如何避免瑜珈运动伤害？
伤害肠胃。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“如何避免瑜珈运动伤害？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获?如何避免瑜伽运动伤害?
主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
上犬式
动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力(见上图)。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起(见下图)。
下犬式
提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
战士式
动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。
瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个瑜伽医生的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的瑜伽病主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
树式
讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。
三角式
上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字。
懂得识别身体的受伤信号1做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
后仰式
后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。
蝴蝶式
动作分析：蝴蝶式此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。
骆驼式
这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。
提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
眼镜蛇式
动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的端肩。
懂得识别身体的受伤信号2当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感或者这种酸痛的感觉我是不是一直都有?等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
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如何避免运动伤害
在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是，很多人受到的伤害是比较大的，所以这也提醒着每一个经常跑步运动的朋友要注意了，在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解，这样才可以有效的避免伤害，下面来认识和了解一下，避免运动伤害的正确方法。
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
注重这些常识一些方法的认识和了解，那么才可以更加健康有效的帮助自己，最理想的运动效果解决，因为运动问题而给身体造成的不良影响，所以希望大家了解了这些常识之后，那么在运动上大家都可以注意避免运动受伤。
瑜伽增高效果要避免运动伤害
【导读】瑜伽增高成效要防止运动损害，增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体，通过必定柔韧和拉升的练习，使得关节之间的间隙逐步变大，从而达到增高的目的，一起来看看瑜伽增高成效要防止运动损害。
瑜伽增高成效要防止运动损害
螳臂当车防止肌肉拉伤
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范畴，长期超过这一范畴的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损坏，如肌肉韧带拉伤、半月板损坏、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.由此可见，练瑜伽时应当充分考虑自己的柔韧、平稳和力度素养，必定要遵循螳臂当车的运动原则。
瑜伽增高成效要防止运动损害
过度拉伸儿童最易受伤
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺少科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，立刻腰后仰双手撑地。若过度练此动作，轻易引起椎管后方的椎板和韧带损坏，严峻者还可能损坏脊髓，在医学上叫做过伸性损坏。
身高受很多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
如何避免运动损伤呢？
要说运动对我们身体的好处，那不是随便一天两天能说完的，正是如此，才会有这么多的人喜欢运动，必须要去运动。但是，运动也可能给我们的身体带来危害，一些高难度的运动，长时间的运动，超越自身的身体负荷的运动都会对自己的身体造成损伤，那么如何应该在运动的时候避免损伤呢，这是我们需要知道的。
运动疲劳
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
心绞痛
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
中风
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
运动腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
上面都是一些比较常见的问题，当你在运动的时候遇到这些状况，就应该记住如何去处理这些问题。这些知识对我们来说是非常的重要的，不应该忽略掉。就算在我们平时生活中，也应该注意这些方面的小知识，这是对我们身体负责任的一种态度。
冬季运动养生 如何避免运动损伤
运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季，由于天气严寒，更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢？下面就跟小编一起去具体了解一下。
据资料统计，25.82%的人最轻易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部轻易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。
运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。第一，要挑选适合自己的健身方式，年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动；中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。
第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素养锻炼，足够强的肌肉力量、优良的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
第三，挑选合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格相关。
第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做舒展练习。
第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有用的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤，则应马上停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。
错误运动等于白练 如何避免运动误区
现在锻炼健身已经成为我们生活的一部分了，我们应该如何防止进入锻炼的误区呢?其实我们都知道错误的运动方式不仅不能关心我们健身还可能会严峻损害我们的身体的，那么我们应该怎么做呢?
