国学大师的另类养生，值得推荐
国学大师养生饮食。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。养生达人是如何进行养生常识的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“国学大师的另类养生，值得推荐”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
讲个真实的故事给各位分享：
2002年的某天晚上，央视四频道《人物》栏目播放的名人访谈。受访者是才高八斗的国学大师文怀沙老先生。
文老来到台上坐定，仙风道骨模样。
主持人问：文老您今年高寿？
文老：46。
主持人：您这样的一位老人，怎么才46岁呢？
文老：哦！我不怎么注意自己的年龄。要说年龄，我早以“公岁“计算了，我今年46“公岁“。
也就是说，当年文怀沙92岁。
在聊到人生观时，文老说，我心中所想，都是那些美好的东西。我愿意看的，也都是那些美好的东西。
他说，我解放前坐过国民党的牢，文革中又坐过共产党的牢，可谓历经磨难。可是，我从来不把那些倒霉的事放在心上，始终保持乐观的生活态度。
他讲了两个故事：
一次，他手上生了一个疔疮，必须做手术，从骨头上把疮毒刮除。在301医院，手术前两位护士来给他打麻药。他一抬头，发现两位护士貌若天仙，于是对她们说：“我有个请求，别给我打麻药，等会儿医生给我做手术时，请求你们二位美女就站在我眼前“。
俗话说“十指连心疼“，手指头被切开，然后用手术刀在骨头上刮除疮毒，文老痛得内衣全被汗水湿透了，但他两眼始终盯着两位美女，终于在不做麻醉的情况下完成了手术。
还有一个故事更精彩。
有一年，他生病住院，专家给他全面检查后，告诉他，肝癌晚期，已经肝硬化。他问专家，如此还能活多久，专家说最多一两个月。
文老听后沉默了，他忽然用手在大腿上掐了一把，感觉很疼，心想：我的知觉还这么好，怎么可能最多两个月生命就结束了呢？
想到此，他突然放声狂笑。医生护士吓坏了，以为文老听说来日无多，吓出神经病来了。
文老笑毕，坦然地对医生说，给我开些药，立即办理出院手续！
文老出院后，携同夫人离开了家门，离开了北京。他完全忘却了面前的死亡之路，陶醉在祖国的大好河山中，流连忘返。两个月的生存极限过去了，半年过去了，一年过去了，当两位老人回到北京，文老再去301医院检查时，奇迹发生了，文老的肝癌病灶不见了！
由此文老更加坚信：乐观的心态对人的健康至关重要！
看了那场访谈之后，十几年来，我一直十分崇拜文怀沙老人，把文怀沙老先生对待生活的乐观态度，视为自己的座右铭！
斗转星移，转眼16年过去了。前几天，我带着好奇心在网上搜索了“文怀沙“，奇迹再次发生：文老不仅以108岁的高龄仍然健在，而且活出了新的感悟。
他在那次访谈中，他有两段精彩经典的句子，值得回味：
1，
少要沉稳老要狂
少时不稳小流氓
老来不狂病殃殃
2，
多吃肥肉多喝酒
多与异性交朋友
最少活过九十九
他说，他之所以健康长寿，得益于每天吃下两粒药：早上一粒叫“知足“，晚上一粒叫“感恩“。因此，和包括邻居在内的任何人都友善相处，心中只有阳光，没有烦恼，人也就不觉得老了。
愿我的亲人和朋友都能像文怀沙老人一样，早上一粒“知足“，晚上一粒“感恩“，忘却年龄，忘却烦恼，快乐健康地活着！
延伸阅读
癌症患者便秘，中药外敷值得推荐
李泉旺 北京中医药大学东方医院肿瘤科 副主任医师
癌症患者经常会遭遇便秘的困扰，这让本已痛苦不堪的病人“雪上加霜”。吃泻药、用开塞露，反反复复，病人的便秘也没有得到很大改善。那中医有没有简便有效的方法呢？一起来看看吧。
说起肿瘤患者便秘的原因，胡凯文主任总结了3个方面：第一是结构上的，由机械梗阻所致。由于肿瘤压迫，很多肠癌患者一开始是便秘和腹泻交替出现，如肿瘤在盆腔则会压住肠道；若在腹腔则挤扁肠道；若是肠道肿瘤，则堵塞了肠道，这些均属于机械因素；第二是功能上的，在癌症患者治疗过程中，损伤了消化功能，导致了治疗引起的消化功能障碍，有的人腹泻，而有的人则表现出便秘；第三，由药物引起的，如吗啡等镇痛药抑制肠道平滑肌蠕动所致。
