七种走路教你轻松瘦
七种体质养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《七种走路教你轻松瘦》，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】相信不少女孩们都有手臂上赘肉的烦恼，然而接受医学美容抽脂疗程有风险又怕痛！运动锤炼自己又太懒！又什么方法是轻易轻松就能瘦手臂，答案有一个，那就是七种走路教你轻松瘦。下面小编为你介绍七种走路教你轻松瘦，让你不用抽脂不用运动，这个夏天同样漂亮动人。
七种走路教你轻松瘦
快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。复复5分钟，放松脚跟步伐。
踮跟前进式
有用锤炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨过时，保持身体复心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。舒展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 连续保持脚跟运动1 分钟，注复步伐要短且快。
脚尖前进式
有用锤炼部位：手臂，腹部，小腿肚
七种走路教你轻松瘦
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体复心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。
快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平稳步行式
有用锤炼部位：臀部，腹部
右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手舒展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有操作的置于左膝盖两侧。
复复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平稳运动一分钟，注复保持身姿挺立。
格罗经典式
有用锤炼部位：臀部，大腿
左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。连续1分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
练习小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳，身体复心保持在双腿之上，保持大步前行。
摆钟舒展步行式
有用锤炼部位：臀部，股部
双手握拳， 置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨过。左脚落地同时，右腿向右侧舒展，脚趾朝前。双手成对角舒展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应舒展双手。继而置于胸前。连续钟摆式运动1 分钟。
七种走路教你轻松瘦
猫步式
有用锤炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。
注复，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。连续练习1 分钟。
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夏季什么运动最减肥 七种运动在家轻松瘦
夏季什么运动最减肥?夏季是减肥的旺季，为了好身材，美眉都拼了，一提到运动减肥，很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡，其实不必，减肥运动随时随地都能进行，并非必定要在健身房。下面小编就交给大家几个减肥运动，在家轻松瘦。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90，把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，复复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体复复做。
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓慢向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持优良身姿，防止含胸、驼背。
侧撑动作
第一侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿全量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
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平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把 左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90，把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，复复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体复复做。
颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓慢向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持优良身姿，防止含胸、驼背。
侧撑动作
第一侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿全量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
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80岁篮球奶奶爱运动
李国川老奶奶准时出现在球场边。小区里有不少业主都认得她，虽然喊不上名字，但只要说起“篮球奶奶”，大家就对得上脸。80岁的李奶奶身高1米52，是湖南衡阳人，3年前来福州和儿子同住，在老家就是家庭主妇，来福州后，平时除了帮儿子做些家务，就在小区锻炼。“纯粹是闲不住，喜欢锻炼。”李奶奶说，正好家里小孩子平时也打篮球，在小孩上班时间，她就蹭篮球耍耍。简单运球、小跳步投篮，这些动作李国川都伸展自如。从球场一端底线到另外一端，李国川为自己设定了6个定点投篮的位置，每个位置必须进12球，总共投进72球后，就结束运动。整个过程40分钟左右，大约要出手100多次，命中率近70%，在场围观的年轻人都自叹不如。
除了篮球，李奶奶还天天坚持做俯卧撑、仰卧起坐。“我早上做150个俯卧撑，傍晚再做150个仰卧起坐。”李国川说，150次分三组完成，中间略微休息，开始动作会快一些，后面动作会慢一点，一般20分钟可以做完150次。“能连续做这么多下俯卧撑都是一点点积存起来的，刚开始时只做5下、10下，后面量一点点增加，3年多坚持下来，150下刚刚好。”
李奶奶说，各种运动都非常喜欢，羽毛球、踢毽子还经常向年轻人挑战，但一点也不吃亏，这是坚持锻炼的结果，现在她吃得香、睡得好，身体一点毛病也没有。李奶奶一口气做了十几个引体向上。
老人保健有10个注重事项
老年人身体素养没有年轻人的强壮，身体的各器官功能也在不断的减退，这就要中老年人注重养生保健来保持身体健康。那么，老年人如何保健?老年人养生注重事项有哪些?
