泳池，多数都属于公共场所，如果不注意的话，很容易导致出现一些状况，那么在游泳时需要注意哪些事项呢？让小编给大家介绍一下吧！
谨防急性外耳道炎
在夏季，耳朵护理更为重要，除了人们更多进行游泳运动外，高温和潮湿可以加速细菌和真菌的滋生，从而造成“游泳者的耳朵”。造成外耳道炎的常见原因就是泳池水入耳，而如何防止感染这一恶疾?
有人会用棉花或者其他物体塞住耳朵，美国亚特兰大的健康专家珍妮弗·苏教授表示，正确的方法是留住耳垢，让他们保护你的耳朵：“留住耳垢，它可以保护耳朵感染游泳者的耳朵。
”如果游泳之后耳朵进水，就必须即时进行干燥处理。首先，头倾向一侧，以便水从耳道流出，轻轻向各个方向拉扯耳垂，帮助积水流走。如果还有残留的水，可以使用吹风筒吹干。注意，确保风筒的温度保持在低温冷风状态，且应该距离头部十余厘米之外。
慎防皮肤过敏
公共游泳池其实就像一个大染缸，不管什么类型的人都往里面挤，于是带进去了大量的病菌。再加上公共游泳池换水的成本高，基本上要隔很久才能换上一次水，导致小小的一个游泳池就成了个温床，充斥着大量的细菌病毒。所以很容易出现皮肤过敏。
如果你对游泳池水中的氯过敏，不是很厉害的话，最好不用什么药膏之类的东西，游完泳只要用温水最好是偏热一点的清水仔细地将身体冲干净，轻微的过敏就很快会好。如果稍微厉害一点，可以吃一点开瑞坦、乐果等脱敏药，抗感冒药黑加白也很有效果。
避免咽喉炎
多在呛水或吞水后发生，除可出现咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片，重者应及时去医院检查。
慎防结膜炎
有很多人游泳后，会出现眼睛发红、发涩的症状，有时还会出现较多的分泌物，这是结膜发炎的表现。游泳以后，发生的结膜炎，大多数是由细菌、病毒感染引起的。还有游泳池里的水常用漂白粉消毒，有轻度刺激性，也有因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。如果在江河天然水里游泳，水被污染的机会多，在这种水里游泳以后，容易引起细菌、病毒性结膜炎。在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒剂的轻度刺激引起的结膜炎，常常是在出水以后眼睛有轻微发红，会自行消失了，一般不必治疗。但如果有加重趋势或在未经消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性结膜炎，常常在刚出水时症状很轻或不明显，过1~2天以后眼睛发红，分泌物逐渐增多，应该及时治疗，点抗菌素或抗病毒的眼药。
谨防阴道炎
因为女性的尿道短，阴道和外界又是相通的，这就为病菌感染提供了方便之门。在游泳馆中，经常能看到有些女孩子，游累了就随意坐在游泳池边的地上或台阶上，同时地上和台阶上也有很多人光着脚走来走去，如果有脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就很容易引起霉菌性阴道炎。因此为预防游泳时引发阴道炎，不要穿湿游泳衣到处乱坐，游泳后立即排排尿，起到清洁作用。游完泳后应仔细清洗外阴。
上面是游泳的一些注意事项，如果想要游泳的话，最好到正规的游泳地方去游泳，另外在游泳的时候一定要注意，预防一些疾病很重要，最好将游泳的物品带全，如果身体出现疾病的情况下，最好不要去游泳，游泳只能使病症加重，女性在例假期间最好也不要游泳。
户外旅游：徒步川藏线要注意的事项