胡凯文讲，“对于便秘引起的原因，不外乎寒热、虚实。对于肠道梗阻等实证引起的便秘，只有通过手术或支架的办法来解决。从虚而论，虚寒、虚热为多。”副主任医师李泉旺说，“癌症患者更为常见的是虚秘，如气虚、阴虚等。”与一般便秘患者相比，肿瘤患者以虚证为多（由于手术、化疗所致），而一般的便秘患者以实证为多。根据李泉旺的介绍，作者将癌症患者便秘的类型会聚成表，如右：
中药外敷值得推荐
中医外治大家，清•吴师机曾说：“外治之理即内治之理，外治之药亦内治之药，所异者法尔。”根据这句话的提示，胡凯文、李泉旺在临床上对于肿瘤患者伴有便秘的，常采用中药外敷的方法来促进排便，无论虚实，都可以使用。其中的关键还在于根据不同类型的便秘，配伍不同的药物。然而，考虑到透皮吸收的问题，一般一贴外敷膏药含有以下几组药物：
芳香走窜药，如丁香10克、细辛6克；
引药入里药，如炮穿山甲6克；
刺激性腹泻药：生大黄9克；
对症药：如气虚加黄芪20克、枳壳10克；血虚加当归15克、白芍15克；阴虚加麦冬10克、生地黄10克；阳虚加肉苁蓉20克、肉桂10克；热秘加芒硝6克、枳实15克。气滞加枳实10克、厚朴10克。
需要注意的是，前三种药是通用的，即对于各种类型的便秘都需选用，而后再加上对症的药物便可。知道了该选用哪种药物后，接下来便是如何操作了。
李泉旺介绍，“一般选择神阙穴，每帖膏药取中药粉15克或配方颗粒1袋～2袋（根据每剂配方颗粒量多少），再加上5毫升黄酒、5毫升蜂蜜和3毫升香油，浸泡1小时～2小时，调成糊状，置于纱布上（将大纱布剪成3小块，取2小块将纱布两条交叉重叠呈十字状，将浸泡后的中药置于纱布中间后包成药包），用敷料固定于皮肤上。”关于贴敷保留的时间，一般是冬天6小时，夏天4小时，可根据个人皮肤情况来延长或缩短，每天1次。贴敷前用生姜擦拭局部皮肤，以局部皮肤微红为宜，贴敷后用温水擦拭局部皮肤，保持皮肤清洁干燥。贴敷最佳时间为上午。
神阙穴外敷膏药效果好。
1. 如局部皮肤发红、破溃、起水疱、瘙痒、疼痛时，应立即停止贴敷，待症状好转后再行贴敷。
2. 贴敷中药宜每天现用现调，其余中药粉或开封的颗粒剂宜密封常温保存。
3. 贴敷用药属于外用药，切忌口服。
4. 外用中药属于配合治疗，可改善患者局部症状，但其余治疗应继续或遵医嘱。
从饮食上讲，李泉旺建议，对于肠道有热的患者，不要吃辛辣、油腻的食物；对于阳气亏虚引起的便秘，做菜时可适当加些桂皮、小茴香之类的调料；若是血虚或阴虚，可用百合、麦冬做粥或其他药膳食用。对于癌症伴有便秘的患者，饮食上要稍微多吃一点纤维素含量高的食物，此外适当的活动和顺时针方向揉肚对便秘的缓解也有一定的促进作用。
一问一答
1.香蕉和橙子打汁喝能缓解便秘？
答：对一部分便秘患者适合。当肠道处于瘪的状态，蠕动就慢，而当肠道被撑开后（即容量增大），肠道本身受到刺激，蠕动加快；再者香蕉、橙子本身具有濡润的作用，对便秘缓解有好处。但对于冷秘和气秘患者都不一定合适。
2.化疗药抑制胃肠蠕动，从而导致便秘？
答：这么说不对，例如卡铂（一种化疗药），有些人用了会出现腹泻，而有些人用了则出现便秘，但不是通过抑制胃肠蠕动导致便秘的，而是对肠道黏膜的作用引起。
3.阿片类药物会引起和加重癌症患者的便秘？
答：是的，因为阿片类药物（如吗啡等）会抑制平滑肌的蠕动，而肠道主要是由平滑肌组成的，吃了这类药物，轻的腹胀；重者便秘。再者，吃了阿片类药物容易使人犯困乏力，如此一来运动减少了，这样也会加重便秘。
癌症，肿瘤，中医，中药，便秘，穴位，健康，养生健康养生：食疗养生口诀，值得收藏
食疗养生办法妙，经济方便又可靠
大米养胃壮筋骨，小米清火睡好觉
大豆健脑软血管，小豆抗癌防三高
玉米抗癌降血脂，燕麦减肥尿糖少
芹菜降糖降血压，葱白姜汤治感冒
洋葱治痢防流感，韭菜解毒壮阳好
茄子抗癌消水肿，冬瓜减肥有疗效
大葱活血能化瘀，生姜健胃抗衰老
番茄抗癌软血管，油菜化瘀美容貌
生菜活血壮筋骨，莲藕解酒清烦燥
苦瓜明目降血糖，萝卜化痰胀气消
芋头化痰能止泻，南瓜降糖秀身条
牛肉补血壮筋骨，羊肉抵寒补虚劳
猪肉补虚治贫血，狗肉壮阳强脊腰
兔肉美容防血栓，驴肉养血补体弱
鸡肉养血健筋骨，鸭肉清火又利尿
乌鸡养血月经顺，鹌鹑壮阳补虚劳
鸡蛋健脑能养血，鸭蛋清肺能健脑
鲫鱼祛湿补身虚，鲤鱼补肾疮肿消
海虾壮骨防心梗，牡蛎养血睡眠好
三位国医大师话养生
□记者 李鹏
