怎么练习深蹲
深蹲的好处。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“怎么练习深蹲”，希望能对您有所帮助，请收藏。
在生活中深蹲对于一些常常练习举复的人群来说可能并不是很生疏，而且在平常生活中常常的进行一些深蹲练习也可以关心自己的稳固自己的底盘力量，那么在生活中关于深蹲应该怎样进行练习呢?在生活中深蹲的姿势练习的不好也还是会影响之后的练习的成效，那么接停来我们就一起来看看关于深蹲的相关的联系的方法。
怎么练习深蹲
1、注复肩膀
在平常生活中在联系深蹲的时候需要注复相关的锤炼的方式，因为深蹲的锤炼方式极多，但是在进行深蹲的时候需要注复的是自己的肩部的力量，在联系深蹲的时候自己肩部的力量必定要完全的清除，要将自己的肩部处在一个放松的状态，这样在之后的练习中才可以很好的利用自己的手臂力量来保持自己的身体的稳固，而且在平常生活中将自己的肩部处在一个放松的状态也可以防止自己的颈项显现必定的摇摆的情形发生，所以在平常生活中的话需要注复。
2、注复膝盖
在生活中进行深蹲练习的时候也要注复自己的膝盖部位的力量，在平常生活中在进行练习的时候要记得将自己的膝盖处在一个合适的位置，膝盖停蹲的位置最好不要将自己的足尖掩盖，不要超过自己的足尖的位置即可，在平常生活中这样的练习深蹲的方式才是属于比较合理的一种。
3、找到坐的感觉
在平常生活中在进行练习深蹲的时候要注复让自己的深蹲的过程中有一种坐停去的感觉，在平常生活中在进行练习的时候要克服自己在深蹲的过程中会显现摔跤的影响，要让自己在深蹲的过程中有一种可以坐在椅子上的感觉，所以在平常生活中的话需要注复。
4、注复肌肉的发力点
在平常生活中在练习深蹲练习的时候也要注复在停蹲的过程中的着力点的问题，在平常生活中在进行深蹲练习的时候要依靠自己的臀部肌肉的力量来保持自己身体的稳固，而且最好是将自己的臀部肌肉的力量和自己的腿部肌肉的力量相结合在一起即可，在平常生活中在进行练习的时候需要注复，深蹲的时候要将自己的臀部肌肉处在一个紧绷的状态这样才可以更好的锤炼自己的臀部的线条，对深蹲的成效也就会更加的明显一点。
在生活中深蹲练习是属于一种很平常的练习方式，在平常生活中锤炼的时候进行一些深蹲的练习可以将自己的身体稳固性锤炼的更好，而且在生活中关于深蹲练习的方式也比较多，可以挑选一个合适自己的练习方式来进行锤炼，所以在平常生活中的话可以尝试着进行一些深蹲练习来关心自己身体健康的保护。
Ys630.com相关知识
如何练习深蹲呢
深蹲是可以带动我们全身的锻炼方法，在以前的体育课中相信每个人都进行过深蹲的体育运动，它这种运动方式不仅可以帮助我们活动腿部的关节和肌肉，还可以帮助我们减掉身体中的多余脂肪，还可以帮助我们调解身体内分泌，总之，深蹲的好处非常的多，经常进行深蹲是对身体有益的，那么，如何练习深蹲呢？我们一起看下。
深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，深蹲也有不同的方法。
1.深蹲跳
非常好的进阶训练，是一种非常好的心肺训练，蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算。
2.分腿蹲
把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做，比如深蹲跳30秒。
3.杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上，抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
4.杠铃前蹲
把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。
5.猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲，对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
6.相扑式深蹲
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
7.相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
根据以上的介绍我们知道，深蹲分为不同的类型，每个人可以根据自己的需求选择不同的深蹲方式，这样可以更好的帮助自己训练，而且深蹲是一种全身的训练运动，也有一定的危险性，很多方法不适合有心脏病的人，因此有心脏病的人要谨慎选择，不能盲目的进行训练。
深蹲怎么练
深蹲其实是一种非常不错的锻炼方式，因为通过深蹲这一方式可以有效锻炼到人身体上的全身肌肉。而且也有许多人在运动的过程中会专门选取深蹲进行训练，但是在深蹲的时候也应该选取正确的方法，否则容易出现一系列的问题，比如深蹲之后全身无力。现在就讲解了深蹲的正确训练方法。
深蹲后无力感怎么办
这是没关系的，是长时间不运动的结果，深蹲是要循序渐进的，刚开始锻炼的时候适当的少一些就好了，不过现在这种状况还是要继续锻炼的，要不还是会恢复到以前的状态。可以适当的休息，按摩舒缓。有条件的，晚上泡一下浴缸。
深蹲怎么做
侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。
发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
其他：头部、肩部上下垂直移动。
深蹲有哪些技巧
1、注意肩膀
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。
目光直视前方。
2、注意膝盖
判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。
3、找到坐的感觉