徒步是不错的户外锻炼运动，而现在不少的年轻人喜欢徒步穿越川藏线，徒步川藏线需要注意事项要做好，一定要做好充足的准备，毕竟徒步旅行不是拿命去作赌注，该做好的还是要做好的。
沿318国道从成都至拉萨全程2166公里，共需翻越海拔5000米以上的高山2座，4000米以上的高山10座。
川藏公路始于四川成都，经雅安、康定，在新都桥分为南北两线： 北线经甘孜、德格，进入西藏昌都、邦达;南线经雅江、理塘、巴塘，进入西藏芒康，后在邦达与北线会合，再经八宿、波密、林芝到拉萨。
南线途中从东到西依次翻过折多山、海子山、色季拉山、米拉山等12座海拔在4000米以上的险峻高山，还有最BT的海拔3930的觉巴山，走完后觉得根本不能叫山的二郎山(海拔2170)。跨越大渡河、金沙江、澜沧江、怒江、帕隆藏布江等汹涌湍急的江河，路途艰辛且多危险，但一路景色壮丽，有雪山、原始森林、草原、冰川、峡谷和大江大河。
徒步川藏线线路：川藏路南线(国道318)：成都-雅安-泸定-康定-新都桥-雅江-理塘-巴塘-芒康-左贡-邦达-八宿-波密-林芝-拉萨
徒步川藏线装备：
【重要证件】身份证、边防证(如果要去西藏的边境地记得带上，也可在拉萨当地办理)。银行卡，川藏线沿途邮政的取款点比较多，建议带上邮政卡，现金可不用带那么多在身上。
【日常用品】牙膏、牙刷、洗脸帕(易干燥的为宜)等等。
【常用药品】跌打药、驱风油、下火药、消炎药、感冒药、止泻药、退烧药等常用药品。
【备用食品】带些巧克力、牛肉干、压缩饼干等含热量高的食物;一些维生素含片和口香糖…
【衣服准备】外套建议带上冲锋衣(防风、保暖效果好);徒步可选择高帮登山鞋、解放鞋(防滑效果不错);纯棉内衣，徒步出了汗也不会很粘稠。
【徒步装备】徒步时选择舒适且能负力的背包很重要。帐篷选择结实且便于携带的为宜(帐篷可不带，行程安排好一路上都有住宿的地方，带上的话心理就比较安心)。睡袋可选择一般的羽绒睡袋;防潮垫不但可以保暖，垫着睡觉也比较舒服;防水罩、雨衣、帽子等。
【其 他】防水火柴、川藏线地图、绳子、手电筒、水壶、防晒霜、GpS、火机、小刀、指南针等。
徒步川藏线路途上需留意：
1、如果路程远，一定要早起早走，在天黑前赶到目的地，赶早不赶晚(走夜路是很可怕的事，特别是一个人的时候)，一般不超过6点半起床;
2、低调，不要逢人就喊“扎西德勒”。一般不要主动和藏民打招呼，遇到邀请尽量婉拒。不过，面对他们的挥手，微笑和挥手是最好的回答;
3、遇到村庄和有人的地方尽量快速通过，尽量不要在这些地方停下休息(这个可能要根据实际情况了，我相信：天下还是好人多，你不犯人，人不犯你);
4、对人要友善，很多时候你怎么对别人，别人就会怎么对你，(但遇到要东西的小孩最好不要给);
5、如遇狗咬，不要惊慌：下坡路上加速通过就是了，上坡路上赶快下车，在路上捡石头，直接打狗!藏族兄弟的狗基本上都是拴好了的，只有汉族人的狗才乱放;
6、遇到之字形的回头线不要抄近路，那是得不偿失的事。为了抄近路，走小路，你的肠子都可能会悔青的;
7、请提前准备好中国邮政绿卡。邮局上班时间一般为9:00-16:30。其他银行就不像邮局那么多了。不过银联卡在大部分城镇也可以使用。请每次最多取两三百元钱，用完再取，身上不携带过多现金;
8、头上遮阳帽、脸上魔术头巾，长袖衣服，长裤。
川藏线徒步注意事项：
1、徒步川藏线建议结伴而行，路上也可相互照应，这样也比较安全。
2、徒步川藏线的朋友行程一定要安排好，不要走夜路，走夜路很不安全。
