痛风者，睡前四种异样，十有八九血糖飙升，做好5件事，“双”降
养生女人三件事。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会的发展，人们对养生越来越看重，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“痛风者，睡前四种异样，十有八九血糖飙升，做好5件事，“双”降”，仅供您在养生参考。
高尿酸易诱发痛风，哪怕机率小，所需时间长也不可掉以轻心，一旦确诊痛风，意味着要跟尿酸斗争一生。
痛风为何会引起糖尿病？
痛风与糖尿病最大的共同点有2，一为身体代谢出现异常；二为食物摄入过量。
相关数据显示，痛风患者中近10%的人也是糖尿病患者，往往便是尿酸控制不好，引起身体代谢异常，久而久之血糖升高，若是控制不好，不断飙升，便不再是痛风一件事了。
痛风者，睡前四种异样，十有八九是血糖飙升，小心提防！
异常1、白天痛风一样“发作”
对于痛风者而言，控制得好并不代表“安然无恙”，但为了身体健康，又不得不控制好。
我们都知道痛风基本上都在夜间发作，白天的少之又少，有的也是身体过于劳累，过度饮酒、对关节损伤过于严重等所致。
最近若是出现，白天关节发麻，红肿，刺痛等，则要提防痛风引起血糖超标了，并且越是入夜情况越是严峻。
是因为尿酸侵害关节的基础上，血糖升高，侵犯血管神经，两者共同作怪，导致身体承受不住，此时要多加提防，不能只想吃吃药控制住就好。
异常2、喝水都不能解渴
痛风者，如果出现异常口渴，且喝水都不能解渴，尤其是在夜间，可不能到小事就处理掉了。
平日里因为吃了太咸的东西，流汗太多或者是感冒发烧等也会出现口渴的情况，不过喝水后便会缓解，若是怎么喝都感觉口渴，则要考虑血糖量了。
异常3、不管涂什么药依旧痒得要命
当皮肤出现瘙痒情况时，我们首先想到的便是天气干燥皮肤缺水，后者被蚊子之类的咬到，或是湿气重，再者便是肝出现问题。
但是怎么也没有想到是血糖升高，身体代谢血糖出现问题，便会刺激血管，引起皮肤表层发痒，就好比“糖引来了蚂蚁，被蚂蚁叮咬的感觉”，这种瘙痒便是要看多少糖引来了多少蚂蚁。
这种情况多是在夜间发生，因为体内新陈代谢自动减缓了。
异常4、不管吃多少睡前依旧饿
一旦确定患上痛风在饮食便很有所控制，但也不会让自己饿到。
虽然，睡前饿点可起到减肥效果，但是饿得手脚无力等便不是那么简单了。
这正是血糖升高的危险信号之一，往往还伴有精神萎靡，手脚无力，说话有气无声等。
作为痛风者，血糖的高低意味着病情的严重性，血糖升高，则糖尿病加重，便也是健康受损的表现，应立即检查。
痛风者，做好5件事，降尿酸，降血糖，还自己一份健康！
第一件：不要见到吃的走不动
很多人得了痛风之后很是痛苦，除了身体上的疼痛外，最主要的便是心灵上的疼痛，那便是不能乱吃东西了，要管好嘴才有好身体。
但是往往有人是不吃东西比死还难受，就抱着侥幸的心理吃，待病情加重时才后悔不已。
因此，不想尿酸升高，诱发痛风，又管不住嘴，那就用降尿酸食物代替美食，吃得越多，反而越好。
鸭肉很多肉类都被列入了痛风者禁止触碰区域，而鸭肉恰巧不在其中。
鸭肉虽然肉少，且难咬，但是多汗的蛋白质、维生素等多，有较高的食用价值。
周三立冬，可用鸭肉来进补，不仅可以增强生抵抗力，强健骨骼，滋补养胃，同时还可利尿，减少体内尿酸含量。
莴笋秋季正是莴笋食用季节，吃起来清脆可口，用其清炒再合适不过了。
多吃莴笋可清热利尿，增加尿量，促进尿酸排泄。
同时还属于碱性食物，多吃可以强化溶解尿酸能力，降低尿酸排泄难度。
并且，莴笋中含有痛风“克星”-“马栗树皮素”，可有效的缓解痛风疼痛，以及降尿酸之效。
第二件：不是什么“水”都可以喝
虽然酒所含的嘌呤量不足为据，但是在大量的情况下，还是不得不防。
另外，很多人喝酒后，夜间痛风易发作，这是因为代谢酒精消耗大量水分以及“堵住”尿酸排泄。
所以，并不是什么“水”都可以喝，要喝就喝可降尿酸的茶饮。
调查显示，痛风人群中有不爱喝水习惯的占大多数，可见不喝水也是尿酸飙升的因素之一。
