击剑运动的特点
运动养生特点。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。就运动养生话题，您是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“击剑运动的特点”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
击剑运动是一种看起来非常帅气的体育竞技项目，在击剑比胜过程当中需要一只手拿着剑互相向对方刺去，刺中相应的部分能够得分，然后再决定胜败，击剑运动的特点大家也应该了解清晰，下面就给大家介绍一下击剑运动的特点有哪些。
一、击剑运动的特点
心理素养非常重要，在击剑比胜过程当中是一种短距离，快节奏以及动作简洁的竞技运动，在竞赛刚开始的时候，只有打得好，才能够在竞赛中占据主动位置，给对方心理上面造成压力，掌握好时机，把对方给淘汰掉。击剑运动是需要积极主动一些的，把对方给操纵住，因为竞赛有时间限制，所以在很短的时间里面就应该采取主动，尽快发觉对方的一些漏洞，不要给对方有任何喘息的机会。击剑运动的综合能力要求还是非常强的，在世界大赛的竞赛中运动员的各方面素养都非常突出，在要害的一些场次上面以及要害的一些竞赛上面，处理的都是非常的不错，非常有自信而且成功率也非常高。
二、孩子练习击剑的好处
孩子练习击剑能够让反应能力变得更好，在比胜过程当中需要不断的观看以及思索，做出迅速的反应，让思维模式全新的形成，能够让练习的人应变能力有所提高，非凡是对于孩子的智力进展，身体发育有着非常大的好处，进行击剑运动也可以让孩子有不一样的欢乐以及激情，能够让压力得到释放，在和对手对抗的过程当中也会提高热情以及斗志，是一种非常不错的运动方式，不会有什么运动损害出现，同时又是一种非常刺激的运动方法。
上面给大家介绍的就是击剑运动的特点有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要学击剑一般年龄需要大一些，假如孩子太小就开始练习击剑，对于一些技巧是没有方法了解清晰的，所以击剑运动的黄金年龄是22岁到28岁之间，五岁以上的孩子就开始慢慢的接触，慢慢的练习，这样可以更好的掌握技巧。
Ys630.com相关知识
练习击剑运动的好处有哪些？
相信不少人会听到专业人士会把击剑运动称为格斗中的芭蕾。特别是女性和小孩，长期练习击剑运动，对各方面都是有一定好处的。而且它又是非常讲究姿态和礼仪的运动，而且包含着非常悠久的历史文化。所以，下面小编就具体说说击剑运动的好处。
1、从内在气质上的改变。它会使你的姿态更优雅，气质更高贵；
2、它可以锻炼你的协调性，协调性对女性来讲是非常重要的：它直接关系到你的举手投足、仪态仪表；
随着年龄的增长和来自于社会、家庭、经济等诸多方面的压力，使很多女性变的反应迟钝，击剑运动可以锻炼反应能力，击剑是需要不断的观察，不断的思考，在进入交锋距离内、在有限的时间里，迅速做出反应，从而形成一种全新的思维模式；
3、击剑同时又可以保持女性的体形，并且使其变的更加优美。由于它的基本动作是需要打开髋宽节的，这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼，大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到的部位，而恰恰是这个部位的肌肉线条，直接关系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的剑服又会让你增添几分英气；
对于女性来讲，它又可以起到防身的作用：长时间的锻炼养成的习惯：面对危机时刻，沉着、冷静、注意观察、迅速判断出对方的动机和下一步行动的可能性；击剑讲究的又是距离防守，所以，你会让对方永远无法接近你的身体，从而抓住时机克敌制胜。
4、击剑运动还可以达到减肥的目的：首先，它的运动量可以根据你的体力进行调节，击剑服是由尼龙防弹材料制成，腰腹部较厚，在运动过程当中，这些部位会大量出汗，而腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，女性朋友可以通过这项运动达到减肥塑体的目的。
5、击剑运动弥补了孩子在成长过程当中书本和家庭很难学到的知识，无论是在意志品质、个人修养、形体发育以及对世界文化知识的了解等等方面都大有益处。
练习击剑运动是有这样的好处，相信大家都会想要去尝试练习，但是，毕竟击剑运动是一项比较专业化的运动，在您选择这项运动时，你就必须选择一位专业的击剑运动教练，不能自己盲目的摸索和胡练，这样不仅没有好处，反而会误伤到自己。
击剑的好处
击剑对于大家来说，是比较生疏的，我们一般都是在电视上看击剑的比赛了，不过现在我们也是可以学击剑的，这样的运动现在可以说是越来越普及了，非凡是对于家长朋友们来说，是会让自己的孩子学击剑了，那么具体击剑有哪些好处，和一起看看吧。
击剑的好处
通过击剑，是可以帮助我们锻炼身体协调性的，同时还可以有用的提高我们身体的柔韧性以及灵活性，对于培养出优良的体能是非常有意义的，同时还可以通过击剑的方法来帮助我们有用的增强体质。对于击剑运动来说，是可以帮助我们锻炼人体反应能力的。主要是因为我们在击剑的过程中，这时候还需要大家不断的进行观察，同时还要不断的思索。而在进入交锋中的时候，必须要在有限的时间里做出反应，所以说可以很好的促进我们的快速应变能力。对于促进大脑以及身体发育都是有好处的。
锻炼击剑还可以起到防身的作用，我们假如可以长时间的锻炼击剑，这样是可以帮助养成好习惯的，在面对危机时刻的时候，我们能够保持一个沉着、冷静的心态，同时还可以注重观察、迅速推断出对方的动机以及下一步行动的可能性，对于促进心理健康是非常有好处的。
坚持击剑的锻炼方法还可以起到塑形的效果，能够帮助我们保证一个好的身体状态，对于减肥瘦身也是有一定好处的。
哪些人适合击剑
在击剑的时候是需要有灵敏的身手，同时还要注重有一个胆大细心的心理状态，对于这类人来说，击剑是很适合的。
