打棒球的好处
打羽毛球的好处。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“打棒球的好处”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
打棒球是非常好的一项运动，这是运动量非常大的一种运动，在平常我们是可以经常去打棒球的，这样能够对我们健康有意义，非凡是可以利用打棒球的方法来起到锻炼的功效，那么具体打棒球是怎样的一种运动，下面就让我们和一起看看打棒球的具体情况。
打棒球的好处
坚持打棒球对我们健康是很有好处的，非凡是可以利用打棒球的方法来关心我们强身益智，是大家增强身体素养的好选择。打棒球的运动是很不错的，而且是很适合身体灵巧、速度快、脑子灵、反应快的人来打的，对于我们大多数人来说，实际上打棒球都是很不错的选择，能够通过打棒球的方法来关心我们起到提高体能、智力及团队合作精神的功效，是有极好促进做运动一项运动，大家对于打棒球不能错过。
同时大家在打棒球的时候可以发觉，实际上打棒球是存在有固有的综合特点的，这样的效果实际上是和其它运动项目存在区别的。坚持打棒球是能让我们精力充沛的，同时还可以让智商以及情商的水平都更高。
同时打棒球的方法，还可以关心我们更好的去和其他人进行接触交友，对于将来社会来说，实际上要求的人才都是必须具有社交能力的，而打棒球就是非常好的一个交流平台了，可以通过这样的方法来起到交友的效果。
同时打棒球实际上还可以作为亲子活动了，可以利用打棒球的方法来让亲情交融，这样还可以让我们感受到家庭的温馨感觉，同时家长朋友们和孩子共同进行打棒球的运动，这样无疑是家长与子女沟通的一个好方法了。是可以通过这样的方法来进行锻炼的效果，对于我们健康是有好处的，是促进家庭成员之间的感情。
打棒球还可以起到培养特长的效果，假如说打棒球打的好，这样无疑是可以作为一技之长的。而且坚持打棒球，还可以培养出十足的绅士风度。坚持打棒球，这样可以养成谦虚慎重的优良性格。
哪些人适合打棒球
对于打棒球这项运动来说，对于身体素养比较好的人群来说，打棒球是很适合的，可以通过打棒球的方法来起到锻炼的功效，对于身体素养好，速度比较快的人群来说，打棒球是很适合的。
打棒球能减肥吗
通过打棒球的方法是可以起到减肥功效的，主要是因为打棒球的运动量是非常大的，在打棒球的时候我们能够发觉，在这个过程中我们是需要进行不断跑动的，这时候是会消耗非常大热量的，这样是能够起到减肥功效的。
打棒球的注重事项
大家在打棒球的时候需要和足以，首先大家在打棒球的时候需要注重，是一定要适量打棒球的，大家一定要保证一个合理的度才行，在出现微汗的情况时，这时候我们就可以了，大家是不能等到大汗淋漓的时候再停止了。同时我们在打棒球的时候还可以放小，实际上大家在运动的是会产生疲惫问题的，是大家在打棒球的时候需要注重的。同时这实际上也是我们是衡量是不是有氧运动的一个标准了，是大家在打棒球的时候需要注重的，实际上我们在运动之后，这时候都是会有疲惫的问题产生，但是假如我们在第二天的时候就可以恢复，这时候就是属于正常的现象了，大家在打棒球的时候是可以比较放心的，同时我们假如发觉出现疲惫在第二天不能消除的情况，那么这时候就说明打棒球过量，是大家应该防止的。
孕妇可以打棒球吗
对于孕妇来说打棒球是应该防止的，虽然说打棒球是能够有好处的，但是大家在打棒球的时候会发觉，这时候打棒球的运动量是非常大的，这时候剧烈的运动对孕妇健康自然没有好处，是大家应该防止的。
打棒球的步骤
在打棒球的时候需要注重，首先我们是应该保持冷静的。我们一定要保证深呼吸才行，同时还应该考虑打击的位置才行。所以说我们是应该站在正确的位置的，与此同时还应该保持我们喜爱的姿势才行。我们应该注重去试图猜测对方会发动的发射类型，这时候还应该保证冷静。同时我们还要观看投手的手，这样才可以更好的打棒球。
同时我们在球场开始的时候就要去观看投手的身体运动才行，这时候我们一定要用眼睛跟随球运动，同时还应该注重去注重放松好我们的身体。大家还应该保持身体摆动的幅度，随时最好运动。同时我们还要把目光放在球上。这时候我们一定不要把眼睛拉开，必须始终的专注于球才行。同时大家一定不要移动头部，是必须要注重球的。
而且在打棒球的时候，假如我们感到非常的紧张，那么就要保持深呼吸。同时还应该汲取失败的教训才行，争取在下一场竞赛的时候克服，这样可以让打棒球的技术得到提高。然后我们要弯曲膝盖，最好是能够靠在脚底。这样可以确保我们的膝盖和臀部是有一定反弹的。而较低的重心可以关心我们在击球的时候，能够让产生的力量更稳定。
打棒球和高尔夫哪个好
打棒球和打高尔夫是存在区别的，假如我们从动作来看，实际上两种运动都是挥棒击球的运动了。但是具体的区别还是比较大的，对于练过棒球的人来说，在木杆击球的时候距离是会占上风的，主要是在打棒球的时候，我们的身体状态是比较放松的，同时还很强调在挥棒击球的时候，需要我们调动全身的肌肉群才行，这样能够发挥出全部的爆发力。
同时对于打棒球的人来说，实际上更轻易变得急躁，因为在打棒球的时候，我们不会只局限于挥棒击球的做法，实际上还有投球、跑垒等不同的位置，所以说我们是需要对灵敏的反应和跑动的速度要求也更高，所以说在打棒球的时候还会锻炼团队精神。
打棒球对于大家来说是比较熟悉的，在平常我们坚持打棒球，对健康是有意义的，可以通过打棒球的方法来关心我们增强身体素养，是我们锻炼身体的好选择，所以上面介绍的情况我们应该有所了解，学会坚持打棒球，对我们健康是意义的。
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棒球知识 棒球运动需要掌握哪些要领
棒球是一项对抗性比较轻的运动，可以很好的帮助人们锻炼到身体的各个部位，所以一直以来都是颇为的受到人们的关注，这些也都是非常值得人们去了解的，那么你想知道棒球都有哪些技巧要领是需要掌握的吗、
棒球是一种对团体之间合作性要求很高的运动，球员们要时刻谨记我自己不是一个人，所以对团队协作要求是非常高的，而且这项运动是非常刺激的，很适合年轻人，其中多种多样的战术，随机应变的各种策略，对球员的心理和生理是有很大挑战的，锻炼体能的同时还能锻炼大脑，是一项不可多得的运动。
学习任何一个东西，每一个项目首先都要先学习它的构成，和基础知识，这样才能了解它的正确处理方法和如何更好的使用，作为体育项目之一的棒球自然也不例外，如果更好的规范自己的技术和提高呢，那么不管你是初入门的新手还是已经步入门径的相对有经验的老手，都可以过来看看这篇文章。
棒球基本技术由接球，传球，击球和跑垒组成
(1)接球：用双手到位接球，双眼注视来球，接球时双手应有后挫缓冲动作，以避免碰撞反弹出手。
(2)传球：要用食指，中指及拇指持球。传球和投球一样，前脚要指向目标，传出时注意甩腕，投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种，即肩上传球，肩侧传球，肩下或低手传球。
(3)击球：有3中方法;挥棒击，执棒触击，执棒推击。挥击时，双手靠拢，前肘离身，小臂拉平，后肘不宜过于贴身，双足稍分立，挥棒时前脚伸踏不要过大，以免影响挥棒的
滑垒准确性，甚至妨碍下一步的起跑。挥棒力量主要靠后蹬，转体，拉臂，甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势，争取打出"本垒打"。另一种为了安全上垒，采用转体甩腕，双臂稍曲的动作，做到下棒快，棒轨短，打出迅猛而平直的安打球。触击法是双手轻执棒，平放身前，棒头稍高。
(4)跑垒：击球后要利用挥棒的力量迅速迈出第一步，沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位，但应立即返回。有可能更进一垒时，应按照跑垒指导员的手势，及早作好拐小弯的动作，用左脚踏触1垒垒包内侧后，奔向2垒。
(5)滑垒：是为了避免守方的触杀，避免冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势：单脚冲前坐势滑进;双脚冲前，单脚钩垒;双脚冲前从垒侧滑过后，翻身用手抓垒;双手冲前，用腹部滑进触垒。在滑垒中，双方均应注意避免互相冲撞和钉鞋伤人。
投手
棒球是集体项目，但就其组成部份而言，大多数是一对一，个人对个人的对抗，在比赛当中主要是投手和击球员之间的对抗，可以说，51%是个人之间的对抗，49%才是集体对抗。棒球的每个攻守行为，也就是集体行动都首先从投手投球开始，首先从投手向击球员投球，击球员把投手投出来的球击出去开始。
在个人和集体对抗之中，投手投球又起着十分关键的作用。投手把球投得很好，就能控制击球员的击球，就能全面控制对方的进攻。有没有进攻，有怎样的进攻，产生不产生集体对抗，产生怎样的集体对抗，是由投手发动的，在极大程度上也是由投手决定的。因此说，投手在极大程度上决定着全局的比赛，且在一场比赛中起70%至80%的作用，这是经过多年的观察和研究才得出的结论。
你可以想象到，在一个阳光明媚的礼拜天，卸下生活中的压力，和同伴们一起去绿油油的草地上，肆意挥洒着汗水，尽情奔跑，和同伴一起为了同一个目标努力着，你能够感受到和伙伴们之间那种无法言说的默契，自己并不是一个人在奋斗，在激烈的对抗中，全心的投入进去，最后获得胜利的那一刻，那种喜悦别人是无法体会的。
