今天，你练瑜珈了吗
今天入伏如何养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免关于运动养生的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《今天，你练瑜珈了吗》，希望能为您提供更多的参考。
近几年，练瑜伽已经成了一种时尚。有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷假如不是在练瑜伽，就是在去瑜伽 馆的路上。强调放松、舒缓、平衡的瑜伽，带来了一种内外兼修的生活方式。
瑜伽不是一种宗教信仰，而是一种生命哲学。它能使人的精神与感官达到和谐统一，从而终止痛苦。这就是瑜伽的主要精神理念。练习瑜伽益处很多，有规律的瑜伽修习者将会看到他们的身体以及整个精神面貌的显著变化。鉴于日常生活所带来的紧张与压力，我们必须学习如何把烦嚣隔离在心门之外的艺术，退回我们内心深处去寻找平和、平衡和协调。瑜伽则可教会你如何达到这种境地，发现真我本色。
瑜伽的最终目标是把宇宙中浩瀚无边的能量与崇高脱俗的精神本性结合起来。它能锻炼人体的腺体、器官和神经，也能舒缓肌肉。
瑜伽练习可分为呼吸法、体位法、瑜伽冥想。和一般的锻炼方法不同，瑜伽锻炼通常是保持某一姿势长期不动，看上去是在消耗体内的能量，但事实相反，我们练习后会唤醒更多的体内能量，使更多的能量在我们的体内流动，使人更加精力充沛。
瑜伽体位法
瑜伽体位可帮助身体消耗脂肪，所有的动作都围绕着脊椎。人体的脊椎周围有32对神经，这些重要的神经都关联着重要的内脏，而瑜伽动作可以消除压迫这32对神经的淤血，从而保证人体经络通畅，使脊椎保持弹性、灵活性。瑜伽动作可以调节人的内分泌系统，使腺体分泌正常，使身体的代谢正常，瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最重要的。而瑜伽练习可让不够正常的神经系统恢复正常。
有人会认为，自己身体太硬，柔韧性无法达到示范者的标准，于是放弃练习瑜伽的念头。其实身体越是僵硬，就越是需要练习可以合理地防止老化的瑜伽训练。瑜伽姿势没有激烈而用力的动作，不会让人呼吸加重，它的运动是缓慢的，步骤是分明的。练习者在做这些练习时，心情放松，他只会把注重力集中到练习这些动作时其身体所产生的感觉上来。缓慢撑、拉为主的瑜伽动作会使你的身体渐渐地柔韧起来。
鱼式
清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。
靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。
姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
婴儿式
清凉作用：放松，尤其是感觉疲惫的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。
靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
坐姿伸展
清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整个肺部充满氧气，供给身体充足的氧气，它能使体内所有的废气、浊气安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、横隔膜等器官，增强其功能，增长人的耐力与活力，使心灵变得更清灵，更敏锐。呼吸的种类分为三种：胸部呼吸，胸部向上、向外运动，使横隔膜向上提，这样呼吸只动用了肺部三分之一的功能，吸进的氧气量不大；腹部呼吸，由横隔膜收缩，产生腹壁向外扩张的运动，呼吸的空气量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸气量更大，故也称全瑜伽式呼吸。
清凉调息
1、任何一种瑜伽坐姿，假如双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。
2、张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；3、将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部；4、吸气的过程缓慢而深长；5、合上嘴唇，渐渐地通过鼻子吐出体内的废气；6、根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气马上变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心静如水，不再受其时的外界干扰。科学家猜测，一般人天天大约会产生五万种想法，而其中的绝大多数想法都是在酝酿如何躲避当前。
在冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内里世界，就似乎充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正规的冥想会带来清楚的思维以及和平安静的内在世界。
瑜伽冥想有各种各样的体系，如闻名的哈塔瑜伽，实践瑜伽、奉爱瑜伽等。而有一种瑜伽体系可以说是上述系中的一部分，也可以把它看成一个独立的体系，这就是语音冥想瑜伽。瑜伽文献中就把语音冥想称为现代最有用、最有价值的瑜伽体系。
瑜伽冥想体系并不依附于呼吸法、收束法，无论练习者的生理和心理处于一种什么样的状态，它总保持其冥想对象不变。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：双腿盘坐，背，颈，头在一条直线上，闭上双眼，放松脸上表情。调匀呼吸，由深腹式呼吸开始，吸气三秒，呼气三秒，保持节奏，每次呼吸时心里默念简单语音噢姆，使思想集中在声音上不要跑开，假如思绪分散，别着急只是轻轻叫它镇静。
瑜伽休息术
1、舒服放松的卧姿（你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角）。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间；
