常做深蹲运动有什么作用
深蹲的好处。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“常做深蹲运动有什么作用”，供您参考，希望能够帮助到大家。
我们在健身房的时候经常能够见到一些人在进行深蹲，了解这种运动的人就知道，深蹲是一种非常有效的腿部练习运动，是我们生活当中最为常见的一种健身方式，那常做深蹲运动有什么作用呢，下面我们一起了解一下吧。
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，在使用相同重量的情况之下，我们就能够发现深蹲所能够做的功在所有项目里边最多的，所以金叉后能够做深蹲的话能够在很大程度上提高我们的力量。
2、强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。我们在平时练习深蹲的时候，经常能够感觉到气喘吁吁，并且还会有一些头晕的情况发生，其实这不是一件坏事，相反这能够在一定程度上帮助我们锻炼我们的心肺功能。
3、提高弹跳力
在我们的生活当中有很多练习弹跳力的方式，但是如果我们想要拥有良好的弹跳力的话，深蹲这项运动是必不可少的。因为我们在进行深蹲的时候，会全面地练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
上面的就是有关于深蹲运动的好处，如果说我们想要进行锻炼的朋友，可以在平时的时候就进行一些深蹲训练，对我们的身体健康是非常有好处的。并且深蹲的好处不止于此，在很大程度上海还能够促进雄性激素的分泌，所以是很多男性的最爱。
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常做深蹲可以瘦小腿吗
深蹲是需要消耗能量的，特别是对于一些年轻人来说，应该抽时间进行一些健身，有效的深蹲有助于瘦腿的，特别是小腿是最难减肥的，如果小腿太粗了，看起来非常的矮小，如果能瘦小腿的话，可以常做这样的深蹲练习，如果能够长期来做的话，肯定能够友好的瘦身效果的，那么应该如何来做这样的深蹲呢?
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，坚持正确的深蹲姿势和方法，就能让你练出迷人的美腿和小翘臀。
利用椅子来确定深蹲的标准
1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。
2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。
3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
通过深蹲有效紧致下半身
1.脚尖左右平行，距离约为肩宽。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出，两手伸直同肩高。
掌握深蹲技巧 瘦腿又翘臀 塑曲线身材
2.慢慢屈膝，这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3.接着慢慢加大屈膝程度，此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。
4.当大腿后侧与地面平行，切记膝盖不要过于超前，不能超出脚尖，腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。
着手利用深蹲打造翘臀
1.两腿大幅度张开，脚尖斜向外朝向。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出。两手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出。
3.慢慢加大屈膝程度，此时有意识地下移尾骨。注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行后，膝盖要注意不能过于超前，此时要保持小腿与地面垂直。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
深蹲注意point!
△膝盖不要超出脚尖。
△腰部切记不要往外顶出。
△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀，左右位置均等，不然效果会减半。
