长寿老人的养生经验：早晨做到3不要，睡前做到2不要，养生效果好
不要刻意养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“长寿老人的养生经验：早晨做到3不要，睡前做到2不要，养生效果好”，希望能为您提供更多的参考。
长寿，意味着人们想要追求健康的同时，能够使寿命更长 获得更久。因此，就有了很多人苦寻长寿之法，其实真正的长寿方法就在我们日常生活中。想长寿，据一些长寿老人的经验：早晨做到3不要，睡前做到2不要，养生效果好！
长寿老人经验：早晨做到3不要
一、不要憋尿
早上膀胱中的尿液经过一整晚的代谢已经很多了，如果不马上排空尿液，可能由于膀胱的压力过大，导致尿液逆行至肾脏，损害肾脏的健康。所以，晨起不要憋尿，应该及时排空尿液。
二、早上起床不要光脚下床
有很多人在家是不习惯穿鞋的，因此就养成了早上起床也是光脚下床的习惯，这个是非常不好的习惯。 因为脚部被誉为是我们身体的第二个心脏，和我们的身体健康有着密切的关系，做好足部的保暖工作是非常重要的。再说早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外面的温度，光脚踩在地板上是比较凉的，也容易着凉，长期以往，严重影响了我们身体健康。
三、早晨不要剧烈运动，
清早刚刚起床，气血还没有完全运行平衡，如果一起床以后，什么事情也不做，也不会去做准备的活动，就马上投入到剧烈运动当中，就容易发生心脑血管的意外。因此，早上起床以后，想做运动的话，要预热一下，有就说可以提前做一些适当的保健操来，强度适中，又可以对我们的身体健康有很好的保健作用。
长寿老人经验，睡前做到2不要
一、睡前不要吃宵夜
中医认为，“胃不和，则寐难安”。也就是说肠胃舒服、和顺，才能有优质的好睡眠。因此，想要有一个健康的胃，想要有一个健康长寿的身体，睡前就不要再吃宵夜了，避免引起胃酸分泌过多，给肠胃带来负担，长期下来，就会对健康不利。
二、睡前不要带着怒气
一些人在白天可能会遇到各种琐事心力交瘁，有的人还会和别人吵架，因此到了晚上怒气未消，甚至到了晚上睡觉时也还是怒气冲冲的。其实人在发怒时，会使身体发生很多变化，可能会增加肾上腺素分泌量，就算睡着后会使高血压、消化道溃疡、冠心病的几率增加。
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中年人如何养生？3不贪2多做
3不贪来养生
不能贪杯：少量的喝酒具有活血化瘀的功效，提高睡眠质量，帮助软化血管。但如果过度喝酒的话会对各个器官带来损伤。大量的喝白酒会对胃黏膜带来损伤，刺激了胃酸分泌，甚至导致胃穿孔以及胃出血。酒里面的主要成分是乙醇，主要是在肝脏里面代谢，大量喝势必会增加肝脏解毒功能，容易引起酒精肝或者肝硬化。
不能贪吃：其实大部分疾病是吃出来的，因为人们的物质提高，没有管住嘴巴的话会暴饮暴食，引起营养不均衡，导致大量的脂肪在身体里面堆积，容易诱发高血脂、肥胖症以及高血压，增加了血液的粘稠度，易形成血栓，从而诱发心梗及脑梗。
不能贪玩：长时间的久坐不动或者贪玩都会消耗全身气血，当气血不足时身体会变得虚弱，各种疾病接踵而来，到了中年时期不能一直打麻将或者下象棋等，因为长时间的久坐不动会影响血液循环，增加了对血管、肠胃和腰肌的损伤，如果太在意输赢的话导致情绪波动，促进心血管疾病。
2多做来养生
多吃富含膳食纤维的食物：吃太多油腻食物的话，会引起身体肥胖，增加患有慢性疾病的风险，所以应该多吃富含膳食纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，防止发生便秘，膳食纤维具有一定的吸附性，能把肠胃里面没有被消化的食物吸附在一起，排除体内的垃圾和毒素，帮助控制体重。
多喝水：早晨起床时血液比较粘稠，空腹喝一杯温开水能补充身体所需要的水分，同时帮助稀释血液。在正常情况下血管应该有一定的弹性，当缺水时会降低其弹性，导致动脉粥样硬化，斑块脱落时就会诱发心脑血管疾病。每天至少要保证有2500毫升的水分。
温馨提示
到了中年时期运动量会减少，所以会引起身体发福，不妨每天抽出30分钟的时间来进行有氧运动，能加快全身的血液循环。要保持积极乐观的心态，避免有太大心理负担。
红枣不要在干吃 这些吃法养生效果好
红枣是无人不知的补血神器，但它的功效远不止补血，不同吃法产生的不同功效居然多达十二种。再不知道，你就out了。下面就和小编一起看看红枣的各种吃法吧。
01枣子蒸熟：预防哮喘
