健美训练受伤 受伤原因与预防
皮肤受伤吃什么食物好。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健美训练受伤 受伤原因与预防，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
受伤是健美练习获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。
为什么会受伤
一、熟悉不足。很多人对受伤的危害性熟悉不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。非凡是一些年轻人，既缺乏练习经验，又麻痹大意，冲动或冒失地进行练习，或在练习中畏难、紧张、迟疑不决。这都是造成受伤的重要原因。
二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行练习，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很轻易发生软组织拉伤和关节扭伤。
准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始练习。
准备活动与练习内容脱节。练习中主要用力部位没有活动到、活动开。
准备活动的量过大。身体在进入正式练习前已感疲惫，正式练习时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
准备活动距正式练习时间过长。开始练习时准备活动引起的生理反应已减弱或消逝。
三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲惫时，生理功能和运动能力下降，此时参加练习很轻易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
四、大重量练习过频。大重量常会使肌肉等组织发生稍微创伤，若大重量练习过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量练习过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
五、练习前不严格检查器械和场地。假如活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人)。
练习场地太滑，杠铃转折不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，练习时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲惫;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
如何预防受伤
认真做好准备活动。对练习中负担较大和易受伤的部位要非凡做好准备活动。准备活动结束与练习开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
做好放松和整理活动。练习后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
大重量练习要适可而止，用大重量练习，假如没有把握，最好请人保护。不要经常借力练习。做动作时不要速度太快和忽然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
加强医务监督和练习场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加竞赛时要进行补充检查，以便及早发觉隐患，采取措施。
注重身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之度外，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
认真总结预防损害的经验。要认清损害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
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瑜伽练习零受伤
【导读】瑜伽练习零受伤，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习性范畴引起的，一起来看看瑜伽练习零受伤吧。
瑜伽练习零受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
瑜伽练习零受伤
瑜伽练习零受伤
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒畅、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，非常是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
有氧锻炼受伤很烦恼 教你预防方法
在生活中，我们大家都比较重视的就是锻炼身体了吧，每个人都希望自己可以有健康的身体了，因此就会选择各种各样的有氧运动来锻炼身体了，但是在这个过程中，很多人都出现了锻炼受伤的情况，那么我们应该如何的预防呢，一起看看吧。
从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动，如果我们不能很好的进行热身运动就直接开始进行锻炼，尤其是进行比较剧烈的运动，那么只会对我们的身体造成伤害，肌肉拉伤的情况是很常见的了，需要尽量的避免才行。
进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差，否则就会导致我们出现各种的不适情况了，不利于我们身体健康的保健哦。
一般锻炼，比较安全的方法是一周2次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生，寻求医生的帮助是最佳的选择了哦。
上面我们给大家介绍的就是有关锻炼受伤的情况了，可以发现锻炼受伤的情况是现在很多人都会有的了，所以我们就要学会预防的方法了，这样才能让我们在锻炼的时候没有后顾之忧了，否则不仅没有锻炼身体，还伤害了身体健康哦。
手指挫伤 做好几点预防手指受伤
手部是我们日常生活中经常用到的身体部位，一旦出现了手指挫伤我们就得非常注意了，因为它关系到日后我们手机的灵活度。那么手指挫伤如何治疗呢，今天就和三九养生堂小编一起来看看吧。
指间关节扭挫伤多因跌扑时手指撑地，或指端受到强力牵拉，以及强烈碰触外物等暴力冲击而造成的指间关节软组织损伤。表现为关节四周肿胀，疼痛剧烈，受伤关节的两侧压痛明显，关节活动受限，且肿胀不易消退。有的患者还可出现手指向一侧偏斜的畸形，这种情况多半有韧带的断裂或骨折。
一、手指挫伤的表现
手指是日常活动多的部位，轻易发生挫伤，尤其是对于一些经常性运动的人来说，比如篮球运动、排球运动等人，很可能发生手指挫伤。一旦发生手指挫伤该怎么办呢?
