今日立冬，吃“三果”，饮“三水”，做“三菜”全家人都不生病！
三伏三养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生已经不再是养身，同时也是养心。您对养生常识是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“今日立冬，吃“三果”，饮“三水”，做“三菜”全家人都不生病！”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
立冬的到来就说明冬天来了，而立冬也是进补的最佳时节，俗话说“立冬进补，年年打虎”“三九补补一冬，来年无病痛”。
冬天是收敛纳气的季节，就像春生、夏长、秋收、冬藏，以及动物的冬眠都是一样的道理，我们人也是到收藏精气的时候。
立冬常食“三物”
1、黑芝麻：补肝肾益五脏、补气养血、养护心脑血管。
2、桑葚：干桑葚最好，滋阴补血，血虚精亏，对于腿脚不灵活的有一定效果。
3、白果：主收敛，抗菌消炎，抗氧化，保护心血管。
立冬常喝“三水”
1、龙须玉竹茶
配方：龙须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g
龙须：又称玉米须，有很好的利尿消肿的效果·，冬季也是三高问题的高发期，龙须对调节血糖、血脂也有帮助作用。
玉竹，可调节身体津液，润肺，养胃，保护血管清垃圾,以及冬季皮肤干燥，也有润肤美容、抗衰老的作用
蒲公英：擅长祛湿热，有泻火、除湿、利尿作用，养肝补肾的效果极好。
玫瑰花：理气解郁，美容，活血化瘀，养心、养肝，养血，同时起到调和作用，对于稳定血糖效果也很明显。
四者搭配，对于冬季，是非常好的调五脏，补肾养肝的一款养生茶。
2、枸杞泡水
枸杞：润肺清肝，滋肾益气，补虚劳，强筋骨，有生精助养，补气补血的作用。
直接吃枸杞要多咀嚼，每天6g--12g，差不多10-20粒作用。
3、羊肉萝卜汤
羊肉：暖性食物，增强防寒能力，益气补虚，温中健脾，补肾壮阳。
萝卜：提高免疫力，抗氧化，开胃助消化，清热顺气，消肿散淤。
立冬常吃“三果”
1、苹果：冬季常见的食物，营养成分高有”活水之称”,易吸收，润肺健脾，养心益气。
2、柚子：含有大量的维生素，蛋白质等营养物质，理气化痰，补血健脾，养肺，缓解感冒。
3、柿子：柿子的维生素C是一般水果的1-2倍，健脾益肾，润肺化痰，消炎解毒的功效。
立冬常做“三菜”
1、白菜：白菜中有大量的叶绿素，膳食纤维帮助排毒润肠，白菜茎有很强的解毒功效，白菜归胃经，健脾养胃的功效。
2、莲藕：被称为“灵根”去淤血生津的佳品，健脾开胃，止泻固精，延年益寿之功。
3、黑木耳：性平，味甘，有“清道夫之称”保护血管，同时入肾，补肾益气，养精固本。
立冬常暖“四处”
1、头部保暖
头部使我们阳气最容易散发和着凉的地方，而且头部着凉很容易引起心血管的疾病，所以对老年人来说头部保暖尤为重要。
2、颈部保暖
颈部是我们身体给大脑供血的主要路线，并且颈部受寒，会消耗阳气，老人讲，一个围脖好比一件衣服，并且颈部问题会引发心脏疾病。
3、背要保暖
背部保暖又保护肾脏，强筋骨，强健腰椎的作用，背部保暖能有效的预防旧病的复发，对老寒腿，四肢僵硬有一定作用。
4、脚保暖
人常说“寒从脚起”脚部，脚也是人体的第二颗心脏，承受着我们身体的重量，同时又在做末端，所以血液循环慢，更容易着凉，暖足可固肾，暖足可强筋骨，增加身体抗病能力。
白天保暖，晚上常泡脚，健康过冬。
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立冬如何进补？三肉三茶三粥不可少，养生不生病！
今天，立冬正式来了，这意味着天气将逐渐变寒冷。民间有“立冬补一冬”的说法，其实是为了将营养转化为能力，最大限度地储存体内，来抵御寒冷的冬天。当然，小汐不提倡盲目进补，过多进补。如果过了一个冬天，换来一身肥膘，不仅不健康，还不美观。#我的立冬日#
冬天进补，小汐提倡“温补”，就是不要吃太生冷的食物，也不要吃过于辛辣燥热的食物。喝三肉、饮三茶、喝三粥，养生不生病！
三肉：包括鱼肉、羊肉、鸽子肉，鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量低，适合每个人吃。羊肉比较温热，脂肪和胆固醇比猪肉低，能够温胃，增加身体能量，提高抵抗寒冬的能力。鸽子肉具有护肝补肾、益气补血的作用。