投球技巧
1、保持出球时的身体平衡
在人类的任何行动中，保持身体平衡是最为重要的，而对于有效的投球技术则尤有生物力学上的重要性，在正面投球和侧身投球中，从第一个动作到最后一个动作，平衡是控制体力的中心。
正面投球和侧面投球在轴心脚前掌落在投球板前时，身体的运动实际上是一样的，提腿的力量会在头部置于腹部钮扣(体力的中心)前而被上身和轴心脚所吸收，双手应放在身体中部，与下巴和腹部钮扣成一直线，提腿的膝部;臀部和双肩的角度和转动每次都必须一致，正如提腿的高度每次都必一致一样，脚部则应放在提腿的膝部下面。
如果身体重心在提腿达到最高点时，固定在轴心脚的前掌，那么身体的平衡是可以做到的。在正面投球，投手之所以后撤一步，其唯一理由是便于把轴心脚放投手板之上，在投手板后面作多余的动作只会有碍平衡，在提腿提到最高点时，任何动作都有短斩的停顿，这时，投手具有最大的潜在力量，以便在伸踏脚向本垒板伸踏时变成投球动力。
2、投球的开始
a、投球动作从伸踏脚后撤一步开始;b、便于轴心脚放在投球板前;c、当提腿到达最高点,双肩又靠近体前时,身体一定要取得平衡。
投手在提腿提到最高点，双肩靠近体前时必须保持身体的平衡，后脚(轴心脚)膝微屈，以保持稳定，此时投手绝不可挺立不住而垮下来，在后脚膝保持弯曲来保持身体向本垒板下俯动作的稳定同时，他的提腿膝部应在向本垒板移动前向下移动，双手靠拢直至身体开始向投球方向下俯。
棒球最大的好处就是可以提高我们的团队协作精神，和凝聚力，因为所有球员一起在场上卖力的拼搏，可以提高彼此之间的互助能力，而且还可以锻炼到大脑，因为他也是一个很需要战术的团体运动，因为场上的变化瞬息万变，所以灵活性，敏捷度都是必不可少的，还可以充分的锻炼到我们的身体，可以说是一个全民性的健身运动。
棒球和其他流传很久的运动一样，历史也可以追溯到很久以前，能历经这么多年仍然久久不衰，足以证明它的魅力，喜欢这项运动的人很多，如果你有兴趣，也可以来加入这个大团体。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于棒球方面的一些知识，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果的，平时的时候多注意一下就好了。
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运动养生
四大夏季养生运动
1、游泳
在太阳高照的夏日，既能消暑又能锻炼的运动项目莫过于游泳了。夏日是游泳的最佳季节，热风扑面、高阳炙烤，当然是游泳最舒服啦!游泳不仅锻炼了身体，又消除了酷暑，还能带来身心的愉悦。夏天游泳好处多多。具体有哪些好处呢?我们来看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活动量就会增大，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。这样，经过锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。
其次，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍，人接触水时常常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
再其次，游泳能刺激人的身体，刚入水时，由于环境的变化会使人的身体达到一种兴奋状态。大脑皮层在接受到这种变化时，兴奋性增高，处于警戒状态使大脑的指挥性能加强。于上班族来说，工作了一天到游泳池中小游片刻，不仅可以消除疲劳，而且愉悦身心。
另外，对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
以上说明，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人，一般是不能参加游泳的。此外，患有慢性化脓性中耳炎的人，一部分耳聋的人内耳连带有病，也不能游泳。若上述情况皆无，医生表示同意，则可参加游泳锻炼。
此外，游泳应在饭后一小时进行，因为饱食时的胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐;游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
2、玩健身球
健身球因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于：人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。
健身球可以通过身体上不同的穴位和筋脉产生对人体不同程度的刺激，经常练习健身球者，血脉通畅，精神抖擞，气色良好。另外，在玩健身球时，由于手掌于健身球表面的接触，会产生静电及热效应，进而起到促进血液循环，治疗周身各种疾病的作用。那么如何使用健身球锻炼身体呢?
(1)单手托双球摩擦旋转：即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)单手托双球离心旋转。即在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作，旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分，
(3)双手四球运动。即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
(5)用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
打台球的好处
台球，有着“绅士四大球”之称，是一项在全世界广泛流行的高雅室内体育运动。台球的形式主要采用球杆在球台上击球，依据球的颜色或者击球的顺序计算得分，最终依据比分确定胜败。台球有两大类型在全世界极为普通，分别是九球和斯诺克，两者都已经成为国际型的竞赛项目。台球的历史悠久，距今已有五、六百年的历史，从西欧地区起源，最初始的台球运动其实和高尔夫的模式很相近，在户外的地面挖一个洞，然后用木棒将球打入洞穴，后来从室外移到室内，才有了现在的台球。下面和一起看下。
打台球的好处
1、培养高贵儒雅的气质。台球有着“绅士四大球”之称，台球的运动环境、装束、行为、礼仪都自带一种高贵儒雅的气质。
2、安全方便，适合各种人群。台球是室内运动，不会受到天气或者户外环境的影响，台球的运动量不大，不用担忧运动过量对身体造成损害，台球对人数没有限制，只要有球杆即可进行。
3、活动手指，运动身体。打台球时，需要一只手手掌伸开作为支撑，另一只手握紧球杆，通过手指调整角度，可以锻炼手指的灵活性。同时，打台球需要持续维持站姿，击球时身体前倾趴在球桌之上，往返反复如此，亦可运动身体。
4、培养专注力和大脑思维。打台球击球是往往需要非常高的集中力，这对于多动的人群、注重力无法长期集中的人群都是一种很好的培养专注力的方式。同时，在击球时，往往需要通过观看计算推断击球角度、击球后母球的落点以及下一个球的击球点，需要思索，活动大脑，因而对培养人们大脑思维活跃度也有很好的关心。
哪些人适合打台球
1、长期伏案工作者。对于长期伏案的教师及大部分白领人员，他们最轻易受到腰部、颈部、肩部疾病的忧虑。而在台球运动的过程中，需要不断地进行俯身、抬头、提肩等运动，因为对于这些部位疾病的防治很有作用。
2、想要修身养性、陶冶情操的人群。进行台球运动时，需要人心平气和、心态平和，有助于培养高贵儒雅的气质。
3、注重力难以集中人群。台球运动进行时需要人注重力高度集中，还需要动脑思索击球的角度及球落点等，可以培养人的专注力。
孕妇可以打台球吗
可以。打台球是一种不需要剧烈运动，可以在室内进行的室内较为平和的运动，孕妇在打完每一杆台球后，还可以短暂的坐下休息。但是孕妇在打台球的时候需要注重，在击球时，维持好球台和自己腹部的距离，尽量不要碰到自己的腹部;此外就是在击球之后可以坐下短暂休息，不要久站。
打台球的注重事项
1、掌握好击球的力度，注意击球力度过大将球击出球台之外造成砸伤。
2、击球时需要注重后方是否有人，防止击球拉杆时造成误伤。
3、台球主要分为15球和斯诺克两种打法，规则、球台、台球都有很大的不同。
打台球的规则是什么
1、十五球规则：总共有一颗白色母球，十五颗彩色子球，双方选手通过首颗进球选择，首颗进球为全色，则首进球一方打1-7号球，另一方打9-15号球;首颗进球为半色，则首进球一方打9-15号球，另一方打1-7号球，双方相易击球，一方首先将自己的子球都击入球带，然后将8号球击入球带，即为获胜。
2、斯诺克规则：竞赛用球，一颗白色母球，15颗红球每球1分，黄球2分，绿球3分，棕球4分，蓝球5分，粉球6分，黑球8分。选手需要将红色球和彩色球交替击落球带，依据每个球的分数记分，直到所有的红色球全部离台，然后按照分数从低到高击落彩色球全部离台，最后依据积分来推断双方的胜败。
打台球的技巧
1、击球时出杆平稳度，新手应该多进行直线球练习，来判定自己出杆时是否足够平稳。姿势和节奏是出杆平稳度的基础，培养自己固定的姿势和节奏，有助于击球效果。