手指挫伤依据程度，可分为五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤。一般而言，发生手指挫伤，和其它部位的挫伤处理方法是比较类似的，第一要停止运动，进行冷敷。冷敷2-3天后可改用热敷。假如不见好转，好去医院请专业的医疗人员处理，防止发生沾染等更严峻的病症。
手指是长期显露在外的部位，又是经常性运动的部位，是很轻易受到损伤的，当然，手指挫伤也并非不可预防的。在日常生活中要注重保卫手指，尤其是一些篮球运动员、排球运动员等，在接球时要注重正确的姿势，防止不当姿势导致手指的意外挫伤。
手指挫伤发生后，假如出现关节不能伸直等情形，一定要尽早处理，防止出现肌腱断裂、关节脱位等情形，以防发生更严峻的病症。
二、手指挫伤怎么办?手指挫伤的急救
假如外部皮肤没有破旧的，常规处理方法是进行冷敷，用毛巾浸润冷水进行湿敷或包裹冰块进行冰敷。这样做可以使毛细血管收缩，从而缓解组织肿胀和皮下出血现象;它还能抑制细胞的活动，减低神经末梢的敏感度，有止痛作用;它还能降低细菌和组织的活动能力，达到消炎、防止严峻扩散的效果。
提示您：一般冰敷后血止住了，可改用热敷，可以促进局部的血液循环，使局部小血管扩张，减轻深部组织充血，可有止痛消肿的作用。
手指挫伤后假如伴相关节不能伸直或畸形等情况的，可能是因为出血了肌腱断裂或关节脱位、骨折等，要尽早去医院做处理，以免延误佳治疗时间。
手指挫伤后如出现关节不能伸直或有畸形，应怀疑有肌腱断裂或关节脱位及撕脱骨折。如有肌腱断裂或撕脱骨折，宜尽早处理，依据情况采用保守治疗或手术缝合;关节脱位应找有体会者进行整复。
三、挫伤的处理步骤
第一步，休息(Rest)。
受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
第二步，冷敷(Ice)。
休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内天天使用冷敷至少3—4次，较严峻损害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。
骑动感单车容易受伤怎么预防？
现在有非常多的人喜欢去健身房里面健身，而在所有的健身房里面，最火热的项目就是动感单车了。这种项目特别适合年轻人做，通过锻炼能够让自己的身材更加满意，而且在锻炼的过程当中还会让你忘却烦恼，缓解身体的压力。很多人认为动感单车容易受伤，其实只要注意一些事项就可以完全避免受伤。
动感单车注意事项
重视伤害的预防
研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。
了解脚踏车调整的重要性
适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。
检查踏板和鞋扣
一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。
如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。
但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。
车座不可调得太低
膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。
车座也不可调得太高
因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。
有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖造成无法想象的伤害。
通过动感单车来健身，与平时户外的跑步一样，都需要准备一双好的鞋子，选择一些软底的适合自行车运动的鞋子可以避免在锻炼的过程中出现足痛的情况。而且还可以避免因为锻炼而引起脚部的酸麻感与刺痛感，这点希望大家一定要注意。
健身注意事项 规范跑步姿势预防受伤
健身运动是很流行的一种减肥运动方式，其中跑步是一种全民健身运动，但是有专家说很多人不会跑步，原因就在于跑步的姿势、呼吸等等都是不正确的，无法很好的达到健身的效果，下面小编就跟你说说跑步的姿势以及跑步技巧，对于减肥效果不错哦!
