养生秘诀：养成3个好习惯，让你的血管更长寿
养生的好习惯。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的养生秘诀：养成3个好习惯，让你的血管更长寿，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
血管在人体中广泛的分布，可以为机体各组织提供氧气以及营养物质，保持着机体的正常运转。但是，如果血管健康受到了损伤，出现了血栓、血管粥样硬化等问题。此时，人体的血液循环能力也会下降，甚至会导致严重的并发症，危及生命。因此，生活中需要养成一些良好的习惯，以促进血管健康。那么，养成哪些好习惯，能够让血管更加长寿呢？
养成哪些好习惯，能够让血管更加长寿呢？
1、早上起床喝水
现实生活中，很多人都没有晨起喝水的习惯。其实，早上喝上一杯水对人体健康的帮助极大。除了可以补充一晚上消耗掉的的水分之外，还可以促进身体的循环能力，代谢毒素。人经过一个晚上的充足睡眠，体内的水分已经缺乏，早上起床一般会感觉到口干，此时喝水最为适宜。早上起床喝水可以稀释血液，帮助降低血液粘稠度，对血管健康大有裨益。部分患有高血压或者高血脂症的人，更适合在早上起床喝一杯温开水，这样可以有效防止血管疾病的发作。
2、平衡膳食，清淡饮食
许多美味的食物对人体血管健康而言都是杀手，比如说煎炸、油腻、高盐的饮食，而高盐饮食也是导致高血压的一个重要的原因。值得注意的是，在我国，由于北方人饮食的口味较重，所以北方地区的高血压发病率也是高于南方的，可见限制每日食盐摄入的重要性。
而油腻的食物容易导致血脂升高，造成血液浓稠，更容易生产血栓，堵塞血管，导致冠心病、脑溢血，最终甚至可能因此丧命。所以，饮食应当以深色蔬菜为主，保证食物的多样化，对于味觉下降的老年人，也要尽量控制其烹煮菜肴时放盐的量。
3、每天运动一小时
每天保证有一个小时的运动时间，可以有效促进血管健康。因为运动可以帮助消耗人体过剩的营养物质，在运动的帮助下，血液循环的速度会加快，可以防止血流速度缓慢而导致供血不足。在经常运动的情况下，身体的代谢能力也会提高，可以帮助燃烧脂肪，起到降低血糖以及血脂的效果。但是，对于已经存在心血管疾病的人群，应当限制其运动的强度，以轻体力的低强度运动为主。
综上所述，想要血管更加健康长寿，需要从多方面入手，早上起床喝水、平衡膳食、每天运动来促进血管健康，可以有效预防很多心血管疾病。但是，三种习惯一定要坚持。因为只有各方面都做到位，预防心脑血管方面的疾病的效果才会更好，身体也会更健康。
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养成这些好习惯让你远离脑卒中！
只要拥有健康的生活方式，就可以远离各种疾病给身体带来的侵害，尤其是对于中老年人来说，健康的饮食、规律的生活，就会降低患上脑卒中的风险。
1、早晨别着急起床
脑卒中容易发生在早晚温差比较大，季节变化的时候，在秋天早晨起床的时候千万别着急从比较温暖的被窝里爬出来，可以在床上坐一下或者赖床，这样可以让身体先适应外界的温度之后再起床，外出时要戴好帽子或者外套，这样可以保持身体的温暖。
2、早餐后喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水有利于促进胃肠的蠕动，增加了排便的顺畅，不然会导致水分不足或者过度排便时，容易造成脑卒中。每天要有15分钟时间来锻炼，一周达到90分钟就可以降低患上脑卒中的风险。高血压持续运动的患者可以减少34%患上脑卒中的风险。不运动的人群血管容易出现堵塞，当血液循环变差时那么就会导致大疾病。
3、定期量血压
平时要定期的去医院测量血压，当血压不正常时要及时的去医院诊断治疗。40岁以上的人群应该定期的去医院做心电图以及颈动脉超声的检，年龄越大发生心房颤动的几率就会越多。应该每天量一下自己的脉搏，在正常情况下每分钟跳动应该是60到100次，脉搏和心脏的跳动次数是相同的，当发现脉动次数过低或者不规律的时候，应该及时去医院做治疗。
4、多运动，戒烟酒，定时吃药
按照医生的嘱咐来服用药物，及时的改变自己的生活习惯，适当的进行运动，避免身体肥胖，戒掉烟酒，高血脂和高血压的人群应该定期服用降低血压和血脂的药物，这样才可以防止脑卒中的发生。
长寿小秘诀 5个饮食习惯让你健康长寿
说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物排行榜,如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶一定都榜上有名。不过换个角度看，怎么吃有时比吃什么更重要。近日，美国刊文指出，只要雷打不动地坚持以下5个饮食习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙。下面随小编一起来看看吧！
复合维生素饭后吃
北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道保险,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的好胆固醇.尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的救命草.北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
凉菜的汁用来蘸着吃
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6.
