棒球肩部训练小技巧
养生小技巧。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎么才能作好运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的棒球肩部训练小技巧，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
推举练习：
1.如持械作着。
2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。
3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮番做。
肩部舒展练习：
1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平稳，另一只胳膊垂直放停。
2.手持器械向后举，直至与躯干平稳，肘关节伸直，靠近躯干。
3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈停肌和小圆肌外旋练习：
1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原，再做。
肩胛停肌内旋练习：
1.主导臂侧身躺，肘从体停拉出，稍近曲干。
2.主导臂稍前伸，肘曲曲。
3.在胸停放一枕头或软垫。
4.手臂渐渐上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。渐渐复原再做。
仰卧式（水平）内收练习：
1.平躺在地板上或长凳上。
2.手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。
3.渐渐举臂，直至手指向天花板，渐渐放停还原，但要注复把臂放停时不要通过水平位置。
附卧撑练习：
俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。
1.双手撑地，膝关节跪地板。
2.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。
3.伸直手臂，保持背部全部平直。
为增强胸肌和臂肌，还要练习：
1.俯卧，腹部不着地板，把双手拿高到荠肩高，两臂曲曲，双肘靠体侧。
2.双臂伸直，把身体从足尖起全部拿起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。
曲肘练习：
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起复要作用，用停面四组练习可增强前肩和肘部的力度。
1.手臂放体侧站立，掌心向前。
2.曲肘，性轻举复物。复原再做。
肘部舒展练习：
三头肌是一种初步的肘部舒展肌，俯卧撑可以进展这部分肌肉的力度。本练习是特殊为增强该肌肉力度而设计的。
1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。
2.把另一只手扶持三头肌。
3.肘部完全伸直。复原，再做。
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肩部肌肉训练法
介绍三种肩部肌肉训练方法，愿你在科学安全的训练下，拥有健康完美的身形。
三角肌前部 前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部 侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
三角肌中部 单臂侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
棒球规则是什么 详细介绍棒球的起源与规则技巧
提到棒球，我想大家应该也都有所了解吧，这是一项十分受人喜欢的运动，尤其是在美洲，日韩等地区尤为的盛行，那么你知道棒球的起源是什么吗，以及打棒球的时候都有哪些规则以及技巧呢，现在就来和小编一起看看吧。
目录
1.棒球的起源是什么 2.棒球的发展怎么样
3.棒球有什么样的特点 4.棒球的规则具体有哪些
5.棒球服装怎么挑选 6.棒球怎么进攻
7.棒球如何防守 8.棒球有哪些场地要求
9.打棒球的好处 10.棒球的常见术语有哪些
棒球的起源是什么
用棒打球的游戏在古代的中国、希腊、埃及和罗马的文物、图象中都有反映。有关的历史记载，是在12世纪中期的法国和西班牙。那时作为当时的一种习俗，在复活节庆祝的游戏：所有人都涌向大街，兴高采烈的各执一根棍棒打一个球。这种游戏传到英国并发展成板凳球其形式类似现在的板球，它的名字是由游戏中使用的挤奶女工的小板凳而来的。经过一段年月。小板凳从一只增加到四只，攻守也轮流在各垒进行。经逐渐发展、演变，它被称做圆场棒球并成为流星与英国，受青少年所喜爱的一项球类运动。有关这项运动的最早资料是数百年后的1744年出版的《袖珍小画册》刊印的一幅版画，绘有儿童玩棒球的场面。该书同时也提到圆场棒球。
