预防春季哮喘有高招
中医养生春季哮喘。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展，人们对养生越来越看重，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的预防春季哮喘有高招，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
春季是哮喘的高发季节，哮喘的发病非常给女性和儿童的带来诸多不便。并且，哮喘的长期发作，可导致肺功能损害、肺气肿及呼吸衰竭，严峻影响到人们的生活质度。所以，为了防止哮喘发作，6大预防哮喘妙招就要学一停了！
预防哮喘第一招：防止病毒性呼吸道沾染哮喘
初次诱发约95%以上由呼吸道病毒沾染引起，所以防治病毒性呼吸道沾染是防治哮喘发作至关复要的措施。
预防哮喘第二招：防止接触过敏原
可以通过具体了解病情、皮肤试验和激发试验，找到过敏原，采取避、忌、替、移四字方针。全力防止接触一切可疑或已知的过敏原。
预防哮喘第三招：调整和拿高机体免疫功能
以减少或防止呼吸道沾染，从而减少气道高反应性和特异性的形成。平常，多运动、多喝水，能够有助于身体免疫力的拿高。
预防哮喘第四招：使用中药敷贴
用中药研成粉末制成糊状，每年大伏天敷贴相关穴位，即所谓的冬病夏治。这样可以有用防治哮喘的发生。
预防哮喘第五招：多摄入维生素A、C和钙质
日常注复选吃猪肝、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、韭菜、苋菜、南瓜、杏等富含维生素A的食物，以保卫气管上皮细胞；多吃些大枣、柑、柚、番茄、动物内脏等富含维生素C的食物，以利抗炎、抗坏血、防感冒、防癌变，增强免疫机能；还要多吃一些猪骨汤、鱼、豆腐、青菜、芝麻酱等富含钙质的食品，以拿高气管的抗过敏能力。
预防哮喘第六招：注复补充蛋白质
一日三餐宜定时定度吃饱，消化功能脆弱的宜少吃多餐。含脂肪的动、植物油脂，富含蛋白质的瘦肉、肝脏、鸡蛋、家禽、大豆及其制品等也要适当摄取。高蛋白食物，有助于气管炎症修复，增强抗病能力，更要补足。
合理预防哮喘，这个春天更漂亮！
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打造肩部肌肉的高招
罗尼·库尔曼 六届奥林匹亚先生获得者
问：哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举?
答：杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。
这就是为什么你在做颈后杠铃推举比做杠铃肩上推举的时候显得更加强壮的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。
这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。这一事实的最好证明就是，你在做完颈后杠铃推举之后，三角肌前束会有很强烈的灼烧感，但是你的三角肌中束和后束往往离疲劳还很远。
更重要的是，颈后杠铃推举还将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。
事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。
在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举。肩上杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举，对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。
哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度，但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部，这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。
颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收，但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展，并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。
在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。
其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃肩上推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。
我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿，后背靠住靠垫，然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉，而后者更多锻炼的是你的全身力量。
记住：更多训练+更多食物=更多的肌肉。
虽然历史悠久，但是杠铃肩上推举依然在三角肌训练中排名第一。
夏日保健有高招 保健减肥两不误
每到夏天，总有一些人按耐不住自己内心的冲动，总是想和水来个亲密接触。以前，更多的回忆是在鱼塘、蓄水池甚至是小河中去玩耍，而现在，已经被越来越多的游泳馆所代替。你不仅可以在这消暑纳凉，也可以在这里学习游泳，用来“防身”，因为最近这几年一些不幸的报道已经让我们很震撼，所以，学游泳可以说是一个趋势。
游泳好处多
减肥的“冠军”
游泳不仅可以远离炎炎夏日，同时，游泳也是一项很捧的减肥运动，堪称最有效的减肥方式。通过游泳，你会发现，游泳可以帮助你快速减肥并且反弹性很小，当然了，起着决定性作用的还是要坚持不懈的。游泳为什么会有这么好的减肥效果呢?因为人在水中运动，需要消耗比平时运动更多的热量，而且时间不需要很长，只要每次游半个小时左右就可以，体内大量热量被消耗，自然而然就能起到减肥效果。
心脏保健
冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢，能极大的促进血液循环。
此外，游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.020.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善。
肺部保健
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
皮肤保健
在游泳过程中，由于水温的刺激，促使机体要平衡体表的温度。所以，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外;同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息。而且，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
当你看到，游泳对身体有那么多的益处时，你是不是有种冲动呢?别急，学习游泳前，得告诉你一些必备知识!