三茶：包括红茶、黑茶、乌龙茶，冬天来了，绿茶已经不适合喝了，红茶能够生热暖腹，去油腻，提高身体免疫力。黑茶具有缓解积食、降血压降血脂，适合冬天喝。乌龙茶生津止渴，缓解冬季干燥导致的身体不适。
三粥：包括小米麦仁粥、腊八粥、红枣芝麻粥，小米养胃，红枣芝麻粥暖身体，腊八粥能提供丰富的营养，非常适合冬天喝。
北方的立冬要吃饺子，福建的立冬还有喝鸡汤鸭汤，吃甘蔗的习俗，你们家乡的立冬，吃什么呢？
今日立冬，你真的知道怎么过么
每年公历的11月7日、8日前后，太阳黄经为225度，斗指西北，是为立冬节气，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。
《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬，不仅代表着冬天的来临，也代表冬季开始，有万物收藏，归避寒冷之意，辛苦一年的人们也到了补冬和养精蓄锐等待来春的时候了。
立冬在古代是一个很重要的节日。《吕氏春秋·孟冬》载：“立冬，盛德在水，天子乃斋。立冬之日，天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊。还，乃赏死事，恤孤寡。”皇帝在立冬这天要祭祀天地，对孤寡老丧之人发放慰问金。
立冬风水
立冬这十五天，太阳进入甲宫，天帝在乾。所以有利于修甲山、乾山，丁山三合照到太阳亦沾福泽。也就是说你要搬家、开业、设灶、移床、移办公桌、新添家居用品，都可以放在这样的方位，或者是这样的坐向。
命理学认为冬季水旺，命理喜水、喜木的朋友，整体运势相对较好，而命理忌水的朋友，运势会受到较大的阻碍。运势好的朋友不要错过这段好时光，振奋精神，勤勉努力，争取更多的成绩。而运势不畅的朋友，就要注意了，首先要正确的对待，人生运势总有起伏顺逆，运势不好的时候，保持平和淡定，力求稳定，凡事隐忍退让不要苛求。更不要烦躁、抱怨、垂头丧气或着急上火，越是这个时候就更要避免负面能量带给你更不利的影响。 另外，立冬后也容易引起不快或矛盾，这些就是天地之力的影响，这是无法改变的，也是正常的。但是为了避免自身受到不利影响，朋友们要注意调整好自己的情绪。
立冬养生
在饮食方面，立冬这天的当令食品是饺子。因为饺子源于“交子之时”。立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。此外，冬季喝热粥是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。 但饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。
黄帝内经说“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。，冬季应蓄养阳气以待来春。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气內收。
冬季养生秘方一：饱睡
第一个就是睡眠。中医认为，冬季是收藏的季节，自然也是人体休养生息的时候，因此冬季要保证充足的睡眠。冬季寒冷，应时时固护阳气，晚上凉得早，清晨暖得晚，因此冬季睡眠要“早睡、晚起”，待自然界阳气较旺时再起床。
冬季养生秘方二：衣着保暖
冬季衣着颇有技巧，讲究“上护咽喉，下护腿膝”。上护咽喉，系条围巾是个好办法。“一条围巾抵得一件秋衣”，围巾打的好，保暖效果很好的。首先注意的是，围巾要“堵实”，紧紧的堵住衣襟，让风不会进到衣服里，整个躯干就暖和了。
其次当“前遮天突，后包大椎”。天突，是指天突穴，在人体两锁骨交界处。“突”有突起的意思，天突穴是人体之气往外冒的地方，同时也容易进风，故要遮掩一下。而大椎穴，在第七颈椎处，就是低头时在颈部能摸到的最高点。这个地方与一切外感病（就是感冒一类）有关，是中医治疗外感病的关键点，同时也是容易受邪的地方，要好生保养。此外，枕骨的风池穴、风府穴（不好描述定位，大家自己百度下）都与受风受凉有关，如果你的围巾足够大的话，最好遮挡一下。
