山地车骑行的注意事项
月子注意事项。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎样才能实现科学的运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“山地车骑行的注意事项”，希望能为您提供更多的参考。
现在许多人对山地车骑行是比较喜爱的，因为山地车骑行能够关心我们起到锻炼效果，非凡对我们健康也有意义，这样可以起到很强的锻炼效果，而且对我们健康也是有好处的，但是山地车骑行的时候也会有危险存在，一起看看山地车骑行的注重事项。
山地车骑行的注重事项
在骑山地车的时候，首先动身前我们要检修自行车，在每次山地车骑行的时候，我们都是要检修好自行车的，这样可以维持车况的完好。主要需要去看看刹车、车铃是否是正常灵敏的，而且座椅、车龙头等是否有松动的情况，还有链条是否正常都是非常重要的，同时车胎是否完好无破旧都是很重要的。
在山地车骑行的时候需要我们准备好装备才行，大家在动身之前，需要准备好必需品，比说头盔、护膝等护具，假如说在晚上的时候进行山地车骑行，那么大家还需要备好手电和车尾灯才行。这时候大家尽量的不使用不熟悉的自行车，这样可以尽量防止骑行的时候发生意外。
在山地车骑行的时候同样需要遵守交通规程，因为骑自行车的是，我们要在非机动车道上去靠右边行驶，应该变逆行，而且也不能不随意的去变道。而且转弯的时候也不能抢行猛拐，大家要提前减慢速度，而且还需要大家看清四面的情况，用一个明确的手势进行示意之后，我们再转弯会比较好。在经过交叉路口的时候，要学会减速慢行，注重来往的行人以及车辆，
下坡骑行的时候，要精力集中，同时两眼需要紧密的凝望前方路面，这样可以随时准备好果断的处理掉路面上会出现的情况，而在转弯的时候，我们身体和车子是需要维持一致的，然后我们向里去倾斜，而且上体和车子都应该维持一条直线，这也可以克服离心力的影响。而在上坡骑行的时候，需要维持一个正常的踏蹬动作，大家一定不能突然的用力，而且在一般情况下，我们是不能采用站立式骑行的方法了。
上面给大家介绍了山地车骑行的情况，在山地车骑行的时候会有一定注重事项存在，是大家必须要注重的，大家必须要掌握正确的方法，这样才能让我们更好的进行山地车骑行，是我们进行山地车骑行的时候必须要有所了解和重视的。
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山地车装备
走在大街上，到处都是是车来车往，道路交通都越来越赌，所以有很多的朋友们选择了自行车做到代步的工具，然而在自行车的种类当中，山地车是最合适在城市中的交通工具了，因为它的速度跟普通的自行车相比较起来，是很快的，那么各位朋友们您知道关于山地车装备是什么吗?
山地车装备是什么呢?山地车是十分常见的代步工具，如果出现堵车的现象，可以很随意的来调节，但是因为山地车的速度是很快的，所以也是比较危险的，应该需要一些装备来与之配套，让我们来看看山地车装备吧。
步骤/方法
头盔，大脑是人类的CpU，失去了它也就失去了一切，而头盔恰恰能给予头部适量的安安全，自行车头盔重量轻，而且材质具有反光性能，在夜间可以增大本身的的可见性，头盔还可以起到遮阳的作用。
绑腿，由于山地车的链条是没有瓦盖的，所以骑车时，裤腿会蹭到链子，不仅会磨损裤子还会弄脏裤子，这时我们就需要有一个绑腿，它的作用是固定裤腿，使它不能碰到链子，这样也可以减少裤腿过大带来的阻力，右腿是必绑的，左腿边没有链条，可以自由选择绑不绑。
前车灯，夜晚或者在隧道中骑行时，由于看不清前方的路，会很危险，前车灯则能为您解决这个问题，它不仅可以照清路况，还能让对面驶来的车辆注意到你。而且有的前车灯也有超车时所用的闪光信号功能。
后车灯，后车灯的主要功能是提示后方车辆，避免他们撞到你。比较常见的除了自行车座下面带的反光灯之外，还有自配的电带的闪光灯。
骑行眼镜，眼镜是必不可少的物品之一，因为平时骑车会遇到大风、沙尘、强光等天气，这时有个骑行眼镜不仅可以保护你的眼镜，也可以增加你骑行路上的安全系数。
