正确骑行健康伴随
夏季骑行养生运动。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“正确骑行健康伴随”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
导读：现在人们都提倡低碳生活，越来越多的人挑选了骑自行车运动健身。但是骑车族假如不注重骑车的姿势，可能会患上自行车病哦!如何预防自行车病呢?
正确骑行健康伴随
骑自行车这一既低碳又省时省钱的方式受到许多人青睐，繁忙都市里的骑车族越来越壮大，无论是都邑里车水马龙的公路上，还是郊区曲折坎坷的盘山公路上，经常可见骑行者的矫健身影。但是，假如不注重正确的骑车姿势，极有可能患上自行车病。如何可以在一展飒爽运动风姿的同时，预防自行车病呢?
骑自行车，不仅响应了低碳时代节能环保的号召，更是节省时间、节省交通经费的明智挑选。鉴于它的运动性质，骑自行车越来越受到运动健身人士的青睐，繁忙都市里的骑车族越来越壮大。
骑自行车益处多多，是一项很适合都市上班族的运动。
益处1 能够加快全身血液循环，活动关节和肌肉，促进新陈代谢，练习思维应对力，有益于身体健康。
益处2 运动方式不拘一格，具有轻松、灵活的特点。可由运动者依据自身情况自行挑选，轻松愉快而又恰情养性。
但是，假如不注重正确的骑车姿势，则有可能患上自行车病
膝关节损伤
许多骑车喜好者，在长途骑车旅行后，感觉膝部疼痛，甚至膝关节肿胀积液，股四头肌(大腿前部的肌肉)也逐步萎缩。据研究报道显示，造成这一现象的原因有以下几个方面。
车座太低 蹬车时膝关节无法伸直，关节内的髌骨和股骨下端关节面过度磨损，导致髌股关节退变。因此，适宜的车座高度很重要。确定适宜的车座高度可用如下方法来确定，骑车者坐于车座上，一脚伸直后，脚掌正好平落在最低位脚踏板上。骑车时，应用前脚掌蹬车，以助脚弓发力，预防扁平足、减轻机体的疲惫感。
使用加快轴车 这是一种低转速高阻
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
空腹吃甜食的危害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的汲取。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发觉糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。
结语：我们都知道不宜空腹运动，有的人喜爱在运动前吃点甜点，医生警告大家运动前吃甜食是不科学的，轻易形成低血糖。
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带着目的骑行：五种骑行方式最能有效减肥
大家可知道，骑车方式有哪些?不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动!
有氧骑车法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法
加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法
锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。
脚心骑车法
按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
骑公路自行车的坏处及正确的骑行姿势
我弟弟迷上了骑公路自行车，我经常去看他骑车，骑公路自行车的坏处有哪些啊，我弟弟年纪还小，我总是害怕不正确的姿势对他身体带来伤害，我发现骑自行车的人什么样的姿势都有，有的就特别的好看，有的姿势特别的难看。我为了让弟弟骑车姿势正确，上网找了好多资料，这里就和大家分享。
男性骑自行车的坏处是长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变，引起男性睾丸压迫与散热障碍，精子活力降低，降低男性的生育能力
正确的骑行姿势：1、坐垫角度：一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对pp或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。`
2、坐垫高度： 坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。
3、背部、脖子的姿势：骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。
以上这些就是我要介绍的骑公路自行车的坏处及正确骑行姿势，也喜欢骑自行车的朋友，赶紧来看看我介绍的骑行姿势和你的姿势有什么不同，姿势不一样的朋友自己在家赶紧的调整，骑自行车的姿势相当的重要，姿势长期不正确会影响今后的身姿变化，让我们在骑自行车的过程中锻炼好自己的身体。
骑行的好处 骑行还可加强性能力
据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。