击剑能减肥吗
通过击剑的运动是能够起到减肥效果的。首先击剑在进行运动时候，实际上击剑量是完全可以根据我们的体力来进行调节的，而且因为击剑的时候我们穿的击剑服，都是由尼龙防弹材料制成的了，非凡是在腰腹部来看是比较厚的，而且我们在进行运动的过程中可以发现，实际上这些部位都是会大量出汗的，对于我们的腰腹部来说，这样可以说是脂肪最轻易堆积的一个部位了。所以说通过击剑可以帮助减肥瘦身。
击剑的注重事项
在击剑的时候需要我们注重，大家需要注重方法，一定要遵循按部就班的原则，这是非常重要的。非凡是在学习击剑的时候，实际上在这时候最重要的原则，就是要保证系统性，正确、科学、合理的去安排学习以及练习的计划，这样才能让我们比较好的去把握击剑的技术，而且在击剑的时候是一定不能太急于求成的，这一点同样是大家要小心的。
在击剑的时候还要注重，我们必须要有一定自我保护能力才行，在击剑学习的时候，我们必须经历的一个过程，就是实战了，但是假如说大家没有穿护具，就选择进行实战，无疑是很轻易出现受伤情况都。因此在实战练习的时候我们必须要穿戴护具，这样才可以做好自我保护措施。
在击剑的过程中，我们必须要能够保持一个平和的心态才行，假如说能够让心态平和起来，这时候就可以起到放松全身的肌肉的效果，而且还可以让呼吸也比较的自如。同时在击剑的时候，我们一定要注重，必须要让我们的肩、臂以及手腕关节放松下来。假如我们存在精神紧张的问题，这时候就会导致肌肉僵硬的情况产生，很多人会因为紧张的问题，出现各种身体不适情况，情况严峻会出现无法正常呼吸的情况，这时候就轻易导致运剑和步法的灵活性受到影响，这时候是会大幅度的降低我们人体的反应速度，这样还会大量的消耗我们的体力。同时在击剑的时候还影响肢体的协调性。
在击剑的时候一定要注重，必须点到为止才行，同时在这个过程中我们一定要螳臂当车才行。这样才可以防止出现脚踝、膝部、大腿肌肉等部位出现扭伤拉伤的问题，是会影响我们健康的。而且在击剑之前还要做热身运动，这时候动作幅度是要由小到大比较好，同时在频率上也不能过快，假如身体比较疲惫，那么击剑就不要继续了。
击剑几岁开始学比较好
想要学习击剑，那么在10岁左右可以说是入门学习击剑的最佳时机了，这时候进行击剑的锻炼效果最好，而且对于这项运动来说，在学习的时候是要运用聪明的，同时还可以起到锻炼体魄、增强身体速度、力量以及爆发力等多种的好处，同时还可以通过击剑的方法来帮助培养出孩子成熟的心理。所以说击剑是能够对孩子培养出果敢、冷静的精神意志非常有利。
学击剑的费用
学击剑的费用还是比较高的，一般来说完整的学习下来是要花费几万元的。
击剑的规则简介
在击剑的时候，由于击剑是属于双人的一种锻炼方法了，在这时候需要一方用剑尖刺击对手，而且必须要让剑尖能够正确无误地刺在有用部位，同时还必须是刺入进去才。在一定时间内，有用点击数多的一方就是获胜方了。
击剑对于大家来说是比较熟悉的，但是很多人自己本身并没有进行过击剑的锻炼，我们可以通过击剑的方法来起到锻炼功效，非凡是对于孩子来说，通过击剑的锻炼方法对健康还是非常有好处的，可以很好的促进我们健康，大家不要错过。
击剑的注意事项
击剑这种运动大家应该也是知道的，可以称作是格斗里面的芭蕾，在击剑的过程当中，需要注重各种各样的技巧，一些事项也应该要注重，这样才能把击剑完成得更好，下面就给大家介绍一下击剑的注重事项有哪些。
击剑的注重事项
击剑应该要使用按部就班的方式，用合理科学以及正确的方法安排练习计划，这样才能熟练掌握击剑的技术，一定不要太追求速度，欲速则不达，击剑练习还应该注重有自我保卫的能力，练习击剑肯定是需要实战，在实战过程当中护具一定要穿好，否则很轻易受伤，做好自我保卫措施是特别重要的，护具包括竞赛剑，竞赛袜，手套，竞赛服以及击剑头盔，练习击剑也应该保持一个平和的心态，让全身的肌肉都得到放松，呼吸也应该自然，要注重放松好手腕关节，手臂关节，肩关节，对于精神比较紧张的人来说很轻易出现肌肉僵硬情况，造成没有方法呼吸的问题，这样就会影响到步伐的灵活性以及使用剑的灵活性，也会让反应能力变得没有那么好，会让体力消耗的比较大，肢体的和谐性也会没有那么好。
练习击剑的好处
练习击剑能够让和谐性提升，让灵活性柔韧性也变得更好，还可以让身体体质增强，练习击剑可以锻炼到反应能力，在搏击过程当中都需要不断的观看思索，在有限的时间里面迅速的作出反应，这样就能够有一个很好的思维模式，让应变能力变得更强，练习击剑还能够让形体线条变得更加秀丽，大腿内侧肌肉可以被有用的锻炼到，这个部位是绝大部分运动都没有方法练习到的。
上面给大家介绍的就是击剑的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，击剑的注重事项各种各样，在击剑的过程当中就需要注重正确的方式方法，只要方式方法正确，就能够达到很好的锻炼身体作用，能够让形体变得更加美，自信心也能够变得更足。
健身运动 击剑的防守还击及步法技巧
击剑是运动项目中一项比较优雅的运动，以防守和还击作为核心。那么击剑有什么技巧呢?今天小编就为大家介绍既击剑的防守还击技巧和步法技巧，让大家了解应该怎样的去击剑，掌握好更好的知识技巧。
首先为大家介绍击剑的防守还击技巧，很多练习击剑的朋友在这方面都很不到位，下面小编就为大家介绍一些，让大家做出一些参考。
1、击剑的防守技术
防守是用武器和距离保护自己，避免被对手攻击击中的动作。正确的防守是在对手剑到达前，关闭对手进攻的路线。防守的目的是避免被对手击中。击剑防守主要为武器防守，距离防守，身体躲闪防守。
①击打防守
是用自己的剑作一个击打动作来打开对手的剑。花，佩剑比赛中采用击打防守比较多，击打防守在规则上处有利，享有优先判权。击打防守动作小防守和还击的速度快。和进攻动作结合比较密切，容易相互转化击打后和对手剑脱离接触，改变刺击点比较方便。但击打防守常是不彻底，有时容易防守不良，在击打防守防守时，剑尖动作易失控，所以在重剑中较少运用。
②格档防守
格挡防守也是压剑防守，也就是用自己的护手盘与剑根控制对方的攻击弱点，然后贴着对方的剑去击中对手，这样更加多的运用是在抗防守还击，也就是在击打较远的距离中用，而且格挡防守在近距离中或双方同时向前里面的运动比较多。