错误运动要不得，所以我们应该要防止这些误区才可以的，以下给大家介绍一下具体内容的。
错误运动等于白练
跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个舍命三郎，用劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。观赏着四周的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，等待着明天的再次出行。
技术分析：对于跑步来说，好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，天天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽，音乐仍然激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费劲地上着一节又一节课，每次都坚持到后，目标也不知不觉实现了。
技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
可怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。
一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂移板，仍在慢慢运动。
技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是要害因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。假如想要练出肌肉来，强度高、时间短有用;假如想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。
防止进入运动误区
误解1：跑步是好的健身方法
瑜珈有氧运动方法？
相信大家平日里一定多多少少都有做一些运动吧。但是不知道大家对于运动的了解又有多少呢？大家对于有氧运动以及无氧运动有能不能很好的区分呢？其实大家应该多了解一些运动方面的知识，这样在运动的时候才能更好地帮助我们。今天小编就要来说说瑜珈有氧运动了。
有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。另外，由于瑜伽的动作对于肌肉的作用较大，很大程度上是对肌肉的塑形，所以应该把瑜伽归于低强度的力量练习。
瑜伽可以对减肥有帮助，但并不是从燃烧脂肪方面入手，其主要作用是加强了新陈代谢，强化了全身肌肉，从而提高了人体的基础代谢量（主要在增加肌肉总量），在饮食不变的情况下，相对增加了脂肪的消耗。
从减肥的角度来说，跳绳、踏板操、动感单车都是最好的几种有氧减肥方式，在后期少许配合瑜伽塑形，效果叠加非常明显。
有氧运动是指在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
相信大家看了小编上面对于瑜珈有氧运动，以及有氧运动以及无氧运动的区别的详细介绍，大家对于这样运动知识的了解都又有了一些的累积吧。其实小编在这里要给大家一个小贴士，那就是在运动完后，要适量补充我们体内的水分哦。
深蹲的好处 深蹲如何避免伤害膝盖
深蹲是我们平常常用的健身方式，我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势，但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的，我们应该如何来防止深蹲的一些损害呢?下面就跟小编一起来了解一下深蹲的损害吧!
如何防止深蹲的损害，这个很简单，第一我们要做到的就是姿势要标准才行，这样才能防止深蹲姿势错误给我们带来的损害。
深蹲的好处
深蹲对男人的好处
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以关心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲对女人的好处
依据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以关心改善女人便秘等。
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体许多部位的大肌肉群，非凡是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有用增强全身的肌肉、骨骼力量。
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要许多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够关心腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样按部就班的练习能够不断地使心肺功能得到加强。
通过上面的介绍，想必许多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处许多，但是在具体深蹲运动的时候要注重方式方法，这样才能防止损害到我们的膝盖哦。
许多人因为可怕损害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保卫!你受伤的理由只有两点：错误的姿势和冲动的重量，那么怎么样才能让膝盖不受损害呢?
1、深蹲前进行有用的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
雪场潜伏死神 滑雪如何避免意外伤害
车王舒马赫滑雪遇意外陷深度昏迷
