13个超简单的养生微运动，送给不爱锻炼的你
一个超简单的养生防病方法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“13个超简单的养生微运动，送给不爱锻炼的你”，仅供您在养生参考。
世界卫生组织近日公布的一份大规模研究结果，专家们对不同国家的人的身体活跃度进行了研究。
标准是每周至少有75分钟密集的体育锻炼或每周150分钟适度的体育活动。
世界卫生组织根据上述标准列出了最懒的国家名单
这个名单只列出了9个比较有代表性的国家，数字越大的代表越懒。
我们可以看到中国一列的数字，说明咱们国民近些年来真的动起来了，但仍有14.1%的中国人一分钟都不愿意花在锻炼上。（图片与数据来源于世卫组织）
对于这些懒虫来说，大幅度长时间的锻炼，无论怎样劝说他们都会不为所动。既然如此，那疗哥就给这些懒虫推荐一套轻松不累还能养生的微运动。
这套微运动叫"养生十三法"，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，为了健康才学的医。在不断的尝试探索后，他发明出了养生十三法，每天都用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。如此神奇的养生微运动，赶紧跟疗哥了解一下吧
发常梳（手梳头运动）
[方法]
将手掌互搓，直到掌心发热。
掌心由前额开始向上扫，紧贴头皮，连续向后梳，经过后脑，最终梳到后脖子。
早晚各做10次。
[作用]
头部有很多重要的穴位，经常用手梳头，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运（转眼珠运动）
[方法]
先闭眼，然后用力睁开眼。
眼珠顺时针打圈，依次看向左、上、右、下四个方向。
再闭眼，然后用力睁开眼。
眼珠逆时针打圈，依次看向右、上、左、下四个方向。
将掌心搓热后，闭眼，敷在眼部。
[作用]
这动作可以强化眼睛，预防近视和弱视。
齿常叩（叩齿运动）
[方法]
嘴巴微微合上，两排牙齿互叩。
不用太使劲，能听见牙齿互叩时发出声音就行了。
慢慢做36下。
[作用]
叩齿通着上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，预防蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津（咽口水运动）
[方法]
嘴巴微微闭上，舌头在嘴里转动，为的是分泌出口水。
将收集的口水咽下。
[作用]
口水含有大量酵素，经常咽口水，可以强健肠胃，促进肠胃蠕动。
耳常鼓（捂耳朵运动）
[方法]
手掌捂住双耳，用力压住，然后放手。
应该能听见"噗"的一声，重复10次。
[作用]
每晚睡前做压捂耳朵运动，可以增强记忆和听觉。
面常洗（干洗脸运动）
[方法]
洗干净双手，将手掌搓热。
双手向外打圈做干洗脸动作。
[作用]
经常干洗脸，可以让脸色红润有光泽，减缓皱纹生长。
头常摇（摇头运动）
[方法]
双手叉腰，闭眼睛，低下头。
头慢慢地向右转动，再转回原位。
反方向重复动作，每个方向做6次。
[作用]
经常做摇头动作可以预防颈椎增生，注意一定要慢慢转头，不然头会晕。
腰常摆（扭腰运动）
[方法]
当身体向左扭动时，右手向前摆动，左手向后摆动。
在前面的右手轻轻拍打小腹，在后面的左手轻轻拍打「命门穴」
反方向重复做，每个方向至少做50下。
[作用]
强化肠胃功能，巩固肾气，防止消化不良，减轻胃痛、腰痛。
腹常揉（揉腹动作）
[方法]
将手掌搓热，两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
揉的范围从小到大，可以把自己身体想象成一个时钟，而自己的手就是指针。
[作用]
帮助消化吸收，缓解腹部胀气。
摄谷道（提肛运动）
[方法]
边吸气，边将肛门的肌肉收紧。
坚持憋气几十秒，直到憋不住为止。
然后呼气，肛门肌肉放松。
每天早晚各做20-30次。
[作用]
锻炼盆底肌肉，更适合老年人。
膝常扭（膝关节运动）
[方法]
双脚并拢，双腿膝盖也并拢。
微微下蹲，双手按住膝盖。
向左、右扭动，每个方向20下。
[作用]
强化膝关节。
常散步
[方法]
昂首挺胸，放松身心地散步。
心无杂念，尽情欣赏沿路风景。
[作用]
散步的好处太多了，这里就不一一列举了。
脚常搓（揉脚运动）
[方法]
右手揉左脚，左手揉右脚。
从脚后跟开始，揉到脚趾，再反向揉回脚后跟。
两手大拇指轮流按揉脚心的「涌泉穴」
[作用]
治疗失眠，降血压，缓解头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常按揉脚底，可以强化各个器官功能。
Ys630.com相关知识
终结13个不常运动的借口
很多人经常会下定决心，我要运动，我要减肥，我要跑步，但是经常又会因为各种理由推迟，直到最后发现其实也没有运动过几次。
还记得去年的这个时候吗？你一掷千金地办了健身会员卡，置办了全套健身装备，信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象，可是现在呢每年年初加入健身中心的人总比平时多，16%的人决心在新的一年花更多时间健身，然而其中49%的人没能坚持他们的决定。我们听过所有的借口--当然我们自己也用过一些。
关于借口，我们列了个表格--蹩脚的和那些可以理解的都有。过度练习和练习不足一样会影响你实现目标。虚弱意味着你该检查身体，并作出治疗；当然假如已经受伤了，那就赶紧停下来去治疗。但是，假如你以一下原因为理由，那我就要说说你了：
1.天气好差，外面看起来要下大雨了！
你家中的健身房--那些哑铃、单杠都在那里，完全可以成为你呆在家里的一种选择。简单地通过跳绳或者上下楼跑就可以达到锻炼心脏的效果。或者把门口阻力带的两端系在一起，将毛巾围在胸前，再将阻力带圈在胸前，背对着门适度跑。
2.我没有时间
无论如何把你所作的事情--工作、呼吸与运动结合起来。当你散步或者慢跑的时候，可以约你的商业伙伴一起，找你约会的女孩出来打网球；去舞蹈教室物色一个你中意的女生；或者带着家人去远足等等。
