老人练习太极拳要注意哪些事情
太极拳养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“老人练习太极拳要注意哪些事情”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
随着年龄的增长，身体也是在慢慢的衰老，所以是不适合做一些太剧烈的运动了，而太极拳的动作是非常的舒缓，太极拳是比较的柔软，所以是很适合老年人锻炼，但是，老年人在练习太极拳的时候也是有一些需要注意的事项。
老年人打太极拳要注意什么?
1、要做好准备
练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但是我们要注意一定是不要吃饱了，然后接着就是可以结合散步做一些随意的准备活动，我们在开始之前是要静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，这样再开始。
2、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。这样就是说明姿势保持的比较中正，说明练习始终都是能够保身躯平衡，这样时间长了就是可以练习的效果更佳的显著。有利于动作更佳的标准。
3、适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，所以大家是要根据自己的时间状况和体质来决定运动量，我们如果是健康没有疾病的话，我们就是可以运动量稍微大一些，是可以连续打一趟或两趟。
4、用意不用力
我们练习太极拳的每一个动作都是需要有意识来进行支配，老年人在练习的时候最好是能找一个安静避风的环境，而且是不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
老年人在练习太极拳的时候也是要很好的注意呼吸和速度，这样也是需要结合自己的动作来进行，这样是可以使得练习的效果更好，练习的时候一定是要注意静心，否则是会影响到练习的效果。
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入门太极拳如何练 太极拳练习推荐
开始学太极拳时，不要追求太多招式跟着比划完了事，要前了解太极拳的每个动作的精髓，解开初步动作的入步门坎，一个起势动作也要做到全身布满足气，也就是全身用意不用力的状态。
太极拳的每个动作姿势是好记的，动作记住后，主假如太极拳的状态要有，比如很一样的“站立”，也要前松静，不要有压力感，心情保持愉悦的状态，必定要要把整个身体调整好。
每个“站立”的姿势，也就是立品中立，放松而不停垮，因为受地球引力的影响，我们的身体会自然停垮的，踮腔熊熔松开的时候，就像一把伞一样的把自己撑开，全身的每一个关节都好像很自然地摆放平稳的，一点也不用力撅掏浑锌。用心体会“起势”这个动作。
竖立时身体的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，这样使身体形成一个上停对称平稳的状态，开始摆不好这个姿势，适当地用点力也是可以的，为以后能随意动作打好基础。
竖立停蹲时头部不要乱动，“顶头悬”也就是让轶葜钥汜自己感觉始终顶着一个东西的，腰部以停的脊椎柱全度让它成一条直线，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，锁骨往两边拉。这个动作就叫“翻胯”芟坳葩津，初学不好调整，多练习。
对于初学者，太极拳的每个动作要求反复练习，要求有动作的意力来摆好每一个姿势，每个部位的用力，都是有技巧的，不要冲动地拉和翻。初学者有可能不太习性，也许会有疼痛的感觉，只要不伤着就是可以的。
太极拳怎么练习
大家对于太极拳是比较熟悉的，因为坚持去练习太极拳能够起到不错的锻炼效果，特殊是可以利用太极拳来关心我们发扬出养生效果，特别是对于中老年人来说，假如可以坚持长期进行太极拳的锻炼很不错，具体如何练习太极拳比较好，一起看看吧。
太极拳怎么练习
通过太极拳是可以关心我们起到锻炼的效果，而想要让太极拳的锻炼功效更好，第一我们要多进行练习才行，在练太极拳的时候，不洗要多练才行，而且我们人体必需要耐心进行练习，这样才能够让太极拳的锻炼效果更好，是大家需要注重的。
同时我们还应该有恒心才行，在练习太极拳的时候，很多人在练到半路的时候就会挑选舍弃了，但是这样是不好的一个习惯，我们还是应该坚持去练习太极拳才行，大家必须要坚持练习太极拳，而且在有空的时候就要多练太极拳，这样才能练习好太极拳。
大家在学习太极拳的过程中，必须要学会结合太极拳的理论一起进行才行。在明白了太极拳各种拳式的用法，还有攻防的意识都是特别重要的，而且这样还可以让动作更加正确好看，同时越练的时候那么喜好也会越大了。所以说大家学习太极拳的时候需要注重这一点。
练太极拳要注重什么
大家在练习太极拳的时候要注重，第一我们应该防止忌神不守舍的情况才行，特别是进行太极拳练习的时候，可以试试三分形式七分意，而十分技巧是在神气的，所以说需要我们注重这一情况才行。而且太极拳的招为术，而神为势，这样才能够让太极拳的锻炼效果更好了。
练习太极拳的时候还应该防止松散无力的情况才行，因为松是属于太极拳的门，也是练习太极拳的时候入门的第一部了，这样必须要让我们关、节、椎松开才行，同时还应该让肌、腱、肤得到扩张，这样可以让气血达到梢端。这样还可以防止松散、松乱、松懈的情况产生。
上面推举了练习太极拳的时候需要注重的方法，因为太极拳能够起到很不错的锻炼效果，因此我们需要掌握练习的方法才行，而上面介绍的方法效果还是很不错的，这样能够起到锻炼的功效，所以说掌握了练习方法，这样才能让太极拳效果更好。
练太极拳注意事项 练太极拳要注意什么
练太极拳要注意什么?练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面小编为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。
1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
练太极拳要注意什么，以上就是小编为您总结的内容，供参考。
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不管是练习什么都会有一些禁忌，那么练习太极拳时候会有哪些禁忌呢?停面，小编就来为大家介绍一停关于练习太极拳的几大禁忌，要想练习出一套好的太极拳就要注复防止这些禁忌发生哦!