做深蹲动作可以按照上面的方法进行练习，大家都很清楚深蹲有助于塑造一个好的身材，如果做深蹲的话，还是掌握一定的技巧的，女孩子都希望自己的腿更加的苗条，但是如果不掌握一些正确的动作要领，进行瘦腿就是很困难的事情了，如果能够经常的做深蹲还是遵照一定的方法练习。
做深蹲起立运动可以减肥吗
随着现在社会人们的生活节奏越来越快，越来越多的朋友们在不停的忙碌着自己的事业的同时却忽略了对自身身材的塑造，而让脂肪趁虚而入，导致更多臃肿的身材出现。因此要寻找到一种快速便捷的减肥方式是他们所要面临的问题，那么深蹲起立可以减肥的吗?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
相信通过上述几段文字内容的学习，广大朋友们对深蹲起立能否减肥的问题，心中已经有了明确的答案。其实深蹲起立在我们生活中不会占据我们太多时间，也花费不了我们任何的金钱，只需要每天抽空来运动一下就可以了，但却能燃烧我们的脂肪，达到减肥的效果，同时也让身体各项机能更加灵活。
深蹲运动该怎么做呢
深蹲几乎是所有运动项目中经常出现的运动动作，在武术、舞蹈表演当中都有运用。深蹲也就成为了表演者必须学习的一个基础运动，一个人对深蹲的理解可以看出他练习的大致目标。从另一个角度讲，如果你想知道一个人的基本功是否扎实还是要看他的深蹲运动做的如何，下面就讲讲深蹲运动该怎么做呢？
动作训练目的：锻炼下肢肌群
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
呼吸：下吸上呼
节奏：4-4拍
1、做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。
2、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。
3、做深蹲的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。
4、如果髋关节的柔韧性不好的话，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间，作为支撑打开髋关节，这种深蹲有利于打开髋关节。
深蹲该怎么做都知道了吧。深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。深蹲这个动作基本上全身的肌肉都锻炼到，因为在做这个动作的时候，全身肌肉都需要用紧张起来。不过深蹲这个动作主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
深蹲减肥有作用吗
深蹲是一种非常简单的运动方法，即使是年龄大一些的人也可以完成，所以深蹲训练受到很多人的欢迎，因为深蹲比较简单，方便，一般不需要借助其他工具，不需要资金投入，而且训练效果也比较好，因此很多人都用深蹲的方法进行减肥，通过深蹲达到燃烧脂肪的目的，那么，深蹲减肥有作用吗？我们一起分析下。
深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉，打造具有曲线的体型，起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量，提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。
深蹲的几个要点：
1.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的刺激到臀大肌，若蹲，请深蹲。
2.不论下蹲还是站起，都要保证膝关节和脚尖的指向相同！脚尖绝对不应该朝向正前方！也就是双脚不要平行，要外八，其实你正常的蹲下去根本不会平行的，不信你试试。
3.深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
4.站距大于肩宽比较好，当然也可以小于肩宽，刺激大腿其他部位，但重量不宜过大。
5.不要掂脚尖，如果你不垫脚尖蹲不下去的话，（站距合适的情况下）说明不是你的柔韧有问题，就是你下肢太胖了。
6.深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮，轻重量很难刺激到。
7.最重要的一点，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
8.经常深蹲的人臀部会很翘。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢？就是动作的最后屁股有意识的收紧一下。
