正确的热身方法
正确的养胃方法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的方式来实现运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“正确的热身方法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】现在越来越多的人加入健身的队伍，因为健身不仅可以塑造完美体型，而且还能预防疾病，提高免疫力。但是健身是要讲究方法，科学健身方法很复要，有的人在进行了健身运动之后，不但没有达到预期的成效，反而对身体产生了危害。这是因为他们没有掌握准确的热身方法，那么准确的热身方法有哪些呢？停面就跟随小编一起去看看准确的热身方法。
准确的热身方法
1.热身运动时，除了常规的从头至足的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后停拉，前、后各做1至2组，用轻复量，每组做15次。
3.热身运动一样以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，轻易显现运动损坏；太长体力过早消耗，影响正式锤炼。
准确的热身方法
整理放松
锤炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到宁静状态，有利于偿还氧债,加速乳酸等废物的排除，快速排除疲惫，促进肌体复原。
很多健身者不复视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或停次锤炼时就可能显现肌肉疼痛或关节损坏等症状。
整理放松方法：
.反方向拉伸练习。在健身锤炼终止时，适当安排与练习部位方向相反的肌肉拉长和舒展练习，对加速肌体复原和预防运动损坏大有裨益。譬如，肩、腰部练习终止时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体复原
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游泳前热身的方法？
很多人都喜欢游泳，每次去游泳池啊，都会看见很多小朋友，于是小朋友就喜欢玩水，所以游泳是一个非常好的项目，不仅能锻炼他的能力，还能从中找到乐趣，但是游泳也是一件非常危险的事情，因为有很多情况下小孩子都容易溺水，所以带孩子去游泳一定要家长看好，防止出现意外情况，今天就来说一说游泳前的热身运动，怎么样做好游泳前的一切准备呢！
游泳前一定要做好热身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，我们来了解一下游泳前如何做热身运动。
游泳热身的必要性：
1热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
2热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
步骤/方法
1热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
2一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
网友关于游泳热身的经验分享：
无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
游泳前的热身运动还是满复杂的，虽然复杂，但是是对自己的一种保证，防止出现游泳时腿部抽筋等情况，因此我们可以根据以上的动作，在游泳前试着多伸展自己的身体，让身体放松，所以在炎热的夏季大家可以尽情畅快的游泳了，注意安全还是第一位。
健美操热身的方法
随着社会的不断发展，人们越来越喜欢进行一些运动，这当然是一种好现象，健身操是现在比较受欢迎的一种运动，但是在进行健美操之前一定要进行热身运动，那么健美操热身方法是什么呢？了解了这些方法也能够更好的促进我们进行健美操，接下来让我们一起来了解一下健美操热身方法是什么呢？
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。 波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
在进行健身操之前一定要进行健身操热身运动，只有这样我们在进行健身操的过程中才能避免一些差错，健美操热身的方法虽然有点复杂，但是我们掌握了技巧和准则，那么很多事情就会变得简单，当然我们学习健美操也会更加的迅速。
热身活动训练方法
很多人在运动之前，因为没有做好合理的，重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤，这样的运动肯定就得不偿失，所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法，那么现在我们就具体介绍一下，热身活动的正确训练，按照这些训练，才能够避免让你在运动过程当中受伤。
一、前跨步及臂绕环练习
对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的热身。
要为你的下肢与上肢肌肉热身， 以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。
二、单臂头上伸展及后跨步练习
左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。
重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。
此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。
三、侧跨步及药球扭转练习
有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。
双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。
侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。
把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。
在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。
休息，然后再重复以上动作两次。
希望每个朋友在运动之前都能够遵守，正确的做好以上的这些热身运动，其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康，而且对于很多的肥胖人群来说，注意坚持这些运动，也会让你的身材变得更加的结实完美了。
瑜伽的热身练习方法是什么
瑜伽是比较常见的运动，对这项运动选择，都是可以放心进行，瑜伽对身体没有损害，女性练习瑜伽，在改善身体一些问题上效果非常不错，瑜伽对身体排毒有很好帮助，同时他能够缓解女性身体僵硬问题，那瑜伽的热身练习方法怎么做呢，下面就详细介绍下，使得女性有一些认识。
瑜伽的热身练习：
祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
展臂式：吸气，伸直双臂并向上举，边呼气边让上身向后伸展。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前向下伸展，同时要保持背部伸直，双手握住双脚脚腕，脸靠近小腿。保持3次呼吸。
起跑式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保后与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手指尖尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。
斜扳式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出至与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体呈斜板状。保持2次呼吸。
蛇击式：呼气，弯曲肘部，把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。
眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，直到胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身向后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。保持2次呼吸。
下犬式：呼气，双脚脚掌贴地，抬起臀部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒“V”字形。保持3次呼吸。
起跑式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂指尖触地自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸气，上半身回正，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，呼气，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。
展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸(以防止起来时头部晕眩)后双臂向前伸直，呼气，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。目视上方，保持2次呼吸。
祈祷式：吸气、手臂带动上身回到正中位置，边呼气边将双手手掌合一，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。
在对瑜伽的热身练习方法认识后，进行瑜伽热身的时候，都是可以按照以上方法进行，但是要注意进行热身的时候，女性也是要注意身体情况，如果身体出现不舒服的现象，都是不要在继续进行的，尤其是月经期的时候，要注意这个问题。
练瑜伽热身方法是什么
很多人都知道瑜伽，特别是一些身体肥胖的人想要减肥的时候就会选择练习遇见，在做锻炼的时候我们会看到很多人都会选择做热身，热身时候为了更好的锻炼，让自己及时的陷入锻炼状态中，不然等到锻炼开始的时候很多人的身体还处于懒散的状态中，热身也可以在锻炼的时候得到更好的效果，那么练习瑜伽的时候该怎么热身呢?
