健身运动的误区到底有哪些
养生健身运动有哪些。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身运动的误区到底有哪些》，相信能对大家有所帮助。
现在很多人都喜欢到健身房去锤炼身体，健身房的确也是锤炼身体的好去处，又有专业的教练关心制定好的锤炼方式，可以让自己的身体体质变得更好，锤炼的时候大家也应该注复准确的方式方法，不要显现误区，下面就给大家介绍一下健身运动误区有哪些?
锤炼一次就会有用果
随着社会的进展，对于身体健康这方面，人们也是越加大的复视。人若是长期不运动，肯定是不利于身体健康的。但是锤炼会消耗大量的能量有些人就会暴饮暴食，这对身体来说，造成的危害是不可忽视的。而且长时间不运动，间或一次运动，身体里面的器官造成磨损，从而会影响到人的寿命，最好坚持长期的适量运动，而不是一次锤炼就能促使身体健康。
适合别人的运动必定适合自己
不是所有的运动都适合每一个人，必定要挑选适合自己的运动，并且长期去坚持运动，才会看到成果。运动必定要坚持，很多人都是半途而废，这样的运动是没有任何意义的。而且在运动的过程中挑选自己喜欢的，那么坚持下去的动力才会更足，并且心情也是很愉悦的，心情与机体同时处于健康状态中，会延长人的寿命。
出汗越多成效越好
运动就需要消耗体内的能量，那么消耗能量就会流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗会导致身体的体温下降，但是不会消耗脂肪，流汗所流失的营养物质是矿物质、盐分以及水，并不是脂肪。你锤炼完之后去称体复，会发觉体复在下降，但那是水分流失所导致的现状。所以运动后必定要及时的补充水分。
上面给大家介绍的就是运动的误区有哪些，看完上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要运动的人必定要注复准确的运动方法，运动方式不准确，就会让身体显现更加不舒畅的症状，所以大家必定要注复，运动方式准确才可以让自己的身体得到更有用的改善。
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健身运动误区
健身运动，对我们的身体保健当然是比较好的，因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病，对身体健康造成的不良影响了，但是运动健身也不能够陷入误区当中，否则就会让自己在这个过程当中受伤。
健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。参考文章：减小腹的方法。
健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处？健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
以上就是关于健身运动的时候，我们必须注意认识和了解的一些误区，这些误区问题一定要了解，否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害，所以在运动健身的时候，大家一定要注意，帮助自己打到最理想的运动效果。
健身运动有哪些
每个女性都希望拥有完美的曲线,但是往往现实和理想差别很大,所以很多女生把减肥当做一生的事业,减肥的方式有很多,健身运动就是其中一种,今天我们就为大家介绍一些可以帮助消耗脂肪的健身运动。
大众健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
有氧舞蹈：方克、街舞
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正
体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的
健身运动。
瑜珈
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
以上就是介绍的健身运动,相信很多的女生都想要一次性的甩掉身上那多余的脂肪,但是减肥讲究的就是长时间,大家都知道减肥很难,而最难的就是拥有持续减肥的动力和意志力,总之建议大家选择适合自己的运动项目并坚持下去就会达到自己想要的效果。
健身运动 跑步健身的好处和误区
大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。
经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用，对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的，同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触，陶冶身心，使心情变得更好，这样健身的效果也会更加的好。
1. 群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
所以我们要适当的跑步锻炼身体，因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
如果你长期处于一种压力爆满的状态下的话，那么是非常不好的，也要适当的给自己的身心释放一下压力，这样可以让生活变得更加轻松，写出了满身的精神压力，让你以更加良好的心态去面对各种生活，对身心都是非常有益的。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身