“下护腿膝”在女性身上表现得尤为重要。所谓“寒从腿生、凉从脚来”，与女性生理期、生育以及身体健康尤其相关的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经都自足部发出，循大腿内侧上行。所以如果足部保暖不够，很容易出现痛经、月经不调、腹泻、冻疮等问题。女性切莫要美丽不要温度，大冬天穿短裙很伤身。膝盖一处较无肌肉、脂肪遮盖，抗寒能力差，气血不充，易为寒邪所袭，受寒之后又不易好，故当慎重保养。
冬季养生秘方三：负暄
除了饱睡、保暖，负暄亦是冬季不错的保健方法。所谓负暄，即晒太阳——很多人都觉得冬天晒晒太阳很舒服，但负暄指的是晒背。
中医认为，背为阳，腹为阴，同气相求的原则，晒太阳时背部更易把阳气吸收进去。另外，背部通行督脉，督脉总督一身阳气，其上的玉枕穴、大椎穴等都是练气功人要打通的几个关卡。晒背有助于打通督脉阳气，督脉一通，全身皆热。此外，足太阳膀胱经行于夹脊，上面有各个脏腑的背俞穴，俞穴是脏腑之气会聚于背部的地方，晒背能使阳气温煦俞穴，从而温煦脏腑，提高身体免疫力。但是要注意的是，这些所谓穴位，也就是孔穴，所以晒背时要避风，不然风从穴入，伤及内脏，得不偿失。
冬季养生秘方四：泡脚
最后讲讲泡脚。所谓“凉从脚来，寒从腿生”，脚一冷，全身冷。泡脚在冬天是很关键也是很享受的事情。但此事也有技巧，需细细讲究才有良效。
首当留意泡脚的深度。水的深度应该盖过足部的三阴交穴（三阴交在内踝骨直上四根手指处）。此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇的地方，又是强壮保健穴，热水浸过这个穴位，有助于足三阴经气血运行，避免下肢寒凉。
其次当讲究泡脚的程度。泡脚当泡到身体打了个颤，毛孔稍开，微微有汗才是有效。中医认为打颤是阴阳和的表现，泡脚泡得打颤，说明全身阳气通畅了，运行比较顺了。仅仅是浸一下就拿出来，并无多大作用。此外，常年脾肾虚寒者可用葱白（小葱头）、生姜、艾叶等物煮水，用煮过的水泡脚。
再者，很多人没有注意到的：洗澡的时候也要泡脚，而且水也要漫过三阴交。洗澡时水从脚上流过，看起来是温暖了脚，其实效果就是水打地皮湿，很不好。拿个脸盆或者桶，装了热水站进去洗澡，会舒服很多。
总之，冬季养生，以潜藏阳气为原则，既要避寒，又要避免扰动阳气。既要补充能量，又要减少消耗。古人认为，冬季潜藏得好，则来年身体大好，各位不妨稍作规划，给自己身体一个调养期。
心不好，舌先知，吃二果，喝三水，撇四习，养护心脏，更健康！
虽然，心脏只有“拳头大小”，但可以说，心脏是最“受累”，也是最容易“出问题”的器官之一。
心脏每分钟约跳动70次，一天就要跳动10万次左右，其搏出的血量，足够装满一节油罐。
虽然，心脏“个头”不大，但却十分“有力”。
然而，生活中，太多的习惯，都会损害心脏健康，导致心脏受损，夺人性命。
所以，养护心脏健康，十分重要，切莫忽视。
心不好，舌先知，莫忽视！
心开窍于舌，所以，心脏不好，首先会反映在舌头上。
心脏不好，舌头有4大信号：
1、舌底部有青筋溢出，伴有心慌、气短，失眠多梦、心前区刺痛等。
2、舌头发红，伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等，则心阴不足。
3、舌苔淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等，可能有贫血性心脏病。
4、舌苔白腻，伴有胸闷、心前区不适等，可能有冠心病等心脑血管疾病。
心不好，吃二果，滋养心脏
1、坚果
心脏不好，可以吃点坚果，对心脏健康十分有益。
坚果类，含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。
坚果，还含有大量的镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
所以，日常吃点坚果，有助于心脏健康，但要注意，每天不要吃太多，一小把即可，否则容易引起肥胖哦。
2、水果
心脏不好，还可以多吃点水果，尤其是红色的水果。
一方面，红色入心，红色的食物，有助于保护心脏健康。
另一方面，水果中，含有丰富的维生素，同样可以保护心脏健康。
如维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
而新鲜的水果，是维生素C的主要来源，尤其是柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。
所以，经常吃水果，也有助于心脏健康。