这个遇见一般不需要怎么热身的，如果要热身的话可以做一些简单的做东，如下触底，上伸直，扭扭腰都是可以的。下我们来介绍几种练习瑜伽的各种方法。
瑜伽是很多女性会选择帮助自己减肥的一种方式，其实这样的方法不仅健康有效，而且还不会让你感到非常疲劳感，所以对于女性而言选择这种方式减肥纤体是再好不过的是一个方法了.
1、高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节，做高温瑜伽的室内外温差很大，所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境，以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高温的话会变得更加干燥，因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低，否则都会导致你的身体觉得不舒服，最适宜的湿度应该控制在50到60%之间。
3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以帮助人体本身在少做热身准备的情况下迅速消除紧张感，进入状态，但仍然建议大家认真做第一组的呼吸练习，以及接下来的三组热身动作。特别强调这几组热身动作请做到舒适即可，主要是为之后的动作做准备，并会减少受伤的几率。
4、一般而言，在练习任何瑜伽的两个小时之前都最好不要再摄入食物了，但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外，练习结束的一个小时之内都最好不要进食，同时要注意合理安排时间，给自己留下中间休息与补水的时间，
做瑜伽的时候热身也可以做点体操锻炼，但是要简单的，不要太累了，这样导致做瑜伽的时候没力气，而做瑜伽的时候也要适度，刚开始准备锻炼的人们都有点心急，这个是不能着急的，要慢慢的来才会有减肥的效果，在练习瑜伽的时候也要检查，而每个动作都要到位，不能虚掩，这样的瑜伽练习了也没有效果。
跑步的正确方法
相信大家对于跑步这项运动肯定是非常熟悉的吧，跑步的好处是非常多的，跑步不但能让我们保持匀称的身材而且还能让我们变得更加的年轻，此外跑步还可以起到提高人体抗病能力等作用，所以我们在日常的生活中可以养成跑步的好习惯，很多朋友可能会认为跑步是很简单的事情，其实跑步也需要讲究科学的方法，下文我们介绍一下跑步的正确方法。
1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢
在上面的文章里面我们介绍了大家非常喜欢的一项运动，那就是跑步了，我们知道跑步有利于我们的身体健康，经常跑步还可以起到减肥等作用，在跑步的时候我们要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了跑步的正确方法。
打沙袋的正确方法
功夫电影里有一个比较经典的镜头，就是主人公苦练打沙袋的场景，这种画面往往另观众记忆深刻。此外，拳击运动员在日常训练时也会打沙袋。如今，打沙袋这种锻炼法被引进了健身内容中，这意味着普通人也能够通过打沙袋来增强体魄。不过要是掌握不好沙袋的正确打法，就很可能会被沙袋给打伤。
1、初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。
2、练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。
3、在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。
4、在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，以形成良好的动作习惯。
5、击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。
6、沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动，造成扭伤。
7、初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。
8、初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。
负重跑步的正确方法
