美容瑜伽7式 打造好脸色
养生式瑜伽。
“活动有方，五脏自和。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎样才能实现科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“美容瑜伽7式 打造好脸色”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
1、双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：舒展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2、骆驼式
姿势要点：1。 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
3、肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5-7次呼吸。呼气前回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，复原健康肤色。
4、半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左足跟靠近右侧臀部外缘，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边复复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
5、三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右足外转，左足内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边复复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，拿高免疫力。
6、犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部火线落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
7、桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，足跟靠近臀部，吸气抬起臀部 背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS：
姿式缓慢，步骤分亮
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊复自己的感受，让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
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丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
【导读】丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线。现在的女性很多都喜欢练习瑜伽，瑜伽也分很多的种类最常见的就是瘦身瑜伽和丰胸瑜伽了。哪些瑜伽动作可以饱满你的事业线呢？下面跟着小编一起学习丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，全可能让脸去碰到膝盖。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作第一是让自己挺立站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘渐渐地太高到胸口。
接着渐渐地呼气，双手合十的手掌全量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是保持着这个姿势10秒左右，再渐渐地复原到原先的姿势。之后再渐渐地复复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作复复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，第一先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部渐渐地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再渐渐地复原到原先的动作，复复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，第一是保证身体挺立站立，并且保持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手渐渐地往上举高，一直举到最高点的时候就可以保持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体渐渐地复原到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再复复10次。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作：第一四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空保持5秒。然后再渐渐地将双脚合拢在一起，仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势，再复复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，第一是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后渐渐地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂全量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再渐渐地将抬高的手臂放下。这个动作复复10次。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
7式丰胸瑜伽 打造充盈饱满事业线
编者：现在的女性很多都喜欢练习瑜伽，瑜伽也分很多的种类最常见的就是瘦身瑜伽和丰胸瑜伽了。哪些瑜伽动作可以丰满你的事业线呢?
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
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丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
丰胸瑜伽七、手肘提胸
分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。
接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。
瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
总结：现在知道哪些瑜伽动作可以丰盈你的事业线了吧，瑜伽指南中提到瑜伽是一种修身养心的运动，不仅锻炼身体还磨练心境!
丰胸瑜伽7式 轻松打造胸涌上围
编者：现在很多的白领因为没有健身，所以一有时间就去瑜伽馆练习瑜伽。丰胸瑜伽只是瑜伽中的一种，它可以帮你轻松打造波涛胸涌的上围。你知道哪些丰胸瑜伽的动作?
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。
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4.呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。
它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
适合男性瑜伽的八个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
总结：MM们看完文章你们都学会了文中的丰胸瑜伽了吗?今天小编带来这篇瑜伽指南帮助哪些对自己上围没有信心的MM，让哪些MM练完瑜伽后可以重新找回自信!
轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽
pose 1、手脚侧舒展
A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿不平，大小腿间成90，右手高举。
B. 右腿不平，右手屈肘，同时往里收。
每侧复复多次，左右两侧交替复复。
锤炼部位：手臂、大腿
pose 2、坐姿单抬腿舒展
A. 坐停，双腿并拢，不平，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。
B. 保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，全度触及右脚尖。放停，换边复复。
左右两侧交替复复多次。
锤炼部位：手臂、膝关节、腿部
3、俯撑抬臀
A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高)，腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，复原起始姿势。
复复动作数次。
锤炼部位：手臂、臀部
4、坐姿手臂上舒展
A. 坐停，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。
B. 身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向歪上方45伸直，眼睛看向指尖方向。
左右手交替向上舒展多次。
锤炼部位：手臂
5、靠墙俯撑
A. 双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。
B. 吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，复原。复复多次。
锤炼部位：手臂
6、坐姿反式俯撑
A. 坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。
B. 以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地停压、抬起。
复复多次。
锤炼部位：手臂
7、持玲摆臂
A. 竖立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。
B. 放停，趁势拉住背后，全度往上抬。
锤炼部位：手臂
打造完美身材七式瑜伽
踢腿式：
面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并曲曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力舒展一只腿直来臀部能够与身体保持直线平稳，脚尖绷直。另一只腿曲曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持停背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿复复做。
锤炼部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向停并曲曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿舒展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。复复12次后换方向。
锤炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部
紧身停陷式：
从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地曲曲膝盖。全力舒展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平稳。左右;双方各12停。
锤炼部位：腹部、臀部和大腿
动力压迫式：
坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向停。将双脚抬离地面，稍微曲曲膝部，身体向后倾歪45度角，让腹部保持紧绷并舒展双臂和双腿。复复12停后再做一次。
锤炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。
桥状燃脂式：
面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖曲曲着地支撑身体平稳。然后放停臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各复复12次。
锤炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。
挤压舒展式：
右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，曲曲右腿膝盖并着地，腹部用力并全度延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。舒展左腿并绷直脚尖向停。在握着哑铃向停曲曲肘部的同时全力抬起左腿至过于头部的高度。
锤炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲停时，将身体复心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转来右边，之后做向停劈砍的动作。复复12次后换方向再做一遍。
瑜伽6式助你打造完美身段
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
减肥瑜伽 9式打造平滑小肚
减肥瑜伽越来越受到MM们的热捧，减肥瑜伽动作有很多种要找到适合自己的才能发挥出最大的瘦身功效，瘦腿瑜伽动作有哪些?瘦腿瑜伽怎么做?
