最高端的养生方式，竟是这些
吃这些养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的发展，人们更好注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“最高端的养生方式，竟是这些”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
琴医心、
花医肝、
香医脾、
石医肾、
泉医肺、
剑医胆，
心乱则百病生，
心静则万病息。
——清 | 朱锡绶《幽梦续影》
最高端的养生方式，不是满屏的食疗方、非吃不可的丹丸，故弄玄虚的禁忌，而是很高级的一花一琴一茶一清净~~
气血会如何被消耗的？
省思虑则心血不耗，发不易白。
——《医先》明 王文禄
思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。
――《养生要集》唐 张湛
才所不逮而困思之，伤也；力所不胜而强举之，伤也。
――《抱朴子》晋 葛洪
忧思、焦虑、矛盾、强而为之的心里状态，最易耗气血。
但是，如果心里想的都是自己喜欢干的，即使辛苦，不但不耗气血，还能够增强气血。所以你会看到有些人是越折腾越精神。因为：
人勤于体者，神不外驰，可以集神；
人勤于智，精不外移，可以摄精。
――《退庵随笔》清 梁章钜
疾病的根源
喜怒伤气，暴怒伤阴，暴喜伤阳。
——《素问·阴阳应象大论》
人但知过怒过哀足以害性，而不知过喜过乐亦足以伤生。
――《退庵随笔》清 梁章钜
忍怒以全阴气，抑喜以养阳气。
――《抱朴子》晋葛洪
养心莫善于寡欲。欲不可纵，欲纵成灾；乐不可极，乐极生衰。
――《养生四要》明 万全
暴喜伤心，暴怒伤肝，暴恐伤肾，过衰伤肺，过思伤脾。
――《养生四要》明 万全
嗜欲使人气淫，好憎使人精劳。
——《古今图书集成》清 陈梦雷
那我们该如做？
凡心有所爱，不用深爱，
心有所憎，不用深憎，
并皆损性伤神。
——《备急千金要方》唐孙思邈
事从容则有余味，人从容则有余年。
――《呻吟语》明 吕坤
物来顺应，事过心宁，可以延年。
――《寿世保元》明 龚廷贤
如何聚精养精
聚精之道，一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。
――《摄生三要》明 袁坤仪
男贵寡欲养精，女贵平心养血。
――《广嗣纪要》明 万全
形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。
（这里的味，就是指饮食、食补）
――《素问·阴阳应象大论》
粥饭为世间第一补人之物。
――《随息居饮食谱》清 王世雄
常以舌柱上腭，聚清津而咽之，润五脏，悦肌肤，令人长寿不老。
――《养生要录》宋 蒲虔贯
大道至简，千古不变，这些人世间最高端最理想的养生方式，您都明白了吗？
精选阅读
书画，是最高雅的养生方式！
唐朝有个和尚皎然，曾作诗：
“浊酒不饮嫌昏沉，
欲玩草书开我襟。”
道出了书法有排解郁闷、忧愁，
使人昂扬向上的作用。
宋代诗人陆游说：
“一笑玩笔砚，病体为之轻。”
是说练习书法，
笔下生力，墨里增神，
有利于防治疾病，强体健身。
……
古往今来，
人们把写诗作画与健康长寿联系在一起，
当然是有一定科学道理的。
练习书法是脑力劳动，
它可以锻炼人的思维能力，
同时也是轻体力劳动，
它几乎需要周身活动。
练习书画不仅要展纸挥毫泼墨，
还要用心用神用气。
每日临池握笔，开卷书写，
必然端坐凝视，专心致志。
写字作画时头正、肩松、身直、臂开、足安；
执笔则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。
一身之力由腰部而渐次过渡
到肩——肘——腕——掌，
最后贯注到五指，运行于毫端。
古人云：“力发乎腰”，
“务使通身之力奔赴腕下”，