根据以上的分享和介绍我们知道，深蹲的时候一定要注意以上的问题，老年人也可以尝试用深蹲的方法进行锻炼和减肥，但是在锻炼的时候要注意方法，最好在健身教练的知道下，因为对老年人来说，深蹲还是有一些的危险性的，所以在锻炼的同时要注意方法。
女人常做深蹲可以瘦腿嘛
深蹲能够塑造一个美丽的身材，但是在进行深蹲的时候需要掌握一定的动作要领，深蹲也能够提高身体的心肺功能，而且也能够促进新陈代谢，我们在进行深蹲的时候，只有按照正确的方法加以练习，才能够起到瘦腿效果的，那么如何来进行深蹲呢，轻松瘦身还是建议做这样的深蹲动作的，详细的介绍一下。
深蹲是不少女性用以塑形、练翘臀的好方法，它不仅能燃烧脂肪，还能提升基础新陈代谢率。不过你知道吗?看似一个小小的动作，如果不规范不但起不到效果，反而会拉伤肌肉。按照正确的深蹲动作，才塑造美好的身体曲线，轻松瘦身不易反弹。
有着最佳瘦身运动之称的深蹲，不仅在减肥瘦身上有效果，对于塑形方面来说也是效果显著。有的人认为只需要正确的动作就能熟练掌握深蹲，而事实上有这么简单么?这就好比想要性感身姿却又忽视塑形策略一样盲目。
深蹲或许在大多数人眼中都有“极其艰难”、“使肌肉疲惫不堪”、“让大腿变粗”之类的标签。然而实际上与这些标签相反，以正确的姿势进行深蹲是可以发挥极佳的效果的，哪怕是较少的次数也可以高效的燃烧脂肪，进而提升蛋白质比例，塑造性感身姿。
深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显著的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能锻炼腹部和背部的肌肉，还能修正骨盆歪曲，提升基础新陈代谢率。
深蹲5分钟 塑造翘臀蛮腰、笔直美腿
要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
深蹲的时候需要掌握一定的时间，同时也需要掌握正确的姿势，只有按照正确的方法深蹲的话，那么也会起到很好的瘦腿效果的，大家都很清楚深蹲能够帮助更多的患者摆脱肥胖，深蹲也是不少女孩子都会去做的运动，但是在进行深蹲的时候也应该按照正确的方法来进行才行。
深蹲怎么做
对于深蹲这样的一种运动方法其实在生活中我们见得并不多，但是不能代表这种运动对人体是没有帮助的。深蹲对于男性朋友来说是比较好的，因为可以刺激增加身体的雄性激素，这样男性的身体会更加精神。在生活中，其实深蹲对人体的帮助是很大的，只是很多朋友们并不知道而已。
深蹲怎样去做才是正确的，这个也是大家都应该知道的。做运动如果方法不对的话，很容易就会导致关节的地方受到伤害。如果你想只奥深蹲怎么做的话，可以看看下面的资料。
深蹲怎么做
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。
一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃(重量宜轻，不然会损伤肩部)，双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。
以上就是向大家介绍了关于深蹲怎么做，相信大家看完之后对于深蹲这个运动方式是比较有兴趣的。在进行运动的时候，一定要懂得保护好自己的身体，如果在运动中受伤的话，对于运动的目的就会有影响了。大家要多了解运动的知识。
经常深蹲有什么好处
随着社会的不断进步，人们对自己健康程度的关注程度越来越高，所以现在有很多人都逐渐加入了健身的行列中。经常去健身房的朋友应该对深蹲不陌生了，现在这俨然已经成为了一项还比较受欢迎的健身项目，但是很多人对这个项目对我们的身体到底会产生一些什么好处并不是很了解，所以我今天就来给大家讲一下经常深蹲有什么好处？
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强
提高性能力
进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦
通过以上的介绍以后，我们可以看出经常深蹲对我们身体的发育是有很多好处的，而且深蹲是一项特别适合男人进行的运动。经常联系深蹲可以帮助男人锻炼出更加强壮的肌肉，可以让其显得更加的健康，而且经常进行适当的体育锻炼，对我们的身体是有很大好处的。
深蹲有什么好处呢
快节奏的生活环境总是会让很多人忽略对自己的身体保养，这样就容易导致身体出现一些问题，但是如果我们掌握好一些金丹的运动方法也能让身体得到很好的改善，其中深蹲就是一种非常简单的运动方法，并且在家也能进行，也不会影响家人，下面一起了解下深蹲有什么好处呢。