2、击球时，还需要注重击球的力度、杆法、出杆速度，击球时要有个人想法，要知道自己应该怎么打。
3、打台球进入一定的水平之后，就需要有清台的思路了，需要动脑思索。
打台球的正确姿势
1、手架。打台球时需要一只手伏在球台之上作为击球时球杆的支架，手自然平放球台之上，手腕放低最好贴紧台面，四指分开平，大拇指贴住食指后轻轻翘起，用来驾杆。
2、肩部。俯身贴近球台桌面，两肩倾斜呈一条直线，前肩在下后肩在上，身体尽可能的伸展，整个身体达到一个稳定状态，只有在后肩落在击球线路上，握杆的手肘和前臂同样也在击球线路上，才可以保证真正的击球线路和预想的线路相同。肩部动作的协调对于击球质量的影响极大。
3、重心。击球时重心在远离球台的那条腿上，支撑腿必须竖立，弯曲会导致肌肉抖动从而影响出杆稳定性。
4、握杆。采用空心握拳的方式握杆，握杆时前臂垂直于地面，肘部固定，运杆时手臂前后摆动，不要产生左右晃动导致击球偏差。
台球传入中国，由于它简单小巧，球桌台球球杆都轻易制作，很快收到了人们的喜爱。如今更是普通，成为大街小巷，人人皆可进行的室内运动。大家没事的时候也可以适量打打台球。
棒球规则是什么 详细介绍棒球的起源与规则技巧
提到棒球，我想大家应该也都有所了解吧，这是一项十分受人喜欢的运动，尤其是在美洲，日韩等地区尤为的盛行，那么你知道棒球的起源是什么吗，以及打棒球的时候都有哪些规则以及技巧呢，现在就来和小编一起看看吧。
目录
1.棒球的起源是什么 2.棒球的发展怎么样
3.棒球有什么样的特点 4.棒球的规则具体有哪些
5.棒球服装怎么挑选 6.棒球怎么进攻
7.棒球如何防守 8.棒球有哪些场地要求
9.打棒球的好处 10.棒球的常见术语有哪些
棒球的起源是什么
用棒打球的游戏在古代的中国、希腊、埃及和罗马的文物、图象中都有反映。有关的历史记载，是在12世纪中期的法国和西班牙。那时作为当时的一种习俗，在复活节庆祝的游戏：所有人都涌向大街，兴高采烈的各执一根棍棒打一个球。这种游戏传到英国并发展成板凳球其形式类似现在的板球，它的名字是由游戏中使用的挤奶女工的小板凳而来的。经过一段年月。小板凳从一只增加到四只，攻守也轮流在各垒进行。经逐渐发展、演变，它被称做圆场棒球并成为流星与英国，受青少年所喜爱的一项球类运动。有关这项运动的最早资料是数百年后的1744年出版的《袖珍小画册》刊印的一幅版画，绘有儿童玩棒球的场面。该书同时也提到圆场棒球。
早期到美洲定居的英国侨民也把圆场棒球、板球和器材设备带到了美洲。约在18世纪初，游戏者舍弃了老式的球棒和球，又把木桩埋在地上作为垒。游戏的方法是圆场棒球和板球的结合，并增加了游戏者们想出来的新技巧。(游戏方法略)这种原始棒球在当时美洲殖民地的新英格兰地区很普及，但场地的形状和大小各不同。名称也很多，如城堡球(Town Ball)、一只老猫(One Old Cat)、马萨诸塞球(Massachusetts Game)、门球(Goal ball)，也称棒球(Base ball)。
关于近代棒球运动起源于美国还是英国，长期以来都存在争议，19世纪末期，争论逐渐高涨。
被认为棒球之父的亨利切的威克(Henry Chadwick)是棒球记录表的发明人。他表示，美国棒球是出自英国的圆场棒球，它传到美国后，变成了城堡球再演变成棒球。他是这种演化的目击者，他在儿童时在英国看到过圆场棒球比赛，在美国，他看到了从圆场棒球城堡球棒球的发展过程。
斯波尔丁(A.G.Spalding)是一位著名的运动用品商店的创始人、优秀投手和《棒球指南》的发行人。他声称，棒球是美国人的发明。
1905年，美国成立棒球起源调查委员会并进行工作。1907年作出的调查结果是：棒球是由阿布耐道布尔戴(Abner Doubleday)将军于1839年在纽约州的库珀斯敦(Cooperstown)发明的。这一结果虽被较普遍的接受，但仍有争议，因为还有另一种说法：阿布耐道布尔戴是南北战争中联邦政府军的优秀战士，1839年一直在西点军校而没有在库珀斯敦，从来没为棒球做过什么工作甚至没有看过棒球赛。
一些权威人士也对此表示否定，认为棒球是英国移民传到美国，在英国圆场棒球的基础上发展起来，而逐渐成为美国的国球。
1840年时，棒球在美国青少年中已开展很普及了。1842年，纽约人草拟了一个棒球场地图，成年人也开始喜欢和从事这项游戏，并扶植它发展成一项重要的运动项目。
此后棒球比赛的场地随着游戏的发展和水平的提高而逐渐演变。1845年，纽约人棒球俱乐部在纽约成立，它是历史上第一个这样的组织。俱乐部立即着手设计满意的比赛场地和制定出标准的比赛规则。这一标准化的举措，在棒球发展史上具有重要的意义。1845年制定的统一规则，其中 某些规定至今仍在使用。次年，又设计出了扇型场地，并几经修改，一直沿用到现在。
1846年6月19日，在新泽西州埃里西安球场，按制定出的统一规则首次进行了比赛。
1852年，比赛首次使用了正式比赛记录表，运动员首次穿戴服装白上衣，蓝长裤。 1858年，规定正式比赛为九局，取代了以前以先的21分的一队为获胜队的规定。到1858年，在纽约和新泽西两州已成立了25个业余棒球俱乐部。各俱乐部所有球队进行了比赛，并成立了全国棒球运动员联合会(The national Association of Baseball players)。
1865年，棒球运动开始职业化，到1869年，世界上第一只职业棒球队辛辛那提红袜在美国宣布成立。随之，许多职业球队联合成各种不同的联盟。1871年，职业运动员联合成立全国职业棒球运动员协会，1876年改称全国职业棒球俱乐部联盟，简称全国棒球联盟。是现存职业棒球组织中历史最悠久的。 1875年，开始使用一种简单的分指手套接球。在此之前，是徒手接球。由于球硬度提到，击球技术提高，传球力量和速度加大，职业球队间比赛频繁和激烈，促进了器材、用具的发展和改进。同年，接手开始使用护面。
1979年，美国首次使用正规裁判主持比赛。并举办首届裁判员训练班。
着国际交往不断。棒球越出美国，传导南美洲、亚洲的国家和地区。
1938年，世界业余棒球锦标赛首届比赛在英国伦敦举行。锦标赛每逢双年举行。 1978年5月20日，在希腊雅典召开的国际奥林匹克委员会全体会议上通过棒球为奥林匹克运动会正式比赛项目。
棒球运动随开展的较早并以传播的全世界，但发展不平衡。在美国、日本被奉为国球。在古巴及南美洲、韩国、台湾也很受欢迎，和开展的很普遍运动项目，在欧洲及大洋州的发展和提高也较迅速。
棒球的发展怎么样
1839年，西点军校一个顽皮的学生达伯岱(Abner Doubleday)在上历史课时，为了避免打瞌睡，在历史课本背后的空白部分，划下了现代棒球的初步扇型球场规格，也点燃了现代棒球的火苗。
美国人把棒球视为自家酿造的珍馐，精心调配富含英雄气质的棒球文化。这个文化已成为美国唯一可以与现代科技抗衡，且超越一切环境变迁的巨石，稳稳压在美国历史的各个角落，渗入每一个美国人的梦中，变成了他们的骄傲与生命。
达伯岱在晚年曾说：「棒球，是美国一个自然发展的神话。」这个神话，跨越一百五十年，已成为美国每一个人血液的一部份，跨越南北战争，西部拓荒，经济大恐慌所有阶段，与他们的生活、历史结合成一部巨大的篇章，世代流传在每一个孩子的生活和梦想里。
今天，美国每年有上万人投入球场，其中能出头的不到千分之一，然而棒球已融入他们的思想生活中，失败与成功、快乐或忧伤，都已改变不了他们对棒球的热爱和执着。
棒球是以9人为一方，在室外场地使用球棒和球进行的一项球类运动。这既是业余竞技运动也是一项职业运动项目，比赛的目标是赢得比对方更多的分。当一名运动员跑完全部垒位，并未被判出局即得一分。棒球场分为内场和外场，正方形的内场的4个角上各有一个垒位，内场也叫方块。
内场是由界内地区临界外场的两个边和界外地区另外两个边围 。棒球的球棒是坚硬，光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)。圆球的表层是用马皮包裹的。棒球被当作是美国的国球(全国性娱乐)。国际棒球联合会是业余棒球运动的世界管理机构。棒球将列入1996年下届亚特兰大奥运会的比赛项目。
棒球要求(运动员)具有速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等项素质。作为一名队员与全队的配合能力是重要的，个人技术如击球，投球和防守也是重要的。
目前国际棒球总会亦举办世界杯棒球赛，但注目性和知名度不大。棒球在1984年夏季奥林匹克运动会开始成为示范项目之一，1992年升为正式顶目，不过在2008年奥林匹克运动会之后即将停办。2006年，美国职棒大联盟跟国际棒球总会合作举办了世界棒球经典赛，这世界棒球经典赛能否让再棒球受到世界体育界的注目仍有待后续观察。
1992年，棒球成为奥运会正式比赛项目。到2004年为止，国际棒球总会(International Baseball Federation)目前共有112个会员国。现美国、日本、韩国、台湾、墨西哥、荷兰、多米尼加、委内瑞拉、巴拿马、尼加拉瓜、波多黎各等拥有自己的职业棒球联盟。
古巴虽然没有职业棒球，但其棒球联赛一般也被认为具有大联盟的水平。中国在2002成立了自己的棒球联盟中国棒球联赛。 美国职棒大联盟是目前世界上最高水平的职业棒球赛事，各国的棒球选手也多以站上美国职棒大联盟的球场为毕生最高职志与梦想。 2005年7月8日，国际奥林匹克委员会正式宣布棒球将不会列入2012年伦敦奥运会的比赛项目中，理由是参与的国家太少。而2016年后棒球能否再被列入奥运会则为未定之天。
