明日立冬，这份养生攻略送给你
立冬节气饮食养生攻略。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的养生常识是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供明日立冬，这份养生攻略送给你，欢迎您参考，希望对您有所助益！
明日（11月7日）19时31分，我们将迎来二十四节气中的第19个节气——立冬。在我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。其实，立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。
立冬的习俗
吃饺子
为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节交，故“交”子之时的饺子不能不吃。
南方热补
我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉。因为天气逐渐的寒冷，人们需要补充更多的能量，而肉类是富含蛋白质的，所以认为吃肉是最好的选择。
秋收冬种
这时节正是秋收冬种的大好时段，各地要充分利用晴好天气，搞好晚稻的收、晒、晾，保证入库质量。冬小麦播种要抓紧，注意收听气象预报，下雨早播，不如抢晴略为迟播，以保证播种质量力求做到带蘖越冬，防止年内拔节，并尽量扩大冬种面积，减少空闲田。各地要抓好冬种、冬修水利、冬季积肥 工作。
立冬游泳
冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。
立冬养生攻略
1、起居重防寒
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季是为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。
2、运动易舒缓
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。
3、饮食营养均衡
冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质等食物。此外，也要多吃蔬菜。(图文综合自网络，侵权联系删除！)ys630.COM
精选阅读
明日立冬，怎么食补最养生、最合时宜呢？
明日19：31:39立冬。冬，终也，万物收藏也。立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会的时节，也是寒风乍起的季节。立冬节气的到来，草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，多以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发而作准备。
自古民间便有立冬补冬的习俗，在立冬日通常会杀鸡宰羊或以其他营养品用以进补，俗称“补冬”。立冬日，正是进补的最佳时期，进行食补，既可抵御冬寒，又可以补充元气，于是有 “三九补一冬，来年无病痛”一说。
入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴润燥、护阳补肾为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，冬日阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴护阳为宜。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。尤其是女性，在这个时候增强身体免疫力、美白肌肤是很重要的。
现为堂友们介绍几种最为有效的补冬佳品：
1、党参黄芪炖鸡汤
主料：母鸡1只，党参50克，黄芪50克；辅料：红枣10克，姜片适量；调料：料酒，精盐，味精
做法:
1、将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净；将红枣洗净、去核；将党参、黄芪用清水洗净、切段。
2、将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参，黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味，取出即成。
功效:补中益气、补血安神。可提高免疫力，预防冬季感冒，对失眠、健忘改善等也大有益处。
2、滋补女人汤
材料:乌鸡肉500克，红枣10枚，胡萝卜200克，银耳20克，香菇20克。油，姜，酒，葱粒，盐，酱油适量。
做法:
1.乌鸡肉切大片，加所有的配料腌制十五分钟。
2.银耳用温水泡发，洗净，去蒂，撕成小块。香菇也用温水泡发，切一个十字花刀。
3.将所有的食材放入炖盅内，加一碗矿泉水，隔水炖2小时，闻着香味即可。
功效：益气滋阴、补肾健胃。对女性贫血改善、安神助眠、美白肌肤等均有作用。
3、滋补老鸭汤
主料：老土鸭2500克。调料：枸杞，冬瓜，萝卜，海带，盐5克，胡椒粉3克，黄酒2克，葱白5克，姜片2.5克，味精1克。
做法:
1、将老土鸭宰杀治净，切成3厘米宽，5厘米长的块，姜切片备用。
2、锅置旺火上，下猪油炒5分钟至金黄色，香气扑鼻时，加料酒。
3、砂罐至微火上，一次放清水3500克，清炖3小时后，加味精即成。
功效：该汤有降血脂，促进新陈代谢，抗疲劳等作用。尤其适宜中老年人食用。
冬令时节，大家还可以多多食用“神仙粥”（糯米煮成汤后，放入葱白七段，生姜七片，熬熟后加半杯醋即成），这粥可以有效防、治冬季感冒哦！
明日立冬｜转给家人看看，有些事情不能再干了！
明日立冬
代表着真正地进入了冬季
今年北京的供暖试水也从明天开始
一切都在明天改变，
真正的冬季来了！
外文名称：Beginning of Winter
代表寓意：表示冬季开始
气候特点：偏北风加大，气温下降,下雪
风俗活动：冬泳、贺冬
风俗食物：饺子、羊肉汤
养 生：滋阴潜阳、少食生冷
三 候：水始冰；地始冻；雉入大水为蜃
天气预报预计今天气温持续低迷
最高气温10～11℃
最低气温仅有1～2℃
山区最低气温以跌破冰点
明天开始气温缓慢复苏
到了周末最高气温将回升至15～16℃
话说，有些人把“立冬”和“冬至”
傻傻分不清，为什么呢？
因为两个节气都需要进补
都是需要吃饺子的...
