瑜伽健身球让赘肉都滚开
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽健身球让赘肉都滚开”，但愿对您的养生带来帮助。
英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平常传统的健身练习都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会性能地保持身体平稳，这停就会激活身体里平常很少运动来的那些负责稳固的肌肉，从而使身体得来更加全面的锤炼，以是它也喊平稳球。
锤炼腹外侧
侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
锤炼停腹肌
1、平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。
2、鍛练上腹肌平躺于软垫上，双脚放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。
3、呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组，连续干四组，每组动作相隔二十至。
4、肌力较佳人士，可双手伸直并握紧复度适中的哑铃，加强修腹成效。
5、使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，停巴则全度贴向心口位置，然后吸气躺停。以二十次动作为一组，连续干三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。
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健身球瑜伽 铲平全身赘肉
利用健身球来做瑜伽，不仅能让动作变得轻易，而且塑身减胖的成效也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减胖动作吧。
英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平常传统的健身练习都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会性能地保持身体平稳，这停就会激活身体里平常很少运动到的那些负责稳固的肌肉，从而使身体得到更加全面的锤炼，以是它也叫平稳球。
保持全身平稳，然后呼气将左足抬高成45度角，再吸气将足放停。 以十至十二次动作为一组，每边足轮番做三组。
锤炼腹外侧
侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
锤炼停腹肌
平躺于软垫上，双足屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。
练上腹肌平躺于软垫上，双足放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。
呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，足部与地面成45度角，再吸气收回双足。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至。
肌力较佳人士，可双手伸直并握紧复度适中的哑铃，加强修腹成效。
勤做能针对腹部的带氧运动，可以更有用的改善大肚腩问题。
使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，停巴则全度贴向心口位置，然后吸气躺停。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。
健身球瑜伽的方法？
瑜伽是现在比较流行的一种运动，它对人的协调能力和柔韧程度有很高的要求，但是练习瑜伽的作用很多，不仅适合女性，而且经期和孕期的女性也是可以进行的。当然男性也可以进行瑜伽的练习。瑜伽的练习的方法有很多，而且瑜伽动作也有很多，下面就给大家介绍一些练习瑜伽的方法。
站立平衡式
瑜伽站立，右腿着地，抬起左腿向后伸直并与地板平行，上身向下弯曲直至背部与地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身体平衡，做自然呼吸。
俯卧撑式
平趴在地板上，双脚脚趾撑地，伸直双臂分开比肩宽，双手撑地，伸直身体。
站立，左腿伸直，抬起右脚并伸直，右臂伸直，右手紧握右脚脚掌，保持平衡，举起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
蹲立扭转式
双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，保持这个姿势30~60秒，换到另一边重复做。
飞鸟式
右腿弯曲，左腿抬起并置于右膝盖上方，保持身体平衡，可微微抬起臀部，上身向下弯曲，伸直双臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左侧，拉伸肩膀。
后伸展式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。
十指在臀后相交，吸气，将头，手臂，双腿同时慢慢抬离地面，并尽力抬高，体会臀大肌的收紧。
呼气，缓慢一节一节的放下。
呼气，缓慢一节一节的放下。
弓式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心朝下，调息。
屈双膝，双手抓双脚踝。吸气，双手带动双腿缓缓向上伸展。
收紧臀部，腹部，髋部不要离地。保持呼吸。
呼气，缓慢收回。
上文中提到了一些瑜伽的基本动作，虽然瑜伽很多动作都是高难度的，但是对于初学者而言，并不要过度的追求动作的难度，先掌握正确的呼吸的方法，然后循序渐进的慢慢增加动作的难度，这样才能更好的练习瑜伽。才能提升女性的气质。
瑜伽健身球是什么
【导读】瑜伽健身球是什么，瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具，一起来看看瑜伽健身球是什么。
瑜伽健身球是什么
材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会平均地抚摩人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
球瑜伽是依据传统瑜伽体位法，把球的弹性和转折性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处，不仅能关心我们有用的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特殊适合女性，当然，这样才能达到理想的瘦身功效。
瑜伽健身球是什么
相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平稳感，增强对肌肉的操作能力，提高身体的柔韧性和和谐性。
利用瑜伽球，还可以做很多舒展身体的运动，不但能防止肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。
不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要必定时间练习才能将那个巨大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
老年健身球
身体的锻炼也是有着一些不错的方法，在对身体锻炼的时候，方法选择都是不能随意的进行，否则对自身健康，也是有着严重的损害，尤其是对老年人身体锻炼的时候，更是要讲究一些方式方法，那老年健身球是一个不错之选，在对身体锻炼上，也是有着很好的帮助作用。
那很多人对老年健身球并不是很了解，所以在对它选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行全面认识，使得在选择的时候，可以知道该如何进行。
老年健身球：
健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，玉石的，还有景泰蓝保健球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。
老年健身球，直径一般4～5厘米，球体明光锃亮，球内有球，并装有音板，两个为一副，声音有高有低，名曰“一公一母”。将双球置于手中，五指拨动，使之正转或逆转，发出一高一低的音响，轻柔悦耳。经临床实验证明，玩健身球可以疏通经络，强筋健骨、调和气血，还可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎症、高血压、半身不遂等慢性疾病。相传乾隆皇帝活了88岁，著名画家齐白石长寿98 岁，他们之所以高寿，都得益于常练健身球。
通过以上介绍，对老年健身球都是有着很好了解，所以在对它们选择的时候，也是可以放心进行，这类东西对锻炼老年人身体各方面，都是有着很好的帮助，而且老年健身球在使用上也是比较简单，是一个很好之选。
健身球瑜伽球使用注意事项
健身球以及瑜伽球，都是在健身练习瑜伽的时候，会使用到的一种健身辅助用具，确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具，那么就会让我们的健身到事半功倍的，但是使用这些健身用具之前，对它的一些常识以及原则问题大家也应该注意了解，那么下面就为大家详细分析介绍一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的几个问题。
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
不管是谁都应该注意了解这些健身，以及瑜伽球的使用常识，这样才可以避免在这个过程当中错误的使用，而给自己的健康造成其他的伤害。只有我们了解这些常识技巧，才可以让我们的健身变得更加的轻松愉快，让我们可以塑造最完美的身材。
健身球操 健身球操的动作要领
运动是佳的减肥方式，女人喜欢的运动方式自然要数健身球操了，只需要一个瑜伽健身球，在家都可以轻松练习健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好处很多，越来越多的女人加入了这个运动之中。
具体的动作要领大家又知道多少呢?想要轻松学习这个，提高燃脂效率，那么就跟我一起去学习一套运动瘦身的健身球操吧!
动作1：仰卧起坐
动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，复心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。
动作自检：在起身的时候，由于球是会转折的，所以必定要掌握好平稳，以免从健身球上滚落停来。
塑身上风：腹部的肌肉得到锤炼，同时由于健身球操的柔软性，可以更好地锤炼到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韧、力量、平稳、姿势和心肺功能。
动作2：斜躺踢腿
动作要点：仰卧在地上，足跟与小腿置于健身球上，双手朝停支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰全量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，足尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放停。完成10组。
动作自检：抬腿的时候，停巴要全量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能停塌。
塑身上风：锤炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的。
动作3：抱球侧身
动作要点：双腿并拢竖立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手停，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。
动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
塑身上风：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
