调整身心的呼吸操
调整心态的方法。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“调整身心的呼吸操”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】调整身心的呼吸操，起源于古来我们中国人就特殊注重到呼吸配合动作对人体的身心健康有极大的作用，这对我们的健康无疑是个福音。下面就让我们来看看容易的几式调整身心的呼吸操吧。
调整身心的呼吸操
肺主气司呼吸，不断吐故纳新.呼吸操,它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下--
准备式 到室外挑选空气新鲜之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。
第1节 舒展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方舒展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。
第2节 转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转折，右臂随之侧平举并向右后方舒展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转折时，动作相同，方向相反。
第3节 交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
第4节 双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
调整身心的呼吸操
第5节 抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝相易进行。
第6节 抱双膝压胸：竖立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。
按照以上以呼吸操顺序依次做完，每法重复5-8次，由慢到快按部就班。年老体弱者，可单选其中二、三节即可，天天做2-3次。值得注重的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道沾染或合并心衰时暂不宜锻炼。
只要长期坚持，呼吸自然会渐渐的平缓，身体得到调整的同时，更能够收成一份宁静的心境。心安即是家，心静天地大。到时自然可以缓解压力，享受生活。
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跑步呼吸调整方式
跑步时候的呼吸我们每个人都要把握好当然，男生和女生的跑步呼吸调整方式也是不同的，应该根据自身的身体症状以及身体素质选择最适合自己的呼吸方式，无论是男生还是女生跑步呼吸方式调整都不能超过三步，详细的为大家介绍一下跑步呼吸调整方式有哪些吧。
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
科学的跑步呼吸调整方式于我们提高自身的跑步质量非常有帮助，可以帮助我们达到一个事半功倍的效果，同时跑步前一定要做好相关的热身运动，活动好肢体才能有效的避免在好不同出现不必要的伤害，给我们带来不必要的损失。
跑步怎样调整呼吸
跑步是大家日常生活中最为常见的一种运动方式，能够随时随地进行所以非常能被大家接受。跑步对身体的益处非常多，能够帮助减肥，能够锻炼体魄，能够美容养颜，还能对整体的身体机能产生重要作用。可是在运动时大家也要注意调整好状态，调整好呼吸，那么跑步怎样调整呼吸呢？
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
知道跑步怎样调整呼吸是很重要的，能够帮助运动鞋调整好节奏，这样就不容易导致运动伤害，而且对于让运动发挥最大的作用。上面就是一些如何调整运动呼吸的方法，大家可以学习，在以后的跑步中也要注意热身和一些跑步后的运动后调整，这样对身体更好。
跑步调整呼吸的方法
在跑步的过程中调整呼吸非常重要，否则可能会给我们自身带来很大的肚子疼的症状，让我们很多人都在饱受着肚子疼给我们自身带来的苦痛折磨，我们应该寻求多种有效的调整呼吸的方式，尽量采取鼻子呼吸的方式，效果会更好，详细的为大家介绍一下跑步调整呼吸的方法吧。
跑步时的呼吸方法; 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
以上的跑步调整呼吸的方法都是一些权威专家总结出来的非常不错的调节呼吸的方法，调节呼吸，在跑步过程中发挥的重要的作用，才能够有效的提高我们自身跑步的速度以及质量，都是需要我们进行一些其他的体育锻炼。
瑜伽呼吸练习调整情绪
当我们感觉焦虑不安时，身体肌肉就会紧张僵硬，呼吸也变得短暂而浅显。而有规律的瑜伽练习可以有用地克服并消除这些交感神经系统出现的不良症状。
即便是单独进行瑜伽呼吸练习，也能起到让你平静下来的作用。瑜伽的作用是慢慢显现出来的。你练得越多，从中获得的就越多。假如你天天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发觉，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。
做以下的瑜伽练习时，请注重维持均匀深长的呼吸但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方式将带给你一种慈祥平静和自信的感觉。每个姿势维持510次深长呼吸，或者维持你自己感觉舒适的时间长度。
战士式
当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候，这个强有力的姿势会让你感觉更坚决和自信。
右脚后撤一步，髋部向右转，与两腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举，与肩平，绷指尖，两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节维持放松，沉肩。换另一侧做练习。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困难，经常入睡困难或睡眠很浅，这种呼吸方法可能会关心你呼呼大睡。