早期到美洲定居的英国侨民也把圆场棒球、板球和器材设备带到了美洲。约在18世纪初，游戏者舍弃了老式的球棒和球，又把木桩埋在地上作为垒。游戏的方法是圆场棒球和板球的结合，并增加了游戏者们想出来的新技巧。(游戏方法略)这种原始棒球在当时美洲殖民地的新英格兰地区很普及，但场地的形状和大小各不同。名称也很多，如城堡球(Town Ball)、一只老猫(One Old Cat)、马萨诸塞球(Massachusetts Game)、门球(Goal ball)，也称棒球(Base ball)。
关于近代棒球运动起源于美国还是英国，长期以来都存在争议，19世纪末期，争论逐渐高涨。
被认为棒球之父的亨利切的威克(Henry Chadwick)是棒球记录表的发明人。他表示，美国棒球是出自英国的圆场棒球，它传到美国后，变成了城堡球再演变成棒球。他是这种演化的目击者，他在儿童时在英国看到过圆场棒球比赛，在美国，他看到了从圆场棒球城堡球棒球的发展过程。
斯波尔丁(A.G.Spalding)是一位著名的运动用品商店的创始人、优秀投手和《棒球指南》的发行人。他声称，棒球是美国人的发明。
1905年，美国成立棒球起源调查委员会并进行工作。1907年作出的调查结果是：棒球是由阿布耐道布尔戴(Abner Doubleday)将军于1839年在纽约州的库珀斯敦(Cooperstown)发明的。这一结果虽被较普遍的接受，但仍有争议，因为还有另一种说法：阿布耐道布尔戴是南北战争中联邦政府军的优秀战士，1839年一直在西点军校而没有在库珀斯敦，从来没为棒球做过什么工作甚至没有看过棒球赛。
一些权威人士也对此表示否定，认为棒球是英国移民传到美国，在英国圆场棒球的基础上发展起来，而逐渐成为美国的国球。
1840年时，棒球在美国青少年中已开展很普及了。1842年，纽约人草拟了一个棒球场地图，成年人也开始喜欢和从事这项游戏，并扶植它发展成一项重要的运动项目。
此后棒球比赛的场地随着游戏的发展和水平的提高而逐渐演变。1845年，纽约人棒球俱乐部在纽约成立，它是历史上第一个这样的组织。俱乐部立即着手设计满意的比赛场地和制定出标准的比赛规则。这一标准化的举措，在棒球发展史上具有重要的意义。1845年制定的统一规则，其中 某些规定至今仍在使用。次年，又设计出了扇型场地，并几经修改，一直沿用到现在。
1846年6月19日，在新泽西州埃里西安球场，按制定出的统一规则首次进行了比赛。
1852年，比赛首次使用了正式比赛记录表，运动员首次穿戴服装白上衣，蓝长裤。 1858年，规定正式比赛为九局，取代了以前以先的21分的一队为获胜队的规定。到1858年，在纽约和新泽西两州已成立了25个业余棒球俱乐部。各俱乐部所有球队进行了比赛，并成立了全国棒球运动员联合会(The national Association of Baseball players)。
1865年，棒球运动开始职业化，到1869年，世界上第一只职业棒球队辛辛那提红袜在美国宣布成立。随之，许多职业球队联合成各种不同的联盟。1871年，职业运动员联合成立全国职业棒球运动员协会，1876年改称全国职业棒球俱乐部联盟，简称全国棒球联盟。是现存职业棒球组织中历史最悠久的。 1875年，开始使用一种简单的分指手套接球。在此之前，是徒手接球。由于球硬度提到，击球技术提高，传球力量和速度加大，职业球队间比赛频繁和激烈，促进了器材、用具的发展和改进。同年，接手开始使用护面。
1979年，美国首次使用正规裁判主持比赛。并举办首届裁判员训练班。
着国际交往不断。棒球越出美国，传导南美洲、亚洲的国家和地区。
1938年，世界业余棒球锦标赛首届比赛在英国伦敦举行。锦标赛每逢双年举行。 1978年5月20日，在希腊雅典召开的国际奥林匹克委员会全体会议上通过棒球为奥林匹克运动会正式比赛项目。
棒球运动随开展的较早并以传播的全世界，但发展不平衡。在美国、日本被奉为国球。在古巴及南美洲、韩国、台湾也很受欢迎，和开展的很普遍运动项目，在欧洲及大洋州的发展和提高也较迅速。
棒球的发展怎么样
1839年，西点军校一个顽皮的学生达伯岱(Abner Doubleday)在上历史课时，为了避免打瞌睡，在历史课本背后的空白部分，划下了现代棒球的初步扇型球场规格，也点燃了现代棒球的火苗。
美国人把棒球视为自家酿造的珍馐，精心调配富含英雄气质的棒球文化。这个文化已成为美国唯一可以与现代科技抗衡，且超越一切环境变迁的巨石，稳稳压在美国历史的各个角落，渗入每一个美国人的梦中，变成了他们的骄傲与生命。
达伯岱在晚年曾说：「棒球，是美国一个自然发展的神话。」这个神话，跨越一百五十年，已成为美国每一个人血液的一部份，跨越南北战争，西部拓荒，经济大恐慌所有阶段，与他们的生活、历史结合成一部巨大的篇章，世代流传在每一个孩子的生活和梦想里。
今天，美国每年有上万人投入球场，其中能出头的不到千分之一，然而棒球已融入他们的思想生活中，失败与成功、快乐或忧伤，都已改变不了他们对棒球的热爱和执着。
棒球是以9人为一方，在室外场地使用球棒和球进行的一项球类运动。这既是业余竞技运动也是一项职业运动项目，比赛的目标是赢得比对方更多的分。当一名运动员跑完全部垒位，并未被判出局即得一分。棒球场分为内场和外场，正方形的内场的4个角上各有一个垒位，内场也叫方块。
