健身锻炼 方式不应从一而终无变化
春季养生运动锻炼方式。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“健身锻炼 方式不应从一而终无变化”，供您参考，希望能够帮助到大家。
遗憾的是，很多人却不太注复适度二字。他们往往习性于在书本、报纸以及一些所谓权威指导停进行锤炼，养成了一种所谓好习性式的运动。
其实很多好习性式的运动，太复复习性性动作，对平稳人体机能少有益处。如，多数人自打学会行路，基本上都是两眼盯着路往前行，很少倒退着行，侧着身行。
这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过复而形成劳损。
而无关部位或得不来运用，或仅仅受来连带而运用不充分，更谈不来锤炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲常常处于安静状态，久之，其筋肉骨骼必定会失去丰润和坚强。
同样，一些公务员、公司职员、司机等，工作中总是一下子地复复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就轻易难受或得病，这也就是所谓的职业病，对此，我们要有意识地去改变，包括习性的姿势、动作和心态。
健身专家警告说，习性锤炼无分好坏，要害是不要被它长期操作和左右，不要从一而终，沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的习性都摈弃改掉，最好养成一个不断改变自己原有习性的习性，养成反复无常、来去无定的习性，让每个习性都能在人身上良性循环，常常变化，成为人体健康的好伙伴。
另外，改变锤炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。
每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做一下子缓慢的锤炼，第二天则应缩短时间，增加强度。
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漂流 刺激而自由的减压方式
漂流，简单而刺激的释放
与徒步、攀岩、蹦极等探险活动相比，漂流简单得多（当然只是业余的漂流如此）。
驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下，在与大自然抗争中演绎杰出的瞬时，这就是漂流，一项勇敢者的运动。
其实漂流并不危险
安全是漂流者首要考虑的，之所以说漂流有惊无险，是因为，虽然江河上游的某些江段比较凶险，不适合作为漂流运动的场所，然而就江河漂流本身作为一项户外运动而言，并不比其他任何形式的运动更危险。美国的评论家幽默地指出，漂流运动的实质危险其实存在于到达和离开江边的开车途中。
爱上漂流，享受那份刺激
爱上漂流便欲罢不能，于是漂流也日趋探险化。人们把漂过雅鲁藏布江的人称为勇士，把漂过长江、黄河的人称为英雄。而漂流者中的大部分人，仅仅是一些业余选手，因而，这里所说的漂流，仅是在假日里享受的瞬时刺激，与专业探险漂流的挑战生命无关。
漂流安全小贴士
1．漂流船通过险滩时要服从船工的指挥，不要随便乱动，应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中心倾斜；
2．若遇翻船，您完全不用慌张，要沉着，因为您穿有救生衣；
3．不要随便下船游泳，即使游泳也应按照船工的意见在平静的水面游，不得远离船体独立行动；
4．在漂流的过程中请注重沿途的箭头及标语，它可以关心您找主水道及提早警觉跌水区；
5．在下急流时，艇具请与艇身维持平稳，并抓住艇身内侧的扶手带，后面一位身子略向后倾，双人保证艇身平稳并与河道平行，顺流而下；
6．当艇在受卡时不能着急站起，应稳住艇身，找好落脚点才能站起，以保证人不被艇带下而冲下。当您误入其他水道被卡或搁浅时，请站起下艇，找到较深处时才再上艇，不能在艇上左右移动，因为漂流是一种对你体能与胆识的挑战，在您安全的保证前提下，一般情况下护漂人员不干涉您的处理；
7．对于探险性漂流的注重事项那可就多了，第一建议你去看英国皇家特种部队的《生存手册》，你不仅要是一个杰出的舵手，能在重重的旋涡中穿梭自如，而且你还要学习如何在野外生存，如何挑选宿营地，如何查找食物等。
增长肌肉的锻炼方式
想要增长肌肉其实很简单，大家要明白肌肉是怎么生成的，肌肉不是自然而然的长在身上，肌肉若是不锻炼就会变成肥肉，所以锻炼是很重要的，很多人都在羡慕电影明星身上的肌肉这背后付出了太多的汗水。锻炼是累的，是需要流汗的，但是大汗淋漓之后的感觉是很舒服的。锻炼是痛并快乐着。
1.艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。
2.肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力
3.腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适
如上所述希望给予大家帮助，锻炼肌肉的方式很多，简单的复杂的都需要大家去坚持，锻炼是漫长的，是辛苦的，如果没有坚持那是永远都不可能长出肌肉的，运动的过程有点像人生，坚持着做好一件事情久而久之这件事情就能看到结果，虽然过程也是辛苦但拥有完美身材才是我们的终极目标。
肌肉锻炼方式有哪些？
拥有一身结实的肌肉估计是每个男人的梦想，可多一半就只是想象而已。其中最为主要的就是不知道具体的锻炼方法，不知道什么动作锻炼什么地方。所以今天小编就应广大男人们的要求说一说锻炼肌肉的方式。不同部位的肌肉有不同的锻炼方法，以下就是锻炼的具体方法，让我们来一起看一下吧。
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5、练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右，二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。
6、胸肌用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的，也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快。
以上几点就是关于锻炼方法就是锻炼各个部位肌肉的最好的最合理的也是最科学的方式。一些人为了锻炼出一身结实的肌肉还在用着一些不合理不科学的方式锻炼，结果就起到了事倍功半的作用。现在知道了小编告诉您的好的锻炼的方式，就开始运用吧。
锻炼肌肉最快的方式
锻炼肌肉比较快的方法还是有的，想要方法快的人不要错过这篇文章了主要还是多运动在就是多在饮食方面做调整，这样才能有效果，肌肉的炼成需要时间，半年或者一年之后就会觉得当初的努力没有白费，偷懒是最不能接受的，锻炼的时候就不要偷懒了，想要拥有一个好身材都是练出来的，女孩子追求苗条的身材是减肥节食出来的，那么男人就是锻炼出来的肌肉。
1.可以俯卧撑可以练手.腿胸这些部位的肌肉.俯卧撑看你第一次能做多少个假如是50个每天10个10个的加一直做下去不管第几天一次性做不完规定得个数多做几次都要不数做够.一直这样坚持下去.1个月以后在看看你的膀子在看看你得胸肌。仰卧起做主要练腹肌.仰卧起坐第一次做100个.