中医认为，枣有调养脏器、滋补气血的功效，多吃枣可以起到一定的预防哮喘作用。哮喘病人尤其是年龄大的病人应该坚持每天吃蒸熟的枣子，一般大枣吃5枚，小枣吃8枚，以提精神、增强身体免疫力。
2红枣泡茶：补气护嗓
红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛。如果再放入桂圆，就是补血补气茶了，适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。
3红枣熬汤：止咳润肺
唐代盂诜所着《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。
材料：银耳：20克（大约半朵），红枣：20颗，冰糖：60克（可根据各人的口味添减分量）
做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块，与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。
4红枣煮蛋，补血养颜
红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂、桂圆绵时，打只鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。
5红枣熬粥，安神助眠
中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。
6红枣泡酒，血管通畅
红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有一定效果。
7红枣泡水，养肝排毒
实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。
干红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。
8鲜大枣煮水，强健脾胃
原料：新收获的大枣，鲜枣或才晾晒的枣均可。
方法：将新收获的大枣破开，去掉枣皮和枣核，用小火细烤，直至有香味飘出。然后用烤过的枣煮水喝。每天吃5-7颗大枣，加上党参、白术共用，更能补中益气、健脾胃。
9大枣煮饭，延年益寿
参枣米饭，药王孙思邈就极力推荐此方，认为大枣如此实用，能够补气养胃，延年益寿。如果体质虚弱，气血不盛，睡眠质量差等，服用之后，可使人血气畅通，身轻不倦。
原料：党参10-20克，大枣20枚，糯米250克，白糖50克。
方法：将党参和大枣用水同煎半小时，去掉党参渣；用糯米蒸饭，将大枣铺于饭上，将枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。
老人养生要做到5个“要”，5个“不要”，长寿会越来越向你靠近
老人养生要做到5个“要”，5个“不要”，长寿会越来越向你靠近
赶上经济飞速发展的大好时代，生活富足，特别是退休老人，没有了生活的压力，正是养生的黄金时间，也是非常关键的时刻，老人养生非常简单，除了平时的作息要规律、饮食规律有度，心态平和、适当运动外，戒烟酒等不良习惯外，老人养生要做到5个“要”，5个“不要”，长寿会越来越向你靠近。
老人养生要做到5个“要”，5个“不要”，长寿会越来越向你靠近
第一个“要”：要心情保持舒畅
老人奋斗了一生，历经无数的风雨、波折，年近斑白之时，儿孙绕膝。是闲暇下来养生的最佳年龄，老人养生首先要做到的是要保持心情舒畅。剧美国密西根大学的一项研究报告认为：“孤独、压抑会使健康受到损害。”而现实生活中的老人交际圈极度缩小，有些伙伴甚至相继离去，所以孤独是老人最大的敌人；儿女长大，成家立业后跟老人一起居住，有些老人会感到有所压抑，很多是看着就不顺，来气，年轻是的暴脾气一点没有减退，这显然也是会影响到我们的健康长寿的。
要心情保持舒畅这里本人提倡“三乐”，即知足常乐、自寻快乐、助人为乐、。 知足常乐，就是要承认现实，在现行条件下找到幸福感。俗话说：“不哑、不聋不做阿家翁。”要乐观看带生活，学会屏蔽不顺耳的话语。同时还要学会自己寻找快乐，有能力出行，可以去旅游，当然街头小巷找人聊天也是非常不错的。大量事实证明，帮助别人，自己也能收获快乐，老人可以做些力所能及的事，或者帮助他人。
第二个“要”：要胸怀宽广
大量事实证明胸怀宽广、气量大一点，烦恼就会越少。心情宜揭不宜结，非原则性问题不计较。大人不记小人过。有时间走出门爬山，到大自然中去开敞胸怀，观长空，望大海，见高山流水，都会使人心旷神怡。
第三个“要”：要有信心