3、放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，赏心悦目清凉作用：做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
扩展阅读
走出练瑜珈误区
▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
▲练习前需尽量解完大、小便。
▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
▲争取每天都在同一个时间练习。
▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
经期能否练瑜珈呢？
现在，瑜伽已经成为了大部分女性特别喜爱的健身运动，而且练习瑜伽不但可以减肥瘦身，还能够陶冶自己的情操，让自己学会为人处事更加冷静，学会思考。瑜伽的动作有很多，有的比较简单，有的比较难，大家可以依据自己的实际情况来选择。那么，女性在月经期间能不能练习瑜伽呢？
首先,也许需要了解的是,在传统上,或至少在古代的印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。不象当今的现代社会,妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因，在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着,承担同等的压力和责任.过去的妇女不练习瑜伽, 也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)。瑜伽由于其原本的严肃性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系，你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥，也许你就明白些我说的严肃是指什么)。但遗憾的是由于商业的炒作，瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性，而变成了一种廉价的时尚，高雅的男士嫌它太大众化，大众化的男士嫌它太女子气，正统的男士嫌它太另类，另类的男子嫌他太类似健身。总之，种种误解，跳进黄河也洗不清。
在印度，妇女称经期为”moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
１）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。
２）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
３）保持过久的站立或平衡姿势。
４）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
５）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaprasaritapadasana）和船式（navasana）。
总而言之，女性在月经期间还是可以适当进行瑜伽锻炼的，不过，需要注意的就是一些强度比较大的动作是不能做的。比如说跳跃这种动作，一不小心就可能伤害到女性的身体，很容易让女性患上妇科疾病。此外，月经期间女性练习瑜伽不要学习新的动作，而是要练习自己学过的动作。
慢跑减肥 今天你跑了吗
慢跑这项运动可以说是适用范畴广，老幼咸宜，而且这样的运动也是对身体有很大益处的，特殊是对老年人。
慢跑减肥法适合人群
年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人优良的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一！
慢跑减肥体会：
早晨6：30起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以平平速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜（呼3吸2），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍耐。当身体进入稍微出汗以后，略微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的要害时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈轻易搞混淆。
如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球尝小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以平平速度跑5至6分钟，接着略微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍耐。
从专业的生理学角度来讲，微汗状态下的连续慢跑，身体能量供给会由燃烧糖类逐步转入燃烧脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
在每次的微汗慢跑减肥结束之后，我们可以做一些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采纳此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可健身减肥，或者保持常常参与慢跑就能达到目的，过于疲累反倒轻易引起感冒等病患。
慢跑这样的运动对于年轻人来说，可以减肥，对于老你人来说可以强心健体，预防心血管疾病，可谓是好处多多。那么大家还等什么呢，看快一起来运动吧！
月经时是可以练瑜珈吗？
现在越来越多的女性喜欢练习瑜伽，多数人想通过练习瑜伽，调整自己的身形，甚至还有一些人想通过练习瑜伽达到减肥的目的，瑜伽确实有塑身美体的效果，并且还能预防很多疾病，功效的确很多，但是有很多女性都想知道，来例假能否练习瑜伽呢？其实也是可以的，但有些动作是不能做的 ，一起看看吧！
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式
练习2分钟。