随着生活水平的日趋提升，越来越多的人开始注重养生。那么你的养生方法正确吗，真的会养生吗？6月15日，在西安召开的世界中医药大会第五届夏季峰会上，张大宁、沈宝藩、李佃贵三位国医大师分别作了主题报告，记者随后对他们进行了采访，我们听听他们是如何养生的。
亚健康的人多肾虚
今年75岁高龄的张大宁，在讲台上神态自若、思维敏捷。张大宁是中国肾病学泰斗、国医大师，全国中医肾病学会终身名誉主任委员。在这位老人眼里，养生的“秘诀”就是养肾。
“我平日就喜欢研究吃，吃得健康能帮助我们改变亚健康状态。”张大宁对养生法有独到的研究，提出了补肾活血法。即，将补肾法与活血法有机结合，通过补肾促进活血，用活血加强补肾，二者相互协同，达到改善肾虚血瘀的病理变化，使作为人体生命之本的肾之精气更加旺盛，从而达到增强免疫功能、健身防病的作用。
“睡眠是养肾、保肾、保持年轻的重要方式。”张大宁说，中午不睡午觉会伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏，夜半不睡会伤肾阴，肾阴伤则过了半夜一点后难入睡，所以学会睡“子午觉”是养肾阴、得肾阳的重要方法。
“睡眠有方，身体才有保障，这时候想老都很难。”张大宁如是说。
养生要先养心养神
今年83岁的国医大师沈宝藩，如今每天依然忙碌，门诊、查房、带教，一周六天半都在工作，精力充沛宛如年轻人。对于养生，中医有“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养”的说法。在这位国医大师看来，养生、养心、养神三者相结合，要做到神清气和，胸怀开阔，从容温和，切不可急躁易怒。
沈宝藩在近60年的临床诊治中发现，不少患者因长期心情郁闷而罹患不治之症。他提醒，老年人切勿过于急躁，凡事要顺其自然。
“中医看重情志对健康的影响。”沈宝藩认为，心态平和很重要。不管遇到什么难事，一定要学会把事情看开。“要保持良好的心态，乐观地对待周围的环境，更要和善对待身边的人和事。”
养生在于“化浊解毒”
国医大师李佃贵根据“浊毒学说”使用“化浊解毒法”治疗慢性萎缩性胃炎，打破了萎缩性胃炎伴不典型增生癌前病变不可逆转的传统理论。
年过六旬、身体强健的李佃贵，每每被问及养生秘诀始终强调八个字：化浊、解毒、静神、动形。意思是说，应体质而化浊毒，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，做到天人相应、形神合一、以平为期。
“快节奏的工作生活，高热量、高蛋白、高脂肪的饮食，熬夜、失眠等这些生活方式，都是产生浊毒的原因。”李佃贵认为，要养生就要先选择健康的生活方式。
李佃贵把自己的养生诀窍归纳为十个要点：一把梳子，早晚洗漱各梳头100次；二次运动，每天锻炼两次；三杯开水，晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开；四季相应，衣食住行符合季节变换；五穴按摩，早晚按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交穴；六里步行，每天坚持步行6里；七天洗澡，洗澡间隔时间7天为宜；八时睡眠，每天保证8小时睡眠；九成饭饱，每餐九分饱；十分笑容，每天笑15分钟等于运动45分钟。
艺术医学大师何天祥 用“心”养生
大师简介
何天祥, 首届全国药专家学术经验继承工作指导老师, 四川舞蹈损伤研究所所长, 文化部艺术医学评委。四川省非物质文化遗产保护传承项目“何天祥传统疗伤手法技艺”、国家中医药管理局“何氏骨科流派传承建设项目”代表性传承人。
九十多岁的何天祥仍坚持在临床第一线。
虽然早就听说94岁的艺术医学大师何天祥身体好, 不似耄耋之人, 但当记者在成都见到何老时, 还是十分震惊:精神矍铄, 器宇轩昂, 面色红润, 不但没有什么皱纹, 更令女士们羡慕的是满脸的胶原蛋白, 俨然是一位养生有道的艺术家。何老很健谈, 谈起自己的出身、学习、工作和生活, 思路清晰, 娓娓道来。
平常心和进取心
