高血压患者运动原则
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“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“高血压患者运动原则”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
生命在于运动，5月17日“世界高血压日”前后，各地纷纷发起号召高血压患者“动”起来的活动。不少地方能看到老年朋友们组成小团体，一起在公园、街头行走。
规律运动可以有用降低患高血压的风险，操纵高血压的病情。但对众多的高血压患者来说，运动可不能为所欲为，以下几个原则，值得注重。
第一，“三五七”原则。这3个字能关心患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到平平强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好维持在 170-65=105次/分左右。此外，为了防止运动亲前后血压突然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。
第二，有氧原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好防止低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于排除患者的精神紧张，值得推举。
第三，坚持原则。研究发觉，运动降压的效果通常需要连续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐步回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时喜好。Ys630.COM
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高血压不仅可以依靠降压药，其实生活中很多方法也可以有效降压的，下面跟大家推荐几种运动，坚持下去可以有效帮助控制血压。
1、散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。
3、太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4、气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。
最适合高血压患者的运动 能帮助养生
对现代人来说，虽然说生活水平越来越高，但是这时候也会产生各种的身体问题，其中非经常见的一个情况就是高血压了，这样的疾病对我们健康威逼是非常大的，也是现在很多人都会有的问题，所以推举多运动来缓解，一起看看最适合高血压患者的运动方式。
漫步
对于高血压的朋友们来说，第一推举的运动就是漫步了，实际上任何人都很适合进行这种运动，对高血压患者来说效果会更好。通过较长时间的漫步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善，可以起到一个降压的效果。而且漫步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，天天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新奇的地方去漫步，对防治高血压是简单易行的运动方法，所以如果我们想要降低血压，那么不妨试试漫步的方法。
慢跑或长跑
除了上面介绍的运动方法，我们还可以试试跑步的方法，这样对我们降低血压也有意义，不过这样的方法只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过猛烈，所以说高血压还是应该慢跑才行。第一高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，如果说我们能够长期坚持锻炼，这样就可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐步增多，一般来说跑十几分钟就可以起到效果了，然后我们还要注重，速度是必定要慢的，高血压患者是必定不要快跑的，以免发生意外。
上面给大家介绍了高血压患者最适合的运动方法，在这时候很多人都会有高血压的问题，所以说我们应该注重方法调整好才行，上面介绍的这几种运动方法，对我们健康是非常有意义的，可以关心我们起到降压的效果，是高血压患者不能错过的。
健身运动 患有高血压运动需注意
大家都知道健身运动是需要坚持的，那高血压患者要怎么健身？高血压患者运动时选择什么项目比较好，运动注意事项有哪些呢?我们健身运动最主要的目的就是为了让自己更加健康，如果不加以重视，很可能会带来相反的作用哦!
高血压患者适合做哪些健身运动
冬季天气寒冷，是一个疾病多发的季节，也是高血压发病率较高的一个季节，因此，高血压患者在冬季不要懈怠，一定要加强健身锻炼，这样才能拥有好的身体，下面就一起来看下高血压患者要如何来健身吧。
高血压是目前社会中发病概率特别大的一种疾病，而且随着人们生活压力和饮食方面的问题越来越多，高血压的发病人体已经走向低龄化。我们一定要重视起高血压疾病，平时一定要适当健身。患有高血压或疾病的朋友，又该做些什么呢?
高血压患者运动的目的
1.能够调整身体的神经调节功能，让它更加完善。
2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4.改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。
5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
适合高血压患者的运动方式
1.踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。
值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意，毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤，如果身体素质并不是很好，在踮脚尖的时候就应该注意，小心慢走，不要应为锻炼而摔倒，严重的话很可能的会引起瘫痪。
2.步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
3.健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血压患者锻炼的时间应该选择温度上升的时候，要避免清晨和晚间，这个时间段的空气也不是很好。据调查研究，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。
为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
4.太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kpa(1020mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kpa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
高血压患者运动的四个注意事项
适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常有必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低，而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。考虑到高血压个体控制血压的问题，锻炼者应采取以下几条建议：
一注意、自行调整运动强度关注心率变化
高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。
心率减慢当服用心得安、倍他乐克等受体阻断剂时，有些患者(黄种人比白种人更加明显)安静心率可以减慢到50～54次/分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。
心率加快有些药物(如心痛定)能加快心率，一些患者在服药10分钟后，在安静状态下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段(实际上是体内药物浓度较高的时候)不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。
轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。
二注意、注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外
建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性，能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水，就没有这种好处了。同时，由于出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料，会加重血液浓缩或脱水，加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右(三四大口)，水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。
三注意、多吃蔬菜和水果
由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林，因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时，由于在运动中热能消耗增加，而每增加1千卡热能，就需要0.5毫克维生素B1做辅酶。如不及时补充，体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。
四注意、运动开始以“慢”为标准
对于从了不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要去自己达到某个阶段。
结语：我们不要因为身体不好或患有高血压就拒绝锻炼，可以根据自身情况，选择合适的健身项目，坚持长期健身肯定能给大家带来好处。健身的同时也不要急躁，要循序渐进，当然，搭配合理的饮食也很重要哦!
适合高血压人的运动是什么
高血压这个病在我们的生活中是常见，患上这个病后会严重的影响到正常生活的，当然一般情况下人们会选择准备着降压药物的，事实上还是建议高血压病人也要常常的运动为好，但是由于病人身体比较的特殊，就需要大家能够在生活中谨慎选择为好，那么适合高血压人的运动有哪些呢?下面则是对这个问题的详细解答，希望患有高血压的病人能够引起重视。
1.散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
生活中各种各样的疾病是越来越多，严重的影响了人们的正常生活的，其中高血压也是生活中很常见的一个心血管疾病，患病后可吃些降压药的，但是还需患有高血压的病人也不能忽视平常的锻炼，上面介绍的这几种运动适合高血压病人，希望在日常生活中能进行适当的锻炼为好。
运动对高血压的有多重要
【导读】有句话说：年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环，落低胆固醇的生成外，运动对高血压的有多复要，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动同减肥一样可以落低血压，如漫步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动，停面为你介绍运动对高血压的有多复要。
运动对高血压的有多复要
1、进行运动的注复事项：
① 勿过度或太强太累，要采取按部就班的方式来增加活动度。
② 注复周围环境气候：夏天：防止中午艳阳高照的时间；冬天：要注复保暖，防中风。
③ 穿着舒畅吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 挑选安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
运动对高血压的有多复要
2、运动的禁忌
① 生病或不舒畅时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立刻停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
高血压疾病对人们的健康和日常生活都会产生着很大的影响，因此拿醒患者朋友们应该熟悉到疾病的危害性，在生活中养成一个优良的饮食习性。