其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。
小编在这里有一个小方法，就是可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的发力点
深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。
5、注意呼吸节奏
正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。
下蹲时呼气(收紧腹部)，上升时吸气(放松腹部)。
6、翘高屁股
下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。
深蹲怎么站
在生活中关于深蹲这种锤炼方式是比较常见的，而且在平常生活中常常的进行一些深蹲的运动也可以起到很好的锤炼自身的肌肉保护自己的身材的作用，那么在平常生活进行深蹲的时候自己的腿部应该怎么站会比较好呢?在生活中进行腿部的锤炼的时候可以选取怎样的锤炼方式才会更加的方便呢?我们一起来看看在生活中进行深蹲的时候自己的腿部应该怎么站会比较好。
1、激活臀部：在平常生活中进行深蹲的时候的站姿也是很复要的，在平常生活中的话可以试着用自己的臀部肌肉进行发力，因为自身的臀部肌肉也是关于站姿时候的相关的力度来源，在平常生活中如果想要通过深蹲的方式来用来锤炼自己的臀部肌肉的话，最好是挑选自己的臀部肌肉来关心保持自己的站姿，这样锤炼出来的臀部的线条才会更加的亮显一点。在每一次进行臀部线条的锤炼的时候最好是将自己的双腿之间的距离有达到自己的肩部宽度的更要宽一点，这样锤炼出来的臀部肌肉会更加的亮显一点。
2、防止膝盖压力过大：在平常生活中进行深蹲锤炼的时候可以挑选的站姿挺多的，但是在站的时候需要注复相关的方式，在生活中很多人在进行深蹲的时候需要注复自己的双腿之间的打开的距离和肩部宽度的距离之间的关系，经过探索表亮在生活中关于关于自己腿部每一个肌肉的锤炼的程度和自己腿部打开的宽度是有很大的关系的，所以在平常生活中的话进行深蹲的时候不仅要考虑自己的腿部距离和肩部的距离，在每一次进行深蹲的时候有的进行的是窄步的深蹲，这样的深蹲的方式的话会导致自己的腿部肌肉显现必定的不利的影响，导致人体的髌骨肌腱显现发炎的状况，所以在生活中进行深蹲的时候全度的区现在款步宽步深蹲会更好一点，这样可以让自己的锤炼的方式更加轻松一点，也可以让自己的锤炼的成效更加的亮显一点。
在生活中关于深蹲这种锤炼方式的话虽然比较常见的话但是也要注复相关的站姿的方式，因为有的站姿在进行深蹲的时候不仅不会对运动有什么有利的关心，反而会影响自身的身体状况，所以在平常生活中挑选深蹲的时候的站姿也是很复要的事情。
不用深蹲，练习股四头肌
设计出了下列练习程序，巧妙地避开了深蹲，而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。
1.腿屈伸
作为替代方法之一，在跳跃式的繁重的腿部复合练习前，我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量，同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练习中要严格采用缓慢和有控制的运动，在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上，缓慢地举起，控制并在运动到最高点时收缩、挤压肌肉1秒钟，然后用控制的方法使重量下落，保持肌肉的张紧力。若采用快速爆发式的运动，则很容易导致膝盖受伤。
2.腿举或史密斯架深蹲
两者均能很好地替代深蹲。这两个练习技术要求严格，运动过程必须缓慢稳定。由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练，故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力，且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩，不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来刺激股四头肌。做腿举练习时应注意当膝盖伸直股四头肌充分收缩后，收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制，否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。
3.箭步蹲
通常情况下，箭步蹲要求前腿脚尖稍内扣，我推荐你不妨使用前腿脚尖稍外转的方法进行练习，前腿脚尖距中线外转约30度角，前后脚间距要稍小一些，这样做能有效针对大腿内侧肌群，而这是许多健身者容易忽视的区域。再次把意念集中到从开始到结束保持流畅的运动上，下蹲时前腿大小腿夹角小于90度，并使膝盖向前冲出，后腿弯曲下蹲至膝盖稍离地面，运动到最低点稍做间歇而不是休息。起立时，必须使两腿同时用力伸直，这会确保你仅用大腿的力量去支持和推动重量。
每次练习我只做1组，但我建议你们做2组，并执行下列训练计划：
计划设计了6个正式组，因此建议你在每个练习之前先做2组、25-30次/缉的轻微热身，目的是为了避免受伤，并使股四头肌以最佳状态进入正式组训练，每个练习做2个正式组，12-15次/组。对其他身体部位我只设计一种稍低的次数，但大腿是由最大的肌群组成的，需要用比其他身体部位更大的运动量和强度去刺激。每周完成两次该计划，采用完全范围的运动，不久你就会看到效果。
日常练习深蹲的注意事项
深蹲是一种比较常见的运动项目了，尤其是我们男性朋友们，在生活中想要练习肌肉，那么必须要适当的进行深蹲的锻炼了，但是我们大家要知道，日常生活中练习深蹲的注意事项也是比较多的，下面我们就来一起详细的看看日常练习深蹲的注意事项。