内场是由界内地区临界外场的两个边和界外地区另外两个边围 。棒球的球棒是坚硬，光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)。圆球的表层是用马皮包裹的。棒球被当作是美国的国球(全国性娱乐)。国际棒球联合会是业余棒球运动的世界管理机构。棒球将列入1996年下届亚特兰大奥运会的比赛项目。
棒球要求(运动员)具有速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等项素质。作为一名队员与全队的配合能力是重要的，个人技术如击球，投球和防守也是重要的。
目前国际棒球总会亦举办世界杯棒球赛，但注目性和知名度不大。棒球在1984年夏季奥林匹克运动会开始成为示范项目之一，1992年升为正式顶目，不过在2008年奥林匹克运动会之后即将停办。2006年，美国职棒大联盟跟国际棒球总会合作举办了世界棒球经典赛，这世界棒球经典赛能否让再棒球受到世界体育界的注目仍有待后续观察。
1992年，棒球成为奥运会正式比赛项目。到2004年为止，国际棒球总会(International Baseball Federation)目前共有112个会员国。现美国、日本、韩国、台湾、墨西哥、荷兰、多米尼加、委内瑞拉、巴拿马、尼加拉瓜、波多黎各等拥有自己的职业棒球联盟。
古巴虽然没有职业棒球，但其棒球联赛一般也被认为具有大联盟的水平。中国在2002成立了自己的棒球联盟中国棒球联赛。 美国职棒大联盟是目前世界上最高水平的职业棒球赛事，各国的棒球选手也多以站上美国职棒大联盟的球场为毕生最高职志与梦想。 2005年7月8日，国际奥林匹克委员会正式宣布棒球将不会列入2012年伦敦奥运会的比赛项目中，理由是参与的国家太少。而2016年后棒球能否再被列入奥运会则为未定之天。
为回应奥委会的决议，美国职棒大联盟发起举办世界棒球经典赛，于2006年3月举行首届比赛，由日本队夺得首届冠军。 为了推广棒球国际化，第一届亚洲职棒大赛在2005年11月开打了，有日本、韩国、和台湾的职业棒球联盟冠军队伍和中国派遣的中国明星队中国之星参赛。最后由日本代表千叶罗德海洋拿下第一届冠军。这是亚洲棒球锦标赛之外，另一项亚洲重大的棒球赛事。
第二届亚洲职棒大赛，于2006年11月举行，该届由日职冠军队伍日本火腿斗士、KBO韩职冠军队伍三星狮、中华职棒冠军队伍LA NEW熊以及中国明星队中国之星捉对厮杀，该届亚洲职棒大赛由日本日本火腿斗士拿下冠军，中华La New熊拿下第二，韩职三星狮及中国之星队分别为三、四名。
第三届亚职：第一：中日龙(日);第二：SK飞龙(韩);第三：统一狮(台);第四：中国之星(中) ;
第四届亚职：第一：西武狮(日);第二：统一狮(台);第三：SK飞龙(韩);第四：天津雄狮(中); 国际棒球总会(InternationalBaseballFederation;IBAF);首次排出世界棒球排名，以各个世界高水平赛名次积分方式(每少一名次，分数就少10分)，以及洲际杯等二级水平(每少一名次，分数就少5分)的名次由积分多到少排名。
最新前十名名次如下： 1.古巴 ;2.韩国 ;3.日本; 4.美国 ;5.台湾 ;6.荷兰 ;7.墨西哥; 8.加拿大 ;9.澳大利亚 ;10.波多黎各， 但这并不表示各国实力就是如此，例如：美国参加奥运会派出为小联盟为代表、有些国家的优质球星不肯参赛或球队不放人，造成了国家代表队实力减弱的问题。目前，棒球水平较高的国家主要为美洲以及亚洲。
棒球有什么样的特点
棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目。它在国际上开展较为广泛，影响较大，被誉为竞技与智慧的结合。
棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目，被誉为竞技与智慧的结合，是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。它动静结合，分工明确。
队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。成员之间分工明确，责任清晰，又必须主动配合，相互服务，必要时为顾全大局，个人要甘于牺牲自我。
蔚蓝的天空下，茵茵的绿草，放下工作中的负担，把自己交给你的团队，你身边的队友就是你平时的同事，在充满趣味性的棒球比赛中，你更能体会到信任，包容与鼓励的重要性，在棒球中每个人都有作为一个掌控者的机会，并且要有自身的定位和你对大局的判断。
在火热的竞技对抗中，全身心的投入，在你尽情奔跑的时候，在你激励队员的时候，在你和大家一起讨论战术的时候，其实，你们正在创造一个属于你们自己的奇迹。
棒球是一项失之毫厘，缪之千里的运动。当一个时速150多的球朝你飞过来，你首先要判断到底打还是不打。如果选择打得话，要做到球到，棒到，力到三者缺一不可。一般是必须打个正着才行，所以眼手配合相当的重要。
击球点高了打在球的上半部，会是一个软弱无力的地滚球;击球点低了打在球的下半部，会是一个直上直下的高飞球。
顺便说一句，Yankees今年表现最好的投手，来自台湾的王建民同学就是靠这一招，他是一个投下坠球的高手。一个时速150的球飞过来，你如果一咬牙，打!棒子挥到一半等球飞到你跟前却突然急速下坠，你会是一种什么感觉呢，呵呵?