就是指此而言。
练字画看上去只是手在动，
其实全身的气血都在运行，
书画写者绝虑凝神，心正气和，
身安意闲，血脉通畅，
完全进入了“练功”的境地。
因此练习书画被许多人比喻为“练气功”。
中医学认为：
“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。
七情太过可使脏气失调，
书画可调节心态，使情绪稳定。
狂喜之时，能凝神静气，精神集中；
暴怒之时，能抑郁肝火，心平气和；
忧悲之时，能散胸中之郁，精神愉悦；
过思之时，能转移情绪，抒发情感；
惊恐之时，能神态安稳，宁神定志。
可见，书画能调节情绪，
促进人的身心健康。
也可以说，
书画是防治心身疾病的非药物疗法。
根据中医经络学说，
手挥笔管，可摩动“足三里”这个强壮穴。
我们常用的五指执笔法，
非但可把字写得刚健有力，
而且通过手指活动能调和气血，
活络关节，平衡阴阳，有益身体，
促进生命活力。
同时，
写字作画还具有不可忽视的心理保健作用。
唐太宗《笔法诀》说：
“夫欲书之时，当收视反听，绝虑凝神。心正气和，则契于去妙；心神不正，字则欹斜；志气不和，书必颠覆……”
“喜则气和而字舒，怒则气粗而字险，哀则气郁而字敛。”
不同的心理状态
会使人受到不同的影响暗示，
作出的字画也各不相同。
不同的字还具有不同的养生功效。
书画有养生的作用，
这是不少学书画的人的共识。
有人把这些作用总结成四句话：
洗笔调墨四体松，
预想字形神思凝。
神气贯注全息动，
赏心悦目乐无穷。
“洗笔调墨四体松”
是书画养生的第一阶段。
在这一阶段，
通过洗笔、调墨等预备动作，
达到四体放松，疏通全身气血经络。
“预想字形神思凝”
是书画养生的第二阶段。
王羲之说：
“凝神静思，预想字形大小、平直、振动，
令筋脉相连，意在笔先，然后作字”。
这就要思想集中，
把意识调节到最佳状态。
这样才能进入形象思维，
就会顿觉心旷神怡，气力强健。
“神气贯注全息动”
是书画养生的第三阶段。
把神、气贯注于书法运动的全过程，
关键要做到神领笔毫、气运于手，
以此带动全身心的活动。
这个阶段可以说是书画运动的
最实质性的阶段。
“赏心悦目乐无穷”
是书画养生的第四阶段。
好的作品可以赏心悦目，令人乐在其中。
学习书画，
可以从自己的创造中得到满足感，
心境也随之得到一种超然与净化，
达到心绪舒畅。
书画养神
《黄帝内经》说：
“静则神藏，躁则消亡”。
书画能让人的心静下来，
通过学习书画凝神静虑，少躁动，
书画之动是专一不杂、养神之动。
书画养心
学习书画可以培养我们耐心，
细心的素质。
耐心恒也，细心微也。
老子说：“天下大事，必作于细”，
杜甫有诗曰：“始知豪放在精微”。
书画的起笔收笔处
可培养我们精微的好习惯。
书画养目
书画要心悟手出，耳濡目染，
而观察最为重要。
孙过庭在《书谱》中说：
“察之者尚精，拟之者贵似”，
书画尤其注重眼的观察能力。
书画养美
学习书画是学会
欣赏美、发现美、创造美的过程。
书画养正
书画培养人心正。
柳公权说：“心正则字正”，
通过写字提升人格。
书法是人心灵的心电图，
即：“写好字，做好人”。
书画养学
学习书画不仅仅在学写字作画，
同时也是注重传统文化的学习，
诸如经子史集等传统文化。
书画养气
孟子说：“吾善养我浩然之气”，
此气至大至刚也。
我们注重书画的气息、气韵的培养，
更强调“浩然之气”的培养。
这是一种向上的精神力量，
一种吃苦耐劳的精神。
书画养敬
《弟子规》说：
“墨磨偏，心不端，字不敬，心先病”。
我们做学问，
学写字要有虔诚之心，敬重之心，
唯敬重之心才能领略其妙。
书画养礼
不知礼无以立，通过一笔一画的学习，
我们注重礼的培养。
子曰：
“非礼勿视，非礼勿听，
非礼勿言，非礼勿动”。
通过学习书画“克己复礼”，
礼的精神在当今尤有提倡的必要。
书画养勤
练习书画需要坚持、勤奋，
会培养人的耐力。