关于山地车装备，相信通过上述的文章讲解，朋友们都了解了，也都知道了山地车的装备都有哪些了，希望各位喜欢山地车的朋友们多加注意，选择山地车来做为代步工具的时候，一定要配好装备，这样我们才能够安全。
夏季骑行注意事项是什么
夏季的运动项目有很多种，但是不管是哪一种运动，方法以及注意事项都要了解，因为很多时候不太注重，那么就可能因为这样的运动造成其他的影响和伤害，在夏季的时候也是骑行的好季节，但是你需要注意遵守它的一些原则，否则就可能让自己受伤，或者产生其他问题。
1、最好是穿薄的浅色长袖,不会比你穿短袖的热,头盔也可以用铝箔贴贴,墨镜是必须的；
2、夏天可以考虑穿的宽松一点,不要穿太紧身的骑行服,腿没事不怕晒,短的就行，东西能放车上就不要背；
3、途中主要就是要即使补充水分和盐,盐开水是最好的,每15分钟一次,不管渴不渴都要适时补充,另外可以带点清水浇在头上和身上,可以起到防暑降温的作用；
4、如果气温比较高，怕中暑,可以在自行车出发前吃点人丹,藿香正气丸之类的预防为主；
5、夏季进行自行车户外出游，介于高温天气，建议早上早点出游骑行，中午休息，因为中午的气温达到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三点到四点钟在进行出游活动。
注意：最重要的就是补充大量水分
看了夏季骑行的注意事项之后，不知道你是否已经对这些运动有更加全面的认识和了解了呢，运动是比较好的习惯，但是想要达到很好的运动效果，避免在运动过程当中产生其他的影响，那么你就需要注意上面介绍的这些常识了解。
山地车运动特点
说到山地车是很多人不陌生的，这样的自行车是很多年轻人最爱，山地车对促进身体血液循环有很好帮助，而且长期骑山地车对身体各方面调理有很好效果，因此这样的自行车是健康之选，那山地车运动特点都有什么呢，也是有很多方面的，下面就详细的介绍下使得对山地车选择可以放心进行。
山地车运动特点：
山地车的主要特征是：宽胎，直把，有前后的减震，骑行较舒适。宽而多齿的轮胎提供抓地力，有减震器吸收冲击。近些年来前减震的应用成为标准，前后减震的车辆越来越普及。一些山地车开始使用副把，但角度上扬的横把却成为了时尚。在DH车上800mm以上的把横已经较为常见。
山地车，具有刚度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步都获得了广泛的好评，骑车者可以在各种路面环境上尽情地享受舒适的骑行乐趣。
山地车，因其坚固、粗犷、新颖的外型、缤纷夺目的色彩、优越的骑行性能，很快成为都市青年追求的时尚。
山地车，各种部件均不同于普通自行车，具有缓冲作用、抗震性能好的轮胎，牢固结实、材料刚度大的车架，不易疲劳的手把以及即使在陡峻的坡道上也能够畅快地骑行的变速器等，都使山地车更加适合与爬山越野、郊游旅行。
山地车，车速一般有11速、18速，20速，21速，24速，27速以及30速。正确运用变速器，能应付平路，上下坡，土路，顶风等复杂路况和气候，比普通自行车快速省力得多。
通过对山地车运动特点了解，在选择这样运动的时候，在使用上也要注意，每天都是要坚持的进行，而且时间不宜过长，否则对腿部也是会有影响的，对中年人选择山地车，需要进行膝盖和手腕保护，这样避免骑车的时候，造成身体损害。
山地车运动 初学者必学的山地车练习方法
山地车是自行车运动中非常重要的一个分类，到目前为止，全世界已经有很多的人都有专属于自己的一辆或者多辆的山地车，这是一种非常好的健身器材，作为户外运动中的一种运动，山地车运动尤为受到人们的关注。
那么你知道玩山地车都有哪些必备因素，以及应该如何来帮助自己达到一个很好的状态吗，如果你觉得还不错的话，那么我建议你可以经常联系辖区，但是对于初学者来说，可能对于山地车的性能还不是太了解，所以一直都无法真正的体会到它的好处和优点。
下面小编就来给大家介绍一下关于初学者练习山地车的时候应该注意哪些方面的，希望能够对大家有所帮助，这也是这项运动的一个很好的特点，如果你觉得很不错的话，建议经常练习一些相应的。
一般的初学者，先要经过四周的训练才能使身体有一个适应的过程，开始最好一次能以15公里左右的平均时速，骑完30公里距离的相对平坦的越野路线，理想状况下，建议每周骑行13次，但要注意休息调整，骑的次数太频繁，不利于身体的恢复，还会导致受伤或是其他病痛，如果你一週可以骑二次20-35公里的路程，你会发现自己进步很快。