“我1923年出生于大漠草原的蒙医世家, 先辈们在草原积累了300多年疗伤实践经验, 创立了何氏骨科。自幼跟父亲何仁甫习武学医, 跟母亲习字学古文, 父母总是告诉我, 心态平和, 自然会有美好的生活。”何天祥是何氏骨科第5代传人, 后来, 何家随清军入蜀定居成都, 属八旗军镶蓝旗三甲。虽然出身世家, 何天祥在父母的影响下, 从小就刻苦学习, 没有因为条件优越而懈怠。
如今, 何老功勋卓著:获全国“五一”劳动奖章、“全国优秀医务工作者”称号, 曾被评选为“全国民族模范”和全国人大代表。可谓荣誉满身。但何老一直保持一颗平常心, 生活上也很简朴, 他常说, “粗茶淡饭最香, 粗布棉衣最暖。”
何老认为, 在生活、工作中应保持一颗平常心, 在学习和工作中要有一颗进取心。何天祥是四川艺术职业学院研究员, 创办了四川天祥骨科医院, 至今已行医75个春秋, 尚在临床指导与传承后学。他不仅是位骨科专家, 也是一位艺术家, 在我国首创了“东方艺术医学”。他常年深入四川省艺术学院训练场与舞台, 首次提出“通医懂舞、医武结合、边医边舞、寓舞于医, 以医促舞”和“临场征兆性诊断损伤”等新学说, 这就要求医者不仅要懂医还要懂舞;何老还提出了“好、快、美、补”的治疗体系, 按此方法治愈的人能适应大运动量的考验并延长艺术青春。“艺术与科学相结合, 必将产生奇妙的效果。”
爱国心和淡泊心
经何天祥治愈的演员和运动员, 在各类比赛中获得了不少大奖。何天祥也因此而被誉为“艺术医学大师”“舞蹈者的保护神”。
随着何天祥的名气越来越大, 很多机构希望重金聘请他看病、参加一些社会活动, 都被他婉言谢绝:“看病可以, 但正常挂号即可。除了义诊, 其他活动都免了。”何老说, “功名利禄只会给你增添烦恼。凡事要看得破、放得开, 要顺其自然。”
何老年过古稀尚与儿子何浚治多次应邀出席在美国、英国、新西兰及澳大利亚等国召开的学术会议与医疗合作, 疗效显著。如在好莱坞电影演员俱乐部的学术专题讲座现场, 为美国病员Velan治病。其因车祸不能站立, 双下肢肌肉萎缩, 何天祥用轻手法蘸取温经、散寒、祛痛药酒按摩推拿腰腿, 在其感到温热后, 再用较重手法经上往下推拿与点揉命门穴、肾俞穴、气海穴、足三里穴等穴位, 十多分钟后患者即感到通体温热, 疼痛减轻, 竟然能扶着轮椅能站起来, 他激动地对何天祥说:“来美国吧, 一切手续我来办理, 在美国落地生根。”何天祥微微一笑, 摇了摇头说:“我们要叶落归根。”此事洛杉矶《国际日报》还专门做了报道。
知足心和恒心
何天祥说, “做人要不贪欲, 不过劳, 懂得知足。为医要有爱心, 要有精气神, 要有恒有度地锻炼, 练身的同时要炼心, 养生贵在养心, 身随心动, 心灵和意念指挥身体动作。”何老介绍了几个简要的按摩方法, 希望大家能坚持每天花二三十分钟做一做, 有利于健康与养生。
1.拍大椎穴取坐位, 手指并拢, 以屈曲掌指关节的手掌拍击颈后大椎穴, 左右手交换拍击各二三十次。此法可震脑醒神, 促人清醒, 缓解疲劳, 还可调和气血、驱散外邪, 缓解由于感受风寒湿邪所导致的颈肩疼痛。
2.摩腹理脊
(1) 摩腹:仰卧摩腹。从胃脘至脐下关元穴, 以脐为中心, 用左手贴于右手背, 顺时针按摩腹部;右手贴于左手背, 逆时针揉二三十次。此法可促进脾胃健运, 肠胃蠕动, 助消化, 通大便, 还可缓解腹部的胀痛不舒。
(2) 理脊:取坐位, 以双手拇指或四指并拢, 屈肘至后背顺脊柱两侧从上向下推理骶棘肌至腰骶关节, 手法由轻到较重, 以腰背舒适为度, 推理35~50次, 以皮肤温热为佳。屈肘后背高度不强求, 以自然屈曲能发力为度。《医学衷中参西录》云:“通督脉可以治愈身后诸病, 通任脉可以治愈身前诸病, 任督皆通, 元气流行, 精神健旺。”此法可通督脉, 周身气血和顺, 增强腰背肌力, 利于腰脊承重与平衡稳定。
3.揉足三里穴位于膝盖骨下约三寸的小腿骨 (胫骨) 稍外侧, 此为全身强壮之要穴。方法是用双手按揉双腿足三里穴, 或一手一穴的点揉各二三十次。《针灸真髓》云:“足三里养先后天之气, 灸三里可使元气不衰, 故称长寿之灸。”按揉足三里, 按之则热气至, 热气至则病止, 可缓解腰、膝及胃腹疼痛, 还有降低血压之功。
4.搓足涌泉穴屈膝盘坐, 以左手心搓右足心, 以右手心搓左足心, 以搓至足心温热为度。《灵枢·本输》曰:“肾出于涌泉, 涌泉者足心也”“涌泉为泉水之涌, 水为生气之源, 涌泉为全身之本”。搓揉此穴可促进血液循环, 通调全身气血回流, 镇静安神, 健脾和胃, 益肾利尿, 还可降血压。
