早起床头瑜伽，自信美丽一天
瑜伽养生一天一练。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“早起床头瑜伽，自信美丽一天”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注重力。
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练习瑜伽瘦身减肥 美丽健康塑自信
减肥是很多女性朋友们亘古不变的话题，其实可以通过减肥瑜伽来达到减肥的目的。现如今，很多人都开始练习瑜伽减肥了，练习瑜伽的好处非常多，那么，如何练习瑜伽来减肥呢?下面就教大家几招简单的瑜伽减肥招式，常这样练习减肥运动能让你快速燃脂，轻松解脱赘肉烦恼，感喜好的MM抓紧过来看看吧，只要花上些许时间就能赢回好身材哦。
一、跪姿侧身展减肥瑜伽
(1)跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
(2)身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
(3)左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边复复做。
二、舒展腿部减肥瑜伽
(1)坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。
(2)背部伸直，左脚渐渐抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直。
(3)渐渐伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，全量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀全量向后靠，所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，全量拉伸。
三、猫式减肥瑜伽
(1)跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。
(2)收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。
(3)渐渐抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部全量靠近右膝盖。
(4)渐渐将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。
(5)收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
瑜伽塑型床头瑜伽
【导读】瑜伽塑型床头瑜伽，早上起床伸个懒腰，是最自然不过的事了。现练习瑜伽的方式有很多种其中一种就是，床头瑜伽，在清早上练习瑜伽会让你有一天安静和满足，那如何练习床头瑜伽呢，下面小编给大家带来了练习床头瑜伽的几种方法，一起来学习瑜伽塑型床头瑜伽吧。
瑜伽塑型床头瑜伽
一、唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流流。对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
瑜伽塑型床头瑜伽
二、增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺立；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
三、提高注复力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒畅，便怎样放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床头瑜伽
四、增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
床头瑜伽运动
【导读】床头瑜伽运动，早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽运动，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，床头瑜伽运动，假如坚持天天做，你就能一直保持快乐的心情和苗条的身材。
床头瑜伽运动
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
床头瑜伽运动
◆增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
◆提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注重力。
瑜伽动作 印度笑瑜伽助你开心每一天
笑，每个朋友都会，而笑也是一种不花钱的美容方式，这几年印度笑瑜伽也开始流行起来，今天小编就为大家带来印度笑瑜伽的练习方法，热爱瑜伽的朋友们，不妨练习练习，跟着小编一起去开怀大笑吧!
一边笑一边运动，让你更加美丽，有这种的方法，请问各位，还需要犹豫吗?还不赶紧来学习学习，看看印度笑瑜伽的做法吧!
精神科医师表示，无论是发自内心的笑或是假笑，笑可以让脑内产生安多酚，让人产生镇静与正面能量，能减缓现代人因压力所产生记忆力消煺或便祕等肠胃道疾病。
瑜伽老师表示，笑瑜伽适合2个人以上一起进行，过程中会有彼此互动的动作，且每天大笑30分钟能刺激血液循环，让妳表情更放松，整个人也会感觉变美;此外，瑜伽老师建议，患有疝气、睛常咳嗽、背痛或是孕妇较不适合笑瑜伽，若想练习须先询问专业医师的意见。
【暖身操】
Step1
保持站立的姿态，然后双脚站稳，抬头挺胸，双手合十于胸前，然后像拍手一样，张开嘴巴笑，拍手5次为一个循环，进行5个循环左右。
Step2
同样维持双脚自然站稳的姿势，双手先合掌置于胸前，开始正面拍手2次，然后手移到左侧拍手3次，再回到正面拍手2次，接着换手移到右侧拍手3次，以上动作为一个循环，可进行3~5循环。过程可大声念「吼、吼、哈、哈、哈」让气自然的吐出来。
Step3
双脚打开与肩同宽，上半身向前弯约45度，双手合掌抬高置约锁骨的高度。双掌轻拍1次，声音喊出「喔」，接着，双脚连同身体一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔软度让身体儘量往四周延展，同时口中大喊出「哈」，可进行3次，会感觉压力被释放出来。
【笑瑜伽】【中西式打招呼】
Step1
两个人面对面的站立，然后身体前倾，双手拱手和你的朋友小，笑的时候说3次你好，在说你好的同时笑声逐步变大，而你大声的笑会感觉肚子梭梭的!
Step2
接着两人交叉双臂互握对方双手，并说「Nice to meet you」且大笑，手上下甩动3次，每次笑声越大，会感觉笑时腹部微微震动。
【听电话】
Step1
右(左)手比六放在右(左)耳边像听电话，呈大拇指在耳边、小拇指在嘴边姿势开始大笑。
Step2
约5秒后，开心的将电话分享给搭档听，笑声可越笑越大声，持续5秒后休息。
【喝汤】
Step1
左手抬高至距离下巴约10公分处，右手像是手拿汤匙在舀热汤的姿势，感觉就像张口喝了一碗热汤。
Step2
模拟喝热汤时，舌头被烫了一下的情境，张大嘴可像老师一样伸出舌头，或只张嘴同时嘴巴发出笑声，右手在嘴巴前上下摆动，像是帮忙嘴巴散热，可持续5~10秒，时间越长笑声可越大。
瑜伽是现在都市人最流行的一种娱乐兼瘦身的方法，但是你有听过爱笑瑜伽吗?这也是瑜伽的一种哦!每天清晨起来在床上练习瑜伽不仅能够让你一天拥有好心情还能轻松瘦身哦!