唐杜甫《柏学士茅屋》诗：
“富贵必从勤苦得，男儿须读五车书”。
书画不仅是一门艺术，
更是一种。
习书画，
既能培养高雅的爱好情操，
也是一种修身养生的好办法。
愿大家在书画逸趣中，
洞彻书学真机，身心怡然，益寿延年。
对诸葛志润书画收藏及交流有兴趣的朋友可以加这个专用微信和热线咨询：18779864323
养生的最高境界？
随着人们生活水平的提高，各种养生方法满天飞，因此现代人在上更是孜孜不倦，无所不用，但却忘记了“仁者养心”的道理。一个人越是心怀慈悲，越是心宽体胖，福寿安康。就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。能静则仁，有仁则寿，有寿是真幸福。正所谓“仁者多寿，善者多康。”
前不久一篇关于香港首富李嘉诚老先生在最著名的贫民区深水埗吃饭的消息触动了我。
木耳枸杞煮白菜，榨菜肉丝炖豆腐……这样简简单单的几碟小菜，李嘉诚老先生却吃得津津有味、干干净净，而且据说这些蔬菜肉类都是超市回收的剩菜，这样的食物，别说是豪门之家，就算是普通家庭，也都会被扔到垃圾桶里的，但首富先生不仅吃得非常开心，临走时还花了1000万来“买单”。 其实，这位老人用实际行动告诉我们：养生的最高境界，就是慈悲。一个人如果活得很好，不一定是拥有多少物质财富，而是内心的慈悲和富足。
人有了慈悲之心，就会变得宽容与善良
人一宽容，气就不会郁滞；气不郁滞，血就通畅，所以，心宽一寸，病退一丈。宽恕是一味良药，你在宽恕别人的同时，也就敝开了自己的心灵，此时，愤怒、怨恨和恐惧就会悄悄离开，内心没有了郁滞，气血自然就通畅了。
而人一善良，心就宁静和豁达。宁静之心能让我们的身体远离喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。善心犹如春雨，默默地滋润我们的身体，它能让气变得柔顺，让血变得通畅。
人有了慈悲之心，内心就充满爱也会懂得感恩
爱就像春风，能吹散七情的乌云。感恩是人的本性，我们感谢天、地、父母，感谢世间万物，是他们给了我们生命，并使生命得以维持。人一旦懂得感恩，就时刻保持心平气和的状态，因为感恩者知道人只不过是自然的一部分，应该谦卑地面对自然，少欲知足，内心没有贪婪郁结，自然活得通透自在。然而，不懂得感恩的人始终认为自然是人的一部分，所以总是贪婪无度，内心狂妄，心浮气躁。这样的人生怎能不幸福快乐呢？
总之，堡垒最容易从内部攻破，养生也是如此。我们既要注意外在的风、湿、寒、暑、燥、热的气候变化，更要警惕内在的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情绪波动。外邪会打乱身体的阴阳，内毒更能破坏我们的气血。要想内部堡垒坚固，就要拥有一颗慈悲之心，你的慈悲之心有多大，你的保垒就有多坚固。所以说，拥有一颗慈悲的心，能够使人感到快乐；而快乐能使人远离疾病，使人长寿，这是健康的源泉，也是养生的最高境界。
原文出处：湖北随州宝善寺。
古训：养生的最高境界
最好的养生，是养心。
现代人养生的方式多种多样，数不胜数，但是却忘了，养生不如养心。
最好的养生，是内心慈悲。
《中庸》里讲：“修身以道，修道以仁”“大德必得其寿。”
一个有道之人，慈悲的人，定然福寿安康。
01
人有了慈悲之心，
就会变得宽和。
一个慈悲的人，从不斤斤计较。
他们总是站在对方的角度去考虑问题，为对方开脱。
被别人冒犯，情绪也不容易走极端。
他们能容人，能谅人，内心常常处于安宁的状态。
晋代著名养生家葛洪云：“常其宽泰自居，恬惔自守，则身安静，灾害不干。”
内心安宁的人，身体更少出现问题。
因为情绪稳定，不会大起大落，所以气血就不会停滞。
他们敞开心扉，宽恕了别人，把愤怒、焦虑、恐惧都放出去，气血自然通常无碍。
正所谓心宽一寸，病退一丈，宽恕才是最好的药方。
02
人有了慈悲之心，
就会懂得感恩。