③距离防守
距离防守是依靠步法来退开对方攻击的距离以达到防守的目的距离防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距离感，节奏感，快速，灵活，以步法转移能力。距离防守经常与反攻配合，但防守后还击较困难。
④躲闪防守
躲闪防守是依靠身体位置的变化来避开对手攻击。在花剑和佩剑中用较多，躲闪防守经常与反攻相配合如下蹲反攻和侧身反攻。
2、击剑的还击技术
①直接还击
防开对方的剑后，在防守线上直接还击或接触对方剑身还击。直接还击是最常用最基本的还击方法，由于对手进攻后双方处于近距离，直接还击速度快还击技术简单。佩剑的防守直接还击为头部和不持剑的一侧。
②转移还击
防守动作结束后，用转移刺或劈的办法攻击对手，这是针对对手的快速收收时候的动作，要根据不同的距离采用转移的还击方式。
对进攻后双方距离较近，直接还击又容易被对手防住的情况下，应在防守后稍停再向对手暴露的部位用转移刺或劈的动作进行攻击。若对手进攻后立即回收，使双方距离拉开，防守后应先稍向前伸臂引起对手防守反应，立即作转移刺或劈对手暴露部位。
③缠剑还击
防守后用剑缠住对方剑还击对方薄弱部位，这种还击，一般在抗防守还击中运用。
④交叉还击
防守后剑身向后拉绕过对手剑尖向另一暴露部位刺去。花、佩、剑中一般使用在对手进攻的对抗力较大或剑离你身体较远或对手回收地较快的情况下。交叉还击容易使对手防守失误，因为它变换方向快，还击速度快，在花剑中又能快速夺取优先判决权。
⑤相对速度还击
是在防守后稍停顿或作晃剑或连续转移来错开对手的动作节奏，攻击其暴露的部位，是对防守能力较强的对手，或动作速度较快对手运用，是一种时间差的攻击行动，属于复杂还击。
⑥反还击
是指进攻披对手防守还击时，立即回收作出防守后紧接的攻击动作。
以上就是为您介绍的击剑运动的防守和攻击技术，希望对您的学习有所帮助。
击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，具有较强的敏捷性，步法的练习在击剑中极为重要，那么击剑步法怎么练习呢?下面为您介绍击剑步法怎么练习，看看吧。
1、一般步法
①向前一步：翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。
②向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。
③向前交叉步：后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步，在前脚尖处着地，前脚接着向前同样距离。
④向后交叉步：前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步，在后脚跟后约10公分处着地，后脚接着向后跨同样距离。
⑤向前跃步：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，注意两脚着地要同一声音。
⑥向后跃步：提后脚跟，快速向后挪脚，同时前脚掌用力蹬地，向后跃一小步。双脚同时着地。
⑦向内移步：先提后脚向腹侧方向横跨一步，前脚向内移动同样距离。
⑧向外移动：先提前脚，向背侧方向横跨一步，后脚跟随向外移动同样距离。
2、进攻步法
①弓步
翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。
弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。
②冲刺
先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。
3、步法要求
①步法要轻巧，动作要自然，特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转换。
②步长能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手攻击，又能快速，突然地接近对手。
③步法要有节奏变化，避免规律化，步法要有欺骗性，能做到真，假难分。
4、步法练习方法
集体练习
①听口令练习：由教授者发口令，练习者根据口令作相应步法，也可分解练习。对初学者采用这种方法较多。
②看手势练习：教授者以各种手势代表各种步法的信号，并经常变换信号含义来提高练习者灵活性。
③跟随步法：由教授者或一名练习者和大家相对立领做，领做者向前，集体向后，跟随练习。
④依次练习：练习者一个个依次排队，间隔一定距离，依次练习便于教授者认真观察每个练习者的动作缺点，及时指出，并能个别纠正、训练中可作为专项准备活动方法。练习内容有一般性步法练习和实战性步法练习。
双人练习
①跟随练习：由二名练习者保持实战距离，一人主动移动，另一个跟随移动，并始终保持着实战距离，可以持剑练习，也可以不持剑练习。
②持杆练习：由二名练习者相对立，两个的手掌顶杆的两头，要求一方跟随另一方移动，始终保持这样距离，不准中间的杆掉下来要求双方手臂尽可能保持原来位置，移动时不要过快，既要控制对方快速变换方法，又要使对方能跟随移动。
③实战性步法练习：二名练习者保持实战距离，作实战性动作步法练习。如作攻守练习，一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅速退开后又向前作半弓步来代表还击。
个人练习
①规定内容，次数或练习时间，如规定5分钟弹跳步或每组20次向前跃步接弓步，作4组。
②假想对手练习，做10分钟假想对于实战的连续步法练习。
③对镜练习：对镜自我纠正姿势练习。
专项素质练习
①负重步法练习，可在腿上或身上负一定重量规定次数或时间的各种步法练习。
②阻力或助力的步法练习：主要是弓步和冲刺的练习，利用阻力或助力来提高弓步冲刺的速度和力量。
看了以上击剑步法的练习解说，您知道怎么练习击剑步法了吗?