此外, 何老平时还喜练书法, 他说:书法是促进健康养生的一种艺术运动, 可抒胸中之气, 散胸中之郁, 调节人的情志, 愉悦人的心灵。他习小楷取坐姿, 写大字取站势, 凝神静气, 运笔点画撇捺, 既练腕臂肌力, 又如练气功, 打太极, 静心养性, 无疾而寿。
养生大师59岁离世，你还相信养生“神话”吗？
来源：李青科普 作者：天津市泰达医院 李青
半个月前，一个人的去世在网上引起了不小的反响。
2019年6月14日，著名养生专家梅墨生先生因肠癌逝世，享年59岁。和中国人均寿命76岁相比，59岁的确还很年轻。
梅墨生是知名书画家、学者、太极拳家，14岁习长拳，25岁习太极拳。他一生注重养生，曾在各种报刊杂志发表诸多养生经典理论文章，教导大众注意养生。
无奈，事与愿违。
当然，一个人的寿命受多种因素影响，有遗传因素，有环境因素，也有生活习惯、疾病、社会保障和医疗水平等因素。
不能因为某个人抽烟、喝酒活了100岁就认为抽烟、喝酒对健康无害，也不能因为某个人寿命不长就完全否定其生活习惯，更不能因为“养生大师”早逝就简单的否定养生无用。
在生命与健康领域，个别案例往往存在着偶然性。
所以，在医学上，个别案例不能说明问题；几个十几个病例、小样本的观察得出的结论可能存在偏差；只有大样本和对照得出的结论才有说服力，才更科学。
比如说治疗疾病，不能因为某几味药物或某个治疗方法治好了一两个、十几个病人就认为这个疗法就是有效的，必须经过大样本、随机对照观察才能得出科学结论。
也就是说，大数据才是可靠的。
那我们来看一看人类寿命大数据。
有学者考证，中国人历代平均寿命为：夏商时期低于18岁、周秦约为20岁、两汉22岁、唐代27岁、宋代30岁、清代33岁、民国35岁。
而现在有据可查的资料显示，1929~1931年国人的平均寿命为34~35岁；1944~1949年，平均寿命为39岁左右。汇总数据后一般认为，20世纪的前50年，中国人口的平均寿命不到40岁。
进一步的统计表明，这一时期中国人寿命较低并非因为战争，而是因为疾病过早死亡，疾病才是导致中国人平均寿命长期低下的罪魁祸首。
实际上，古代欧洲人的平均寿命也不长。据统计，公元前欧洲人的平均预期寿命仅20岁左右，以后持续缓慢地延长，1850年左右达到40岁。也就是说，经历了漫长的2000年人类的寿命才延长了20岁。
19世纪是一个转折点，人口的平均预期寿命迅速上升！自1850年以来的100多年内，欧洲人的平均预期寿命大约增加了40岁，这同医疗技术的进步和卫生环境的改善是分不开的。特别是抗生素的发现和免疫接种术的应用，扑灭了曾使古代人口大批死亡的各种传染病（如霍乱、天花、鼠疫等），使得欧洲的人口平均预期寿命在本世纪内以平均每十年的增长达到2.3岁左右的速度，与古代形成鲜明的对照。
也就是说，人类寿命大大延长是因为物理学、化学的发展带动了现代医学发展带来的结果。疾病不控制，寿命怎么会延长？没有良好的医疗，哪来的健康长寿！
这些都跟传统养生没有关系！
目前，中国人的人均寿命也大幅度提高，但和许多发达国家相比仍有差距。
2018年5月，世界卫生组织发布最新报告《世界卫生统计2018》：全球总体人口平均预期寿命达到72岁，其中女性预期寿命74.2岁，男性预期寿命为69.8岁。
从区域来看，欧洲地区和太平洋西岸的人口预期寿命最高，总体分别为77.5岁和76.9岁；亚洲地区达到69.5岁；人口平均寿命最低的是非洲地区，仅为61.2岁。
在各国预期平均寿命排名中，日本凭借高质量的医疗服务和社会福利蝉联第一，达到84.2岁，其中女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。除日本外，位列前十的国家依次是：瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威，见图。
中国人口预期寿命约76.4岁，其中男性75岁，女性77.9岁，排名第52位，较之前有所提升。
排名靠前的国家，基本上都是经济发达，医疗水平高，医疗制度完善的国家。
我们再来看一看中国大陆各省区人口寿命的排名。