冷水洗肉，热水洗菜
许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
深色水果抗衰老
买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
每天少吃盐让你更长寿
盐生活中常见的甜味剂，虽然是调味剂，但是我们在食用的时候也要注意适当适量，口味重的朋友也应该少吃点盐，多吃对身体没什么好处，那么大家知道多吃盐的危害是什么吗？多吃盐的坏处是什么呢？下面小编就为大家介绍一下吃盐过多的危害吧。
研究表明：从2000年到2009年的10年间，中国居民食盐消费量从11.8克/天下降到9.2克/天，下降了约22%;不过，尽管中国人的平均盐摄入量自2000年以来不断下降，但仍远高于世界卫生组织推荐量。
中国自1990年以来先后开展了5次总膳食研究调查，前4次覆盖12个省份，代表中国人口的46%,第5次总膳食研究从2009年开始到2013年结束，覆盖21个省，代表中国人口的近80%.
就全国相比，江西和北京、陕西的人均摄盐量比较高，值得注意的是，成品食盐只是中国人摄入钠的来源之一，酱油、味精、调味品以及咸菜等加工食品含有大量盐分，还没有计入盐摄入量调查中。重口味影响健康 成隐形杀手
卫生组织提出的非传染性疾病相关目标，其中就包括将食盐/钠摄入量减少30%以降低罹患高血压、肾病的风险。WHO已经确切证实了膳食营养因素在高血压的发病中有着重要的作用，不同地区人群血压水平和高血压患病率与平时食盐摄入量呈显著正相关，每天15~20克以上食盐摄入，84%的成年人收缩压超过140mmHg,脑卒中也很多。如果人们将盐摄入量降至每日低于5克的推荐水平，每年可以避免170万例死亡。
饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。这些含盐食物，你可能感觉不到咸.