结语：对于很多热爱击剑的朋友们来说，技巧往往是最难掌握的，总是不知道该用什么技巧来进攻与防守，步法也跟不上，以上为大家介绍了一些击剑的技巧，还希望可以帮助到大家开心的击剑。
延伸阅读：
腰腹健身运动 办公室里如何健身瘦腰腹健身运动 健身小运动解决教师们的职业病健身运动 让老年人骨骼更加健壮的健骨操健身运动 在家也能做的毛巾健身操健身运动 十八种养生运动健康常伴你身边健身运动 长跑运动中的红绿灯武术的运动特点和分类
（一）武术的运动特点：
（1）既有搏斗运动，更有套路运动：
中国武术最大的一个特点是：既有相击形式的搏斗运动，更有舞练形式的套路运动。这是其他民族和国家所没有或少有的。在古代，武术由军事技能进展为搏斗运动的体育项目，有角抵、手搏、相扑、击剑,以及较棒、较枪等等；进展为套路运动的体育项目，有打拳、舞剑、盘戟、舞轮、使棒、使枪等等。武术一直是循着相击的搏斗运动和舞练的套路运动这两种形式向前进展着。后来随着岁月的流逝，套路运动在进展过程中逐步占有了武术的主要地位，而且内容、形式、和流派越来越绚丽多彩，灿如众星。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练有对练，有徒手有器械。风格不同，各具特色。通过套路运动的练习，有利于进展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力等素养；以及勇猛、坚韧、坚强不屈的意志。太极拳柔和缓慢，就更适合年老体弱和慢性病患者进行锻炼，是一种良好的体育医疗的手段。
（2）具有攻防技击性：
攻防技击性，是武术运动的主要特点。即使是套路运动，在它的动作和练法中，一般的也都具有攻防技击的意义。如组成武术套路运动主要内容的踢、打、摔、拿、击、刺等动作，它们都有着不同的技击特点和攻防规律。由于攻防技击性这一特点的存在，因而使人们通过武术锻炼，不仅能够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服务。
（3）具有内外合一、形神兼备的练功方法：
内外合一、形神兼备的练功方法，也是武术运动的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。许多拳种和流派，都十分强调内外合一、形神兼备的练功方法。例如：查拳强调精气神;华拳强调心动形随，意发神传;太极拳强调以心使身,用意识引导动作;形意拳强调心与意合，意与气合，气与力合,手与足合，肘与膝合，肩与胯合;南拳强调内练心神意气胆，外练手眼身腰马;通背拳则强调势要稳固,气要下沉.这种练功方法，对外能够得关节、强筋骨、壮体魄，对内能够理脏腑、通经脉、调精神，使身心得到全面的锻炼。
（4）具有广泛的适应性：
武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富、形式多样，不同的拳术和器械有着不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，它可以不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼，这给开展群众性的体育活动提供了方便条件。因此，武术运动有着广泛的适应性。
武术特点：寓技击于体育之中：武术最初作为军事练习手段，与古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。在有用中，其目的在于杀伤、制服对方，它经常以最有用的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、公安中被采用。武术作为体育运动。
技术上仍不失攻防技击的特性、而是将技击寓于搏斗运动与套路运动之中。搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，在技术上与有用技击基本上是一致的，但是从体育的观念出发，它受到竞赛规则的制约， 以不损害对方为原则。如在散手中对武术中有些传统的有用技击方法作了限制，而且严格规定了击打部位和保护护具，短兵中使用的器具也作了相应的变化，而推手则是在特殊的技术规定下进行竞技对抗的。因此，可以说武术的搏斗运动具有很能强的攻防技击性，但又与有用技击有所区别。内外合一，形神兼备的民族风格及广泛的适应性：既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观， 是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、意等心志活动和气息的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互联系统一的整体。武术内外合一，形神兼备的特点主要通过武术功法和技法来体现。内练精气神，外练筋骨皮是各家各派练功的准则，武术的练习形式、内容 丰富多样，有竞技对抗性的散手、推手、短兵，有适合演练的各种拳术、器械和对练，还有与其相适应的各种练功方法。不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习。同时， 它对场地、器材的要求较低，俗称拳打卧牛之地,练习者可以根据场地的大小变化练习内容和方式，即使一时没有器械，也可以徒手练拳、练功。一般来说，受时间、季节限制也很小。较之不少体育运动项目，具有更为广泛的适应性。
（二）武术的分类
武术的分类，素有不同方法，早在战回时代的《司马法》中，就有长兵、短兵的分法，井以兵器的长短，确定其战术的要求：长兵以卫，短兵以守.戚继光在《纪效新书》中介绍当时流行拳法时，有长拳》短打的说法；介绍拳技时则使用了打 （张伯敬之打）、踢（李半天之腿）、跌（干跌张之跌）、拿（鹰爪王之拿）四种技法的概念。清初黄宗羡又提出了内家拳、外家拳的分类概念。为了说明南方与北方武术的特点，也有南拳、北腿的伤谚，但这一切都是不正确的。
武术进展至今，内容极为丰富，流派之多数不胜数，一般人习惯的有武当派、少林派、峨媚派、太极拳、八封掌、形意拳、南拳等。假如抛开这些门派，按照中国武术研究院所编的《武术之光》的分法，可分为三大类：