很可能会一棒子打了个空，运气好一点蹭到球的上部，也会是一个软弱无力的地滚球被防守队员轻松封杀出局。
所以一个队员击球成功与否，有一定运气成分在里面。那么全队进攻的表现，也有一定的运气成分了。
和运动员特别是投手的生理有关。一般来说先发投手出场投球每次会投6，7局，大概是100次上下的投球次数，这是很消耗体力的。而万恶的资本家们为了多卖门票和电视转播，却安排了大量的高密度的比赛，6个月的时间由162场比赛。
所以一个球队，必须有5个这样的先发投手，轮流出场。
投手水平和发挥，对比赛胜负影响很大。强队也会有相对比较差的投手，弱队也有好的投手，或者本来水平好的投手也会发挥失常，所以弱队战胜强队的情况并不鲜见。
不过从整个赛季来看，由于162场这么多的比赛，最后的战绩还是基本反映各个队的实力的。不错，对于五场三胜或者七场四胜的季后赛，运气成分就比较大了。
聪明的朋友可能已经想到了，在季后赛里如何安排几个投手的出场顺序也很重要，有时候玩一玩田忌赛马还是很有效的。
另外有时候也要靠老天帮忙，怎么说呢?比如今天的非赢不可的比赛是第四号投手出场了，老兄既然是第四号，水平肯定是不咋的，那就只好求雨吧。下雨了，比赛推迟到明天。
第一号投手地得到了额外的一天休息时间又可以上场了，就把第四号跳过去了。
投手在棒球比赛中有着举足轻重的地位。一只优秀的棒球队，应该拥有一群具备头脑聪明、反应迅速、控球能力强、身体素质好的投手，无论在比赛中投直线球还是变化球，控球能力的好坏是衡量投手的重要标准之一。
投球的关键是让球通过本垒板上空，有不同角度的变化。只有拥有正确的技术动作和良好的心里素质，才能发挥出自己的水平。
棒球的规则具体有哪些
1、竞赛
比赛需要打9局，每队攻守一次为1局。9局比赛分数累计领先者为胜队。如打成平局，继续比赛，称为延长局比赛，直至决出胜负。棒球比赛时间较长，一般需要3小时左右，如双方比分相差10分及以上时，7局可结束比赛;双方比分相差15分及以上时，5局可结束比赛。
2、得分
进攻队队员击球后跑垒并在三人出局前依次踏触一、二、三垒，最后安全踏触本垒的进攻行为叫得分。
3、出局
进攻队队员被取消击球、跑垒或得分的权利或者防守队为使本队改守为攻，使进攻队失去三次进攻条件之一叫出局。
4、安全
裁判员对跑垒员合法取得欲占垒位的判定叫安全。
5、投球的规定
投手可以采用正面投球和侧身投球两种姿势。投球动作一经开始后，就不得中途停止，也不得改变投球姿势。在投球动作开始前，投手可以向击球员投球，也可以向有跑垒员的垒上传牵制球。违反投球规则的投球称为不合法投球，在垒上没有跑垒员时，判给击球员一个坏球;垒上有跑垒员时，叫投手犯规，判跑垒员安全进一个垒。
6、击球和跑垒的规定
进攻队必须按照比赛前交给裁判员的上场队员名单上的击球次序依次入场击球。击球时，不得踏出击球区;击出腾空球被守队合法接住时，击球员出局。击球员可以用挥击和触击的方法击球。
击出界内球后，击球员即应跑垒;投手累计投3个好球(在本垒板的垂直上空，高度在击球员肩部上沿与裤腰上沿的中间平行线以下，一般是胸前的位置;低限在双膝髌骨下沿以上之间的立体空间区域叫好球区。投手合法投出的球在落地之前通过好球区即判为好球)，击球员三击不中判出局。如投4个坏球或投球击中击球员时，击球员安全进一垒。
击球员击球落入界内时，应向一垒跑进。到达一垒时未被防守队员封杀或触杀，为安全到垒。必须按一、二、三及本垒顺序跑垒，不得反向跑垒，不得有意妨碍守队接球，否则判出局。跑垒员可以偷垒，跑进时可以冲跑或滑垒，但必须沿跑垒线范围内跑进。
击球员击出腾空球时，跑垒员应触踏垒包，待球接触守队队员后方可离垒。合法进垒并触踏一、二、三垒到达本垒时，得1分。击出合法腾空球，在球落地前直接超出外场规定界线时(正规场地没有围墙)，为本垒打，击球员安全得1分。但击球员仍须按规定路线踏触3个垒再回到本垒，才算合法得分。
7、封杀和触杀规定
封杀
守场员对击跑员进行传杀或对由于击跑员上垒而被迫进垒的跑垒员进行传杀的防守行为叫做封杀。这种攻守局面叫封杀局面。守垒员只要接球用脚触垒即可封杀跑垒员出局。
触杀
守场员用手或手套牢固地将球握住，用持球的手或手套碰触跑垒员的防守行为叫触杀。触杀行为一般是在跑垒员非被迫进垒时(即自由进垒)守场员采用的一种方式。
打棒球的时候一定要注意好相关的规则，因为只有这样才能够保证整个人的状态都能够变得很好，而且规则也是棒球比赛中不可忽视的一部分，所以一定要注意好这些相关方面。
棒球服装怎么挑选
棒球服是棒球员穿着的制服。大多数的棒球服都会在衣上附上号码及穿著者的姓名，通常是印在背后以作辨认不同的球员。棒球帽、衫、裤、鞋、袜、和手套都是棒球服的一部份。
大部份的棒球服都有不同的颜色及标志去标明自己队伍，也能去辨别两队球员和球证。
棒球服的第一次出现是在1849年的纽约Knickerbockers棒球俱乐部。现今，棒球服的复制品以及衍生的棒球产品为美国职棒大联盟带来不少的收益。
比赛时，同队队员应穿着式样和颜色整齐一致的比赛服装(包括内衫和外露部分)。服装上不得有闪光的纽扣或附饰物，服装上衣背面应有不小于15.2厘米的明显的号码，上衣和裤子的号码要一致。
队员穿着与同队队员不一样的服装不得参加比赛。每队应有深浅不同的两套服装，先攻队穿深色，后攻队穿浅色。
比赛时，同队队员应穿着式样和颜色整齐一致的比赛服装(包括内衫和外露部分)。服装上不得有闪光的纽扣或附饰物，服装上衣背面应有不小于15.2厘米的明显的号码，上衣和裤子的号码要一致。
队员穿着与同队队员不一样的服装不得参加比赛。每队应有深浅不同的两套服装，先攻队穿深色，后攻队穿浅色。美国棒球服装有哪些牌子好?
十大棒球服品牌排名如下
1、三叶草棒球服;
2、匡威棒球服;
3、锐步棒球服;
4、美津浓棒球服;
5、耐克棒球服;
6、阿迪达斯棒球服;
7、斯伯棒球服;
8、Lee棒球服;
9、佐丹奴棒球服;
10、云田棒球服;
棒球怎么进攻
比赛时，每个队上场9名队员，全场一共是18人。