一、耐力训练
山地车训练应该从耐力、体力和基本技术等方面开始训练，牢固的耐力基础是训练的前提条件，定期进行耐力训练能使身体适应各种运动强度，一些优秀的运动员为了能更好地承受高强度地训练和比赛，而把大部分的时间用于耐力训练，耐力越好，疲劳得越慢。
在山地自行车运动中一般进行两种耐力训练，即长时间地耐力训练和普通地耐力训练。
长时间的耐力训练是普通耐力训练的一种特殊形式，在增强基本耐力时，会经常采用这种方法。这种耐力训练的特点是强度低、训练时间持续较长，因此适合被安排在周末进行。在冬季为了保持体能也可以采用滑冰、滑雪等运动作为辅助训练，或可以将强度不高的2-3小时的放松骑行作为耐力训练。
如果平时没有条件上山训练也可以使用公路自行车代替训练，许多世界级山地自行车运动员都经常利用公路自行车进行训练，因为路线较长、速度慢、对有休息要求的训练一般都在公路上进行，在公路上训练能更容易分配运动强度。对增强耐力和提高速度方面都有积极的作用。每周进行山地车慢骑2-6小时的可看作是长时间的耐力训练内容，也可将强度不高的2-3小时的放松骑行作为耐力训练。
二、体能训练
在山地自行车运动中，除了耐力以外，体力也起着很重要的作用。只有正确的体能训练，才能有效地改变山地车骑行中要使用的肌肉群，只有具有良好的耐力水平才能在山地骑行中的发挥自己的体力，增强特殊肌群的力量对耐力尤为重要。耐力训练使进入肌纤维的蛋白质数量减少，因为在体力训练的过程中，耐力会有所下降。
下面介绍几种山地车体能的训练方法
骑行时训练方法
在丘陵地带以最大地速比、低转动数进行爬山骑行训练，(最低50转/分钟，最高70转/分钟)。如果在训练时阻力增大到最大体力地80%时，那些一般强度运动中用不上的肌纤维就会派上用场，一部分肌肉也能被有意识地加以锻炼，经过这种锻炼，会使体能水平有所提高。
隔训练方法
采用间隔训练方法，每次用(60转/分钟)的速比在坡度平缓的路面上骑行30分钟，10分钟后，在进行下次骑行。或分成两组进行训练，每次用15分钟以(60转/分钟)的速比进行骑行，两次间隔10分钟。在平原或丘陵地带定期的进行这种间隔训练，能够感受自己的身体极限，并延迟极限的出现，使自身的运动水平得到快速的提高，但同时也会付出更多的努力。
速度训练
这种训练是在极限范围内持续高强度训练，是为了比赛而进行的特殊练习，在训练中可进行短时间的休息。一般可以采用115分钟-220分钟方法进行训练，训练时间在1小时左右。训练时的速度要比比赛的速度稍慢些，在训练的后半段应尽快地骑完全程，对于初学者训练强度为最高心率的70%-80%为宜。
三、心率监控训练法
如果长期坚持山地车训练初学者，还需要配备专用心率表以便随时监控自己的心率，获得准确的测量数据，提高自己的训练成绩。根据罗勃.斯里亚克制定的训练强度五个阶段是测量和评定训练强度的方法。训练强度的五个阶段以最高心率为基础，通过对不同心率区的控制，很快就能找到许多让人疲倦的心率区。
第一阶段：最大心率的60%-70%
这一阶段主要进行耐力训练，此时的训练强度小，速度慢，尽量在整个运动过程中保持相同的速度。最好不要以小组的形式进行耐力训练，而应根据自己的需要和实际水平来确定训练情况。
第二阶段：最大心率的71%-75%
在这个阶段，耐力训练有适当的速度并且时间持续至2小时，此时会觉得比单纯长时间耐力训练艰苦得多。
第三阶段：最大心率得76%-80%
对大部分初学者来说是安全有效的，在这个范围内的主要能量碳水化合物的获得停止了，其储备每次都将被消耗掉，而且必须获得重新补充，但还是应该在这个强度范围内进行一定比例的训练。
第四阶段：最大心率的81%-90%
这种极限训练主要是为准备承受比赛强度而采取的训练措施。它最终要求就是强度。在这个阶段内的训练既艰苦又紧张的，但也是最容易出成绩的。它改善了有氧和无氧的能量储备，同时也提高了释放和消耗储备的乳酸盐的能力。在从第四阶段向第五阶段过渡的训练中，会对初学者存在相对而言比较大的危险，此时应回避这一强度阶段。
