久坐易引起颈椎病、腰椎病、痔疮……经常做这几个动作可缓解伤害
颈椎病引起的头晕。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的养生常识是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《久坐易引起颈椎病、腰椎病、痔疮……经常做这几个动作可缓解伤害》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
如今，大部分人上班都是坐在办公桌前对着电脑处理事务，下班回家后又选择瘫在沙发看电视玩手机或打游戏。
世界卫生组织发布的一项报告显示，全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。长期久坐容易引起颈椎病、腰椎病、痔疮以及心脑血管疾病，对人体健康造成不小的损害。
一、长期久坐不利健康
上班开车或乘车坐着，到公司后对着电脑坐着处理工作，下班回家后继续坐在沙发看电视或在书房里打开电脑上网或玩游戏…这样的生活状态似乎成为如今不少现代都市人尤其是上班一族的常态。如果再加上周末喜欢宅在家中，那平均一天坐着的时间远远超出站立和行走的时间。
很多人觉得坐着比站着舒服，但很少人知道长期久会给身体埋下不小的健康隐患。2010年《中国循环杂志》对8800名成年人进行了7年的随访，结果发现，跟每天坐着看2小时电视的人相比，那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人，死亡率要高出46%。美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%；久坐的男性，死亡率则高。
世界卫生组织发布的一项报告显示，全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
2016年4月，美国德克萨斯大学研究小组表示，对2000名50岁以上人群进行的调查结果显示，长期保持一个姿势会导致钙化物在动脉中堆积并引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的概率提高12%。此外，长期保持久坐的人患糖尿病和高血压等老年疾病的概率也更高。
二、久坐几大危害
1.颈肩腰腿容易酸痛
长时间坐着不动，会使肌肉弹性降低变得松弛，容易引起下肢浮肿倦怠乏力，严重的话还会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木。长时间坐着，人体颈肩腰背要持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带处于一种紧张僵持的状态，时间一久会容易出现颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难等问题。
特别是坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，对脊柱伤害很大，研究表明坐位前屈时腰椎间盘的压力是站立时的2倍多，椎间盘长期处于高压状态容易退变老化，近年来颈椎病和腰椎病明显呈年轻化趋势，特别是在白领办公人员职业当中，和长期久坐有关。
2.体倦神疲消化不良
长时间坐着，人体血液循环减缓，血液黏稠度增高，容易引起大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，还可能引起动脉粥样硬化。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，若血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。
缺乏全身运动，会使人体胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。长期久坐的人还容易变胖，肥胖后脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等各种各样的慢性病都会随之而来。
3.容易患上痔疮
痔疮“偏爱”坐办公室的人，问题也出在久坐不动上。长时间保持坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，容易导致直肠静脉发生扩张、淤血，肛垫上方及周围的支持和固定组织发生变性和退化，失去支持和固定效能，肛垫下移到肛管，形成痔疮。
4.前列腺炎“导火线”
前列腺炎是男性的常见病，但患病者多为中老年人。然而近年来，前列腺炎却有年轻化的趋势，长期久坐不运动是一大致病原因。
从生理学观点看，坐位可使血液循环变慢，尤其是会阴部的血液循环变慢，导致会阴及前列腺部慢性充血淤血。短时间坐着还好，但坐的时间一长，容易造成造成局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，严重时可能导致慢性前列腺炎。
久坐带来的女性生殖隐患中，最值得一提的是子宫动脉供血不足而影响正常怀孕。长时间坐着，使得血液循环不畅、静脉回流障碍，造成血液瘀滞在下肢、盆腔底部，子宫供血就变差了，导致排卵和胚胎发育障碍。
三、几个小动作 缓解久坐危害
1.转头
长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷，有时会感觉到脑袋变得特别沉，通过转头这个动作能让紧张的肌肉得到放松。
先抬头尽量向后仰，慢慢回来，接着将下额头慢慢俯至胸前，这样能让颈背肌肉拉紧和放松；接着再缓慢转换头部，做圆周运动，并且向左右两侧倾斜10～15次。然后再将腰背靠在椅背上，并让双手在颈后抱拢片刻。专家提醒，容易头晕的人做这个动作时一定要慢慢匀速地转动头部，速度太快反而会产生身体不适。
2.摩擦颈部
颈椎病是现在大部分白领都会有的一种疾病，长时间对着电脑不动，又或者是坐姿不正确，就容易导致颈椎病的出现。
专家建议，在办公室内如果感到颈部疲劳的话，最简单的方法就是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。这样连续续摩擦36至81次，颈部发热之后就会感到放松和舒适。每工作一个小时左右，就适当眺望远方，让颈部回归放松，然后再慢慢旋转颈部，不需要太长时间。
3.叩腰
适当叩腰能够放松腰部，缓解疲劳。双手握空心拳，反手背后，然后用双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。力道要由轻到稍重，手法要平稳，叩击时要用振动感。先从骶部向上叩击至手法不能及为止，然后再由慢慢向下叩击到骶部，反复这样做数遍。
4.踮脚
不少人在电脑前坐着时都喜欢翘二郎腿，这样容易导致脚部血液循环不畅而出现其他毛病。专家建议，工作一段时间之后要适当做一个脚部运动，放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。
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扩展阅读
久坐出现腰肌劳损问题，做这几个动作能够缓解！
很多办公一族甚至学生，都出现了腰部劳损的问题，腰肌劳损应该怎样处理呢?