前两名是上海、北京，平均寿命都已经超过80岁，紧随其后的是天津、浙江、江苏、广东、山东、辽宁、海南、吉林等。排名靠前的都是经济发达、医疗水平高的城市或省份。
其中的北京、天津还存在着较重的空气污染。
无怪乎网友惊呼：越是发达地区，空气质量越差，人均寿命越长，反之越短。这佐证了一个道理：经济状况比空气质量更加重要！
“养生”一词来自于道家思想，自古至今中国人都讲究养生，但养生并没有提高中国人的平均寿命。古代最讲究养生的皇帝，寿命也不比臣民更长。
2017年统计，我国居民的前五大死因是卒中、缺血性心脏病（冠心病）、肺癌、慢性阻塞性肺疾病和肝癌。如果能控制这些慢性病，还可以使我们更加健康长寿。
卒中和冠心病的共同危险因素是高血压、高脂血症、糖尿病和抽烟，有效预防和控制这四大危险因素，就能大大减少卒中与冠心病的发病率和死亡率。
对待慢性病，现代医学理念也从单纯的临床治疗向疾病管理转变，治疗与控制疾病，不单是医生的工作，而是需要患者与社会共同参与。
对高血压、高脂血症、糖尿病以及卒中和冠心病的预防、治疗与康复，医学上都制定了详细的诊疗指南，什么时候开始用药、用什么药、控制到什么目标值，以及怎么饮食、怎么运动，甚至细化到每天几克盐、碳水化合物的摄入量是多少、每周的运动量是多少等等，各种指南都做出了明确的规定和建议，而这些规定和建议，也是来自于全球的科研大数据。
对绝大部分人来说，平时要注意健康的生活方式，比如合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等等，定期查体，有问题早发现，有病就治疗，将各种危险指标控制达标，只有这样，才能真正做到身体健康，延年益寿。
养生是通过各种方法达到延年益寿的活动，养生的终极目标是健康长寿。如果说养生，上述措施才是最好的养生。
回过头来再看看养生大师梅墨生是怎么养生的。
四年前的健康养生界是这样介绍他的：
今年55岁的梅墨生有着同龄人难以相比的精气神，虽然每天只睡三四个钟头，他一天之中却可以保持旺盛的精力。每天清晨，梅墨生都会准时起身，登上住所附近的小山，迎着初升的朝阳，呼吸吐纳练功一个小时。对中国传统文化的融会贯通，使他对养生有着自己独到的理解。
他很重视古时医家和道家的养生口诀，如齿宜常叩、发宜常梳、津宜常咽......他已奉行20余年，无一日不奉行，养生者也十分认可这些养生方法。
梅墨生认为：这些小的方法、小的养生术，主要就是通过一些局部保健的方法，让身体局部保持血液循环，通过摩擦而生电，生热，然后起到一个保健的作用。所以形成一个日常养生这些习惯，有助于身体健康，延年益寿。
但据友人回忆，梅墨生去年年底就感到肠胃不适，但他却坚持不问医，认为自己养生有方，必远重疾。直到出现便血了以后，才被家人逼着去医院做检查，结果却是癌症晚期。
当然，去年就医，也不能保证他健康长寿，但从他的这些行为来看，他不相信医生，排斥现代医学，这才是他悲剧的根源。拒绝医疗，所作所为与医疗背道而驰，就算懂再多的“养生”知识也没有用，因为他的养生方式根本不正确。
现在社会上有许多养生机构，将养生概念扩大化、复杂化和神秘化，极力鼓噪养生“理念”，大力推广养生产品，用各种形式给老百姓洗脑，以养生为幌子进行坑蒙拐骗。
这其实是在谋财害命！
这也是很多人反感养生的根本原因。
科学的健康理念，良好的生活习惯，加上完善的社会保证和优质的医疗服务，才能做到延年益寿。
简而言之，养生就是健康管理。
医学是研究生命的科学，关于生命与健康，任何养生理论也不可能超越医学。
世界上也根本不存在和医学理论相违背的养生理论，脱离医学基础的养生就是一个笑话。
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102岁国医大师的秘密养生作息表
102岁国医大师邓铁涛一天的作息表！这些养生秘密在其中
卢传坚 广东中医药
▲邓铁涛（1916- ），首届国医大师，著名中医临床家、理论家、教育家。广州中医药大学终身教授，博士研究生导师。
我们人体内部是非常微妙的，存在许多规律性的现象，如一天24小时的日夜节律，正常的规律是，白天干活，晚上睡觉；如妇女的月经，每月什么时候该来，来多久，什么时候该结束，都有规律。