做深蹲运动的时候，我们大家一定要注意自己的速度和锻炼的出书，一般如果我们大家的速度太快或者是次数太多了，都是会影响我们膝关节的健康的，另外，还要注意自己的用力，千万不要过猛，不然爆发力和反弹劲儿也是会伤到我们的膝关节的。有的人经常把深蹲和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。在做深蹲时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。另外，我们许多的朋友们做过一会深蹲以后，站起来会出现头晕的情况了，这是因为身体的血液循环加速所引起的，属于正常现象的，只要我们站起来的速度慢一点就可以避免的。
相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中练习深蹲的好方法也是有了一个大概的了解了，所以我们大家以后在练习深蹲的时候就需要多注意了，一定更要掌握正确的练习深蹲的方法，不然也是会影响我们身体的健康的。
深蹲怎么呼吸
深蹲这项体育运动对于我们提高双腿的弹跳力以及强身健体是很好的，但是深蹲的时候我们应该要调整自己的呼吸，避免呼吸不畅引起肌肉酸痛。深蹲的时候，我们在下蹲的时候要吸气，然后站起来的时候呼气，然后通过人体的氧气进行深蹲动作的训练，是可以很好的起到减肥的效果。
1、做深蹲怎么呼吸
深蹲时呼吸方法要注意几个小点:
1.1、吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开。
1.2、吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气。
1.3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气。
2、深蹲时呼吸的重要性
做深蹲运动时,呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气,排出二氧化碳外,还有一个作用,就是通过呼吸改变体腔内的压力,进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高,则紧张度越高,人体动作越稳固有力。体腔内压力越低,则紧张度越低,人体动作越柔韧灵活。所以掌握呼吸技巧十分重要。
3、深蹲的方式有哪些
3.1、无负重深蹲:在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。
步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
3.2、囚式深蹲:这个变式和一般的动作没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。
深蹲怎么做
对于深蹲这样的一种运动方法其实在生活中我们见得并不多，但是不能代表这种运动对人体是没有帮助的。深蹲对于男性朋友来说是比较好的，因为可以刺激增加身体的雄性激素，这样男性的身体会更加精神。在生活中，其实深蹲对人体的帮助是很大的，只是很多朋友们并不知道而已。
深蹲怎样去做才是正确的，这个也是大家都应该知道的。做运动如果方法不对的话，很容易就会导致关节的地方受到伤害。如果你想只奥深蹲怎么做的话，可以看看下面的资料。
深蹲怎么做
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。
一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃(重量宜轻，不然会损伤肩部)，双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。
以上就是向大家介绍了关于深蹲怎么做，相信大家看完之后对于深蹲这个运动方式是比较有兴趣的。在进行运动的时候，一定要懂得保护好自己的身体，如果在运动中受伤的话，对于运动的目的就会有影响了。大家要多了解运动的知识。
深蹲怎么减肥呢
肥胖是女孩子的大忌，都希望自己的身材更加的苗条一些，所以减肥就成为每个女孩子都希望做的事情，那么女人深蹲真的能够减肥吗，深蹲能够消耗人体很多的脂肪，非常适合女孩子去做这样的运动，同时女人深蹲的时候也是需要掌握一定的姿势，按照正确的方法进行深蹲才能够起到减肥效果。
喜欢健身和减肥的朋友，都会或多或少了解到深蹲的好处，是的，深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎样的姿势才是正确的。
首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
减肥
面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
减肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。
减肥
第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。
减肥
第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。
减肥
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。
减肥
最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩)，不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。
需要减肥就应该坚持做一些深蹲这样的动作，特别是做一次深蹲就能够起到很好的减肥效果的，美女们都希望自己的大腿更加的苗条一些，因此减大腿就应该重视一些细节，减大腿的方法也有很多，只有按照具体的步骤进行减肥才能够轻松瘦大腿。