心不好，喝三水，养心安神
1、人参地节茶水
生活中，经常喝点养心茶，对于养心安神，是不错的选择之一。
可以用人参、百合、地节，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，每日泡水代茶饮，可养心安神、助眠。
人参，百草之王，滋阴补生，扶正固本，含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。
地节，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。
苦荞，具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英，可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。
搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，并且，不用担心用人参，而出现上火的问题，是日常养心安神，助眠的不错茶饮。
2、莲子红枣银耳汤水
生活中，经常煲点养心汤喝，也是不错的保护心脏的方法。
可以用莲子、银耳，红枣等，一起煲汤饮用，可滋养心脏健康。
莲子，入心经，可强心安神，去心火。红枣，益血壮身，对保养心脏十分有益。
银耳，含有多糖类物质，能增强人体免疫能力，有助于身体健康。
红枣补气养血，莲子清心安神，银耳提高免疫力，搭配在一起，可行气安神、补养气血，对于心脏健康，十分有益。
3、温开水
早起后，喝一杯温开水，30度-40度之间，这个温度接近人体自然温度。
早起后喝点水，有助于心脏健康，可促进血液循环，预防血液粘稠等。
心不好，撇四习，养护心脏，更健康
1、熬夜
经常熬夜，睡眠不足，就会导致心脏一直在努力的“工作”，增加心脏负担。
此外，人体得不到休息，就会导致高皮质醇，高肾上腺素，比人长期处在压力下，严重危害心脏健康。
所以，如果你有熬夜的习惯，那么请改正。
如果是工作需要，不得不熬夜，也要注意保护心脏，熬夜次日，注意补充营养，也要午休的时候，小睡片刻，补充睡眠。
2、久坐
长时间久坐，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
所以，如果你也有久坐的习惯，那么，现在开始请改正。
每坐下1小时，起来活动5分钟，可以使动脉保持灵活，和血液流动，防止久坐的负面影响。
3、吃得咸
很多人，喜欢口味重的食物，觉得那样才“有滋有味”。
口味重的食物，不仅高油、高脂肪，还含有大量的盐，而盐会引起钠摄入过多，导致高血压，是心脏病的危险因素。
除了炒菜用的食盐，罐头、熏肉、腌制食品、薯片等零食，也还有大量的钠。
所以，生活中，要注意，改变重口味，饮食宜清淡，注意食盐的摄入量，每日不超过6g。
4、抽烟
抽烟，不仅伤肺，对心脏的危害，也十分巨大。
烟雾中的含尼古丁、一氧化碳等有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。
所以，想要保护心脏健康，一定要戒烟，尤其是45岁后，更要抓紧时间戒烟。
最后，几个小动作，经常做，保护心脏健康
1、拍拍手
拍拍手，能激活心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，保护心脏。
自然简单地拍手，即可。
2、晒手心
手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可强心益气，促睡眠，保护心脏健康。
3、握握拳
端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后，两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
4、转脚踝
每个脚，顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。
动作要缓慢，做到极限。
热在三伏，三伏养好身体一年都不生病
所谓三伏天，分为三暑，在这段时间里养生很重要，如果身体好好保养，相信你一年都不会生病，那么三伏天如何养生呢？
三伏,系指时跨小暑、大暑及立秋后的上十天时间，且因有初伏、中伏、末伏或头伏、二伏、三伏之分，故被习称为三伏,或三伏天和伏天.