骑行是当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。在冬季，户外虽冷，却也不妨来一次骑行，可健身，又能帮你找回苗条身材，抵抗冬季病，顺便边行边看欣赏这冬季的户外美景，也是极好的。
1. 改善你的性生活
据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。
同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。
2. 燃烧更多脂肪
运动生理学家发现，身体的代谢率燃烧热量和脂肪的效率不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克辛普森说：即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。
3. 看起来更年轻
斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗罗兰佩恩医生解释说：通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。
4. 促进肠道蠕动
据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜雷蒙(Ana Raimundo)解释道：身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。
此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。
5. 可让寿命更长
有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。
6. 会让压力全无
骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。美国有研究认为，这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。
7. 加深睡眠
一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢?这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩(Jim Horne)说：在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。
8. 会让大脑更健康
即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。另外，骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。
9. 战胜疾病
现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特?科林斯医生说。
事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。
小编提醒，在大运动量骑行期间，注意少量多餐、水果多样化搭配，香蕉富含钾元素和纤维素，含糖量高，容易吸收，是运动必备食品。
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有些人骑自行车后会感觉脚累的感觉，其实，这和骑车所穿的鞋子是有关系的。骑车的时候穿一双好的鞋子骑车就感觉很舒服。户外骑行穿什么鞋呢?平常穿的平底鞋是不宜骑车的，如果是骑车比较远的路程的话，更加要注意鞋子的选择。下面，小编给大家介绍几种骑车适合穿的鞋子，希望可以帮到大家。
骑行鞋对于自行车手的重要性应该是不言而喻的，将直接影响到你的骑行体验质量，但很多车手并不是十分清楚如何去正确的选择适合自己的产品。
其实最重要也不过三点要求：舒适度、功能性和时尚度!了解这个原则，我们就来为你介绍一下哪一些品牌、设计和风格最适合你。
首先，我们得弄清楚一个问题：骑行鞋和你每天穿的普通鞋有什么不同?当然除了功能上的不同，这个不用说，地球人都知道。除此之外，最大的不同，就是鞋底的硬度，由于车手要通过骑行鞋把力传输到脚踏，在此过程为了减少力的耗损，鞋底的硬度越强效率就会越高，如果鞋底是弹性或柔软的，力就会被吸收掉一部分，那么你在踩踏时会更费力。
另外一个明显的区别就是自锁卡板。大量的测试表明自锁鞋和自锁踏板的配合使用大大提高了能量传输的效率。同时，运动员也可以通过此方式校正自己的姿势，更好的控制自己的肌肉协调度，从而也发挥出更好的成绩。
通过上面文章的介绍后，大家对户外骑行穿什么鞋都了解了吧，在骑车的时候，选择一双适合自己脚的鞋子是最重要的，户外骑行的时候一定要注意安全，在骑行的过程中一定要注意速度，千万不能骑太快了。小编在这里要提醒大家，在户外做运动的时候一定要注意适量，不能太疲劳了。
骑行屁股疼怎么办？
很多人平时日常生活当中都会有一些健身和运动的活动，尤其是像骑自行车是很多人平时都很喜欢做的，尤其是现在有很多的自行车队，大家喜欢骑着自行车去很远的地方，感受生活，但是如果挤车挤的比较长的话，经常很多人都会觉得屁股疼，骑行的时候屁股疼应该要怎么办才好呢!
