健身骑车运动又休闲
运动养生又称为传统健身术。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《健身骑车运动又休闲》，希望对您的养生有所帮助。
你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在亲切的日光下，观赏着风景锻炼身体。
以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身廉价又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的制服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别迟疑了，抓紧跟我迈出梦想的第一步吧。YS630.cOm
初学者，一般出行大概30-50公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500-2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。
骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保卫，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。推断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。
骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照耀的作用值得非凡关注。
骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注重面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分牢固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。
骑行裤：骑行时不可防止要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位假如长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
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有氧运动 骑车健身需了解这些
大家都知道坚持有氧运动比较好，那什么是有氧运动呢?骑车是有氧运动吗?其实骑自行车就是有氧运动，但是我们在骑自行车的时候要注意姿势及方法，正确骑自行车。小编将为大家一一介绍关于骑自行车的姿势及方法，一起来看看。
自行车健身之有氧骑车法
姿势正确最重要
很多人都觉得骑车很简单，随便动动腿就可以了，但这都不是正确的骑车姿势。最常见的骑车姿势就是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这样不但没有效果，对我们的身体还会造成损伤。
提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。
正确的姿势应该是
身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。
很多人都会认为，骑车蹬踏就是将自己的脚往下踩，能让脚蹬子转起来带动车轮前进就行了，这并不是真正的蹬踏，正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。
如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
现如今，骑自行车锻炼身体的人越来越多，大部分人都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。
自行车健身之强度骑车法
有氧运动持续的时间比较长，从几十分钟到十多小时不等。在这段时间内，运动者做功的功率比较平均，运动强度和心率之间有紧密的关系。他们之间关联的计算方式有很多，最简单的一种是按最大心率比率来计算。
在正常情况下，每个健康人在运动时能达到的最大心率是相对稳定的，按照年龄可以大概估算出来。方法是用220减去自己的年龄，得出的就是自己最大心率的估计值。
由于我们每个人的身体情况都是不一样的，身体素质也不同，所以这种估算值和实际值有一定偏差。如今已经有了比较精确方法，能够进行实际测试，记录下受试者运动到极限时的心率峰值。
由于条件限制，不可能所有的人都做类似的测试，这时220-年龄的方法是一个偏差不至于太大的原始参考点。
根据运动者的最大心率(下面表示为HRmax)，运动强度可以分为5个区
50%-60%恢复区
轻度运动，可用于热身和训练中和之后的恢复。
60%-70%低强度有氧区
中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥。
70%-80%高强度有氧区
较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗。
80%-90%无氧区
大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积。
90%-100%极限区
人运动极限，会对身体系统造成严重冲击，此强度下的锻炼要十分谨慎。
3和4区的分界，被称为乳酸阈值，是一个很重要的指标。
公路车比赛中，运动员大部分时间工作在2和3区，理想的状态是工作在2区，因为这时肌肉中的糖原消耗少，疲劳感因而较轻。但比赛可不是郊游，每名选手都必然尽奋力争先，此时实力的分冶就在同一绝对强度对不同选手的相对强度之差上。
毫无疑问，保留余地越大的选手，胜利的机会就越大。因此，公路车训练的基本点就在于提高运动员2和3区的输出功率上。在2和3区，特别是2区的训练应该占训练总时间的大部分。
2和3区的运动能力是运动水平的基础，基础越牢，能够达到的水平就越高。
在训练时，蹬踏转速应该是稳定在效率最高的转速上，一般平路为90转/分，爬坡为75-85转/分左右。在打好了基础之后，怎样进一步提高呢?氧气是有氧运动中机体产生能量的氧化剂，运动员摄取氧气的能力越强，能量的供给就越充分，成为高水平耐力运动员必备的条件之一就是超强的摄氧能力。
衡量人摄氧能力的一个重要指标是每分钟每公斤体重最大吸氧量，简称VO2max。
一般成年男性的VO2max约40-55ml/min，成年女性则为30-50ml/min左右。而目前活跃在赛场上的Lance
强大的摄氧能力可以让运动员对比赛中接连不断的高速突围，高耸入云的山坡应付自如。所以自行车被形容为“腿和肺的运动”。
结语：骑自行车不仅能锻炼身体，增强体质，还能节省时间，作为最常见的交通工具，我们在路上就能锻炼身体了。相信通过上文的介绍，大家已经了解骑自行车进行有氧运动的方法了吧，大家一定要坚持正确骑自行车哦!