9名队员是投手、捕手、一垒手、二垒手、三垒手、游击手、左外野、右外野、中外野。
棒球比赛一共是9局，每局两队轮流进攻。投球的一方是防守方，击球的一方是进攻方。
从空中往下看棒球场，呈一个扇形。在扇形中有一个正方形(称内场)。正方形和扇形的共同的一个直角是捕手的位置，也就是本垒。正方形的正中是投手的位置。正方形的其他三个角，分别是一垒、二垒、三垒。在扇形的剩余部分(除去内野)里，平均分布着左中右外野手。游击手的位置不太清楚，但是在场中左右策应的。
比赛开始，进攻一名队员站在捕手侧前方(进攻一棒)，准备击打投手扔过来的球。投手投第一球，击球手没打中，捕手稳稳的抓住了球。第二球第三球仍然稳稳的落入了捕手的头套里。这叫做三振出局。
进攻方的这名队员便出局了，接着进攻方会派上第二棒队员击打，如果二棒也出局了，那换上三棒，三棒再出局，那么进攻方得0分，双方转换攻守位置。进攻方必须出局三人才转换攻防位置。
进攻技术
包括击球、跑垒和滑垒等，是得分的主要手段。
(1)击球
有持棒挥击和持棒触击两种方法。击球员双手握棒，根据投手的投球动作和来球的路线采取相应的击球方式，力争将球击到守方队员接不到的远方或空档。
(2)跑垒
击球员击出球后，在守方队员未接到球的瞬间，立即上垒，抢垒位。
(3)滑垒
跑垒员身体贴地面滑动的占垒动作，有侧身倒地踏垒和俯冲倒地踏垒。
一般是按照全队所规定的战术及教练临场发的战术暗号进行，常用的进攻战术有。
(1)观察：即投手投来的第一个球，不击，以观察投手的动作及实力。
(2)积极迎击第一个球：达到攻其不备的目的。
(3)击出高远球：准备牺牲自己促使同队进垒得分。
(4)打带跑：即把球击到1垒跑垒员身后的空隙地带，使其他跑垒员安全进到2垒或抢到3垒，破坏对方企图制造双杀的机会。
(5)跑了再打：跑垒员先偷垒，击球员随后击球。
(6)触击牺牲打：击球员用触击将球击向1垒或(3垒)，击出地滚球引诱守队杀1垒，击球员牺牲自己，使同队进垒或返回本垒得分。
(7)1，3跑垒员双偷垒：制造3垒跑垒员返回本垒得分机会。
肩部训练计划 打造健美有力美肌
三角肌前部 前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部 侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
三角肌中部 单臂侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法
上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点
上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。 ;
三角肌后部 俯身侧平举
起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下 。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
三角肌后部 直立推举
起始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
三种肩部肌肉训练法
介绍给读者三种肩部肌肉训练方法，愿你在科学安全的训练下，拥有健康完美的身形。
三角肌前部 前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部 侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
三角肌中部 单臂侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法
上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点
上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
三角肌后部 俯身侧平举
起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
大块头小技巧 快速增肌训练法
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM 的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
1. 大重量、低次数：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM 的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度：
“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6. 念动一致：
肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
瑜伽小技巧
缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注重以下7个常识。
一、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。
二、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
三、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
四、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，特别是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