初学者可以根据身体条件和实际情况去制定自己的训练计划，要注重循序渐进，从耐力和体能方面开始训练，由少到多的增加训练量，逐渐提升自己的体能。
在训练一段时间时候应该尝试去参加一些比赛，这对提高运动水平是非常重要的。不定期的参加比赛将使你获得宝贵的经验，并能够不断地突破自己的极限，也是检验自己的训练成果最好方法。山地车运动是对体能与技术的挑战，只要持之以恒就一定能掌握好这项运动技能。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于初学者如何练习山地车的小方法，希望能够对大家有所帮助，只要坚持练习的话，你一定可以真正的体会到山地车的乐趣和它的魅力所在。
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误区1:没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。运动健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
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误区2:忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3:健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4:以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5:喜欢与别人比较。认为他比我效果更明显，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
山地车选购的技巧
年轻人喜欢的运动方式和中老年人喜欢的运动方式肯定不一样，现在有很多的年轻人喜欢山地车，外形看上去特别的时尚，是很受欢迎的一种运动方式，骑山地车第一就应该要买一辆好的山地车，适合自己的山地车，下面就给大家介绍一下山地车选购的技巧有哪些。
一、山地车选购的技巧
选购山地车就需要先看车架材料，主要的材料有纳米碳的，碳纤维的，铝合金的以及钢材质的，钢材质的车架轻易生锈，而铝合金的强度上面有所提高，是千元左右山地车的首要挑选，碳纤维的车架一般都是属于高档专业的，纳米碳车架重量比较轻，耐用性很强，也是高档材料里面的一种，对于刚刚接触山地车的人来说，不需要买太好的，挑选山地车轮胎也需要注重，自行的轮胎抓地性很强，碎花型的轮胎比较适合在软质的路面上骑行，光头型的轮胎又比较适合硬质的路面骑行，万向型的轮胎抓地力以及导向性都特别的不错，大家可以依据实际的情况进行挑选，山地车的变速系统挑选也很重要，变速的档位一般都比较多，并不会越骑越快，能够依据自身的体力做好调整，也可以让踩踏的发扬效率变得更大，通常情况下，假如只是一般的骑行，都是十段到18段变速，而一些休闲运动比较适合21段到24段变速，假如是一些竞赛或者爬坡，那么就应该挑选27段到30段变速。
二、骑山地自行车的好处
骑山地自行车能够让大脑变得更加健康，骑山地车不仅是一种很好的锻炼体力的方式，也是一种脑力劳动，因为我们在骑自行车的时候属于异侧支配运动，能够让身心系统的灵敏性变得更好，两条腿交替进行蹬踏，就能够让左侧的大脑功能以及右侧的大脑功能都得到开发，这样大脑衰老的情况就能够被有用预防，山地车还能够让体质变得更好，能够让耐力变得更强，特殊是下肢肌肉的力量，可以变得更好，骑山地自行车还能够让压力减少，假如平常上班压力很大，那么骑山地自行车就可以调整好心态，这样就能够用更好的态度面对工作以及学习。
上面给大家介绍的就是山地车选购的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，山地自行车还需要注重姿势方面的技巧，踏登的技巧，转弯的技巧，这样才能够更加安全更加有用的骑山地自行车，每一次骑的时间也不用过长，依据自己的体力来决定，假如身体太过疲累，对健康方面也没有什么好处。
骑行运动的注意事项和好处