让专家为我们支招！
坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病，本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态，再加上不正确的坐姿，更加容易导致腰肌劳损。
腰肌劳损和天气变化有关，风寒，睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现，寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。
如果有腰肌劳损的人，应该怎样做才可以缓解症状呢?
燕子飞
俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。
假如腰部力量不足，做不到这个动作，两个腿不可以同时离开床的话，那我们可以先抬一条腿，抬起来的时候，要感觉自己的脚尖向远处延伸，一边延伸一边往上抬，坚持3-5秒。
原理:久坐使背部处于拉伸状态，就是背部肌肉会松，背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌，增强背部肌肉力量，可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩，收缩我们就应该拉长。
三点支撑
用两个脚和头部将身体支撑起来，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。
五点支撑
是三点支撑的简单版本，让患者更加容易做到，只是多加两个手肘做支撑，保持5-10秒，做完之后俯卧休息大概10秒再继续做，重复3-5个
注意：对于有腰椎和脊椎毛病的人，不建议做这一套动作，可能会加剧旧患。
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
腰椎病有什么特点 腰椎病有哪些特别的表现
腰椎病是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病。那么腰椎病有什么特点呢?下面给大家腰椎病的几种常见特征，供大家参考。
腰椎病有什么特点
1、坐骨神经压痛
沿坐骨神经的径路，自臀部至后大腿后方奈窝、腓骨头前下方至内外踝后方等，可有压痛。原因为椎间盘的髓核压迫神经根，坐骨神经变得比较敏感，有时压于坐骨神经的有关分支，也可以引起疼痛。
2、一般体征
腰椎间盘突出症急性发作时，椎旁肌肉紧张，可引起步态僵硬，身体前倾，前屈10°—20°及不同程度的侧位;腰肌痉挛患侧骨盆上移，下肢多呈略屈姿势，常用足尖着地、用手扶信臀部、跛行等。这些体征为一种保护性反应，可避免坐骨神经紧张。
3、脊柱运动受限
有90%以上的患者腰部活动有不同程度的受限，较明显的是前屈受限。这是因为腰部活动，如站立、走路、弯腰或负重等，都可增加椎间盘的压力，而加重了腰腿痛的结果。
4、腰部压痛点
临床症状明显的患者大多数在纤维环破裂处有明显压痛点。重压后可沿坐骨神经向下肢放射。有明显压痛点所占体征比例的80%左右。这对于诊断及定位都有现实意义。
5、脊柱偏斜
这是腰椎间盘突出症的特征性体征之一。原因是多数患者的腰椎生理前突减少或消失。脊柱侧弯产生的原因是一种保护性反应，其目的仍然是减少神经根压迫和紧张。
预防腰椎病注意5个细节
1、要注意平时锻炼的力度。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
2、生活中要注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
3、平常要保持良好的生活习惯。合适的睡床与人的健康有直接联系。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
4、防止过度劳累。腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
5、防止风寒潮湿的侵袭。中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。所以，在生活中需要注意对腰部进行保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。
◆小贴士：搬抬重物的正确姿势
1、先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。
2、另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，从而减少腰部损伤的机会。
预防腰椎病应该怎么做
俗话说“力发于腰而根于足”，就是说人体上半身用力的动作几乎都需要腰肌的辅助。而长期伏案工作、开车或睡软床，都会使腰肌变得越来越弱。久而久之，腰肌不再柔韧，失去了保护椎体的力量，出现腰部疼痛感，那么预防腰椎病应该怎么做呢？在防治上应注意哪些问题呢？
预防腰椎病应该怎么做
1、加强锻炼。预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。
2、防止风寒潮湿的侵袭。中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通(气血不通又称经络不通，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的;经络失控是疾病形成的原因。)、经脉不畅、不通则痛。所以，生活中我们需要注意对腰部的保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。
3、良好的生活习惯。睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
4、注意合理用腰。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
