扒一扒那些年我们看过的“养生”小妙招
男人养生小妙招。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。您对养生常识是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《扒一扒那些年我们看过的“养生”小妙招》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
前几天在微博看到这个组图。
看得我笑出了鸡叫.....
在佩服爷爷年轻无极限的心理状态和身体素质之外
我产生了一个迷思：
“现在的年轻人怎么都活得像老年人一样？”
身边越来越多的人突然变得开始惜命了。
办公室里就有个妹子每天要喝红枣泡水，据说可以美容养颜。
那毕竟是女孩子嘛，爱美是天性。
但当我在酒吧里看到自己的男同事从兜里掏出一把枸杞放进鸡尾酒里的时候，我惊呆了。
嗯嗯嗯 ？？？
你们不是20几岁的小年轻吗？？？
Hello？？？
这个世界怎么了？？！
越来越多的人开始注重养生，然后各种健康小妙招、养生小技巧开始铺天盖地地散播。
光是补肾的方法，我已经从七姑六婶那边听了一大堆了。
但是这些所谓的健康”小建议“真的健康吗？
每天8杯水真的是必要选项吗？
说到“8杯水”这个概念，我到现在还心有余悸。
大学时期的某个暑假，在家赖着没有出去实习。
恰好那段时间风靡“每日8杯水”的理念。
然后，我妈每过一段时间就会敲开我的房门，面带微笑地端着一杯水。
“来，宝儿～喝掉它！”
说实话我并不是容易口渴的体质。
然而我不得不喝，我妈的眼神慈祥得有些可怕。
有一次白天只喝了3杯水，结果晚上我妈让我一口气喝了5杯。
晚上水喝多了，就容易起夜啊！
结果因为起夜整夜都没有睡好，而且还水肿。
当时就想把这个专家拉出来臭骂一顿，真是害人不浅！
其实“每日8杯水”也不是无稽之谈。
《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天需要摄入1500-1700毫升的水分，而按照普通的杯子容量来计算，恰好就是7-8杯。
而一些无良营销号为了热度，直接删除了推荐这两个字，将建议变成了硬性标准。而这个杯数只是参考值罢了。
而每天摄取的水分量是要根据自己的具体情况来判断的。
如果你今天跑步或者打球了，那自身水分流失较多，就需要多多补充；夏天是，炎热的天气会使人们更易出汗，水分也需要及时补充。
如果你并不清楚自己每天需要多少水分，很简单，观察自己的尿液颜色就好，恰当的饮水量下尿液的颜色应该呈透明无色或者淡黄色的状态。
运动到疼才有效果吗？
小王每天都会很努力地跑健身房。
前段时间还拉着我陪他一起健身，但是我并不喜欢他那套肌肉撕裂的理论。
“难道你不觉得每天出汗的感觉很美妙吗？”
“是很美妙啊，但是我不能接受你们天都练到全身酸痛。”
“全身酸痛，说明肌肉在增长啊.....”
小王兴奋地和我普及肌肉增长的知识，但我没有听进去，并且把他默认为受虐狂。
所以，“疼才有效果”是对的吗？
并不对。疼痛的情况不同要具体分析。
你第一天运动完第二天开始酸痛，说明是乳酸堆积。
你第一天运动完或者运动时就产生疼痛，说明有可能是拉伤。
所以没必要追求极致，你并不是运动员，没有必要拿运动员的运动标准来卡自己。
让身体有一个适应的过程，避免竭尽全力可能会引发的严重运动损伤。
如果在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，应该就是就医检查。
减肥和零食不能共存？
看着自己的日渐发福的身体，终于下定决定开始减肥。
第一件事情就是和家里零食柜的所有零食一一告别，然后送给别人。
坚持运动控食了一两天，发现瘦了1kg，欣喜若狂然后去超市采购大堆零食。
第二天上秤的时候疑惑自己知识喝了杯水怎么又胖了。
垃圾桶里的零食包装格外闪亮。
你是不是也经常这样？
在这里我要告诉你。
零食和减肥是可以共存的！！！
敲黑板，这是重点背下来！！！
零食并不是减肥的天敌，你不节制地吃着零食才是。
事实上，如果在两餐间隔时间比较长的情况下，适当吃一些零食是有帮助的，这能有维持血糖水平，防止下一餐过量进食。
如果在接下来的3-4小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、坚果等。
脂肪是健康最大的危害？
相信大家的微信里一定有“欢乐一家人”或者“咱们家”这样的家族群。
要我说，与其叫家族群还不如叫做“养生俱乐部”。
在千篇一律的养身文章链接中，我注意到了一篇关于脂肪的危害的文章。
通篇看下来，文章的主旨就是：
“少吃油，不要吃脂肪！！”
少吃油是对的，但是不要碰脂肪就有点扯淡了。
适量的脂肪不仅能够促进消化，调节血糖和激素水平，同时还能产生饱腹感，保持精力充沛。
而且，很多维生素都溶解在脂肪粒，例如维生素A、维生素D、维生素E等。长时间不摄入脂肪，也会导致维生素的缺乏。
所以这个理念从本质上就是错误的，我们应该这样理解。
不应该禁止脂肪的摄入，而应该避免饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。
所以，建议多食用不饱和脂肪酸的鱼肉、坚果。减少食用饱和脂肪含量高的肥肉、奶油以及含反式脂肪的嘉兴饼干、薯片等食物。
总之，身体是自己的，自己的身体要自己做主。
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排毒养生小妙招
炎炎夏日，每个人都感到莫名的烦躁，并且也很压抑。那么，说到这个，大家有些郁闷，为什么呢？其实，夏季有些毒素潜藏在我们体内，怎么排毒呢，小编给大家介绍几种排毒的方法。
一、肺脏排毒：
1、皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。
2、便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。
3、多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。
怎么排毒更顺畅？
1、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。
2、百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。
3、按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
4、排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。
5、深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。
肺脏最佳排毒时间：