3、徒步时背包一定要负重的，如果你能正确使用登山杖的话，可让你节省不少力气。掌握一些徒步技巧，如上坡时身体稍微向前倾，下陡坡时身体微微后仰。在经过山谷时不要大声喊叫(防止碎石滚落)，靠边行走，即不要走在山墙那边。要经过涉水路段，在未知水深的情况下不要冒然前行。
4、曾经有一位白皙美女徒步川藏线，回来后就变成了非洲黑妹，所以朋友们一定要做好防晒措施。
5、路边的野果在未知可否食用的情况下不要冒然采食，晚上不要在湖边、小溪边“安营扎寨”，由于雨水或者雪融化，容易导致水位上涨，而且晚上动物们会到湖边饮水，不安全哦。
6、在川藏线徒步，一天的行程落差可能比较大，不要一热就急急忙忙脱衣服，小心感冒。
川藏线打劫事件：
川藏线发生打劫事件的概率还是比较低的，只能说那只是偶然事件，川藏线一路的治安还算可以，你要相信，世界上好人还是比较多的。所谓的川藏线打劫事件，多半是一群小孩子在抢过路者的东西，主要还是为吃的。多发生地段在海子山一带(即理塘到巴塘这一段)，这一段比较偏僻和穷困。
如果运气不好真的遇上了打劫的怎么办?他要的东西尽量给他，毕竟安全第一。事后请你一定要报警，为了以后的过路者，也为了你以后再次走川藏线，对这种行为我们是不能姑息的。如果遇到小孩子抢东西，一些食物你可以给他(不建议，会助长这种不良风气)，或者你可以唬他们，“你是哪个学校的?你叫什么名字?我告诉你们老师去?大哥哥我可是练过的”，一般小孩子怕这些。我们要有防范意识，这很重要。
建议不要独行出行，结伴出行比较安全，千万不要走夜路。走川藏线，我们被狗欺负的次数也不少吧?首先我们不要招惹它们，当它招惹你时可以捡起木棒防身，也可以扔点火腿肠之类的食物贿赂它，或者呼叫狗的主人求救。骑行的朋友可快速通过，最多咬的也是你单车后座的包袱。
川藏线打劫事件偶有发生(结伴出行还是比较安全的)，希望有关部门严厉整顿，为去西藏追梦的人清理阻碍。驴友们也要有防范意识，建议结伴出行。路上也要注意环境的保护，不要随手扔垃圾，让我们的梦想之路更洁净。
在川藏线搭顺风车的技巧：
1、如果队伍中有女生，要拦路边的顺风车时，建议让女生去拦车，尤其是美女，拦到顺风车的机率将大大增加，谁叫女生比男的有亲和力呢，而且司机看到的是女的在拦车，防备心理也会没那么强。
2、拦顺风车时有些司机会停下来，当你屁颠屁颠跑过去时，司机询问了你要到哪里后就会说要交多少钱，此时你就要装穷、卖萌、装可怜(建议还是女孩子去“谈判”)，能不能打动司机免费载你全看各自的口才啦。
3、不要一开始徒步，看到有顺风车时就去拦，你想想，那些司机看到你才走出没几米就想搭车，会是什么心态?会觉得你好懒，不值得帮助。如果你走了几公里了，在较少人烟的地段拦顺风车，司机此时看到你也会生起恻隐之心，会觉得在荒郊野岭徒步真不容易。此时拦到车的成功率也会增加。
4、记得在住宿的地方多跟人交流，或许就可能认识了顺路的司机师傅，然后搭顺风也是水到渠成的事情啦。
5、拦车的地段不要在下坡、上坡或者转角处，这些地段司机都不方便停车，转角处的话你也看不到来往车辆，司机对你也一闪而过， 你可能还没摇起手拦车就看不到车屁股啦。
6、如果一起徒步的人太多，最好分开几批来走(一批人最好不要超过三个，而且队中有女的就更好啦)，这样也比较好拦车。一般进出藏的车俩都不可能是空车的，一般空出来的位置也就一两个。如果看到你们一群人在拦车的话，司机就算想帮你也会觉得力不足吧。
7、可在自己的背包上贴上“求搭顺风车”等字条，需要注意的是字条必须够大够醒目，这样你走路时后面的车辆看到了，有些好心人也会停下来询问你需要什么帮助，这样搭顺风车的机会也就增多啦!