准备工作要充足
泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱，有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
泳镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。
耳塞
在游泳时，水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力，为了防止水进入耳朵，耳塞是很有必要的。
除此之外，对于一些游泳初学者，你需要的辅助工具会比较多，例如：救生圈(衣)、泡沫塑材等。而且在下水前，要确保救生衣等工具是否有漏气现象，以防发生意外。
总结：如果你感觉自己需要减肥，那你就去游泳吧，如果你想要自己的身体更棒，还是去游泳吧。游泳可以说是好处太多了，防暑、减肥、健身全部搞定，看了本文，你是不是已经按耐不住了呢?
健身方法 居家健身的“高招”
各位小伙伴们，你知道吗?其实家里就是专业的健身房!在你平时的日常生活中，有一些不起眼的运动，它们就是健身的绝世高手，下面小编就为大家揭露这些绝世高手的真面目，一起来看看吧!
其实在家也有很多锻炼身体的方式，而不是一味的以为只有去健身房才能健身，下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招，一起来瞧瞧吧!
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：膝盖要弯曲，然后把双手的手部弯曲在身体两边，跳的高度适中，这样可以让体力更加节省，不会让自己过分的疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议：不要捏紧拳头(放松!)，注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：刚接触的朋友做3组左右，每组15次，如果有一段时间了，在脚踝处交叉，做的次数一样，当你非常熟悉的时候，请抬起双腿，与地面平行做3组，每组25次左右。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
绞毛巾运动
获得锻炼的肌肉：二头肌。
你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。
要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力)。
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。
仰卧起坐
获得锻炼的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。
运动量：初学者做23组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。
小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
抬腿运动
获得锻炼的肌肉：下腹部。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。
运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组，每组70-100次。
小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
肩部运动
获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一个朋友。
要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。
运动量：初学者做2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。
俯卧撑
获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。
要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。
运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次;熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。
小建议：记住保持胸部挺直，收腹。
结语：日常生活中也有健身的高招，相信看了上面小编为大家介绍的内容，估计大家都会惊叹到，哇生活中还有那么多的健身方式啊，也让大家省电自己的腰包，少去一点健身房，让大家更好的得到锻炼!
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【导读】局部瘦身瑜珈高招大公然，给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式，然后持之以恒，你会发觉原先减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽，瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显着的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学，局部瘦身瑜珈高招大公然，看看吧。
局部瘦身瑜珈高招大公然
下面容易介绍瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部减肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2、渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
二、最佳腰腿减肥法
1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺拔背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注重手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，渐渐蹲下来，此时注重膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面渐渐恢复原先的站立姿势。重复10次。
步骤三：1、双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，渐渐抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以略微弯曲，再渐渐放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