五、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的慈祥感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
六热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流淌也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
七、瑜伽垫是瑜伽练习中必不可少的工具，卫生是需要做好，更好的保证健康健身。
1、不太脏的瑜伽垫可以这样清洗：
两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用乾布擦乾。
2、很久没有清洗，污渍很深的瑜伽垫可以这样清洗：
浴缸加满冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让清洗后的瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲洁净。用大乾毛巾卷起瑜伽垫，吸乾多余的水分。阴凉处风干，防止太阳直射。
结语：
减肥瑜伽能够拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身挑选瑜伽减肥的，健康生活。
棒球知识 棒球运动需要掌握哪些要领
棒球是一项对抗性比较轻的运动，可以很好的帮助人们锻炼到身体的各个部位，所以一直以来都是颇为的受到人们的关注，这些也都是非常值得人们去了解的，那么你想知道棒球都有哪些技巧要领是需要掌握的吗、
棒球是一种对团体之间合作性要求很高的运动，球员们要时刻谨记我自己不是一个人，所以对团队协作要求是非常高的，而且这项运动是非常刺激的，很适合年轻人，其中多种多样的战术，随机应变的各种策略，对球员的心理和生理是有很大挑战的，锻炼体能的同时还能锻炼大脑，是一项不可多得的运动。
学习任何一个东西，每一个项目首先都要先学习它的构成，和基础知识，这样才能了解它的正确处理方法和如何更好的使用，作为体育项目之一的棒球自然也不例外，如果更好的规范自己的技术和提高呢，那么不管你是初入门的新手还是已经步入门径的相对有经验的老手，都可以过来看看这篇文章。
棒球基本技术由接球，传球，击球和跑垒组成
(1)接球：用双手到位接球，双眼注视来球，接球时双手应有后挫缓冲动作，以避免碰撞反弹出手。
(2)传球：要用食指，中指及拇指持球。传球和投球一样，前脚要指向目标，传出时注意甩腕，投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种，即肩上传球，肩侧传球，肩下或低手传球。
(3)击球：有3中方法;挥棒击，执棒触击，执棒推击。挥击时，双手靠拢，前肘离身，小臂拉平，后肘不宜过于贴身，双足稍分立，挥棒时前脚伸踏不要过大，以免影响挥棒的
滑垒准确性，甚至妨碍下一步的起跑。挥棒力量主要靠后蹬，转体，拉臂，甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势，争取打出"本垒打"。另一种为了安全上垒，采用转体甩腕，双臂稍曲的动作，做到下棒快，棒轨短，打出迅猛而平直的安打球。触击法是双手轻执棒，平放身前，棒头稍高。
(4)跑垒：击球后要利用挥棒的力量迅速迈出第一步，沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位，但应立即返回。有可能更进一垒时，应按照跑垒指导员的手势，及早作好拐小弯的动作，用左脚踏触1垒垒包内侧后，奔向2垒。
(5)滑垒：是为了避免守方的触杀，避免冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势：单脚冲前坐势滑进;双脚冲前，单脚钩垒;双脚冲前从垒侧滑过后，翻身用手抓垒;双手冲前，用腹部滑进触垒。在滑垒中，双方均应注意避免互相冲撞和钉鞋伤人。
投手
棒球是集体项目，但就其组成部份而言，大多数是一对一，个人对个人的对抗，在比赛当中主要是投手和击球员之间的对抗，可以说，51%是个人之间的对抗，49%才是集体对抗。棒球的每个攻守行为，也就是集体行动都首先从投手投球开始，首先从投手向击球员投球，击球员把投手投出来的球击出去开始。
在个人和集体对抗之中，投手投球又起着十分关键的作用。投手把球投得很好，就能控制击球员的击球，就能全面控制对方的进攻。有没有进攻，有怎样的进攻，产生不产生集体对抗，产生怎样的集体对抗，是由投手发动的，在极大程度上也是由投手决定的。因此说，投手在极大程度上决定着全局的比赛，且在一场比赛中起70%至80%的作用，这是经过多年的观察和研究才得出的结论。
你可以想象到，在一个阳光明媚的礼拜天，卸下生活中的压力，和同伴们一起去绿油油的草地上，肆意挥洒着汗水，尽情奔跑，和同伴一起为了同一个目标努力着，你能够感受到和伙伴们之间那种无法言说的默契，自己并不是一个人在奋斗，在激烈的对抗中，全心的投入进去，最后获得胜利的那一刻，那种喜悦别人是无法体会的。
投球技巧
1、保持出球时的身体平衡
在人类的任何行动中，保持身体平衡是最为重要的，而对于有效的投球技术则尤有生物力学上的重要性，在正面投球和侧身投球中，从第一个动作到最后一个动作，平衡是控制体力的中心。
正面投球和侧面投球在轴心脚前掌落在投球板前时，身体的运动实际上是一样的，提腿的力量会在头部置于腹部钮扣(体力的中心)前而被上身和轴心脚所吸收，双手应放在身体中部，与下巴和腹部钮扣成一直线，提腿的膝部;臀部和双肩的角度和转动每次都必须一致，正如提腿的高度每次都必一致一样，脚部则应放在提腿的膝部下面。
如果身体重心在提腿达到最高点时，固定在轴心脚的前掌，那么身体的平衡是可以做到的。在正面投球，投手之所以后撤一步，其唯一理由是便于把轴心脚放投手板之上，在投手板后面作多余的动作只会有碍平衡，在提腿提到最高点时，任何动作都有短斩的停顿，这时，投手具有最大的潜在力量，以便在伸踏脚向本垒板伸踏时变成投球动力。