父母养育我们，不是理所应当，我们要懂得感恩。
自然万物供我们取用，也不是理所当然，我们是自然的一部分，享受的是自然的赠与。
世界不是围绕着我们转动的，明白了这一点，人才会有谦卑之心，才会懂得感恩别人的赠与。
不懂感恩的人，总是天上地下唯我独尊，他们不懂谦卑，总是狂妄自大，索求无度，贪婪狂妄。
周润发、邵逸夫、比尔·盖茨，这些富豪们正是因为懂得感恩，所以才会选择裸捐。
所有人都在苛求财富，他们却选择把财富还给公益、感恩大众。
他们从不认为自己占有了财富，反而谦卑地面对世界。
他们内心没有贪婪郁结，反而活得简单通透。
《黄帝内经》有言：“尽终其天年，度百岁乃去”者，“德全而不危”。
索求无度，不懂感恩的人已经丧失了德行，迟早要遭受祸患。
03
人有了慈悲之心，
就会变得善良。
唐代名医孙思邈在《千金要方》中说道：“夫养性者，性自为善……性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大径也。”
保持善良，百病不侵，才是养生的大道。
李嘉诚退休之后，醉心公益，出入各个公益组织，为人们带去温暖和快乐。
他有时候要工作到凌晨，甚至比退休之前还要忙。
家人看不下去，希望他能爱惜自己的身体，但是他却越忙越精神。
他说：一个人最要紧的是内心的快乐，物质的富足只是一方面，更多的是内心的快乐和富足。
现代医学也认为：快乐的精神状态可以让人的免疫力大幅提高，增强抗病能力，利于治病防病。
有一个仁慈善良的心，能让人收获快乐，它让人长寿，是健康的源泉。
▽
孙思邈说：“德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。”
一个人不讲究品德修养，即便服用灵丹琼浆，也无法延年益寿。
最好的养生，是养心，养一颗慈悲的心。
心怀慈悲之人，以爱待人，宽容仁厚，不役于物，也不伤于物，不忧不惧，所以才能长寿。
（此文为转载）
这些死贵的东西竟是骗人的
绿色蔬菜、有机大米、高钙奶、养胃饼干当下，总有一些打着高大上旗号的商品，在昂贵的售价下面，产品的质量和普通的商品相差无几，让消费者花大价钱做冤大头。比如以下的几种：
有机食品只是概念
很多人觉得绿色蔬菜、有机大米听起来就很高端、健康，再加上商家宣称的天然无农药，更是控制不住买买买，心想着既然是自己吃，那就不买惠的，只买贵的。
这些死贵的东西都是骗人的
可事实上，根据2015年7月天津市消协的一次调查显示，在对市面上多种有机食品的农药残留量、重金属污染物限量、理化指标检测中，被抽查的有机食品和绿色蔬菜，相关指标其实还不如价格便宜的普通食物和蔬菜。如一款超市标称有机韭菜每公斤售价22元，重金属检测指标居然高于售价2.5元的散装韭菜。
这么来看，一些看上去很美的有机食品和绿色蔬菜，也不过是让我们心动，而并没有给我们健康。
儿童酱油有害无益
中国父母对孩子的投入真是大方，各种商家也是赚孩子的钱而无所不用其极，各种儿童专用应运而生，儿童酱油就是其中奇葩的一种。
儿童酱油的广告宣称专为儿童健康研制的酿造低盐淡口酱油，适合拌饭、清蒸食物等，一则起到开胃的作用，二则补充营养，充分考虑处于发育期的儿童味觉特点，富含18种氨基酸、有机酸、碳水化合物等儿童所需的营养元素。
这些死贵的东西都是骗人的
而事实则并非如此，儿童饮食完全不需要额外再用酱油来调味。一方面，正常饮食中含有的钠，已经足够满足儿童的生理需求，任何外加的盐都是多余的。另一方面，考虑到个人胃口的适应性，在孩童时期就通过人工的调味来增加儿童食欲，会让孩子的味蕾对调味产生强烈的依赖性。长此以往，孩子长大以后养成了重口的习惯，就难以控制盐的需求量，高血压风险大大增加。我们提醒各位家长，儿童酱油，仅仅是一种噱头，对于孩子的健康有害无益，一定要谨慎。
高价饮水不如凉白开