2、双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范畴内在上下晃动。
3、把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。
局部瘦身瑜珈高招大公然
三、最佳腰背减肥法
1、身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2、渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部要尽量伸直。上半身渐渐回转，直到朝下正面时双手放下。
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，渐渐地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个平平重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，颈项与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺拔，渐渐打开。
秀体专家减肥控食高招
面对食物焦虑
在努力减肥的过程中，很多人往往会对食物产生焦虑。所有人都知道食物在减肥和控制体重中的中心地位，但我们往往都会被这一观念所迷惑。比如：什么是我们可以吃的?每次该进食多少食物?什么时候适合吃下一餐?又或者是如何避免下一次的进餐等等。有时候，食物在我们的脑海中总是挥之不去，这就会刺激我们更多的而不是更少地进食。那么如何才能去除对食物的焦虑又能健康地吃还能减肥呢?秀体体重管理咨询资深专家金山(BLOG)为大家答疑解惑，其实方法很简单。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。
1.态度决定一切。食物是人类生活中一个自然而又重要的部分，它提供了我们身体所必需的营养和热量。食物作为我们多彩生活中的一个奇迹，如果因为它而产生焦虑的想法，那就太可惜了。态度决定一切!必须对食物有一个正确的认识，把它放在一个积极的、平衡的位置。
2.为饮食制定一个计划。每天检查你的计划，让冲动的进食决定成为过去吧。你再也不用为食物而焦虑和不安了，因为在你的计划里你已经选择了进食的种类、时间和地点。
3.及时提醒自己。食物是身体主要的燃料和修复的资源，当发现自己被食物吸引时，问问自己：“我的进食已经满足了我身体的需要了吗?”如果回答是“是”的话，那就表扬一下自己吧。并且有意识地移走对食物的注意力。
当食物用来满足生理需要时，它能给我们所有的感官带来快乐的享受。让食物发挥它本来的作用吧，并且用赞赏和感激的心态来增加饮食的快乐。
不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
健身减肥 中老年的减肥高招
中老年人肥胖的原因有很多，一方面是因为年龄的增大，另一方面是身体机能的衰老而引发的多种疾病。因此，各位中老年朋友不仅需要提前做好预防措施，还要时刻坚持健身运动，保持自己的身材。
随着时间的流逝，人到中年后体力活动逐渐减少，身体代谢也渐渐变慢，发福肥胖成为中老年人头疼的大问题！肥胖之后又不及时减肥，就延续为老年肥胖。而中老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等，随时都可能发生心脑血管疾病，如脑血管意外、心肌梗塞等。
所以大多数中老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条，但是一味追求“老来瘦”，是不妥当的。
“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。
因此提醒中老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。
一日三餐需减少
早餐
益生菌或水果汁加上一些蛋白质类的摄入(控制量)，有时吃黑芝麻、燕麦或一碗小米粥(控制量)。
午餐
中老年后很容易发福，身体变差，所以一定要减少肉类的食用，可以少量食用白肉，吃一小碗米饭配上一些蔬菜，切记不可挑食。
晚餐
晚餐可以少量食用一些白粥，加上水果、坚果之类(但必须要控制好量，不能过量)，吃完休息片刻可以进行适当的健身锻炼。
适宜晚上的减肥运动
1、瑜伽
做瑜伽运动不需要很大的场地，最方便的就是在家里的床上也可以做。由于中老年人身体衰老逐渐变得僵硬，瑜伽也成为减肥锻炼的首选运动，晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。需要注意的是做瑜伽运动时应该量力而行，适当进行运动，防止受到损伤。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是中老年人健身非常有效、有益的方法。
运动处方要个别对待
中老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大，不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式(220-年龄)机械地制定运动处方是危险的，因为用这种方法测量最大心率，对50%的老年人是不准确的。60岁以上的人最大心率可高达200次/分以上，也有低至105次/分的人，所以，必须在各人实际测定的基础上，制定个别处方，即只要有可能应准确测定最大心率，而不用预测值。
选择喜爱并便于坚持的运动
中老年人年龄较大，也不易承受活动量大的项目，所以适合减肥锻炼的项目并不是很多，我们把这种减肥运动分为三类，即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高，应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等，也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动，如网球、羽毛球、篮球等。
通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分)，还可以增加肌肉、韧带强性，改变不良姿势。中老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣，养成锻炼习惯，长期坚持下去。
实践表明，中老年人能长期保持锻炼习惯而成功的，就是掌握自身情况而长期坚持的人们，因而，中老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。
结语：通过介绍，相信很多中老年朋友已经有了自己的想法和判断，能够选出适合自己的健身项目，年龄的增长并不是完美身材的拦路虎，只要能坚持合理的健身减肥，中老年一样不会肥胖臃肿。