深蹲怎么练呢
深蹲顾名思义就是深深蹲下，这是我们常人这样理解的。深蹲是练大腿的王牌动作，是我们锻炼身体较好的动作之一，深蹲恰好也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲保持腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。下面就说说深蹲怎么练呢？
徒手深蹲怎么练
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
靠墙深蹲怎么练
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
壶铃深蹲怎么练
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
不平衡地面深蹲怎么练
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
大家都知道了吧，这就是我所讲的深蹲怎么练。只要我们合理的按照上面所讲的步骤，适量练习，逐渐增加运动量， 从每天20个数目往上加，每天多做5个，等到每天能做50个深蹲的时候，你就赢了，当然切记要量力而行哦，深蹲的重量较大时，不可盲目增加重量。
练习深蹲的好处你知道吗
你知道深蹲运动吗，运动中很常见的一个姿势，可不要小看这样的一个姿势哦，它的好处还是有很多的呢，可以有提高腿部力量的作用，而且还可以促进代谢，放松心情，你知道练习深蹲的好处吗，下面的这些具体的小常识可以帮助到你哦。
1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。深蹲运动对于男性来说可以有促进激素分泌的作用，对于提高性功能有好处，还可以提高体质。
3.发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。深蹲运动的话可以有助于肌肉的生长，对于想要健美的人来说可以选择这样的运动。
5.重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。
6.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
深蹲的一些优势你都知道了吧，深蹲适合的人群有很多，一般人都可以选择，但是如果是老年人关节不好的话，最好不要选择。深蹲可以有提高心脏机能的作用，对于促进肌肉的生长有好处，而且还可以有预防衰老的哦，赶紧试试这样的运动吧。
徒手深蹲 提高基础力量的深蹲计划
相信很多人都在为如何提高自己的力量感到困扰，其实深蹲就能解决这个问题。深蹲的好处有很多，不仅能提升力量还能锻炼全身肢体和器官，深蹲怎么做才能达到效果呢?下面就让小编给大家介绍下徒手深蹲和提升力量的深蹲计划吧!
徒手深蹲不仅仅需要人的腿部力量进行锻炼，在健身时要运用全身所有的肌肉和器官进行全身运动。长期进行徒手深蹲不仅对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效。还对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。
预备阶段
深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板(门吸)，利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。
面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
动作过程
做深蹲时要保证姿势的正确性，首先身体要站直，微微收腹含胸，两臂自然在前，腰胯尽可能地后突下蹲，身体的重点始终放在前脚掌上，手臂若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜，脊椎中正，尾闾下垂，强调含肩缩项，始终将两腿并拢(长期坚持对强化肾功能有好处)。下蹲时注意全身放松，有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落;上起时强调松肩挺项，有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松。
深蹲完毕，后退一步，双手重叠在肚脐上(男左手贴脐，女相反)，静养片刻。这个招式的功用主要是为了宁神聚气，安定心态。
如果按照标准姿势蹲不下去时怎么办呢?那就先使脚尖离开门板往后退一点，以自己能够蹲下去时为宜，逐步过渡。因为有的人可以一步到位按照标准姿势蹲下去，而有的人需要经过一定时期的锻炼磨合，随着脊柱和腰部松动程度的提高，才能按照标准姿势蹲下去。需要强调的是，脚尖抵门板深蹲和离开门板深蹲对整个脊柱的抻拉作用和锻炼效果是大大不一样的，所以要尽可能地按照标准姿势自觉地从严要求来深蹲为好。
具体事项
深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约平均每分钟2.5个，中老年人还是慢蹲比较好。对中老年人来说，一般每天蹲100200个，慢时50分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。
如果是快蹲的话，我们不建议中老年人尝试，平均每分钟530个左右，一般可蹲300500个，或者更多。
随着锻炼时间的增加和脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。
提升基础力量的深蹲计划
当一个健身者可以在深蹲中承受更多的重量时，那也就意味着你可以举起或者拉起更大的重量而增大深蹲的负重却又和增大腿部的肌肉块儿有所区别。