深蹲有什么好处呢
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。
上面就是对深蹲有什么好处呢的介绍，通过了解之后我们知道深蹲的好处有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要长期的坚持才能有更好的效果，另外进行身体锻炼的时候要有一个循序渐进的过程。
深蹲是有氧运动吗
有氧运动的种类有很多，我们比较常见的就是跑步，深蹲也是一种很好的锤炼身体方法，主要就是锤炼下身，可以起到全方位锤炼效果，天天适当的进行深蹲，还能够让身体变得更加健康，能够达到瘦身减肥作用，精神状态也可以变得越来越好，下面给大家具体的介绍一下深蹲是有氧运动吗，想要了解的人就一起来看看吧。
一、深蹲是有氧运动吗
如果深蹲的时间超过半个小时，而且是负体重做运动，那么就算有氧运动范畴，能够锤炼到臀大肌，还可以让身体体质变得更强，让身体里面的卡路里被更好的燃烧掉，进行适度的深蹲能够消耗更多的热量，让心率变得更强，所以大家可以天天做几次深蹲，也可以一边深蹲一边举哑铃，能够让阻力变得更强，这样脂肪燃烧的速度自然也能够变得更快，有规律的进行深蹲，身材也可以变得更好，想要做深蹲的人，第一背部应该要成弓形，然后臀部向后方做，重量需要放在脚后跟部位，深蹲的尺度必定要掌握好，不要在水平面以下，打开两条腿和肩部同宽，蹲起的速度必定不能太快。
二、深蹲一天做多少合适
如果平常并没有健身的习性，那么在第一次深蹲的时候必定不能做得太多，大致做三十个左右就可以了，天天早上晚上可以做一次，刚刚开始做深蹲的人发力的部位也应该了解模糊，最好可以对着镜子一起来做，这样可以确保自己的动作是准确的，对于新手来说练习深蹲刚开始的时候必定不能负重练习，这样只会让身体受伤的可能性变得更强。
上面给大家介绍的就是深蹲是有氧运动吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，深蹲是有氧运动，但必定要在必定的时间里面才能算有氧运动，如果每一天深蹲只做几分钟，那么是没有方法达到有氧运动效果的，当然每一天深蹲的量也不要太大，防止对膝盖关节造成损害。
做深蹲有什么好处 突破瓶颈期
相信我们很多人都喜欢运动，而深蹲就是我们健身的时候经常会采用的一种动作，很多人不知道做深蹲有什么好处，所以下面我们就来为大家介绍一下深蹲的好处有什么，希望下面的内容能对大家有所帮助。
好处一：突破你的瓶颈期
我们都知道腿部是我们人体第一大肌群，而深蹲又是腿部训练最好的动作，那我们去训练深蹲，就可以让你的健身训练轻松突破。因为退步肌肉是我们人体身上最大的一块肌肉，所以若是我们能够经常采用深蹲这种方法去训练的话，对于我们的身体各个部位的肌肉训练都是非常有帮助的。
好处二：增强睾酮水平
深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，很多人可能不知道睾酮素水平是什么东西，其实如果我们身体内的睾酮素水平比较高的话，我们的肌肉强度也会随着提高。也就是说想要在平时的时候秀一下肌肉的话，在平时的时候可以多做一些深蹲。
好处三：深蹲是最天然的补剂
如果我们经常能够保持深蹲的习惯的话，时间一长就能够刺激我们大腿肌肉。使得我们的身体内部产生非常多的生长激素，通过生长激素的增加，就能够创造一个更加有利于其他肌肉生长的环境，这就相当于我们能够依靠深蹲让我们的身体得到一个最天然的补剂，而这也是最健康的。
上面就是关于深蹲的一些好处，其实上面所说的这些内容并不是深蹲的全部好处。所以说深蹲是一种非常好的运动方式。只要我们能够坚持的做下去的话，对于我们的身体健康是非常有好处的，也希望大家能够在平时的时候可以尝试一下。
深蹲的作用有哪些呢
在日常生活中我们经常都会不由自主的做一些深蹲的运动，虽然不能具体说出它的好处，但是很多朋友还是非常喜欢这项运动。因为做完了之后感觉全心舒畅，特别是腿部更加有力量了，而且感觉腿部肌肤也更加紧实了。所以我们应该明白深蹲的具体作用，那么深蹲的作用有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面内容。
可悲的是，在现代的许多健身房中，全过程的深蹲成了一个被遗忘的练习。许多深蹲的人扛起巨大的重量，但动作只做到四分之一就停止了。深蹲架被认为是“老土”，取而代之的是45度角的腿举机。为什么?因为当他们轻而易举地蹬起那些45磅一片的杠铃片时，虚荣心能得到前所未有的满足。训练动作之王——深蹲真的失去它的王冠地位了吗?
