“人体排毒时刻表”疯传多年！真实情况却是……
人体排毒健康养生知识。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“人体排毒时刻表”疯传多年！真实情况却是……，但愿对您的养生带来帮助。
随着物质生活水平的提高，养生受到人们越来越多的关注。在这样的背景下，各类“养生秘籍”和一条条看似贴心的网络提醒层出不穷，但质量却良莠不齐。近些年，网上流传着这样一张“人体排毒时刻表”↓↓
上面这一张“人体排毒时刻表”，想必很多人都有关注过。那么，事实的真相是这样吗？
其实，这些编撰得头头是道的“生活常识”，很多都是毫无根据的危言耸听。下面我们就针对所谓“人体排毒时刻表”7大传言一起来逐个击破！
1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间?
常见指数：☆
离谱指数：
【真相】：淋巴24小时都在工作！
作为人体内的“劳模”，淋巴分泌的淋巴液时刻保护身体，对抗病菌。淋巴回流的意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。晚上9点到11点这个时段一点都不特殊。
小贴士：
当有病菌入侵，身体面临感染时，淋巴结会出现良性肿大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴结也会恢复正常。如果淋巴结肿大且持久不消，就需要进一步排查原因。
2. 晚上 11:00，肝脏开始排毒？
常见指数：
离谱指数：☆
【真相】：肝脏一直在守护你的健康，它是你随传随到的小心肝。
肝脏是人体最大的排毒器官，能把药物、酒精以及体内的代谢物分解或排出。它是24小时待命的，才不会指定上班时间这么任性。
小贴士：
肝脏“兢兢业业”，我们无以回报，唯有不要老是喝酒、乱吃药、贪吃油腻煎炸食物、动不动发脾气，才是真正的报答。
3. 凌晨 1:00-3:00，胆囊排毒的时间？
常见指数：☆☆
离谱指数：☆
【真相】：胆囊表示很忙，没空排毒！
胆囊要负责储存、排出胆汁，帮助食物消化。要是胆囊只在凌晨1:00-3:00 这个时段开工，那你一天三餐吃的食物都没法好好消化了。
小贴士：
① 爱吃大鱼大肉又不爱运动的吃货要注意了，你的胆囊正在受到1万点伤害。
② 养护胆囊，除了多吃蔬菜水果，还要吃粗粮；三餐饮食不过饥过饱，避免过度节食减肥。
4. 半夜-凌晨 4:00，人的脊椎造血时段？
常见指数：☆
离谱指数：☆
【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！
脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不断更新代谢，无论你几点睡觉，骨髓都是那么任劳任怨。
小贴士：
① 铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺乏时易导致贫血，想要增强造血功能，每天记得吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。
② 有些超重者或糖尿病患者，长期使用二甲双胍控制体重和血糖，会导致维生素B12缺乏，要注意适当补充哦。
5. 凌晨 3:00-5:00，人的肺开始排毒了？
常见指数：☆
离谱指数：
【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不归它管。
咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反应。呼吸道感染的人，睡觉时容易咳嗽，是因为平躺时痰液不能及时排出，刺激咽喉引起咳嗽。
小贴士：
厨房也是油烟重灾区，会破坏肺部纤毛运动，降低肺对人体的保护作用。尽量少用爆炒、煎炸等烹调方式，或者做饭时最好戴上口罩。
6. 早晨5:00-7:00，是大肠的排毒时间？
常见指数：☆
离谱指数：
【真相】：明明没有便意，就不要往厕所跑啦！
很多人早上想便便，那是因为早上的起立反射，加上早餐后的胃结肠反射，双重作用促进肠道蠕动，产生排便反应。但排便也有生物钟，具体每天哪个时间你喜欢就好。
小贴士：
如果你排便不畅或经常便秘，建议你每天早餐后不论有没有便意，都可以去蹲一蹲，养成好习惯。当然不能太过用力排便，以免造成肛门损伤、长痔疮，甚至诱发心血管意外。
7. 早晨7:00-9:00，小肠开始吸收营养？
常见指数：☆☆
离谱指数：☆
【真相】：小肠吸收食物营养，才不是只在早上7点-9点。
真要吃早餐是对的，小肠负责吸收食物中的营养也是对的，但只要你进食，小肠就会发挥吸收功能，才不是只在早上7点-9点。
小贴士：
不吃早餐能量供给不足，大脑反应迟钝降低学习/工作效率，午/晚餐时会反应性多吃，形成恶性循环，容易长胖。长期不吃早餐，还会引发胆结石。
人的身体是一架非常精妙的“机器”
代谢、排泄及解毒的体系非常完善，根本无须刻意去排毒； 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。其实很多谣言都漏洞百出，只要稍微留心，就会发现破绽！当然，虽然人体排毒时间表是假的，但熬夜对你的伤害是真的。所以，在这里提醒大家，日常生活作息一定要规律。
来源：央视新闻（ID：cctvnewscenter），综合浙大一院
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各种疾病的危险时刻表，一定要记清楚
点起床、12点中饭、6点晚饭……
对于爱健康爱养生的朋友们而言
各自心里都有这样一张
“健康作息时间表”
但是你知道吗
疾病也是有危险时刻表的
下列这些疾病
都有容易发病的“危险时刻”
一定要小心避开
警惕：这些疾病在以下时间段最危险
1
脑卒中：上午4时至6时
凌晨4:00—6:00之间是脑卒中的高发时段。
因为此时血管内血脂比较高，血液流动比较慢，特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水，造成夜间血管黏稠度升高，很容易出意外。