2、投球的开始
a、投球动作从伸踏脚后撤一步开始;b、便于轴心脚放在投球板前;c、当提腿到达最高点,双肩又靠近体前时,身体一定要取得平衡。
投手在提腿提到最高点，双肩靠近体前时必须保持身体的平衡，后脚(轴心脚)膝微屈，以保持稳定，此时投手绝不可挺立不住而垮下来，在后脚膝保持弯曲来保持身体向本垒板下俯动作的稳定同时，他的提腿膝部应在向本垒板移动前向下移动，双手靠拢直至身体开始向投球方向下俯。
棒球最大的好处就是可以提高我们的团队协作精神，和凝聚力，因为所有球员一起在场上卖力的拼搏，可以提高彼此之间的互助能力，而且还可以锻炼到大脑，因为他也是一个很需要战术的团体运动，因为场上的变化瞬息万变，所以灵活性，敏捷度都是必不可少的，还可以充分的锻炼到我们的身体，可以说是一个全民性的健身运动。
棒球和其他流传很久的运动一样，历史也可以追溯到很久以前，能历经这么多年仍然久久不衰，足以证明它的魅力，喜欢这项运动的人很多，如果你有兴趣，也可以来加入这个大团体。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于棒球方面的一些知识，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果的，平时的时候多注意一下就好了。
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运动养生
四大夏季养生运动
1、游泳
在太阳高照的夏日，既能消暑又能锻炼的运动项目莫过于游泳了。夏日是游泳的最佳季节，热风扑面、高阳炙烤，当然是游泳最舒服啦!游泳不仅锻炼了身体，又消除了酷暑，还能带来身心的愉悦。夏天游泳好处多多。具体有哪些好处呢?我们来看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活动量就会增大，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。这样，经过锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。
其次，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍，人接触水时常常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
再其次，游泳能刺激人的身体，刚入水时，由于环境的变化会使人的身体达到一种兴奋状态。大脑皮层在接受到这种变化时，兴奋性增高，处于警戒状态使大脑的指挥性能加强。于上班族来说，工作了一天到游泳池中小游片刻，不仅可以消除疲劳，而且愉悦身心。
另外，对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
以上说明，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人，一般是不能参加游泳的。此外，患有慢性化脓性中耳炎的人，一部分耳聋的人内耳连带有病，也不能游泳。若上述情况皆无，医生表示同意，则可参加游泳锻炼。
此外，游泳应在饭后一小时进行，因为饱食时的胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐;游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
2、玩健身球
健身球因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于：人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。
健身球可以通过身体上不同的穴位和筋脉产生对人体不同程度的刺激，经常练习健身球者，血脉通畅，精神抖擞，气色良好。另外，在玩健身球时，由于手掌于健身球表面的接触，会产生静电及热效应，进而起到促进血液循环，治疗周身各种疾病的作用。那么如何使用健身球锻炼身体呢?
(1)单手托双球摩擦旋转：即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)单手托双球离心旋转。即在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作，旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分，
(3)双手四球运动。即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
(5)用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
1000米跑步训练的技巧
经常锻炼身体对我们的身体有很多的好处，尤其是长跑不净能够提高我们的体能，也能增加我们的耐性，1000米跑步训练就是最受欢迎的一种长跑项目，跑步并不是我们想象的那样简单，也是存在着一定技巧的，只有掌握好技巧才能收获更好的效果，下面我们一起了解下1000米跑步训练的技巧。
1000米跑步训练的技巧
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%,保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。
我们知道不论做什么事情都要掌握好技巧和方法，这样我们做起来也不会觉得吃力就能达到事半功倍的效果，体育锻炼也是是一样，我们平时很多会有跑步完嗓子疼的现象，就是因为没有掌握好跑步的技巧，通过对1000米跑步训练的技巧的了解，希望能够对跑步爱好者有更多的帮助.