第一类是基本功和基本动作，如腿功、腰功、肩功、椿功和各种单势练习，它们既是套路运动和对抗运动的基础，又可长期单独练习。
第二类是套路运动，这是目的武术的主要内容。套路运动足按照一定的规樟祁要求把许多动作编成成套来练习。套路运动分为四个部分：
1.拳术：包括长拳、南拳、形意拳、八卦掌、太极拳、八极拳，通臂拳、劈挂拳、戳脚、翻子拳、象形拳、地躺拳等百余种拳术。现代长拳吸取厂查、华、炮、红等长拳型传统拳的精髓，把长拳类型的于型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规范化，按照长幸运动方法编成包括审蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折在内的各种套路，伸展大方，刚柔相济，进疾退速，节奏明快。南拳是流传于我国南方各地拳术的总称。南拳拳势刚劲猛烈，步法稳固扎实；以象为势，以怠为神；陵桥硬弓，稳扎稳打；发劲刚猛，吐气发声，威武雄壮，气概磅商。南拳演练时，体刚劲粗。远i鼓劲，并发出嘻、喝、哗、呐等声，助威、助势、助劲力、助形象，给人以呼喝则风云变色，开拳则U1岳崩溃之感。人极拳是将古典哲理融入传统学好而进展起来的一种拳法。大极拳的特点是静心月意，以意导形，呼吸自然，动作圆活连贯，上下相随，一动无有不动，一静无有不静。演练人权拳时，要求动作气概如汀河滔滔不绝。周身处处轻灵，处处活泼，迈步如猫行，一羽不能加。一蝇不能落，舍己从入以柔制刚。
2.器械：包括短器械，如刀、剑等；长器械。如棍、枪等；双器械，如双刀、双剑等；软器械，如九节鞭、三节棍等。刀术的特点是勇猛快速气概逼入。刚劲有力。演练单刀时，一手执刀，另一手配合JJ法变化做出各种伸缩、开合、缠裹动作，以助刀势。
单刀刀法主要有：劈、砍、撩、扎、挂、斩、刺、扫、架以及腕花和背花。剑属双刃短兵，素有百刃之君的美称。剑术的特点是轻快、灵敏、萧洒、飘逸、灵活多变，故有剑如飞风、剑似游龙之说。剑法多以击、刺、格、洗、劈、砍、撩、捷、抽、带、崩、点为主。棍为无刃长兵，素有百兵之祖之称。演练棍时要求手臂同热、身棍合一、力透棍尖、风声雷动。所谓根打 大片,就是指舞棍时勇猛有力、快速爆烈。常见棍法有劈、抡、戳、挂、崩、点、扫、穿，拦、架、砸、云等。枪，是古代四大兵器之一，誉称百兵之王.枪法以扎为主，拦、拿为辅、扎枪要平正迅速，直山直入。力达枪尖，故有枪扎一线之说。枪法还有崩、点、穿、因、姚、拨等。枪的演练和使用，变幻莫测、神化无穷、动若雷窒、势若游龙、节奏明畅、气概磅硝。
3.对练：包括徒手对练、器械对练和徒于与器械对练。如对拳、对擒拿、单刀对枪、空手夺刀等。
4.集体项目：各种六人或六人以上的徒手或持器械的集体演练。如集体基本功、集体剑、集体鞭等。
第三类是对抗项目。对抗项目是两人互为对手，按照一定的规则，使用武术中的攻防方法进行实战性的搏斗运动。如散手、推手、短兵、长兵等。从l 979年起，我国开始进行试验性的散手比赛， 1989年正式列入比赛项目。武术的流派繁多，但若以大流派来分的话，也不过少林、武当、南拳、太极拳、弹腿、查拳、八封辈、峨媚拳等大的门类。有些门派互为源流，有着种种血缘和互渗关系。
中国武术按其运动形式可分为：套路运动和搏斗运动两大类。套路运动，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。套路运动按练习形式又可分为单练，对练和集体演练三种类型。单练包括徒手的拳术与器械。对练包括徒手的对练，器械对练，徒手与器械对练。集体演练：分徒手的拳术，器械或徒手与器械。
另一种分法，根据武术运动全面进展的需要，推动武术运动的规范化和科学化，产生了新的武术分类方法，将武术内容分为如下五大类：
一、拳术类
包括各种徒手拳术，如长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、劈挂拳、翻子拳、地趟拳、象形拳等。
二、器械类
短器械：刀术、剑术等。
长器械：枪术、棍术等。
双器械：双刀、双剑、双钩、双鞭、双头枪、单刀加鞭等。
轻器械：三节棍、九节鞭、流星锤、绳标等。
三、对练类
徒手对练：对打拳、对擒拿等。
器械对练：对劈刀、对刺剑、对扎枪、对打棍、单刀进枪、双刀进枪、朴刀进枪、三节棍进枪棍等。
徒手与器械对练：空手夺枪、空手夺棍、空手夺刀、空手夺匕首等。
四、集体项目
各种三人以上的徒手拳术或器械的集体演练。如集体基本功、集体拳、集体剑、集体刀、集体枪、集体棍、集体九节鞭等。
结语：
武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积存和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。我们要好好呵护这些文化遗产。
山地车运动特点
说到山地车是很多人不陌生的，这样的自行车是很多年轻人最爱，山地车对促进身体血液循环有很好帮助，而且长期骑山地车对身体各方面调理有很好效果，因此这样的自行车是健康之选，那山地车运动特点都有什么呢，也是有很多方面的，下面就详细的介绍下使得对山地车选择可以放心进行。
山地车运动特点：
山地车的主要特征是：宽胎，直把，有前后的减震，骑行较舒适。宽而多齿的轮胎提供抓地力，有减震器吸收冲击。近些年来前减震的应用成为标准，前后减震的车辆越来越普及。一些山地车开始使用副把，但角度上扬的横把却成为了时尚。在DH车上800mm以上的把横已经较为常见。
山地车，具有刚度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步都获得了广泛的好评，骑车者可以在各种路面环境上尽情地享受舒适的骑行乐趣。
山地车，因其坚固、粗犷、新颖的外型、缤纷夺目的色彩、优越的骑行性能，很快成为都市青年追求的时尚。
山地车，各种部件均不同于普通自行车，具有缓冲作用、抗震性能好的轮胎，牢固结实、材料刚度大的车架，不易疲劳的手把以及即使在陡峻的坡道上也能够畅快地骑行的变速器等，都使山地车更加适合与爬山越野、郊游旅行。
山地车，车速一般有11速、18速，20速，21速，24速，27速以及30速。正确运用变速器，能应付平路，上下坡，土路，顶风等复杂路况和气候，比普通自行车快速省力得多。