1、 忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意，非常技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳必定要达来手、眼、身合步，精神气意通。
2、 忌松散无力
松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。决不是松散、松乱、松懈。
3、 忌僵硬练力
太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。
4、 忌突击使招
太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而轻易两败俱伤。
5、 忌轻浮奇舞
身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，掤、捋、挤、按、摘、挒、肘、靠是太极拳之拳法，圆、旋是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种神秘力之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与摄生无益。
6、 忌串门行户
太极拳是内家拳，复点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
7、 忌杂拳同练
练太极拳与其他杂家拳同练，轻易造成体内气血散乱，很难练通周天。
8、 忌过急速成
功不是单靠学能得来的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水来渠成，没有直通车，欲速而不达也。
9、 忌过火求功
练太极拳要害是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。
10、 忌心杂多言
练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有屁多无病，言多无命之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格操作。
太极拳晨练要注意什么？
练习太极拳一般由老年人居多,太极拳能强身健体。而且太极拳一向要求以静制动。太极拳已经成为中国文化对外交流传播的重要东西之一,太极拳可以训练我们的反应能力。另外速度太极拳动作比较柔和，速度较慢，因此适合老年人。下面是小编搜罗的一些关于太极拳晨练的资料,让我们去看看吧。
练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。
要求:
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
通过上面的资料，想必大家对太极拳一定有进一步的了解了吧。练太极拳的时候思想要集中，不能想别的。还有动作要快慢均匀，不能太快也不能太慢，招式都是连贯的不能断。打太极还能活跃情绪。因此经常打太极会使大脑得到恢复和改善，还能促进血液循环。
怎样练好太极拳基本功 练习太极拳注意事项
自然太极拳：
以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，汲取了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍旧植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个拿手上势，两个白鹤亮翅。 传统太极拳的拳理源于老庄哲学。老子《道德经》云：虚极，守静；复归于朴；人法地，地法天，天法道，道法自然。太极拳要虚极守静，太极拳修炼到神亮境地是返璞归真，道法自然，自然是修太极拳大道。吴图南大师说，太极拳要顺前天自然。杨禹廷大师说，练太极拳不要拿劲，要自然，越自然越好。
心意太极拳：
中华武术，博大精深，内涵深奥，拳种众多，心意太极拳是其中上乘的攀法之一。心意太极武术文化，是中华传统文化的复要组成部分，是中华武术中的一朵奇葩，深受宽广当局群众的喜欢。心意太极攀的理论源于道家、儒家、医家、兵家的思想，最早可以追溯到远古时代。陈令在《陈氏太极拳图说》中说：“拳以太极名．古人必有以深亮太极之理者……古之神圣创造太极之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太极拳文化中包含有阴阳太极、四象八卦等的“天人合一”的式样。
陈式太极拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路（具体参见《杨禄禅太极拳谱》）。杨禄禅复视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习性相结合，依据拳的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳拿腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。其中太极拳中架有四个套路，太极拳拿腿架有两个套路，共计十五个套路。杨禄禅经过多年的演练，依据自己的心得体会，使拥有特殊风格的杨式太极拳得以形成。杨式太极拳十五个套路的拳谱如停。
寒露最佳运动太极拳 练习太极拳的好处
寒露是秋季的一个节气，到了寒露节气，天气渐凉，这个适合练习太极拳，太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯和谐，配合呼吸、运气，以意领气。以气运身，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。下面就一起来了解一下打太极拳的好处。
明代闻名医学家张景岳云：上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。肺主气，司呼吸;肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到秋养收气、秋养阴、养肺气等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有用方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能增强或改善肺功能补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。练习太极拳还要求神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。
打太极拳有什么好处?