骑车健身 大多男人都爱这项健身运动
大多数男性朋友都喜爱骑自行车锻炼身体，自行车已经不单单是一种交通工具了，骑车健身的效果特别好，许多男性都挑选骑车作为自己的健身运动，那怎么做自行车间歇练习提高体能呢?坚持骑车的好处又有哪些?
男士运动健身首选单车
自行车是一项很特殊的运动，因为它跨过了性别、年龄、时代和地域。自行车的历史可以追溯到1790年的法国，而时至今日中国进展成了自行车大国。自行车甚至可以帮你代步到世界上的任何一个地方，只要你想去，就没有做不到。
自行车的风靡不仅仅是因为它的便利，还因为它可以让我们的身体更健康。
据统计全球有一半以上的人因为心脏病死亡，然而骑单车可以通过腿部的运动压缩让血液流淌，让血液从血管的末梢抽回心脏，同时强化微血管组织，这个抽回的运作统称为附带循环。
通过骑单车的动作，就可以强化血管和心脏，减少患心脏病的机率。
正在减肥的男士也可以挑选这项运动，许多人在减肥的过程中不注重塑型，很轻易造成身材不够匀称没有线条，或者集中锻炼某一个部位造成肌肉畸形，影响美观。
同样想瘦腿部，骑自行车比跑步更适合，因为在蹬车的时候，从大腿开始运动一直到脚踝，有一个整体拉筋的动作，拉长大腿肌肉线条的同时，可以让脚踝更纤细。
骑单车时加速了血液循环，可以让大脑摄入更多的氧气。
假如你总是头晕或者大脑缺氧，可以考虑经常性的骑单车，当你吸入更多的新奇空气后，可以让脑筋更清晰，而且还会因为全身的运动感觉自由畅快，不但可以锻炼身体、健身塑性，更能有一个快乐的心情。
间歇练习提升自行车运动体能的练法
间歇练习提升自行车运动体能的练法在运动中都有休息(间歇)，但要休息多久，要让体力恢复到什么程度，这些会视强化目的而有所改变。
间歇练习法是依据高强度运动的运动时间来决定休息时间的。在一般课程中，假如是短时间做猛烈运动的话，运动与休息的比例是1：3。间歇练习法会依据运动强度、运动时间、重复次数等决定强化目的，可以同时强化有氧、无氧双方的能量離能力。坚持进行提升持久力的练习，就能逐步增加大摄氧量等生理学指标的数值。据说，这类生理学指标与实际的竞赛成绩也有相当大的关系。
另外，也有研究显示，这类练习可关心一般成人(非运动员赠力口将近40%的大摄氧量。不过，假如是长距离项目的顶目动选手，由于日常的练习量、强度、频率等都已经相当高，因此就算再加上计划性的练习也无法提升效果。而这也显示出，要提升生理学上的机能，会受到遗传因素等的限制。
不管是田径的马拉松选手还是自行车公路赛选手，其表示运动机能的生理学指标绝对是特别优秀的。各项运动了有其竞赛时特有的技术之外，技术等级的高低也会大大地影响竞赛结果，这是不争的事实。
只要将这类技术加以分析就可以了解影响身体动作的肌肉妨、调运动有多么重要了。
5大新式骑车法健身又瘦身
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示：
1. 运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2. 不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3. 不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
健身运动 骑车姿势要注意
自行车是我们最常使用的交通工具之一，我们可以通过骑自行车来达到健身运动的目的，而在我们紧凑的生活中，骑自行并不会花费我们太多时间，健身的效果还非常好。本文将为大家介绍骑车健身的误区及正确的姿势，希望能帮到大家。
自行车健身之误区
误区之一、骑行的姿势
“如果不了解正确的骑车姿势，一直错误的骑车不仅会影响我们的健身效果，还很容易对身体造成损伤。”运动生理学系学生告诉我们，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
“正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”
误区之二、蹬踏的动作
“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。”
专家说到：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
误区之三、忽视频率，片面追求力量和速度
“很多刚开始骑车的人想要达到多量和快速的效果，但其实，如果我们没有骑过长途，一下子就骑了60公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”
据专家介绍说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在6080次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”
姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。
正确的姿势是
我们骑车时应该保证身体稍微前倾，将自己的双臂伸直，收紧腹部，稍微有种紧凑的感觉，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。
这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。
每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
想健身，选择正确的方法
骑自行车健身也要掌握正确的方法。下面给大家介绍了几种骑车方法，小编建议运动者根据自己的身体情况，量力而为。
第一种、有氧骑车法
要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。
第二种、间歇骑车法
这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。
身体健康的中、青年人群可将心率控制在120160次/分钟。
骑自行车的装备也要专业
普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身，后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”专家介绍说。
同时，这几位专业人士都提醒运动爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来。手套可以防止打滑和擦伤，海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。
最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
哪些人不适合长期骑车锻炼身体呢
首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。严重者甚至可能导致不育。
其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导。不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深。脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼。时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
结语：通过上文的介绍大家了解骑车容易出现的失误了吗?小编还为大家带来了正确的骑车姿势，大家学会了吗?骑车也是有氧运动哦，只要我们坚持骑车就能拥有好的身体，骑车同时也要注意安全哦!