古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”唐代药王孙思邈，据考证，活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
因而，养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。
关于饮食
拿饮食规律这一点来说吧，许多患胃肠道疾病的人，就是因为一开始不注意饮食规律造成的，“白领”中有比较多这样的人。因为胆结石而切除了胆囊，变成“没胆”的人，就与经常不吃早餐有关系。
慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，也都与饮食不规律有很大关系，经过调整饮食的规律，配合一些药物治疗后，多数能够治愈。急诊科经常接诊突发腹痛、腹泻、呕吐的急性胃肠炎患者，多数也与“饮食不节”有关系。在邓老看来，规律饮食的人，很少会患这些病。
关于睡眠
睡眠规律的重要性就变得容易理解得多了。现代都市很多人有这样的经历：由于学习或赶工作，连续加班熬了几次夜，每次都是忙到凌晨2、3点钟之后才睡，一觉睡到次日中午，这样算下来睡眠的时间其实也不短，足有10个小时，但是第二天起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的，提不起精神，这就是违反了人体正常生理睡眠节律的“后果”。
人如果经常“开夜车”，就会打乱这种节律，影响睡眠质量，次日起床后就会感觉精神疲惫，头脑不清醒，不仅影响第二天的工作和生活，也影响到健康。
偶尔几次这样的经历，还不要紧，影响不会太大，可是如果长时间这样的话，就会打乱大脑正常休息的节律而有损健康。如胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等等症状就很可能出现。
▲邓老喜欢阅读，并以之为乐
现代人工作繁忙，迫于赶工作，或有些人喜欢夜深人静而选择夜间工作，这些都是有碍健康的。长期打乱作息时间，就容易产生问题。除了上面举出的一些情况，还容易得感冒、一生病便很难好、面容憔悴、“熊猫眼”，女士还可能出现内分泌紊乱、月经不调的情况。所以，经常熬夜的人群需要留神注意了。
科学、规律的作息安排，有利于保持高质量的睡眠。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列宁有句话讲的很好：“不懂得休息的人，就不会工作。”
除了上面提到的饮食和睡眠要规律之外，日常生活中的其他方面，如运动、工作、娱乐等活动安排的合理与否，对人体也会有影响，在此我们不详谈。
▲书法也是邓老的一大爱好
因此，邓老建议：每个人都需要根据自身情况的不同，合理的安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动，并长期坚持、形成规律，让自己的生活方式变得更健康，这个非常重要。
邓老作息时间表
起床后：
静坐、50个呼吸吐纳自我保健按摩（从头开始、遍及全身 ）—喝一杯热开水或花茶—打八段锦
早餐后：
早餐后练气功（半小时-1小时）—读书、看报、练书法、写文章等—中午绕楼散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看报纸—午睡（1：30-3：00）— 读书、看报、写文章—傍晚打太极拳
晚餐后：
看会儿电视—晚9：00洗澡（冷热水交替）—做30分钟气功、看看书—23：00之前准时睡觉
民间有一句话叫：“不觅仙方觅睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。”讲的就是良好、充足的睡眠对人体健康而言很重要。
邓老在多年临床观察中发现：存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄，精神委靡，智力与记忆力下降，抵抗力差，衰老较快的表现。
保证充足的睡眠确实很重要，但睡眠时间却不是越长越好，睡眠过多对人体也是有害的。古人言：“久卧则伤气”，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。讲的就是这个道理。