2.然后也是每天10个10个得这样加一次性做不完计划得个数同上一样多做几次也是一个月以后在看看你的腹肌.
3.早上进食大餐者在晚上锻炼效果最好，而晚上进食大餐者在早上锻炼能获益最大。大家一般是晚上吃的好一些，早上锻炼效果好，不过这个要因人而异，关健是自己要坚持和适量！
如上所述希望给大家一个参考，肌肉的锻炼方式很多，快和慢就要看大家的意志力和锻炼速度了，但是锻炼的时候还是要结合自身的条件慢慢来，避免受伤锻炼的速度不能太快也不能太慢要掌握好速度。军人的块头很大，他们的肌肉长得比较快那都是玩命练出来的，一般人吃不消的话还是慢慢来吧，多练练俯卧撑。
早锻炼方式有哪些？
很多的朋友都有晨练的习惯，在早晨锻炼的时候选择合适的方法对于身体的健康能够起到事半功倍的效果，其实，很多的运动项目都适合在早晨进行晨练，平时可以根据自身的体质，年龄等等的因素来选择适合自己的运动方式。下面，小编来介绍一些比较常见的适合进行早锻炼的方式。
慢跑＋气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的１０秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做２０～３０分钟。
跳绳＋做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳１５分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要１５分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
在早晨进行锻炼的时候，最好是能够选择一些运动强度不是特别大的运动，并且可以适当的吃一些东西以后在进行。运动会消耗大量的能量，如果在空腹的时候进行运动，很可能会给身体带来一些不适，而对身体健康造成很大的影响。长时间的空腹运动甚至会使得一些人出现昏厥。
身体锻炼方式有哪些？
现在人们都比较注重养生，所以只要有时间，就会进行一些健身的运动。这样既可以起到强身健体的作用，还可以起到减肥的作用，如果练得好，男性还可以练出健美的肌肉，一举三得，所以人们才会乐此不疲。但是想要锻炼身体，最好是选取什么样的锻炼方式呢?看小编为大家的推荐：
1. 早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。
2. 走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香!
3. 跑步健身法：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。
4. 韵律操健身法：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。
5. 日光浴健身法：阳光的紫外线照在皮肤上，能够加强血液的循环，促进新陈代谢。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和卧姿均可。照射应该按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
如果你有充分的时间，可以进行上述的运动，长期的坚持，就会取得非常好的效果的。如果你的工作比较忙，也可以子啊工作之余，做一些舒缓一些的运动，比如踢踢腿，活动活动腰身，做做办公室操等，这样也可以缓解疲劳。
锻炼腹肌的极强方式
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
锻炼建议
吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。
训练要素
提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。
什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。
室内健身最简单的健身方式
俯卧撑健胸肌
这个动作主假如锤炼胸大肌。在家中的宾厅或是就餐区，寻两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，全度拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主假如锤炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力度抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部余外肥肉，使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锤炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力度收缩二头肌，以增加手部力度。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力度缓慢停蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲停起来的同时就可以使腿部得到锤炼，还能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好望。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锤炼背部，增加力度不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微曲，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力度将矿泉水用手向上拿拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锤炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力度上体向上。以增强腰部力度，15个一组，做三组。
瘦人如何健身而不再瘦
每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后
练下半身的排在前，练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。
女性健身方式有哪些？
现在的人们对于养生是越来越重视了，所以越来越多的人加入到了健身运动的大军中。男女老少都在兴致勃勃、热情高涨的进行健身运动。但是不同的人健身的方式应该是不一样的，尤其是女性健身的时候，她们往往是即要求健身，同时又要求保持身材的苗条，不希望身体上出现肌肉的。那么，女性应该怎么健身比较好呢?
1、羽毛球运动
羽毛球可是能够起到拉伸全身的作用，并且手脚都要并用，还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球可算是起到了全身锻炼，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼，很具有塑形体的效果。
2、游泳
可以增加女性的肺活量，并且增强女人的心肌功能、身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的作用。
3、跳舞
跳舞可以令身体变得更加的柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。还可以预防经常腰疼，也会防止因为经常扭动腰部的时候不会发出咔嚓的声音。
4、散步
缓慢的走动也是在促进身体血液的循环，加深身体的新陈代谢。并且饭后散步可是很好的健康养生方法，久坐可是很不利于身体健康，多活动，身体的颈骨才会更加的灵活。
5、骑脚踏车
在户外骑脚踏车还能够呼吸到新鲜的空气，加强肺部功能。从而在骑脚踏车的过程中可以减掉大腿上烦人的赘肉，还锻炼到整个腿部。
女性的体质较男性要差一些，所以女性健身的时候所选取的运动方式最好是比较省力的，运动不太剧烈的，比如散步、跳舞等，这样既可以达到健身的目的，还可以让身体中的脂肪消耗，而且还不会因为运动过于激烈导致身体不适，或者身体上出现肌肉疙瘩。
