走鹅卵石可以健身
健身可以吃的食物。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。就运动养生话题，您是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《走鹅卵石可以健身》，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】走鹅卵石可以健身是大家比较喜爱的健身方式。有些人喜爱在小区和公园的鹅卵石上走，有些人则特意买了仿鹅卵石的垫子在家里走，下面就为你介绍走鹅卵石可以健身。
走鹅卵石可以健身
但是，走鹅卵石健身也不是人人皆宜。国家体育总局运动医学所的黄光民主任提醒，想通过这种方式健身的人们，一定不能冲动挑选，否则健身不成反伤身。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者，更不宜走鹅卵石，否则可能会加重脚伤。此外，显露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人要防止赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起沾染。对脚部已有沾染的人，像足癣，本身就会导致一些皮肤破旧，假如光脚在石头上走，很可能会沾染其它病菌，引发一些继发性沾染。值得注重的是，即便脚部没病的人，走完之后也应该立刻洗脚，否则假如皮肤不留心被擦伤，病菌会立刻入侵，造成局部沾染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。
患有寒凉性疾病的人，如关节炎和脉管炎等，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，因此，脚部的保暖非常重要。这类人也不适合赤脚接触冰凉的石头。
走鹅卵石可以健身
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人们应注重操纵走鹅卵石的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很轻易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化（如韧带、关节囊的放松）和软骨退化，走的时间太久，会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石的时间应操纵在早晚各15分钟左右。黄主任还非凡提醒，刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该牵强坚持走很长时间，要按部就班地增加锻炼时间；早晨鹅卵石较凉，可能会使关节受凉疼痛，应尽量挑选接受一天日照后较亲切的鹅卵石路。锻炼后洗完脚，最好用干毛巾把脚擦至发热，这样能够改善微循环。老年人走路时更要将精力集中在路面，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式，既安全又起到了和走鹅卵石同样按摩穴位的效果。
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哪些人不宜踩鹅卵石
鹅卵石是石头里面的一种，现在很多公园道路都是用鹅卵石铺的，踩在鹅卵石上面，可以达到很好的按摩脚底板穴位作用，最好能够光着脚踩在鹅卵石道路上，这样就能够让身体新陈代谢的速度变得更快，也可以让血液循环速度增加，但是每一个人的身体情况不一样，所以也不要冲动进行，下面看一下哪些人不宜踩鹅卵石。
一、哪些人不宜踩鹅卵石
1、关节炎患者，很多年纪比较大的人就轻易出现关节方面的问题，身体疲累以后就轻易出现膝关节方面的问题，患者轻易出现上楼梯困难，关节疼痛以及关节僵硬症状，局部还会出现畸形以及压痛症状，这个时候就应该注重好好休息，不要走鹅卵石道路，会让关节炎问题变得更加严峻。
2、扁平足患者，很多人因为遗传的原因有扁平足问题，正常的人脚底都是有足弓的，主要的作用是缓冲，能够很好的保卫肌腱以及脚底血管神经，扁平足患者就没有足弓，所以脚底的弹性变得比较差，没有方法更好的保卫脚底，假如再踩在鹅卵石上面走路，那么对于脚部的组织就会造成损害，也会让扁平足问题变得更加严峻。
3、高血压患者，高血压患者也是不能走在鹅卵石上的，鹅卵石本来就是高高低低不平整，很轻易出现摔倒情况，假如血压比较高的老人不注意摔倒是很危险的事情，而且鹅卵石又特别坚硬，会对身体造成损害，出现扭伤或者拉伤，有高血压问题的患者就不要走鹅卵石锻炼身体。
二、天天踩鹅卵石多长时间合适
一般每一次踩鹅卵石锻炼身体的时间要操纵在15分钟左右，天天早上晚上各走15分钟比较好，能够起到一个锻炼身体作用，最好能够光着脚或者穿比较薄的袜子走，不要走太长时间，当然也不要走三四分钟就停下来，都没方法达到好的锻炼效果，对于刚刚开始踩鹅卵石锻炼的人来说，就可以在原地垫脚尖进行，这样会更加安全，也能够按摩脚底的穴位。
上面这些人群就不能踩鹅卵石，会对身体健康造成更加严峻的危害。所以每一个人都应该依据自己身体的实际情况来锻炼身体，天天抽出十多分钟的时间锻炼身体，就能够增加身体免疫力以及反抗力，还应该好好休息，这样身体才能更加健康。
踩鹅卵石对肾有好处吗
大家对于踩鹅卵石的锤炼方法实际上并不会生疏，特殊对于中老年人来说，往往是会坚持进行踩鹅卵石这样的锤炼方法，对人体的健康来说，实际上是很有好处的，特殊对增强身体素养也有关心，所以成为了很多人共同的挑选，那么踩鹅卵石对肾好吗，一起看看吧。
踩鹅卵石对肾有好处吗