健身注意事项 跑步姿势要小心
很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。黄光民告诉记者，在他的一些研究中发现，包括现在一些中学生在上体育课时，跑步姿势都不正确。
头部
完美的跑步动作，头部姿势是关键。您应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让您挺起颈部和背部。这个姿势也可以让您放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。
肩膀
放松您的肩膀，让它们左右平衡，尽可能放的更低。跑步时你的肩膀要保持方正和水平，肩部不应该左右摇摆，随意甩动。不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响下盘发力。
躯干
正确头部和肩膀姿势，可以让您的躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响您的步幅从而阻碍前进的动力。同时一定不要往后仰，后仰将导致您步伐过长，重心落在您的脚后跟上。跑步时直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让你的身体左右摇摆。
手臂
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
手
跑步时让您的双手和手腕保持放松状态，你的双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触你的手掌就好。
臀部
对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时您的臀部也是应该是保持笔直状态的。如果你的躯干倾斜得靠前或者靠后太多，您的骨盆也会倾斜。
膝盖和腿
跑者在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让您的步伐更高效。在短跑时应为需要更大的向前推动能源，追求力量和速度，所以可以尽量抬高您的膝盖。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大，但目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明您的步伐过大了。跑步时控制膝盖抬起的高度，可控制您奔跑的速度。
脚
你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到您的脚趾和脚后跟。跑步时要让您的脚尽可能保持柔软，弹性和放松状态!
跑步的技巧
跑步技巧一、跑步前的了解
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步技巧二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步技巧三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步技巧四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
跑步技巧五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步技巧六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。
结语：跑步健身又省时又省力，你可以随时随地的进行，现在很多健身房使用跑步机，就是为了那些热爱跑步，热爱健身的人提供的，自己家里也可以备一个，这样就省去很多时间，但是记住跑步姿势一定要正确，不然对我们的损害还是比较大的!
运动受伤怎样处理？
我们平时在做各种体育活动的时候，难免会因为发生一些意外而让身体部位受到扭伤等一类的损伤，这时就需要及时采取有效合理的方法帮助处理，要不然可能会让伤势变得更加严重。那么我们在遇到这样的情况时，应当怎么处理呢？接下来小编就会对此问题作出详细的解答。
1、急性损伤。急性损伤需要3-5天要冷热交替敷贴患处，在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。
2、慢性损伤。热敷一般应用15到20分钟，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。
3、如踝关节扭伤，首先是需要静养。应当用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。
小编在上述文章中分别讲述了针对于不同运动损伤的处理方法，这样大家在突发情况发生时，就不会显得过于手足无措，而是可以按照这些做法去处理伤口，以便能够让其在较短的时间内得到有效恢复，避免产生有过大的伤害。
这些食物是可以很好的预防锻炼受伤
随着人们对于养生保健的重视，运动锻炼已经是成为了我们生活中的一部分了，但是很多时候，我们都是会在运动锻炼中受伤，除了是要在运动的时候注意热身，注意动作外，饮食上食用一些食物也是可以很好的预防锻炼受伤的。
含铁食物
我们的日常饮食中，铁是一种非常关键的矿物质，对运动的受伤风险是有着非常大的作用，炎症是会导致我们血浆中的铁离子在巨噬细胞和肝细胞中积累，这样是会减少肠道对铁的吸收效果和吸收能力，是会造成我们贫血。由于长时间的运动会使身体产生炎症反应，所以我们推测缺铁是造成运动员受伤的元凶，或者至少也是帮凶。为了避免缺铁，我们应摄入富含铁的食物。比如红色瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、水果干和谷物、面包、意面等。摄入铁的同时要摄入维生素C帮助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。
膳食脂肪
膳食脂肪摄入不足会使运动增加受伤风险，压力水平上升。此外，欧米伽-3脂肪酸摄入不足将加重伤后的炎症反应，使得伤势更严重。脂肪对于很多减肥的人群来说是非常讨厌的，但是我们要知道脂肪也是构成我们身体的重要一部分，并不是所有的脂肪都是坏的，日常生活中我们饮食的摄入是需要及时的，对健康来说是非常的必要的。如从牛油果和坚果中获得。限制或避免反式脂肪的摄入，比如人造黄油、各种甜食、薯片、爆米花等等。
碳水化合物
我们在进行一些剧烈运动或者是长时间的运动前都是需要很好的补充一些碳水化合物，这样是可以保持血糖的水平，减少一些压力激素的生成，这样是可以降低我们受伤的风险。及时的摄入碳水化合物是可以为身体提供足够的能力来帮助肌肉的修复。优质碳水化合物的来源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山药、糙米等等。
上面就是为大家介绍的什么食物是可以很好的帮助预防运动锻炼受伤，饮食不仅每个人维持各项功能的必需品，也是我们让身体更加的健康，减少我们受伤所必需的，所以大家想要避免锻炼受伤，是可以在运动前多补充上面的食物。
有效健身 预防运动受伤5大步
编者：人们运动的目的是为了健身，想要更健康强壮的身体，英雌必须遵守健身法则，谨防健身伤害。那么，体育健身要如何避免受伤呢?健身指南帮你解答。
一、做次彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放映检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
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确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。
确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过精明的训练和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