保命建议：
1.普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。
2.起床前空腹喝200ml水，可美容排毒，稀释血液
2
心脏病：上午6至9时，凌晨4点半左右
上午6点至9点为人体血压最高峰，血液黏稠度高，内分泌激素不稳定，因此心梗、心绞痛多发，其中发病者中老年人居多。
在凌晨4点，半梦半醒间植物神经紊乱导致冠状动脉痉挛、心律失常多发，发病者年轻人较多。
保命建议：
1、 别起太早，睡到自然醒。早晨醒来最好是服药后再适当活动。
2、 起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。
3、35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。
3
糖尿病：凌晨1时至3时
凌晨1:00—3:00点是低血糖的高发时刻，而且低血糖比高血糖的危害更大，对糖尿病患者来说也是一个魔鬼时刻。
发生低血糖后往往易出现面色苍白、心慌、手抖、浑身乏力、腿脚发软的症状，如发生在夜间，人们处于睡眠状态，往往难以觉察，在不知不觉中被低血糖夺去生命。
保命建议：
1、 别忽略正餐。忽略正餐、延迟用餐或者激烈的运动常常会引发低血糖症，要避免出现这些情况，按时进餐，适度运动。
2、手边备上饼干等。对于低血糖，有一套15g原则，当血糖监测时发现低血糖或者出现浑身乏力、饥饿等症状时，立即进食15g碳水化合物，比如饼干、饮料或者糖果等。
4
关节炎：晨起后
早晨起床时会产生关节僵硬及发紧感，持续时间较短，常为几分钟至十几分钟，很少超过30分钟，活动后会有所缓解。
此症状是由于在睡眠或运动减少时，水肿液蓄积在炎性组织中，使关节周围组织肿胀所致。
在活动后，肌肉收缩，水肿液被吸收，晨僵也随之缓解。
保命建议：
晨起做个按摩。早上醒来后，不要太着急起床，慢慢给膝盖做个按摩活动，缓解关节不适。
5
高血压：上午6-10时
对于大多数高血压患者而言，清晨有个危险时刻：起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。
通常在6:00—10:00之间，血压会达到一天中的最高峰值，也就是临床上所说的“晨峰值”，而此时恰恰也是降压药物效果最薄弱的阶段，因此很容易诱发心脑血管疾病。
保命建议：
1、降压药最好覆盖24小时，如果服药后，清晨高血压仍控制不佳，最好在医生指导下调整药物。
2、晨醒后起床别着急，起床后不剧烈运动，避免情绪激动。
抓住以下时刻，能为健康加分
接下来，小郎中要为你奉上一张健康红榜，赶快记下来，抓住以下健康时刻，能为你的健康加分哦。
1
适合起床的时间：7点21分后
英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
2
最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙
维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。研究指出，早上8点最适合服用维生素，19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。
3
最适合健身的时间：16点—18点
此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高，肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能最好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。
生活中女性皮肤出现哪些情况提示要排毒？
由于现在生活中环境的污染以及饮食的不当导致身体内堆积过多的垃圾，当身体内垃圾堆积过多的时候这些毒素就会通过皮肤排泄出来。可能很多女性对于皮肤出现的一些小细节并没有特别注意，当皮肤出现这些情况的时候，就说明它在提醒你要排毒了。
皮肤出现哪些情况提示要排毒？
一、前额
如果前额经常出现痘痘和斑点，就说明肝脏中含有过多的毒素。这个时候女性要避免摄入糖分过高的食物和摄入过多的酒精。另外还要帮助肝脏排毒，可以多吃一些青色的食物，青色可以疏通肝气，从而起到疏肝、解郁的效果。
二、太阳穴
太阳穴附近出现小粉刺的时候说明女性的日常中摄入过多的加工食物导致堵塞皮肤毒素堆积而出现，这个时候就要进行肌肤大扫除，要避免过多加工的食品摄入，并且还要做好皮肤清洁。
三、眼睛周围
如果发现眼睛周围经常出现干燥或者有干燥的裂纹，说明眼睛周围缺乏维生素b2以及b6,可以通过补充这些维生素来让眼部周围的肌肤进行排毒，从而抑制黑色素的生成，让毒素能够完全排除。
三、脸颊
如果脸部容易出现痘痘和痘印，而且会让毛孔粗大的现象，说明是因为皮肤缺氧气以及缺乏水分导致的，也说明皮肤已经堆积过多的激素导致皮肤干燥，这个时候就需要进行补水及肌肤排毒。
四、眼睛下方
如果发现眼睛下方有黑眼圈眼袋或者浮肿的现象，说明肾脏堆积了一定的毒素，这时候就要进行肾脏的排毒，可以多喝一些水促进血液的循环，从而帮助肾脏排泄身体多余的毒素。
五、下巴
有些女性会在这个部位会经常长出痘痘，而这个区域的皮肤变化跟卵巢有直接的关系。如果有痘痘经常出现就说明卵巢需要排毒，这时候就要对卵巢进行排毒和保养，卵巢是女性最重要的器官，如果出现问题没有及时才去说是会给女性的皮肤和身体带来很大的影响。
排毒食物女性排毒食物大全
女性美容养颜首先要做的事当然是排毒了，只有及时排除体内的有害物质，保证五脏和体内的清洁，才能使身体的肌肤保持美丽，那么在我们的生活中哪些食物对排毒养颜最有效果呢？俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清除体内垃圾，同时还会有意想不到的好处。赶紧一起来看看吧！
1、甘薯