为回应奥委会的决议，美国职棒大联盟发起举办世界棒球经典赛，于2006年3月举行首届比赛，由日本队夺得首届冠军。 为了推广棒球国际化，第一届亚洲职棒大赛在2005年11月开打了，有日本、韩国、和台湾的职业棒球联盟冠军队伍和中国派遣的中国明星队中国之星参赛。最后由日本代表千叶罗德海洋拿下第一届冠军。这是亚洲棒球锦标赛之外，另一项亚洲重大的棒球赛事。
第二届亚洲职棒大赛，于2006年11月举行，该届由日职冠军队伍日本火腿斗士、KBO韩职冠军队伍三星狮、中华职棒冠军队伍LA NEW熊以及中国明星队中国之星捉对厮杀，该届亚洲职棒大赛由日本日本火腿斗士拿下冠军，中华La New熊拿下第二，韩职三星狮及中国之星队分别为三、四名。
第三届亚职：第一：中日龙(日);第二：SK飞龙(韩);第三：统一狮(台);第四：中国之星(中) ;
第四届亚职：第一：西武狮(日);第二：统一狮(台);第三：SK飞龙(韩);第四：天津雄狮(中); 国际棒球总会(InternationalBaseballFederation;IBAF);首次排出世界棒球排名，以各个世界高水平赛名次积分方式(每少一名次，分数就少10分)，以及洲际杯等二级水平(每少一名次，分数就少5分)的名次由积分多到少排名。
最新前十名名次如下： 1.古巴 ;2.韩国 ;3.日本; 4.美国 ;5.台湾 ;6.荷兰 ;7.墨西哥; 8.加拿大 ;9.澳大利亚 ;10.波多黎各， 但这并不表示各国实力就是如此，例如：美国参加奥运会派出为小联盟为代表、有些国家的优质球星不肯参赛或球队不放人，造成了国家代表队实力减弱的问题。目前，棒球水平较高的国家主要为美洲以及亚洲。
棒球有什么样的特点
棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目。它在国际上开展较为广泛，影响较大，被誉为竞技与智慧的结合。
棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目，被誉为竞技与智慧的结合，是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。它动静结合，分工明确。
队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。成员之间分工明确，责任清晰，又必须主动配合，相互服务，必要时为顾全大局，个人要甘于牺牲自我。
蔚蓝的天空下，茵茵的绿草，放下工作中的负担，把自己交给你的团队，你身边的队友就是你平时的同事，在充满趣味性的棒球比赛中，你更能体会到信任，包容与鼓励的重要性，在棒球中每个人都有作为一个掌控者的机会，并且要有自身的定位和你对大局的判断。
在火热的竞技对抗中，全身心的投入，在你尽情奔跑的时候，在你激励队员的时候，在你和大家一起讨论战术的时候，其实，你们正在创造一个属于你们自己的奇迹。
棒球是一项失之毫厘，缪之千里的运动。当一个时速150多的球朝你飞过来，你首先要判断到底打还是不打。如果选择打得话，要做到球到，棒到，力到三者缺一不可。一般是必须打个正着才行，所以眼手配合相当的重要。
击球点高了打在球的上半部，会是一个软弱无力的地滚球;击球点低了打在球的下半部，会是一个直上直下的高飞球。
顺便说一句，Yankees今年表现最好的投手，来自台湾的王建民同学就是靠这一招，他是一个投下坠球的高手。一个时速150的球飞过来，你如果一咬牙，打!棒子挥到一半等球飞到你跟前却突然急速下坠，你会是一种什么感觉呢，呵呵?
很可能会一棒子打了个空，运气好一点蹭到球的上部，也会是一个软弱无力的地滚球被防守队员轻松封杀出局。
所以一个队员击球成功与否，有一定运气成分在里面。那么全队进攻的表现，也有一定的运气成分了。
和运动员特别是投手的生理有关。一般来说先发投手出场投球每次会投6，7局，大概是100次上下的投球次数，这是很消耗体力的。而万恶的资本家们为了多卖门票和电视转播，却安排了大量的高密度的比赛，6个月的时间由162场比赛。
所以一个球队，必须有5个这样的先发投手，轮流出场。
投手水平和发挥，对比赛胜负影响很大。强队也会有相对比较差的投手，弱队也有好的投手，或者本来水平好的投手也会发挥失常，所以弱队战胜强队的情况并不鲜见。
不过从整个赛季来看，由于162场这么多的比赛，最后的战绩还是基本反映各个队的实力的。不错，对于五场三胜或者七场四胜的季后赛，运气成分就比较大了。
聪明的朋友可能已经想到了，在季后赛里如何安排几个投手的出场顺序也很重要，有时候玩一玩田忌赛马还是很有效的。
另外有时候也要靠老天帮忙，怎么说呢?比如今天的非赢不可的比赛是第四号投手出场了，老兄既然是第四号，水平肯定是不咋的，那就只好求雨吧。下雨了，比赛推迟到明天。
第一号投手地得到了额外的一天休息时间又可以上场了，就把第四号跳过去了。
投手在棒球比赛中有着举足轻重的地位。一只优秀的棒球队，应该拥有一群具备头脑聪明、反应迅速、控球能力强、身体素质好的投手，无论在比赛中投直线球还是变化球，控球能力的好坏是衡量投手的重要标准之一。
投球的关键是让球通过本垒板上空，有不同角度的变化。只有拥有正确的技术动作和良好的心里素质，才能发挥出自己的水平。
棒球的规则具体有哪些
1、竞赛
比赛需要打9局，每队攻守一次为1局。9局比赛分数累计领先者为胜队。如打成平局，继续比赛，称为延长局比赛，直至决出胜负。棒球比赛时间较长，一般需要3小时左右，如双方比分相差10分及以上时，7局可结束比赛;双方比分相差15分及以上时，5局可结束比赛。
2、得分
进攻队队员击球后跑垒并在三人出局前依次踏触一、二、三垒，最后安全踏触本垒的进攻行为叫得分。
3、出局
进攻队队员被取消击球、跑垒或得分的权利或者防守队为使本队改守为攻，使进攻队失去三次进攻条件之一叫出局。
4、安全
裁判员对跑垒员合法取得欲占垒位的判定叫安全。
5、投球的规定
投手可以采用正面投球和侧身投球两种姿势。投球动作一经开始后，就不得中途停止，也不得改变投球姿势。在投球动作开始前，投手可以向击球员投球，也可以向有跑垒员的垒上传牵制球。违反投球规则的投球称为不合法投球，在垒上没有跑垒员时，判给击球员一个坏球;垒上有跑垒员时，叫投手犯规，判跑垒员安全进一个垒。
6、击球和跑垒的规定
进攻队必须按照比赛前交给裁判员的上场队员名单上的击球次序依次入场击球。击球时，不得踏出击球区;击出腾空球被守队合法接住时，击球员出局。击球员可以用挥击和触击的方法击球。
击出界内球后，击球员即应跑垒;投手累计投3个好球(在本垒板的垂直上空，高度在击球员肩部上沿与裤腰上沿的中间平行线以下，一般是胸前的位置;低限在双膝髌骨下沿以上之间的立体空间区域叫好球区。投手合法投出的球在落地之前通过好球区即判为好球)，击球员三击不中判出局。如投4个坏球或投球击中击球员时，击球员安全进一垒。
击球员击球落入界内时，应向一垒跑进。到达一垒时未被防守队员封杀或触杀，为安全到垒。必须按一、二、三及本垒顺序跑垒，不得反向跑垒，不得有意妨碍守队接球，否则判出局。跑垒员可以偷垒，跑进时可以冲跑或滑垒，但必须沿跑垒线范围内跑进。
击球员击出腾空球时，跑垒员应触踏垒包，待球接触守队队员后方可离垒。合法进垒并触踏一、二、三垒到达本垒时，得1分。击出合法腾空球，在球落地前直接超出外场规定界线时(正规场地没有围墙)，为本垒打，击球员安全得1分。但击球员仍须按规定路线踏触3个垒再回到本垒，才算合法得分。
7、封杀和触杀规定
封杀
守场员对击跑员进行传杀或对由于击跑员上垒而被迫进垒的跑垒员进行传杀的防守行为叫做封杀。这种攻守局面叫封杀局面。守垒员只要接球用脚触垒即可封杀跑垒员出局。
触杀
守场员用手或手套牢固地将球握住，用持球的手或手套碰触跑垒员的防守行为叫触杀。触杀行为一般是在跑垒员非被迫进垒时(即自由进垒)守场员采用的一种方式。
打棒球的时候一定要注意好相关的规则，因为只有这样才能够保证整个人的状态都能够变得很好，而且规则也是棒球比赛中不可忽视的一部分，所以一定要注意好这些相关方面。
棒球服装怎么挑选
棒球服是棒球员穿着的制服。大多数的棒球服都会在衣上附上号码及穿著者的姓名，通常是印在背后以作辨认不同的球员。棒球帽、衫、裤、鞋、袜、和手套都是棒球服的一部份。
大部份的棒球服都有不同的颜色及标志去标明自己队伍，也能去辨别两队球员和球证。
棒球服的第一次出现是在1849年的纽约Knickerbockers棒球俱乐部。现今，棒球服的复制品以及衍生的棒球产品为美国职棒大联盟带来不少的收益。
比赛时，同队队员应穿着式样和颜色整齐一致的比赛服装(包括内衫和外露部分)。服装上不得有闪光的纽扣或附饰物，服装上衣背面应有不小于15.2厘米的明显的号码，上衣和裤子的号码要一致。
队员穿着与同队队员不一样的服装不得参加比赛。每队应有深浅不同的两套服装，先攻队穿深色，后攻队穿浅色。
比赛时，同队队员应穿着式样和颜色整齐一致的比赛服装(包括内衫和外露部分)。服装上不得有闪光的纽扣或附饰物，服装上衣背面应有不小于15.2厘米的明显的号码，上衣和裤子的号码要一致。
队员穿着与同队队员不一样的服装不得参加比赛。每队应有深浅不同的两套服装，先攻队穿深色，后攻队穿浅色。美国棒球服装有哪些牌子好?