1注重精神卫生
老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明正大，想得开，少生气。
2动静结合
老年人退、离休后，应天天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特殊是在疲惫后，更应安静休息。
3饮食有节
食品必须是轻易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，防止辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。
4保证睡眠
天天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲乏时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。
5注重口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。
6大便要通畅
天天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天天天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注重气候及室内外温度的变化。
8保持适度的体重
步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，轻易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;轻易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：操纵饮食和体育锻炼。
9防御传染病
由于机能衰退，老年人的反抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。
10保持正确的体态
平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以防止和克服老年人的弯腰、驼背现象。
七种球适合老年人健身锻炼
1健身球
目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转折，每次可练10余分钟，天天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲惫的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。
2乒乓球
常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有用地增强内脏功能，延缓衰老。
3羽毛球
羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
4网球
通过运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。
5门球
运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。
6台球
是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。
7高尔夫球
是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。
总结：不同的锻炼方式有不同的健身效果，老年人们可以根据个人爱好爱好适当混搭选择。运动不仅仅是一种锻炼身体的手段，也非常的适合老年人退休后休闲娱乐。
总结：老年人都希望自己可以很长寿，可以安享晚年，这就要自己在生活中多加注重，做好养生保健工作。那么，以上小编为您盘点的老年人养生秘诀来学习下吧。
教你七种不同的普洱茶减肥法
7款普洱茶防便秘减肥食谱
1.普洱C+C
材料：普洱茶叶10克，柠檬1只，苹果半只。
做法：
先把苹果去皮切成片，然后把泡好的普洱茶汤与苹果同煮，2分钟后，把柠檬汁倒入煮好的普洱苹果汤里(根据个人喜好，添加蜂蜜或冰块)，一杯减肥又防便秘的“普洱C+C”就做好了。
2.普洱蜜柚茶
材料：普洱茶叶20克，新鲜去皮柚子100克、鲜陈皮1克、蜂蜜1匙。
做法：
用开水冲泡普洱茶，然后普洱茶和所有材料混搭在一起。柚子是所有水果中富含vc的水果王。性微寒，多吃不上火，和性微热的普洱熟茶同煮，弥补了各自的弱点。
3.普洱瓜瓜碰
材料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克。
做法：
用开水冲泡普洱茶，木瓜和哈密瓜去皮，切丁，然后，把木瓜与哈密瓜一起投入普洱茶汤中，小木瓜的清香、哈密瓜的甜润与普洱茶香融合在一起，无论颜色还是味道真的很好！
4.消食茶粥
材料：麦芽30克，鸡内金10克，粳米50克。普洱茶叶5克。
做法：
麦芽、鸡内金、普洱茶叶水煎去渣(可重复1次)取汁，加大米煮粥服食，每日2次。
5.普洱茶排
材料：猪排骨500克，普洱茶叶10克，调味品适量。
做法：
排骨清洗干净，切成小块，放入滚水中汆烫后捞出。大葱切成2厘米的小段，姜切片，大蒜去皮，用刀拍散。排骨放入锅中，加入普洱茶叶、蚝油、大葱、姜片、大蒜和开水适量，文火炖制猪排熟后，食盐、味精调味即成。
6.莲茶鸡煲
材料：仔鸡500克，鲜莲子100克，鲜百合50克，枸杞子10克，鲜荷花2朵，普洱茶5克，麦芽粉、调味品适量。
做法：
仔鸡洗净，斩块，用鸡精、味精、盐和麦芽粉腌2小时，放入蒸蒸至九成熟，取出放入沙煲内。莲子、百合、枸杞焯水后也放入沙煲内，加清水、高汤适量煮沸，加入普洱茶，加盖，置于蒸笼蒸熟即成。
7.鹌鹑茶鸭汤
材料：普洱茶5克，鹌鹑1只。老鸭1只，生姜、调味品适量。
做法：
普洱茶用沸水冲泡数次取汁。鹌鹑、老鸭去毛杂，洗净，与茶汁、生姜同放煲内，先用武火煲沸后，改为文火煲熟，调入适量食盐、味精等即成。
夏季女性健身 七种塑身瘦臀小运动
臀部的性感可以直接反应一个女人的魅力，虽然天生臀部好看的女人不多，但是通过后期的练习，每个女人都是可以拥有一个迷人的臀部的。具体怎么做呢?我们现在就一起来看看。
爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的挑选。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
高抬腿运动
小学上体育课时，做高抬腿运动许多人都试过吧!其实对于臀部大的mm，天天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有用地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们天天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发觉你臀部的肌肉变得坚固。
穿高跟鞋瘦臀
许多女人都喜爱穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有用地使臀部肌肉变得坚固。想瘦臀的美眉，可以天天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人天天都穿高跟鞋，对脚不太好。
挑选对的食物瘦臀
医学研究，假如我们身体代谢不好，会比较轻易将身体囤积的水分和脂肪积存在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注重。
做瘦臀操
网上许多瘦臀的运动，但是我个人推举以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平稳。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平稳的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候，可以多做，这样天天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发觉自己的臀部变得比较紧俏。
学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作许多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很秀丽，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