这点我目前是完全没做到，当兵时的弱项就是拉单杠，手臂没力真是我的罩门。
力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其它系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
健身跑常识
1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动。
2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好。
3. 对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑。
4. 如果想参加马拉松，建议参加业余训练，可以找体育教师指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练，建议拉长跑的时间，每天坚持跑70至90分钟，先坚持跑完，不需要考虑速度，只要不间断就可。提高跑速是后阶段的训练方向。
5. 空气污染严重的时候，不建议室外锻炼，可以去健身房，不过如果没有条件，可以带薄口罩，刚开始呼吸会有所不适，坚持习惯就好了。
6. 女性经期通常在此阶段可以进行轻微的活动，也可以视个人情况坚持锻炼，有些女性可以坚持跑，但最好减少一半的运动量，在月经的第二天应休息。
锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑姿不对能伤身
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于跑步减肥的事情，我相信一定会对大家有所帮助的，如果你想增强体质，加强身体免疫力，还能减肥瘦身的话，那么一定要来选择跑步，你可以从其中获得很多，一起运动起来吧。
延伸阅读：
跑步减肥 瘦身必知的七大要点跑步健身 八种姿势四大秘诀简单变瘦爱跑步警惕5种病跑步真的能跑成瘫痪吗如何瘦身 正确跑步快速甩掉肉肉跑步机锻炼方法 男人跑前热身4部曲有氧健身运动有哪些
有氧健身运动在生活中是比较适合我们锻炼身体的，因为有氧运动不会造成肌肉拉伤以及保持我们心率波动不会太大，所以有氧健身运动不会造成太多的乳酸，反而有助于我们减肥。有氧健身运动的类型是比较多的，有慢跑、游泳以及骑单车等，关键还是需要看大家的运动量以及运动程度来判断有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
慢跑提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
自行车预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
以上是一篇关于有氧健身运动的类型介绍，相信你们应该都知道有氧健身运动的类型有哪些了吧。你们在生活中可以采用游泳或者慢跑的方法来健身，但是你们要进行有氧运动，你们应该要根据自己的体质去锻炼，并且不能心率波动太大才可以。
户外健身运动有哪些
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以起到锻炼身体的作用而且还可以陶冶我们的情操，让我们更加的自信，此外运动还可以令我们更加的年轻，我们不但可以在家里面和健身场所运动而且也可以再户外运动，户外健身运动的类型有很多种，下文我们就给大家介绍一些适合大多数朋友的户外健身运动，一起看看下文的详细介绍吧。
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
在上面的文章里面我们介绍了运动对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要养成运动的好习惯，户外健身运动好处多多，上文为我们详细介绍了几种适合我们的户外健身运动，相信大家都掌握了吧。
健身运动 健身房运动5大误区
为了健康、为了好身材很多人都会做健身。有条件的人肯定会选择去健身房健身。因为健身房不仅健身器械齐全，而且还会有人指导。不过去健身房健身的人们也往往会犯错。下面小编就为大家介绍五种健身房健身的五大误区，细数一下室外有哪些健身器材，室内有哪些健身器材?
健身运动
当我说锻炼误区的时候，很多人肯定感到十分诧异，想不到锻炼也会有误区。其实如果你锻炼的方法不正确的话，往往会适得其反，不仅达不到健身的作用反而会给身体留下伤害。很少有人知道这一点，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。
健身房运动5大误区
健身运动误区1：后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2：后背举重
于普通人来说后背举重最好不要轻易尝试，也不要长期的做这一项运动，因为稍不留神就会造成肩部肌肉拉上、后背创伤，严重的话还会造成脊椎疾病。后背举重同后背拉伸一样，做这项运动时同样需要专业认识进行指导。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。
健身运动误区4：踩跑步机
很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
健身运动误区5：局部减重
有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