通过对山地车运动特点了解，在选择这样运动的时候，在使用上也要注意，每天都是要坚持的进行，而且时间不宜过长，否则对腿部也是会有影响的，对中年人选择山地车，需要进行膝盖和手腕保护，这样避免骑车的时候，造成身体损害。
运动训练 现代运动的四大特点
健身的效果往往是通过运动训练来达到，随着奥林匹克精神在世界范围内的大肆宣扬，运动已经渗透到每个人心中。那么现代运动训练有哪些特点呢?运动又有哪些好处呢?让我们一起来了解一下。
在过去，为了达到增强运动员的体力和提高技能的目的，人们往往只是盲目的反复练习。虽然说运动员的体力是增强了，很多人也从中获益了。但是也有很多运动员经过刻苦的训练却一无所获。因此我们必须科学的锻炼身体，让我们一起了解一下现代运动训练的特点。
现代运动的四大特点
1、以身体训练为基础
运动世界，就像运动竞争一样，运动员们的命运也被支配于竞争之中。特别是青少年进行运动训练，如果不以全面身体训练为基础，还未能在比赛中显露头角的话，虽然可能培养出小的专家，但不能培养出非凡的运动员，有时甚至会产生运动的畸形儿。
为了改变这个缺点，现在已开始注重全面身体训练，并企图打下培养非凡运动员的基础。打个比方说：为制作大的刀剑就应该准备大的铁块，高的金字塔需要及广阔的地基。
功成名就的运动员们不仅仅只是针对一门运动项目进行训练，如果你对他们进行深度挖掘的话，你会发现每一个成功的运动员他们都涉足过多项体育运动，并且最终在一个项目上取得耀眼的成绩，为世人熟知。
例如织田干雄，织田干雄参加过十项全能比赛，由于作了多方面的训练，才得以成为H本赢得金牌的人。
所谓多方面的训练，是参加多项的比赛并按照其它项目的需求进行训练的。尽管那个年代没有叫做现代运动训练所说的全面身体训练，实际上是进行了的。名称，想法也许有所不同，事实上是没什么不同的，对身体训练起了作用，仃利于提高运动成绩。全面身体训练始终是基础，其次是多项所需要的训练。
2、训练与计划性
从青少年的全面身体训练直到掌握一些运动员的高度的运动技能的训练，一半在于训练的计划性，制定训练训‘划时，需要安排全年的训练内容。当今的训练及季节初和季节中的区别，但需要全年进行训练，季节初的训练，主要安排基础体力培养，提高肌力、耐力、柔韧性、灵敏性等，使体力充沛，这是为了顺利地执行今后的训练计划所必须的。
运动员在临近比赛的时候，不要高强度的进行训练。此时应该注重运动员的身体情况。做一些最基础的训练动作，以此来使运动员的体力饱满，技术得到巩固，最后以最好的状态去参加比赛。
就日本的田径运动来说，当要进行的高级中学田径训练，学联的阳径训练等，分别以高中学生和大学生为对象的3—4年的训练训‘划，同时也构成了从高中到大学的七年一贯的长期训练计划。
运动训练如果在某种计划之下而期望获得成果的话，采用这样长期的计划，可谓是最高的运动训练的意义。
3、训练具有科学性
通过训练所取得的进步，多种场合是来源于反复训练的原则，不但仅此训练进步的程度往往停留于正常低的状态。不论动作身体还是运动技能以及构成它的诸多因素。特有正确的科学的理解，不仅可以充实训练本身的内容，也能够使之叨确训练的n的，抓住关键，排除多余，训练的效果集中。
现以肌力训练为例加以说明，寄希望于重量训练的发展。即使训练的负荷量，训练时间训练次数等，按不同的人给予以本人拥有的最大肌力为基准的处方，通过它取得成倍的训练效果。这样的训练处方，除肌力以外，在耐力、速度等方面也开始草抓，使训练成果不是侥幸成功的。
运动训练不只是上述的体力的提高，对技术的提高也赋予了努力。一种动作的掌握，动作的反复是必要的，此外还应设计出基于条件反射的许多练习法和训练法。
一起作为人类体能的表现而开始的，运动是和人类义化的发展因而运动中的努力是通过运动的现场来进行的，训练的手段无论怎样进步，运动本身不可能通过科学米形成。不过，要请求运动水半的提高和技术的发展，在现代运动训练的努力中不能无视科学。
4、人的生命与竞技训练
哲学界认为，人的生命包括种生命和类生命。二者足人的个牛命的两个方面，是不可分割的。种生命是前定的，由遗传所决定的生命，其资源域很有限。类生命是可以再开发，再创造的生命，其资源域很大。种生命的开发靠类生命的“起搏，类牛命的丌发靠教育和文化的作用。
过去，运动训练偏重于从生物学角度研究开发人的新生命，当然取决了很可观的成绩。但如何把本应该取得的世界冠军的全国冠军(种生命潜力来全部开发出来)，真正培养出世界冠军，这就需要我们通过竞技教育进行文化的渗透去积极开发他的类生命，扩大类生命的资源域，努力增加生命能量的储备，从而为提高竞技能力奠定基础。这也是竞技教育进行多方位育人的重要内容。
体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。
运动的好处
1、促进人脑清醒、思维敏捷
体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。
2、促进血液循环，提高心脏功能
进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的节省化现象。
3、改善呼吸系统功能
呼吸是重要的的生命现象， 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。
4、促进骨骼肌肉的生长发育
适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。
5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力
从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。
6、提高人体对外界环境的适应能力
从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。
运动养生
运动养生的意义
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁;野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着优越生活的家兔，平均寿命才4～5年;野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢?