骑车健身享受逍遥
你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在温柔的日光下，欣赏着风景锻炼身体。
以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身便宜又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的征服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别犹豫了，赶快跟我迈出梦想的第一步吧。
初学者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500—2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。
骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。判断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。
骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。
骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注意面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。 骑行裤：骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
艾滋病
常见症状：不明原因发热 关节疼痛
并发症状：毛状白斑 鹅口疮
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艾滋病初步会出现哪种状况手指被碗磕破，碰到碗上还有艾滋病毒的血肌肉抽动会是艾滋病急性期吗？夏季休闲运动推荐
很多人觉得夏季本身就已经出汗，那么在运动这一方面就可以偷懒了，其实这种理解肯定是不正确的，因为运动不分哪一个季节都合适，只是不同的季节有不一样的运动方法罢了，尤其是在夏季的时候，有很多的休闲运动都比较合适的，而且还可以帮助你，解决夏季带来的炎热和酷暑，如下面所介绍的这些休闲运动非常适合夏季。
一、游泳 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
二、爬山 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
上面介绍的这些运动，比如说游泳或者是散步等等都，可以起到很好的效果，尤其是游泳这一项在夏季很合适，因为夏季本身就比较炎热，但是游泳就可以让你更加的凉爽，同时它还是可以帮助你起到所理想的运动健身效果。
骑车健身 方法多多
专家介绍，平常上停班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始亮显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车喜好者介绍，有五种方法供挑选。
一 是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲惫作用。
二 是强度骑行法。具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来操作骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有用地锤炼人的心血管系统。
三 是间息性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有用地锤炼人的心肺功能。
四 是力量性骑行法。依据不同的条件用力骑行，如上坡、停坡，不但可有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
五 是有氧性骑车法。主假如以中速骑行，一样要骑30分钟左右，用此法锤炼时应注复加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
骑车运动减肥吗
减肥的问题其实很好解决，只要能够找到一种行之有效的方法，每天坚持下来，就能有不错的效果。骑车减肥还是比较常见的，而且这种方法即便是上下班的时间也能充分的利用起来。不过有很多的注意事项都是不能掉以轻心的，掌握正确的方法很关键，那么骑车运动减肥有哪些注意事项?
1、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
4、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。
5、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
6、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。
7、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
上文中对骑车运动减肥有哪些注意事项给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥不是一天两天的事情，一定要给自己制定一个长期的规划和安排。此外除了运动锻炼外，饮食的合理搭配也是很重要的，这样对身体健康也有好处。
健身运动 办公室午间的休闲飞镖小运动
飞镖是一项都市里非常流行的运动，它起源于英国，在欧美非常流行，很多国内的朋友也知晓飞镖，那么今天小编就为大家带来一系列的飞镖知识，让大家都来看看应该如何的去玩飞镖!~
在美国，玩飞镖的人有2000万，差不多和高尔夫持平了，飞镖为什么这么受欢迎呢?下面小编就来介绍介绍，让大家看看飞镖的全方位知识大全!
