排毒养颜选瑜伽 每天只需几分钟
饮食养生排毒养颜。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。进行运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“排毒养颜选瑜伽 每天只需几分钟”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
气温日渐升高，身体却越来越不在状态。每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之毒，还能清除心之毒，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!
1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的自我呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。
2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。
3.瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。
4.练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈伸展
动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
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睡前瑜伽几分钟改善睡眠
【导读】睡前瑜伽几分钟改善睡眠，天天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有用的祛除肩膀处余外的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，扣肩等毛病，从内而外的调理身体，还能改变睡眠质量，有瘦身减压，美容养颜等功效，各位不妨跟小编一起来看一下睡前瑜伽几分钟改善睡眠。
睡前瑜伽几分钟改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注重：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式
睡前瑜伽功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
步骤2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
注重：转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
睡前瑜伽几分钟改善睡眠
三、猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重：必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手指。
步骤3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓，保持10-15秒。
注重：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩
一、抱膝式1
仰躺在地上，两腿并拢，曲曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。复复10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，两腿并拢，曲曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。复复10-15次。
三、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，停巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬开始部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘渐渐放停上身，回来起始姿势。复复5-10次。
四、俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转折右脚至舒畅位置，面朝停，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回来仰躺姿势。左右各复复10次。
五、仰躺单腿舒展扭转
仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向停。曲曲右膝，抬起超越左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回来仰躺姿势，换腿复复相同动作。左右各做10次。
六、两腿不平扭转
仰躺在地上，两腿曲曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边复复。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐停方约一指距离轻轻绕着肚脐四面绕圈按摩1分钟。
八、侧躺按摩腹部
右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢曲曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。
九、放松式
俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为终止动作。
几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩
【导读】几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩，节食太苦痛，运动又没时间，对于常常坐着而又短少时间运动的女生来说，腹部减胖好像难上加难。今天，编辑教你腹肌锤炼妙招，调整歪歪的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，让你轻松告辞小胖腹，一起了解停几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩。
几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩
1.仰躺，膝盖微微曲曲，足掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以晓道自己的臀部有没有收紧。
几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩
3. 锤炼腹肌的终止动作仰躺在地板上，将两足的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向停压，头部不可以抬起，身体左右摇摆，放松紧张的背部。
4.右足曲曲，足掌平方在地上，左足伸直，略微抬高，足掌放松，有操作力渐渐把足放停，渐渐把足抬高，反复做10次。
睡前几分钟瑜伽 对身体益处很大
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
姿势1： 双手双膝撑床，放松腰背部。
姿势2： 吸气，背部下沉，抬头看天花。
姿势3： 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。
重复整套动作十次。
姿势1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
姿势2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩
颈的疲劳。
姿势1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
姿势2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
跳绳几分钟能减肥呢
虽然很多人对于跳绳减肥都比较的熟悉，但是并不见得所有人，都用跳绳这个方法就能够让自己看到理想的减肥效果，因为我们会发现有些人方法不正确，或者不能够坚持的话，其实利用跳绳也是不能够让自己看到减肥的成效的，因此下面我们就为大家具体介绍一下，跳绳的话多长时间才可以达到理想的效果。
跳绳运动的方法和注意事项（一个月左右）
跳绳运动是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，跳绳时应注意的事项：
1。选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。
2。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4。正确的跳绳方法
a)用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
b)两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
想要利用跳绳减肥当然需要有一个持之以恒的心，因为我们都知道，不管哪一种减肥方法，要是不正确，或者总是半途而废的话，那么前面所做的努力也会成为徒劳，因此建议每一个减肥的朋友都应该注意坚持这些减肥方法。
每天几分钟预防颈椎病，你学会了吗？
有什么简简单单的小运动就能够预防颈椎病呢?这估计是所有人的心声。不要心急，今天小编就介绍一套由中医养生学家总结出来的一套运动，跟着小编一块运动起来吧!
1、双肩外展：
双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。
2、双肩上耸：
保持双肩外展的同时，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部，而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
3、头向上抬：
保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。头向上抬动作完成后，坚持3～5秒，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3～5次。
正所谓“简单运动，中医帮你预防颈椎病”!动作很简单，很容易学会的!我们只要在空闲时间做做这些简单的运动，颈椎病就会离我们远去!
推荐排毒养颜瑜伽动作
【导读】推举排毒养颜瑜伽动作，如今长痘痘的朋友们越来越多，痘痘的出现严峻影响整体脸部美观，那么除了饮食调理，还有什么可以排除的方法吗？下面小编为大家你介绍推举排毒养颜瑜伽动作，一起来学。
推举排毒养颜瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种非凡能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
1、第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
2、第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
3、第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
推举排毒养颜瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
排毒养颜减肥瑜伽方法
美容养颜是每个女孩子都希望能够拥有的，谁都想让自己的皮肤白白的光滑，有弹性，冬季皮肤容易缺水，皮肤表面出油内部干燥，大多数是因为身体中有毒素引起的，毒素是因为平时吃的东西和不良的生活习惯引起的，想要排出毒素减肥，美容养颜，可以通过瑜伽的方式来减肥，那么排毒养颜减肥瑜伽方法有哪些呢！
第三式瑜伽
做法：
1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
减肥瑜伽瘦身
侧角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。
减肥瑜伽瘦身
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒
关于排毒养颜减肥瑜伽方法有哪些呢？其实很简单，我们可以按照以上的这一套动作来在家里锻炼练习，一年四季都可以来锻炼，室内就可完成，不需要痛苦的节食运动也不需要大汗淋漓的去跑步，调整好呼吸，练习好这一套瑜伽动作，能够排出体内毒素，同时又有减肥效果。
瑜伽动作养颜健康排毒
【导读】瑜伽动作养颜健康排毒，瑜伽的好处很多，不仅能关心女性瘦身吗，还能关心女性养颜美容，最最要害的是能排毒！那么，瑜伽动作养颜健康排毒一起来看看吧。
瑜伽动作养颜健康排毒
瑜伽动作一
步骤：
1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺立上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓慢地向停压，全量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。
3、放松身体，深吸气。渐渐将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
功效：能让血液回流至头部。拥有改善气色，预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
瑜伽动作二
步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要全量靠近双手。
另外，坚持这一式的练习还可以关心我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注复感受身体的变化哦！
瑜伽动作三
步骤：
1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
几分钟静坐呼吸 舒缓您的心情
这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：
改变你的呼吸，就改变了你的身体；
改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
改变你的呼吸，就改变了你的命运；
因此，熟悉呼吸的重要意义和把握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有用地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝望鼻端。
每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这吐出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、吐出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你四周的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。
开头的时候，你会发觉全神贯注在呼吸是非常不轻易。你会希奇你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是假如你继续不停的练习，天天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一瞬间的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不得的经验，布满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会布满宁静、喜悦知睿智。
这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注重力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，假如能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，似乎在一段休息之后刚刚觉醒一样。