爱笑的瑜伽你见过吗
爱笑瑜伽由印度内科医师麻丹卡塔利亚发展的一套瑜珈。爱笑瑜伽它结合了瑜珈式呼吸与笑的律动，让身体和脑部获得更多的氧气，使人身体和心灵上带来益处。中国瑜伽界还有一位人士，利用笑瑜伽，教人治疗忧郁症。
一、爱笑瑜伽热身预备式林中步行
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。
练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。
步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
二、爱笑瑜伽进行式学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情，如狮子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。
与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。
大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人。
等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
提示：练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。其最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。
因此，爱笑瑜伽被越来越多的人接受并且练习，成为现代人一处新的减压方法。
床上瑜伽 展现你的完美曲线
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。
如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。同时还可以达到修身的效果哦!
瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。
以下就是床头瑜伽的四个步骤
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。
转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。
顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。
屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
结语：印度笑瑜伽是一种让人开心的瑜伽方式，通过笑来带动身体上的一些功能，让你非常的愉悦，以上为大家介绍了印度笑瑜伽的一些知识，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友，让大家都开开心心练习瑜伽!
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以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。
练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1、mountain pose（森林式）
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、弯膝
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
早上起床易犯困，床上瑜伽让你一天精神百倍
早上起床的时候，你是不是常感觉到疲惫不堪呢？其实是你的大脑还处于混沌的状态，如果你是起床困难户，不妨试试早上伸个懒腰，做做瑜伽，能放松你的心情，调整你的状态，赶走瞌睡虫，让你一天活力满满。
瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗条的身材。
以下就是床头瑜伽的四个步骤
步骤一：
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
步骤二：
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
步骤三：
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
步骤四：
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
赶走疲倦一天的瑜伽六式
【导读】赶走疲乏一天的瑜伽六式，现在瑜伽逐步变成许多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学赶走疲乏一天的瑜伽六式。
赶走疲乏一天的瑜伽六式
一、T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
二、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
三、武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
赶走疲乏一天的瑜伽六式
四、半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
五、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平稳，你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
六、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
减压瑜伽 让你一天拥有好心情
现在很多人每天都面临着无穷的压力，这样对于身心的危害是很大的，那么应该怎样才能够帮助自己达到一个良好的状态呢，只有这样才能够刚真正的醍醐掉练习的好处，以及一些相关方面。
瑜伽运动是很好的体育健身方式，然而瑜伽不仅能健身，还能排除很多负面情绪，以下是小编做的瑜伽指南，帮助你有个好心情。
练瑜伽缓解情绪 每天拥有好心情
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
弓式 消除紧张烦躁
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的，它能帮你发泄很多让你无从下手的心情，小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南，希望能有所帮助。
经常地进行一些瑜伽练习是可以很好的帮助大家解决掉一些问题堵塞，这些都是非常好的运动方式，所以一直以来都很受人喜欢，平时的时候，一id年羹尧主义好这方面的练习，有压力不要硬憋着，那样对身心是非常不好的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽练习的一些方法，希望能够对大家有所帮助，只有这样才能够真正的体会到练习瑜伽的好处与乐趣，从而身深陷其中而爱上它。
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六式拔苗瑜伽 快速助长你的身高
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
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3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
床头瑜伽改变自我
【导读】床头瑜伽改变自我，早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽改变自我。
床头瑜伽改变自我
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注重力。
晨起练练小瑜伽 一天精力都旺盛
导读：我们天天早上起来的时候都会觉得精力疲乏，似乎还没醒，假如就以这样的状态去上班学习的话，那么这一天我想都是没法好好的工作学习的。因此大家清晨醒来的时候一定要做些运动，那做什么好呢？接下来请看小编推举的一款清晨提神健体瑜伽吧。
晨起床上瑜珈塑身法
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，假如坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤。
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在预备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注重力。
清晨瑜伽五分钟 健身好轻松
3．叩叩齿：轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4．挺挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5．提提肛：全神贯注地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6．梳梳头：坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供给，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7．弹弹脑：坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到噗噗声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8．猫猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。
高温瑜伽冬季燃脂不二选
冬天来了，瑜伽爱好者们肯定又忍不住预备去练习高温瑜珈了。的确，寒冬里在热乎乎的瑜伽房里健身的确是一种享受。
最适合冬日的瑜伽高温瑜伽
形形色色的瑜珈，分别针对不同的功能和效果，要想让身体在冬天里热力四射，当然要选择时下最流行的方式高温瑜珈了。
假如你关怀和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么你一定不会生疏，甚至你可能早已亲身经历过，风靡全球的印度舶来健身方式HOTYOGA（高温瑜伽）。
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃。因为，在身体未热的情况下就练习瑜伽，很轻易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不轻易受伤。所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
一节高温瑜伽课长度大概为80-90分钟。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特殊适合办公室一族练习。身处高温房间，身体短时间就会出汗，自然就起到了热身效果。几十分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境地，理想的情况下，是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。
注重事项：
1. 防止饭后马上做，至少要饭后一小时以上才可以。
2 防止激烈运动或是洗澡后马上做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。
3. 防止酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。
4. 假如身体有伤或者是身体有疾病的人（定期到医院看病或是长期服用药物的），须经医生同意方可练习。
温馨提示：都说一天之计在于晨，可想而知早晨对我们的重要性，因此大家早上醒来之后在床上可以做一些小编推举的瑜伽以及其他一些运动，这样可以保证你一天都是精力旺盛的哦。
自练十式健身瑜伽轻松每一天
【导读】自练十式健身瑜伽轻松每一天，练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，连续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间，一起来了解下自练十式健身瑜伽轻松每一天。
自练十式健身瑜伽轻松每一天
1、mountain pose（森林式）
双脚并立作准备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平稳目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
自练十式健身瑜伽轻松每一天
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、弯膝
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒畅的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿势如果你做起来不舒畅的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸
身体竖立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、舒展颈部森林式
竖立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒畅地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