不卑不亢，有一份力量发一分光。老年人一生的经历，足以胜过学富五车，不为失去了时代而惋惜，只为当下的健康埋单，有信心充实自己当前的状况。街头找个老伴下棋，聊天，都是非常低成本的养生方法。取之不尽，用之不结。
第四个“要”：要了解自己
老人自己才是自己身体的专家，每年定期坚持身体，有什么不舒服知己都知道是哪里出了问题，该吃什么药来缓解。自己每天需要做哪些运动，什么时候睡觉、喝水能让知己感觉舒服，以及什么事会让自己感觉不开心要有意回避等等。
第五个“要”：要避“虚”就“实”
“虚”就是虚名，“实”为踏实。一个贪图虚名的人，情绪总是起伏不定的，对健康非常不利，不如踏踏实实的生活，过着儿孙绕膝，的悠然生活。心态健康，身体才能健康，长寿自然越来越向你靠近。
老人养生要做到5个“不要”
老人养生要避免情绪波动过的，切忌不要大喜过度，不要怒发冲冠，不要郁郁寡欢，不要消极悲观，不要逞强好胜。乐观开朗，健健康康。
营养师长寿观：由于社会的发展，人们卫生知识的提高，生活水平的提高，人们越来越多的考虑养生，养生知识也可是普及。高龄老人越来越多，人们平均寿命相应提高，古人说“人生七十古来稀少”，现在70岁的人很多人都还没有走下工作岗位，90岁的人也不稀奇，所以如果大家都能注意，大家都能向百岁进军并非不可能。
健康吃早餐要做到3要5不要
现在的白领实在不重视早餐，有时宁愿不吃，就想多睡几分钟，这样的做法真的对吗？早餐不吃的后果非常的严重，下面就来看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
经过一晚上的睡眠，身体已经消耗了大量的水分和营养，处于一种缺水状态。
所以早餐前最好喝一杯温开水，能补充身体流失的水分。
2.早餐要吃温热的
健康吃早餐要做到3要5不要
刚起床时，身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态，此时再吃冰冷食物，会引发各个系统挛缩，血流不顺。久而久之，消化吸收功能也会受到影响。
3.早餐要吃清淡的
过于油腻的早餐会增加胃肠道负担，还易引发肥胖和高血脂。
建议早餐选择清淡的食物，避免吃油炸类食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
专家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不细，会加重胃肠道负担，引起消化不良。
而且很多上班族赶着上班，不顾食物太烫就匆忙吃完，长期吃过烫的食物还易诱发食管癌。
小贴士：细嚼慢咽，不仅能使食物更快消化，营养也能更快吸收。
2、不要吃太早
年轻人早早起床的很少，但老年人就不一样了，很多5、6点就起床了。
太早吃早餐，对身体也是颇有害处的。
专家指出，人在睡眠过程中，大部分的器官都在休息，但消化器官则需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得过早，胃肠道就得被迫提前工作.
久而久之，影响胃肠道的健康。
小贴士：吃早餐的最佳时间在6:30-8:30,食用时间维持在20分钟以内。
3、不要营养不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不仅要吃得对，还要吃得营养。
为了方便、速度，很多人的早餐比较单一，这样的话中午就容易饿，影响上午的工作效率。
早餐过于单一，还会使机体缺乏必需营养素。
所以，早餐一定要吃得营养，但又要控制脂肪和糖类的摄入，这样才能避免发胖。
小贴士：早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%.营养专家表示，一份高质量的早餐应做到4要2不要,既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、豆类和蛋类，还要有蔬果和坚果；不要烧烤和油炸食物。
4、不要就餐环境差
为了赶时间，总有不少上班族边走边吃。
除了卫生环境差之外，还会影响胃肠道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小贴士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下来安静地吃。
5、不要吃剩菜早餐
为了省时、省事，有些人会在晚上把第二天的早餐做好，这样起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。
殊不知，经常吃剩菜剩饭很不健康。
小贴士：早餐营养与否直接关系到上午的精力，所以早餐要尽量吃新鲜的食物。如果早上来不及做，可以前一天做些水饺，早上煮着吃也很方便。