4.单腿坐式体前的建议，有一些倒立式的动作不要做，例假期间女性的抵抗力比较弱，所以应该多护理自己，最好不要练习高温瑜伽，可以练习普通瑜伽。在饮食上要注意，多吃清淡些的东西，可以适当喝一些红糖水。
月经期能否练瑜珈呢？
瑜伽是一种比较受欢迎的健身方法，目前很多的朋友都喜欢自己在家里练瑜伽，不仅仅可以改善体形，并且对于很多的身体疾病也会有一定的防治作用，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，效果会更加明显，女性在月经期的时候可以通过以下的一些简单的瑜伽体式来进行锻炼，对于预防月经不调等等有一定的好处。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
在月经期的时候，尽量选择一些比较柔和的运动项目，不要进行剧烈的活动，以免使得月经量增加，并且还可能会使得经期延长，出现痛经等等的不适，选择适合的瑜伽体式坚持进行锻炼，对于改善女性在经期出现的一些不适也会有一定的帮助。
怎么练瑜珈瘦腰动作呢？
当看到电子秤上的数字又增加的时候，你是不是也和大家一样，捂住嘴尖叫呢？你还在为腰胖而买不到能穿的裤子的尺码而烦恼吗？肥胖困扰了越来越多的人，有的人选择了吃减肥药来减肥，虽然一时间的效果很明显，但是停药后不仅容易复发，而且还非常的容易伤害身体。有没有什么好的方法来减肥瘦腰呢？今天小编在这里和大家分享几个容易实施的好方法。其中就有瑜伽瘦腰的方法。
1、呼啦圈要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
3、顺时针抚摸对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
4、瑜珈锻炼减肥瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
看了小编给大家介绍的几种简单的方法，大家觉得哪种方法更适合自己呢？减肥瘦腰时候，一定要从自身分析，看是什么原因导致的自己发胖。如果是饮食问题，那么，一定要控制住自己的嘴。有的人是由于运动量过少，减肥的关键就是迈开腿，管住嘴。想瘦腰的话还是按照小编上面给大家介绍的方法，这几个方法对瘦腰都很明显。
男士们 你今天喝够水了吗
专家指出：为了男性的健康需要，秋季应该尽量饮用健康水。健康水的小分子团结构，具有内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系统、促进生长十分重要。
随着生活节奏不断加快，人们的心理压力越来越大，生存环境逐渐恶化，使男性的健康问题越来越突出。专家指出，多饮健康水，有助于缓解生理压力，更有利于男性健康。
近年来，男科疾病正以每年3%的速率递增，成为严重危害男性健康的“杀手”。美国学家指出，与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。随着男性生活工作压力的加大，越来越多的男性提早便进入更年期。
男性因为不注重小的生活细节，很多时候自己生病了却还没有觉察到。男性常常自认为应该承担更多的家庭、社会等责任，从而拼命工作，拥有更多的工作生活压力。男性常常忙于应酬，染上抽烟、喝酒、暴饮暴食等坏习惯……从这一角度来说，男性更需要重视自身的健康。
专家指出：为了男性的健康需要，秋季应该尽量饮用健康水。健康水的小分子团结构，具有内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系统、促进生长十分重要。
据世界卫生组织针对健康水提出的完整概念，健康水应该具备以下三种特质：
1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质;
2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素;
3、生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。
男性在工作之外，多半有运动的嗜好。这时，普通的水并不能完全满足男性的需要。在运动时，汗液将带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。这时就更需要多喝一些健康水，补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
另外，男性日常饮食中注意补充锌、铁和维生素。锌是酶的活性成分，虽然含量不多，但对促进生长十分重要，故多吃海产品、粗粮;适当补充维生素有助于对抗冠心病，预防胆固醇堵塞等疾病。
常练瑜珈减肥养颜光阴驻留
【导读】常练瑜珈减肥养颜光阴驻留，依据美国《瑜伽减肥期刊》估量，目前美国有超过600万人在学瑜伽减肥，1700万人对瑜伽减肥感喜好，显示已经有愈来愈多的人了解到瑜伽减肥的好处，一起来了解下常练瑜珈减肥养颜光阴驻留。
常练瑜珈减肥养颜光阴驻留
也许你会觉得不可思议，不过曾经有位资深的瑜伽减肥老师这样说过：当你开始学习瑜伽减肥之后，年龄就停留在开始的那个阶段。很吸引人吧！原先自古以来，每个人的不老之梦，只需要靠瑜伽减肥就可以达成！
大家都了解运动能够延年益寿，但是瑜伽减肥为什么能够对抗大自然的运行规律，停止身体的老化与衰退呢？首先，我们必须了解造成身体老化的原因。近年来医界研究显示，人体老化原先与体内过多的自由基有紧密的关系。美国的哈曼博士研究发觉，当人体摄取的热量愈多，因新陈代谢而产生的自由基也愈多，然后自由基会不断攻击正常细胞，最后导致永久性的损伤。慢慢的，损坏的细胞会逐步增多，无法修复的细胞也会慢慢增多，导致慢性疾病的产生以及身体出现显著的老化现象。
瑜伽减肥等于青春不老
可是，在众多运动中，为什么瑜伽减肥成为众人，甚至专家、医生都极力推举的运动呢？因为瑜伽减肥是一种和缓的运动，注重全身性以及平衡，而一般运动着重在体能的强弱以及爆发力，然而不是每个人都适合慢跑、打球等一般性运动，反而有可能因为运动的不平衡，长期下来造成身体的偏差。再者，瑜伽减肥体位法以及非凡的呼吸法，能让身、心、灵达到一种平衡的状态，是其它运动所无法达到的境地。
常练瑜珈减肥养颜光阴驻留
瑜伽减肥在古印度文化中代表着一种和谐，可以透过呼吸调节，维持身心的稳定。至于体位法则是当时印度修行者藉由观看大自然中的万物，了解动物如何调适自己的身体机能，以适应外在环境和气候的变化，经由深层、有意识呼吸，加上遵循大自然万物的法则来调节身体机能的体位法，使身心得以平衡，身体器官机能得以强化，岁月当然无法在你身上留下痕迹。这就是青春永驻了！