肺脏最强的时间是早7点～9点，此时最好能够通过运动排毒。在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排出毒素的功能。
二、肾脏排毒：
1、月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。
2、水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。
3、下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。
4、容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。
怎么排毒更顺畅？
1、肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。
2、肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。
3、按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。
肾脏最佳排毒时间：
肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。
三、心脏排毒：
1、舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。
2、额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。
3、失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。
4、胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。
怎么排毒更顺畅？
1、吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。
2、按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。
3、绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。
心脏最佳排毒时间：
中午11~13点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。
四、脾脏排毒：
1、面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。
2、白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。
3、脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。
4、口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。
怎么排毒更顺畅？
1、吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
2、按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。
3、饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。
脾脏最佳排毒时间：
餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒。
五、肝脏排毒：
1、指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。
2、乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。
3、情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。
4、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。
怎么排毒更顺畅？
1、吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2、枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
3、按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。
4、眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。
以上从五个角度排毒的方法相信大家有所了解了，具体适合哪个，体质是怎样的还得因人而异。夏季排毒的重要性不可忽视。
“低头族”看过来 预防颈椎病的5个小妙招
常见颈椎病原因
由于近年来，人们工作生活压力加大，导致颈椎病的发病率直线上升，尤其是一些年轻的上班族，深受此项疾病的困扰。由此，今天就向大家介绍一些平常工作和生活中预防颈椎病的小妙招。
晒晒脖子
太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。
适当蛙泳
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。
办公室里放条小围巾
有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
盐热敷
在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。
电脑族抬高显示器
把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。
咳嗽吃什么好蜜枣扒山药止咳很有效
治疗咳嗽偏方有哪些？治疗咳嗽吃什么好？咳嗽是呼吸系统受到刺激时所产生的一种防御性反射活动。轻度的咳嗽属正常生理现象，对人体是有益的，其目的在于清除呼吸道异物，保持肺和气管内通畅无阻。但严重的咳嗽如长期咳嗽或大量咯痰，则很可能是患了呼吸系统疾病，如上呼吸道感染、气管炎和哮喘等。常年咳嗽或剧烈的咳嗽要注意是否患有肺结核和肺癌。
一、蜜枣扒山药治肺虚久咳
做法：山药1000克，蜜枣10个，板油丁100克，白糖350克，桂花汁、湿淀粉、熟猪油少许。
1、山药洗净，放入锅内，加清水淹没山药为度，用旺火煮。待山药较烂时捞起，去皮，用刀剖成6厘米长、3厘米宽的长方形，拍扁。蜜枣一颗两半去核待用。
2、将大汤碗内涂抹上熟猪油，碗底排上蜜枣再排上一层山药，夹一层糖，板油丁，逐层放至碗口，撒上糖，扣上盖盘。上笼蒸1小时左右，然后取下，翻身入盘。