超市里的引用水种类繁多，纯净水、矿泉水、富氧水、冰川水不仅名词让人眼花缭乱，价格也让人瞠目结舌，从几元一瓶到百元一瓶不等。不少高价水还专门打出了有助于健康、治疗的功能牌。例如，某品牌的冰川矿泉水就宣称，饮用该品牌水可以增加皮肤弹性、促进血液循环、镇定情绪，甚至还能壮骨、排毒、防癌，满足人体对微量元素的需求。
这些死贵的东西都是骗人的
其实，饮用水价格再高、宣传再好，其实产品里面最多的成分也还是普通的水；而喝水对人体的主要作用就是补充水分，满足人体机能的需要。产品宣传中标明的那些功用，其实并不可靠。同时，矿泉水中的很多矿物质元素和微量元素只在一定的限值范围内对人体有益，而一旦含量超标，不仅无益，反而有害。比如，很多矿泉水中都宣称自己的产品中含有矿物质元素硒，一定量的硒能够提高人体免疫力、预防癌症，但如果吸收过量就会引起硒中毒。
这么看来，只说矿物质的好处，不谈含量和毒性，实在是不厚道。消费者们与其好几块钱买一瓶矿泉水，不如回家自己煮点白开水。
养胃饼干吃完不养胃
近来，猴菇饼干养胃的说法越来越流行，超市里相关的产品和食品也越来越多。但这些所谓的养胃饼干真的有用么？
这些死贵的东西都是骗人的
如果单说猴头菇的话，它既属于食物，也是药物。但食物是用来充饥的，药物是用来治疗的。对于药物，其有效剂量、主要作用、副作用，是否有不良反应，适应人群、禁忌症等都是有规定的，只有符合医嘱及相关要求，才能达到治疗目的。没有限制的用药，是非法的。对于作为食物的猴头菇饼干来说，如果真的要达到宣称的疗效，必然要这个限度进行说明，而这，恰恰是所谓养胃饼干所没有的。
如果真的想通过吃饼干的方式达到养胃的效果，不如去买几块钱一大包的苏打饼干。
高钙牛奶高钙是虚高
大家在买牛奶的时候，常常会看到高钙奶，其价格也比普通奶高出不少。似乎高钙的牛奶就更能补钙，但事实并非我们想的那样。
国家二级公共营养师许冰介绍说，一般来说，每100毫升普通牛奶中的钙含量大约在90毫克至120毫克之间。只有钙含量达到或高于每百毫升120毫克的标准，我们才能称之为高钙奶。而检查结果发现，市面上大多数高钙奶的钙含量只比纯牛奶高一点而已。一些宣称的高钙奶中钙的含量其实远达不到每百毫升120毫克。
这些死贵的东西都是骗人的
同时，所谓高钙奶的制作，也只是在生产的时候，人为向牛奶或奶粉中添加了一些碳酸钙，这样也就使得奶中的钙含量高一些了。而这种人工添加的碳酸钙，相比普通牛奶的乳酸钙，对人体的吸收率其实是更低的。所以，普通牛奶已经可以满足大家的补钙需求。
果汁饮料、乳酸饮料真果汁、真酸奶
所谓的果汁，或者是鲜榨，或者是100%纯果汁。而今天市面上的大多数果汁饮料，其实都不能归于此类。为了使饮料充满果香，又控制产品的成本，许多商家生产的果汁饮料实际是果汁＋添加剂（一般是香精）的溶合，此外，还有让饮料更漂亮的色素，各种甜味剂等，这样的饮料所含营养根本就比不了纯果汁，长期饮用对健康也可能带来不利影响。
这些死贵的东西都是骗人的
类似的，酸奶是由纯牛奶＋乳酸菌发酵而来，而乳酸饮料则是添加了大量添加剂的，有酸奶口味的饮料。有趣的是，许多的乳酸饮料会在商品的包装把饮料两个字缩小，佯装自己是真酸奶，迷惑消费者。我们只要仔细观察产品的说明，就会发现这类饮料的主要成分中，第一项是水，第二项是牛奶，然后是糖，柠檬酸等，而且牛奶本身的营养素含量很低。这样的饮品虽然比碳酸饮料要好一些，但对健康没有任何促进作用，过多的摄入添加剂成分，也会对健康产生不利影响。
无硅油洗发水只是商家逗你玩
无硅油，不刺激，想必大家都对这个广告有印象。实际上，在今天的市场里，不论何种品牌的洗发水，都会标称自己的无硅油洗发水品质更优，而且价格也更贵。
商家卖这类洗发水，其实是王婆卖瓜。武汉市普爱医院皮肤科主任医师徐慧珍解释道，这类洗发水其实是制造了一个误会硅油会使毛囊堵塞，导致头发干枯受损，甚至脱发。当消费者相信这个误会是事实之后，商家再号召消费者选用无硅油洗发水，让消费者做冤大头。
这些死贵的东西都是骗人的