1、调味品代表为味精，含盐大户,100克中20.7克都是盐，远高于人们印象中很咸的豆瓣酱、辣酱、豆豉等其他调味品。
2、甜点大家吃在嘴里都是甜的，其实它的含盐量也是比较高的哦，因为奶酪、糕点成胚后储存发酵前，表面是要抹上一层盐来腌制的，这是发酵和储存的必备工序，只是浓郁的酸甜味把咸味盖住了，欺骗了味觉。
3、快餐代表为方便面，现在的小孩，很少有不喜欢吃鸡翅、比萨饼、薯条等快餐食物的。这些都是高盐食物。快餐之所以含盐量高，是因为有各种高盐作料。其实一包方便面面块本身并没什么盐，但当你打开各种调味包时，这一餐摄入的盐就已超量了。
4、零食我们平常所吃的臭豆腐、兰花豆、葵花子、小核桃等零食，烧鹅、盐水鸭等熟食制品，都有盐分。我们爱吃的熟食，如香肠、熏肉、鸡腿、午餐肉、腊肉等，它们虽然吃起来简单方便，但却含有大量的盐，南方人最爱吃的腊肉，含盐尤其多。
吃盐的危害
肝肾脏疾病
肾脏是人体的一大重要代谢器官，人体的代谢废物很多是通过肾脏，最终以尿液排出体外。尿液中的蛋白质含量增加是肾脏损伤、肾脏疾病的一个危险信号。
食盐也是经过肾脏通过尿液排出体外的。在动物实验中，人们发现高食盐摄入量会使得尿液中蛋白质的量升高；后来，在人体中的继续研究也发现，高食盐摄入量也会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。
高血压、心血管疾病
目前很多研究证实，食盐的摄入量与血压高低有联系。最早的动物实验中人们发现高食盐摄入量会升高血压。后来，在很多人群流行病学调查中也发现，如果膳食中食盐摄入增加，会升高血压；但减少食盐摄入后血压就会有降低的趋势。
食盐的主要成分是氯化钠。钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使细胞兴奋性增加，变得更容易激动,结果则表现为动脉收缩，血压升高。
血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约62%的中风和49%的冠状动脉心脏病的主要病因是高血压。
研究发现，每天的食盐摄入量超过4克（以钠的量计算），中风的几率明显高于每天吃食盐少于1.5克的人，而且，每天食盐摄入每增加0.5克，中风的风险就增加17%.
同样，有前瞻性研究分析了食盐摄入量与心血管疾病的关系，研究者对2436名芬兰人进行了钠含量测定，结果发现，当每天的食盐摄入增加6克，因得冠心病死亡的人数增加了56%,得心脏病死亡的患者增加36%.
长期的高盐膳食会增加患高血压的风险，进而还会使得人们更容易患中风和冠状动脉心脏病等心血管疾病。
骨质疏松和肾结石
虽然流行病学调查研究很早就发现，长期高盐饮食的人们更容易患肾结石和骨质疏松症等疾病，但很长时间以来都没有弄明白原因。最近，研究人员通过动物实验和细胞实验发现可能是钠离子代谢造成的。
食盐含有钠离子，研究发现，钠和钙在人体中代谢是有联系的，它们由同一种分子调节。钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子，因此，钙的排出量也会增加。
如果平时膳食食盐摄入过多，排钠增加的同时也会增加钙的排出，尿钙水平升高，可能导致骨骼变薄和骨质疏松症，也增加骨折的风险。另外，尿液中的钙离子增多，还会增加肾结石的风险。
胃癌
1996年，癌症预防中心对欧洲24个国家的5700多人进行了一项膳食食盐摄入量与胃癌发生率关系的调查，接受调查的这些人的年龄都在20-49岁之间，结果发现，长期高食盐膳食的人胃癌的发生率和死亡率都较高。
1999年开始，癌症协会对40000多名40-59岁的中年人进行了长达11年的膳食调查，探讨人群食盐摄入与胃癌的关系，结果发现膳食食盐摄入过多同样伴随着较高的胃癌发生率。
某大学调查发现，2010年，英国大约有7000多名胃癌患者，其中大约有1/4（1694名患者）与食盐摄入过多有相关性。长期吃过多食盐的确可能增加患胃癌的风险。
肥胖
研究显示，如果你每天食盐摄入为10克，当你减少一半（到5克），喝水的量大约会减少350毫升。因此，盐的摄入量会影响你要喝多少水，一般来说，盐吃的多，喝水就会喝得更多。
盐摄入量超标已经不健康了，更不健康的是，英国国家膳食与营养调查在研究了1600多名青少年的饮食习惯后却发现，食盐摄入量与甜饮料的摄入量有非常显著的正相关，吃盐越多，甜饮料喝得就越多。