重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。其理论依据，主要有以下几点。
1、动以养形
《寿世保元》说：，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调惟以血气流通为贵。人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。
2、运动可增强脾胃功能
华佗指出：动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
3、运动可加强心脏功能
国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。
当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘;20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70%，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35%。
4、运动能增加肺的功能
5、运动能提高肾脏的功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
6、运动使人精神愉快
体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
正如美国医生怀待所说：运动是世界上最好的安定剂。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。
总结：健身、运动都不是盲目进行的，要有一定的计划性和科学性。掌握好现代运动的特点，进行运动的效果才会更明显，运动的好处才能够得到最大的展示。希望小编上面的介绍能够帮助到大家。
击剑手柄怎么握
击剑是非常优雅的一项体育运动，不仅在电视上我们可以看到击剑这项运动，同时现在也有不少的击剑俱乐部的存在，不少人都会专门去进行击剑的练习，这样是可以起到不错的锻炼效果，那么具体击剑怎么样，在进行击剑的时候手柄如何握，一起看看吧。
击剑手柄怎么握
1、在进行击剑的时候，我们要对击剑的握法有所了解才行，对于现在的运动员来说，在进行击剑的时候，主要使用的击剑剑柄也就是枪柄了，但是对于少数的重剑运动员来说，是会挑选使用直柄剑的，而且对于手柄来说也是有左右之分的，同时对击剑的枪柄来说，也是存在有外形变化的，但是持剑的方法实际上都是比较类似的。
2、大家在握击剑的时候，第一持剑的时候我们主要依靠大拇指和食指去操作好剑尖才行。同时我们要让大拇指和食指稍屈相对握才行，最好是可以让中指、无名指、小指全部都压紧手柄，然后我们要让剑柄压柄在手掌根的中线才行。同时对于佩剑来说，我们要压在小拇指根处才行，同时我们要保证掌心和剑柄间有必定的间隙，而且要让手腕保持必定的紧张度才行，这样同样是有利于我们操作好剑的动作。而且使用直柄剑的时候，这样对准确体会手腕动作是有利的，不过如果刚开始学击剑，那么用直柄剑是比较好的挑选。
击剑的好处
击剑的好处还是很不错的，第一击剑可以给我们从内在的气质上进行改变。因为击剑可以让姿势更加优雅，同时气质上也可以更加高贵。击剑还可以关心我们锻炼身体的和谐性，而和谐性对我们人体健康来说是很重要的，所以击剑很不错。
坚持击剑运动，这样是可以起到减肥效果的，因为击剑的时候需要的运动量是比较大的，同时在击剑的时候也会有大量的出汗情况产生，这时候对排除脂肪是有好处的，所以说减肥瘦身的功效还是很杰出的。
上面介绍了击剑的一些情况，能够发觉我们进行击剑练习的时候，是有不少好处的，不过我们要对击剑手柄的握法有所了解，这样才能更好的进行击剑的练习，所以时候大家对击剑的方法要有所了解，这样才能更好的进行击剑。
击剑服如何保养
大家应该都看过击剑竞赛，运动员都穿了非常严实的保卫衣服，用比较钝的剑尖来进行竞赛，这样可以让危险性减少，也可以让这项运动被更多的人喜爱以及接受，击剑服的保养非常重要，只有保养好才能够增加使用寿命，下面就来看一下击剑服如何保养。
一、击剑服如何保养
在一场击剑竞赛下来，击剑服肯定是被汗水浸透，假如不经常清洗，汗液里面的盐分就会对击剑服造成腐蚀，这样击剑服的韧性就会没有那么好，很轻易在比胜过程中出现被刺穿的情况，安全性能就会降低，所以击剑服在一定的时间内都应该要好好的清洗，只需要和一般的衣物一起放到洗衣机里面清洗就可以了，除了击剑服要好好的保养，击剑也是需要好好保养的，剑尖肯定是最娇气的地方，一定不能够去刺硬的东西，像墙壁，地板等，把剑放到包里面的时候，应该把剑柄放在下面，剑尖朝上，这样才能防止剑尖出现失灵情况，一般剑是用钢材制作而成的，轻易出现生锈情况，一旦生锈就轻易爆线，所以应该放在干燥的地方保留，最好能够和击剑服分开来放，手线的正确保养也非常重要，手线轻易出现连接口断裂情况，所以在使用的时候一定不能拉动电线，应该用手把插座的两端给捏住，许多人在竞赛结束以后就会连着衣服一起脱掉，然后把手线就留在衣服里面随便一放，这种也是非常错误的做法，应该要缠绕起来，放在护面罩里面，假如你忘记以后下次穿的时候可能会出现手线断裂的情况，一定要牢记。
二、击剑注重事项
在击剑竞赛之前好好的做热身运动非常重要，防止出现自己弄伤自己的情况，像肩关节，脊柱，颈部，碗关节和踝关节都应该彻底的活动开，每一次的热身运动都不能少于15分钟，在做热身运动的时候，动作可以从小慢慢的扩大速度，也不要太快，假如身体觉得非常疲惫，那么就不能进行击剑练习或者竞赛，防止对关节造成损害，也应该防止肌肉韧带出现损坏，在击剑过程当中，一定要螳臂当车，这是一种斗智斗勇的体育运动，一定不能用力过猛损害到对方。
上面给大家介绍的就是击剑服如何保养，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，在进行击剑竞赛的时候，心态一定要放轻松，身体也应该放轻松，特殊是手腕，手臂，肩部，放轻松以后才能够发扬出更好的水平，假如你的精神过于紧张，动作自然没有方法做到位，就会消耗更多的体力。
击剑步伐怎么练习
击剑需要有非常高的灵敏性，在练习击剑的过程当中步伐就非常重要，击剑是体育项目里面的一种，也算是格斗类里面的芭蕾，在整个击剑的过程中需要注重的事项也有许多，刚刚接触击剑的人对各种的步伐都应该了解清晰，好好的练习，下面就给大家介绍一下击剑步伐怎么练习。