小北想来
立冬吃饺子的养生功能已经不再重要
最关键的是一种“中国式文化”
支持中国传统文化
明日立冬，请吃饺子！
其实，饺子算是冬季里的“进补”的序曲，
真正需要过了立冬去进补养生的话
还要听小北的，首先您要知道：
立冬后的长寿第一菜、第一肉、第一果
立冬长寿“第一菜”
白萝卜
立冬长寿“第一肉”
羊肉
立冬长寿“第一果”
山楂
立冬长寿“第一杂粮”
红薯
立冬长寿“第一补”
枸杞
立冬长寿“第一汤”
海带豆腐汤
立冬长寿“第一粥”
燕麦小米粥
当然，立冬后还有——
养生三碗茶！注意查收
下面就是福利了——
我们老北京人立冬后必吃的17大美食
下面小北要给各位老人提个醒——
@老人家们！下面这样晨练=减寿！注意了
以上的立冬饮食的养生
并不能代表小北在养生界的真正实力，
下面是非吃货的福利，需要各位做笔记了：
立冬后人体七个器官最怕冷
各位男士注意了，就说你呢：
“这位拿着手机看着傻笑的大哥”
小北再提醒您一遍：
“立冬一过，小心前列腺”
前列腺不抗冻，容易感冒哦
一定别让你的前列腺冻着
记住以下8点——
可保您的前列腺冬季无忧
（冬季是前列腺疾病高发季节也是治疗的好季节）
1、多喝水；2、莫憋尿；
3、戒辛辣；4、保暖；
5、多吃锌；6、莫久坐；
7、勤锻炼；8、洗温水澡
说到保护前列腺，还要引申到一点
这一点也是立冬以后尽量少做的事情
小北奉劝各位——
立冬以后，减少啪啪啪！
立冬后房事，养精蓄锐
（羊肉吃再多，也别老想着啪啪啪)
除了减少啪啪啪
立冬后的日常生活中还要牢记三点
听小北劝的人都生龙活虎：
立冬后日常生活做到三点，务必
01
多睡一会，养护阳气
02
室外走走，提高抵抗力
（雾霾天就别出门了）
03
适当锻炼，激发身体潜能
听小北的忠告，才能保冬季无忧...
其实，明天小北已经想好要吃什么了：
中午白菜猪肉馅、胡萝卜羊肉馅饺子
晚上铜锅涮羊肉……
吃完后再来点白萝卜下下食儿
这个立冬我们太幸福了！
今日立冬，你真的知道怎么过么
每年公历的11月7日、8日前后，太阳黄经为225度，斗指西北，是为立冬节气，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。
《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬，不仅代表着冬天的来临，也代表冬季开始，有万物收藏，归避寒冷之意，辛苦一年的人们也到了补冬和养精蓄锐等待来春的时候了。
立冬在古代是一个很重要的节日。《吕氏春秋·孟冬》载：“立冬，盛德在水，天子乃斋。立冬之日，天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊。还，乃赏死事，恤孤寡。”皇帝在立冬这天要祭祀天地，对孤寡老丧之人发放慰问金。
立冬风水
立冬这十五天，太阳进入甲宫，天帝在乾。所以有利于修甲山、乾山，丁山三合照到太阳亦沾福泽。也就是说你要搬家、开业、设灶、移床、移办公桌、新添家居用品，都可以放在这样的方位，或者是这样的坐向。
命理学认为冬季水旺，命理喜水、喜木的朋友，整体运势相对较好，而命理忌水的朋友，运势会受到较大的阻碍。运势好的朋友不要错过这段好时光，振奋精神，勤勉努力，争取更多的成绩。而运势不畅的朋友，就要注意了，首先要正确的对待，人生运势总有起伏顺逆，运势不好的时候，保持平和淡定，力求稳定，凡事隐忍退让不要苛求。更不要烦躁、抱怨、垂头丧气或着急上火，越是这个时候就更要避免负面能量带给你更不利的影响。 另外，立冬后也容易引起不快或矛盾，这些就是天地之力的影响，这是无法改变的，也是正常的。但是为了避免自身受到不利影响，朋友们要注意调整好自己的情绪。
立冬养生
在饮食方面，立冬这天的当令食品是饺子。因为饺子源于“交子之时”。立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。此外，冬季喝热粥是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。 但饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。
黄帝内经说“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。，冬季应蓄养阳气以待来春。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气內收。
冬季养生秘方一：饱睡
第一个就是睡眠。中医认为，冬季是收藏的季节，自然也是人体休养生息的时候，因此冬季要保证充足的睡眠。冬季寒冷，应时时固护阳气，晚上凉得早，清晨暖得晚，因此冬季睡眠要“早睡、晚起”，待自然界阳气较旺时再起床。
冬季养生秘方二：衣着保暖
冬季衣着颇有技巧，讲究“上护咽喉，下护腿膝”。上护咽喉，系条围巾是个好办法。“一条围巾抵得一件秋衣”，围巾打的好，保暖效果很好的。首先注意的是，围巾要“堵实”，紧紧的堵住衣襟，让风不会进到衣服里，整个躯干就暖和了。
其次当“前遮天突，后包大椎”。天突，是指天突穴，在人体两锁骨交界处。“突”有突起的意思，天突穴是人体之气往外冒的地方，同时也容易进风，故要遮掩一下。而大椎穴，在第七颈椎处，就是低头时在颈部能摸到的最高点。这个地方与一切外感病（就是感冒一类）有关，是中医治疗外感病的关键点，同时也是容易受邪的地方，要好生保养。此外，枕骨的风池穴、风府穴（不好描述定位，大家自己百度下）都与受风受凉有关，如果你的围巾足够大的话，最好遮挡一下。
“下护腿膝”在女性身上表现得尤为重要。所谓“寒从腿生、凉从脚来”，与女性生理期、生育以及身体健康尤其相关的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经都自足部发出，循大腿内侧上行。所以如果足部保暖不够，很容易出现痛经、月经不调、腹泻、冻疮等问题。女性切莫要美丽不要温度，大冬天穿短裙很伤身。膝盖一处较无肌肉、脂肪遮盖，抗寒能力差，气血不充，易为寒邪所袭，受寒之后又不易好，故当慎重保养。
冬季养生秘方三：负暄