十大棒球服品牌排名如下
1、三叶草棒球服;
2、匡威棒球服;
3、锐步棒球服;
4、美津浓棒球服;
5、耐克棒球服;
6、阿迪达斯棒球服;
7、斯伯棒球服;
8、Lee棒球服;
9、佐丹奴棒球服;
10、云田棒球服;
棒球怎么进攻
比赛时，每个队上场9名队员，全场一共是18人。
9名队员是投手、捕手、一垒手、二垒手、三垒手、游击手、左外野、右外野、中外野。
棒球比赛一共是9局，每局两队轮流进攻。投球的一方是防守方，击球的一方是进攻方。
从空中往下看棒球场，呈一个扇形。在扇形中有一个正方形(称内场)。正方形和扇形的共同的一个直角是捕手的位置，也就是本垒。正方形的正中是投手的位置。正方形的其他三个角，分别是一垒、二垒、三垒。在扇形的剩余部分(除去内野)里，平均分布着左中右外野手。游击手的位置不太清楚，但是在场中左右策应的。
比赛开始，进攻一名队员站在捕手侧前方(进攻一棒)，准备击打投手扔过来的球。投手投第一球，击球手没打中，捕手稳稳的抓住了球。第二球第三球仍然稳稳的落入了捕手的头套里。这叫做三振出局。
进攻方的这名队员便出局了，接着进攻方会派上第二棒队员击打，如果二棒也出局了，那换上三棒，三棒再出局，那么进攻方得0分，双方转换攻守位置。进攻方必须出局三人才转换攻防位置。
进攻技术
包括击球、跑垒和滑垒等，是得分的主要手段。
(1)击球
有持棒挥击和持棒触击两种方法。击球员双手握棒，根据投手的投球动作和来球的路线采取相应的击球方式，力争将球击到守方队员接不到的远方或空档。
(2)跑垒
击球员击出球后，在守方队员未接到球的瞬间，立即上垒，抢垒位。
(3)滑垒
跑垒员身体贴地面滑动的占垒动作，有侧身倒地踏垒和俯冲倒地踏垒。
一般是按照全队所规定的战术及教练临场发的战术暗号进行，常用的进攻战术有。
(1)观察：即投手投来的第一个球，不击，以观察投手的动作及实力。
(2)积极迎击第一个球：达到攻其不备的目的。
(3)击出高远球：准备牺牲自己促使同队进垒得分。
(4)打带跑：即把球击到1垒跑垒员身后的空隙地带，使其他跑垒员安全进到2垒或抢到3垒，破坏对方企图制造双杀的机会。
(5)跑了再打：跑垒员先偷垒，击球员随后击球。
(6)触击牺牲打：击球员用触击将球击向1垒或(3垒)，击出地滚球引诱守队杀1垒，击球员牺牲自己，使同队进垒或返回本垒得分。
(7)1，3跑垒员双偷垒：制造3垒跑垒员返回本垒得分机会。
打壁球的好处
现在大家对于运动都是比较重视的，在平时大家都会盼望自己可以有健康身体，所以在平时会选择各种各样的方法来进行运动和锻炼了，而打壁球就是非常不错的一个选择，我们可以利用打壁球的方法来帮助促进我们健康，那么具体打壁球怎么样，和一起看看吧。
打壁球的好处
大家在打壁球的时候可以发觉，这时候我们人体会有跳跃、旋转、急停、俯身、冲刺、跑步等多个动作了，这都是大家在打壁球的时候需要注重的，也是我们在打壁球的时候所必须的。同时大家在打壁球的时候需要注重，这时候我们必须要培养灵活性才行，主要是因为这些动作是能让我们急跑急停的，同时在开始和改变方向的时候，这时候可以变得更加灵敏，对我们打壁球有好处。同时大家在打壁球的时候，需要注重一定要在球场上保持速度和平衡，这是非常重要的，非凡是在我们爆发力量的时候，这时候可以让自己快速移动时，同时这时候我们还应该保证一个正确的推断力以及身体的平衡能力才行。
大家在打壁球的时候还要注重，实际上大家在进行壁球运动的时候，还可以通过这样的方法来帮助我们促进优良的手眼协调能力，非凡是在打壁球的时候，我们是需要反复去观察球的，同时在这时候还应该调整好我们的身体和手臂，这样能够让我们在一个有竞争的压力下达到锻炼身体的效果，同时在打壁球的时候，实际上眼球运动、手部动作都是非常要害的，这样能够帮助我们很好的协调和操纵，是能帮助我们有用提高运动的正确性和运动的灵敏性的。坚持打壁球能够帮助我们锻炼协调能力。
同时我们持续的去进行壁球运动，这时候会发觉能够起到很强的锻炼以及拉伸的功效，主要是在打壁球的时候过程中，这时候我们身体是需要作出非常多动作的，而且这些动作在平时实际上都是不太常用到的，而大家在进行这些运动的时候，能够让我们的关节和韧带得到有用的拉伸，从而起到增强身体柔韧性的功效，同时还可以利用这样的方法来促进我们血液的流动。假如说我们可以有灵活的步伐，这时候是能够帮助我们节省体力的，同时还可以通过这样的方法来帮助我们减少失球的次数。所以说大家坚持去打壁球，这时候是可以帮助我们提高柔韧性的，这样还能够有用的确保我们的肌肉在比赛中得到最大程度的伸展，对促进我们健康是有意义的。
哪些人适合打壁球
对于壁球这样的运动，实际上这是一项适合所有人的运动了，也是适合大家的终身运动了，而且在打壁球的时候我们可以发觉，实际上这样的运动是不受到年龄限制的，也就是说这是属于老少咸宜的一项运动，只要我们是拿得动拍子的，那么这时候自然就可以选择壁球了，对很多老年人来说依旧是在享受打球乐趣的。
打壁球能减肥吗
坚持打壁球是能够起到减肥效果的，一般来说我们坚持去打30分钟的壁球，。这时候我们能够消耗的热量还是非常多的。同时打壁球消耗的热量是要远远高于一般的传统运动项目的，相比于篮球、攀岩、滑船等运动来说，实际上打壁球都是非常有好处的。所以说打壁球是完全可以帮助我们减肥的。
打壁球的注重事项
大家在打壁球的时候需要注重，首先大家应该对服装有所重视，在打壁球的时候我们一定要穿的比较规范才行，在打壁球的时候我们要选择去穿专业的服装才行。不过一般来说，壁球的服装只要合身、有吸汗的功能，这样就完全可以了。同时对于壁球来说，这实际上是属于室内运动的最佳选择了，而且我们在打球之一定要做好剧烈消耗体能的心理准备。这样才能更好的去打壁球。
孕妇可以打壁球吗
对孕妇来说打壁球是不适合的，打壁球是一项运动量非常大的体育运动了，而且在这个过程中动作的幅度也是非常大的，对孕妇来说打壁球就应该防止了，否则很轻易会出现意外。
壁球可以随意找墙打吗
大家在打壁球的时候需要注重，墙的选择是非常有讲究的，我们不能随意的去找个墙就开始打了，大家还是应该找一个比较平坦的打壁球比较好，否则在打壁球的时候会出现球不规律反弹的情况，这时候轻易影响到我们健康，是大家需要小心的。
壁球可以一个人打吗
我们完全可以选择一个人去打壁球。对于壁球来说，首先在娱乐性和趣味性上都是非常强的，而且消遣性也是同样非常出色的，所以说我们完全是可以单打的，当然了双打壁球也是不错的选择。主要是因为壁球的线路是非常多的，同时战术的组合上也比较多，因此是竞技性很强的。
家里能打壁球吗
大家在打壁球的时候，不少人都想要在家里去打壁球了，假如说能够有一个完全空旷的房间，而且在房间里是什么都没有的话，那么我们选择关上门，而且在门上是一定不能有玻璃的，主要是因为壁球的弹性是非凡好的，在打壁球的过程中会有往返弹的情况，是很轻易会打破东西的，同时在房间的选择上也不能太小，不过即使如此，还是推举大家去专门的场地打壁球比较好。
打壁球对于现代人来说是比较熟悉的，在平时实际上很多人都会经常的去打壁球，这样对我们健康来说也是非常有意义的，能够通过这样的方法来帮助我们锻炼身体，对于增强身体的协调性还是非常强的，所以说打壁球就成为了大家不能错过的好选择。
打保龄球的好处
说到打保龄球，这对于我们大家来说都是比较熟悉的，在平常许多人都是会坚持去打保龄球的，这样的运动对我们健康来说是非常有好处的，而且许多人在平常没事的时候都会挑选打保龄球来放松自己，那么具体打保龄球有哪些好处，和一起看看吧。
打保龄球的好处
通过打保龄球的方法是可以关心我们缓解压力的，在平常我们坚持打保龄球，这样就可以有用的关心我们缓解和排除工作以及生活上会出现的各种各样的压力，对我们健康是非常有好处的。对于现代人来说，实际上我们许多人压力是非常巨大的，同时对于这样的运动来说，是一个不错的减压方法，这样是可以促进我们健康的。