一、击剑步伐怎么练习
可以听口令练习，在教练发口令的时候，依据不同的口令做出不同的步伐，也可以进行分解练习，对于每一个初学者来说方法都是许多的，还可以看手势进行练习，教练会做出不同的手势来教你做各种不同的步法，而且也会经常转变信号，让练习的人灵活性变得更强，也可以跟随步伐进行练习，教练可以和大家一起做，带领大家一起做的人向前，那么集体就应该向后，这样慢慢的练习，依次练习方法，可以一个个排好队，每一个人都应该间隔一定的时间进行练习，每一个人练习时候所出现的缺点也都需要一一的指正出来，进行纠正。练习的内容一般都是实战性步伐以及一般性步伐，还需要进行专项素养练习，进行负重步法练习的时候，身上可以负重一些重量，也可以在腿上绑一些重量，进行各种步法的练习。助力和阻力的练习也很重要，主要就是练习冲刺以及弓步，通过助力以及阻力让弓步的速度以及力量都得到提升。
二、击剑的注重事项
练习击剑应该注重使用按部就班的方法，也应该注重提高自我保卫的能力，在学习击剑的过程当中肯定逃不过实战，在实战过程中又非凡轻易受伤，所以应该带好护具，击剑护具包括头盔，手套，竞赛服，竞赛袜以及竞赛剑，每一个动作都应该螳臂当车，不要舍命的去劈刺对方，防止对对方以及自己造成没有必要的损害，在击剑过程中每一个动作都应该螳臂当车，否则很轻易出现大腿肌肉扭伤，脚踝部位扭伤的情况出现。
上面给大家介绍的就是击剑步伐怎么练习，击剑步法的练习非常重要，步伐灵活以后赢的可能性才能更高，还需要注重好好的放松呼吸以及肌肉，假如精神过于紧张，肌肉也会非常僵硬，呼吸没有方法正常，这样反应的速度也会下降，身体的体力会被更大的耗费掉，也会让肢体的协调性受到影响。
游泳运动的特点有哪些呢？
夏天到了，游泳是最常见的运动方式，因为不用在太阳底下爆晒，也不用流很多汗，所以成为很受欢迎的运动。很多人都喜欢练习游泳，穿着性感的泳衣，秀着优美的身材，每个人都会感到很赏心悦目的。游泳的时候只有知道了游泳的特点，抓到了规律，一切都是很简单的。那么游泳的特点到底是什么呢?别担心，就让小编给大家好好的回答一下。
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
经过小编对于游泳特点的解说，大家一定能很好的掌握游泳的正确方式了。小编特别提醒下，如果游泳上岸的时候，一定要将身上的水珠擦干了，不然等水分自然风干的话，会将身体原本的热量吸走了，这样子会比较容易感冒的。所以在玩耍的同时一定要对自己的身体格外照顾了。
有氧运动特点有哪些呢？
运动，一种锻炼方式，它所包含的范围极其广泛，分类方式众多，根究运动时人体内物质代谢的方式来划分，也就是说看运动的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，我们可以将运动分为有氧运动和无氧运动这两类。今天，我们就来讲讲有氧运动吧，了解一下有氧运动的特点吧。
有氧运动指的是那些在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，有氧代谢即体内的能源物质糖类、脂肪或蛋白质等在氧气充足的条件下，在组织中充分燃烧产生二氧化碳和水，同时释放能量供给ADp再合成ATp以维持运动继续。通俗地讲，凡是可以持续3分钟以上的连续运动都可以叫做有氧运动。比如长时间的走、跑、骑车、爬山、游泳、划船、滑冰、打太极拳、跳舞、小负荷的肌肉练习、各种有氧操等运动都属于有氧运动。
有氧运动的特点：
可持续时间长。如果不考虑健康问题，人可以连续跑上数小时，甚至更长(一般合理有氧跑练习为25~90分钟每次);
运动强度低。一般有氧运动心率为最大心率的55%~80%【最大心率=(208减本人年龄)乘70%)】
同时参与运动的肌肉多，有大肌群参与运动。如骑车、游泳、跑步、滑冰等运动
简单重复性动作。大多数的有氧运动形式都是持续做比较简单的重复性动作，如跑步、游泳、划船、骑车等(也有例外，如太极拳等);
可以明显地提高人体的心肺功能和肝肾功能，增强工作耐力，使安静心率低于常人，可长时间高效率工作。
掌握了一定的有氧运动的知识之后，了解了有氧运动的特点以后，你们是否能够轻易地分辨出什么才是有氧运动了吗，是否能够将运动项目进行大概的分类了，想必对于了解了以上内容的你们来说，这个问题是相当容易的吧，答案已经在你们各自的心中了吧。
击剑的防守和还击技术
击剑是现在受到人们喜爱的一项运动，主要是因为击剑的对抗性是比较强的，所以成为了观赏性特别好的一项运动，而且越来越多的人都开始进行击剑的学习和练习了，而在击剑中除了有进攻之外，还有防守和还击这两部分的存在，那么这些技巧怎么样，一起看看吧。
击剑的防守和还击技术
在击剑的时候，第一要对防守有所了解，就是用武器以及距离来起到保卫我们自己的效果，假如说大家想要防止被对手的攻击击中，那么需要掌握正确方法才行。而击剑的正确防守，主要是在对手的剑到达之前，需要我们关闭对手进攻的路线才行。而且实际上防守最主要的目的，就是防止被对手击中的情况产生了。同时在击剑的防守方法也比较多，需要我们有所了解。
击打防守是不错的挑选，第一我们要用自己的剑作一个击打的动作，这样是可以打开对手剑的。而且我们可以把进攻和防守的动作紧密的结合起来，这样可以更好的进行击剑，同时这样是轻易进行相互的转化，而且在击打之后和对手的剑可以有用脱离接触，这时候我们及时的改变刺击点会比较的方便了。
还有一种就是格档防守了，第一要用我们自己的护手盘以及剑根，操纵住对方攻击的弱部才行，而且在还击的时候，我们要紧贴着对手的剑进攻，这样可以在击剑的时候更好的防守了。
假如想要还击，那么可以试试直接还击的方法，在防开对方的剑之后，那么在防守的线上时，我们直接的去还击，或者是接触到对方的剑身之后去还击是比较好的方法了。而且大家在直接进行还击的时候，这可以说是最常用、最基本的一种还击方法了，因为距离近， 所以说是最简单的方法了。
还有一种就是转移还击了，大家在进行了防守后，然后采纳转移刺或者是转移劈的方法，这样攻击对手显露的部位是比较好的，这是特别不错的一个方法了，然后我们还可以依据不同的距离之后，采纳不同的方式进行转移还击，是比较不错的一个挑选，而且在对进攻之后，双方的距离是比较近的，这时候挑选转移还击是不错的方法。
上面给大家介绍了相关击剑的情况，除了大家都比较重视的进攻之外，还要重视的就是防守以及还击了，这同样是击剑的时候比较要害的，所以上面介绍的这些技巧是大家不能错过的，掌握了击剑的各种技巧，那么可以让击剑进行的更好。