运动是无止境的，我们为了健康一定要注意多去运动，不要总是宅在家里，呼吸新鲜的空气，可以减少很多疾病和不良的健康因素。你知道吗现在越来越多的人喜欢上了骑行运动，它可以锻炼身体的每个部位，而且还可以有保健的作用，你知道骑行运动的注意事项和好处吗，赶紧来看看吧。
首先，配备好装备。单车，头盔，眼镜，单车服，手套，背包必不可少，这些是最基本的安全保障。其余的装备可根据具体情况而定。其次，工具要齐全。修车工具，通讯工具皆是保证旅途顺利的必需品。 最后，团队意识不可少。骑行多是团队活动，因此，个人在骑行中要服从队伍，紧跟队伍，切忌掉队。
如果平时不运动锻炼，就会身体虚弱萎缩，长期坚持骑自行车对心脑血管的功能提升，增强免疫力和促进新城代谢都很有好处，同时起到健身防癌的作用。最重要的是，骑行能修养身心在骑行过程中，我们领略各地美景，欣赏各色美景，远离都市的压力和烦恼，自然能愉悦身心，减压养身。骑行运动可以帮助解压，对于现在人们工作生活压力比较大的人群来说是一定要选择的一种运动项目，而且还可以有缓解情绪，愉悦身心。
对于部分帕金森患者来说，骑行能够缓解病情，帮助恢复。骑行还能增强个人的团队意识。瞧，骑行的好处不少吧。所以大家可以根据自己的体质来适当的选择一些运动的方法，这样可以减少疾病的发生，还可以预防疾病。
骑行运动的注意事项以及一些好处的介绍，你都了解了吧，骑行运动是现代人们越来越倾向的一种运动方式，所以大家可以积极的去选择，对健康是有好处的，可以有促进代谢的作用，还可以减少心血管疾病的发生，对于缓解情绪愉悦心情有好处，适合很多人去。
夏季骑行运动的几大注意事项
运动的方法有很多，而且运动可以让我们保持一个健康的状态哦，你知道骑行运动吗，现在越来越多的人选择这项运动，不仅可以沿路欣赏美丽的风景，而且还可以让你有愉悦的心情哦，夏季骑行运动的话要注意一些事项哦，下面就来看看这些小常识吧。
骑自行车有放松的功能，特别是一些白领阶层，在用了一天的手与脑后，这两个部位都会变得疲倦起来，而这个时候，你去活动活动那长时间置于椅子上的双腿，恰是身体的最好放松方法。这对于消除疲劳有极大的益处。骑行运动可以让你得到放松的同时也可以缓解疲劳，同时也可以让你心情得到解放。
1、最好是穿薄的浅色长袖，不会比你穿短袖的热，头盔也可以用铝箔贴贴，墨镜是必须的;
2、夏天可以考虑穿的宽松一点，不要穿太紧身的骑行服，腿没事不怕晒，短的就行，东西能放车上就不要背;
3、途中主要就是要即使补充水分和盐，盐开水是最好的，每15分钟一次，不管渴不渴都要适时补充，另外可以带点清水浇在头上和身上，可以起到防暑降温的作用。骑行运动的话在途中一定要补充水分，这样的话可以减少中暑的情况出现哦。
4、如果气温比较高，怕中暑，可以在自行车出发前吃点人丹，藿香正气丸之类的预防为主;
5、夏季进行自行车户外出游，介于高温天气，建议早上早点出游骑行，中午休息，因为中午的气温达到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三点到四点钟在进行出游活动。夏季骑行运动，要注意高温的威胁，注意防暑降温的工作，而且最热的中午最好选择休息。
注意：最重要的就是补充大量水分
夏季骑行运动要注意的这些问题，你都知道了吧，通过这些小常识我们了解的是骑行运动的好处，骑行运动可以让你心情舒畅，同时也可以有很好的保健的作用，当然一些防中暑阿或者是一些保健的方法大家都要知道，以免出现不良的情况。
骑山地车的好处有哪些
说起山地车，其实大家都不是那么陌生的，这就是自行车的一种，只是速度会更加快一些的，所以现在很多的年轻人都会选择骑山地车的，这样的话就会更加的刺激，让自己的肢体协调能力变得更加好，不是像传统的自行车那样缓慢，尤其是在上坡的时候变得更加的容易，而且长时间骑山地车的话对于我们的心脏也是有一定好处的，不会让人们轻易的出现心脏方面的疾病。
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
而且山地车还能够很好的去防止高血压的出现，如果是自己已经患上高血压的话山地车还可以让自己的疾病得到很好的缓解，从而就可以起到辅助治疗的效果，这比一些专门用来治疗高血压的药物都要好很多的，最重要的就是不会让自己的身体出现发胖的情况，让患者不需要通过药物来维持健康的身体。