舒马赫在12月29日于法国阿尔卑斯山附近滑雪时遭遇意外，他的头撞在了一块岩石上，随即被送往法国格勒诺布尔的医院进行治疗。在舒马赫入院接受检查后，医院负责人接受RMC采访时透露了车王的伤情。医生初步诊断认为，车王可能是脑震荡，但并不是很严重，舒马赫当时头部撞到了一块石头上，幸好他戴着头盔，问题不是太大。尽管舒马赫受伤后感到有些惊慌和焦虑，还好，他当时意识是清醒的。据德国《图片报》、法新社等多家媒体消息，因滑雪事故受伤的7届F1世界冠军舒马赫，在送往医院后被诊断头颅外部伤势严重并恶化，但并不处于生命危急状态。
舒马赫酷爱滑雪，经常会携全家去著名的滑雪场度假。这样一位滑雪高手也会遭遇意外，如何能在享受冰雪乐趣的同时避免滑雪带来的伤害，无论是初学者还是滑雪高手都是必须了解的知识。
3种滑雪意外
滑雪时一般会发生3种意外，一是自己在滑雪时摔倒;二是滑雪者互相发生碰撞;三是在乘坐缆车时，因种种原因从缆车上滚落下去。由于滑雪运动在国内开展时间还不长，大多数滑雪者还在初学阶段，即使在中高级雪道上的资深玩家，也经常因速度过快、与他人碰撞等原因引发伤害。
只要滑雪季一开始，各医院骨科就患者激增。据了解，在中高级雪道，滑雪者的下冲速度可以超过30公里/小时，一旦摔倒，没有护具保护危险更是难以控制。在各种意外伤害中，初学者上中高级雪道占有较大比例。
在骨科医生眼里，一般初学者易受伤的是膝盖、手腕、腰部等。比如初学者摔倒时都爱坐屁蹲儿，一紧张就往后仰，骶骨容易受伤，如果以单手撑地，手腕很容易戳伤。其他的损伤多为膝关节内侧韧带损伤、小腿和踝关节骨折。热身活动不够，虽然自己滑行速度不快，但摔倒往往是猝不及防间发生，关节没热起来，就容易受伤。另外，膝关节受伤后，千万别拍完CT片，一看骨头没问题，就以为安全没事了。其实，骨折时降低了对韧带的冲击，骨头没事不一定韧带没事，反而是受伤没骨折但膝关节有肿胀的人，一定要仔细看看关节。因为人的半月板损伤，往往不需要太大的暴力，多数只是一个蜷曲扭转动作，就可以让它受伤害。
滑雪前的重要的准备
1.保暖。最好穿戴质地轻柔的防寒服及防寒手套，防寒鞋。这样可防止在冰雪场上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用。
2.护肤。要带些油性较大的香脂类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。
3.护眼。应准备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。长时间看白色的事物还容易造成雪盲症，所以护眼是很重要的哦!
4.装备方面，除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。有些滑雪者不喜欢戴头盔，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。
5.要根据自己的水平选择适合的雪道，切不可过高估计自己的水平，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。
掌握最安全摔法
滑雪者，一定要记牢并掌握安全摔法，即滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有三个不要，不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。
初学者都喜欢溜边儿，其实雪道的两边非常不安全，有的地方结冰容易让雪板打滑，另外，离挂保护网的柱子过近，也易摔倒后撞到柱子上。
在中途休息时，要停在滑雪道边缘，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，及时绕行避免相撞。如对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常，应及时检查。滑行时注意拉开距离，不可追赶同伴，以免摔倒或相撞。
此外，初学滑雪者应该先在平地练习走，学会走再学滑，近视的滑雪者尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，在受撞击时不易碎裂和丢失。
如果发现有人受伤，切勿随意搬动，应马上报告雪场管理人员。
滑雪受伤的原因
很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把功课做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。
上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。
第一伤害：身体冻伤
症状：皮肤冷且苍白，脉搏缓慢，看不清楚或者重影，嗜睡或者短暂的无意识。
措施：对体温过低者，应立即转移，更换被打湿的衣物，用保暖的羽绒或者太空棉包裹保暖。千万不要强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，但不能通过喝酒缓解寒冷感，特别注意不能马上烤火。
第二伤害：眼睛伤害
症状：程度较轻的雪盲，眼睛会感觉发痒、疼痛，眼球发红，像有沙粒钻进眼睛一样。
措施：千万不要用手揉眼睛，应该拉起上眼睑，检查是否有异物进入眼睛，确认有没有眼球割伤。在没有割伤的情况下，用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。
第三伤害：皮肤伤害
1.擦伤和裂伤
症状：皮肤表皮受到刮擦，破皮之后渗出血液或者组织液，伤口有灼痛感为擦伤;皮肤受到锋利物体的打击，伤害到皮下的柔软组织裂开口子，伤害到真皮层则为裂伤。
措施：用消毒纱布适当地给伤口施加压力来止血，用硼砂水消毒最好，用生理盐水代替也行，立即对伤口进行清洗，然后涂上消炎软膏或者紫药水，不用纱布覆盖。
2.运动摩擦伤
症状：滑雪靴不合适，脚会磨起水泡。
措施：立即换掉不合脚的鞋子，如果水泡不大，过24小时后，疼痛感就不强烈了。如果水泡很大，可以考虑先用杀菌药品给水泡消毒，然后用消毒过的手术刀在水泡突起切开一道小口，用棉纱压出其中的液体，再抹上抗感染的药品，用纱布覆盖.