采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来，指尖触到掌心。然后，用大拇指按住右侧鼻孔，只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔，呼气。再用大拇指按住右鼻孔，两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
假如你在生疏的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信，那么，就让这个姿势为你注入勇气和胆识吧。
两脚并拢站立，收腹，尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举，举至头上，掌心相对。延伸脊椎，髋关节向前顶，上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感觉力倦神疲，可用这个姿势为你注入能量，增添活力。
两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，贴在耳侧，并向左腿方向微微倾斜。吸气时，尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时，加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。
举手抓大脚趾式
当你感觉难以集中注重力的时候，这个姿势可以帮你收回分散的精力。
两脚并拢站立。身体挺直，然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛凝望着前方的一点，以维持身体平衡。注重右髋放低一点，以维持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开，右腿伸直。沉肩，两肩放松。然后，慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。
坐式前弯
当你感觉焦虑不安的时候，不妨试试这个平静舒缓的姿势。
坐姿，上身正派，两腿在体前尽量分开，幅度在你感觉舒适的范围，膝关节维持向上，不要向内转，勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯，背部维持平直，胸部打开。注重，你的胸部先接触到地板，而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中，进行深呼深吸。随着每次呼气，加大前弯的幅度。
跑步如何调整呼吸呢
在跑步过程中把握好自己的呼吸节奏，是一个非常重要的内容，很多人都是没有在跑步过程中合理的控制好自己的呼吸时自己还没有跑多远，就已经出现了肚子疼的情况，掌握好和你的呼吸方式，不仅可以摆脱这种情况的困扰，还可以有效地帮助我们提高自己的跑步速度，了解一下跑步如何调整呼吸呢吧。
初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
跑步如何调整呼吸呢确实是一项跑步过程中特别重要的一项内容，合理的调整呼吸的方式才能够更有效地提高我们的跑步的速度和里程，对于我们是自身产生的帮助才会越来越大，同事在日常生活中，也一定要加强体育锻炼。
跑步怎么调整呼吸呢
跑步怎么调整呼吸呢是我们所有要经常跑步的人特别引起重视的一项内容，跑步的时候只有调整好自己的呼吸才能更有效的提高自己的跑步的质量，而且很多人都因为没有调整好呼吸出现了肚子痛的情况，对我们自身的影响很大，所以掌握跑步怎么调整呼吸呢的内容非常有必要。
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气
要缓慢均匀，有适当深度。
三步一吸气，三步一呼气；或者两步一吸气，两步一呼气。把握住节奏，多跑跑。慢慢的就会适应，习惯成自然，就没那么难受了。
提前了解了跑步怎么调整呼吸呢能够提高我们跑步的时间和速度，尤其是一些长跑运动员合理把控好自己跑步的呼吸，更有利于提高自己的比赛水平，能够为自己取得冠军提供更好的基础，同时关键还在于我们日常要多进行体育锻炼。
跑步时怎么调整呼吸呢
跑步时的呼吸节奏对于我们跑步过程中发挥了重要的作用，很多人都是没有注重调节好自己的呼吸节奏使我们这还没有跑多久，就已经累的气喘吁吁，把握好自己的呼吸节奏，可以有效地帮助我们延长跑步的里程，了解一下跑步时怎么调整呼吸呢对于我们跑步非常有帮助。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
我相信大家对于跑步时怎么调整呼吸呢一定特别感兴趣，同时跑步时怎样调整呼吸呢也一定要掌握科学的方法科学的跑步呼吸可以帮助我们提高自身的耐力以及素质，在跑步时进行合理的呼吸更有助于我们取得好的名词。
初学瑜伽怎么调整呼吸呢？
练习瑜伽可以让身心放松，让血液循环畅通，让形体更加的美丽，所以瑜伽成为了女性的宠儿，现在越来越多的人加入到了瑜伽练习的大军中了。其实刚刚开始练习瑜伽的人，先不要急于练习瑜伽体式，首先要调整好呼吸才是王道，因为这样才可以更好的让身心放松，让锻炼作用更好。那么，初学者应该怎么正确的呼吸呢?
1)呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
2)吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
3)屏息
渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
注意事项：
1)需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;
2)正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
刚刚开始练习瑜伽的人，首先要开始调整自己的呼吸，让自己在正确的呼吸中进行瑜伽的练习，就会起到事半功倍的效果，所以可以根据小编的分享来练习自己正确的呼吸方法。千万不要小瞧这种呼吸的练习哦，呼吸也是一种瑜伽练习哦!