3、炒锅上火，滤入盘内汤汁，放清水100克，白糖150克和少许桂花汁烧沸，用水淀粉勾欠，起锅浇在山药上即成。
适用：补肾润肺，治肺虚久咳，脾虚腹泻，神疲体倦，四肢无力。久食补肾强身。
二、猪肉杏仁汤治咽痒咳嗽
做法：瘦猪肉50克，杏仁10克，北沙参15克。共煎煮汤饮，日服2次。
适用：清肺，化痰，生津，治咳嗽少痰，口渴咽干，咽痒等。
养生小妙招一瓶冷水轻松辨出真假蜂蜜
现在的人们越来越注重养生，很多人都有自己独特的养生方式，有的人就会注重饮食养生，选择蜂蜜来喝。但是你知道怎么办辨认真假蜂蜜吗？专家指出，就理化特性来说，糖类组成、HNF(羟甲基糠醛)含量、酵素含量、花粉粒含量都旅游辨识蜂蜜真假，不过对普通消费者来说，最简单的是加稀释法。
首先，用冷水冲泡蜂蜜后倒入矿泉水瓶内约半瓶，快速摇晃。如果是真蜂蜜，会有以下现象：
1.液体上层出现大量泡沫，且久久不会消退，有时候泡沫可维持2小时之久。
2.液体部分显得混浊，因为蜂蜜中含有蛋白质、花粉、胶质。假蜂蜜不但泡沫少、容易消退，液体部分也很清澈。
3.冲热水后味道香甜带点酸味，因为纯蜂蜜含许多有机酸和酵素，但假蜂蜜只有甜味。
4.看蜂蜜是否结晶也是判断蜂蜜真假的方式。蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，在葡萄糖含量高、水分少、温度低的情形下，蜂蜜就容易结晶，而假蜂蜜一果糖为主要原料，不会结晶。
其中，荔枝蜜和柑橘蜜的葡萄糖含量高，较易结晶，而龙眼蜜则不容易结晶。因此，“液体蜂蜜可能有真假的问题，而完全结晶的蜂蜜一定是怎蜜，”。
立夏养生看过来
昨日迎来了二十四节气之一的“立夏”，标志着夏季的开始，在饮食和起居上也要有所调整。市中医院治未病科王晓晴中医师给出了建议，“增酸”“午休”“养心”，养生防病不可大意。
夏天出汗多，人体最易丢失津液，会造成阳气不足，皮肤腠理易于开泄。多食用酸性的食物，可以使皮肤腠理适当收缩。
所以夏天要适当吃酸味食物，如草莓、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。
立夏后，昼长夜短，人们容易起早，睡眠时间相对减少，就会出现老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。夏天下午1点到3点气温最高，人容易出汗，加之午饭后消化道的血液供应增多，大脑血液供应相对减少，容易出现无精打采，想睡觉的情况，所以建议大家要增加午休来防止睡眠不足。平素有睡眠障碍的人，就更需要“午休”了。
午睡的时间因人而异，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间过长反而会让人觉得没精神，而且睡觉时不宜贪凉，避免在风口处睡觉，以免受风生病。
立夏节气应重点养护心脏。根据中医的五行学说，“心”与“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强，所以我们应顺应天时，重视心脏的养护。
现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统相互影响。夏日人的情绪易波动，易出现烦躁、不安、易怒等表现，特别是老年人，容易因此引发血压升高，心律失常等情况。
所以，夏季要做好精神养生，避免发火。养护心脏可按摩内关穴，经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
来源：东莞时间网
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18养生小妙招，闲散时间不浪费
大家都知道养生有益健康，但是不是每个人都有空去好好修炼，有没有简单的招式利用闲散时间来修炼呢？下面我们就介绍18个健康养生小妙招，在平时生活中稍微动动手脚就可以养生，排队、等车、休息等等都可以用，多为健康银行储备资金。欢迎关注我们并发私信：康复资料，将获得我们153份康复资料与糖尿病康复电视剧链接
第一招：发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第二招：目常运
两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第三招：面常浴
两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第四招：鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五招：齿常叩
先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第六招：舌常搅
口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第七招：津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第八招：耳常弹
口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
第九招：头常抬
头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第十招：胸常撸
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第十一招：腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第十二招：腰常转
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第十三招：丹常养
两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第十四招：肛常提
吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五招：肩常摇
两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六招：膝常蹲
两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第十七招：腿常跷
一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第十八招：跟常颠
两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
健康养生，贵在坚持，平常多用闲散时间，给自己的健康银行存存钱，积累就成一笔健康巨款。
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