同时对于保龄球这项运动来说，是假死是能够对于年龄、性别来说，都是没有什么限制存在的，所以说大家是可以放心进行打保龄球锻炼的，这样对于男女老少来说，实际上我们都是完全能参与的，对于不同年龄之间的人群来说，都是可以打保龄球的，是非常休闲的一种运动方法。
同时大家在打保龄球的时候可以发觉，这样多运动实际上对于我们的身体素养来说，是没有什么太大要求存在的，而且打保龄球本身实际上也不是一项仅凭体力就可以进行的运动了，对于我们所有人来说，实际上我们都是可以通过努力来提高自己的，这样可以关心我们极大的增强运动的热情，这样还可以极大的增强我们的自信心。
打保龄球是比较简单的一种运动，我们可以通过打保龄球的方法来起到锻炼的功效，这样对我们健康是有好处的，而且打保龄球还可以有用的补偿日常工作忙碌情况下，导致无法运动的情况，虽然说打保龄球是比较平稳的一种运动方法，但是我们坚持打保龄球还是很不错的挑选，是可以起到锻炼效果的。
而且在打保龄球的时候，实际上是能够增进和他人进行交往的。对于打保龄球来说，这是一个不断交流的过程了，所以说在打保龄球的时候，我们是可以通过请教、交流、切磋的方法，很自然的就可以增进了与他人之间的交往，是非常不错的一种锻炼方法。
大家在打保龄球的时候还可以发觉，这样是可以起到锻炼大脑功效的，这样是可以起到防止老年痴呆问题产生的。而且我们在打保龄球的时候可以发觉，在这个过程中，实际上是一个高速用脑的过程了，在这时候对于体力的消耗是比较小的，但是对于用脑来说消耗是非常大的，所以说是可以促进我们大脑健康的。
哪些人适合打保龄球
实际上对于我们每个人来说都是可以打保龄球的，不管是身体的强弱情况，只要我们有喜好，能够坚持，那么都是可以打保龄球的，这是一项不分年龄、性别，男女老少都可以参与的运动，同时还无论个人体质好坏，都是完全可以打保龄球的。
打保龄球能减肥吗
通过打保龄球的方法是可以关心我们起到减肥功效的，通过打保龄球的运动方法，这样是可以关心我们起到大量消耗热量的功效，同时还可以有用的关心我们消耗体内的脂肪，这样是可以促进我们i就安康的，非凡可以让我们维持一个好的体型，是我们锻炼身体各器官的好挑选，还可以通过打保龄球的方法来关心增强体魄。
打保龄球的注重事项
在打保龄球的时候是有不少注重事项存在的，首先在打保龄球之前，我们必须要换上保龄球专用的鞋才行。而且大家尽量不要大声的热闹，这样是非常不好的一个行为。同时在打保龄球的时候一定要尽量礼让，非凡是在相邻球道的人在投球的时候，我们要等对方完成投球动作之后，我们再开始动作才行。
同时在打保龄球的时候，需要先让右边的球道投球才行，而且一定不要同时向两旁的球道一同投球。同时在打保龄球的时候，我们要尽量的防止用丢的方式去投球，这样是轻易导致球从空中掉落的，这时候砸在球道之后就轻易造成球道损坏的问题。
在打保龄球的时候时候，对于右手出球的人来说，在最后把球送出去的时候，这时候应该是维持一个右脚交在左脚后面的姿势，而对于左手出球的人来说是相反的。
孕妇可以打保龄球吗
对于孕妇来说打保龄球是应该防止的，我们都知道在怀孕期间是应该防止剧烈进行运动的，所以对于打保龄球就应该防止才行。主要是因为打保龄球对我们人体来说，是需要比较大幅度运动的，这时候是不利于孕妇健康的，所以应该防止。
打保龄球有什么要求
在打保龄球的时候，我们首先需要挑选一个适合自己的保龄球才行。可以将球放在掌心上做出比较，假如是能够支持半分钟以上的，那么就说明这颗球是很适合你的。在打保龄球的时候，我们最好是采用两节式直球抓球法，也就是把我们的中指和无名指插入到指孔中去的方法。等到我们的球技有所进步的时候，这时候我们就可以开始挑选较宽的指孔间隔，这样去打保龄球效果会更好。
打保龄球穿什么衣服
在打保龄球的时候，还是应该挑选去穿休闲一点的衣服比较好，非凡是在裤子的挑选上，我们要尽量挑选弹性一点的比较好。同时在打保龄球的时候鞋子要挑选摩擦力强一些的。
打保龄球对于大家来说是比较熟悉的，在平常许多人都比较喜爱打保龄球这样的运动锻炼方法，对于我们的健康是非常有好处的，同时还可以通过打保龄球的方法来锻炼身体，对于我们健康是非常有好处的，大家不要错过打保龄球这样的运动。
打冰球的好处
说到打冰球，这对于很多人来说实际上都是不太熟悉的，在平常很多人都是对打冰球比较喜爱的，告诉大家，这样的运动对我们健康是有好处的，我们可以通过打冰球的方法来起到锻炼的功效，在平常我们是可以利用打冰球的方法对我们健康有好处，大家不要错过。
打冰球的好处
坚持打冰球对我们健康是非常有意义的，大家可以通过打冰球的方法来关心我们锻炼身体，这样是能够起到有利于我们人体骨骼、肌肉的生长的功效，这样是能够促进大家健康的，对于打冰球来说，实际上是能够起到增强心肺功能的，同时还可以通过打冰球的方法来关心我们改善血液的循环系统、呼吸系统以及消化系统的机能状况，这样无疑是对我们健康有好处的，非凡是可以通过打冰球的方法来促进我们的生长发育，这样还可以起到提高抗病能力，这样是能够关心我们有用增强有机体的适应能力的。
坚持打冰球是能够起到预防疾病产生的功效了，非凡可以防止患上心脏病、高血压以及糖尿病等疾病的机会，对我们健康是非常有意义的。同时大家在打冰球的时候还要注重，这是我们增强体质最积极、有用的一个方法了，对我们健康是非常有意义的。同时还可以通过打冰球的方法来关心我们减少进入衰老期的危险情况。
大家在打冰球的时候还可以发觉，实际上我们通过打冰球的锻炼方法，这样还可以起到改善神经系统调节功能的功效，这样对我们健康是非常有意义的，这样是可以有用提高神经系统的健康，这样还可以让我们对于各种情况作出反应，这样对我们健康是非常有意义的，可以促进我们健康。
而且我们通过打冰球的方法，还可以关心我们有用的锻炼情绪，非凡是能够有调节我们人体紧张情绪的功效，这样对我们健康是非常有意义的，同时还可以通过打冰球的方法来关心我们改善生理和心理状态，这样是能够起到恢复体力和精力的功效，这样能够关心我们促进健康。同时还可以通过坚持打冰球的方法来关心我们增进身体健康，这样是可以让疲惫的身体得到休息，这样是可以让我们更有精力的去进行学习和工作。
同时打冰球还可以关心我们很好的缓解压力，同时打冰球就可以有用关心我们陶冶情操，这样才可以让我们人体保持一个健康的心态，这样还可以充分的关心我们去发挥出个体的积极性、制造性以及主动性，这样对于提高人体的自信心和价值观是有好处的。
哪些人适合打冰球
对于身体素养好，比较灵敏的人群来说，打冰球是很适合的。
打冰球能减肥吗
通过打冰球的方法是可以起到减肥功效的，进行一场打冰球的比赛，我们的消耗还是非常大的 ，这样是可以起到锻炼功效的，而我们的消耗也是比较大的，所以说在打冰球的时候需要注重方法，坚持去打冰球这样自然能够对我们健康有意义，非凡是燃脂的功效很强，是我们减肥瘦身的好选择。
打冰球的注重事项
大家在打冰球的时候需要注重，我们在每次打冰球之后，这时候是应该停止使用装备的，等到干燥之后才行。主要是因为水分会导致细菌生长的情况产生，我们在每次使用完后都，这时候我们都应该进行风干才行，这样是有助于我们预防细菌沾染情况产生的，同时还可以有用的延长装备的使用寿命。
同时在打冰球的时候要注重，对于包括冰球包在内的所有装备来说，实际上我们都是应该定期的去用酒精来进行消毒的。否则是轻易产生沾染问题的，轻易导致我们患上疾病。所以说大家一定要定期的去清理所有的运动器材才行。同时还可以通过专业的清洁服务来解决，建议大家每年至少进行一次专业清洁比较好。
大家在打冰球的时候是应该选择合适内衣的，一件舒适的内衣是很重要的。这样可以防止装备对我们皮肤的刺激产生。同时在打冰球的时候会出汗，而内衣是可以关心汲取水分的。
同时大家在打冰球的时候还要注重，我们必须要在冰球鞋里穿上一双袜子，这一点是非常重要的，这样可以起到舒适，温和和吸湿的功效，对于我们打冰球是有好处的。