睡前养生，做到以下这些，便可延长寿命！
通常人们在结束一天的工作生产活动后，回到家里、躺在床上便是最舒服的事，不过在睡前的一小时我们可以做些什么，能够达到事半功倍并且有益身心呢？吃宵夜？玩手机？打游戏？哦不，这可不行，这样只会让原本就疲惫的躯体更加疲劳，久而久之形成亚健康的状态。实际上，这一个小时的活动，可以说很大程度上决定了我们的健康状况，合理安排时间内的活动，对于预防疾病以及养生可是不容小觑的黄金时间哦。
1.睡前刷牙
很多人都会忽略掉睡前的这一次口腔清洁，包括小编我身边的朋友也不列外。但殊不知，这一次睡前的口腔、牙齿清洁工作往往是比早上的那次要重要非常多。经过了一整天的活动，以及一日三餐的饮食，口腔里面的脏东西肯定都是或多或少的存在，所以在睡前仔细的清洁整个口腔以及牙齿，非常有利于保护牙齿，有一个优质的睡眠状态。
还有很重要的一点，在睡觉前刷牙，能够起到预防心血管疾病的作用，对我们身体的自我修复十分有帮助。值得一提的是，我们要采取一个正确的刷牙方式，应该是选择一把毛质软硬适中的牙刷，然后采取上下来回的清洁我们的牙齿，并不是比较顺手的横竖刷，因为，只有顺着牙齿本身的结构，齿间缝隙上下刷，才能更好地清洁掉食物残渣，如若在必要时，可以使用牙线，或者漱口水，从而，给口腔一个彻底的清洁。
2.睡前喝水
人在进入深度睡眠时，会有出汗现象，从而血液中的水分将会慢慢减少，黏稠度则提高。这样对患有心血管疾病的人群来说，是有一定的风险性。所以说睡觉之前喝一杯温开水是可以降低我们的血液黏稠度，同时也大大降低了各种心脑血管等突发疾病发生的几率。除了对心血管疾病病人来说十分有必要，其次对糖尿病人来说也有可行性，保持一定的水分有利于更好的控制血糖。
3.睡前泡脚
想必大家都听过“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，所以在我们睡觉前，必须要做好的一件事便是用热水泡脚，其中奥秘在于能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环。要注意的是，水温可以在自己承受范围上稍高一点，最好水位也没过小腿，这样能起到更加放松的效果，从而事半功倍。
好了，能够很好地利用睡前一小时的时间，做到以上三点，相信你一定会比同龄人更有资格获取生命延长的资格哟。
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做到这4点，科学喝白酒，养生效果会超出想象
在中国米酒和养生有着密切的联系，有句俗话说得好，小小一杯，大把好处。但是对于那些每天应接不暇的酒局酒宴，如果不控制自己的饮酒量，那么有可能就会导致自己吃不消，如果能够及时了解一些喝白酒养生的知识，就可以达到让自己的身体保持健康状态的效果。那么怎么喝酒才可以起到养生的作用呢？
虽然说在日常生活中经常喝白酒的好处和功效有非常多，但是不正确的饮用方式有可能不仅不会使人达到养生的效果，还有可能会损害自己的身体健康，所以就有必要了解一下关于喝白酒养生的正确方式。
第一，饮酒不能够过量。从古至今，关于喝酒的利弊，说法存在着很多的争议，这一现象源于喝酒吃否过量，归根究底就是一定要适量，有度，因为酒喝多了对身体没有任何好处。如果喝少了就会完全没有效果。
第二，不要选在晚上喝酒。我国著名的医药史书记载喝酒需要结合有效的时间和环境，因为在晚上环境内敛阴森，这个时候如果喝酒就有可能会导致人们喝下去的酒在肚子里面不能够得到很好的散发，所以就不利于心目凝神，长此以往，就会导致夜间的人气收敛和平静会伤元气。冬季喝酒，对于抵御寒冷也是有一定效果的。
第三，饮酒的温度也是有规定的。有人认为，如果能够将冰镇之后再饮用效果就会更好。这主要是基于白酒的性质，因为酒性本热，也能够起到中和的作用，就在进入到人体之后如果过肺可补气，还可以起到养胃的功效。但是如果是冬天饮酒，那么把酒烫热之后再饮用也是比较好的。
第四，科学选酒也是养生很重要的一点。根据中国传统中医理论那些上了年纪的长者或者是体内寒气比较重的人，就需要喝酒，这样的话养生的作用就比较明显，但是选取适合自己的酒，体寒的人在日常生活中需要驱寒，补气活血，而热者就比较适合调节和滋润的白酒。
总之，如果想要达到白酒养生的效果，就一定要适度的饮用，还要选取自己合适的酒不要，只要是酒就随便乱喝，这样对身体是有坏处的，除了这些之外，还要选择正确的时间来喝酒。
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