易患感冒
多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。
皱纹多
法国有句俗语，叫做美女生在山上，不生在海边。据法国美容师解释，因为住在海边的女性平时摄入的盐量较多，所以皮肤很容易长出皱纹，自然影响美观。而山区的女性较少吃盐，皮肤往往光滑细腻。
盐吃多了为什么容易长皱纹呢？专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。
以上就是为大家介绍吃盐过多的危害有哪些的全部内容，相信大家在看完全文之后，已经了解了多吃盐都身体都有哪些危害了吧，当然以上说的前提是食盐过多，并不是叫大家就不吃盐，而是少吃盐。大家可要注意了。
不吃晚饭更长寿？营养师：有3个养生误区，让你越养生越糟糕
养生已成为了这个年代的风向标，老年人对于养生节目和养生产品都十分的痴迷。中年人基本人人都手拿一个装有枸杞的保温杯，甚至连年轻人，都有了类似“佛性养生”的潮流。
但是，在网上铺天盖地的养生文章中，却有着太多不靠谱的误区，稍不留神，我们就会陷入其中，让我们思维跑偏，离开健康养生的大方向。下面，爆炸营养课堂的营养师就揪出三条来，给大家好好的说一说。
误区1、吃得少能让人健康长寿
这几年，“少吃”成为了最常见一种养生方式。并且网上声称还有数据支持，说研究发现少吃25%的食物能延缓衰老，健康长寿。所以不少人会选择每餐都少吃一点，甚至有些人干脆不吃晚饭了。
这种说法到底对不对呢?其实，这要看你在什么基础上吃。假如以前确实吃多了，超过了身体所需的营养和能量，那么少吃的确是有利健康的。但问题是，大部分人并没有考虑到自己是否吃的过多。
如果你本身吃的就不多，再刻意的减少食物摄入量的话，那就是非常不健康了。尤其是对于年过50岁的人来说，蛋白质合成能力日益下降，分解代谢占主导，本来肌肉也不多，再减少食量，恐怕就会引起营养不良，带来各种疾病。
误区2、多吃水果蔬菜、少吃肉就能解决便秘
大家都知道蔬菜、水果中往往含有丰富的膳食纤维，并且水分充足，可以有效的缓解便秘。但是不少人却吃的太多了，往往就会引起胀气和腹痛等症状，而且对于胃肠功能差的人来说，吃太多的水果不仅不利于排便，反而会对肠胃造成刺激。
此外，香蕉是常被用于改善便秘的一款水果，但只有熟透的香蕉才具有通便效果。一旦吃了没熟透的香蕉，根本不能帮助改善便秘，甚至还会加重便秘。
而不吃肉也被大家认为是能够缓解便秘的，但实际上这样做却会使便秘加重。毕竟胃肠的运动也是需要动力的，便秘者需要吃些油脂，因为油脂有润滑作用，否则体内的废物很难被排出体外。
误区3、养好肠胃，就要多喝稀饭
很多人的肠胃都被“吃坏了”，所以养胃迫在眉睫。而其中最被常用的一种，就是靠喝稀饭，可惜的是，这样做很可能是错的。肠胃不好的人，很可能是患有单纯的胃溃疡，喝稀饭的话非但不能达到养胃的目的，反而会促进你的胃酸分泌，造成更加严重的胃痛。
好习惯十个好习惯让父亲更健康
你健康吗？所谓大男子主义害死人，男人总是天经地义的以为自己是最健康的，却不知道自己平日里的一些小习惯很可能会损害自己的健康，小编告诉你十个健康小习惯，看你做到了吗？
十个好习惯让父亲常健康
1、每年一次体检。体检是帮助自己更了解自身的各个器官的健康状况，特别是上了年纪的人，身体各部分机能都开始衰退，稍高频率体检能及时防治大小病症。
2、每日运动30分钟。每天运动30分钟不但可以锻炼身体，还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生。另外，运动还可以让人感到快乐，增强自信心。中老年人可以慢跑、快走代替，降低运动量。
3、戒烟。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。快让父亲扔掉手中的香烟，不仅仅是肺癌，很多胃癌患者的诱因也是吸烟。
4、多吃蔬果。多吃蔬菜、水果，可以减少患癌症和心脏病的危险。所以赶紧买几箱水果去探望父亲吧。
5、多和家人聊天。和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情，增强机体的抗病能力，提高工作效率。
6、多吃粗粮。年纪大的人消化能力减退，油腻的食物不易消化。吃粗粮还可以防高血压、高血脂、助便秘。
7、睡前泡脚。寒从脚起，同样，热量也会从脚底传到全身。冬天睡前泡脚，既能解乏又能帮助血液流通，还可以帮助睡眠。长期还可以达到调节血压的效果。