除了饱睡、保暖，负暄亦是冬季不错的保健方法。所谓负暄，即晒太阳——很多人都觉得冬天晒晒太阳很舒服，但负暄指的是晒背。
中医认为，背为阳，腹为阴，同气相求的原则，晒太阳时背部更易把阳气吸收进去。另外，背部通行督脉，督脉总督一身阳气，其上的玉枕穴、大椎穴等都是练气功人要打通的几个关卡。晒背有助于打通督脉阳气，督脉一通，全身皆热。此外，足太阳膀胱经行于夹脊，上面有各个脏腑的背俞穴，俞穴是脏腑之气会聚于背部的地方，晒背能使阳气温煦俞穴，从而温煦脏腑，提高身体免疫力。但是要注意的是，这些所谓穴位，也就是孔穴，所以晒背时要避风，不然风从穴入，伤及内脏，得不偿失。
冬季养生秘方四：泡脚
最后讲讲泡脚。所谓“凉从脚来，寒从腿生”，脚一冷，全身冷。泡脚在冬天是很关键也是很享受的事情。但此事也有技巧，需细细讲究才有良效。
首当留意泡脚的深度。水的深度应该盖过足部的三阴交穴（三阴交在内踝骨直上四根手指处）。此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇的地方，又是强壮保健穴，热水浸过这个穴位，有助于足三阴经气血运行，避免下肢寒凉。
其次当讲究泡脚的程度。泡脚当泡到身体打了个颤，毛孔稍开，微微有汗才是有效。中医认为打颤是阴阳和的表现，泡脚泡得打颤，说明全身阳气通畅了，运行比较顺了。仅仅是浸一下就拿出来，并无多大作用。此外，常年脾肾虚寒者可用葱白（小葱头）、生姜、艾叶等物煮水，用煮过的水泡脚。
再者，很多人没有注意到的：洗澡的时候也要泡脚，而且水也要漫过三阴交。洗澡时水从脚上流过，看起来是温暖了脚，其实效果就是水打地皮湿，很不好。拿个脸盆或者桶，装了热水站进去洗澡，会舒服很多。
总之，冬季养生，以潜藏阳气为原则，既要避寒，又要避免扰动阳气。既要补充能量，又要减少消耗。古人认为，冬季潜藏得好，则来年身体大好，各位不妨稍作规划，给自己身体一个调养期。
「科普」立冬养生全攻略，一定要收好！
立冬节气。“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬，是24节气的第19个节气，表示开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。
冬天来了，你准备好了吗？
立冬三候
水始冰
立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
地始冻
立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻”。
雉入大水为蜃
再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。
立冬习俗
天子迎冬
立冬日，古时天子会亲率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬，回来后向群臣赐冬衣、慰问表彰军烈属。
民间贺冬
亦称“拜冬”，民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，大家也会更换新衣庆贺往来。
酿黄酒
立冬之日开始酿黄酒，是绍兴传统的酿酒风俗。冬季水体清冽、气温低，可有效抑制杂菌繁育，又能使酒在低温长时间发酵过程中形成良好的风味，是酿酒发酵最适合的季节。因此，绍兴人把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”，祈求福祉。
冬泳
如今，有些地方迎接立冬的方式也有了创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地，立冬之日，冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。无论在北方还是南方，冬泳都是不少人喜爱的一种锻炼身体的方法。
立冬饮食
北吃饺子南吃葱，铜锅羊肉好过冬。
北方：饺子
在北方，立冬的规矩是吃水饺，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。立冬这天应吃“倭瓜”馅的饺子。这种倭瓜是夏天买的，存在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，做饺子馅，味道既同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。
北京：涮羊肉
民间还热衷于吃涮羊肉。老北京的涮锅讲究铜锅炭火，汤底澄清，只需加入姜片、葱段等。炭火烧得锅里清汤滚热，拿着筷子夹着红白相间、薄而不散的羊肉片，在汤里这么一涮，肉色一白就放在冷的麻酱料里那么一蘸，入口即化，酱香肉香合二为一。
台湾：羊肉炉、姜母鸭
在台湾，立冬这一天，街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。羊肉性温热，常吃容易上火，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。
南京：吃生葱
南京有句谚语：“一日半根葱，入冬腿带风。”一立冬，老南京人就特别注意吃生葱，以抵抗冬季湿寒，减少疾病发生。按老人的讲法，葱性温味辛，能发散让人出汗，使体内郁滞不通的阳气随着汗液排出，阳气运行便通畅了，病邪也就随汗被驱除了。
福建、潮汕：吃甘蔗、炒香饭
甘蔗能成为“补冬”的食物之一，是因为民间素来有“立冬食蔗齿不痛”的说法，意思是“立冬”的甘蔗已经成熟，吃了不上火，这个时候“食蔗”既可以保护牙齿，还可以起到滋补的功效。
立冬养生
温补为主，不盲补
冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
调养作息，早睡晚起
立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。
注意保暖，防心血管疾病
立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
适当锻炼，激发身体潜能
冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。
冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
温养情志，振奋精神
从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
立冬之后，冷空气活动开始频繁，会出现明显的降温、大风和雨雪天气。冬季气候特点第一是燥，第二是冷，今天为您梳理饮食、起居、防病完全过冬指南，愿大家健康度过这个冬天。
冬季饮食
冬季第一水果：梨
尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。
冬季当家肉：羊肉
羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
冬季当家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。
冬季当家粮：红薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
冬季起居
睡：早睡晚起
冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。
动：10:00-15:00最合适
冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
居：18-23℃
室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
冬季防病
防呼吸系统疾病
预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
防心脑血管病
冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
1.保暖，不能吃凉的东西。
2.晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
防消化系统疾病
1.软。不吃太硬的东西。
2.淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
3.鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
消除皮肤瘙痒
1.忌烟酒，忌辛辣的食品。
2.减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
3.洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
4.洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
5.多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。
6.多喝水，排毒养皮肤。
预防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
来源：漫漫说
立冬，养生习俗全攻略，太珍贵了！值得收藏~
立冬，是24节气的第19个节气，意味着开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。
古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖。古人认为，如果立冬当日是晴天，一个冬天都会寒冷；如果立冬当日是阴雨天，反而一个冬天都不是很冷，是暖冬。
立冬的习俗
立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。在现代，人们在立冬之日，也要庆祝一下。
1.贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
2.贺冬
“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗。
在南方，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。
3.吃饺子
“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。天凉了，耳朵暴露在外面很容易被冻伤，吃点长得像耳朵的饺子，补补耳朵，这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。
4.冬泳
在我国多地，立冬之日，冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
立冬养生指南：
立冬，才是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。
饮食：多白 少咸
1多吃“白色”食物
中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。
白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。
白萝卜
冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。
此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。
2少吃咸多吃苦
专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物。
适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。
3进补食谱
当归生姜羊肉汤
食材：
羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。
做法：