孕妇可以打冰球吗
对于孕妇来说打冰球是不适合的，虽然说打冰球本身很不错，但是因为打冰球是对抗激烈的运动，所以说运动量还是非常大的，这时候就轻易产生身体问题，非凡是轻易对孕妇健康造成影响。
女孩适合打冰球吗
对于女孩子来说，实际上是很适合打冰球的，在打冰球的时候是需要由于耐心的，同时也得很细心，对于女性来说无疑是很适合的，所以说打冰球是女孩很适合的。
打冰球的装备
在打冰球的时候要注重，想要准备好装备才行，首先对于打冰球的鞋子不能少。现在我们比较多的是用尼龙纤维制作的鞋帮，而鞋底是属于塑料的冰球鞋。对于这样的冰球鞋来说，实际上是要比皮制鞋更轻，更坚硬、耐湿的，所以说是很适合我们在室内的冰场去使用的。
同时打冰球的时候对于冰刀也是不能少，现在我们比较多采用的是全塑刀托以及优质合金钢刀刃的，这样的打冰刀比较适合我们使用的。这样的冰刀是具有质量轻、抗击打、不易生锈等优点的，所以说我们应该选择这样的，是比较好的选择。
大家在打冰球的时候，实际上紧张激烈的对抗是非常多的，这时候我们就应该全身都穿戴好护具才行，这样是可以防止出现受伤情况的。而且对于护具的选择来说，是包括头盔、面罩、护肩、护胸、护腰、护身、护肘、手套、裤衩、护腿、护踝等多个部位的，而在冰球护具的选择上，我们采用轻体硬质塑料外壳的比较好，同时在内衬的选择上应该用海绵或泡沫塑料软垫，这样可以更好的防止受伤的情况产生。
而对于打冰球用的球杆来说，是用木质材料制成的，不过选择用碳素材料制作的球杆会更好，重量是更轻的，大家不妨试试。
打冰球对于大家来说是比较熟悉的，作为冰上运动的一种，在平常很多人都是会坚持去进行打冰球，对于我们健康有好处，可以通过打冰球的方法来关心我们锻炼身体，是大家不能错过的好选择，上面介绍的情况我们应该有所了解才行。
板球和棒球的区别
棒球是一种团体性的运动，在日本和美国是很流行的运动，它甚至是美国的国球，很受欧美年轻人的青睐。但是由于文化和地域的差异，这种运动在中国并不是很受欢迎，甚至有很多人老是把它和板球搞混淆，其实棒球是一种很有魅力的运动，多了解一下也是很不错的，下面就跟小编一起来看一下两者的区别吧。
一、板球与棒球的区别
1、板球与棒球在某些方面是想通的，但是其实某些方面还是有差异的。比如在用具上的差异就比较大，而且棒球的场地是扇形，板球则要求圆形的场地，棒球有四个垒位，而板球则是两个。
2、棒球和板球的运动规则也有不通的地方。板球的主要运动内容是击球、投球和接球，通常会有两队作赛，每个队伍人数大致是11人左右，其中一对是攻击，另一对则是防守，而且它的目标也很简单，让对手多得分就赢了。而棒球则是一种整体性、趣味性、对抗性很强的的球类运动，特点是以棒打球，竞赛人数规定最少为9人，竞赛目标是比对方赢得更多的分。
3、喜好这两种运动的国家也是有所差异的。板球起源于英国，是一种贵族运动，全管政府一直在大力普及，但至今都被认为是一种中产阶级的运动，喜好者主假如英国及前英属殖民地国家。而棒球整体性、趣味性和协作性比较强，既讲究战略和战术，又讲究团队之间的协作配合，在一些是中、北美洲国家，如美国、加拿大、日本、韩国等国家比较受欢迎。
棒球和板球虽然在中国流行度不高，但是随着经济的进展，人们对娱乐多样化的要求越来越高，一些国外的运动在国内也会被渐渐接受的，毕竟运动无国界，而且棒球和板球都是很好的运动，既能锤炼我们的心性，又能使身体各个部位活动起来，任何有益于身心的运动都应该被推广，被世人所喜欢。而我们在辩认这两种运动时，读一读这篇文章可能会对我们有所启示。
打垒球的好处
对于打垒球这样的球类运动，实际上大家是不太熟悉的，在平常我们假如可以坚持打垒球，这样是能够起到锻炼的效果，对我们健康来说也是非常有好处的，所以说在平常就应该对打垒球的情况有所了解才行，那么具体坚持打垒球有哪些好处，一起和看看吧。
打垒球的好处
我们坚持打垒球是能够起到强身益智功效的的，对我们健康是非常有意义的。首先打垒球的运动是非常好的，对我们健康是非常有意义的，同时还可以通过打垒球的方法来关心我们增强身体素养，可以通过打垒球的方法来关心我们提高我们的体能、智力及团队合作精神，都是能够发扬出极好的促进功效，对于来说，实际上大家在打垒球的时候还可以发觉，在进行打垒球的时候，可以让我们精力充沛，而且还可以让情商以及智商都更高。
在打垒球的时候还可以发觉，实际上是很适合一家人在一起进行的一项运动了，非凡是可以让父母和孩子更好的进行交流。在共同进行运动的过程中，这时候是能够让家庭之间的关系更好的，可以说是属于家长与子女沟通的最佳桥梁了。而且本身打垒球的时候也是有非常多趣味存在的，对于成年人以及孩子来说都是很适合打垒球的。
哪些人适合打垒球
打垒球是很不错的一种运动锻炼方法，而且对于大多数人来说打垒球都是很适合的，最好是身体素养比较好，身体比较灵敏的人群，打垒球是比较适合的。
打垒球能减肥吗
打垒球的时候是能够起到减肥瘦身功效的，在打垒球的时候我们能够发觉，我们人体是需要不断的进行运动的，而在高强度的运动过程中我们人体消耗的热量是非常多的，同时脂肪的消耗也是比较高的，因此打垒球对我们健康是有好处的，非凡是减肥瘦身的效果很强。
打垒球的注重事项
大家在打垒球的时候是存在一定注重事项存在的，首先在打垒球的过程中，我们一定要保证放松和冷静才行，否则在打垒球的时候会出现紧张的情况，而这样就可能因为紧张的原因导致出现错失机会的情况。
同时在打垒球的过程中需要我们小心，大家是应该注重观看球和棒接触的时候了，这一点细节是非常要害的。假如说我们能够观看认真，这时候能够更好的应对，可以在打垒球的时候发扬效果更好。
在打垒球的时候，实际上我们并不可能观看到球在运动的时候所有轨迹，所以说我们只需要用目光去凝望着球就可以了。在出现了一个曲线球的时候，这时候看起来是会打中身体的。但是这时候切忌不要后退，而是应该选择站在原地面向球，然后还应该维持一个较低的姿势。这样不仅可以击中，同时还可以让我们力度发扬的更好。
对于界内球来说，我们应该在身体的前方就把球击飞才行，而在界外球的时候，这时候我们就应该让球飞向后方，最好是能够在身体的后方击中，这样是最完美的，在平常练习挥球的时候大家一定要注重去观看投手的动向才行。对于击球手来说，必须要需要了解好对手，这样才能更好的打垒球。
孕妇可以打垒球吗
对于孕妇来说是不合适打垒球的，虽然说打垒球本身很不错，是非常优秀的一项运动，但是在打垒球的时候可以发觉，实际上对于我们人体来说消耗是非常大的，而且打垒球是非常剧烈的一项运动，因此孕妇是应该防止的，否则轻易导致孕妇以及胎儿健康受到影响。
垒球的技巧
在打垒球的时候，我们要用双手到位接球，同时一定要用双眼凝望来球，在接球的时候，双手是应该有一个后挫缓冲的动作，这样才可以防止碰撞的时候出现反弹出手的情况。
而在传球的时候，我们要用食指、中指以及拇指去持球。而在传球和投球的时候是比较相似的，需要我们前脚指向目标，在传出的时候还要注重甩腕，在投传之后需要我们把前送和跟进动作做完才行。
而在进行击球的时候，要让我们的双手靠拢，前肘离身，而且还要让我们小臂拉平，对于后肘来说，这是不宜过于贴身的，对于双足来说是应该分立，这样的挥球方式比较好。
最后就是跑垒了，大家在击球之后要注重，我们需要利用挥棒的力量，这时候要迅速的迈出我们的第一步，同时要沿跑垒线冲向1垒。等到安全的到达1垒的时候就可以冲过垒位，但是一定要马上返回。
打垒球的规则
打垒球的时候，对于攻队来说是必须按“击球次序”的名单依此入场才行。同时在击球的是，一定不能越出击球区，而假如出现了击出腾空球的时候，这时候可以被守队合法的接住，这时候击球员就需要出局，而且对于击球员来说，可以选择用棒挥击、推击或触击的方法。在击出界内球的时候，这时候击球员需要马上跑垒。而对于投手来说，假如说累计3个“好球”，同时击球员三击不中就要出局了。