显然不是。顶尖健美运动员和力量举运动员都认识到深蹲是造就巨大肌肉块的有力武器。那么，为什么深蹲不流行了呢?我想主要有两个原因：1.懒惰，2.技术动作不正确。
先看第一个原因：懒惰。深蹲的确是件苦差事，它常使训练者感到不舒服，而且它需要高度集中注意力。
然而，深蹲几乎能训练所有的身体部位，包括小腿肌、股四头肌、股二头肌、下背部、臀部、腹部、心脏和肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些保持身体稳定性的肌肉也被迫假如训练行列。
相反，腿举练习就没有稳定性肌肉被迫参与用力了，因为你是在固定的槽内推动杠铃片。下背部肌肉也不会受到锻炼，因为你的背部完全被座椅支撑着。一个只练腿举而不练深蹲的人，是不具备使用大重量进行深蹲能力的。相反，一个深蹲训练有素的人，能毫不困难地在腿举器上蹬起巨大的重量。
虽然我门常在杂志上看到健美明星们使用诸如腿举、腿屈伸、弓步深蹲等练习，但别忘了，他们早已拥有硕大的肌肉块，而且这些练习通常是放在后面，且主要目的是为了练出肌肉线条。初中级水平的健美运动员若能避开那些鼓励动作而把重点放在深吨，则会取得更大的收获。
以上几段文字内容就很好的归纳总结了深蹲的具体作用，相信只要认真看了的朋友们对此都有了更好的了解和认知。那我还是要再郑重告诫一下大家，深蹲也有具体的动作标准，大家一定要按照这个标准来做，如果任意妄为就会拉伤我们的腿部肌肉和膝关节，到时候就不是一天两天能好得了的。
如何做深蹲呢
我们都知道做深蹲可以减肥，尤其是大腿减肥，做深蹲效果特别的好，但是有时候我们做深蹲总是觉得自己做的姿势不那么正确，当然了想要减肥肯定需要姿势很规范才行，这样才能给我们的身体带来帮助，如果姿势不正确那么我们做深蹲的效果可能就不会多好，一起来看看如何做深蹲呢？
对深蹲的分析
先来说深蹲，深蹲可以说动作很简单，练习者负重或者徒手都可以做深蹲这个动作。具体的动作细节这里就不多说了，说说深蹲的站位和角度。
深蹲的站位：第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽，我们叫它为窄蹲。第二种深蹲的站位是两脚间距宽与肩，我们叫它为宽蹲。
深蹲的角度：第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。
锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲，分析完深蹲的站位和角度后，下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了，请选择宽蹲和全蹲，并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。
深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
现在我们知道了如何做深蹲，这样就可以根据做深蹲来解决腿部粗的问题，只要按照上面的方法做，我们就可以学习到比较规范的深蹲姿势，我们想要瘦腿，就必须要按照规范的姿势来做深蹲，这样对我们减肥有很大的帮助，也能让身体得到锻炼。
深蹲怎么做 想锻炼身体应该怎么做深蹲
在体育课上，老师经常会让我们做深蹲，想要做好深蹲，就要了解深蹲的标准动作。坚持做深蹲的好处有很多，那么深蹲怎么做呢?深蹲技巧有哪些?相信看完后，做深蹲锻炼身体对你来说已经不是问题。
深蹲的标准动作
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，特别是膝盖。因此掌握标准的深蹲动作特别重要。
站立，抬头挺胸，不要以为自己下蹲就要把头低下来，这是不对的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺拔，可以略微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成必定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体渐渐往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约7080度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。
深蹲技巧有哪些
深蹲是锻炼下身所有练习中佳的全方位动作之一。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后肌、臀肌和小腿肌。掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。
在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。这个动作有一个名称为，这个动作防止你的膝盖往前，而是髋关节往后推。
当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体连续下降之后，身体为了保持重心的平稳，膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况。
深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力，过宽则导致内收肌发力过大，这会对内侧副韧带造成过大压力。好的站距就是你能蹲起大重量的站距。
如果蹲举时膝盖内弯，代表臀肌非常虚弱。将膝盖外推，利用弹力带做阻力练习，能关心你加强活化这些重要的肌肉。