三、通过正确的训练来预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。
最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。
力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
做合适的热身来预防受伤
热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
四、通过伸展运动来预防受伤
伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。
静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。
五、受伤的急救
在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力
在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次
在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带
把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动
必要时寻求医学帮助
六、预防伤口的复发
在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好
用特殊装备或支架保护受伤区域
逐渐恢复练习或比赛
健身受伤怎样处理才好
擦伤：
如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。 在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。
肌肉拉伤和软组织挫伤：
一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
关节扭伤和关节脱位：
多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。
关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。
骨折：
应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。
总结：在运动中受伤，要知道仅就措施进行第一时间的有效救治。在恢复时期也应该有属于自己的法则。那么，以上健身中心小编准备的体育健身指南来学习下吧。
如何有效防止运动受伤？
平时我们在做体育活动时，可能会因为发生一些意外而受伤，甚至会让出现肌肉拉伤以及骨折等严重的情况。但事实上在大多数时候只要做好防护工作，身体损伤都是可以避免的。那么我们应当采取什么措施来预防呢？接下来就给小编一些时间讲述出具体且有效的做法吧。
1、准备活动要充分。在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。
2、注意运动间歇的放松。在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒(一般是几十秒或者几分钟不等)，别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。
3、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
读完上述内容，大家应该都学习到了一些防止运动受伤的措施，这样以后在做任何运动时都要加强注意，最好是按照小编的建议去做，以便能够达到安全科学运动的目的。但是如果出现受伤情况，就一定要及时进行医学方面的处理。
如何避免练瑜伽受伤
【导读】如何防止练瑜伽受伤，包括如何护膝、护背、护颈。下面小编就为你具体分析如何防止练瑜伽受伤，看看如何防止练瑜伽受伤吧。
如何防止练瑜伽受伤
如何防止练瑜伽受伤：整体
练瑜伽时，颈部、下背部和膝盖最易于受伤，遵循以山式为基础的端正体位的简单原则，就能保卫他们免于损伤和磨损。
双脚并拢或稍分开，上提并张开十个脚趾，轻轻的放下，让体重平均地分布在双脚掌上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向。
稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸。
膝盖在脚踝的正上方，髋部位于膝盖的正上方，肩膀位于髋部的正上方，头部位于躯干的正中线。当双脚平均紧压地面时，就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时，就更轻易保持平稳，并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳固的支撑。
如何防止练瑜伽受伤：膝盖
膝盖的活动范畴有限，所以在练习姿势时要留意膝盖，以绕臂扭转式这一类的姿势为例，在扭转脊柱时假如感觉到膝盖不舒服，就将后脚跟提起，以缓解膝盖的压力。
如何防止练瑜伽受伤
如何防止练瑜伽受伤：背部
假如在站立时有后腰前凸的习惯，就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹，否则会对下背部造成压力和安全隐患。
要服从身体的感受，在姿势练习时应以个人的舒服度为准，需要收臀的幅度也会有所不同，有的人一点也不需要收臀。在镜子前面，以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。
在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时，非凡是腹肌不够强壮的情况下，有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压，这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。
篮球运动易受伤 如何预防是关键
肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，非常是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特殊注重。
治疗方法如下 :若发生在腿部，第一要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有用之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍耐疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严峻的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
脚肿疼痛
脚部的运动;非常是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损坏。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛排除之前，尽量防止脚踵受到强力的冲击，，同时练球
之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
膝盖损坏
膝盖受到强烈撞击时轻易发生损坏。预防方法：使用护膝。如果受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严峻者得动手术。
球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防成效。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