甘薯所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。食肉过多、饮酒过多或吃饭吞人太多空气，都容易在体内积存废气，产生很多不良后果，尤其是肠内积存的废气更有致癌的可能。多吃甘薯有利于消除体内废气。如果连皮一起吃的话，效果更好。甘薯皮中含有分解淀粉的酶，很容易消化而不会产生废气。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，是中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，促进机体的正常代谢，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。
3、燕麦
燕麦能润滑肠道，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，苹果、葡萄干，营养又能促进排便。
4、薏苡仁
仁薏苡仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助改善水肿型肥胖。薏苡仁水是不错的排毒方法，直接将薏苡仁用开水煮后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖红豆汤水当水喝，能有效促进排毒。
8、胡萝卜
吃胡萝卜味甘、性凉，有养血、健脾胃的功效，素有“小人参”之称，对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素和大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，排出毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9、山药
山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好。可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
10、苦瓜
中医认为苦瓜有解毒排毒、美容养颜的功效。科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中含有一种能够激发体内免疫系统防御功能、具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质可以增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的食用方法就是凉拌，放少许盐，然后根据个人口味放人准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用，口感略苦，但余味甘甜。
11、黄瓜
味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
12、木耳
木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
13、蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
14、荔枝
味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。
15、水
早晨一杯水，排出一身毒。每天早晨，女性应该空腹喝一杯加过一勺蜂蜜量的温水，蜂蜜能迅速帮助排便，清除废物；男性则可以喝一杯淡盐水，这种喝法与蜂蜜水有着异曲同工的妙处，一般，半小时后就可有便意。注，淡盐水一定要掌握一个度，盐的量千万不能多，否则就会加重身体的负担，可一次少加一点，逐步尝试味道，以微微感觉有点咸味为宜。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好东西，在春天，大家应该多喝一些。
排毒方法女性排毒养颜的妙招
女人是经不起岁月的摧残的，当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。女人的皮肤问题，身材问题，气色问题，最离不开的就是排毒养颜了。下面就为女性朋友介绍一些排毒养颜的妙招，一起来看看吧！
1、心经：最准确的自我体检法
心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。中医认为，心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。
具体方法很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉！
2、三焦经：让你免疫力提高
三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般。经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，让你不再小病连连！三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的！
3、肺经：让你皮肤不再干燥
从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥！
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！
4、心包经：让你吃不胖
从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。
经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖！
5、大肠经：帮你排毒
大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新！大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素！
6、小肠经：拥有纤细手臂
小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。