强身健体非常好，经常锻炼更是对身体很好。不过也不能一直都锻炼，健身也需要适当，大家在健身时需要避免走入误区。这样才能够锻炼强身两不误。
室外健身器材类型
力量型器械
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
高低单杠弹跳型器械竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
梅花桩灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
三位扭腰器柔韧型器械压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
肋木架耐力型器械
类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
室内健身器
电动按摩椅
按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩，人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。在这种情况下就诞生了电动按摩椅，通上电，就可以享受按摩了，现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：国际标准6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
标准沙狐球台滑道由优质木制集成材和进口涂层制成，优质木材使沙狐球台滑道质地更好，不易变形;进口涂层的硬度和抗击程度更高，不易破损。
1.滑道采用优质集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，选其精华并通过特殊加工方式消除木材的各向异性内应力，从而使滑道美观，不随环境变化而变形;
沙狐球2.滑道涂层：采用进口涂层，保证滑道表面经久耐磨，光滑平整，特别是进口的涂料配以先进的生产工艺，使滑道涂层透明度极高;
3.台架：采用人性化设计，方便调节水平的地脚，使用户自行调节球台水平变得轻而易举美观大方，造型高贵典雅、美轮美奂;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球体永不变型，而且光泽经久不变;
5.球沙：采用进口球沙，保证球在行进过程的平滑稳定;
6.记分器：为比赛时记录分值所使用，可双面观看，更为直观、方便;
沙狐球台的标准配置：包括：沙狐球台、球灯、记分器、沙狐球、球沙等
脚踏车
脚踏车设计是根据自行车运动的原理，使飞轮与摩擦带之间产生摩擦阻力，达到健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节作用。 该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料;高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻;按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调;软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车省力。
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
1866年，纽约州通过了美国第一部禁止虐待动物的法律，用鞭子打牲口被视为非法行为。“美国反对虐待动物组织”指责那些爬楼式的动力装置伤害了动物的膝关节，给动物造成了心理压力。于是有人发明了水平跑步机，其传送带和地面平行，动物走在上面就像平时散步一样自然。
第一台水平跑步机到底是谁最先制造出来的?这个问题目前还没有明确答案。不过，纽约附近的一个名叫“东费什吉尔”的小村子里，至今还保留着两台1875年制造的水平跑步机，一台较小，用来搅拌黄油，通常由狗来提供动力;另一台较大，用来锯木头，由马提供动力。
爬步机
爬步机是爬行理念日益风行的产物，水平运动的代表性健身器材，其运动方式所带来的训练效果远远超过游泳运动，有效缓解了心脏在运动过程中的压力，对心血管和内脏器官的压力舒缓有重要作用，在爬行的过程中，将压力分散到四肢，有利于人体骨骼的压力的缓解，尤其是有利于对脊椎腰椎颈椎等病痛的预防和缓解。目前国内爬步机刚刚出现，爬行的理念开始慢慢被人们接受。
爬步机的发明者是一位新西兰的华人，他饱受腰椎病和心血管疾病的困扰，在治疗的过程中，医生建议其通过类似爬行的方式缓解病痛，经过一段时间的锻炼，他的腰椎和心血管问题得到了有效的缓解，养成爬行运动的习惯后，他几乎摆脱了腰椎病和心血管病，但是由于场地的限制，让他很苦恼，做为机械工程师的他决定发明一种可以用来爬行的健身器材，后来研发出了爬步机。 为了让更多的人预防和摆脱病痛，他决定与自己的好朋友一起投资，将爬行器推广开来!!
总结：经过上面小编的介绍，你对健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是属于室外的哪些是属于室内的了吗?你知道原来健身也会有误区了吗?希望大家牢记小编例举的几条误区，健身时大家一定要避免这几条误区。
最好的健身运动有哪些?
当出现爬楼气喘，容易感冒，咳嗽，体质变差，这都提醒您该健身了。的确，因为工作和生活环境的关系，很多人久坐电脑面前，长期呆在空调房里，久而久之导致体质虚弱，容易得病。不过，说到健身，不一定非要去健身房，在家里，在户外也可以锻炼身体。下面小编为您介绍一下最好的健身运动有哪些?