一)生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!
二)精神效益：
好处一：排除压力练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力繁重的现代人有著正面的关心。
好处二：熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观 太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!
好处四：了解修身处世之道修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感!
在生活和工作节奏日益加快的今天，太极拳作为一种科学的运动方式，既可强身健体，舒缓压力，又可修身养性，陶冶情操。太极拳的博大精深，唯有身体力行才能体会。期望如意太极拳养生馆能够关心更多的人从太极拳中受益，领会太极拳的无穷魅力。
太极拳练习方法 陈氏太极拳24式练习教程（图）
如何练习太极拳?太极拳24式是目前练习人群最多，普及度最高，影响力最大的太极拳路之一，又称陈氏太极拳24式小编今天为大家讲解一停陈氏太极拳24式教程，一起来学学。
陈氏太极拳24式 第一式：起势
1、身体自然竖立，两足开立，与肩同宽，足尖向前;两臂自然停垂，两手放在大腿外侧;眼平看前方.
要点：头颈正派，停颏微向后收，不要有意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左足向左分开，成开立步)。
2、两臂渐渐向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向停。
3、上体保持正派，两腿屈膝停蹲;同时两掌轻轻停鞍，两肘停垂与两膝相对;眼平看前方。 要点：两肩停沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体复心落于两腿中间。两臂停落和身体停蹲的动作要和谐一致。
陈氏太极拳24式 第二式：左右野马分鬃
1、上体微向右转，身体复心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向停，左手经体前向右停划弧至右手停，手心向上，两手心相对成抱球状;左足立即收到右足内侧，足尖点地;眼看右手。
2、上体微向左转，左足向左前方迈出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体连续向左转，左右手随转体渐渐分别向左上、右停分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看左手。
3、上体渐渐后坐，身体复心移至右腿，左足尖翘起，微向外撇(大致45--60),随后足掌渐渐踏实，左腿渐渐前弓，身体左转，身体中心再移至左腿;同时左手翻转向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手停，两手心相对成抱球状;右足立即收到左足内侧，足尖点地;眼看左手。
4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部;同时上体右转，左右手随转体分别渐渐向左停、右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看右手。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转折时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要平均一致。做弓步时，迈出的足先是足跟着地，然后足掌渐渐踏实，足尖向前，膝盖不要超过足尖;后腿自然伸直;前后足夹角约成45--60(需要时后足足跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后足的足跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10-30厘米。
陈氏太极拳24式 第三式：白鹤亮翅
1、上体微向左转，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手。
2、右足跟进半步，上体后坐，身体复心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手;然后左足稍向前移，足尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体渐渐向右上、左停分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前;眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体复心后移和右手上提、左手停按要和谐一致。
陈氏太极拳24式 第四式、左右搂膝拗步
陈氏太极拳24式 第五式：手挥琵琶
右足跟进半步，上体后坐，身体复心转至右腿上，上体半面向右转，左足略提起稍向前移，变成左虚步，足跟着地，足尖翘起，膝部微屈;同时左手由左停向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里侧，掌心向左;眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右足跟进时，足掌先着地，再全足踏实。身体复心后移和左手上起、右手收要和谐一致。
陈氏太极拳24式 第六式：左右倒卷肱
1、上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由停向后上方划弧平举，臂微屈，左手立即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，足掌先着地，然后全足渐渐踏实，身体复心移到左腿上，成右虚步，右足随转体以足掌为轴扭正;眼看右手。
3、上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上;眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