8、搭顺风车的主旨是：有一段就搭一段，哪怕是坐大客车、摩托车，拖拉机还是警车，反正你看到能走的“车”就可以去拦。
户外游泳注意事项有哪些？
游泳是夏天最受欢迎的一项运动，但是游泳馆并不是很多，所以几乎每个游泳馆的人都很多，所以就跟下饺子一样，根本没有很多游泳的空间，大家都是泡在水里。而且游泳馆里人多了以后，细菌就会很多，传染疾病的发生率也会增加，所以有的人就选择户外游泳，在河边、江边游泳，那么户外游泳就更加危险，户外游泳有哪些注意事项呢？
患传染性皮肤病、红眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳场所，为了自己和他人的健康，避免相互传染。同时，游泳非常耗费体力，几乎是平时的八倍，所以心脏病、肺结核、肝病、肾病患者，也是不宜进行游泳活动的。
下水前，要进行准备活动，避免突然的剧烈活动，造成肌肉拉伤或者其他意外。不乏因为没有进行热身运动，下水之后抽筋的前车之鉴，所以，一定要重视热身运动。
下水前，先了解水深及泳池下的情况，避免碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时，尤其要了解情况水下情况，避免腹部直接拍击水面。
如遇鼻子进水的情况，不要用手捏住鼻子擤，这样反而容易让水进入耳咽管，严重的会造成中耳炎。
游泳结束后，一定要用干净水进行全身的冲洗，可以避免传染疾病。
冷水刺激皮肤血管收缩，防止热量扩散的同时产生热量，可以使皮肤血管得到扩张，改善皮肤血液循环。而水造成的波浪如按摩一样与人体表皮接触，可以让皮肤得到更好的放松和休息，可以让你拥有更加光滑、柔软的肌肤。
文章中介绍了一些户外游泳的注意事项，游泳虽然是很有益的一项运动，但是也是比较危险的，特别是户外游泳，建议最好在浅水区游泳，不要忘水中间游，以免碰到水里的漩涡，会把人转到其中，而且游泳后要尽快清洗全身，以免感染细菌。
户外运动时需要注意哪些细节
登山这种户外运动由于其独有的挑战性和刺激性为广大运动爱好者喜欢。很多人喜欢在周末的时候到四周的山上运动一番，但是登山这种运动也有很大的危险性，登山时有哪些细节需要注重呢？下面小编给大家介绍一下。
户外运动
户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲。
据史料记载，法国闻名科学家德索修尔为探究高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻--登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的预备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。
1787年8月3日，由德索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了相关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为阿尔卑斯运动,把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。
在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登（某座山头被人类第一次登顶）就成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而轻易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而进展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始进展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。
户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括 登山：体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越 :主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步：也即HIKING,是户外运动的基本构成。可以简单的理解为长途步行。
登山时要注重哪些细节防止危险
凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。（包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估量工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并思考到最坏不成反抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等）。
登山需结伴而行，至少三人以上。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地。
登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒；又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变，适合登山。
在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆龙门阵（聊天），洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地。
动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫熟悉。
看天气预告。
有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们上山轻易，下山难,下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的觉得。
最终，提示一点。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必定团队熟悉的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注：最好不要测验全女人团队登山。
登山装备
假如要是3000米以下等低海拔徒步为主的路线，需要带的一般是登山包、徒步鞋、纯棉袜，冲锋衣、速干裤，水壶，手杖，毛巾，对讲机，手机，墨镜，应急医药包，防蚊虫用具，照明设备等，如需要过夜则另需，帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、炉头、燃气罐。
假如要是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山，装备要升级的是，冲锋衣裤（一定要goretex面料或类似的面料）、帐篷（双层高山帐）、防潮垫、睡袋、高山登山鞋（冰爪），另需要安全绳索、升降器、保暖帽、保暖手套、保温水壶、登山墨镜（防风防雪盲）、登山挂扣（一定要攀岩专用的不要一般钥匙扣，有生命危险）、双手杖等。
假如一路上会有水源，则需户外水桶、净水片、防水袋、溯溪鞋（假如有一段水路则需要）假如有需要攀岩，另需要镁粉，攀岩鞋。
（1）宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具，照明灯具和各种燃料等。
（2）技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