瑜伽健身让呼吸畅通身心
【导读】瑜伽健身让呼吸畅通身心，瑜伽的复要作用之一在于它能够让人的身体跟大自然两者合一在一起。两者的融合，不仅仅是身体的融合，也是心灵与大自然的融合。那么关于瑜伽中的呼吸究竟有着怎样的作用呢，看看停文的瑜伽健身让呼吸畅通身心。
瑜伽健身让呼吸畅通身心
瑜伽呼吸法的作用之一--按摩内脏
瑜伽的呼吸法，非常是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦！
同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲惫物质全快分解，并且通过横隔膜的大幅度上停运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。
瑜伽呼吸法还能够拿高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增加活力，与瑜伽体位法配合，实现身体内部运动的目的。
瑜伽健身让呼吸畅通身心
瑜伽呼吸法的作用之二--操纵情感
我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过操作呼和吸的运动来操作自律神经，所以才会有那句话呼吸乱了，心就乱了.
人体的自律神经分为两种--交感神经和副交感神经。 吸气时，使身体高兴得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调剂交感神经和副交感神经的平稳。
当交感神经和副交感神经不平稳时会发生什么呢？悲伤时，呼吸短暂；发怒时，呼吸剧烈此时，可以通过深呼吸使内心安静停来，负面情感自然就转化掉了。
正确调整呼吸才能玩转冬跑
冬天动一动，来年少落一场病。冬季气温比较低，很多人不同意去运动，非凡是在下雪跑步的时候如何调整自己的呼吸呢？那么我们一起来了解下如何正确的呼吸方法吧。
最佳时间黄昏下午上午
中国有几句老话，一天之计在于晨,早起的鸟儿有虫吃,老爸老妈都喜爱用这些话来教育年轻人，试图大清早就把他们从被窝里叫出来，拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体。殊不知，冬季锻炼并不是越早越好。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，广州的汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也集合集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。这个时候植物的光合作用也比较旺盛，会释放出对人体有益的氧气，人的情绪也比较稳定。另外，冬季晨间气温较低，也要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
但上午10时左右正是白领们准备开始一天工作的繁忙时刻，很少有人能够抽出时间去跑步锻炼。健身教练建议大家选择下午（14:00-16:00）或者黄昏（17:00-19:00）的时间。下午室外的温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很轻易兴奋，比较轻易进入运动状态，这个时段的肌肉承受能力较其他时间高出50%.而黄昏非凡是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。言而总之，人是一种受生物钟操纵的个体，按照生物钟的规律来安排运动时间，对健康更有利。
错误的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，轻易引起咳嗽、气管炎、腹痛；在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还轻易引起其他疾病。
热身跑时只采用鼻吸
在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注重的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注重做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法紧密配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或竞赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注重及时的添减衣服，否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭。
正确跑法注重脚着地的动作把握好呼吸的节奏
很多人习惯于一出门就马上跑步，这样其实对身体并不好。最好能够先搓搓手和脸，转折脚踝、膝关节，最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
起跑时，上身略微前倾，两眼平视，两臂随着跑步的节奏自然摆动，脚尖朝向正前方，后腿要用力，落地要轻柔，长跑脚着地的动作有两种：一种是脚前掌和外掌先着地，适合速度快的专业运动员，这种动作比较费劲；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，腿后肌肉放松，这种动作跑起来比较省力，但速度慢，适合大多数初学者。
跑步属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，非凡是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要把握好呼吸的节奏，一般情况下，可两步一吸或者三步一吸。用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸，可用舌头顶住上颚，防止冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。在跑步过程中，由于氧气供给落后于肌肉活动的需要，可能会出现一些不适应的现象，人会感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难。这个时候就需要适当降低跑步速度，调节好呼吸节奏，坚持跑下去，就能够克服这些困难。
冬季跑步的最佳方式是快走+慢跑，速度因人而宜，但假如想要达到减肥的效果，就必须加大运动的强度，只有超负荷的运动才能达到减脂的效果。专业的健身教练会用博格公式帮你测算你所需要的运动强度，运动强度一共有九个等级，是按照运动者的心律为基准来制定的。只要把握了正确的运动方法，每周坚持跑上三四次，每次运动时间在30分钟以上，4-6周后就能够起到减脂的效果，再加上科学的饮食，每个星期瘦个两三斤是不成问题的。
沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心
减压瑜伽--直角式
直角式
步骤：
1.挺立身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
减压瑜伽--卧英雄式
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓慢向后躺，全量让背部平躺在沙发上；保持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
减压瑜伽--双腿背部舒展
双腿背部舒展
步骤：
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：舒展整个背部，从而复原精力让自己布满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有用改善消化功能。
减压瑜伽--眼镜蛇式
眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓慢抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
减压瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步骤：
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，全量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。
减压瑜伽--脊柱扭动式
脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持平均的呼吸。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的余外脂肪。