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效
。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
只要你坚持不懈锻炼，不仅能强身健体，减少感冒发生率，还能起到减肥的作用。运动能加速人体的新陈代谢，当你大量排出体内毒素，连皮肤也会变得水当当的。所以想有一个好身体的您还在等什么，远离您的电脑，到户外开始运动起来吧。
健身运动有哪些的呢？
现在很多朋友们都喜欢健身，健身不仅能够使人拥有一副好的身材，对自身的身体健康也是有大大的好处。只有关注了健康认识了健康才有可能重视保健，运动得太多和太少，同样都会损伤体力，所以要适度健身。现在各种各样的健身运动也就出现在人们的生活当中。今天小编在这里给大家介绍几种健身运动，一起往下看吧。
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。
健身健身，自然是强身健体!以上便是小编为大家举例的健身运动，跟着小编的方法做，保证身体棒，吃饭也香，睡觉自然就睡得安稳。健身会提高免疫力，少生病，少吃药。健身运动简单也易行，适用能力强，所以什么时候都可以健身。
有氧运动到底有哪些？
由于许多人都知道有氧运动对减肥有好处，很多想瘦身的人都会寻找一些有氧运动来锻炼，那么到底什么是有氧运动呢？大家从字面上直观的认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，其实区分是否有氧很简单，衡量的标准是心率。下面小编带大家一起详细地了解它吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，一般在户外进行。有氧运动富有韵律性，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
有氧运动其实也是有很多的，女生的话可以选择饭后去散散步，慢跑或者骑自行车也是一个不错的选择，还有就是游泳也是一个不错的选择。那么男生除了这些运动之外还可以去打打篮球或者足球等等。老年人就可以选择太极拳，广场舞或者韵律操之类的。这些都是一些不错的选择。还有就是一些比较有针对性的运动，比如说一些小白领，长期坐在办公室里面想要收腰的话就可以选择去跆拳道，但是要注意安全，不要伤到自己;还有就是网球运动，虽然是只用手，但是其实全身都运动到了。
以上就是有关有氧运动的介绍，小编介绍的这些都是我们比较常见的有氧运动，现在大家对有氧运动又多了新的认识了吧。其实判断一项运动是有氧还是无氧，这个还得根据个人的身体状况和训练水平来定。最重要还是量力而行，循序渐进。
健身常识 健身运动的十三个误区
在健身运动中存在着很多的误区，你知道有哪些么?有很多的朋友都不知道，一直都存在于自己的健身世界中乐的不可自拔!今天小编就带大家看看，咱们平时健身中有哪些错误的地方，一起来借鉴借鉴!
健身你一直认为自己的想法是正确的?那你就大错特错了，下面为大家介绍十三个健身运动的误区，大家一起来看看，自己有哪些认知错误的地方。
误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房
专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。
误区之二：必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间， 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
误区之三：练健美操就可美体
很多女性朋友们一直认为，练习健美操就可以有好身材，但效果却很不理想。专家支持，在练习健美操的时候要合理的运用器械，这样对美体有很明显的效果，各位女性朋友们不妨一试。
误区之四：锻炼的最佳时间是清晨
专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受生物钟的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。
误区之五：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能立竿见影。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损 伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大 肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。
误区之六：出汗越多减脂越多
不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议， 大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水。
误区之七：制定严格健身计划
太过严格的健身计划，其实并不适合我们普通人群，那是专业运动员才应该具备的，如要制定健身计划，就要考虑到一定的自身因素，不能在影响健康的前提下制定，如果有假日或者工作安排，可以制定一套备用的计划，前提是不能轻易的放弃。
误区之八：健身过程中目标粗放
如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如我今天要快走20分钟，而非我要更努力地锻炼，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把 目标订得更高。另外，尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单，可以融入生活的方方面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。
误区九周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
误区十运动+节食=好身材
很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。
专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
误区十一跳操是女人的事
健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。
其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
误区十二肌肉就得天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是张弛有度。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做超量恢复。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。
误区十三运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
三种不能做的健身运动
日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，然而根据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
健身运动必戒的八个坏习惯
一、道貌岸然。
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二、摸不着北。
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三、心血来潮。
这一类的健身休闲人士与摸不着北的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四、起哄跟风。
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了，便翻着白眼珠琢磨：这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?
五、挥金如土。
有花钱买快乐的这么一族，这些人往往逢双休日，歌舞厅、桑拿、酒店，哪儿能花钱，哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。
六、自愚自乐。
现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化，可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句到此一游仿佛就快乐不起来。
七、休而不闲。
有的人正在健身，可动作还没做完手机便响了，接完了手机重上跑步机，不一会儿又有人找。
八、懒惰成性。
这种人大多是一想到走路，血压立刻飙升，一见汗，心脏立马就有快爆裂的感觉。
结语：看了以上的健身误区，你还对健身存着一些自以为是的想法么?如果你真的有这些想法，小编建议你赶紧抛弃掉它吧!~为大家介绍了那么多的健身知识，还希望能帮助到大家，让大家快快乐乐的用正确的方法健身!
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