3.我一打开健身包，就开始泄气
换好健身服，然后告诉自己今天只做你日常安排的一般。这就会让练习看起来不会那么难以逾越了，而你也将会完成所有联系。
4.我可不想每月花500块钱在健身中心
可以不用这么多，一月份是个交涉会费、免费体验、或者获得团体折扣的耗时间。再说，想想看你没有现金吗？天天早上当你在星巴克门前徘徊时，只要想着把摩卡换成促进新陈代谢得了绿茶，你一年就可以剩下几千块。
5.我对我的健身练习感到厌倦
假如你总是做双手过肩背部下拉练习，那就应该不时转换为双手不过肩膀的。同样，还可以做做那些你没尝试过的练习，对于练习时次数读数也可以从大到小数，就像火箭发射倒数一样：5、4、3、2、1.
6.我永远看不到成果
也许你没有看对地方。每隔一周到两周都应该测量并且记下腰围、心脏速率和体重。哪怕最小一点进步也值得庆祝一下，以为在燃烧脂肪的同时，肌肉已经慢慢出现了。
7.都4个礼拜了，我的腰围、心脏速率和体重完全没有变化！
无论你是否能看到效果，你的要害、连接组织都在加强，而这意味着你为未来肌肉的增加打下了很好的基础。除了健身锻炼以外，你的饮食、精神压力、睡眠习惯和其他因素都可能影响你的快速成效--所以不要因此放弃。
8.我缺乏精力
吃！你的身体需要燃料。一个充满活力的人比一个倦怠的人天天要多消耗1000卡的热量。
9.我的肘部/胫骨/手指尖疼
疼痛是一个确切的标志，一定是你联系的选择、方法上出现了问题，今年不要再过多地鼓舞你身体的各个部分--你的肌肉组织们应该作为一个整体共同来发挥功用。假如你的肩膀在侧举联系后出现疼痛，那就应该停止。换个不一样的动作来练习。
10.我不想再用那些老套的器械，有点蠢
满腔热情地去尝试新器械看看，对于增大你的健身范围，是个不错的方法。读一读产品说明，然后请求教练的帮助，放手一试。没有人会看你练得怎么样，他们看自己都来不及，根本不会想到别人。
11.我真想和我伴侣在一起，并且佐理照顾一下孩子
或者你可以四平八稳，已经有健身中心提供照顾小孩的服务，这样你和妻子可以离开，花时间在一起，尤其是那些刚做父母的。
12.每个人总要出去喝两杯的
每周和大家喝一次就够了，但记住不要表现得很冷淡，但是假如超过这个数字就会影响你的健身效果了。假如你诚心要吃，那腐败这一次之后，当天的下一顿饭就不要吃了，嘿嘿。
13.我的死党今晚不能来了
把责任推到别人身上自然是一件轻易的事情，但是假如你真的想认真对待锻炼，可以把它想象为一项工作，假如你的健身搭档是一个总是迟到、表现欠佳的员工，你会怎么做呢？当然炒掉他。
适合女人的六项健身运动
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，假如你目前还不会的话。
运动装备：运动装（假如你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，赶紧行动起来。
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，假如你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，最好选择跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话，假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；假如你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，美丽的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
运动方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性，易接近的马），帽子。
运动效果：可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，究竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
很多MM下定决心要减肥，但是结果总是理想和现实相差太远，抛掉那些看似正常的借口，找到对的运动方法，健康减肥，美好的身材属于你。
盲目减肥没用 5个微运动让你轻松瘦身
[db:标签2]想要减肥，养成健康的作息习性很重要。早睡早起，遵守时间计划，早餐吃好晚餐吃早。切忌冲动减肥。还在为减肥不成功而无限烦恼么？NO！看看这些小妙招，即使不去健身，也能轻松瘦身！抓紧动起来。提脚跟上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下，这样有助血液循环，防止肥胖。除了常常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。伸懒腰伸懒腰是一种舒展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人立刻感到清醒舒畅。收腹呼吸收腹呼吸对于排除小腹外凸有很棒的效果；习性成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。快走太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时应加大步伐并且加快走路速度。如果快走不超过1小时，对于正常人可以依据体质挑选要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时，则建议分开走。睡前拉伸简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。小贴士多想要减肥的人都习性不吃主食，认为主食热量高、没营养。 但实质上，长期主食摄入量不足会给身体造成极大危害，身体所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺少，血液中有毒的废物不能及时排除，就会造成肤色暗淡、脸色难看。