热在三伏，三伏养好身体一年都不生病
其设立时间，据传为秦德公二年，即使说已有2000多年的历史。其推算起始的时间是，将每年24节气中夏至后的第三个庚日算为入伏,即初伏的第一天，第四个庚日为中伏的第一天，从立秋开始算起的第一个庚日为末伏的始日，第二个庚日为出伏，即伏天结束。
一般情况下，每伏10天，三伏时间长达30天，但如从夏至到立秋之间有五个庚日时，中伏则为20天，三伏时间则长达40天。
何以为伏?其本义有隐伏之意。设伏为三，是警示人们应隐伏避暑,防止暑热、恶毒之气的过度伤害。
教授介绍：由于三伏期间，是一年中气温最高、热浪袭人、潮湿闷蒸、害虫细菌等极度活跃的时节，火热之气极易损心伤气；天暑地湿极易困束脾胃，影响运化；高热难熬，容易扰动神明，产生烦闷或昏矇；贪凉饮冷或汗泄太过，会阻遏阳气或劫夺阴液，诱发多种病症。
如虚乏倦怠、高温中暑、暑热或暑湿感冒、藿乱吐泻、痈肿疔疮、皮炎湿疹、风湿痹痛、烦躁或抑郁失眠，以及心脑血管疾病尤为此期多见，故古人、今人，历来均十分重视此期的养生，并把避暑、养心、化湿醒脾、清暑益气、护卫脾胃的阳气作为其要点。刘绍贵教授介绍了三伏天期间养生要点。
设法避暑，尽量减少热浪的侵袭
在室外作业的人们，应缩短在阳光炽热下的作业时间，延长中午休息时间，利用好早、晚气温稍低时的时间；即使在室内作业的人们，也应注意通风散热，创造一个稍微清凉的工作环境；居家休闲的老年人则应尽量减少外出，或在阳光下逗留的时间，根据各人的具体情况采用一些必要防暑降温措施，但应注意室内室外的温差不能相距过大，在空调房的时间，不能呆之过长。
衣着虽应单薄，但不可过于裸露。同时也不可汗衣久着。早晚应开窗、通风，中午应紧闭门窗，并拉上窗帘，营造良好的睡眠、休息环境。
宁心静气，重在养心
俗话说心静自然凉,心静可除烦。在人们心中应该想到：热在三伏是四时更替、气候自然变化的一种现象，亘古即已有之，只可顺应并设法避减，不可怨天尤人,恨骂不已。要知道：夏季的养生要义即是养心护阳、戒躁制怒、平和心态，不要对火热气候产生厌恶，而要调息静心、神清气和，有如冰雪在心.