跑步也就是在身体的不同部位绑上一些比较有重量的物品来跑步，负重跑步也是现在比较流行的一种跑步方法，许多人会通过负重跑步达到更好的减肥效果，而且坚持跑步以后，等到负重物品拿掉后会觉得跑步特别轻松，下面就给大家介绍一下负重跑步的正确方法。
一、负重跑步的正确方法
一定要合理的负重，这样才能够达到好的锻炼目的，假如负重过多就会给身体健康造成危害，轻易出现伤病问题，负重位置的挑选也很重要，主要的重量应该要集中在膝关节的下面，这样才能够防止损害到膝关节。假如已经坚持练习了一段时间，那么就可以分配这些重量，可以把重量分布在身体不同的地方。负重的物品一定不要和身体直接进行接触，一定要在物品以及皮肤之间隔一个东西，穿着衣物就是很重要的，这样才能防止对身体造成损害，要采用按部就班的方法来负重跑步，一次性不能过多，应该从少到多的方式进行负重跑步，一定要做好拉伸运动，让腿部得到放松，特殊是负重的部位好好的进行拉伸，才能让血液循环的速度变得更快，负重跑步并不是没方法完成的一种练习，在生活中背一个双肩包，里面放上几本书或者几瓶水也能够达到负重跑步的效果。
二、负重跑步的技巧是什么
负重跑步一定要穿着合适的鞋子以及舒服的衣服，特殊是鞋子要挑选抓地性强，耐磨以及轻快的，这样跑起来才更加轻松，需要做好充分的热身运动。负重跑步对于身体素养的要求还是特别高的，所以充分的做好热身运动就很重要，每一个关节都要活动开来，多进行转体，压腿活动，最好能够热身半个小时，这样才能防止在负重跑步过程中出现受伤的情况。
上面给大家介绍的就是负重跑步的正确方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，负重跑步只有掌握正确的方法才能达到有用的锻炼效果，假如方式方法不正确，那么在跑步过程当中就会出现意外情况，可能会出现呼吸困难，身体没有力气等症状，所以应该了解清晰相关知识。
健走的正确方法
大家对于健走是比较熟悉的，我们可以通过健走的方法来起到锻炼的效果，这样能够对我们人体健康有好处，不过虽然说健走的锻炼效果本身不错，但是健走的时候也要掌握正确方法，这样才能够让健走的锻炼效果更好，一起看看具体应该怎么做。
健走的正确方法
在健走的时候我们需要注重方法才行，正确的健走方法是非常重要的，第一在进行健走的时候，最要害的就是确定步幅了。在大步走的时候，因为步幅不属于固定的数值。而且步幅的加大和锻炼的效果，实际上都是存在有一定关系的，但是并不是说步幅越大，那么效果就越好了，非凡是对于刚开始进行练习的人来说，过大的步幅反而轻易出现拉伤肌肉和韧带的情况产生。而且步幅的加大应该是按部就班的过程，这一点大家需要清晰。而且在一般的情况下，我们在进行大步走的时候，步幅是要比平常我们习惯的步幅大出十厘米左右的，这样就完全足够了。
在确定了健走的步幅之后，我们要注重的就是要害的动作，第一在迈腿的时候，我们要适当的向前伸，在脚跟着地之后滚到前脚掌，这时候我们加强后腿的蹬地力量，同时在后蹬的时候，必须要体会脚趾蹬的动作才行，而且我们要注重双臂的摆动。在健走的时候摆臂用力的模式是非凡重要的，第一是维持人体行走时的平衡，而且还可以调节我们的步幅。通过有用的摆动，可以让我们走得更加和谐，也可以更稳健，这样还能让步幅同样更宽广。而技术要点，主要是手臂伸直摆动的同时，手心需要朝下才行。
健走的误区
健走的时候也会有一些误区存在，第一要防止腰背不直的情况，现在不少人在健走的时候，会出现腰背不直的情况，这时候就轻易导致颈肩酸痛的不适情况，非凡是对于腰椎疾病的患者来说，更应该防止这样的健走姿势。在健走的时候还要防止不收小腹的做法，因为这走起来是非常吃力的，同时还会极大的影响我们健步走的保健效果，还会诱发心肺不适的情况。
在健走的时候要注重正确的方法，这样才可以起到锻炼的效果，这一点是我们必须要有所了解的，而且健走的时候也会有一定的误区存在，这一点需要大家注意，掌握了正确健走的方法之后，这样自然可以让健走的锻炼小更好。
跑步减肥的正确方法
跑步是一种特别简单的运动方式，受到了现在很多人的喜欢，不管是年轻人还是年纪比较大的人都加入到了跑步的行列当中，一般都建议大家慢跑，坚持慢跑能够让身材变得更加苗条，当然应该使用正确的跑步方法，跑步的方法不正确，减肥的效果就没有方法很好的体现出来，下面就给大家具体的介绍一下跑步减肥的正确方法有哪些。
一、跑步减肥的正确方法