要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦！
7、膀胱经：让你记性好
膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。
经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高！下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛！
8、胆经：让你头发黑亮
胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。
因此建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙！
9、胃经：让你脸色白里透红
胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。
如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴！
被“疯传”的养生知识竟是错的？带你了解养生误区，正确养生！
身体是革命的本钱，只有好的身体，我们才能更好的学习和工作，所以我们要好好的保养身体。
保健养生是谣言一直不断，做了错误的保健不但无益甚至可能还有害。
下面就让小编跟大家介绍一下，有哪些保健养生的错误说法以及如何正确的保健养生吧。
养生误区一：阿司匹林防治百病
有些中老年人，他们的身体并没有心脑血管方面的疾病，但是却长期服用阿司匹林。
然而他们却不知，这并不是在保健身体，反而是在伤害自己的身体，因为阿司匹林是有副作用的。
最常见的副作用就是腹部胀疼、反胃、食欲不振，甚至还会增加上消化道出血的可能性。
美国 FDA 综合了大量的研究数据后，不推荐阿司匹林用于心脑血管疾病的一级预防。
除非有禁忌症或严重并发症，发生过动脉粥样硬化性心血管疾病的患者、心脑血管疾病高风险人群，才是真正需要服用阿司匹林的。
阿司匹林虽然质优价廉，疗效确切，值得信赖。但它不是防治百病的神药，不能全民普及，应在医生指导下服用。因此没病的人，不要乱吃。
养生误区二：维生素C防治感冒
一些研究证明，长期服用维生素C补充剂，可能会缩短感冒的病程或减轻症状。
但是，对于大多数人，不论是大口吃橙子还是口服维生素C补充剂，都没有预防或者治疗感冒的效果。
维生素C的确可以帮助我们维持正常免疫功能、保证伤口的愈合。但增加维生素C的摄取来增强免疫力，防治感冒，并没有确凿的证据。
对于吃维生素C来说，预防感冒最好的方法就是每天坚持运动、有健康的饮食习惯和生活习惯。
还有就是维生素C也不是可以随便服用的，成年人每天最多可以服用2克的维生素C，是包括食物中的所含有的.
如果服用超过2克的话，可能会出现腹胀、腹部不适、腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛、失眠甚至肾结石等症状。
养生误区三：口服胶原蛋白能美容
不少人会托人从国外买胶原蛋白粉，然而，吃多少胶原蛋白也不能够实现爱美人士对养颜的追求。
皮肤里的确含有胶原蛋白，它们通过将水分保留在真皮层中的方式，使皮肤更加的肌肤光滑、柔软、紧实有光泽。
但吃进肚子的胶原蛋白首先就会被分解为氨基酸，不再是胶原蛋白，也就没有胶原蛋白的功能，不会对皮肤产生「美容」效果。
另外，作为食物，胶原蛋白也不是一种好的蛋白，不能提供人体所需的全部「必需氨基酸」。
另外，在脸上敷胶原蛋白，也基本没用。皮肤是不能直接吸收利用这么大分子的胶原蛋白。
养生误区四：生的食物比熟菜更营养
将食物加热吃确实会使食物中的某些营养元素丢失，比如维生素之类的。
但是，对于生的蔬菜来说，我们平常吃做熟了之后的食物更多，这样一来，食用量就弥补了营养元素的损失。
还有有些食物在加热之后，会更加容易被人体吸收，例如番茄红素、类胡萝卜素等。
对于肉类、豆类等蛋白质含量较多的食材，还有谷物等淀粉类食材，加热能使其更好地被消化吸收，而且通常也美味很多。
还有不可忽视的一点就是，充分加热可以杀死有害细菌、降低农残，从食品安全角度考虑，做熟也会好一些。
当然，如果能保证食材卫生，偶尔想换换口味，或者已经习惯了生食，沙拉和刺身等，也是很不错的选择。
养生误区五：手机杀精
在使用手机是否影响精液质量的调查中，研究者发现精液总量与手机使用并无关联。
而另一项研究则指出，1小时900MHz低频辐射，并未对健康的男性精子活力造成影响。还有一些动物实验表明，手机辐射未对精子形态产生显著影响。
结论就是，手机既不会发出有害辐射，也不能杀精。
养生保健知识
1.甩手改善失眠
每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功改善神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。
缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分钟，1日2—3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。
2.抖身治慢性病
坚持“抖身”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。
全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3—5分钟，亦可适当延长。
3.揉腹
揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”也就是肚脐，可很好地帮助消化。
具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。
按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
4.每天下蹲可强肾
中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。