8、用牙线剔牙。年纪一大，牙齿开始稀松，牙缝变宽。有时单单依靠牙刷根本难以解决问题。牙线能清理到牙刷清理不到的牙缝间隙里的污垢。想有一口好牙，清洁最重要。
9、不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，洋葱还具有发散风寒的作用。经常食用对高血压，高血脂、心脑血管、糖尿病病人都有保健作用。
10、不喝绿茶改喝红茶。茶叶都有抗氧化功效，但绿茶性凉伤胃，喝红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿，并强壮心脏功能。
养成睡眠好习惯 让你远离睡眠不足造成的疾病
长期睡眠不足会造成慢性疾病，使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差。睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性！那么如何才能有一个好睡眠呢？下面就和小编一起来看看吧。
研究表明每天少睡一小时，长期累积下来即足以造成身体的病变。根据美国每十年进行一次大规模的健康普查，美国成人每天睡足八小时的，10年前是4成，现在是剩下2成，根据中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，睡个好觉成为青年人的奢望。，据《睡眠白皮书》统计显示，我国成年人失眠率高达38%,尤其80后、90后，是失眠族的主要群体。更为震惊的是，2016年相关机构研究发现，我国失眠人数占全部人群的40%,其中有20%的人需要看医生。也就是说，中国超过3亿人都睡不好觉.
首先我们分析下什么叫睡得好觉？有三种方法：
1.早上不靠闹钟就可以醒来，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，到时间就会醒来
2.如果躺下，在五分钟内就自动睡着，表明睡眠不足，太过于疲劳了。
3.白天很容易打盹，也是睡眠不足的表现
研究报告指出，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍！
下面我们给大家12个小习惯，让我们摆脱睡眠，拥有一夜好眠，12招如下：
1.不要周末补觉：很多人想到周末了睡个懒觉，更有甚者，周末可以睡一天，这个是不健康的，我们要维持健康固定的睡眠时间，即使在假期，也不要轻易改变睡觉与起床时间。
2.别让光线或噪音干扰睡眠：一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。
3.温度合适：卧室温度要适当，特别是温度太高会影响睡眠。
4.午睡别睡太久：白天应该避免上时间的午睡，午睡时间长会减少晚上睡觉的驱动力，让我们更不容易入睡，下午3点以后不宜在睡觉，午睡时间应该控制在15-20分钟
5.正确的喝咖啡：一般下午3点以后，失眠的人呢中午以后就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒与抽烟
6.不要把烦恼带进卧室：如果可以的话，在睡前每天抽出10分钟时间，把今天不开心的事情写在纸上，也可以把第二天的计划写上，这样有助于睡前放松心情。
7.睡眠前一个小时不要工作：睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。
8.尽可能等到很困了再去睡：卧室是用来睡觉或者亲密的地方，不要在床上看电视，工作，或者进行其他与工作无关的事情。
9.准备睡觉就不要看时间：看时间，这只会增加我们焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不著。
10.如果睡不著，毫不犹豫地起身：离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
11.规律运动：这可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。
12.利用睡眠日记，帮助我们了解自己的睡眠情形。有必要的话，和医师一起讨论，追踪睡眠的情形，改善睡眠品质。
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