（3）个人装备。包括背包，背包套，登山服装、登山鞋、高山靴、登山毛袜头盔、电筒、头灯，手套、防护眼镜，帽子，GpS,瑞士刀，绑腿或雪套，雨衣裤或冲锋衣裤，保暖衣物等。其特点是：轻便易携，牢固耐用，便于携带，一物多用。
户外运动遇险时的求救方法
户外运动遇险的6种求救方法 遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注重。同时，要根据自身的情况和四周的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。
烟火信号
燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。假如燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。
记住，有时候不可能让所有的信号火种整天燃烧，这种情况下应随时预备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。
火堆的燃料要易于燃烧，点燃后要能快速燃烧，因为有些机会转瞬即逝，白桦树皮就是十分理想的燃料。有条件的话可以利用汽油，但不可将汽油倾倒于火堆上，用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后再点燃，火势行将熄灭添加汽油时，要确保添加在没有火花或余烬的燃料中，否则爆燃的火苗会伤及自己。
在白天，烟雾是良好的定位器，火堆上添加些绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟，浓烟升空后与四周环境形成强烈对比，易受人注重。其实，任何潮湿的东西都产生烟雾，潮湿的草席、坐垫可熏烧很长时间，同时飞虫也难以逼近伤人。晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。
此外，黑色烟雾在雪地或沙漠中最醒目，橡胶和汽油可产生黑烟。
假如受到气象条件限制，烟雾只能近地表飘动，可以加大火势，这样暖气流上升势头更猛，会携带烟雾到相当的高度。
体示信号
当搜索飞机较近时，双手大幅度挥舞与四周环境颜色反差较大的衣物，表达遇险的意思。
旗语信号
一面旗子或一块色泽亮艳的布料系在木棒上，持棒运动时，在左侧长划，右侧短划，加大动作的幅度，做8字形运动。
假如双方距离较近，不必做8字形运动。一个简单的划行动作就可以，在左侧长划一次，在右边短划一次，前者应比后者用时稍长。
声音信号
如隔得较近，可大声呼喊或用木棒敲打树干，有救生哨作用会更明显，三声短三声长，再三声短，间隔1分钟之后再重复。
反光信号
利用阳光和一个反射镜即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片，有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点，这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码，随意反照，也可能引人注目。无论如何，至少应把握SOS代码。
即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号，甚至你并不知晓欲联络目标的位置，所以值得多多试探，而其做法只是举手之劳。注重环视天空，假如有飞机靠近，就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩，所以一旦确定自己已被发现，应马上停止反射光线。
地面标志信号
在比较开阔的地面，如草地、海滩、雪地上可以制作地面标志。如把青草割成一定标志图案，或在雪地上踩出求救标志，也可用树枝、海草等拼成标志信号，与空中取得联络。还可以使用国际民航统一规定的地空联络符号所示。记住这几个单词：SOS（求救）、SEND（送出）、DOCTOR（医生）、 HELp（帮助）、INJURY（受伤）、TRAppED（发射）、LOST（迷失）、WATER（水）。
结语：户外运动无疑是具有很大的刺激性的，但是危险性也是在所难免的，所以一定要注重一些小细节，这样才能够体会到运动的乐趣！
野外骑行要注意什么问题注意哪些？
运动是现代人每天都要做得事，不仅是休闲娱乐更是锻炼身体的好途径。很多运动达人都会选择骑自行车，包括年轻人甚至是老年人，他们有专业的护具和车。在路上飞驰的他们看起来那么的炫酷。有的人追求刺激喜欢野外骑行，但是每项运动都是有一定的危险的，如果没有注意到一些细节的话，很容易发生事故。今天我们就来说说野外骑行需要注意些什么。
一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。
不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。
骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。
日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。
一项好的运动不仅要在运动时注意动作，更要在运动前运动后注意热身。要防止在骑车过程中发生抽筋等意外。小编还要说的是，在剧烈运动后要及时补充营养，随时补充水分。以防身体在高强度的运动下出现脱水的情况。
仰卧起坐需要注意哪些事项？
仰卧起坐，它是一种锻炼身体的方式，如果人们经常做一些仰卧起坐的话，能够强健我们的身体，而且仰卧起坐做法比较简单，但是在生活中也存在一些操作误区，这样是非常影响到我们的健身效果，接下来将小编为大家详细的讲解一下仰卧起坐的误区有哪些？希望对你有所帮助。
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
对于仰卧起坐的制作需要逐渐的增加，平时的时候不能做太多，小编建议30岁以下的人，仰卧起坐因为40到60个每分钟。以上内容就是小编整理的一些关于仰卧起坐的误区，希望您在平时的时候一定要多注意这些误区，如果不能够及时的进行解决是无法起到健身的效果。
户外练瑜伽需要注意的7点
【导读】户外练瑜伽需要注重的7点，瑜伽已然是室内运动的代表性运动，但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸，修身养性。那么户外练瑜伽需要注重的7点呢？
户外练瑜伽需要注重的7点
1、请穿着宽松、舒畅、棉质的有弹性的衣服（专业瑜伽服最好，期望不要露背，以防着凉）。
2、不要穿紧身束型衣，摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切阻碍练习的物品。
户外练瑜伽需要注重的7点
3、请早点吃早餐，尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到，请食少量流质，如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。
4、练习过程中，掌握自己的节奏，洞悉自己的身体，全神贯注于练习认真地观看和倾听，使身心合一。千万不要和他人比较，做到自己极限的七八分即可，以免受伤。
户外练瑜伽需要注重的7点
5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平稳。
6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习。
7、如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知老师。
瑜伽减肥需要注意的事项