并且，痛风者易感觉口渴，疲惫，这时候适合来杯茶饮，不仅降尿酸，还可消除疲劳。
痛风者可以自己泡杯茶，用医学上常用于降尿酸中草药，蒲公英、小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、百合、桑叶8种植物配制成千针草甘葛茶。
每天泡上一杯，且每天饮水量还要满足1.8升，可有效促进尿酸排泄，预防痛风以及其他并发症。
第三件：不是什么穴位都可降尿酸
人体含有多个穴位，但按错了不仅起不到效果更易出事，因此，按穴位，要勤、准、狠。
一按：内庭穴
食欲大，易吃太多，便会导致肥胖以及尿酸升高等，同样，痛风者要想控制病情，最大的敌人便是“胃口大”。
因此，没事按揉内庭穴，可有效控制食欲，减少吃东西的欲望，在根源上“杜绝”尿酸升高。
位置：足背，第2、第3趾相连处的白肉处，中间点。
可用手指按摩穴位，亦可用擀面杖竖着在脚趾缝间滚动，以刺激穴位，起到控制食物的效果。
二按：隐白穴
血液流动缓慢，可谓是尿酸在关节处堆积的“最大功臣”，因此，要想防止尿酸在脚掌堆积，可按揉隐白穴。
通过按揉隐白穴以促进脚掌血液循环，加大血液冲刷关节的力度，以此促进尿酸排泄。
位置：大脚趾，末节内侧，趾甲边缘。
第四件：控制体重才得以控制病情
话说，“连自己的体重都控制不住，而已掌控世界”，的确，控制不住体重，怎么能控制痛风？
现在体重增加，不单单是吃得多的原因了，更多的是好吃还懒惰。
因此，要想降尿酸，预防痛风，便要控制体重。
说到控制体重，运动才是最实在的，不仅不反弹，且对身体还有多种益处。
尿酸高对关节有一定的损伤，所以在运动时要时刻保护关节，除了选择低强度的运动项目比如散步、太极、健美操、广场舞等，还可以在运动时佩戴护具，以更好的保护关节。
适量的运动，比如每天运动半小时等，对痛风者而言都是很重要的，不仅可以增强身体抵抗力，免疫力，还可加快血液循环、新陈代谢，促进尿酸排泄。
不过在运动的时候要多喝水，多注意休息，且在运动之前，先活动筋骨，不可心急。
第五件：没症状不代表安然无恙
尿酸升高，诱发痛风的过程好比一个慢动作，既慢又悄然无声，并且在危害健康之前往往没有任何讯息，可一旦发出信号后，又是得斗争一生了。
痛风是一种终生性疾病，哪怕暂时好了，也存在复发的可能性，这让人很难接受，便往往不想理会了。同样也有人心急乱投医，让没有良心的人拿着偏方招摇过市。
因此，为了健康着想，要养成定期测尿酸的习惯，把尿酸控制在健康范围内，以免殃及身体健康。
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睡觉做好哪5件事可以让血糖稳定？
大家都知道糖尿病是一种慢性疾病，它需要长期服用药物以及控制饮食来让血糖稳定。如果患者在平时没有注意，是容易让血糖上升而引发其他疾病。特别是在每天睡觉前，如果每天在睡前做好这几件事，是可以让血糖更加稳定的。
一、不能熬夜。大家都知道熬夜对身体的伤害是很大的，尤其是糖尿病患者，如果经常熬夜，会让血糖上升并且带来其他并发症。不过也要注意不能太早睡，太早睡在半夜容易醒来，就会养成失眠的现象出现。细胞最佳的睡眠时间是在晚上10点到11点左右。
二、上床后就睡觉。现在很多人在上床后还会躲在被窝中玩手机，就连很多糖尿病患者也不例外，而这些行为是很容易刺激到大脑，导致大脑兴奋而不不容易入睡。因此，在上床前要放下手机，安心的睡觉，这样才能保持血糖的稳定。
三、睡前不能吃太饱。由于糖尿病患者是需要严格控制饮食，所以一般在睡前如果要吃东西是不可以吃太饱的，有些糖尿病全者会为了导致夜间出现低血糖，就会在睡前进食太多的食物，而这样就会让肠胃负担加重，而会让肝脏没办法好好休息，久而久之就会引起肠胃和肝脏的并发症。
四、睡前不能喝咖啡、浓茶。由于糖尿病患者有足够的睡眠是很重要的，而如果在睡前喝咖啡或者浓茶会让让大脑兴奋，没办法入睡，从而影响到睡眠。另外，在睡前也不能喝太多水，由于患者本身就会多尿，如果再喝太多的水，就会让自己频繁小便，这样也会导致睡眠不足而影响睡眠。