5个办公室微运动
【导读】工作忙，出差什么的，就忘了健身了。人应当尽量不要让这种情况发生。其实5个办公室微运动，20分钟就可以充分调动全身的肌肉，下面就一起来了解5个办公室微运动吧。
5个办公室微运动
一年之计在于春，万物复苏，空气新鲜。春天时，人们轻易犯春困,此时若加强积极的健身活动，有助于克服春困,令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面就推举一些办公室微运动,省时有用。
1、超级有用的解乏方法--延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
2、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
3、促进脑部血液循环的几种特别简单的方法
5个办公室微运动
头部和肩部运动，不仅有助于排除疲惫，促进头部血液循环，保持健美姿势，而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
4、经常走动。
美国梅奥诊所探索发觉，身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
5、经常眺望和瞬时。
为了防止眼睛干涩和疲惫，眼睛焦距应经常变换，远望远处或经常瞬时，都有助于保持眼睛潮湿。
4个简单的伸展运动
伸展运动的是与非
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。
3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
五款微运动锻炼全身 让你足不出户也能健身
所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动。它通过化零为整，与大量运动时产生的成效是一致的。也可以令运动者在足不出户情形停，全身得到锤炼。微运动是现代人最佳运动，停面小编给大家介绍了几款微运动，一起来学学吧。
颈部锤炼
方法1：锤炼者采取站立姿势、双手手指交叉后抱住后脑勺。头部向后用力，双手向前发力，两者呈较劲姿势。力量由小到大，此时颈部肌肉都是紧张的，起到锤炼颈部肌肉力量的成效，每次连续30秒左右。
方法2：左手或右手掌根托住停颌，此时手臂位置要处在身体中轴线，不能歪，将手掌向上推，一直到自己能承担的最大力为止，每次坚持30秒左右。随后，渐渐卸掉手部力量即可。在初期锤炼时，可以力道稍小，以免产生不适感。
方法3：左手扶住左脸颊，向右推，随后脸部和手部较劲，右手锤炼时则向左推动。每组坚持15秒左右。
臂部锤炼
以锤炼右臂肱三头肌为例，可将右手放到头部后上方，此时手臂呈曲曲状。随后，左手从另一侧持右手手腕向停拉，右手需全量保持不动，连续20秒钟。而后换手复复此动作即可。
胸部、肩部锤炼
方法1：双手并拢，从肘关节到指尖都要并拢，随后将合并成的手部匀速向竖直方向舒展，此过程中肘关节不能打开，必须合并，一直舒展到自己能承担的最高点为止，随后缓慢放停。
方法2：左手握拳曲臂，随后上臂不动，停臂顺着横向向胸部挥臂。此时，右手从左手内侧握着左腕关节，左手向里收，右手顺着同一条直线向外推的动作，保持这个左右手较劲的动作不动，这样可以复点锤炼左侧肌肉群，连续1分钟后，可以置换右手做出上述动作。
方法3：将两手放在各自膝关节外侧，用劲往里挤，膝部从反方向用力向外扩充，即可锤炼胸大肌。
腹部锤炼
1.上腹部锤炼
锤炼者坐在椅子上，此时背部要做出靠后的动作，但要保持静止，且不能触碰座椅靠背，臀部紧贴座椅，坚持一段时间即可。此时按压腹部，应该感觉其有很大硬度，处于发力状态，表示已经开始锤炼。
2.停腹部锤炼
需要锤炼者躺在座椅中，状态越放松越好，类似于日常开会累了以后放松坐停的状态。随后，将两只足略微抬离地面，感觉到小腹发力即可。
3.腰部锤炼
方法1：锤炼者端坐在椅子上，双手交叉后，将双手反转，随后将其推至头顶，类似于伸懒腰的动作，随后缓慢放停算一组，但双臂始终要直上直停。
方法2：锤炼者平坐在椅子上，右足离地撑开，右手压着右腿，使大腿根部受力。左腿采纳同样的手段进行锤炼。这样锤炼髂腰肌。
腿部锤炼
方法1：坐停时腿部回收，并呈左足在前，右足在后的交叉形状，也就是踝关节交叉。随后左足向后，右足向前，自己和自己较劲。这样可锤炼腿部上侧的股四头肌、股二头肌。
方法2：坐在椅子上，腿部向前伸直，足跟着地，用劲勾足尖，并保持上半身不动。同时，将跟腱部位努力向地面贴，这能使膝关节正停方得到锤炼。
方法3：左足或左足的前足掌落地，足后跟向后蹬，同时上体直直地向后倒，但不要曲曲，随着身体和肩部不断地向后走，对腿的拉力也会逐步加大，起到锤炼腿部的成效。为保证拉伸成效，足后跟在整个过程都不能卸力，足掌也不能离地。
夏季白领提神微运动 经常走动延展你的身体
夏季养生运动有哪些?夏季到来，天气炎热，导致人们经常感到疲乏犯困，许多人这时都眼皮打滚都睁不开，此时若加强积极的健身活动，有助于克服夏困，令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面小编就给大家推举一些办公室微运动，省时有用，抓紧来试试吧。
1、超级有用的解乏方法延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
2、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲惫，促进头部血液循环，维持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!
3、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、经常走动。
美国梅奥诊所研究发觉，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
5、经常远眺和瞬间。