清热利湿，化湿醒脾，促进运化
这里有两个方面的意境，一为饮食调理，二为药疗的基本原则。夏季在五行应义中属火，三伏之日又在长夏之际，长夏在五行应义中属土、主湿，故说此期既有暑热高温，又兼湿热、暑湿，高温可致伤液，湿热有碍脾胃，因而清热利湿、醒脾、护胃，成为了此期食疗和药疗的要旨。
古人在饮食方面创导了入伏吃水饺，或生姜炒仔鸡，伏中食汤饼切面等服食之法。今人则提倡适当多吃苦瓜等略带苦味的食物，或甘淡利湿的冬瓜、赤小豆，或丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等其性偏凉的食物。尚可借助薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等药食两用之物，以健胃渗湿、和中养胃，或以藿香、佩兰化湿醒脾，或少量饮用凉茶而消暑。
热在三伏，三伏养好身体一年都不生病
清暑益气、生津止渴，或养阴清热、益阴扶阳
防止气阴、气津和阳气受损。药有参须、麦冬、荷叶、西洋参、党参、五味子及乌梅、山楂，尚有成药清暑益气合剂等。如因纳凉饮冷较多，需要顾护、扶持脾胃阳气，也可适当进食生姜、辣椒、葱、蒜等温散寒湿、鼓舞阳气、促进消化的食物，以保持良好的口味.饮茶可选用绿茶。
当然，在条件允许时，也可去正规医疗点，辨证接受三伏贴或三伏灸.并按夏日作息常规，适当夜卧早起、尽量争取中午睡卧半小时或1小时，以养足心气，助解疲劳；尽管天气炎热，在早、晚气温稍低时，尚要注意适度运动，尽量使人体的生理活动与外界环境保持一种平衡和适应状态。
明日立冬｜转给家人看看，有些事情不能再干了！
明日立冬
代表着真正地进入了冬季
今年北京的供暖试水也从明天开始
一切都在明天改变，
真正的冬季来了！
外文名称：Beginning of Winter
代表寓意：表示冬季开始
气候特点：偏北风加大，气温下降,下雪
风俗活动：冬泳、贺冬
风俗食物：饺子、羊肉汤
养 生：滋阴潜阳、少食生冷
三 候：水始冰；地始冻；雉入大水为蜃
天气预报预计今天气温持续低迷
最高气温10～11℃
最低气温仅有1～2℃
山区最低气温以跌破冰点
明天开始气温缓慢复苏
到了周末最高气温将回升至15～16℃
话说，有些人把“立冬”和“冬至”
傻傻分不清，为什么呢？
因为两个节气都需要进补
都是需要吃饺子的...
小北想来
立冬吃饺子的养生功能已经不再重要
最关键的是一种“中国式文化”
支持中国传统文化
明日立冬，请吃饺子！
其实，饺子算是冬季里的“进补”的序曲，
真正需要过了立冬去进补养生的话
还要听小北的，首先您要知道：
立冬后的长寿第一菜、第一肉、第一果
立冬长寿“第一菜”
白萝卜
立冬长寿“第一肉”
羊肉
立冬长寿“第一果”
山楂
立冬长寿“第一杂粮”
红薯
立冬长寿“第一补”
枸杞
立冬长寿“第一汤”
海带豆腐汤
立冬长寿“第一粥”
燕麦小米粥
当然，立冬后还有——
养生三碗茶！注意查收
下面就是福利了——
我们老北京人立冬后必吃的17大美食
下面小北要给各位老人提个醒——
@老人家们！下面这样晨练=减寿！注意了
以上的立冬饮食的养生
并不能代表小北在养生界的真正实力，
下面是非吃货的福利，需要各位做笔记了：
立冬后人体七个器官最怕冷
各位男士注意了，就说你呢：
“这位拿着手机看着傻笑的大哥”
小北再提醒您一遍：
“立冬一过，小心前列腺”
前列腺不抗冻，容易感冒哦
一定别让你的前列腺冻着
记住以下8点——
可保您的前列腺冬季无忧
（冬季是前列腺疾病高发季节也是治疗的好季节）
1、多喝水；2、莫憋尿；
3、戒辛辣；4、保暖；
5、多吃锌；6、莫久坐；
7、勤锻炼；8、洗温水澡
说到保护前列腺，还要引申到一点
这一点也是立冬以后尽量少做的事情
小北奉劝各位——
立冬以后，减少啪啪啪！
立冬后房事，养精蓄锐
（羊肉吃再多，也别老想着啪啪啪)
除了减少啪啪啪
立冬后的日常生活中还要牢记三点
听小北劝的人都生龙活虎：
立冬后日常生活做到三点，务必
01
多睡一会，养护阳气
02
室外走走，提高抵抗力
（雾霾天就别出门了）
03
适当锻炼，激发身体潜能
听小北的忠告，才能保冬季无忧...