五、要定时起床。每天要定时入睡，形成规律的睡眠时间，可以减少内分泌失调而导致的血糖上升，每天早上最好在8点左右就要起床，这样可以及时进食并且服用降糖药物，避免血糖上升。
睡前做好四件事保你健康活到一百岁
在劳累了一天之后，很多人在晚上回家后都习惯于倒床就睡，事实上，大家要想保证身体健康的话，其在睡觉前就应该做好以下四件事，才能够让自己的身体在健康的同时，还能够延长自己的寿命。
1.起床后、下地前，做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。
2.睡前冥想，并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
3.在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”
4.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
其实，大家在睡觉前有很多事项都是要加以注意的，而不同的注意事项，其所起到的保健效果也是不一样的，对于打算睡觉的人来说，其在睡前不妨抽出一点时间来做一下运动，在一定程度上对于促进自己的健康是极为有利的。
要想长寿就要在睡前做好五件事
一直以来，人们对于如何才能长寿的话题就是十分关注的，而大多数的人热衷于养生，也是为了能够让自己健康长寿的生活，其实，大家要想长寿的话，只要在睡前做好这五件事，就能够轻松的实现自己的愿望。
一、关闭电子产品
因为有了网络各种社交软件无比方便，睡前玩电子产品成为很多人割舍不了的习惯，可是这些电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
二、用热水泡泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。
三、计划好第二天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
四、准备好第二天的衣服
很多人在上床之后就会想明天穿什么衣服，有可能会影响睡眠，还有人早上起床之后会打开衣柜疯狂的找衣服，浪费时间不说，如果找不到合适的衣服还会影响一天的心情。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。
五、听听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。另外睡眠的环境要尽量黑暗，即使开着微弱的灯也是会影响睡眠质量的。
其实，睡觉本身就是帮助人们强身健体的一种方法，而大家如果能够在睡前坚持做到文中所述的五点事项，其不仅可以对自己正常的睡眠时间和质量有所保障，还能够让其免于失眠的折磨。
夏季快速减肥有讲究 做好5件事加速减肥
夏季已经来临，可是很多人还在和肥胖进行最后的战斗。其实，只要用对方法，就很容易在减肥战役中获胜，比如睡前多喝绿茶，晚餐吃些高营养低热量的食物都能起到不错的减肥效果。下面就和小编一起来看看吧。
睡前做5件事加速减肥
减肥如果可以在睡觉时同时进行，绝对是大多数女性的福音。如果想要在睡眠时帮助卡路里燃烧，可以多喝绿茶，或是睡前冲冷水澡、保持房间低温等。此外，傍晚时进行运动锻炼也是增加新陈代谢的好方式。
1、喝更多的绿茶
绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮，如果你一天喝3杯的绿茶，你会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的咖啡因含量，它不会让你在夜间保持清醒。
2、睡前冲冷水澡
根据一项研究，睡前冲冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果你不怕冷，不妨尝试看看。
3、晚上进行锻炼
根据国际运动营养杂志研究发现，下班后直接去健身房，会提高你的代谢率，最终在睡眠期间燃烧更多的热量。