为了防止眼睛干涩和疲惫，眼睛焦距应经常变换，远望远处或经常瞬间，都有助于维持眼睛湿润。
夏季锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病：
1、挑选合适的运动项目
夏季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
2、不宜突然进行，不做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等显露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因突然锻炼而诱发扭伤等意外损害。
3、注重运动强度
夏练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以防止由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，换上洁净衣物，以防着凉。
4、雾天不宜进行锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
5、不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
13项刺激挑战的运动你参加了吗
无论是男孩还是女孩心中都有一个关于冒险的运动，电影里的冒险情节总是令人向往。现实生活中，也有着这样一些具有冒险精神的户外运动，想要参加吗？一起随小编去看一看吧。
户外运动
攀岩 分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰 攀冰由攀岩运动进展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降 悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营 在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开都邑在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向 又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为操纵卡（记录卡）打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特（Major Evnst Killander）发明一种寻宝活动练习童军在野外辨别方向及体能，经过不断进展，成为今天的野外定向。
定向 定向运动也是竞体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等美丽的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。
采用徒步，奔跑式，迅速正确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
都邑定向与定向越野 区别最大的最明显的区别便是在各大都邑内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常都邑定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。
溯溪 是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险 户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步 亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在都邑的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越紧密相关，两种活动经常结合在一起。
登山和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要预备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水 泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水；由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水；以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪 是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼 是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
杆钓一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在四周水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车 小轮车（BMX）起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲；1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行；1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员；2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的危险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外运动装备
帐篷