所谓硅油，本质上是在传统洗发水里添加的可使头发变顺滑的一种化学成分，学名聚二甲基硅氧烷。几乎每种洗发水的成分表里都会有这种成分，对于大家担心的毛囊堵塞等伤发脱发问题，大可不必担心。硅油不溶于水，长期清洗不干净可能会导致头皮毛囊堵塞，但这并不能说明头皮受损或脱发。只要每次洗头时注意把头皮清洗干净，并且尽量不要长期使用同一种洗发水，就能避免硅油的这一点瑕疵。
抗菌香皂我们只是这么说
很多人挑选洗手皂或沐浴液时，会不自觉地选择抑菌或抗菌类产品。一些抗菌产品更宣称，本产品对自然菌的杀灭率高达99%。
其实，目前还没有科学证据证明抗菌香皂比普通肥皂更有效，反而会产生细菌耐药等诸多危害。早在2005年，美国食品和药品管理局就质疑认为，没有充分证据可以证明，抗菌肥皂比普通肥皂更有效。
值得注意的是，抗菌素在日常生活中不能随便使用。一些抗菌皂所含有的三氯生、三氯卡班等物质可能影响睾丸酮、雌激素和甲状腺激素水平，并存在致癌的风险。专家建议，洗手关键要按正确步骤，别轻信抗菌香皂。相比抗菌香皂，普通香皂就能很好地除去绝大部分细菌。
这些死贵的东西都是骗人的
美白牙膏效果真的很有限
很多人都希望拥有一口洁白的牙齿，特别是一些经常喝咖啡、喝茶的人，以及一些吸烟人士，因为长期生活习惯可能导致牙齿发黄变色。市场上各种美白牙膏于是抓住消费者这一心理，宣称使用其产品可在数周内产生明显美白功效。而真相却是美白牙膏的美白效果非常有限。
理论上，美白牙膏中含有的过氧化物、羟磷灰石等成分，的确可以去除表面牙渍、增加光洁度。但受到刷牙时间，刷牙习惯的影响，这些成分的作用其实十分有限，比如，水会稀释牙膏中的有效清洁成分，因此，不可能刷几次就能白。医师建议，与其追求价格高昂的美白牙膏，不如养成好的刷牙习惯。
9种伪健康食物要慎吃
现在很多广告和宣传都不同程度的误导了我们对于食物的选择，各种伪健康食物也依次被曝光，下面就和小编一起来看看吧，下面的九种伪健康食物吃的时候可要注意哦。
1、寿司
不要以为小小的寿司就不含热量，一个简单的寿司卷包含超过500卡路里的热量。
尽量避免选择类似天妇罗、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奥酱等。
2、蛋白质棒
蛋白质棒看似是非常健康的零食替代品，其实它们包含了2倍于一块布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。
这些死贵的东西都是骗人的
3、干果
1/2杯干果含有超过100卡路里的热量。
比起干果，专家更建议食用新鲜或者冷冻水果。水果可以选择更大的，热量却很低，更易产生饱腹感。
4、酸奶
酸奶是很好的钙和维生素D来源，但是一些厂商在其中加入了更多的脂肪和糖，为的是制作更为美味的果冻甜甜圈。
最好选择希腊酸奶，普通酸奶可以提供两倍于新款式的蛋白质和一半的碳水化合物。
5、人造黄油
人造黄油含有太多的反式脂肪酸，会提高体内的低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白。它会增加你患心脏病的风险，尽量选择生奶代替。
6、花生酱
花生酱中充满了脂肪和糖分，而低脂花生酱中却少了至少50%的碳水化合物。
7、松饼
一块松饼含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的热量来源于糖和精制面粉。
最好选用麸皮制成的全麦松饼，既低脂肪又低热量。
这些死贵的东西都是骗人的
8、脱脂沙拉酱
如果你的血压高，最好远离沙拉酱。
高盐高糖会对心脏造成一定的负担，相反的混合了意大利香醋、柠檬汁和甜味料的调味汁更加健康。
9、土耳其汉堡
很多人认为像是土耳其汉堡这种不加牛肉的食物，就不会有造成肥胖的危险，事实证明不一定如此。
很多餐厅出售的土耳其汉堡度含有超过600卡路里和30克的脂肪。不要担心肉饼的存在，而是要关注汉堡的大小。
中医养生中医的诊断方式