4、锻炼吃酪蛋白
将运动后的零食改为酪蛋白，它是一种缓慢释放的蛋白，需要几小时才能消化完毕，可以保持睡眠期间的新陈代谢。
5、保持房间很冷
根据一项医学科学杂志研究发现，在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里，因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。
生活中测血糖需要牢记哪5件事？
测血糖是很多高血糖患者每天都需要做的事情，一说到测血糖，可能大家都觉得没有什么困难的，也不用怎么讲究。但就是因为这种想法，导致很多患者在测血糖的时候会出现一些错误，而这些错误就是导致血糖值不准的原因。
一、选择合适的试纸条。在每天测量血糖的时候要检查试纸是否出现损坏，要将试纸防止在通风的地方，不能让试纸收到潮湿，如果试纸受潮后使用，会影响到血糖值的准确度。另外，一般试纸在四个月之内就需要全部用完，而且每个试纸只能使用一次。还有，每台血糖仪是要搭配专用的血糖试纸，不同品牌是不可以混为使用的，这样测量出来的血糖值是不正确的。
二、取血位置要正确。很多患者在测量血糖的时候会选择手指的中间，但其实要选择手指两边，由于手指两边的血管比较丰富，并且在采血的时候疼痛感不会特别明显。需要注意的是，采血之前要把手洗干净。
三、采血的时候不能挤压手指。很多患者在采血的时候会用力挤压手指，以为这样可以多挤一些血液出来。但是这样做是错误的，如果用力挤压手指，会让皮肤里面的一些组织液挤出来，这样就会让血糖的测量结果出现偏差，导致血糖结果的不准。
四、要定期清洁血糖仪和校准血糖仪。大家都知道在每次测量血糖的时候要先校准血糖仪，如果没有校准，测量出来的结果是不正确的。另外，如果经常使用血糖仪，也要定期清洁血糖仪，降血糖仪上的灰尘擦拭掉，避免血糖仪出现误差。
五、血糖仪要在正常的室温下进行。一般在使用血糖仪的时候要在正常的室温下进行，要注意不要将血糖仪放在靠近微波炉以及手机的地方，会让血糖仪的准确性降低。
夏季护心，做好5件事，血压不“失控”
健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望与普遍追求。
在门诊和网络中，常有大量的人咨询胡世云主任养生事宜。对此，胡主任常引荐《黄帝内经•灵枢》中的一句话：
“
故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。
眼下，时令已进入夏天，中医认为心与夏日的阳长之气相应，故夏季养生，重在护心。
胡世云
新安医学世家，广东省中医院主任医师，临床医学博士，主要从事高血压和冠心病的中西医研究
临床上，胡主任主要从事高血压和冠心病的中西医研究。这两种病，皆属心血管疾病的范畴，与人体的“心”密切相关。
就血压而言，由于其具有波动性，通常冬季升高、夏季降低，为此很多人在夏季停服降压药，疏于对高血压的防控。其结果，反导致血压飙高，并可引发各种心脑血管疾病，给人体健康带来巨大的风险。
对此，胡主任呼吁，夏日护心，一定要从吃喝拉撒睡等诸多方面，加强对血压的科学管理。
分清体质，对症食疗
从中医而言，高血压患者也是分体质的。如——
肝阳上亢型患者，往往口干舌燥、口苦头痛、睡眠不好，而且急躁易怒；脾虚气弱型患者，主要以老人为主，一般身体都比较虚弱，而且说话没有声音、大便稀溏；痰湿内阻型患者，为集中在五十岁左右的主力军，他们体型偏胖，腹胀、舌苔厚腻，常烟酒不离身。针对上述三类患者，胡主任分别介绍了以下几款食疗方。
1
◆肝阳上亢：天麻菊花粥
材料：天麻10克、粳米100克、菊花6克、白糖10克。
做法：
1.天麻浸泡一夜，捞出，切薄片；菊花洗净，去杂质；粳米淘洗干净。
2.将粳米、菊花、天麻同放锅内（最好是砂锅），加入清水，武火煲沸后，文火炖煮35分钟。起锅时，加入白糖，搅匀即成。
功效：平肝熄风、清热潜阳。
2
◆脾气虚弱：健脾茯苓糕