健身者往往会从中等重量高组数高次数的训练来刺激肌肉生长，并受益良多。而从事力量举的选手则通过重量递增低次数的训练来增加力量，对于想要提升自己下蹲等腿部肌肉训练重量的健身者来说，下面有一种每周两次的轻/重重量的交替训练方法推荐给大家。
轻/重重量训练简介
在这六个星期的训练中，你有每周两次的一个轻重量训练日和一个大重量训练日。当然，在大重量训练日中你才能体会到负重重量的增长效果。当然你不可能通过我们所要介绍的训练来打造局部肌肉的围度或者线条，我们的目标是要帮助你全面提升腿部肌肉群的素质，以及力量条件。这对于想要增加力量的健身爱好者来说是一项梦寐以求的训练计划，同时力量的强力增长将会有利于你在下一个阶段轰击出更加强劲的肌肉。
轻重量训练
经过一整天的休整之后采用轻重量来完成每组10一12次共计3组的深蹲练习，组间休息30-45秒这整整6个星期的锤炼，每次的轻重量训练，对你来说就是一次考验，你要确保每组的限定训练次数是全部完整的，而不是接近失败的边缘。在轻重量训练日。就不要添加其他动作的腿部训练了。
大重量训练
在轻重量训练三天后进行大重量训练而在前一天，你要好好休息。每组的训练重量增加10公斤使自已可以完成每组8次的深蹲动作，组与组之间休息到肌肉恢復状态为止。
下一个星期
轻重量训练日采用的重量和上个礼拜时一样，在大重量训练日的时候，要在上个礼拜的基础上再增加10公斤的负重。而每一组的训练次数降低为7次，组数不变。
更深一步的训练
如果感觉大轻松了，就在轻重量训练日的时候增加一些重量。当然你要保证自已按照我们上面所提到的要求完成训练，并且不会感到丝毫的疲惫不堪。在大重量训练日，每过一周，就要在原先的基础上增加10公斤的负重，并且逐步降低自已的训练次数。
结语：相信通过上面文章的阅读，大家对于深蹲这项运动已经有了更多的认识了，我们也给大家介绍了提升基础力量的深蹲计划，希望能够帮助到大家!大家也一定要坚持深蹲锻炼哦!最后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦!
深蹲的好处 深蹲如何避免伤害膝盖
深蹲是我们平常常用的健身方式，我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势，但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的，我们应该如何来防止深蹲的一些损害呢?下面就跟小编一起来了解一下深蹲的损害吧!
如何防止深蹲的损害，这个很简单，第一我们要做到的就是姿势要标准才行，这样才能防止深蹲姿势错误给我们带来的损害。
深蹲的好处
深蹲对男人的好处
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以关心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲对女人的好处
依据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以关心改善女人便秘等。
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体许多部位的大肌肉群，非凡是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有用增强全身的肌肉、骨骼力量。
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要许多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够关心腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样按部就班的练习能够不断地使心肺功能得到加强。
通过上面的介绍，想必许多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处许多，但是在具体深蹲运动的时候要注重方式方法，这样才能防止损害到我们的膝盖哦。
许多人因为可怕损害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保卫!你受伤的理由只有两点：错误的姿势和冲动的重量，那么怎么样才能让膝盖不受损害呢?
1、深蹲前进行有用的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
了解一下经常练习深蹲的好处
深蹲是一项我们生活中比较常见的运动项目，有些朋友们在生活中可能也是经常会练习深蹲的，当然，在生活中经常练习深蹲，也是可以起到非常的健身的效果的，对于我们人体的健康也是非常的有帮助的，下面我们就来了解一下经常练习深蹲的好处。
体力劳动中搬动重物，最常见的动作就是深蹲起，而且没有一个体育项目从不需要深蹲起，由此可见深蹲起的普遍性，人老腿先老，练好深蹲起，才能让腿部肌肉更健壮有力。而且深蹲起是力量训练中公认的最佳助性动作，对于促进雄性激素分泌最有效。深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，另外，适当的进行深蹲的运动和锻炼，更是可以有效的调节心理和精神的状态的，尤其在我们不开心的时候，通过深蹲锻炼，可以有效的发泄，对于促进我们身心的健康都是有帮助的。
另外，我们大家在生活中坚持练习深蹲，更是可以有效的提高我们人体的全身的力量的，尤其是我们男性朋友们，日常生活中有时间了，适当的练习深蹲是非常不错的选择。深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
我们已经详细的了解了经常练习深蹲的好处了，我们可以知道，在生活中有时间了经常练习深蹲，既可以帮助我们大家增强身体的鸡肉，更是可以提高我们人体的力量的，另外，还可以起到非常好的锻炼肌肉的作用，想要锻炼肌肉的朋友们可以经常练习深蹲的。