正确调整车座。在骑行开始前不要着急，首先调整好车座，车座一般前端水平，或者有一点微小的前方向下的弧度，这样会让坐骨平均受力，不容易产生很强的压迫，减少阻碍血液循环，避免坐着不舒服。
采用浮坐的姿势。臀部的坐姿是会影响臀部是否会疼痛的，一般是臀部浮坐于车座上，不是完全坐在车座上，保持正确坐姿的同时这样利用体重踩踏，这样不但可以减省力气还可以减少压迫臀部，这样就能够使血液畅流了，臀部自然就不会感觉到又麻又痛了。
短时间后更换坐位点。短时间一般为十分钟左右，移动一下屁股姿势，换一个地方受力，不要长期保持一个受力点，或者站立起来，让屁股缓一缓所受到的压力，等感觉到腿部有血液流过，或者感觉到臀部有凉爽的感觉之后再次坐回来。
下车活动。骑行一个小时左右之后应该下车活动一下，活动一下双臂，可以拉伸一下退步肌肉，活动活动全身，做几下深呼吸，让聚集在一起的热量散发出去，让滞留的血液重新循环起来，身体再次充满能量，抵抗疲劳。
除了以上这些要注意的事项之外，建议你还可以去买一个有垫裆的骑行裤，这样在骑车的时候，能够有效地减少在颠簸的路程当中对臀部的伤害，还能够减少在路途中的摩擦，减少细菌滋生，但是要注意的是，这种裤子最好还是要买比较专业的。
山地车骑行的小技巧
山地车骑行对大家来说是不会太生疏的，因为山地车骑行是比较方便的，而且山地车骑行的锻炼效果也比较好，所以说成为了现代人都比较熟悉的一项运动，但是要说山地车骑行时会有哪些小技巧的存在，这样可以方便我们更好的进行山地车的骑行。
山地车骑行的小技巧
山地车骑行的时候会有一定小技巧的存在，第一想要让我们在骑行的时候更省力，那么第一正确的骑车姿势就是一个基础了。许多人都会习惯把双臂伸直，然后维持挺胸抬头的状态，但是往往骑上一会儿之后就会有肩膀酸、颈项痛的情况产生，这是因为山地车骑行时的姿势不当而导致的问题。正确的骑车姿势，需要上体伏低，同时头部也要稍稍的倾斜前身，而双臂需要自然的弯曲，同时腰部要弓曲，这样不但是能起到降低身体重心的效果，而且还可以有用的减少单车时颠簸冲击到我们全身。
在山地车骑行的时候对于转弯也需要掌握好。把单车维持竖立，只需要我们把身体向弯内倾斜，同时我们把车把向弯内侧歪，然后内侧手臂的手肘在拉回车把的同时，我们外侧的手臂需要转折车把方向，同时一定要维持膝盖内扣的状态，然后继续进行踏蹬就可以了。
在骑山地自行车的时候，我们需要注重学会调好车，调整到一个舒服的状态下比较好，第一需要骑行者的腋部放到车座中间，然后用手去摸轮盘轴心部位，能摸到就可以了，这是最适合的车座高度。同时车把和车座是需要在同一水平面上才可以的，最好是让高低在半寸之间比较好。检查一下传动连惯与否，前后制动是否灵敏，这都是在骑行的时候比较要害的。
在山地车骑行之前我们需要充分的准备好，而且车也需要调整正确。还要选用一些和自行车相配的工具以及零件。尤其是剪刀、小木锉、多用搬手、旅行气筒，这些都是可以以防万一的。
上面给大家介绍了山地车骑行的一些小技巧，能发觉在进行山地车骑行锻炼的时候，会有不少的小技巧存在，所以上面介绍的这些事项是我们需要有所了解和重视，在山地车骑行的过程中我们也要注意谨慎，这样才是比较健康的做法。
夏季骑行注意事项是什么
夏季的运动项目有很多种，但是不管是哪一种运动，方法以及注意事项都要了解，因为很多时候不太注重，那么就可能因为这样的运动造成其他的影响和伤害，在夏季的时候也是骑行的好季节，但是你需要注意遵守它的一些原则，否则就可能让自己受伤，或者产生其他问题。
1、最好是穿薄的浅色长袖,不会比你穿短袖的热,头盔也可以用铝箔贴贴,墨镜是必须的；
2、夏天可以考虑穿的宽松一点,不要穿太紧身的骑行服,腿没事不怕晒,短的就行，东西能放车上就不要背；
3、途中主要就是要即使补充水分和盐,盐开水是最好的,每15分钟一次,不管渴不渴都要适时补充,另外可以带点清水浇在头上和身上,可以起到防暑降温的作用；
4、如果气温比较高，怕中暑,可以在自行车出发前吃点人丹,藿香正气丸之类的预防为主；
5、夏季进行自行车户外出游，介于高温天气，建议早上早点出游骑行，中午休息，因为中午的气温达到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三点到四点钟在进行出游活动。
注意：最重要的就是补充大量水分
看了夏季骑行的注意事项之后，不知道你是否已经对这些运动有更加全面的认识和了解了呢，运动是比较好的习惯，但是想要达到很好的运动效果，避免在运动过程当中产生其他的影响，那么你就需要注意上面介绍的这些常识了解。