如何快速瘦手臂 教你轻松瘦手臂瑜伽动作
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽动作有哪些?瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操，瑜伽已经成为现在最流行的健身运动，其实特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身，能减肥，能帮你提升心静，还能帮你局部减肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽动作呢?下面一起来看看吧。
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2，换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：
可排除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式复点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必牵强，双手抓稳即可。
小编温馨提示：上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作，在生活中很多人对自己的身材感到不满足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。
行走户外之七种武器
武器之一：火种
把火种列为七种武器之首是因为在求生时，碰到威逼最大的就是饥和寒，火可以带给我们关切、煮熟的食物、烧开的热水，并且可以吓退动物、提供照明、发求救信号等。
可挑选：zippo打火机、手动气体打火机(不建议带电子打火机)、火柴(防风型、放火型、一般型)、火石等。
特殊建议：带一个镜片大小的放大镜，紧急时用阳光聚焦取火。
武器之二：药品
在某些偏远地区或无人区，当碰到伤病时，我们唯独能做的就是自救。除了应具备一些自救常识外，常用药品也是必须的。
特殊建议：
1)维生素及营养合成药片，紧急时即使无食物也可增加体力和延长生命。
2)麻醉类药物(非指毒品)，如：含吗啡的红处方片剂，紧急时止痛。
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品质不同罢了。大到开山刀、砍刀，小到丛林ⅰ号ⅱ号、折刀、瑞士军刀、小水果刀等。
特殊建议：
1)携带刀具过安检时尽量将刀具放在托运行李中，以防止不必要的麻烦(瑞士军刀也是如此)。
2)如携带刀具功能不全或锐利不足，最好带一只单面剃须刀片。
武器之四：容器
出门在外有条件尽可能注重卫生，一个自己用的吃饭家伙还是有必要的。除了生火做饭和进食外，还有取水、洗涤、浸泡等功用。可挑选小型套锅、多用金属饭盒、小不锈钢杯等，忌带塑料饭盒。
特殊建议：
携带大小密实袋，除分装物品外可以当紧急取水容器。
武器之五：信号
无论何时照明装备都是必须的(头灯、手电筒等)，当然作为联络信号和求救信号也非常合适。如条件许可，海事卫星电话、手机、对讲机关心更大。
特殊建议：
1)记号笔，可在树上岩石上留言让人注重，同时也可关心自己辨清方向。
2)激光发射器(演唱会追星族手中常能见到的那种)，在无遮挡物时，射程可达1000m以上，而且红色非常醒目。
3)小镜子或其他反射强的物品，反射阳光发出信号。
4)小哨，吹总比喊省力得多。
武器之六：绳索
除在活动中可能用到的专业主绳、辅绳以外，出行时再带一条3－5m长的军用背包带或强度类似的绳子。可以作晒衣绳，也可以捆扎东西，紧急情况时甚至是救命绳。
特殊建议：
1)多带一条1米长、更细的绳子(有时鞋带也可代替)，反正也不占地方。紧急时可以制作标枪(与刀棍绑扎)，当止血带。
2)药品中应加上止血带，除本身用途外，可以制作弹弓。
武器之七：地图和资料
出行前必须的功课之一就是查阅资料找地图，对目的地的人文、气候、地势、交通、食宿等作些了解会给出行带来方便。
特殊建议：
养成习性，每到异地先买地图，地图同时也是最好的旅游纪念品。
如何走路能轻松减肥
减肥不一定要强烈的运动才有用，平常走走路也能轻松减肥，但是走路减肥还是要讲究一定的技巧，如何走路能轻松减肥呢？
在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
其实走路不光是姿势问题，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很沉重,人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得漂亮。
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
1、换个地方健走：
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！假如你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
2、交叉练习效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。假如连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
3、增加你的负重：
背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有用，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%,否则就会损害到腰背部。
4、缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时略微缩小每步的距离。
5、加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要用劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走竞赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7、走路的速度要达到7级：
假如你一路上都像漫步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须操纵走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，假如躺在床上休息不动是第1级，第10级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第7级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
走路减肥的四个要害
1、练习强度：初学时，步行速度最好慢些，注重你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳练习脉搏应是最大心律的75-80%,即（220-年龄）x（75-80）%,例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应马上降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
秋季减肥首推四个有氧运动
1、跳舞
对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有用且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到优良的减肥效果。
2、慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。
并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。乐姿纷可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，假如想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等洁净的地方进行。
3、转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是关心MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱小腹婆.
平常多多的走走路，这不仅可以呼吸新奇空气，放松眼睛，而且可以减肥哦！