一般分三季帐、四季帐和高山帐。按使用人数可分单人、双人、三人、多人帐。一般户外店普遍销售的是三季双人帐，即春夏秋一般休闲露营活动常用，结构分双层、单层帐。双层帐外账防雨，内帐透气，在夏季天晴可不加外账，因此双层帐越来越普遍。帐杆分玻璃纤维杆和铝合金杆以及碳纤维。
四季帐较少见，可在冬天使用，但也较为厚重，价格较高。
登高山特殊是雪山，应用高山帐篷，通风、保暖、透气且非常牢固，能防12级大风，一般旅游帐篷不适合高山地区。
背包：根据容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。根据目的地携带的装备选择背包。一般周末两到三天的野外露营活动，45-60升的背包合适（帐篷、防潮垫可外挂置顶）。户外中大型背包一般都有良好设计的背负系统，使背负重量均匀分散到背上和腰上，并可调节。背负系统好坏是衡量背包好坏的重要因素。
睡袋：一般气候条件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根据温标（睡袋保暖温度的指标）选择睡袋。在高山或高寒地区以高质量的羽绒制成的睡袋较好，一般1.5-2公斤的充填绒量即可。羽绒睡袋因轻易压缩，体积、重量都小，越来越受欢迎，但价格也较贵。防潮垫或气垫：物理防潮垫或充气睡垫，用于与地面潮气隔离，保持体温及睡眠质量。
冲锋衣裤：冲锋衣泛指防水透气的功能性外套，区别与雨衣是其透气性，让身体汗蒸汽轻易挥发，保持身体的干爽与舒适。闻名的防水透气材料品牌是Gore-Tex.
炊具与餐具：野外炊具一般指炉头和燃料（气罐）用于野外煮食烧水，携带非常方便。炉头分油炉和气炉，气炉搭配气罐较为常用。油炉又称万用炉，配合煤油、白汽油等使用，但价格贵，并且需要经常清理维护。餐具包括适用不同人数的套锅、碗、刀叉筷子。
登山鞋：登山与野外行走，全方位对脚部提供良好的保护与缓冲，大大减缓疲惫。分登山鞋、徒步鞋，还有根据目的地型的其他功能鞋。
头灯：戴在头上的灯具，用于夜间活动，走夜路或营地活动，解放双手。
水瓶/水袋：闻名的SIGG水瓶和太空杯等。而水袋是专业水具，用于在行走中直接饮水。
另外，常见户外装备还有望远镜、防水袋、登山杖、各种刀具（瑞士军刀）、指南针、功能手表、GpS等等。
结语：上面给大家介绍的冒险运动你试过吗？户外运动不仅刺激，而且有一定的危险性，户外运动一定要多人一起参加，带好足够的户外运动装备，才能更好的体验和享受户外运动带来了刺激与冒险。
13个运动减肥窍门加快燃脂
【导读】很多人都喜爱在吃饭后适当的做做运动，而运动是减肥最有用的方法之一，若是能在运动过程中把握运动减肥的窍门，那样减肥效率会更高，下面您介绍13个运动减肥窍门加快燃脂，盼望13个运动减肥窍门加快燃脂能做您有所帮助。
13个运动减肥窍门加快燃脂
1、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有用地减少脂肪。
餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有用地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。非凡要注重的是餐前运动量过大，轻易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。
2、站姿运动
一般静立15分钟可以消耗25卡的热量！除了平常多站少坐，运动时也尽量采取站姿。
3、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
瑜伽不但可以养生健体
任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。
13个运动减肥窍门加快燃脂
5、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
6、分解练习
将运动分解进行，比如10分钟平平强度的运动后，放松30分钟~1个小时（假如在家里，这段时间做家务；假如在户外，可以边走边观赏风景）再次进行10分钟平平强度的运动，可以反复2~3次。
7、启动新按纽
每隔四面，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。假如对跑步机情有独钟，建议经常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少疲惫感，让耗能效果极大化。
8、使用健身球
使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗10~15%的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗10%的热量。
9、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、汲取好、代谢也快，生理与心理都处巅峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间，再配合饮食操纵绝对可以收到事半功倍的效果。
10、每周2~3次力量练习
注重过吗？有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了 原来是肌肉变成了赘肉！一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮。
11、任何情绪进食的时候
这时我们的情绪往往处于一个低潮期，这时候运动，不但能抑制食欲，而且将缓慢的新陈代谢重新加快，一箭双雕。
12、快走
任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。假如天天坚持快走30分钟，新陈代谢会提高17%.即使不节食，平均1年可减少10~20%的体重。
13、循环进行
在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有用地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