瑜伽可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。瑜伽已经成为最流行的减肥养生方式，不管男女老少都十分的适合做瑜伽。减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心，促进血液循环，达到减肥的目的。但是，瑜伽减肥也不能冲动，需要注重以下事项：
1、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心融解脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。此时，你会觉得上厕所次数许多，也是强迫自己起来多活动的一个方法。
2、早上空腹练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳挑选。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，但是，一定要注重，空腹不等于饿，假如有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成损害。
3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物操纵体重的最好时期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注重补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不轻易流失肌肉，而且蛋白质有关心分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注重的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一挥而就。毕竟每个月用10天的操纵来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。
4、对于间或的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与漂亮的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路，你只要清晰今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
5、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选)。
爬山减肥需要注意的事项
爬山是一种有氧运动，可以促进人体的血液循环，而且也可以促进代谢，对于身体健康来说有好处，人生在于运动，合理的运动可以保持健康的身体和心态。爬山能有减肥的作用，但是停面的这些小常识还是需要大家都去了解一停的。
在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有用锤炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身曲曲的行行方式，让腰腹部堆积的脂肪被大度消耗。而且需要注复的是爬山是增加停肢的力度，拿高关节的灵活度，可以有促进停肢静脉的回流，而且也可以对减轻腿部肿胀来说有必定的好处的一种锤炼方法。
爬山时注复适当的休息，一样休息时间在5分钟左右，可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，这样的话可以补充丰富的钾元素，对于减少损耗有必定的好处。
爬山应当挑选适合的时间。一样来说，停午三点左右我们身体的代谢能力是最强的，所以这个时候如果挑选做一些运动的话，会加快身体内对于脂肪的代谢。所以大家如果有机会的话，可以在三点左右去爬山，这样减肥的成效会更好。
爬山属于有氧运动，要连续进行30分钟以上才开始消耗脂肪，想要好的减肥成效，每次爬山的时间不能少于半小时，一样是1-2小时左右最好。每周保持三四次的爬山的频率，可以刺激腹部，让腹部的脂肪燃烧，同时也可以有减肥的作用。
关于爬山减肥的一些小常识，大家都晓道和了解了，爬山是可以锤炼停肢肌肉和关节的一种运动，所以爬山的时候需要休息，适当的休息，可以减少钾元素流失，吃点紫菜，可以有补充钾元素的作用，每周锤炼三四次可以有很好的减肥的作用。
户外登山注意事项有哪些呢
日常生活当中有很多的背包客，他们都喜欢户外爬山，那么在都市生活当中，我们总是感到压力特别大，适当的放松可以让我们缓解压力，也能够让我们提高以后的工作或者是学习的效率，当然在登山的过程当中，一定要注意自己的安全，那么户外登山注意事项都有哪些呢？让我们一起来看一下。
1.尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷。
2.不要在河岸和干涸的河床上扎营。
3.帐篷的入口要背风，背风同时也是考虑用火安全与方便。
4.扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。
5.为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。
6.帐篷四角要用大石头压住。
7.帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。
8.临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
9.营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。
10.如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。
11.在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。
12.场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区(盥洗)，卫生区等区域，用火区应在下风处。
13.建设帐篷露营区：如有数顶帐篷组成的帐篷营地区，在布置帐篷时，应注意：第一，所有帐篷应是一个朝向，即帐篷门都向一个方向开、并排布置。二，帐篷之间应保持不少于1米的间距，在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免绊倒人。三，必要时应设警戒线(沟)，可以在帐篷区外用石灰、焦油等刺激性物质围帐篷区画一道圈，这样可以防蛇等爬行动物的侵入。
14.建设用火就餐区：就餐同用火一般在一块儿或是相近的地方，这个区域要与帐篷区有一定的距离，以防火星烧着帐篷。烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。就餐区最好有一块大家围坐的草地，“餐桌”可以用一块大平石或者就在地上。灯具应当放在可以照射较大范围的位置。
15.建设取水用水区：用水、取水一般都在水源处，盥洗用水与食用水应分开，如是流水，食用水应在上游处，盥洗生活用水在下游处。
16.建设卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门挖建茅坑，可以指定一下男女方便处即可。如果队员人数多或者住宿天数在两天以上，即应当挖建茅坑，
17.建设娱乐区：娱乐区可以在就餐区，待就餐以后打扫出来即可，如果场地大，也可以单独划出一块地，只要场地平整即可。
以上就是户外登山注意事项的详细解答，登山作为一种非常休闲的项目，沿途我们可以看到美丽的风景，又能够享受登山的乐趣，但是在登山过程当中，一定要注意自己的生命安全，俗话说的好，安全第一，所以要以安全为前提。