材料：山药100克、莲子肉100克、茯苓100克、芡实100克、陈仓米粉125克、糯米粉125克、白砂糖300克。
做法：上述食材磨成细末，与米粉及白砂糖混合均匀；加入适量清水，合成团；押入模型内，脱块成糕，上笼蒸熟。
功效：健脾止泻、补中益气。
3
◆痰湿内阻：昆布海藻煮黄豆
材料：昆布30克、海藻30克、黄豆100克。
做法：1.黄豆洗净、泡两小时，入瓦煲，加清水适量，文火煮至半熟。
2.昆布、海藻洗净，切碎，与黄豆同煮至熟烂。调入少量油、盐、味精，即可食用。
功效：消痰散结、利水消肿。
及时补水，勿令口干
夏天一定要及时补水，别等到口干了再喝水。
一来，夏天人体通过大量排汗来散热，如果喝水少的话，会使血液黏稠度增加、血流不畅，进而容易形成血栓，引发心梗。
尤其是那些血压偏高的中老年人，其体温调节中枢不敏感。如果出汗后又没有及时补充水分，往往会引起体内的电解质紊乱，甚至导致猝死。
二来，口干了再喝水，此时身体已处于缺水状态，许多人往往咕噜咕噜一次喝个够，如此大量的水瞬间摄入体内，会增加心脏负担，不利于心血管疾病患者。
所以，夏日哪怕口不渴，也宜小口啜饮，给身体及时补充水分。
具体而言：
肝阳上亢型的高血压患者，建议喝一些清火凉茶，如夏枯草车前草茶；痰湿内蕴的患者，则应该喝除湿的茶，如山楂荷叶茶；脾气虚弱者，当选补气升阳类的茶，如人参生脉饮。总之，高血压患者，夏季的饮食一定要清淡，提倡“四低一高”，即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。
养护脾胃，润肠通便
拉指大便，最常见的情况是便秘和便溏，两者都应引起重视。
胡主任讲述了一则真实案例。
曾有一名患者，存在长期便秘的情况。由于心梗、血压高而住院，他支架也放了，降血脂的药也吃了，波立维也用了，血压控制的相对还可以。但是出院前一天晚上，可能是因为要出院了，心情比较好，他就多吃了一点肉。结果，又便秘了，在洗手间，他因排便时用力过猛，导致心梗再次发作而猝死。
这样的病案在临床上非常普遍。便秘时，不少老年的高血压患者，常由于腹部紧绷过力，导致腹压增高，继而引发心梗、中风等严重后果。
当然，有便秘就有便溏。便溏主要表现为大便不成形、黏滞湿腻，在夏天，不少人爱吃生冷食物，加上暑天多湿多热，损伤脾胃，就容易便溏。
无论便溏或便秘，都反映我们的脾胃功能出了问题，找医生用中药去调理一下比较好。如果血压、血糖等本就偏高，更应该引起重视。
密切关注，察量观色
夏天人们出汗多，小便往往短、赤，且黄。为此宜密切关注小便的量和颜色。
晨起后，如果小便量少、颜色深黄，则说明身体需要补水。这时，最好喝上一杯温开水，一来可以缓解血液因水分流失而变得黏稠，二来也能预防血压升高、心梗、心律失常等情况。
当然，也有一部分病友，可能是尿频、尿很“清长”。究其原因，有可能是脾肾两虚，宜通过食疗或中药来健脾补肾，加以解决或改善。
总之，“拉撒”也很关键，大家要特关注自己的大便色泽和状态，小便的颜色、量跟次数。如果情况异常，可告知医生，让医生根据你的状况进行正确指引。
适度控温，养心安神
睡眠质量是衡量血压水平的重要指标。人一天有三分之一的时间是在睡眠中度过，如果睡眠不好，血压就会波动。
正常情况下，人体血压的波动呈“两峰一谷”。两峰指清晨6~10点高，下午4~6点高；一谷指夜里12点到凌晨两三点，渐次降至最低点，好像跌入深谷。
但盛夏酷暑难耐，部分患者白天血压正常，到了夜间反而升高。究其原因，往往是因为睡眠质量不好，造成了情绪上的波动与烦躁，再加上有些朋友把房间空调温度调得过低，干扰了血压的正常波动，引起血压夜间升高。
为此，晚间宜营造良好的入睡氛围。除了睡前少进食、避免剧烈运动，用空调或风扇将卧室调控至适当的温度；还宜将白日的烦心事抛诸脑后，减少思虑，养心安神。
最后，胡主任补充强调，高血压患者夏季切忌擅自停药，一定要做好血压监控，早晚自测并记录好血压数值，出现任何异常，记得第一时间求助专业医生。
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