雪崩：雪场最残酷的较量
人们可能察觉不到，其实在雪山上一直都进行着一种较量：重力要将雪向下拉，而积雪的内聚力却希望能把雪留在原地。当这种较量达到高潮的时候，哪怕是一点点外界的力量，比如动物的奔跑、滚落的石块、刮风、轻微地震动，甚至在山谷中大喊一声，只要压力超过了将雪粒凝结成团的内聚力，就足以引发一场灾难性雪崩。然而，雪崩在很大程度上还取决于人类活动。据专家估计，90%的雪崩都由受害者或者他们的队友造成，这种雪崩被称为人为休闲雪崩。滑雪、徒步旅行或其他冬季运动爱好者经常会在不经意间成为雪崩的导火索。
并不是只有欧洲知名的滑雪场才可能会出现雪崩。2012年11月23日，北京一女游客在河北省张家口市崇礼县万龙滑雪场滑雪时，遭遇雪崩被掩埋，获救后身体多处骨折。事发地属于滑雪场专门为滑雪高手准备的野雪区，坡度较陡，在滑雪动力的作用下，导致突然发生了雪崩事故。事发后，万龙滑雪场提示称，野雪区不比雪道，隐藏的未知危险比较多，进入野雪区滑雪需量力而行，结伴而行并注意安全。
关注雪崩警示
滑雪作为欧洲的全民运动，其危险系数也受到欧洲各国的重视。为了防止雪崩，滑雪区被划分为高、中、低以及零危险区。不同区域都有明显的警告标牌。在滑雪区入口还设有大型雪崩危险地图。初级滑雪者只能在零危险区内活动。
欧洲各地还通过造林防御雪崩。通过科学的造林，可以把极速下降的积雪挡住。此外，雪崩防护堤也被广泛使用。一层层错落有致的雪崩防护堤，既可以降低雪崩的速度，也可以减少下行的雪量。滑雪场附近长期停有救护车，处理紧急情况时甚至会出动直升机。临时性措施还包括警报、封闭、疏散和人工引发雪崩。除了探测器、无线电收发机和铲子，有些人还使用高科技安全装置来增加他们在雪崩中生还的机会。比如雪崩救生气囊，这种可充气式救生包可以在雪崩发生时挽救他们的生命。还有雪肺，可以减小窒息的可能性。它通过一个通气口从积雪场中吸收空气。呼气时，将富含二氧化碳的气体转送到身后的雪中，以便不再吸入。此外，雪崩救生夹克也很受欢迎。
欧洲不少国家还设有雪与雪崩研究中心。像瑞士联邦雪与雪崩研究院主要研究雪况发展、积雪力学、雪崩形成和雪的晶体结构与变化等。几乎所有大型滑雪场都开设滑雪学校。很多滑雪场规定，滑雪者必须出具执照。
荷兰王子因滑雪殒命
荷兰王子少了滑雪气囊
滑雪者有时也会因防备不足遭遇灾害侵袭。据报道，弗里索王子17日在奥地利靠近德国边界的莱希滑雪时，遭遇雪崩，弗里索被一个大约30米宽、40米长的雪堆掩埋。滑雪场接到报警后，一架直升机随即搜救。搜救人员借助弗里索随身携带的定位发射器找到他。莱希市发言人约胡姆介绍，弗里索出事时偏离正常滑道。当时有包括其老同学等3名滑雪者与他同行，仅他1人被埋。莱希旅游局女发言人赫布斯特则说，除弗里索外，其他人配备滑雪气囊。气囊可把遭雪埋的人弹出雪堆并发出求救信号。
当地市政厅还说，当地17日发布4级雪崩预警。奥地利的预警共分5级，4级代表高度危险。 对此，德国滑雪专家帕拉西尔对记者说，雪崩的致命性通常包括身体创伤、窒息和体温过低。完全被掩埋的人一般可存活约18分钟。弗里索遭遇雪崩受伤，主要因为他没有配备滑雪气囊，而且没有听从雪崩预警。据他介绍，欧洲早在20年前就制定了统一的雪崩预警指数。冬季，滑雪地区每天更新两次雪崩公告。
高级滑雪服配有报信装置
一些高级滑雪服上有RECCO装置。RECCO是用于定位雪崩受难者的电子系统服务人群，包括探测器和反射体两部分。其中反射体是一块可装置于滑雪服或滑雪鞋、无需电池可永久使用的电路板。
在雪崩搜寻中，搜救人员可通过探测器发射信号，当信号联系到反射体后会被反射回来。搜救人员通过探测器可以捕捉到返回的信号，并在耳机里听到脉冲音，使搜救工作更加迅速地接近雪崩受难者。
如何使用瑜珈球
瑜伽是属于一种比较常见的运动，它对于我们的身体是不会构成任何伤害的，长期的练习瑜伽是可以帮助我们改善很多的身体方面的问题的，所以大家在平时的时候可以经常练习瑜伽，因为瑜伽是适用于任何人群的，很多人在练习瑜伽的时候会用瑜伽球来进行辅助，那么如何使用瑜珈球呢？
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。
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球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
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球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
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舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
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战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
以上就是关于如何使用瑜珈球的一个介绍，我们在平时练习瑜伽的时候要注意，如果想要用瑜伽球来进行练习，首先需要掌握瑜伽球的使用技巧，这样才能够正确的进行，以免伤害到我们的身体健康，同时也建议大家在平时的时候多练习瑜伽。
时尚运动也要防运动伤害
瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小，但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议，做这类运动时也要做好热身，量力而行，以免造成损伤。