闻诊是中医诊断学名词。中医望闻问切四诊方法之一。运用听觉和嗅觉，通过对病人发出的声音和体内排泄物发出的各种气味的诊察来推断疾病的诊法。在临床上，闻诊同望诊、问诊、切诊相结合，才能全面系统地了解病情，对疾病作出正确判断。
一、闻声音
（1）语声
病人说话声音的强弱，可反映正气盛衰和邪气性质。语声高亢洪亮而多言，属实证、热证；语声轻微低哑而少言，属虚证、寒证。语声重浊，常见于外感或湿邪侵袭，为肺气不宣，气道不畅而致。声音嘶哑，发不出音的称失音，因外邪袭肺，肺气不宣，气道不畅而致的为实；因肺肾阴虚，津液不能上承而致的为虚。新病声哑属实证，久病失音属虚证。
妊娠七月而失音，称为子瘖，是生理现象，分娩后不治自愈。语言错乱，多属心有病变。躁扰不宁是狂证，多为痰火内扰所致，属阳证；喃喃自语，痴呆静默是癫证，多为痰气郁闭所致，属阴证；神识不清，语言颠倒，声高有力，称谵语，属实证；神志恍惚，语言重复，声低无力称郑声，属虚证。
（2）呼吸声
呼吸有力，声粗浊，多为热邪内盛，属实热证；呼吸无力，声低微，多为肺肾气虚，属虚寒证。呼吸急促而困难是喘证，发作急骤，声高气粗，以呼出为快的，多因肺有实邪，气机不利而致，属实证；发作缓慢，声低息微，呼多吸少，气不接续，或痰鸣不利的，属虚证。呼吸困难而有痰鸣音，是哮证，为痰阻气道而致。
（3）咳嗽声
咳声重浊有力，多属实证；咳声低微无力，多属虚证。咳嗽痰声漉漉，痰稀易吐，为湿痰蕴肺；咳嗽干裂声短，痰少干结，为燥邪伤肺。咳嗽连声不断，咳停吸气带吼声，为顿咳（百日咳）。咳声嘶哑，呼吸困难，是喉风，属危急证候。
（4）呕吐声
呕吐徐缓，声低无力，是虚寒证；呕吐势猛，声高有力，为实热证。
（5）呃逆声
呃逆，俗称打嗝。日常嗝逆，声音不高不低，无其他不适，多因咽食急促而致，不属病态。呃声高亢，短促有力，多属实热；呃声低沉，气弱无力，多属虚寒。久病出现呃逆不止，是胃气衰败的危重之象。
（6）嗳气声
嗳气，古称噫气。若是饱食之后，因食滞肠胃不化而致的，可有酸腐味，声音较响；若是胃气不和或胃气虚弱引起的，则无酸腐味，声音低沉；若是情志变化而致的，则声音响亮，频频发作，嗳气后脘腹舒适，属肝气犯胃，常随情志变化而嗳气减轻或加重。
二、嗅气味
主要是嗅病人口气，汗气，痰涕及大、小便的气味等。口臭，多为肺胃有热，或有龋齿；或口腔不洁；口出酸臭味，多是胃有宿食，消化不良；口出腐臭气，多是牙疳，或有内痈。
汗有臭秽气味，为瘟疫；汗有腥膻气味为风湿热久蕴于肌肤。
咳吐浊痰脓血，有腥臭味，多是肺痈。
鼻出臭气，经常流浊涕为鼻渊证。
大便酸臭，秽臭为肠中积热；气味腥臭多属寒。
小便臊臭，多为湿热。
由于人体内发出的各种声音和气味均是在脏腑生理和病理活动中产生的，因此声音和气味的变化能反映脏腑的生理和病理变化，在临床上可推断正气盛衰和判断疾病种类。闻诊是中医诊断中的一种重要疗法！
这些常被扔掉的东西竟是抗癌佳品
现在癌症的发病率越来越高也越来越年轻化，为了预防癌症保障健康，很多人不惜花高价钱买各种名目的营养品和补品，往往效果也没有想象中的好！其实，那些经常被我们认为没用的食物才是抗癌防癌的头号功臣 !下面就和小编一起来看看吧。
茄子皮
很多人吃茄子喜欢把皮去掉，但是吃茄子建议不要去皮，它的价值就在皮里面，茄子皮里面含有 B 族维生素，B 族维生素可帮助维生素 C 的代谢。有研究发现茄子皮抗癌活性最强，其效力甚至超过了抗癌药物干扰素。
鱼鳞
营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。可增强人的记忆力，延缓脑细胞衰老，预防高血压及心脏病。此外，常吃鱼鳞还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。
豆腐渣