其实，明天小北已经想好要吃什么了：
中午白菜猪肉馅、胡萝卜羊肉馅饺子
晚上铜锅涮羊肉……
吃完后再来点白萝卜下下食儿
这个立冬我们太幸福了！
睡前坚持“三做三不做”，秋冬少生病，来年更健康！
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注养生常识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《睡前坚持“三做三不做”，秋冬少生病，来年更健康！》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
大家知道我们一生中，花最多时间做的事是啥吗？
估计很多人都能猜到，没错，是睡觉！
人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的~
良好的睡眠，可以调节生理机能、维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。而且，有规律、高质量的睡眠，还有利于增强体质、少生病。
而睡不好、睡不香，会让人头昏脑胀、全身无力，影响第二天的健康、工作和学习。
由此可见，良好的睡眠相当重要，而想要获得好的睡眠，必须要注意“睡前三宜三忌”~
睡觉前，记得做这3件事
1、睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
所以，大家饭后不妨去散散步，不仅有助于消食还能助眠。
2、睡前足浴
现在天气逐渐转凉，又到了泡脚的季节啦~
老话说得好“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。
睡前用温水洗脚１５～２０分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
但是，足部有外伤、感染，或是糖尿病足患者，千万不要泡脚，以免造成感染，加重病情。
3、睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污自去。齿目不坏，故云晨漱不如夜漱，此善于养齿者。”
用大白话说，经过一天咀嚼，很多食物残渣会藏在牙缝中，如果不去掉，牙齿就会坏掉，所以晚上睡前记得先刷牙。
不过，说到睡前刷牙，相信绝大多数人都能做到，在这儿权当给大家提个醒了~
睡前做这3件事，让你睡不好睡不香
1、不要吃得太饱
俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，晚餐七八成饱即可。而且，睡前最好不要吃东西，以免加重胃肠负担。
2、不要娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、不要喝浓茶与咖啡
睡前喝浓茶或者咖啡，容易造成尿频和精神兴奋，从而影响睡眠。
不过，睡前可以喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，不要因为怕起夜而睡前不喝水～
之前，经常朋友留言问小编：“经常睡不好，哪些穴位是真正针对睡眠的？具体要怎样操作，效果才最好？”今个儿就给大家介绍几个有助于睡眠的穴位~
经常睡不好，可以按按这些穴位
1、气血亏虚、阴阳失调引起的失眠
可以按摩以下三个穴位：
①内关穴
位于掌心面，手腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
②神门穴
位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
③三阴交
位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处。
方法：
每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。
2、心情烦躁引起肝郁化火型失眠
可以用手指揉擦位于脚掌心的涌泉穴，这样可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。
3、体质虚弱者
身体虚弱的人，可以做摩腹部的神阙穴。
具体做法是躺在床上，用手掌心环绕神阙穴（即肚脐）做逆时针抚摸，也有一定效果。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《今日立冬，吃“三果”，饮“三水”，做“三菜”全家人都不生病！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“三伏三养生”专题供您欣赏！