① 先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；
② 然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；
③ 最后调入适量盐，即可。
功效：
羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。
羊肉大葱馅饺子
食材：
羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。
做法：
① 把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香葱一起混合剁；
② 切好的大葱加入肉糜一起剁匀；
③ 放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可；
④ 馅用饺子皮包好，煮熟即可。
功效：
羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。
起居：早睡 晚起
1早睡晚起
在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
2锻炼推迟
立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。
心理：恬淡安静
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。
遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。
防病：绝技防风寒
在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1一碗神仙粥
用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。
2用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
3热敷太阳穴
感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。
4用淡盐水漱口
防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
也可以到老街勾魂串串香吃串串暖暖身子哦！
最新的立冬祝福，
最先送给我最好的朋友！
立冬
寒气从天降，
微信祝福来送上：
送你一件小棉袄，
温暖过冬无烦恼；
送你一碗红枣汤，
驱寒保暖又保健；
送你一粒幸运果，
生活幸福又快乐；
送你一杯甜蜜酒，
家庭和睦无忧愁！
立冬快乐！
立冬了，
先送你一件外套：
口袋叫温暖，领子叫关怀，
袖子叫体贴，扣子叫思念，
让这件外套紧紧伴着你渡过每分每秒；
再煮上一盘饺子，
平安皮儿包着如意馅儿，
用真情煮熟，
吃一口快乐二口幸福三口顺利，
然后喝全家健康汤，
回味是温馨，余香是祝福！
立冬快乐！
立冬来到，寒风呼啸；
霜剑冰刀，削去烦恼；
阳光不减，好运不少；
开怀畅笑，十分重要；
添衣御寒，不要忘掉；
锻炼运动，健康就好；
立冬到来，愿你幸福！
此份祝福，经过
春天的精心播种，
夏天的辛勤耕耘，
秋天的快乐收获，
立冬的定时发送。
收藏此条微信，
就等于收藏了朋友的问候，
收藏了永久的健康幸福！
愿你每天都有好心情，
四季都有好身体，立冬快乐！
立冬到立冬到啦，赶紧亲人朋友们送去万般情意，千般关怀，百般祝福：祝大家冬日快乐，冬日温暖，冬日吉祥！！！
立冬养生有法
立冬养生有法
立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，地球位于赤纬-16°19，北京地区正午太阳高度仅有33°47。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。中国民间以立冬为冬季之始，立冬期间，有需进补以度严冬的食俗。
立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。
立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但中国民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
吃饺子：
为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。当然冬至那天比如在山东枣庄一带也有喝羊肉汤的习俗。
多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参：
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌：
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力：
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素：
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
滋补原则：
从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
中医古训：
饮食调养要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、银杏果等。
这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。
除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《明日立冬，这份养生攻略送给你》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“立冬节气饮食养生攻略”专题供您欣赏！