膳食纤维、钙等营养素含量高，低热能、低脂肪，是抗癌、通便、降脂、降糖、减肥的新原料，可加鸡蛋清、面粉、葱花及调味料搅拌均匀后煎饼吃，对预防血黏度增高、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肠癌等的发生都非常有利。
菜根
香菜根、芹菜根、萝卜皮中都富含维生素 C 和膳食纤维，可用盐、醋、酱油、香料等制成泡菜，是降血压、降血脂及预防便秘、结肠癌等疾病的理想食品。
橘络
有些人吃橘子是会把橘子 脱光光 ,你知道吗？橘络中含有一种名为 芦丁 的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血，有助于减少高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。
芹菜叶
营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过 13 项营养成分的测试，发现芹菜叶的营养成分中，有 10 项指标超过了茎。其中，芹菜叶中胡萝卜素含量是茎的 88 倍、维生素 C 含量是茎的 13 倍、维生素 B1 含量是茎的 17 倍、蛋白质含量是茎的 11 倍、钙的含量则超过茎 2 倍。
此外，经有关研究实验发现，芹菜叶对癌症还具有一定的抑制作用，抑制率可以达到 73%.把它榨汁后做成饮料，据说有很好的兴奋作用。所以，芹菜叶入菜营养胜过芹菜茎，那种只吃芹菜茎不吃芹菜叶的习惯应该改掉。
那么吃什么水果可以抗癌呢？看来试试这 6 大种水果。
1、猕猴桃
含丰富的维生素，尤其是维生素 C 的含量之高是橘子的 4 - 12 倍，是苹果的 30 倍、葡萄的 60 倍。通过近年的研究证实，猕猴桃中含有一种具有阻断人体内治癌的 亚硝胺 生成的活性物质，因而具有良好的抗癌作用。
2、杏
适宜多种癌症患者食用。据研究，杏是维生素 B17 含量最丰富的果品，而维生素 B17 是极为有效的抗癌物质，对癌细胞具有杀灭作用。有报道称，美国用维生素 B17 治疗癌症，一般经治疗的 250 例患者中，有 248 人获救，至今已用维生素 B17 挽救了 4000 名晚期癌症患者的生命。
3、山楂
能活血化瘀、化滞消积、开胃消食，同时还含有丰富的维生素 C.中医认为，癌瘤为实性肿块，往往具有气滞血瘀征象，由于山楂能活血化淤、善消肉积，又能抑制癌细胞的生长，所以适宜多种癌瘤患者的治疗。尤其是对消化道和妇女生殖系统恶性肿瘤患者兼有食欲不振时更为适宜。
4、梨
能生津、润燥、清热、化痰。古代医家多用之于食道癌、贲门癌和胃癌。如《滇南本草》云： 治胃中痞块食积。《本草求原》也曾介绍： 治学业衰少，渐成噎嗝；梨汁同人乳、蔗汁、芦根汁、童便、竹沥服之。《圣济总录》中还有一便方： 治反胃转食，药物不下；大雪梨 1 个，以丁香 15 粒刺入梨内，湿纸包四五重，煨熟食之。 由于里所含的胡萝卜素、维生素 B2、维生素 C 等都具有一定的防癌抗癌作用，所以梨还适宜鼻咽癌、喉癌、肺癌患者服食。
5、橘子
凡芳香科柑橘属的一类水果，诸如柑子、橘子、柚子、橙、柠檬、金橘等等，都含有丰富的维生素 C.维生素 C 是一种防癌的屏障，可以阻止强致癌物亚硝胺的形成，尤其适宜食道癌、胃癌、肺癌、喉癌患者食用。
6、草莓
适宜鼻咽癌、扁桃体癌、喉癌、肺癌患者以及这些癌症患者在放疗期间食用，可以收到生津止渴、润肺止咳、利咽润喉的效果，对缓解放疗反应、减轻病症、帮助康复也有益处。据报道，美国俄亥俄医学院病理学家加里。斯托纳和农业研究所植物遗传学家约翰。马斯在研究中发现，草莓中所含的鞣华酸能保护人体组织不受致癌物的伤害，从而对防治癌症有利。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《最高端的养生方式，竟是这些》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“吃这些养生”专题供您欣赏！