1、踩鹅卵石对我们人体健康是有好处的，对于肾脏的健康同样有关心，因为踩鹅卵石对我们足部健康是有好处的，能够通过这样的方法来起到足部按摩的作用，而足部实际上是我们人体精气汇合的中心，但是因为这一部位距离我们心脏是比较远的，而且本身也是又处于我们人体最低的一个位置，所以说这一部位末梢血液的循环是比较差的，是我们人体血液中最轻易产生滞留的一个部位，而如果可以通过踩鹅卵石的方法来关心保持足部的血液循环畅通，这样对于促进全身的血液循环有好处，这样自然对我们的肾脏血液循环也有好处，所以说踩鹅卵石对肾脏健康是有好处的。
2、踩鹅卵石是可以起到促进足底穴位的效果。这样自然能够发扬出很强的养生效果，特殊对我们的内脏健康有意义，是养肾的好会挑选，这样对预防一些肾脏的疾病也是会有关心的。
3、通过在足部表面施加压力的方法，实际上是可以启动机体调剂的功能，这样对于激发各个器官以及细胞的潜能是有好处的，对于增强人体的免疫力是有意义的。通过足部按摩疗的方法，对我们缓解神经衰弱、失眠、消化道疾病等疾病，都是有一点好处的，而且对老年人常见的糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病等问题，都可以通过踩鹅卵石来缓解。
上面介绍了相关踩鹅卵石的情况，能够发觉我们坚持踩鹅卵石对人体健康还是很有好处的，能够起到很强的养生功效，不仅可以对肾脏健康有好处，实际上对内脏健康都是有关心的，所以坚持踩鹅卵石的锤炼方法无疑是对健康有关心的。
男人四十 健身大步走
健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。
赵之心是"大步走"的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双臂、迈大步，而且要主动，"被动健身不如不健身"。
专业运动员出身的赵之心，虽已年过半百，身体仍然非常棒。但是想起自己40岁时的状态，有时也觉得有些后怕。
|“那时工作繁忙，抽烟特凶，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年轻人一个个超过我，才突然意识到自己身体已经走下坡路了。”这个信号让赵之心改变了固有的生活方式。
“回来我就开始爬楼梯、跑步等，烟酒我也不沾了。”他强调，男人到40岁就要干40岁应该做的事情，不能再毫无节制地胡吃海喝，随便熬夜了。
约翰·莱斯博士提出了几条"多"和"少"的具体建议，指出什么是40岁男人该干的，什么是不该干的：
少一小时忧虑，多一小时欢笑。
少一次午餐会，多一次松弛时间。
少一星期紧张生活，多一次休息。
少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书。
少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。
少一小时在灯光下，多一小时在日光下。
少一小时工作，多一小时去医院体检。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次酒会，多一小时睡眠。
少一小时在汽车里，多一小时步行。
健身运动首推健步走
说起健身运动，对于广大的白领一族，在大城市这种高压和快节奏的生活方式中，很多人选择的方式就是到健身房来进行锻炼，甚至有相当一部分人办了年卡，一年几千元上万元都有，为的就是能强迫自己去锻炼，而且有专业的教练和器械，其实有种方式更有效果更方便，那就是健步走，为何呢？
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
健步走的健身作用主要体现在：
1、提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
2、改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
3、调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
4、肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
上面就健步走的健身作用给大家分享了四点，应该说都是很有针对性的，对于广大白领来说也是很看重的，所以看到这里，是否你觉得去健身房是健身的唯一去处呢？而且花了那么多的学费是否能达到你预期的锻炼效果和目标呢？如果不能，那么建议可以考虑选择健步走的方式去试一下。
简易健身法—上下“走”楼梯
爬楼梯可以瘦身，每天楼梯上下走个三四遍，坚持一个月，就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
爬楼梯时碰到熟人，开口都会聊：“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答：“是的，三四趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢!您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。
怎么爬才算科学呢?您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级;也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。运动很简单，但贵在坚持，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服;在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消;下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好;双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。
