注意力不集中多练健身瑜伽
提高注意力的食物。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，没有好的身体，万事事皆休。运动养生需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“注意力不集中多练健身瑜伽”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
A.莲花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上，右足曲膝前将右足板拉至另一大腿上。
2、 再将另一足板放在右足停方成单盘腿。
3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）
4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
辅助道具：毛巾
注复事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒畅坐姿为首要。
B.兔式
1、 跪坐，双手于前方地板着地。
2、吸气，使头着地，停巴全力内缩。
3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
何健焦点：排除肩颈疲惫，强化记忆，防头痛头昏，可集中注复力。
C.狗望月式
1、 双足并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。
2、吸气，缓慢将身体臀部停落，手足撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。
3、还原后，可采纳婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
辅助道具：瑜伽练习辅助器
注复事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作复点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上望，并收紧臀部，缩肛、收腹成效才佳。
建议摄取的食物
百合：可润肺止咳，清心安神。
茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。
银耳：可补肾健脑，养胃生津。
五味子：可调剂大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。
金针花：利湿热，补气血，可愉快心胸，治疗健忘失眠。
枸杞：常吃可使人耳聪目亮、增强体质、精力充沛。
调养食谱
A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适度水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适度冰糖调味。在睡觉前半小时食用。
B、冰糖金针饮：金针花40克加适度水煮滚后，用适度冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。
C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适度水煮滚，在三餐饭前饮用。
D、五味枸杞参茶：五味子10克加适度水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。
E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。
F、豆麦莲枣茶：黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适度水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。
ys630.coM延伸阅读
懒人专练的健身瑜伽
【导读】懒人专练的健身瑜伽，很多人想练瑜伽，但真正行动起来的不多，行动起来且坚持停去更不多。人天生就带有惰性，以是会导致很多事情虎头蛇尾。一起来了解停懒人专练的健身瑜伽。
懒人专练的健身瑜伽
一、倒立式
1、使新奇的血液流流在脸部，使头部清醒，拿高注复力，有美容和排除细纹的功效。
2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4、刺激甲状腺，促进体内代谢。
二、山立式
1、坐在地板上，腰背挺立做深呼吸。
2、左足板拉上来置于右大腿上，右足板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只足放到另一条大腿上，另一只足全度拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，全度将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，足换边盘坐，再做一回。
懒人专练的健身瑜伽
三、鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左足外翻，足板拉近臀部，右足曲曲，双手抓住右足板。
3、吸气，将右足举起，吐气缓慢将右足拉起，靠近身体，腰背挺立，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换足做一回。
四、膝立侧曲式
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺立。
2、吸气，左足往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧曲，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注复力，强化膝关节，促进末端血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手足麻痹及冰冷现象。
健身瑜伽要注意
【导读】健身瑜伽要注重，健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注重许多的事项，不能随意练习，健身瑜伽要注重，看看吧。
健身瑜伽要注重
时间
练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前（清晨）是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。
要保持天天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。
地点
最好挑选在宁静秀丽的自然环境中练习健身瑜伽。假如在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新奇空气。
保持幽雅的环境和防止激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，特别对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细小差异。
健身瑜伽要注重
饮食
天天的食物中应包括沙拉（最好是作为午餐或晚餐的前餐）、新奇蔬菜、新奇水果（每次可吃一种或多种水果）、生坚果（可保持精力旺盛）等4种食物。
除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品；不要吸烟、饮酒；天天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；天天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。
休息
瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势相易的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4.
着装挑选保暖、吸汗并便于舒展的运动休闲服装或专业形体练习服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
洗澡
由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好挑选在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
居家自练6式瑜伽健身
【导读】居家自练6式瑜伽健身，平常在家里的地板上练一练，可以 关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是维持瘦身的隐秘武器，一起来了解下居家自练6式瑜伽健身吧。
居家自练6式瑜伽健身
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
居家自练6式瑜伽健身
4、t外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从t外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯曲90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
自练五式健身瑜伽
【导读】自练五式健身瑜伽，对于练瑜伽来说，很多人都认为是需要花费大量时间和精力去完成的，平凡认为瑜伽的动作都是高难度的，所以不敢尝试。其实不全然，瑜伽健身是最好的日常健身法，对于塑身有很大的作用，下面教你自练五式健身瑜伽。
自练五式健身瑜伽
tips:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，连续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最复要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1、mountain pose（森林式）
双脚并立作准备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，脚跟离地，复心在两脚尖上，保持平稳目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
自练五式健身瑜伽
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
练心灵瑜伽要注意什么
【导读】练心灵瑜伽要注重什么，心灵瑜伽与形体瑜伽相呼应，是瑜伽的组成部分修习瑜伽，心意要完全摒除物质的纷忧，并能以一种纯粹的理念观照自我，让感官处在一种超灰的欢愉之中，以习得一种聪明的通透和人格的高品位，一起来看看练心灵瑜伽要注重什么。
练心灵瑜伽要注重什么
心灵瑜伽的注重事项1、保持稳固的呼吸
虽然有某些呼吸运动有特殊要求，但在一般的瑜伽练习中，你应该要保证自己有节奏地深呼吸。在做很有挑战性的动作时特别要注重，不要因为过于关注动作而注意翼翼屏住呼吸，这很可能让你头昏眼花甚至头痛。
练心灵瑜伽要注重什么
心灵瑜伽的注重事项2、不要刻意追求标准
不要为了让自己的姿势更标准而牵强自己的身体，每一次变换姿势时，都要好好观看一下，自己是不是太用力了，身体有没有难受。假如有的话就要调整，每一个动作都要找到微妙的平稳，防止过度用力让肌肉疲惫，当你舒展到自己身体所能承担的最大程度时，你的动作就是正确的。
心灵瑜伽的注重事项3、注重身体的感觉
当你在做一些类似于大树式这种很挑战平稳的动作时，你可以关注这个姿势所动用到的肌肉，你身体的哪些部分因为这个动作而变得紧张，由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操劳过度的，需要好好放松一下。