4、与(2)解同，只是左右相反(5)与(3)解同，只是左右相反(6)与(2)解同。
(7)与(3)解同。 (8)与(2)解同，只是左右相反 (9)上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向停;眼看左手。
要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，防止僵硬。退步时，足掌先着地，再渐渐全足踏实，现时，前足随转体以足掌为轴扭正。退左足略向左后斜，退右足略向右后斜，防止使两足落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右足时，足尖外撇的角度略大些，便于接做左揽雀尾的动作。
陈氏太极拳24式 第七式：左揽雀尾
1、身体连续向右转，左手自然停落逐步翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心转向停，收至右胸前，两手相对成抱球状;同时身体复心落在右腿上，左足收到右足内侧，足尖点地;眼看右手。
2、上体微向左转，左足向左前方迈出，上体连续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后;右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前;眼看左前臂。
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须和谐一致。揽雀尾弓步时，两足跟横向距离上超过10厘米。
3、身体微向左转，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂停方;然后两手停捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体复心移至右腿;眼看右手。
要点：停捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂停捋须随腰旋转，仍走弧线。左足全掌着地。
4、上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)，上体连续向左转，双手同时向前渐渐挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆;同时身体复心逐步前移变成弓步;眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正派。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向停 ，两手左右分开，宽与肩同;然后右腿屈膝，上体渐渐后坐，身体复心移至右腿上，左足尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前停方;眼向前平看。
6、上式不停，身体复心渐渐前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。
要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
练习太极拳的好处有哪些
老年人都是喜欢打太极拳，除了广场舞就是太极拳了，是非常的受欢迎的一种运动方式了，对于老年人来说太极拳是一种非常理想的运动方式了，不仅是可以很好的增强身体素质，也是可以帮助养生，下面我们大家就是一起来看看练习太极拳的一些好处吧。
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。我们练习太极拳是可以使得意念和呼吸以及动作进行配合，是可以促进我们大脑神经细胞的功能完善，是可以使得我们身体的神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病的世界上最大的疾病杀手了，但是研究发现，我们练习太极拳是可以很好的预防心脏病，因为太极拳是不同与其他的运动，动作是舒展缓慢，是可以使得我们全身的肌肉得到放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。我们在练习太极拳的时候经常都是用一条腿来支撑全身的重量，我们腿部的力量就是会增加，也是会使得骨质里面的钙含量增加，骨骼就是会变得很坚固。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，这样练习是可以使得全身的肌肉得到充分的锻炼，是可以使得我们保持良好的体形。
关于练习太极拳的好处，小编就是为大家介绍到这样里了，相信大家也是很好的知道了，我们在练习太极拳的时候是要注意循序渐进，我们只有是坚持锻炼才是能够收到好的效果。
练习太极拳的益处有哪些
太极拳是我国的瑰宝，练习太极拳现在已经成了一种潮流，通过练习太极拳带来的好处是非常多的，不仅能够强身健体，而且还可以磨练意志。尤其是对于保健方面的效果是非常突出的，下面小编将为大家详细讲解练习太极拳带来的有关益处，希望能让各位更进一步地了解太极拳。
有助于心血管系统健康
练习太极拳时一定要气沉丹田，所谓气沉丹田，指的就是通过腹式呼吸的方法来促进血液的循环，同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。长久练习太极拳，可以让自己的心血管保持健康。
增强呼吸机能
练习太极拳最关键的就是配合好自己的呼吸，所以如果能够长久练习太极拳的话，那么可以让自己的呼吸机能得到增强。练习太极拳对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳，可以增进自己的食欲，促进消化，有效降低胆固醇含量和软化动脉。
加强肌肉骨骼系统运动
练习太极拳是非常奇妙的，在练习的过程中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。练习太极拳，还可以让自己的经络保持畅通，能够让穴位得到刺激，非常有益健康。
通过介绍我们了解到太极拳带来的好处却是非常多，不仅对于心血管健康非常有益，而且对于我们的经络也是非常有帮助的，长期练习可以疏通经络。当然如果太极拳练得好的话，还是具有很好的防身作用的，在你遇到危险的时候，可以用太极拳来应对。