飞镖运动不需要专门的场地、设施，趣味性强，男女老少人人都可以参与，时间可长可短。既可用于比赛，又可作为工作、学习之余的消遣。
晚饭后无论立即坐在计算机前还是马上玩跳舞毯都不利于消化，还是先玩几局飞镖最合适。老友或同事在家中相聚，飞镖也是很适合的运动。
飞镖运动可以锻炼全身，是一种现代办公室一族非常好的健身运动，主要参与收缩肌肉和关节等方面的锻炼，切运动量不大，而且还能锻炼平时很少锻炼的肌肉。
飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。
飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。
飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
飞镖运动常识
标准距离 软式飞镖运动的投镖标准距离为：2.44米。
站立姿势
投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线组成0度90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。投镖时，身体保持平稳。
持镖方法
持镖方法因人而异，它没有一个严格的规定。但据有经验的人表明，以拿毛笔的方式持镖稳定性最强。
投掷方法
在保持正确的站立姿势，然后身体和其他部位保持平稳，用小手臂带动手和手腕，投出飞镖，在投镖的时候手要保持平直，这样出镖后自然而然的会下垂。
应注意在投镖过程中，手部不应向左右偏移，并保持连贯性(投镖过程中，持镖手以肘部为支撑点)。飞镖有三种运行路线，分别为大弧线、小弧线和下弧线，其中小弧线为正确的飞行路线。
先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。
最大的要诀是怎么舒服怎么来，握镖可说变化万千，但其中还是有几条禁忌。
先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。
此外，镖筒有不同的形状，你不但要找到适合你自己的握镖法，也要找到适合你自己的镖筒形状。
禁忌之一：镖针朝下。握镖一定要保持镖尖略朝上。
禁忌之二：紧张。握镖必须稳定，但不能紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。记住握镖只要飞镖不会滑动就够了，这就能保证在加速过程中能很好地控制飞镖。
禁忌之三：两指握镖。这不是酷不酷的问题，三点才能保证稳定，因此至少要三根手指握飞镖，用五根也没关系。多用手指，在加速时能控制得更好，但在释放时会困难一些。
禁忌之四：握拳。不握镖的手指可别习惯性地握起来，可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，还容易蹭到飞出去的镖，影响精度。
飞镖盘的选购
国内的飞镖盘并不贵，所以建议你买好一点的，打着感觉好，寿命也长。在上海，厚约二公分的厚木质植绒飞镖盘(带六支飞镖)零售价不过86元，很合适。购买时要注意飞镖盘的尺寸，详细的标准尺寸可参看规则，
主要应注意以下几条：
双倍环外直径 = 342mm。
飞 镖 盘 的 总 直 径 = 457mm。
有些便宜的玩具飞镖盘比标准尺寸小得多，不适于正式比赛或练习。
至于飞镖，对于初学者来说普通的黄铜飞镖就够了。但你一定要注意买到如下形状的飞镖：它有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼。
它手感十足，重心稳定，飞行线路易掌握。常见的劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合而为一;它手感过轻，飞行线路很不稳定，千万不要贪便宜去买。
飞镖的计分
千万不要以为专业的飞镖盘就是几个黑白相间的同心圆。实际上，飞镖有着很复杂而完备的计分和规则，以保证它的趣味性。
我们先来看一个国际标准的飞镖盘：(在图上可能看不清，各计分区之间是以细钢丝分隔的)我们可以看到，盘面分成二十个楔形，每个楔形外面标记着这个楔形的分数。
外面那一个环形内的分数是基本分数的两倍(称为两倍区)，而中间那一个环形内的分数是基本分数的三倍(称为三倍区)。
中央有两个同心圆叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那个叫外牛眼或单牛眼，25分，比赛时一般视作单倍区;里面那个叫内牛眼或双牛眼，50分，一般视作双倍区。
有一种说法：20世纪80年代流行打台球，90年代打保龄球，21世纪将是飞镖的时代。其实，飞镖算不上是什么新鲜玩意儿，但由于它不受年龄、性别、身体、场地、气候等条件限制，而且趣味性、对抗性、娱乐性很强，在玩飞镖的同时，可以缓解紧张的精神压力、消除视觉疲劳、恢复各种原因造成的肌肉酸痛或疲劳、调节全身各脏器的功能，所以，一跃成为长时间坐在办公室、抽不出时间来进行身体锻炼的中年人的新宠。
飞镖运动，可训练人的注意力、协调性、精巧性特别是心理素质。总的来说,飞镖运动有如下5大好处。
1.飞镖运动是一种全身心的运动，尤其对颈椎、手腕和手指有好处，这些正是人们工作中最易疲劳的部位，因此，飞镖运动可谓是现代疲劳病的克星。
2.飞镖运动过程中，有动的部分，也有静的部分，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。它具备很强的休闲性和娱乐性，可以调整心理状态，提高心理素质，有利心理健康。
3.飞镖运动中主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉训练。运动量不大，而且往返取镖也是一种很好的锻炼过程。