具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。
站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。
下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。
素材来源：云南中医
编辑：ZHFDA团队
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被“疯传”的养生知识竟是错的？带你了解养生误区，正确养生
身体是革命的本钱，只有好的身体，我们才能更好的学习和工作，所以我们要好好的保养身体。
保健养生是谣言一直不断，做了错误的保健不但无益甚至可能还有害。
下面就让小编跟大家介绍一下，有哪些保健养生的错误说法以及如何正确的保健养生吧。
养生误区一：阿司匹林防治百病
有些中老年人，他们的身体并没有心脑血管方面的疾病，但是却长期服用阿司匹林。
然而他们却不知，这并不是在保健身体，反而是在伤害自己的身体，因为阿司匹林是有副作用的。
最常见的副作用就是腹部胀疼、反胃、食欲不振，甚至还会增加上消化道出血的可能性。
美国 FDA 综合了大量的研究数据后，不推荐阿司匹林用于心脑血管疾病的一级预防。
除非有禁忌症或严重并发症，发生过动脉粥样硬化性心血管疾病的患者、心脑血管疾病高风险人群，才是真正需要服用阿司匹林的。
阿司匹林虽然质优价廉，疗效确切，值得信赖。但它不是防治百病的神药，不能全民普及，应在医生指导下服用。因此没病的人，不要乱吃。
养生误区二：维生素C防治感冒
一些研究证明，长期服用维生素C补充剂，可能会缩短感冒的病程或减轻症状。
但是，对于大多数人，不论是大口吃橙子还是口服维生素C补充剂，都没有预防或者治疗感冒的效果。
维生素C的确可以帮助我们维持正常免疫功能、保证伤口的愈合。但增加维生素C的摄取来增强免疫力，防治感冒，并没有确凿的证据。
对于吃维生素C来说，预防感冒最好的方法就是每天坚持运动、有健康的饮食习惯和生活习惯。
还有就是维生素C也不是可以随便服用的，成年人每天最多可以服用2克的维生素C，是包括食物中的所含有的.
如果服用超过2克的话，可能会出现腹胀、腹部不适、腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛、失眠甚至肾结石等症状。
养生误区三：口服胶原蛋白能美容
不少人会托人从国外买胶原蛋白粉，然而，吃多少胶原蛋白也不能够实现爱美人士对养颜的追求。
皮肤里的确含有胶原蛋白，它们通过将水分保留在真皮层中的方式，使皮肤更加的肌肤光滑、柔软、紧实有光泽。
但吃进肚子的胶原蛋白首先就会被分解为氨基酸，不再是胶原蛋白，也就没有胶原蛋白的功能，不会对皮肤产生「美容」效果。
另外，作为食物，胶原蛋白也不是一种好的蛋白，不能提供人体所需的全部「必需氨基酸」。
另外，在脸上敷胶原蛋白，也基本没用。皮肤是不能直接吸收利用这么大分子的胶原蛋白。
养生误区四：生的食物比熟菜更营养
将食物加热吃确实会使食物中的某些营养元素丢失，比如维生素之类的。
但是，对于生的蔬菜来说，我们平常吃做熟了之后的食物更多，这样一来，食用量就弥补了营养元素的损失。
还有有些食物在加热之后，会更加容易被人体吸收，例如番茄红素、类胡萝卜素等。
对于肉类、豆类等蛋白质含量较多的食材，还有谷物等淀粉类食材，加热能使其更好地被消化吸收，而且通常也美味很多。
还有不可忽视的一点就是，充分加热可以杀死有害细菌、降低农残，从食品安全角度考虑，做熟也会好一些。
当然，如果能保证食材卫生，偶尔想换换口味，或者已经习惯了生食，沙拉和刺身等，也是很不错的选择。
养生误区五：手机杀精
在使用手机是否影响精液质量的调查中，研究者发现精液总量与手机使用并无关联。
而另一项研究则指出，1小时900MHz低频辐射，并未对健康的男性精子活力造成影响。还有一些动物实验表明，手机辐射未对精子形态产生显著影响。
结论就是，手机既不会发出有害辐射，也不能杀精。
养生保健知识
1.甩手改善失眠
每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功改善神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。
缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分钟，1日2—3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。
2.抖身治慢性病
坚持“抖身”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。
全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3—5分钟，亦可适当延长。
3.揉腹
揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”也就是肚脐，可很好地帮助消化。
具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。
按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
4.每天下蹲可强肾
中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。
具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。
站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。
下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。
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