减肥瑜伽
减肥瑜伽瘦腿
Step1
俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂顺势置于肩膀前方，头部微微抬起。
Step2
抬起左脚离地，脚跟靠近臀部，左手握住左脚踝处，右臂收回置于身体旁边，手掌着地。
Step3
慢慢绷直左臂，并抬起左大腿远离地板，左膝盖尽量保持弯曲90度，右腿着地，脚面绷直着地。
Step4
左手松开置于身体旁边，手掌着地，左腿抬离地板并保持伸直，下巴置于地板上。
Step5
放低左腿着地，双脚分开一段距离，双脚慢慢抬离地板，并尽量向上抬，使大腿也能离地。
Step6
双腿朝后方弯曲，脚跟置于臀部上方，双手握住脚踝住，绷直双臂，肩膀不需抬起，并保持着地。
Step7
放低双腿着地，并保持伸直，双脚并拢，脚面绷直，双臂撑在肩膀下方，双手稍微向前，肩膀向后打开，头部向后仰起。
Step8
尽量叉开双脚，脚的内侧紧贴地板，肩膀继续挺起，双臂保持伸直，双腿尽量下压紧贴地板。
腹部减肥瑜伽
站立侧弯式
1.自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2..慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。
3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体慢慢回复，然后重复另一侧。
站立后弯式
1.自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3.保持2-3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。
身体前屈式
1.自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
2.吸气，让身体稍稍向上提升。
3.呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官得到放松。
4.保持2-3个呼吸，然后慢慢回复站立。
半月式
1.双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2-3个呼吸。
战士三式
1.根据你上一个动作(半月式)，稍稍转动你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，脚尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。
4.保持2-3个呼吸。
减肥瑜伽动作
反半月式
1.根据你上一个动作(战士三式)，右手放下紧贴地面，左手向上伸直。
2.让你的右腿保持平行与地面，打开你的身体，让你的身体向左转，感觉你的腹部器官在减少，腰部慢慢的扭转。
3.保持2-3个呼吸。
反三角式
1.根据你上一个动作(反半月式)，慢慢放下你的右脚到地上，让你的右手放在地上。
2.调整你的双脚宽度，让双脚形成一个三角形，并让脚跟和右掌贴地，伸直双腿。
3.每次吸气，让你的身体稍稍放松，每次呼气让你的腰部向右扭转。伸展你的双臂，让你的身体与臀部保持在同一直线上。
4.保持2-3个呼吸。
侧前屈伸展加强式(变式)
1.根据你上一个动作(反三角式)，转动你的身体，让你的手臂向前伸直，平行于地面。
2.稍稍向上提升你的身体，放松你的盆骨和肩膀，头稍稍向下，脸朝下，让你的耳朵低于你的肩膀。让你的臀部、身体、手臂在统一直线上。
3.保持2-3个呼吸，如果你感觉你的后背比较辛苦，你可以放慢每个动作并减短动作停留的时间。
伸展三角式
1.根据你上一个动作(侧前屈伸展加强式)，让你的左手放你的脚面上，左手向上伸直，通过你的手臂伸展，感觉你的胸部打开扩张，上背有拉伸感。
2.当你做这个系列的最后一个动作，注意即使你感觉你的大腿充满力量，你的身体要保持平静。
3.保持2-3个呼吸，然后慢慢回复为下狗式，然后从第4步开始让你的另一侧重复。
结语：瑜伽减肥也是要重视注意事项的，如果忽视这些事项可能适得其反，更严重的就是伤害到自己的身体，所以瑜伽练习一定不能马虎!