那么，每天多长时间的睡眠才算合适呢？
一些研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜，儿童需要更长些，以9～10小时为宜，60岁以上的老年人，每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随年龄增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
知道大概睡多久后，该怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时以前（夜间11点前）就寝，是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。
按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天到夏天是白日渐长、黑夜渐短；秋、冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也可随之调整,以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。”
按现代科学研究表明，人体内存在生物钟，每天有规律地睡眠，则将自身生物钟调整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬惔虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。
不难想象，那些心胸开阔，性格开朗，有所寄托，生活积极向上的人，自然容易泰然自若，安详入睡；而那些心胸狭窄，鸡肠小肚，斤斤计较，多愁善感，悲观消极的人，多偏于失眠了。
正因为这样，中国文化历来告诫我们要修心养性。如果能时刻注意这一点，就算面临巨大压力，也依旧能够酣然入睡，一觉到天明了。
此外，保持周围环境安静、采取合理睡姿、选择舒适卧具等，也相当重要。这里，稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说，“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧。”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”印度的苏布拉瓦尼教授研究也发现，因为磁场的关系，头东脚西是比较科学的睡姿。
那么，经常失眠，又该怎么办？
除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神，睡前按摩，沐足，白天练气功、太极等都有助于入睡。有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
说起睡眠，这里再顺便提下午休。虽然有些人主张不需要午休，但邓老认为午睡对人体很重要，特别对于老年人。邓老每天午餐后会看会儿报纸，稍事休息，然后就午睡，午睡时间一般在1～1.5小时。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率很有帮助。
当然，午睡也要有点讲究，邓老认为午睡要注意下面几点：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。
⑵午睡时间以1个小时左右为宜，老年人，可以适当延长午睡时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反觉精神状态不好；而且多于1小时的午睡，还容易影响到晚间的睡眠。
⑶不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
其中的后两条注意事项，也适用于晚间的睡眠。■
【本文整理自《当代名宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚】
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