运动前后注意事项,健康生活每一天
健康每一天养生小妙招。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动前后注意事项,健康生活每一天，希望能对您有所帮助，请收藏。
许多朋友认为，运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!假如抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，充分领会科学健身带给我们的乐趣和幸福吧!
1.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
许多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的挑选余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
2.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和竞赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具沾染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会丢面子，相反，人们还会为你坚强向上的精神喝彩!
3.我体质弱，不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和沾染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严峻贫血、出血倾向、月经过多、严峻痛经等。
不过，要注重的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地挑选运动内容和运动量。
4.一般老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导
不可否认，我们身边有许多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面防止运动性疾病和损伤，保证运动安全、有用地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。
当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应依据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
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运动前后的注意事项有哪些啊
想必大家都知道生命在于运动这句话，确实，运动是锻炼身体的最好方式，但是，不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处，还可能伤害到我们的身体，所以我们需要充分了解运动前后应该注意的地方，这样才能有效避免我们在运动中受伤，下面就给大家详细介绍下运动前后的注意事项吧。
运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。
就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
运动后需要做什么
运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。
运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然，需要注意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，如果条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
还有一些禁忌也是运动后需要注意的：
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。
4、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。
经过上面的介绍，相信大家对于运动前后的注意事项有那些都已经有了充分的认识，所以对于爱好运动的朋友们，一定要按照上面的介绍做好运动前后的充分准备，不要因为自己的不注意反而让自己的身体受伤，那就真的是得不偿失了。
十式健身瑜伽 轻松每一天
以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。
练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1、mountain pose（森林式）
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、弯膝
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
瑜伽前后注意事项有哪些
这几项瑜伽冥想练习的时候，往往会选择到大自然中去，这个时候至少我们能够呼吸到新鲜的空气，能够观察到大自然的一草一木一花一果，身处自然本来就是一种很好的养生保健方式。还有，在进行瑜伽冥想锻炼的时候，往往闭上眼睛，会让眼睛肌肉得到放松，从而能够改善视力。虽然瑜伽冥想练习的好处很多，但有的问题也需要注意。
宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。最好排出大小便，以减轻身体负担。练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。
量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。注意量力而行，不要在练习中发生意外受伤，最后祝大家吃嘛嘛香，身体棒棒。
有关瑜伽冥想的注意事项就介绍到这里，下面再来谈一下瑜伽冥想的好处。通过这种锻炼能够促进身体血液循环，并且能够消除内心的恐惧？让我们的内心世界更加充满光明，会让一个人变得更加自信，还会让你一个人的心灵得到升华。
早上跑步前后的注意事项
在日常生活中经常做一些运动和锻炼，对于促进我们人体的健康来说是非常的有好处的，尤其是在早上跑步，更是可以起到非常好的健身的作用的，但是我们大家一定要知道，早上跑步的注意事项也是非常多的，下面我们一起来看看。
1、随身带上一些小甜点
许多的朋友们都有早上跑步的习惯了，当然，早上跑步对于促进我们人体的健康是非常的有好处的，但是我们大家要注意适当的带一些小甜点。如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
2、跑步时随时补水
另外，如果我们大家早上跑步的时间比较长，那么我们大家也是需要及时的补充水分的。如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质，只有我们大家及时的补充水分，那么才不会造成脱水的情况，这样对于我们人体的健康也是有好处的。
详细的了解了早上跑步的一些注意事项了，所以我们大家以后在早上跑步的时候，一定要多注意了，如果自己断了的时间太长了，那么我们大家一定要准备一些小甜点的，另外，在早上跑步的时候，还需要适当的进行补水的。
游泳前后注意事项有哪些
我朋友们都要开始学游泳，游泳前后注意事项有哪些啊?我以前就特别的喜欢水，到海边去玩在海里都不爱出来。可一直没有人陪我学游泳，自己感觉没有意思就没有学，这回好了，朋友们都要学我高兴坏了，我平时虽然喜欢水，可对这方面什么都不懂，只知道游泳前要热身，朋友就传授我了游泳前后注意事项都有哪些。
一、餐后40分钟及空腹不宜游泳;
二、剧烈运动后遇冷易引起休克，不宜游泳;
三、游泳前除活动(准备)外，应先用清水冲洗头面及全身，
以保持池水清洁;
四、禁止在游泳池内大小便;
五、游泳后用清水冲洗头眼及全身，并用肥皂或浴液;
六、耳道进水除原地跳动，还可以往耳内滴0、5ml洒精;
七、引起泳池性结膜炎，请点眼药水;
八、醉酒后，请勿游泳。
游泳注意事项 炎热的夏天游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪……但是欢乐享受之余，也请特别注意其中所潜藏的危机，事前多一分准备和考量，就可以带给我们无限的欢笑，更可以避免一些不必要的不幸和遗憾。 夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量，在此简单介绍： 饭后、饮酒不宜游泳。 有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。 感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。 雷雨的天候不宜游泳。 水温太低、太凉不宜游泳。 游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。 不要随兴下水，特别是野外。 风浪太大、照明不佳不要游泳。 不明水域不要游泳、跳水。 水浅、人多不可跳水。 要在有救生员及合格场所游泳。 下水前先做暖身运动。 下水的装备要带全，一定要带泳镜。 水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。 平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。 露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水。 海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。
综上这都是朋友向我传授的游泳前后注意事项有哪些的介绍，这让我的心里有底多了，到游泳场所不用发蒙。需要准备的游泳用品自己也会全部带好。游泳后冲个热水澡，会全身放松，心情不自觉的就能好起来，出去在大吃一顿，回到家里睡个好觉，真是太幸福了。
春季运动注意事项 这样运动才健康
春季是大家都很熟悉的一个季节了，在这时候由于天气温度是在不断上升的，在这时候我们就推荐大家去多进行运动，通过合理的运动来养生，效果是非常不错的，但是在这时候运动也会有注意事项，不能盲目的去运动，一起看看春季运动养生注意事项。
选择合适的运动项目
在春季的时候进行运动是非常养生的，但是在这时候我们必须要选择合适的运动方法才行，首先春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段，适量的进行运动就可以了，如果运动过量，那么反而会对我们健康造成影响，是我们要小心的一个情况。
不宜过早外出锻炼
在春天的时候还要注意，由于春季早上的气温低，湿度大，所以室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病等病情加重，所以春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。而且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，是非常好的一个运动锻炼的好时机，锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。
上面介绍的介绍春季的时候运动养生需要注意的情况，可以发现在这时候运动要注意的情况还是不少的，我们必须要注意到细节才行，上面介绍的这几点都是非常关键的，我们注意起来才可以在春季的时候更健康，从而更好的进行运动养生。