立定跳远技巧训练方法
健康合理的运动能在一定程度上锻炼人体健康，跳远是我们经常接触到的一项运动，从学校开始的体育考试项目里就有跳远这一项，可能不少跳远不过关的同学还因为此多次在这项考试上挂科，跳远有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳远技巧训练方法是怎样的呢?看看吧!
1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。
2、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。
4、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
5、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。
6、要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。
立定跳远的技巧：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
棒球健身：速度与智慧的较量 棒球常规知识
棒球是以9人为一方，在室外场地使用球棒和球进行的一项球类运动。这既是业余竞技运动也是一项职业运动名目，竞赛的目标是赢得比对方更多的分。当一名运动员跑完全部垒位，并未被判出局即得一分。
棒球场分为内场和外场，正方形的内场的4个角上各有一个垒位，内场也叫方块。内场是由界内地区临界外场的两个边和界外地区另外两个边围 。棒球的球棒是坚硬，光滑的木制棒，一样为3英尺6英寸长(1.668米)。圆球的表层是用马皮包裹的。棒球被当作是美国的国球(全国性娱乐)。国际棒球联合会是业余棒球运动的世界治理机构。棒球将列入1996年停届亚特兰大奥运会的竞赛名目。棒球要求(运动员)拥有速度和力量，平稳与和谐，柔韧与灵活等项素养。作为一名队员与全队的配合能力是复要的，个人技术如击球，投球和防守也是复要的。
二、棒球常规学问
1)世界性业余棒球运动治理机构的名称：国际棒联是世界业余棒球治理机构。IBA是国际棒球联合会的简称。
2)棒球竞赛中的裁判：裁判人员包括一名主裁判(司球裁判员)三名司垒裁判员和若干名记分员。司球裁判员负责使用规定手势同时喊出球或击。司垒裁判员判定安全和出局。
3)棒球队的组成：一个棒球队由9名队员组成。实际上一个队可以有20名队员，但只能有9名队员上场。(替补队员没数量限制。但是替补队员不能第二次上场竞赛)
4)棒球场地的规格：简要地说，球场分为内场和外场。内场为正方形。四个角上名有一个垒位，内场也叫方块。内场是由界内地区与界外场临界的两个过和界旬地区另外两个边环绕而成。或译为：[内场呈正方形，其中两个边紧接外场院(属界内地区)，另两个边紧接界外地区。]
5)击球员击出什么样的球叫本垒打：击球员能打出跑完各垒回到本垒的球叫本垒打。多数本垒打球都从界内外场地区飞出围栏。
6)棒球运动员的个人基本技术：个人的基本技术包括：击、投、守、准确传球、跑垒和偷垒。
7)投手如何投球：可以使用各种不同的握球方法投出，如曲线球、滑球、指节球和快速球等。
8)成功击球的要领：最复要性是击球的站立姿势，向后引棒，伸踏，挥棒，中球和后继动作。
9)棒球竞赛有哪些防守位置：棒球防守位置有投手，接手，一垒手，二垒手，三垒手，游击手，左外场员，中外场员，右外场员。
小编提示:想要在棒球场上潇洒自如，分数节节攀升，引来玉人的凝望，杀的对方片甲不留，必须要有一个强壮的体魄。而强壮的体魄是需要在日常中锲而不舍的锤炼中得到的。另外，在享受速度与激情的同时，也要注复自身的安全。
爬山减肥小技巧
爬山减肥也需要一定技巧的哦，这项运动也是适用比较广泛的，爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，可以说是个不错的运动方式。
爬山减肥法之前，我们也是需要作差筹备活静，免得蒙伤。依照主上到上的次序，采取转、揉、拍、抖、踢、压等方法运动齐身的闭节，时间大概为10分钟，争肌肉跟组织的暖度进步，这样才干伏到寒身的息用。一个背包，一份心情，足够了。或独自一人，或两三结伴，在葱翠的山林里观赏美景，呼吸清新的空气，倾听清脆的鸟啼，领会一览众山小的制服感
爬山之功效
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有减肥瘦身的功效。
据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
爬山之装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
服装：裤子宽松，注重保暖性，最外层兼备雨衣功能。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等轻易消化的高蛋白食物。
爬山之热身
爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时假如你忽然停下来，血液回流就会有障碍。
爬山之技巧
呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可忽然加快脚步或在最后一段舍命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120140次/分钟最为适宜。
省力：为了省力，上山时最好重心前倾，许多登山爱好者推举在坎坷的山路使用登山杖，它可以节约登山者1/3左右的体力，非凡是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节约了体力，也可以爱护膝关节少受冲击。
补水：爬山时很轻易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前1015分钟饮水400600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注重运动的安全防护，非凡是老年人，在爬山时一定要注重螳臂当车。