6、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
7、防止过度劳累。腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
腰椎病的四大护理方法 腰椎病的护理原则
腰椎病是生活中比较常见的一种疾病，对于这样的一种疾病，有什么比较好的方法能改善呢?下面给大家介绍腰椎病的锻炼和护理方法，供大家参考。
腰椎病的4大护理方法
1、腰部的保暖
如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
2、保持正确的姿势
如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。
3、坚持锻炼
在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
4、避免腰部外伤
根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。
腰椎病的锻炼方法
1、悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
2、弯腰
转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
3、按摩法
以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
4、保养法
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。
注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。
腰椎病平时应该注意些什么 腰椎病的注意事项
腰椎病一种是我们生活中常见的问题。当今社会有很多上班族坐在办公室。久而久之的就会出现腰椎的问题。尽管腰椎病并不是很严重的疾病，却会让患者的生活质量大打折扣。那么怎样预防腰椎病？预防腰椎病平时应该注意些什么呢？下面就让我们具体的了解一下吧。
预防腰椎病的注意事项
1、合适的床：睡眠是人体全面休息的生理状态。床过硬或过软都不会使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最终积劳成疾。
2、不能乱躺乱睡：腰椎病的预防措施主要有哪些?骨科专家说，躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长期后凸又没有支撑，处于弯曲状态。
3、不能过度减肥：研究发现，不良方式减肥会造成代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱发脊腰病。
4、巧用腰垫：在采取坐姿时比较好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。
5、进行有效的食疗：生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。
腰椎病的预防要注意小细节
(1)要特别注意腰椎、颈椎的保护，不能过度承重。减少椎间盘髓核的张力与后关节突的压力，减缓椎间盘髓核、纤维环退变。
(2)尤其是一些缺乏锻炼的脑力劳动者，应该注重日常的锻炼，提高肌肉对脊椎椎加固作用，提高肌肉的协调作用。
(3)在从事一些体力劳作的时候一定要量力而行，不要逞强。还平时的时候要注意保持营养平衡，预防骨质疏松。
(4)如果出现下肢疾病要积极进行治疗，如跛行等，防止身体摇摆及姿势疲劳引起的椎间关节退变和肌肉劳损。
(5)办公室工作人员，长期坐着的时候要注意腰部加上靠垫，双眼平视保持正确的坐姿。并且要合理使用空调，注意保暖、防潮。
(6)对于女性来说由于妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，很容易导致椎间盘膨出，因此孕妇要特别注意颈腰椎病。
(7)生活中要养成正确的姿势，不管是坐、立、睡觉、还是行走都要特别注意姿势。
哪些因素可以导致腰椎病？采取什么措施预防腰椎病？
颈椎病在现代社会比较常见，很多人正在遭受这种疾病的痛楚，颈椎病也成了影响人们生活的亚健康疾病.
那么都有哪些因素可以导致腰椎病？
1、日常不正确姿势
由于工作的原因，很多人长时间保持同一种姿势，长此以往，很容易导致颈椎病的产生。相对而言比较容易得腰椎病的人一般从事这些职业，办公室白领、舞蹈家、司机等。
2、风寒湿
无论是寒冷的环境，还是过于潮湿的环境，都会对人体的健康产生不利影响。长期恶劣的环境得不到有效改善，很容易导致身体新陈代谢、血液循环出现问题。
3、外伤
日常生活中遭受比较严重的外伤，一旦忽视病情或者没有得到有效的治疗，很容易导致病情逐渐加重，甚至影响腰椎健康。
4、遗传
脊椎性质的疾病也有可能是由于遗传所致，目前已经得到了医学界的一致认可，这一数字比率大概在百分之一左右。
那么应该采取什么措施预防腰椎病？
1、坐姿方面
在办公室进行长时间劳作的白领阶层一定要注意不要长时间保持同一个姿势太久，应注意正确坐姿，并经常有意识的站立起来活动一下，还可以有意识的利用现有的环境锻炼,可以在工作上厕所或者喝水的时间，活动一下腿脚。
2、站姿方面
对于那些因为工作需要经常保持站立姿势的工作者来说，可以在结束一天工作后，进行适当的体育锻炼，目的是使疲劳的骨关节以及肌肉得到有效的放松和调节，达到消除疲劳以及增强肌肉耐力的目的。这里推荐一种行之有效的方式站立平腰保护法,实行起来难度也不大，主要时通过身体站姿的调整来减轻脊柱的负担，脊柱减负了，身体就会感到放松轻快了。
3、睡姿方面
睡姿调整也是必须注意的重要环节之一，毕竟一天也有大量的时间用于睡眠中，患者的枕头应该调整适度，太高太低都不好。建议采用平躺的姿势，这样可以有效的减轻身体韧带、骨关节、肌肉等组织的负担，使这些部位或组织能够得到最大的放松。
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