武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过几天课后，她感觉右大腿肌肉刺痛，次日疼到无法向外侧抬起。武汉大学人民医院诊断为肌肉韧带拉伤。接诊医生说，这是由于在练习时做了难度超过自己能力的动作而导致的运动损伤。临床发现，常有学瑜伽的女士，做高难度动作时过于勉强自己，导致韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等“瑜伽病”。
无独有偶，湖北大学文学院大二学生小李，则患上了“街舞病”。一周前，他在参加街舞比赛时，做了一个高难度动作“单手大回环”，由于做动作时出现失误，右手腕关节猛地挫了一下，当即肿了起来。医生最后诊断为关节扭伤。
协和医院骨科专家叶哲伟说，很多时尚运动，运动量比传统运动项目小，而且形式活泼新颖，很受时尚一族喜爱。表面上看，这些运动激烈程度低了很多，但其危险性并没减小。因此，做运动前一定要认真做准备活动，注意姿势正确并佩戴相关护具。做高难度动作时一定要量力而为。
怎样预防运动伤害呢
每个人都希望自己能够拥有健康的身体，但是想要让身体变得更加的健康很多人总是不断的进行体育锻炼但是如果没有掌握好运动的方式就容易出现受伤等现象，这样不但不能起到健身的作用并且还容易对身体造成伤害，所以我们平时一定要做好预防，下面一起了解下怎样预防运动伤害呢。
怎样预防运动伤害呢
烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因:
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”);
二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;
四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。
我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋: 一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久。
1、进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动;
2、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳;
3、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。
上面就是对怎样预防运动伤害呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防运动受伤我们在运动的时候一定要做好热身，并且在刚开始的时候一定不能做剧烈的运动，一定要有一个循序渐进的过程，饮食上并且要注意经常吃些含钙高的食物。
网球健身 远离错误打法避免伤害
编者：网球不算是高难度的体育健身运动，但是想要打好网球健身避免伤害就必须要了解网球的正确打法，远离禁忌。那么，网球禁忌有哪些呢?体育健身禁忌为您揭晓。
网球健身 远离错误打法避免伤害
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
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二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的网球肘。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。
侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
秋季打球需要注意的事项
金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节.针对南多雨,北多风,一场秋雨一场寒.天凉的好个秋等气候条件,我们打球时应注意:
1.早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大.
对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证zheng常的工作和学习,避免在做zheng事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量.
2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化.
虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真zheng是好个秋天凉,气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到哆嗦时,就可能来不及了.
3.打球后,要及时更换汗湿的内衣.
秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了.
4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒.
一场秋雨一场寒.当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要.
总结：网球最为一项很好的健身运动被很多人接受和推崇，但是，在进行网球健身时要学会避免伤害以上小编盘点的网球打法易受伤来学习下吧。