想要跑步减肥做好放松拉伸工作很重要，每一次跑步之前都应该好好的拉筋，活动各个关节，这样可以防止在跑步中出现受伤情况，动作要规范。跑步需要运动，需要使用到身体每一个肌肉，不要把重心放在膝盖上面，应该要放在臀部以及背部的肌肉上，而且左边背后收缩的时候，右边的臀部应该要向前拉，跑步减肥的人除了正确的姿势，装备也很重要，挑选舒服的运动鞋，防止脚部损伤出现，应该挑选防震动以及吸汗效果好的运动内衣，这样才不会出现胸部方面的不适问题。假如跑步减肥的效果不是特别明显，就应该要看一下你的跑步时间安排，假如每一个礼拜只进行了一次45分钟的跑步，或者两次20分钟的跑步，就没有方法达到好的减肥作用，每一个礼拜跑步应该要3到4次，每一次跑步的时间应该要操作在30分钟以上以及一个小时以内，这样才能够更好的燃烧脂肪。
二、跑步减肥的禁忌
跑步减肥后会让饥饿的感觉变得更加强烈，这个时候正确的进食就很重要，必定不能吃垃圾食品，这样只会让你越吃越胖，可以适当的补充一些碳水化合物以及蛋白质，热量必定不能太高。
上面给大家介绍的就是跑步减肥的正确方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跑步减肥的方法各种各样，正确的姿势，正确的时间安排以及跑步以后的正确饮食都很重要，都会影响到减肥的效果，所以需要特殊注重。
跑步的正确呼吸方法
随着教育事业的发展，为响应学生德智体美劳全面发展的号召，在各个学校中，无论是小学初中还是高中，都开始注重起了学生的体育能力，其中跑步测试，对于大多数学生来说就是一大难题，其实跑步时的呼吸对于我们来说至关重要，接下来我们来看一下跑步正确呼吸方法吧。
1.公路边不宜跑步
在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。
2.速度不同，方式不同
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
3.配合步伐
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
4．深呼吸
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
跑步的正确呼吸，决定了一个人在跑步时所消耗的体力是不是与运动量成正比，也决定了一个人在跑步时所能坚持的时间，跑的长度。总而言之，跑步的正确呼吸对于跑步的人们来说至关重要，相信学习了正确的呼吸方法，大家会觉得跑步很轻松。
教你正确健身的方法
健身的热潮现在是越来越火了，无论是明星还是普通人都认识到了健身的重要性。但是很多人因为条件限制，得不到专业人士的指点和帮助，无法掌握健身的诀窍和要领，因此有可能适得其反。今天我们就为大家介绍正确健身的方法。
三种基本训练法划分依据
肌肉收缩是肌纤维接受刺激和指令后发生的机械反应，肌肉收缩有三种基本表现：一种是肌纤维长度缩短；第二种是肌纤维拉长；第三种等长收缩，是肌纤维的张力增加，健身教学肌纤维积极收缩但长度相对不变。在锻炼实践中，任何一个动作的练习过程都会依赖于这三种肌肉收缩形式的协调配合。
与以上对应的三种练习即是发达肌肉的基本训练方法：
（1）动力训练法：肌肉克阻练习的主动收缩，即肌肉缩短收缩。
（2）退让训练法：动作还原阶段的退让性工作，即肌肉拉长收缩动作练习。
（3）静力训练法：肌肉等长收缩，仅有张力变化的练习。
以上三种基本方法种，实际锻炼中通常是动力训练和退让训练两者相结合为主，健身教学对于普通健身爱好者的我们在各种动作锻炼精力都集中在动力训练阶段，而几乎没有关注和动力训练相伴生的退让训练阶段。由于静力训练的特殊性，对于初级和中级健身者一般很少专门练习。
平常所讲的各项锻炼就是主要针对动力性练习，它也是最主要的也是最基本的，健身教学约占肌力训练70%以上。
动力训练法基本概念
动力训练法是指肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢，因而也叫向心练习。
通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。健身教学刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。
健身不是一件复杂的事情，也不是一件奢侈的花费。相信很多朋友在认真阅读上述内容之后会明白该如何正确有效的健身。其实，每天抽出一定的时间来健身不仅对身材有所帮助，对增强身体的免疫力也有一定的帮助奥，快快行动起来吧。