瑜伽减肥最基本的功夫便是腹式呼吸,深层的呼吸能够关心代谢出身体的老旧废物。因为人的肺部可以储存约5公升的空气，可是一般人呼吸过浅，只呼吸到3公升，剩下的2公升沉淀于肺部底下，久而久之便滋生细菌而导致许多疾病的产生。瑜伽减肥的呼吸法将体内空气与体外的空气充分交流，同时也促进新陈代谢。要知道，身体的代谢率愈来愈低就是造成老化的主要原因之一！瑜伽减肥体位法强调身心灵整合的概念，关心身体舒展、放松。每个缓和的动作搭配呼吸练习，能按摩不同部位的内脏器官。专注地呼吸很重要，因为操纵呼吸，能使筋骨适当舒展，寻求身体的平衡。瑜伽减肥让你以专注的心情，使得体内外都和缓地动了起来。
这就是为什么愈来愈多的人感受到瑜伽减肥的好处，纷纷加入练瑜伽减肥的热潮，等待经由瑜伽减肥维持青春不老！瑜伽减肥之所以成为欧美国家最热门的健身养生运动，就因为瑜伽减肥能够将身心维持在一种活化有氧的平衡状态中，让人在肢体舒展与呼吸的吐纳之间，维持健康与美化身体的曲线。
今天 你的运动量够了吗？
虽然男性在运动方面较女性活跃，但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
1.为何要注意运动的习惯
运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
健康警号
缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
2.如何才能争取更多运动的机会
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
*在可行的情况将上班的部分车程改为步行。
*以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
*假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。
*利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
*对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
*一边听电话，一边来回踱步。
*看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
*增加吸尘或擦地的次数。
*与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
*放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。
健康Tips：
做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。
3.如何知道自己的运动量是否足够
科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。
如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
对大部分人而言，做运动是绝对安全的。
4.该怎样做运动
要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。
请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：
选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。
*耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。
*伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。
*重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。
为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：
认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
*做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
*细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
*遵从教练的指导;
*佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
*随时补充足够水份;
*当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
*剧烈运动后应做一些舒缓运动。
5.怎样激发自己做运动
持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。
以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
*与朋友或家人一起运动。
*选择自己有兴趣和喜爱的运动。
*选择能配合自己日常生活的运动。
*定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
*为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
练瑜珈对身体有什么好处呢
说到瑜伽这个运动方法，我们是特别熟悉的，瑜伽是近些年来比较时髦的健身运动，很多人都做过瑜伽运动的，很多女性都练瑜伽来健身、修身、养性，练习瑜伽不仅让人的身体变得更加的柔韧，而且对身体还有很多很大的好处呢，下面我们一起看看。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
以上详细的描述了练习瑜伽的好处了，是不是觉得特别的吃惊，日常都以为只是练习身材而已吧，现在看看对人的身体有多么大的好处呢，日常生活中我们有时间一定都要尽可能的练习瑜伽运动的，练习瑜伽对人体的气质也有提升呢。