4.飞镖运动可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼，做了眼保健操。
5.飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
贴心提示
飞镖运动是一种集竞技性、对抗性、休闲性、娱乐性于一体的运动，在纷繁、忙碌的工作节奏中，成为沉淀心境的最佳运动方式。飞镖运动还可以通过提高神经精确控制肌肉的能力，调整左右脑的平衡，即逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
利用闲暇时间在家中玩飞镖不会遇到什么困难，它占不了什么地儿，也费不了多少钱。一套一般的镖盘几十元就能买到，投资可谓很小。只要把镖盘挂在墙上(或门后)，距离适当，什么时候都可以来上几局比赛，既锻炼了身体，又增强了家庭成员之间的交流。
过去多数国人玩的都是硬式飞镖，又叫钢针式飞镖。这种飞镖头是钢针，有点潜在的危险性，且靠人工计分，很繁琐。现在，电脑智能飞镖机的出现，就把繁杂化为简单了：镖靶为高灵敏度的接触式电子感应器，飞镖头改为塑料所制，既安全又省却了繁琐的人工计分。这种软式飞镖很快流行开来并迅速进入家庭中。
当然，如果经济不允许，买硬式飞镖也未尝不可，还能锻炼您的计算能力。但提醒您一点，买飞镖也别贪便宜，它得有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼。好的飞镖手感足，重心稳定，飞行线路易掌握。劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合二为一，手感过轻，切记，没有好兵器也练不出好功夫。
最后，来简单认识一下镖盘。标准飞镖盘，总直径是457毫米，双倍环外直径是342毫米。镖靶由最内圈的红心、次层的绿心、两个由铁环相隔的大圈以及环内区域四部分组成，大圈的分格标着对应的分值。记分方法很简单，镖靶被等分为20个分区，镖靶最内圈红色中心区靶区是50分，靶心外圈绿色环区的分值为25分，镖靶上还有两圈窄环，外圈窄环为相应分区的双倍区，内圈窄环为相应分区的三倍区，所以最高得分区不是靶心50分，而是20分区的三倍区，投中该区每镖可得60分。
小贴士如何挂置镖靶?
1.镖靶应垂直于地面固定悬挂在墙上，红心中心距地面的高度为1.73米，20分区应位于中上方。
2.投掷距离为沿地面至镖靶平面延长线2.37米处。
投掷飞镖的3种方法
1.脚尖向前，身体直立，双脚靠拢，脚尖与投掷线成直角;
2.脚尖平行或成直角，两脚脚尖面向投掷线;
3.一脚在前，站立时右脚在前，以自己站得舒适为最终原则。
结语:飞镖有着一个名字，那就是办公室病克星，可见飞镖对一些都市白领们的帮助，以上为大家讲解了那么多的飞镖知识，希望能帮助到大家，在上班休息时间，用个几分钟玩玩飞镖，那绝对是对健康非常有益处的。
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近年，随着人们对环保和健身的重视，越来越多的朋友开始骑车健身，骑自行车不仅是锻炼方式，还是一种交通工具，自行车出行和锻炼受到许多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。下面我们就来了解骑车注重事项，及骑车的好处。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注重正确的方法。
1、姿势要正确心情要放松
骑车时，一定要有正确的姿势，一般我们骑车都是身体比较放松，这样难免会姿势歪邪正。通常上身要略微前倾，两臂伸直，两眼平视，注重力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇摆。碰到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正派，注重下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节约力气，还能提高速度。初学者要防止错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
2、注重变换姿势
假如骑车时间较长，我们要及时变换骑车姿势，这样更有利于我们骑车锻炼，不会让身体受伤，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。天天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是天天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。
3、用力要均衡
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的损害。
4、车座要合适
假如自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒适，动作不协调，且因骑车人只能牵强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。假如车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
5、按部就班螳臂当车
许多年轻人骑车贪图多量和快速，其实这是不对的，骑车健身也要注重按部就班，不能着急。如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