打垒球是非常不错的一种运动，大家对于这样的球类运动实际上是不太熟悉的，但是假如说我们能坚持去打垒球，这样自然对我们健康是非常有好处的，同时还可以通过打垒球的方法来锻炼身体，对我们促进健康是有意义的。
打曲棍球的好处
现在人们的生活水平是越来越高了，非凡是在运动的选择上也可以发觉，我们能够选择的也是比较多了，而打曲棍球就是非常不错的一个方法，我们完全可以利用打曲棍球的方法来关心锻炼身体，那么到底打曲棍球怎么样，一起和看看打曲棍球的具体情况。
打曲棍球的好处
坚持打曲棍球是能够起到促进身高增长的功效了，我们在平常假如可以坚持去参与各种的球类运动，这时候我们能够发觉，这时候实际上是需要我们不停快速移动的，而在这往返运动的过程中，是需要脚下快速进行移动的，而这样是能够对我们拉伸大腿内侧、膝盖四周以及小腿内侧的韧带，都是有非常大好处的。所以说大家完全可以利用打曲棍球的方法来关心锻炼身体，是促进发育的好选择。
同时大家在坚持打曲棍球的时候可以发觉，这样的方法是可以起到加快头脑反应的功效，这样对我们的大脑健康是非常有意义的，同时我们在打曲棍球的时候，能够发觉经常参与打曲棍球的人来说，这时候是可以让我们头脑反应更加灵活的，是大家促进大脑健康的好选择。
而且在打曲棍球的时候还可以有用的完善我们的眼球功能，对于促进我们眼部健康是非常有好处的，主要是因为在打曲棍球的时候会发觉，这时候是需要我们在进行球类运动的过程中，让自己眼睛须快速追随球体的来去，而这时候对于我们锻炼眼部的健康是非常有好处的，同时还可以通过不断的击球以及回球的过程中，这时候我们能够发觉，我们眼球中要害的部分都是可以得到有用锻炼的，这样无疑对我们健康是非常有好处的，非凡可以通过打曲棍球的方法来有用的遏制弱视与近视情况的出现，同时还可以关心我们有用的对治疗内视眼的问题，对大家健康养生非常有意义的，是能够有好处的。
同时在打曲棍球的时候还可以发觉， 实际上对于我们在打曲棍球的时候可以发觉，这时候是可以起到放松颈椎脊椎功效的，对于放松身体是非常有好处的，主要是因为在打曲棍球的过程中，这时候我们是需要注重方法的，非凡是应该通过打曲棍球的方法来关心锻炼，可以让我们的颈椎与脊椎能够处于一个放松的状态，这样自然是能够对我们缓解压力有好处，非凡对于我们预防脊椎压力过大的问题，这样对于预防颈椎病是非常有好处的，对大家健康是有关心的。
哪些人适合打曲棍球
对于身体素养比较好，比较灵敏速度快、反应快的人来说，打曲棍球是比较适合的，打曲棍球的时候需要我们进行身体的对抗，所以说需要我们保持一个好的身体才行。
打曲棍球能减肥吗
通过打曲棍球的方法是能够关心减肥瘦身的，主要是因为打曲棍球的时候需要大量的跑动，在这个过程中我们人体会消耗非常大的热量，这样是能够起到减肥功效的，所以说大家对于打曲棍球不能错过。
打曲棍球的注重事项
在打曲棍球的时候需要注重，这时候是非常考验我们身体素养的，首先在打曲棍球的时候需要注重，我们是应该对打曲棍球的一些基本知识，必须要熟练的进行把握才行，同时在技术和技能上，同样是应该运用自如的，而且我们还要学会全面的去进展运动员的身体素养，这样对我们健康是有意义的，所以大家在平常是应该对进行练习的，同时在打曲棍球的时候还要注重，热身的工作也是很重要的。
如何打破曲棍球比赛
在进行打曲棍球的时候，不少人都对于打破曲棍球比赛的情况比较的迷惑，这时候是要在两个或两个以上的球员掷拳的时候，除非说这两个球员都有明显的上风，那么只要两个球员都在地上，或者说其中的一个球员发出信号，让他人你进行干预，而实际上最好的干预时间，就是双方球员在场上的时候，这时候就可以不再掷拳。
假如说球员发出了不要干预的信号，那么即使这时候是一个非常适当的时间，但是也是不要进行干预的。因为他们是仍然希望继续战斗的，同时在这时候往往会到最终抛出拳的时候，再次打破。然而假如我们发觉，其中一个球员是要比其他球员有很大上风的时候，这时候需要我们及时的把它打破才行。
而这时候要在同一时间和我们的搭档做，需要我们抓住球员的手臂，等到站起来的时候就可以选择拉开，或者说是在地面上的时候，这时候需要尽力和合作伙伴一起，同时让身体之间展开的两个战斗问题。把他们及时的分开是很重要的。
曲棍球和冰球的区别
很多人分不清楚打曲棍球和冰球的情况，实际上对于这两种的杆头来说，是明显不同的了，对于曲棍球的棍头来说，实际上是有明显的弯曲的，而冰球没有这样的情况，同时在长度上也是有所不同的。是需要我们小心对待的。
曲棍球的比赛规则简介
在进行打曲棍球比赛的时候，这时候需要两队的各11名运动员上场。而全场的比赛时间，是70分钟，同时是要分上、下两个半场的，而在中间的时候要休息5～10分钟。进1球就可以得1分，最好以射入对方球门多的人，就可以为胜者了。
大家对于打曲棍球的情况是比较熟悉的，实际上我们可以利用打曲棍球的方法来锻炼，这样对我们的健康是有好处的，同时打曲棍球的趣味性也是很强的，还可以关心我们培养出团队精神，所以说我们是可以经常去进行打曲棍球运动的。
棒球肩部训练小技巧
推举练习：
1.如持械作着。
2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。
3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮番做。
肩部舒展练习：
1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平稳，另一只胳膊垂直放停。
2.手持器械向后举，直至与躯干平稳，肘关节伸直，靠近躯干。
3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈停肌和小圆肌外旋练习：
1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原，再做。
肩胛停肌内旋练习：
1.主导臂侧身躺，肘从体停拉出，稍近曲干。
2.主导臂稍前伸，肘曲曲。
3.在胸停放一枕头或软垫。
4.手臂渐渐上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。渐渐复原再做。
仰卧式（水平）内收练习：
1.平躺在地板上或长凳上。
2.手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。
3.渐渐举臂，直至手指向天花板，渐渐放停还原，但要注复把臂放停时不要通过水平位置。
附卧撑练习：
俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。
1.双手撑地，膝关节跪地板。
2.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。
3.伸直手臂，保持背部全部平直。
为增强胸肌和臂肌，还要练习：
1.俯卧，腹部不着地板，把双手拿高到荠肩高，两臂曲曲，双肘靠体侧。
2.双臂伸直，把身体从足尖起全部拿起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。
曲肘练习：
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起复要作用，用停面四组练习可增强前肩和肘部的力度。
1.手臂放体侧站立，掌心向前。
2.曲肘，性轻举复物。复原再做。
肘部舒展练习：
三头肌是一种初步的肘部舒展肌，俯卧撑可以进展这部分肌肉的力度。本练习是特殊为增强该肌肉力度而设计的。
1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。
2.把另一只手扶持三头肌。
3.肘部完全伸直。复原，再做。
